Kurzhanteln 2er Split - Trainingsplan (OK/UK)

[@domgreen8561]

So ein Video ist Der Zeit goldwert. Danke für all deinen Input 💪

[@goeerki]

Das ist lieb, danke für deinen Kommentar :)

[@jojojableichborke8941]

Ich besitze M0ntanaBlacks unveröffentlichten P*0*R*N*0 mit RealRegina ! Das Video ist JETZT 0NLINE ! 🆘️🤬🆘️🤬🟥❗🟥❗🟥🤬❗🤬👹🚷🚷❗🚷💯👹❓❓❓❓🔻☣🔻☢🔻🚱☢🚭🚭🚱🔻 Ich bin der GEFÄHRLICHSTE TROLL auf ganz KZbin !

[@mk.fortyeight4857]

Mal wieder ein tolles Video! Schade, dass die Videos nicht so viel angeschaut werden. Gerade solche Videos kostenlos in dieser Zeit sehen zu können ist Gold wert. Danke, dass du all das auf Dich nimmst!!

[@brahmburibrahmburi5378]

Nicht jeder hat bock ins Fitnesscenter zu gehen, daher finde ich diese Übungen für zuhause hervorragend.

[@goeerki]

Danke für ein Feedback💪

[@brahmburibrahmburi5378]

@@goeerki Welche 2-3 Kurzhantelübungen für die Brust empfiehlst du für zuhause mit kleiner Hantelbank. Danke

[@yakiv.gubariev]

Einfach like da lassen💪

[@goeerki]

Gracias :)

[@jojojableichborke8941]

Ich besitze M0ntanaBlacks unveröffentlichten P*0*R*N*0 mit RealRegina ! Das Video ist JETZT 0NLINE ! ☣💢👺💢👺☢‼️‼️☢‼️☢‼️🆘️😡💫👹🚫❌☢🟥🚱❗👹⁉️🚯😡🚯😡🚯👹❓🚯💢💯 Ich bin der GEFÄHRLICHSTE TROLL auf ganz KZbin !

[@wasmachensachen6473]

@@jojojableichborke8941 ieh wer will denn sowas sehen?

[@PräventivApothekerinFanny]

Wieder ein sehr schönes Video. Meinen Trainingsplan habe ich fast 1:1 so gestaltet, wie du es hier vorgestellt hast - natürlich mit weniger Gewicht 😊. Danke für deinen qualitativ hochwertigen Content. So etwas ist in dieser Zeit echt Gold wert. LG

[@nuracelik1966]

Hab deinen kanal neu entdeckt und zur Unterstützung ein Abo dagelassen🙂

[@blauewassermelone]

Danke, hat ich super motiviert, auch mal wieder die Kurzhanteln rauszuholen.

[@ralfmaciejewski4246]

So genau hab ich angefangen.👍 Bämm, super Video.💪💪

[@T3hP0Le]

Folge dir erst seit ungefähr nem halben Jahr aber du bist von allen Fitness Kanälen derjenige, den ich am meisten abgewinnen kann. Auch dass du auf Insta so viel Einblicke hinter die Kulissen gibst ist erste Sahne

[@gustavkruger3014]

Danke dass du das kostenlos zu Verfügung stellst

[@shamin.b81]

Danke Goeerki! Hab geliked und hier ist dein Kommentar 😉 Genau dieses Video brauche ich gerade. Super Content!

[@goeerki]

Hehe das ist lieb, vielen Dank für deinen Support!

[@DerFussball-Quizzzer]

Super, passt genau. Toller Inhalt. Neuer Input für das UK-Training bekommen. Die Extension-Übung sieht ja übel aus. Danke für das Video !!!

[@wollek1987]

Bester Mann! Nicht unterkriegen lassen und weitermachen 💪🏻💯

[@franzihiiiska8833]

Danke, dass du extra ein Video für meinen jetzigen UK/OK-Plan gemacht hast 😁🙏🏽... Trainier normalerweise lieber 3x die Woche Ganzkörper, aber im jetzigen Homeoffice ist der 2er Split besser für mich geeignet, um mehr Volumen reinzubekommen... Tolles Video 👌🏽👌🏽👌🏽

[@timtom5846]

Super, wird am Montag gleich mal umgesetzt. Danke dir!

[@goeerki]

Mega, das freut mich :)

[@erikfischer6106]

Danke Goeerki für den Mehrwert!

[@funkorama813]

Das ist super! Vielen Dank. Genau das habe ich gesucht! Weiter so!

[@goeerki]

Freut mich, danke😊

[@vincenteckl3247]

Sehr sehr tolles Video gerne mehr Workoutanleitungen bzw verschieden Übungen erklärt :D

[@goeerki]

Hey Danke, schau dir gern mal die Playlist hier zum "homeworkout" an :)

[@Spidey-nk1vb]

Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, deine Videos liefern für jeden den passenden Mehrwert. Kann mir auch immer wieder die ein oder andere Übung in deinen Videos abgucken welche ich vorher noch gar nicht so angewendet habe. Klasse, dickes Dankeschön an der Stelle 😄

[@maximilianvonzehmen3337]

Endlich kommt dieses Video! Danke danke danke! Wie immer sensationell gute Qualität!💪

[@DarioArt22]

Immer wieder gut. Danke für den Content 🙌🏽

[@xLanij]

Super video und sehr informativ!! Wie schön das Licht bei euch ist im Wohnzimmer 😌

[@goeerki]

Danke für dein Feedback :)

[@lostanixyt2647]

Das Video ist sehr stark. Ich hab es sofort einem Freund weiterempfohlen und ihn motiviert den Plan zu machen. Du gibst echt mega Kontent 👌

[@goeerki]

Vielen Dank für dein Feedback😊💪

[@joshuakimmich5294]

Ich arbeite zuhause vorrangig mit der Langhantel aber Kurzhanteln sind auch immer klasse 🙏🙌

[@MM-hy1ky]

Tolles Video!! Besonders gut finde ich , dass man immer direkt sieht welche Muskelgruppen bei der jeweiligen Übung beansprucht werden. Mega hilfreich

[@goeerki]

Danke für dein Feedback :)

[@duuuLappen]

Vielen lieben Dank für den tollen Plan lieber Goeerki/Christoph, du hast mir damit für eine bessere Routine nochmal echt weitergeholfen.

[@goeerki]

Das ist lieb, vielen Dank für dein Feedback🙏

[@Thomas-gm8us]

Danke fürs Video, du motivierst mich jeden Tag mein Training durchzuziehen. Fitness hat wirklich mein Leben verändert.

[@MrPianoSeven]

Hallelujah! 💪 Meiner Meinung nach eines deiner besten Videos 🙃 danke dir 💪✌️

[@Enzo-by8fx]

Top Trainingsvideo! Gerne mehr..💪🏼

[@goeerki]

Das freut mich, vielen Dank :)

[@djj5639]

Top. Vielen Dank für die coole Anleitung.

[@Sturmwind81]

Meega Video, Dankeschön 😊Ich wusste nicht das ich beim rumänischen Kreuzheben das Gewicht auf die Ferse verlagern muss

[@malabg986]

Super Video, man merkt die Mühe die Du Dir machst. Freue mich auf das nachtrainieren! Bitte weiter solche Videos

[@Jan10181]

Danke für das Video, echt hilfreich, wenn man nicht mehr als 2 KH zu hause hat

[@goeerki]

Das ist lieb, vielen Dank :)

[@p.9110]

Ich würde gerne doppelt liken wenn das ginge 😅! Einfach mega Mehrwert 👍🏼

[@herbertlappert96]

Mega geil! Danke für das Video.

[@goeerki]

Gerne, danke für dein Feedback💪

[@constantinkoch5225]

Super Video, perfekte Motivation um in 2021 zu starten! Weiter so;)

[@goeerki]

Das freut mich, vielen Dank!

[@danielbechtel7193]

Danke für das Video 👍👍👍

[@zahidzafar]

Für den Algorithmus! Ne quatsch, goeerki ist nach fast 10 Jahren youtube /social media immer noch Unfassbar authentisch und macht sein Ding. Auch wenn die Inhalte leider nicht die verdiente Aufmerksamkeit erhalten! Bleib so wie du bist und mach genauso weiter!

[@thomasschlegel6206]

Habe es genossen dieses Video anzuschauen

[@andreschell6573]

Super Qualität! Mach weiter so! Lg

[@goeerki]

Danke Andre :)

[@xLeoon_]

Ehrenmann danke💪💪

[@janm.f.4143]

Danke für dieses Video, perfekt ;)

[@TheBatista474747]

Richtig nice!! Danke! 👌🏻

[@goeerki]

Danke :)

[@lauschfer_]

Mal wieder top Qualität

[@goeerki]

THX Laura :)

[@nuracelik1966]

Dann lass uns mal mit oka uka starten😁 Hab ich ja auch so gehandhabt. Tolles Video

[@legitartz-4650]

kommt genau richtig, da ich eh nächste Woche von 6x die Woche PPB auf 4x die Woche Ok/Uk umsteigen wollte💪

[@highEndPower]

Geil! Da werden einige Übungen demnächst direkt mit eingebaut in den aktuellen Plan 👍🏼🔥😊

[@JohnnyStyles10]

Sieht nach einem guten Trainingsplan aus werde ich mal ausprobieren

[@svenl9218]

Top Video!

[@goeerki]

Danke Sven❤️

[@SturmVogel96]

Gutes Video! 👍🏼

[@messner_tanja]

Super Video 😀 genau sowas braucht man jetzt 💪🏼 danke 🙏🏼

[@jasminmuller4843]

Mega !!!! So ein gutes Video!!!! Vielen Dank

[@goeerki]

Danke Jasmin :)

[@sarahpfister4646]

Mega geiles Video 😍

[@ntallis]

Da schließe ich mich an. Das ist schon fast ein ganzer Trainingsplan inkl. vermittelten Wissens aus der Trainingslehre.

[@goeerki]

Das ist lieb, vielen Dank!

[@alexwolff8508]

Was würde denn da deiner Meinung noch fehlen? Möchte das Training mal anfangen! Danke schon mal für eine Antwort! Grüße Alex

[@vibez8978]

Vielen dank🙏

[@goeerki]

Ich danke dir :)

[@dustinbepunkt2524]

Starkes Video!

[@goeerki]

Ich danke dir :)

[@noHate__]

TOP Übungen dabei :)

[@goeerki]

Danke für dein Liebes Feedback 😊💪

[@veram3830]

Bester Content einfach 😊

[@goeerki]

Danke Vera :)

[@Marc-qt2uz]

Starkes Video weiter so 💪🏼

[@goeerki]

Vielen Dank Marc!

[@fortecx7160]

Echt cooles Video!

[@goeerki]

Danke dir :)

[@andryszak.webdesign]

Starkes Material 👌

[@chiaralorent2612]

Super Video 😊💪🏽

[@heyhey.hannes]

2 KH hat man gleich mal daheim-no excuses-geiles Video🔥

[@niceairmix680]

Sehr gut👍🏻

[@steffenneu9771]

Echt gutes Video 👌🏼

[@mathiscymontkowski1643]

Super video 💪🏻

[@Thefabstaaar]

Nices Video!

[@Hadi654]

Danke für den Trainingsplan! Ich probiere ihn gleich aus. Bei den Reverse Flys muss ich bis auf meine KH-Stangen (2,5 Kg) runtergehen, sonst kann ich die Übung nicht korrekt durchführen ^^. Zeit wird es, hier mehr Kraft aufzubauen!!!

[@nomarry3187]

Hey, kannst du auch mal ein Video zu Dehnübungen nach diesem Split machen? Besten Dank und super Content!

[@jensmartin6296]

Hey✌️ Vielen Dank für das Video! Richtig geiles Workout💪🏻

[@goeerki]

Das ist lieb, vielen Dank😊💪

[@Imperfect1101]

Klasse!

[@valentinoaugustinov9156]

Top 👍🏽

[@derpatesunset1264]

Bester Mann🤌🏽

[@unqlerjoelu]

Kann man die Überzüge "liegend" auf dem Bett machen, dass der Kopf richtung Absatz geht?

[@michaelblome899]

Hi. Der Downloadlink funktioniert bei mir nicht mehr. Könntest du mir die bitte nochmal bereitstellen? Vielen Dank

[@SK-di8ko]

Und bei den Helms Rows spür ich auch nur was im Trizeps, was mache ich falsch

[@jakob1761]

Wenn man jetzt noch kurzhanteln kaufen könnte😅... Kann jemand welche empfehlen, die verfügbar sind?🤔

[@JulianDornbach]

Mensch goeerki mach doch mal Life coaching und reaction Videos!!! Nicht solche mega qualitativ hochwertigen und Informativen Videos. Will doch keiner sehen sowat! 🤡

[@goeerki]

Haha, ja lass mal über LiveStream Mugbank machen mit laut schmatzen :D

[@TheHeggeBoy]

Kann ich auch an den trainingsfreien Tagen ein Hiit Workout machen?

[@PerlBeach]

was ist das für ein resistence band in dem "mehr klimmzüge schaffen" video?

[@goeerki]

Das grüne ist perfekt💪

[@PerlBeach]

@@goeerki danke schon mal. das beantwortet aber nicht wirklich meine frage ^^

[@goeerki]

@@PerlBeach Was meinst du mit deiner Frage denn? Ein Resistance Band ist eben ein Resistance Band, das Grüne in der Regel der Widerstand der die Belastung der Klimmzüge aushält. Was verstehst du nicht, also wie könnte ich dir jetzt weiterhelfen?🤔

[@nils_1079]

Ich bräuchte vielleicht nochmal ein Tipp von dir zur Übung „Überzüge“. Ich spüre den Lat irgendwie nicht sonder eher die Unterarme. Außerdem wie weit sollte man denn mit dem Woche pro Wiche hochgehen?

[@saschaw.9706]

Tolle Übungen....Da macht das Training doch direkt wieder Spass..Hätte da eine Frage..Gibts evtl effektve Methoden um den Unterarm zu trainieren?! LG

[@Chelios179]

Beste

[@Max-ps4ui]

Kannst du mal ein training Video machen wie du grad Zuhause trainierst

[@goeerki]

Weiß nicht ist das spannend? Zeige es ja sowieso täglich in meiner Instagram Story :D

[@Max-ps4ui]

Aber du zeigst doch nicht alle Übungen oder schon ?

[@goeerki]

@@Max-ps4ui Doch meist schon und das jeden Tag :D

[@yannickcabon5312]

Hey Goeerki, Ich wollte mich mal einfach bei dir bedanken und Probs geben für deinen Content und stetigen Qualitätszuwachs während der Videos! Man kann immer wieder was mitnehmen und lernen zum Beispiel war in der Hinsicht das Cardin-Video auch der Knaller! Keep going:) Ich trainiere zur Zeit auch mit meinem Körpergewicht und TRX im OK/Uk Modus weil das am meisten Spaß macht. Eine Frage habe ich aber trotzdem: moderates Joggen dann lieber am Tag des Beintrainings integrieren oder dafür lieber nen extra Tag planen? Würde mich mega über ne Antwort von dir oder der Community freuen! LG!

[@milksmoothie]

@Gooerki Tolles Video. Ist dir bewusst, dass du sehr oft "quasi" sagst?🙈🙊

[@nikkitiki8373]

Also ist es ok den unterkörper pro Woche nur 1 mal zu trainieren obwohl man den Oberkörper 2 mal zu trainieren.wäre passend für mich da ich pro Woche 2 bis 3 mal Fussballtraining habe und die restdays brauche

[@jueng123]

Prima :)

[@heitzer98]

Danke! Ich glaube ich habe damit mein Home-Gym-Trainingsplan. Kann ich damit einseigen ins Training? Wie lange kann ich den verfolgen? Steigerung der Intensität wird ja durch erhöhung der Gewichte lange Zeit reichen oder?

[@RexGamingDE]

ja alle enspannt, hast du durchgezogen xD,. sonst empfiehlt man so alle 3 - bis 6 mOnate gewiche erhöhen also allesn enspannto

[@martinbredi7549]

Danke sehr, das habe ich gebraucht. Mache seit November immer UK/OK/Rest und dann wieder von Anfang. Ist es besser wenn ich die Reihenfolge wechsel, also OK/UK/ Rest?

[@SGame91]

OK kann morgen kommen

[@adihrld2948]

Nices viedeo Eine frag hätte ich aber, muss man bei den unilateralen Übungen dann 20-24wdh. Machen?

[@JulianGrafq1w2]

Pro Seite 10-12 Wdh., also insgesamt 20-24 Wdh.

[@adihrld2948]

@@JulianGrafq1w2alles klar danke

[@ingokp5638]

Moin hast du eine ahnung was das sein kann das mir bei drückenden Übungen sprich kurz/lang Hanteldrücken oder Schulter drücken z. B. Mein Ellenbogen innenseite schmerzt im rechten Arm? So eine Art stehender schmerz, aber auch nur beim Strecken dann. Aber mein ich Strecke meine Arme nicht zu weit 🙈🙄

[@junior081jr5]

Hey, würde dieses workout sehr gerne versuchen. Bin Fussballer und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Denkst du dafür ist dieses workout passend?

[@sgiqid2189]

0:16 gut

[@SK-di8ko]

Bei den Überzügen merke ich nichts im rücken, nur im Trizeps und im Bauch

[@asterix3819]

Kein Hohlkreuz machen. Unterer Rücken muss fest auf der Bank liegen, dann merkst du auch den Latisimus.

[@mikewillinger8077]

Mal wieder cooles video! Kurze Frage is es als anfänger zu viel 5 mal die Woche (Mo-Fr)?

[@ShiYota]

Bringt das wirklich was, also kann man damit wirklich aufbauen? :D

[@goeerki]

Wieso nicht?🤨

[@f4llOuTbOy101]

Wann ist man denn Fortgeschrittener und warum hat die Woche bei dir nur 5 Tage? Frag für nen Freund^^

[@maxrobak7984]

Hey Goeerki, eine Frage zu den Bulgarian Splitsquats: Die Beine werden doch sicherlich gewechselt, also dann im Trainingsplan 3x12Wdh rechtes Bein und 3x12Wdh linkes Bein? Wäre dann ja 3 ganze extra Sätze die noch dazukommen oder ist das zuviel?

[@chrisbundschuh2597]

Hey Goeeeki, ich habe mal ne Frage zu deinem Buch. Als du den Text fertig hattest, hast du den „Rohschnitt“ ja zum Korrekturlesen verschickt (Lektorat). Kannst du mir da jemanden empfehlen ? Meine Masterarbeit müsste durchgesehen werden. Was würde das für ca. 70 Seiten kosten?

[@goeerki]

Puuh das macht nen Kollege der ist Deutschlehrer, aber klar ich kann mal fragen. Kann ich so pauschal gar nicht sagen :D