3ER -SPLIT TRAININGSPLAN (VOR- und NACHTEILE + 2 GRATIS PLÄNE)

[@pusatbozok7786]

Goerki ohne scheiss du bist der beste. Suche gerade videos wegen dem 3er Split und Goerki macht vor stunden dieses Video und erklärt am besten das Thema vielen Dank

[@goeerki]

Freut mich, dass ich dir helfen konnte😊 Wenn du noch Fragen hast, immer her damit🙏

[@pusatbozok7786]

Du hast eines der größten Fragezeichen im Video beantwortet. Selbst erfahrene Freunde konnten nicht antworten. Ich arbeite in 3 Schichten und manchmal verpasse ich das Training und kann 5 oder 4 Mal pro Woche trainieren. Die Frage war: Ist es notwendig, zweimal pro Woche, von Montag bis Sonntag, dieselbe Muskelgruppe zu trainieren? Wenn beispielsweise Montag der Push-Tag ist, kommt der nächste Push-Tag dann zu spät, wenn er Montag oder Dienstag statt Sonntag ist?

[@Miroslav051981]

Danke Goerki will morgen nach 7monaten Pause wieder mit dem Training anfangen hab dafür schon ein Termin im Studio. Mein Plan war auf 3er Split zu gehen mit mindestens 4 Einheiten und du kommst genau richtig mit deinem Video und dem gratis Trainingsplan❤

[@goeerki]

Freut mich, dass ich dir hier helfen kann! Viel Erfolg :)

[@christianwallrich2684]

Mache inzwischen den 3er Split, mit einem Regenerationstag dazwischen. Habe meinen Kurzhantelplan mit TRX und Widerstandsband erweitert um bestimmte Muskel gezielt anzusteuern. Klappt super.

[@malabg986]

Super Gooerki. Hab gehofft dass mal was zum 3er Split kommt. Für mich mit am effektivsten.

[@PräventivApothekerinFanny]

Herzlichen Dank für deine hilfreichen Infovideos und die Trainingspläne. Bisher habe ich immer den klassischen 3er Split absolviert. Den Ansatz mit dem antagonistischen Split finde ich sehr interessant und werde ihn direkt ab morgen ausprobieren. Liebe Grüße

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback Fanny, ich hoffe dir geht es gut😊 Ein schönes Wochenende dir🙏 Liebe Grüße

[@paskal1800]

WIedermal ein super Video! Vielen Dank für die Pläne

[@czstudio3068]

Die Pläne sind top, für Rücken wärs mir ein tick zu wenig Volumen wenn man schon bisschen fortgeschrittener ist, vill noch T-Bar und Überzüge dazu, quasi eine für Lat und eine für Mittelpartie, wenn man ne T-Bar mit Auflage im Gym hat, wärs ja Verschwendung sie nicht zu nutzen :D

[@Baecka13]

Finde deine Videos sowie deine authentische Art einfach klasse 👍 auch trainiere zb uk/ok/cardio 😊

[@andreabeck7014]

Antagonistisch ist hervorragend !

[@enzodelafuente]

Danke dir, bester Mann!

[@goeerki]

Bitte sehr!😊👍

[@SCHIHAB81X]

Bin mittlerweile 43 Jahre alt. Trainiere 3 mal die Woche und fahre eigentlich ganz gut damit. Ein Tag die beine mit dem unteren Rücken/Bauch. Nächster Tag Brust/ Rücke.....Biceps/ Trizeps dann 2 Tage Pause...zum Schluss ein Tag die Schultern mit Biceps/ Trizeps und Bauch 💪🏼 und das ganze mal schwer, mal leicht je nach dem wie ich bzw. Mein Körper sich fühlt. Das wichtigste ist für mich, dass ich noch spass am Training habe 🙏🏼 es wird nichts erzwungen und esse so gut wie alles 😋 und das aller allerwichtigste ist für mich die Gesundheit bzw meine Körperliche Verfassung in der ich mich befinde. Darauf höre ich immer und bin bis jetzt über 20 Jahre dankbar für alles, dass ich diese Sportart noch ausführen kann, mit Spaß und Freude und auch immer wieder Motivation zugleich 🙏🏼💪🏼🤸‍♂️✊🏼

[@goeerki]

Hey vielen Dank für dein liebes Feedback :) LG

[@__Pathfinder__]

Ich bin 41 und habe vor ca 2 Jahren angefangen. Ist ne super Sache! Mache auch den Dreier Split (3 Mal die Woche) und noch 1-2 getrennte Cardiotage (vornehmlich rudern). Sind ja auch noch nicht wirklich alt. Weitere 35 Jahre kannst das noch so durchziehen. Bodybuilding Legende Frank Zane trainiert mit über 80 auch noch 5-6 Mal die Woche. Mit 70 anfangen ist halt schlecht. Aber du hast ja dann auch schon über Jahrzehnte ein Fundament aufgebaut... Wie 20 ist man halt nicht mehr was Schnelligkeit beim Muskelaufbau und Regeneration angeht, aber das war ich auch schon mit Mitte 30 nicht mehr beim Sport ;)

[@user-xj7zw6id9m]

Als ob 43 alt ist 😂😂.Bin 38 und fühle mich wie 12. Von daher. Kann 43 auch nich anders sein 😊

[@iguanaiguana20]

Ich wollte mal ein danke da lassen 🤘🏼🤙🏼👍🏼💪🏼

[@goeerki]

Danke für dein Feedback :)

[@peterohlendorf4470]

Sehr symphatischer sportler mit viel fachwissen. Ich persönlich bin am abwandern hin zu callesthenic

[@annegerlach9646]

Jaaa richtig geil vielen lieben Dank ❤

[@goeerki]

Gern, ich danke dir👍

[@Nea333-b2v]

Danke❤

[@goeerki]

Gern👍😊

[@stratos289]

Danke Gurki 😜

[@ZAPIZOOLIO]

Danke!

[@goeerki]

Danke fürs Feedback :)

[@SuSu_Beg]

Danke 🙏

[@goeerki]

Gerne 😊

[@kelenfazakas1589]

sehr spannend

[@dermaster23]

Also ich geh 5-6 mal die Woche mit dem Plan für mich perfekt 💪🏻

[@goeerki]

Top😊💪

[@Chester3DD]

Ich mache einen 3er Split. Versuche den Muskel aber richtig fertig zu machen (@Gotti). Für mich funktioniert es, da bei einem GK in der Woche verteilt jede Session mir zu lange dauern würde. Aber hier ist auch jeder unterschiedlich.

[@HS-fv3pu]

Ich mache beides 😂! Mein GameChanger im Moment ist nur jeden 2 Tag zu trainieren! Ist vom kosten nutzen Verhältnis für mich am besten! Also Ich mache GK mit den ISO Übungen und hohen WH Zahlen (außer Kreuzheben da habe ich bei hohen WH Zahlen und hoher Frequenz für Unterarme den größten Fortschritt) Ansonsten mache ich Brustpresse oder Bankdrücken um die 5 Wiederholungen, Kniebeugen, Rudern und manchmal Arme wenn ich bis ans Limit gehe! Nehme dafür aber auch 8-12 Tage Regeneration dafür! Also dafür dann praktisch ein 3-5 Split für schweres Training!

[@SpeedyGonzalesx3]

ehrenmann!

[@TheSuchtitv]

Nächstes Video für 4 Tage wäre Mega.

[@adrianschatz6572]

Ich habe meinen Trainingsplan in vier Kategorien unterteilt ich fange an dem 1 Trenings Tag mit Rücken und Schultern an an dem zweiten Tag hauptsächlich Brust an dem dritten Tag unterkörper und an dem vierten Trening Bizeps und Trizeps und zusätzlich mache ich dan noch ein oder zwei extra Übungen zusätzlich aber ich Treniere nur 2 mal die Woche wen ich noch Zeit habe mache ich noch an den freien Tagen abunzu die eine oder andere Übung mit meinem eigenen Körper gewicht

[@tjahtaddeus]

❤️

[@PAULINA120]

Algo Push 😊❤👌

[@christophpenzlin2108]

Super Video danke 💪 wie würdest du das Training aufteilen bei festen Trainings Tagen Montag, Mittwoch und Donnerstag?

[@tomh.2266]

Hey Goeerki, Danke für das tolle Video. Momentan trainiere ich Push/Pull/Beine und mache dann einen Tag pause. Danach fang ich von vorne an und trainiere dadurch eine Woche 6x und die zweite Woche 5x. Was hälst du von der Kombination von Push/Pull/Beine und OK/UK. Zwischen den Trainingsplänen würde ich 1 Ruhetage einbauen und so auf 5x Training in der Woche kommen. Welche Variante würdest du bevorzugen? Vielen Dank!

[@peterohlendorf4470]

Fokus liegt auf pullups und pistol sqouts

[@andreabeck7014]

Völlig realitätsfern !

[@menz7359]

Viel zu wenig Klicks ! Alles notwendige zusammengefasst und Trainingspläne gratis obendrauf! Danke für das Video. Werde einen deiner Pläne wahrscheinlich etwas abgewandelt integrieren.

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback :)

[@12monkeys53]

Gude, Ich bin ja grundsätzlich immer froh um neue Ansätze und probiere gerne mal was anderes, aber wenn man den 3er wie von dir vorgeschlagen mit 6 Einheiten die Woche trainiert und dann auch noch in dem von dir vorgeschlagenen Volumen, dann ist das wenn man richtig trainiert viel zu viel. Bis auf beim Rücken, da sind. Es mir bei den Plänen zu wenig Sätze, weil ich Reverse Flys als zusatzübung im Anschluss ans rückentrsining sehe. Auch nach dem Brusttag direkt Trizeps wäre schwierig und de untere rücken könnt ja nach übungsauswahl auch gefährdet sein. Wenn 6 mal dann Volumen verringern auf z.b. 1 harter Satz 5-8 wdh und ein zweiter mit 10-15 wdh. Jeweils bis Muskelversagen. Denke ein Dreier Split mit 3-5 Tagen die Woche reicht aus. Je nachdem wie man Zeit hat bzw. Was der Körper zulässt. Jedenfalls schadet es nicht auch mal 2 Tage Pause zu machen oder sogar 3 wären kein Untergang. Oder in stressigen Zeiten halt nur 3 mal die Woche 3er Split, aber dafür mehr Volumen. Denke so 16 Sätze Brust 16 Rücken (plus Butterfly Reverse) 20 Sätze (Beine + Waden) , 6-9 Sätze Schulter sowie je 6 Sätze Bizeps / Trizeps Wären ein gutes wochenvolumen. Push/pull Pause Beine / Pause Pause / Push/pull Oder Training Pause Training Pause Training Pause Training Sind für mich die sinnigsten Frequenzen. Bei Zeitmangel in der folgewoxhe auch Mann kann auch mal drei Tage am Stück trainieren, aber bloß net dauerhaft . Das wäre zumindest meine Meinung dazu 😉

[@goeerki]

Hey ich weiß nicht ob du das gesamte Video gesehen hast, aber genau hier sage ich ja, dass 2x (6 Einheiten) vor allem nur für Fortgeschrittene geeignet sind und gerade für Anfänger zu viel sind. Fortgeschritten sind die 6 Einheiten top und vom Volumen gut abgestimmt, hab damit selbst lange Fortschritte gemacht👍 LG

[@12monkeys53]

Gude, Doch habe ich mir angeschaut und auch die trainingspläne.👍🏻 Ich trainiere jetzt auch schon 15 Jahre und habe viel probiert. 6 Einheiten mit dem Volumen neben Arbeit und Familie sind schwierig. Am Ende ist es von jedem selbst abhängig wie man das verträgt. Ich bleibe dabei man kann es mal machen und die nächste Woche dann eher nur 3 Einheiten bzw. Bei Bedarf auch mal 2-3 Tage Pause. Regeneration ist nicht zu unterschätzen. Wenn 6 mal die Woche, dann das Volumen anpassen, das bringt mMn mehr Erfolg. Aber jeder ist anders. Wollte dich auch nicht kritisieren. Deine Videos sind cool. Finde es zum Beispiel krass, dass du einmal am Tag ne ordentliche Menge ißt, das wäre nix für mich 😂

[@goeerki]

@@12monkeys53Also ich sage ja ganz klar 6 Einheiten für fortgeschrittene😊👍

[@F.-q7m]

Görki vielen lieben dank! Ich gehe 4 mal ins gym die woche. Würdest du eher ppl im wechsel machen, wie du es im video beschrieben hast oder doch ein ok/uk plan um bestmöglich muskelaufbau zu erhalten? Weil ppl 4 tage die woche wäre jede muskelgruppe umgerechnet 1,33 trainiert.

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback :) Für die Frequenz wäre der OK/UK besser, evt. kommst du aber auch mit dem 3er Split und der längeren Pause besser klar. Probiere mal zunächst das aus, was dir einfach am meisten Spaß macht. LG

[@Joyob0yo]

Hey Goeerki würdest du vllt mal ein Video zu einem Trainingsplan machen, wo man nur 1x die woche einen GK macht. Viele machen neben dem Kraftsport auch andere Sportarten und habe im meinem Umkreis zumindest das Gefühl, dass keiner dann so genau weiss wie man was mschen soll an diesem einen Krafttrainingstag. Ka wäre vielleicht eine Videoidee. Würde mich auf jeden Fall freuen. Beste Grüße ❤

[@goeerki]

Ist genau das letzte Video😉

[@Joyob0yo]

​@@goeerkiohhh 😂. Bist der beste ❤️

[@rost6255]

Heyho, danke für den Plan. Mich interessiert ob die Grundübungen (außer BD) fehlen weil es ein Anfänger Plan ist, oder gibt es andere Gründe?

[@badboybasti]

gibts die Pläne noch irgendwo ?

[@SEVENATORcom]

Leider führt der Link zu den Plänen auf eine leere Seite

[@goeerki]

Muss ich noch mal nachladen

[@Milhous3]

@@goeerkiich warte auch 😀

[@migi9502]

same here :D

[@marieluise6907]

Unterstützungskommentar ❤

[@frankr.6842]

Der link zu den Trainingsplänen funktioniert leider nicht mehr 😢

[@Spryda]

Hallo Goeerki. Am 5. August also vor 3 Tagen, hab ich mit meinem Push Pull Leg Trainingsplan angefangen. Heute ist Donnerstag und ich hab heute mein ersten Rest Day. Jetzt hab ich aber dein Video hier gefunden und 6 mal Pro Woche Push Pull Leg ist anscheinend nicht ganz so optimal für Anfänger. Ich dachte einfach nur “Ok einfach einmal pro Woche Rest Day fürs zentrale Nervensystem dann passt alles“ Aber in deinem Video beschreibst du das nicht nur die Muskulatur eine Anpassung braucht sondern auch die Sennen die Knochen und die Bänder. Ich wollte dich fragen wie ich jetzt als Anfänger also am besten vorgehe. Könnte ich jetzt theoretisch einfach so weiter machen nur halt nicht so hart rein hauen im Training? Also halt so 5-7 Wiederhollungen noch im Tank lassen und halt etwas weniger Gewicht wie du bei Minute 4:11 beschrieben hast. Aber dann ist halt auch die Frage wie lange das dann dauert bis sich mein passiver Bewegungsapparat angepasst hat. Und was würde es genau für meinen Körper bedeuten wen ich jetzt einfach weiter 6 mal pro Woche push pull leg hart trainiere. Wäre dies als Anfänger schädlich für den Körper? Ich weiss du denkst dir jetzt wahrscheinlich warum ich nicht einfach auf 2 mal pro Woche ganz Körper wechsele. Meine persönliche Präferenz liegt einfach auf tägliches Training weil mir das am meisten zusagt. Kraftraining einfach als Tägliche Routine wie Zähne putzen zum Beispiel in mein leben zu bringen das wäre einfach mein Wunsch. Hab mir auch zwei 6KG Hanteln, Dip Barren und eine Klimzugstange gekauft und wollte jetzt richtig mit nem lächeln im Gesicht durchstarten und täglich trainieren. Wie siehst du das, sollte ich jetzt auf Ganzkörper umsteigen und wen ja, wie lange braucht es bis mein passiver Bewegungsapparat sich angepasst hat. Oder hast du Tipps für mich wie ich weiter 6 mal pro Woche trainieren kann. LG

[@goeerki]

Wie viele Einheiten willst du denn in der Woche trainieren? LG

[@Spryda]

​@@goeerki 6 mal pro Woche. Montag: Push Dienstag: Pull (mit core) Mittwoch: Leg Donnerstag: Pause Freitag: Push Samstag: Pull (mit core) Sonntag Leg

[@MadameFatale]

Danke für die Trainingsplan. Ich gehe 4x in der Woche ins gym. Trainiere momentan ok/uk. Würde es sinn machen einen dreier split und am 4 tag Ganzkörper? Vielen Dank vorab 💪

[@goeerki]

Hey wenn du einen Tag Pause nach dem 3er Split hast und beim GK nur ein geringes Volumen von der Muskelgruppe die du am letzten Tag hast, dann würde es gehen. Alternativ wäre aber auch ein OK/UK oder gleich ein 3er Split weiter sinnvoll. LG

[@MadameFatale]

@@goeerki danke dir, schönen Abend noch und später guten Appetit 😀

[@goeerki]

@@MadameFatale Danke, dir auch einen schönen Abend :)

[@Latissimus-Dorsi]

Der Bizeps wird montags direkt trainiert, dienstags indirekt bei Rücken. Freitag direkt und Samstag wieder indirekt. Das heißt innerhalb von 6 Tagen wird der Bizeps 4 x beansprucht. Das mag bei einigen passen, aber für den größten Teil der Leute ist das definitiv zu viel. Wann hat der Bizeps Zeit zu wachsen? Soll kein hate sein - ich schätze Dich sehr und Du bringst wirklich richtig guten Content. Als einer der Wenigen 👍

[@goeerki]

Kleine Muskeln brauche schon etwas weniger Regeneration, vor allem wenn du sie nicht mit so einem hohen Volumen trainierst wie hier den Bizeps. Bei mir hat es immer super funktioniert, vor allem kannst du ja auch gerade beim Rücken Übungen machen wo du den Bizeps deutlich weniger involvierst.

[@Latissimus-Dorsi]

@@goeerki… ja, stimmt muss man halt ausprobieren. Ich bin Ü50 und mir erscheinen diese Pläne immer etwas zu viel. Bin wohl aber auch nicht die Zielgruppe. Mit Familie, Haus und Kind schaffe ich 4 x die Woche. Vielleicht wäre der 3 er etwas für mich und am 4. Tag fange ich wieder von vorn an. Was meinst Du?

[@lukasmayrhofer9581]

​@@Latissimus-DorsiBei 4x Mal die Woche würde ich dir wahrscheinlich eher einen 2er Split, also Oberkörper + Unterkörper empfehlen. Je nachdem wie schnell das Training erledigt werden soll, kannst du das Oberkörper Training auch in Tag A und B einteilen (z.B: A - Horizontal Push Pull Day; B - Vertical Push Pull Day). Leg Day würde ich wahrscheinlich immer gleich beibehalten, da sollte man schon mit allen wichtigen Übungen in einer Stunde, maximal 1,5 Stunden fertig werden. 😉

[@__Pathfinder__]

Wie wäre es denn mit einen Kompromiss? Also ich mach z.B. beim Dreier Split (an 3 Tagen die Woche) beim Brust/Bizeps Tag noch eine Grundübung für den Rücken und eine für den Trizeps mit je 3-4 Sätzen. So hätte ich ein Mal hochintensiv den Muskel trainiert und ein zweites Mal moderat. Quasi 1,5 Mal pro Woche irgendwie... Denn ich glaube 3 Mal die Woche Ganzkörper, da kommen viele ab 30 einfach nicht mehr mit der Regeneration nach. Und man kann bei einem Ganzkörperplan einfach nicht viele Übungen pro Muskelgruppe machen. Nach 10 Übungen ist man platt. Und länger als 120 Min sollte so ein Training ja auch nicht laufen... Der Dreiersplit ist irgendwie der ideale Plan für die meisten Fitness-Enthusiasten, gerade wenn man noch 1-2 Cardiotage mit einbauen will. Cardio sollte man nicht vergessen und halt auch immer an einem eigenen Tag machen.

[@olaf3834]

Was macht bei 4 Tage Training g die woche mehr sinn? Ppl im wechsel oder doch ok/uk ? Was würdest du eher empfehlen? Und könntest du mal einen okuk Plan rausholen?:)

[@goeerki]

Da wäre ein OK/UK perfekt oder eben P/P/L, P und dann wieder weiter im Intervall.

[@olaf3834]

@@goeerki danke dir!:) Könntest du mal ein okuk Video machen?

[@goeerki]

@@olaf3834 ja gern, kann ich auch mal machen :)

[@olaf3834]

@@goeerki danke !

[@balthasaar13]

Der Trainingsplan ist leider nicht mehr verfügbar gibt es eine Möglichkeit den noch zu bekommen?

[@xxEyelessificationxx]

Würde Push Pull Beine + 1x GK bei 4 Einheiten die Woche auch Sinn machen?

[@vollgass77]

Die Fitnessduru Welt 😂

[@tituselmlinger2095]

Kannst du vielleicht mal ein 2 Split zeigen

[@furkanreyiz7970]

Ich würde 3 mal die Woche trainieren und nicht zusätzlich aber will nicht groß reden zuerst mal wieder diszipliniert zunnehemen mit 1.60 wiege ich knapp 52 kilo nach 5 jahren fitness echt schade für mich mal schauen ob ich die kommenden tagen 60kg wiege

[@arbinsabani8528]

Beim push und pull werden doch die arme voll belastet wie macht man es dan ?

[@k3lpo003]

Gibts schon was neues zu den Plänen? Sind leider immernoch nicht einsehbar

[@benjamini25]

Bei mir heißt das PPBB [Pi:Pi:DoubleB] reverse! 😅

[@Fitlexthetics-x6z]

Goeerki spielt es eine Rolle ob Push/Pull/Leg/Pause/Push/Pull/Leg oder Push/Pull/Leg/Push/Pull/Leg/Pause?

[@goeerki]

Ja schon, würde immer den Tag dazwischen Pause machen, auch für das Nervensystem😊

[@Bezen95]

Würde es bei 4 x Training pro Woche nicht Sinn machen bei den großen Muskelgruppen die Satzzahl auf 4 zu erhöhen?

[@goeerki]

Kannst du auch machen, am Ende konnte es auf das Gesamtvolumen pro Woche und die Erschöpfung pro Einheit an.

[@Bezen95]

@@goeerki ❤️danke

[@adus.16_74]

Hey, wie findest du 3x Gk? 3gk da ich nebenbei Kampfsport betreibe

[@Prokilla486]

Wenn du es regenerieren kannst ist der GK meiner Erfahrung nach am besten. Aber mit Kampfsport und sonst noch Alltagsbelastung wird es schwer. Dann lieber Ok/Uk mit vielleicht 2x Ok 1xUk oder gleichmäßig

[@stephanmailander8401]

Hi, was hältst du von einem zweier-Split? Ich gehe 3-4mal pro Woche ins gym und finde einen Ganzkörperplan etwas zu oberflächlich und für einen 3er Split gehe ich nicht oft genug ins gym 😁 Problem ist nur, dass ich die Beine auf zwei Trainingstage splitten muss, das aber nur bedingt klappt. Ich mache am Push-Tag Kniebeugen und Bulgarian Split Squats (Fokus Oberschenkelvorderseite) und am Pulltag RDL für die hinteren Oberschenkel. Damit ist der Po leider halt bei beiden Tagen ungewollt drin. Kann man das auch sinnvoll anders splitten? Vielleicht Beine komplett zum Pull/Rückentag? Vielleicht kannst du mir ja helfen @goerki

[@goeerki]

Bei 4 Einheiten in der Woche kann der 2er Split (OK/UK) die beste Wahl sein. Musst halt immer schauen wie gut die Regeneration klappt :)

[@tituselmlinger2095]

Eine Frage ist es ratsam den Muskel 2 in der Woche zu tranieren wenn man Zeit hat ?

[@goeerki]

Ja eine Frequenz von 2 ist top wenn die Regeneration passt😊👍

[@tituselmlinger2095]

24 h reichen aus oder danke für das schnelle antworten

[@SurvivalGames1]

es kommt drauf an , wenn du jetzt jedes training 100% ans muskelversagen gehst dann nicht , aber wenn du beide trainingseinheiten 90% gibtst dann kriegt dein körper das mit der regeneration hin

[@Prokilla486]

@@SurvivalGames1auch eine Frage des Volumens. 10 Sätze kniebeugen rpe 9 sind belastender als 2 Sätze rpe 10

[@darwelmisanthrop8669]

Leider funktioniert dein Link nicht mehr. Danke für das Video

[@goeerki]

Danke für die Info, muss ich noch mal neu reinmachen🙏

[@DerBaronvonAnfa]

Wenn ich keinen Bock habe meine Beine zu trainieren, da ich zweimal die Woche Fußballtraining habe plus ein Spiel, kann ich die Beintage einfach quiten, oder?

[@npc-li5ci]

Neim

[@DerBaronvonAnfa]

@@npc-li5ci was laberst du? Denkst du, ich trainiere beine um 16 UHR und gehe 3std später zum Fußballtraining?

[@npc-li5ci]

Jo

[@mhspa]

👍🏻

[@ricardamueller8423]

Ich bin wohl echt zu blöd für KZbin … aber wo finde ich bitte die kostenlosen TrIningspläne ??? Ich finde einfach nix … kann mir bitte jemand helfen ?.. Danke

[@goeerki]

Unten in der Infoxbox😅

[@EmilJurgens]

Gurki hallo

[@goeerki]

hallo

[@billyy8389]

Der link zu den Plänen fehlt glaube 👌

[@goeerki]

Ist inzwischen drin :)

[@billyy8389]

​​@@goeerki👍👍. Kannst du mal ein Video mit Plan Erstellung für einen 4er Split machen. Sowas wie OK/UK oder push/Beinvorder pull/Beinrückseite? Würde mich mal interessieren wie du den Plan für einen fortgeschrittenen Athleten aufbauen würdest 👌

[@MAZO46]

Ganzkörpertraining wird so unterschätzt

[@gecan9580]

also ich habe schon mein perfekten split training für pro woche, und den verrate ich euch leider nicht, weil es nichts von das ist was bekannt ist, hauptsache es funktioniert !🙂

[@James-vz5dm]

Die Musik im Hintergrund ist leider ein flop 😵‍💫

[@goeerki]

Wieso?

[@jo1784]

Empfinde ich ganz anders. Die Musik ist nicht zu laut und lenkt auch nicht durch den Rhythmus ab. Sie trägt meiner Meinung nach vielmehr dazu bei, das Video dynamisch zu halten.

[@jokerseven7917]

Naja...3er splitt ist absolut klasse. Trainiere seit einem jahr so - aber, großes aber, als anfänger, und dazu zähle ich mich auch, trainiere seit 5 Jahren. Ein 3er split 2x die woche sry...aber das ist ein absolutes übertraining außer man ist fortgeschritten bzw ambitioniert im wettkampf dabei... Lieber 3x die woche den 3er splitt, aber dafür richtig...Hart und schwer. Und wenn man hart und schwer trainiert dann kann man den muskel nach 2 tagen sicherlich nicht wieder so belasten!!

[@goeerki]

Hast du das Video denn nicht ganz gesehen? Gehe doch genau auf dem Punkt bei den Nachteilen ein😊👍

[@jokerseven7917]

​@goeerki ja gehst du am Rande...deine Zuschauer sind aber sicherlich eher Anfänger...die Anfänger die das sehen hören am anfang 48 Std Regeneration und denken sich klar logisch damit kann ich 6x die woche ins Gym... Und anstatt das du auch bei maximal 3 x die woche training auch einen 3er splitt empfehlst kommst du mit nen GK um die Ecke. Auch als Anfänger ist ein 3er splitt sehr effektiv, besser als ein GK. Bevor man 2x einen 3er macht dann lieber einen 6er split... Ich finde es für deine Zielgruppe irre führend

[@huggybear1659]

Würde ihm ja nix bringen wenn die Leute wirklich was mit seinen tipps erreichen.

[@jokerseven7917]

@@huggybear1659 da ist wohl was dran

[@goeerki]

@@jokerseven7917 Auf welche Studie beziehst du dich denn, dass die Frequenz von 1 für Anfänger durch einen 3er Split besser ist als ein GK bei drei Einheiten? Gerade für Anfänger ist ja genau hier der GK Plan empfehlenswert bei nur 3 Einheiten, weil hier die höhere Frequenz deutlich besser anspricht und das Verletzungsrisiko geringer ist und natürlich auch der Fall, dass evlt. mal sogar eine Einheit ausfallen kann. Kann deine Argumentation rein gar nicht nachvollziehen!

[@zap900]

der 3 er split mach nur für professionäle sportier sinn- für normalos 3 mal die woche oder push pull - wer über 25 ist hat in der regel keine zeit 6 mal ins fitness studio zu gehen und das über einen längereren Zeitraum

[@goeerki]

Ab 4x die Woche macht es definitiv Sinn seinen Trainingsplan aufzusplittern, dass hat nix mit "professionell" zutun :) LG

[@Deser93]

Zeit hat man nicht, Zeit nimmt man sich ;)

[@sturmfighter6103]

Aber die, die Zeit dafür haben können das ja machen.

[@SurvivalGames1]

warum ? muss nur 1 stockwerk die treppe runter