Jak nastavit jídelníček a trénink, když pracuji na směny?

[@Kulturistika-com]

Doufáme, že se vám naše další vzdělávací video líbilo a trochu jsme vám pomohli s tím, jak se stravovat a jak trénovat během směnného provozu. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu - napište do komentářů, jak se vám díl líbil, nebo jaké máte výhrady. Pokud se vám tento díl líbil dejte LIKE a pokud byste rádi sledovali i další videa z naší tvorby určitě nás odebírejte! Váš tým Kulturistika.com

[@Tomas-hc5od]

Super díky za video , mám 2 ranní a 2 noční a 4 dny volna takže za mě super . Konečně vím jak s tím prvním dnem před noční naložit a jídelníčkem 😊

[@Kulturistika-com]

@@Tomas-hc5od My děkujeme za koment a doufáme, že jsme byli nápomocný.

[@keatonaiden819]

i dont mean to be so off topic but does any of you know a trick to get back into an Instagram account? I was stupid lost the account password. I appreciate any help you can offer me.

[@petrdzurko3427]

Chci se zeptat, hlídač na 12 hodinové směny, masakr na nohy, důsledky po delší době?

[@janamatejovska2131]

Vynikající video jako vždycky. Užitečné informace a příjemní lidé. Jentak dál :-)

[@Kulturistika-com]

Děkujeme Vám za zpětnou vazbu. Vážíme si toho!

[@andymulle]

😊 Děkuji za toto téma. Konečně někdo, kdo to pěkně shrnul 😊 Moc ráda bych uvítala téma na video o tom, co Vy a názor na stravování režimem Přerušovaným pustem a jeho vlivu při sportu na výkon/svaly. Zda za vás je to v pořádku a pokud se zvládá opravdu v požadovaném okně sníst vše a není to jen nějaká dieta, tak není problém, nebo i tak to , za vás, nejde 😉? Stále jsou tu dva tábory, kdy někteří tvrdí že ano, někteří že ne😊.. Dále ale nemyslím ty půsty krátké jako ty 16/8 ale i ty delší např. 20/4 a déle.. děkuji za možnost 😊

[@johny_cz1487]

Super video, díky za něj. Pracuji na 3 směny a je to strašný nemám vůbec čas a tohle mi pomohlo, díky. 😁

[@Kulturistika-com]

Super, jsme rádi, že můžeme pomoci! :)

[@zedYa]

Super video chlapi ! Sám chodím na 3 směny už nějaký ten pátek a chce to o krapet vic usilí pro výsledky. Melatonin super věc, mám z lékarny a osobně mi stačí 1/4 tabletky pro ideální spánek a to mám 194/105kg, ale je to individuální samožrejmě. Díky za videa a informace 💪

[@Kulturistika-com]

Děkujeme za zpětnou vazbu. Přesně jak jsme zmiňovali, vždy je lepší méně.

[@rellicek]

Dělám krátký dlouhý týden...dva dny volna, dva dny dvanáctky v práci...a jedu v ty dva volné dny...vršek, další den spodek...a zase dva dny v práci, a zase takhle pořád dokola. Myslím že to je nejlepší. Jídlo to si ve volných dnech navářím dopředu, to je bezproblémů.

[@martinprostinak29]

Super video!

[@Kulturistika-com]

Děkujeme Vám! :)

[@alenameckova6507]

Zdravim páni. Tiež pracujem na smeny. Spanok po nocnej mam na 2x . Doobeda a potom poobede. Ten týždeň nemám volu ani cas na cvičenie. Raz som to skusila ale nevládzem. Ked je poobedný týždeň aj ranny pohoda.

[@ilonarubasova1245]

Moc dobre video,dekuju:)

[@xxmikixx2961]

Přidám jednu poznámku,která asi měla být řečena. Pokud jdu na tu první noční, tak mohu klidně jíst více,především jsme vzhůru, jak bylo řečeno,ale také samozřejmě ten den po poslední noční bude o mnoho kratší, protože se budeme chtít vrátit do normálního režimu, neboť nás dále budou čekat ranní, tak toho sníme méně ten poslední den o to jedno dvě jídla,které jsme před tím přidali

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, skvělá upomínka :) Souhlasíme.

[@DuffyWRC]

Přesně tak, nakonci toho týdne se to srovná :)

[@lukastvardek8296]

SUPER VIDEO :-)

[@simona7134]

Super nápad na video! 😊 Super informace, hlavně k tý 1. noční. 😊 Mohu poprosit o odkaz na ten melatonin? Zajímalo by mě, jak je to s hořčíkem? Pomůže k lepšímu spánku?

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, ano, hořčík například v kombinaci se zinkem a B6 je velice účinný a hlavně skvělá kombinace je www.kulturistika.com/det/zma-max s www.kulturistika.com/det/melatonin-2

[@MrAminuxik]

Díky za rady, taky jsem dycky špekuloval jak to dělat při nočních. Ale u toho melatoninu, nehrozí, že si tělo odvykne jej produkovat samo, když jej budu doplňovat externě?

[@Supertrenercz]

Nemusíte se bát, určitě ne ;)

[@sudiyy]

Má syntetický melatonin nežádoucí účinky, pokud jde o potlačení vlastní produkce a dalších hormonů na to navázaných? Je lepší užívat prekurzor melatoninu namísto syntentického?

[@PetrSindelar7]

Ja se treba i na nocni stravuju stejne jako pres den...kolem 12-1 vecer si dam posledni jidlo tvaroh protein a maslo a vydrzim s tim bez problemu az do 6 do rana a pak si dam normalni snidani a jdu spat...takhle mi to vyhovuje nejvic

[@Supertrenercz]

Ano, taky možnost 😉

[@Kulturistika-com]

Každý si musí přijít na to co jeho tělu vyhovuje a když na to přijde tak je to výhra :) Díky za zpětnou vazbu.

[@krakecz3737]

Melatonin, může snižovat estradiol?

[@josefdaduc6767]

Prosím kdy se davkuje melatonin ráno či večer děkuji

[@danielbijok8450]

Dosud jsem nevěděl co je to melatonin, ale dnes jsem se dozvěděl, že před spánkem.

[@josefdaduc6767]

@@danielbijok8450 diki

[@jirihutecka9020]

Ja bych jen poradil tem kteri delaji nekde ve fabrice na smeny s nocnima jen proto, aby meli o par tisic na vyplate vic, aby se na to vysrali, protoze to za to znicene zdravi fakt nestoji. Kvalitni strava a spat pres noc je zaklad, bez kteryho se vsechno driv nebo pozdeji zacne srat..

[@nejlepsividea]

3 směnná práce je totální zátěž pro organismus, to se na těle musí prostě projevit za 20let, naopak třeba jen noční jak dělám já je v klidu, hlavní je jíst pravidelně a stejně jako by byl den

[@TheBossomrd]

Udělejte si prosím svůj research vy experti.. dlouhodobé pravidelné užívání melatoninu vám dělá dobrou paseku s hormonama z hlediska utnutí vlastní produkce stejně jako to je se steroidama .. proto je lepší dávat potraviny, které obsahují přírodní melatonin např. červené víno nebo třešně.. s takovýma radama můžete někomu ublížit

[@Supertrenercz]

Tak pro tebe ty "experte" důležitý výtah: "Užívání melatoninu není spojeno s negativní zpětnou vazbou (doplňování nezpůsobí, že po vysazení bude tělo produkovat méně hormonu). Není také návykový a není toxický." Zase ty asteroidy 🙈😁😁

[@TheBossomrd]

@@Supertrenercz Čteš vůbec zahraniční studie ty supertrenére? Měl by sis trošku počíst, než začneš radit lidem, jsou na to i pokusy na lidech. Chudáci lidi co si vezmou tvojí radu k srdci a pak kvůli neoptimalizované hormonální soustavě a nedostatku melatoninu, jakožto nejsilnějšího antioxidantu v lidském těle, stárnou mnohem rychleji. Každý nechce mít plešatou hlavu jak ty a vypadat na 50. Hlavně že se zabýváš anti-agingem :D

[@TheBossomrd]

@@Supertrenercz Pokud chceš upgradovat své znalosti o anti-agingu tak si něco přečti o přerušovaným hladověním, prolongovaných půstech a keto dietě :D Ale hádám že tohle jsou na vás moc nové informace, ještě nedávno jste tvrdili že člověk bez sacharidů nepřežije, dělali jste vlny a doporučovali konzumaci cukrů dokonce i při tréningu, vždyť bez sacharidů svaly nevyrostou :D Takhle jste taky dojebali tisícům lidí inzulínovou sensitivitu, zpomalili metabolismus a štítnou žlázu, vytvořili závislost a rozhodili hormony :D opravdu supertrenéři

[@TheBossomrd]

@@Supertrenercz Já nejsem ten který který se zabývá anti-agingem a vypadá jako 50 letý chlap co sypal 20 let :D to co jsi mi poslal je výtažek z wikipedie a z vašeho pozdního serveru kulturistika.com, žádné studie :D

[@Supertrenercz]

@@TheBossomrd tak tímto si to dovršil. Gratulace 😊 jdu si dát nálož sacharidů, snad neumřu. Škoda, že nejde dávat screen, zrovna skončil jeden keto maniak v nemocnici, protože pozřel omylem hrst vloček 😁 krásný den 👍