كيف نحمي أنفسنا من الاحتراق النفسي؟ | بودكاست مشاعر مع أسامة الجامع

Рет қаралды 119,748

مزيج - Mazeej

Күн бұрын

Пікірлер: 175

@ameeraea 3 ай бұрын

أهم نشاط قراءة سورة البقره يومياً إلي ان تتحسن النفسيه، وبعدها القراءة تكون كل فتره …مثل الدواء للنفسيه والله

@مهندمقري-ت3ك 4 ай бұрын

البودكاست الوحيد اللي انتظره من بين الجميع، كيف لا واللي يقدمها الدكتور المتميز اسامة الجامع، الله يجزاك خير ويوفقك، ويكتب لك الاجر على ما تقدمه.

@souadsou7221 3 ай бұрын

بعد وفات بنتي بقيت اعيش الوحدة باتم معنا الكلمة و كل الحلقة توصف حياتي تقريبا بالكامل،شكرا لك سيدي سوف اعمل بنصاءحك

@khairoeulma 3 ай бұрын

الاكتئاب سببه المقارنة بالآخرين وبفقد الاشياء التي لا يمكن استرجاعها

@ابوخالد-خ1ر6غ 4 ай бұрын

الله يجزاك خير على المعلومات القيمة عندي تعقيب على النقطة اللي هي قبل النوم تصتحضر شي اجابي مافي افضل من انك تتوب من الذنوب اللي اقترفتها في نفس اليوم تطلب من الله السماح وتقراء اذكار النوم وبكذا بتنام وانت نفسك طيبة

@عظمالخالقعندكيصغرالمخلوقفيعينك 2 ай бұрын

اللهـّم انى استودعك طول صبري على حزني لتجعل جبرك لي من بعده يسجدني بين يديك شكرآ

@Tabaraq-ci5zh 3 ай бұрын

من اكثر الشخصيات الي احب اتابعهم ودائما كلامك مفهوم وبسيط، كل حلقة استفاد منها اكثر حتى من جلساتي مع الاخصائية النفسية الخاصة

@سلمى1999 4 ай бұрын

فعلاً. بخصوص انتظار المزاج يتعدل عشان تمارس النشاط. اليوم كان مزاجي سيء من يوم صحيت من النوم وماكان لي نفس اروح النادي. ضغطت على نفسي ورحت وتعدل مزاجي كلياً. بمجرد ممارسة الرياضة.

@MohammedAli-ye8tp Ай бұрын

فعلا النادي وخصوصاً المشي اسرع علاج لتغيير النفسيه

@AmalAs-b3v 18 күн бұрын

الله يسعدك ي دكتور اسامه الجامع ويجزاك كل خير ع كل شي تقدمه.

@KawtherHmsq1px 3 ай бұрын

اسأل الله ان يريح قلوبنا ويطمئنها و نسأله راحة البال وقوة في الجسد ❤

@maryamalsheef2646 7 күн бұрын

السرير بس للنوم ... سمعتها من سمية الناصر و طبقتها و فعلا نفعتني . طريقة كتابة أشياء ممتعة نهاية اليوم ... شريت ليها دفتر خاص و ناوية أجربها السنة الجديدة ٢٠٢٥

@ahmedzzz493 4 ай бұрын

والله يا دكتور مجرد ما تبدا بالكلام ما ودي تسكت ، زادك الله علماً ونفع بك المجتمع والامة ❤

@khadidjarai8791 24 күн бұрын

الف الف شكر استاذ جزاك الله عنا الاجر الوفير' الله يبارك بعمرك ويحفظك ويحقق كل نواياك🎉

@جولي-ي6ف 3 ай бұрын

قال الله تعالى نسوا الله فأنساهم انفسهم

@Userr-n2z 2 ай бұрын

كلامك بسيط و غير متكلف و بدون تفلسف وهذا ما يحتاجه الناس

@ghaliahotb2142 4 ай бұрын

من اروع البودكاست الي سمعتها القاء جميل ومقنع واكتشفت اني اسوي كل شي عكس الاشياء الي تحسن نفسيتي عشان كذا عندي مزاج سيئ شكراً دكتور انك خليتني انتبه لتفاصيل صغيرة ❤

@AwAw-hg8gw 6 күн бұрын

الله يجزك خير كملي اعني فتره واجع انتكس كلامك جلس يفتح مخي وربي الله يسعدك مثل ماسعدتنا❤❤❤

@mohamedalhajaji8367 Ай бұрын

جزاك الله خير سنين اعاني القلق والأرق والاكتئاب ودروسك هي بداية العلاج

@عمارعلي-ص2ز 4 ай бұрын

باختصار كل الأمراض علاجها الاستغفار وقراءة القرآن والاكثار من ذكر الله بشكل عام.وترك الذنوب وبذات ذنوب الخلوات

@MAGHOL15690 4 ай бұрын

علاج ليس فعّال ونسبي وخاص لبعض المسلمين.

@Selheelgemdi 4 ай бұрын

علاج يحتاج لسلوكيات اخرى وليس جانب ديني فقط لابد من التكامل والتسديد

@ابورمزي-ف9ب 4 ай бұрын

لا ننكر اهمية ماقلت والي ذكرت حتى يتحقق فعلاً يجب الاستمرار ومعرفة الاسس والاسرار واتباعها حتى تستفيد فعلاً / وسؤال لك هل انت تؤديها 100٪ ولايوجد لديك اخطاء ف الصلاة وغيرها هل وصلت لمرحلة انك تسطيع ان تصلي القيام والسنن وغيرها 100٪

@rwooda_1 3 ай бұрын

أكيد الجانب الديني مهم بس مو العلاج

@abuzahra7311 3 ай бұрын

فعلاً الإنسان الحالي صار معتمد على بشريته وناسي صلته بربه حتى ولو يصلي ويقرأ قرآن مبدأ التوكل عنده ضعيف ، طبعاً تطبيق مبدأ التوكل مايلغي القلق والتوتر ولاكن يخلي لك متنفس من ضغوطات الحياه ويخليك تعلق امورك بمشيئة الله وان ما اصابك لم يكن ليخطئك ، وهذي بحد ذاتها تخليك تشوف الأمور بشكل مختلف

@khadijakhadijaa847 3 ай бұрын

والله صحيح نمت آنا أفكر في أمور سلبية في نصف الليل لم يأتيني نوم إلى الصباح

@AmeeraMohammed-jb9hz 4 ай бұрын

دكتور شكرا من القلب والله يجازيك كل الخير والله العظيم إن اول بودكاست كان يتكلم على الافكار السلبية والله طبقت كل الي قلته تحسنت جوتك حياتي والله العظيم الله يسعدك يا دكتور وينور دربك و إستمر ارجوك ❤ شكرا من الاعماق الله يحفظك

@DinaMouchki 3 ай бұрын

شكرا دكتور على هذه المعلومات ❤❤❤

@ابورمزي-ف9ب 4 ай бұрын

كلامك مثل شرب القهوة ينصر دينك والله يجزاك خير

@rehamaljahdali6159 Ай бұрын

صح كلامه ١٠٠٪؜ والله صح مع الوقت يتغير الشخص يسير عصبي ويكره نفسه ومؤذي

@shahad-lt1di 4 ай бұрын

الله يجزاك خير دكتور أستفدت كثيير والله ، أستمر بالبودكاست نحتاجه بحياتنا🤍

@Mostafa_Mohamed_007 4 ай бұрын

دكتورنا الفاضل جزاك الله خيرا.. بودكاست رائع كالعادة❤️

@ohodsaud3208 4 ай бұрын

بودكاست رهيب خفيف وواضح ودسم بالماده واسلوب الدكتور اكثر من رائع ، الله يعطيك العافية يادكتور 🌸

@رجاويإبراهيم 4 ай бұрын

أشكرك على المعلومات القيمة والمفيده، يااارب تعم الفايدة لكل❤

@m1sschocolateface 2 ай бұрын

باختصار ومن اعرض عن ذكري فان له معيشه ضنكا، هذا هو سبب الاكتئاب والحزن والهموم والعكس صحيح القرب من الله راحه وطمأنينه وسكينه، انا كنت في سنين من الاكتئاب قربت انتحر كذا مره وطرقت كل الابواب وما فاد الا باب الله عز وجل. واللي يقولون الاكتئاب مرض زي باقي الامراض ويحتاج ادويه كذب الاكتئاب علاجه القران والذكر والصلاه ، وكل ما زاد الاكتئاب زادت الجرعه من العبادات لكي يزول الاكتئاب

@chennafilinda5650 4 ай бұрын

شكرا شكرا شكرا جزاااااااك الله عنا كل كل الخير 😊❤

@حياةحياةأ7 2 ай бұрын

بارك الله فيك على هذه الكلمات الطيبة

@husainalsafi2956 4 ай бұрын

حلقة تحاكي الواقع ومثرية جدا وما ودنا انها تخلص شكرا لكم

@hessa9734 4 ай бұрын

شكراً جزيلا الله يجزاك الجنه ووالديك من افضل الدكاتره

@sheymaajacksi5530 4 ай бұрын

أستاذنا الفاضل اشكرك على هذا الموضوع الرائع، واحنا بحاجة لها جدا، جعلها الله في موازين حسناتكم ونفع بكم مع جزيل الشكر والتقدير.

@mahasaad1 3 ай бұрын

الله ينورلك ولنا البصر والبصيره وينفع بمعلوماتك وعلمك وعملك الامه وجزاك الله خير الدارين 🤲🏻

@qq4861 4 ай бұрын

حلقة رائعه نصائح واقعيه ومفيده شكرا لكم جميعاً🙏🏻🤍

@AdilaAbdalgader 4 ай бұрын

الله يعطيك العافية حديث قمة الروعة

@RA-py5sf 4 ай бұрын

لا عدمنا نصائحك .. الله يجزيك عنا خير الجزاء 🙏🏼

@RehamALnumeiR1 Ай бұрын

اعظم دكتور في العالم ❤

@Hala-jz5dy 3 ай бұрын

جزاكم اللة خيرا وجعله في ميزان حسناتكم استفدت جدا من المعلومات

@i_nue 4 ай бұрын

بارك الله فيك وجزاكم الله خيرا

@chennafilinda5650 4 ай бұрын

جزاك الله عنا كل خير

@جمعهالعنزي-ق5س 4 ай бұрын

جزاك خيرا وبارك فيك ماقصرت لاكن لو أضفت أذكار النوم

@VISIONYEMEN 3 ай бұрын

حديث مركز مفيد عملي ، زادك الله من فضله.

@abdelrazzak1275 4 ай бұрын

أحسن الله إليك 🌸❤

@azfmourad5291 4 ай бұрын

جميييل ماشاء الله نصائح قيّمة جزاك الله خيرا

@Selheelgemdi 4 ай бұрын

دكتور رائع جداً الله يسعدك يارب

@المسلم-المتفائل 3 ай бұрын

رائع! أكرمكم الله أستاذي الفاضل.

@raihana1834 4 ай бұрын

بارك الله فيكم وجزاكم خيرا

@evone5220 3 ай бұрын

الله يبارك في ماتقدم ويجزاك خير ✨

@عبدالكريم_العنزي-ع Ай бұрын

النشاط هو الذي يحسن المزاج

@شمسمكه-ب6ك 3 ай бұрын

انت عظيم يا سيدي شكرأ شكراً شكرأ ❤

@mahmadabda4863 4 ай бұрын

الله يجزاك الخير يارب

@At-q 4 ай бұрын

الله يكتب اجرك يادكتورنا الفاضل ❤

@MOHAMDOAMYLID 3 ай бұрын

صلى على الحبيب قلبك يطيب❤

@Fattotub 3 ай бұрын

كلام من ذهب وواقعي ومجرب 😢 بارك الله فيك

@loloa-c1t 28 күн бұрын

مع اني لسه بأول ٨ دقائق لكن سبحان الله لحد هسه اللي ذكره الدكتور اني كنت اسمعه من دكتوري النفسي بالجلسات المدفوعة الانشطة و الخروجات مو ترفيه و انما احتياج العزلة بنسبة كبيرة هي المغذي الاول للأكتئاب

@loloa-c1t 27 күн бұрын

بعد ما كملت الحلقة و كتبت كلامه فأكول ما شاء الله و الله يوفق هالدكتور اللي كاعد يزكي علمه و ينشره نصيحة لكل شخص شوف البودكاست و طبق اللي بي هالنصائح اللي ذكرها الدكتور لازم تكون نظام حياة لكل شخص يريد يحافظ او يكون عنده صحة نفسية هاي النصائح شكد تبين بديهية لكن هواي من عدنا حياتنا و يومنا عشوائي و منهتم للطلعات و لا للمكافئات و لا يهمنا النوم ووقته و منعرف شنسوي من يصير عدنه ارق و ماعدنا مهارات و هواي ننعزل و نتجنب و هالأشياء لحظياً تمتعنا لكن مندري شكد على المدى الطويل هي مؤذية النا و هم منعرف أهمية الاهداف اليومية الصغيرة و اكو اشياء نسويها بدون منخليلها نية او تسمية بالتالي متغير شي بداخلنا مثلاً الاهداف اليومية الصغيرة احنه هواي مرات نساعد ناس و غيرها من الاعمال بس نسوي من البديهيات و انه لازم نسوي لكن هنا الدكتور يذكرنا شكد مهم نسوي الشي و احنه مستمتعين و نخليه ضمن الاهداف اليومية و هم من اكثر الأشياء العجبتني هي اخر شي مال السؤالين قبل النوم حسيتهم كلش يفيدون حتى للي ميحبون التدوين احس السؤالين ذني هم راح يعتبرون و كأنهم وقت للذات و هم حتى يكون وقت نومنا و كعدتنا و احنه متفائلين هالاشياء الصغيرة يوم ورا يوم تفرق بنفسيتنا و تصقلنا و تخلينا أكثر قوة و مرونة نفسية و اقل عرضة للأكتئاب و الاضطرابات النفسية و من نوكع بمأزق نكدر نطلع لأن اساسنا النفسي قوي الحمدلله و الشكر على هاي النعم العظيمة

@DuhaMohammad 3 ай бұрын

حلقة ممتعة ومفيدة. جزاكم الله خيراً

@Carlgostaf 4 ай бұрын

الله يعطيك الصحه أستاذ

@malikaboubacha3806 3 ай бұрын

الله يجازيك كل خير افكار في القمة

@WaleedAl-gahshoom 4 ай бұрын

جزاكم الله خير على نشركم لهذه الفيديوهات الرائعه

@mo3thmohmed635 4 ай бұрын

لازم نتعلم تقنية او مهارة كبح جماح النفس

@يحيكعبي-خ6ل 4 ай бұрын

اشكرك علي نصيحه كلام صحيح

@student.473 2 ай бұрын

🍃🌸اللهم صل وسلم على نبينا محمد 🌸🍃

@giid360 2 ай бұрын

عفا الله عنك...استفدنا

@salmayasser2213 4 ай бұрын

بارك الله فيك

@امعلي-ظ2ك1ي 2 ай бұрын

رائع جداً جداً.. جزاك الله خيراً

@نعماتالمبارك 4 ай бұрын

لك التحية.د.اسامة الجامع .على العنوان الجذاب .وكفانا الله وايتكم .من الاحتراق النفسي .وان كان .ايقاع العصر .وغيرها .من الاشياء.المجمدة .ودون وجود حل لها .تؤثر فينا .ونعيش على الامل.اليوم .غدا .والخ .ويظل الحال كما هو . ونحترق الف مرة .والله المستعان.لك الشكر والتقدير.والى الأمام.والتقدم .ودمتم بعافية ورضا ❤🤍💙💚🌼🌱✨

@MsRaawaan 15 күн бұрын

فعلا تغيير روتين الحياة يغير مشاعرنا تماما قناتي لتعلم الكروشيه ، بتفيدكم بااذن الله اذا حابين تعلم هواية تقضي وقتكم ♥️🌷🧣

@crazy787-7 12 күн бұрын

اتفق مع الدكتور الانعزال هو السبب بتعكر المزاج لاتنعزل قدر الامكان

@arwasalem5847 2 ай бұрын

اتفق معك بس بعضهم اذا كان مزاجه سيء ينكد عليك بوضعه

@aminenapoli5705 4 ай бұрын

شكرا الله يجزاك بالخير متابع من المغرب

@gomanashreif3964 3 ай бұрын

شكرا من القلب ❤

@d-rc9iz 4 ай бұрын

عظم الله اجرك 🌷

@Samah990a 2 ай бұрын

فعلا أحب الرياضة وإذا تمرنت يتغير مزاجي ألف درجة

@Abu7rbH 4 ай бұрын

بارك الله فيك ، لامست الجرح

@ابورمزي-ف9ب 4 ай бұрын

جميلة متى الحلقة القدامة

@kerkouriabdelali8566 4 ай бұрын

بارك الله فيكم 🇩🇿

@Sullxz 4 ай бұрын

دعواتكم الله يكتب لي التوفيق وأتوظف

@aabdaalsh374 3 ай бұрын

معلومات رائعه جدا

@xoxofox4028 4 ай бұрын

الله يعطيك العافيه

@Ayman-01011 4 ай бұрын

الله يجزيك كل خير يا دكتور بكل ماتقدمه،اذا ممكن رقم تواصل

@AliKa-e2n 4 ай бұрын

أعشق في تعليقات العرب: - عدم سؤال الخبير عن إجابات تفيد المشاهد او المستمع - استعراض العلم والمعرفة أمام من يقدم المعرفة بصورة دقيقة وعلميّة - تقليل قيمة المقدم وعلم ومعرفة المقدم الخبير، من خلال توظيف الدين

@نعماتالمبارك 4 ай бұрын

لو انك .م شملت . لم علقت ..كيف تعشق شيء سلبي ..أنت ...وانت بدل م تراقب .ركز على انك تستفيد .بدل النقد الغير ايجابي .وتقول توظيف الدين .مبالغة.الدين اجباري .شئت .ام ابيت.وينعكس على السلوك .والمعاملة .النقد الايجابي.افضل من نقد سلبي .وسلامتكم 🤍

@مشتاقةلروحي-ل6ذ 3 ай бұрын

عجبتني قوة التركيز لديكما الأول مركز في المتابع والثاني مركز في رد فعل الاول

@Userr-n2z 2 ай бұрын

😂

@Userr-n2z 2 ай бұрын

حتى لو سألوا ما راح يجاوب ، فيه اسئله بالتعليقات بس محد يجاوب دايم كذا بمقاطع الناس

@loloa-c1t 27 күн бұрын

من الوسائل التي تحافظ على صحتك النفسية 💟 اول شي الانشطة و الطلعات هي احتياج مو رفاهية الطلعات و الانشطة موجودة حتى تحسن مزاجيتك مو تنتظر مزاجك يتحسن الا تروح للجم او مزاجك يتحسن حتى تطلع وية اصدقائك هاي الانشطة وظيفتها تحسن مزاجك مو تمتعك يعني انت مو تروح وية اصدقائك من مزاجك زين حتى تستمتع و انما اصلا الطلعة وية الاصدقاء علمود مزاجك يتحسن و هالحجي لكل الأشياء الباقية من انشطة ** يعني الطلعات و الانشطة لازم تكون من ضمن جدول الحياة اليومي حتى تحافظ على صحتك و مرونتك النفسية / احتياج وواجب و ليس رفاهية 💟 ثاني شي كلش مهم تكافئ نفسك ، الانسان يعمل يعمل يعمل بدون مكافئة بالتالي يصير عنده احتراق نفسي لازم لازم لازم بعد كل عمل مضني و يضغط بيه على نفسه يجب ان يكافئ نفسه و اكيد هالشي مو ترف و ترفيه و انما هو واجب حتى نحافظ على النفس حتى تستمر، فميصير تبقى تنطي و تنطي و تنطي و متسوي صيانة لنفسك و تذكر حتى الاجهزة لو شنو متكون ماركتها زينة تحتاج صيانة و اذا مسويت هالشي تفشل و يتأذى جسمك فتذكر بكل مرة تجتهد و تضغط على نفسك كافئ نفسك *مثلاً يومين بالأسبوع كافئ نفسك مثلاً من الاحد للخميس كرف فخلي الجمعة و السبت ممكن طلعة متحف او مدينة العاب او بلي ستيشن او تشتري عطر او حفلة شواء او طلعة اصدقاء او ممارسة اي نشاط خاص بيك، المهم متكعد بمكانك و بس و كأن تنتظر عمل جديد ،حتى لو كنت متحمس تسوي الشغل الجديد هم لتسوييي كافئ نفسك و بعدها انطلق للعمل الجديد 💟 ثالثاً ان تتقن مهارة هالشي يزيد الثقة بالنفس ان تتعلم مهارة جديدة مجانت موجودة عندك قبل ، و كلما تعددت مهاراتك و تعلمت اشياء جديدة بحياتك كلما انتعشت نفسك و صار عندك هدف بحياتك تسعى لأجله ، و يا جماعة وجود امل و هدف في الحياة يجعلك تنتعش و مزاجك يصير افضل و تبقى تسعى بصحتك النفسية حتى تصير افضل، و حتى من تكعد من نومك لابد ان يكون عندك هدف صغير تفعله في هذا اليوم ، و مو شرط تخلي هدف كبير جدا بحيث تصاب بالاحباط لأنه هدف اكبر من قدرتك و اكبر من امكانياتك و يحتاج وقت طويل و فريق ، انما القصد هدف بسيط انت تسوي بيومك حتى تحس ان لهذا اليوم قيمة و تحس ان انت الك قيمة جميلة في هذا اليوم مثلاً بأمكانك ان تزرع بذرة في حديقة او تساعد انسان مسكيناً او توزع شيء جميل في المجتمع ❤️اي حاجة جميلة تعتقد انها راح تسعد الآخرين ، 💝السعادة الحقيقية للإنسان هو من ينطي عطاء فيه سعادة للأخرين و عندما تفعل نشاطاً ، افعله لأنك تستمتع فيه و ليس لأنه واجب عليك هذا الشيء اللي يخلي صحتك النفسية في افضل حالاتها

@loloa-c1t 27 күн бұрын

💟 رابعاً من الأشياء السلوكية اللي يسويها الانسان بشكل مستمر و تجعل حالته النفسية تزداد سوءاً هو ما يسمى بالتجنب المستمر يابة تعال اطلع ويانة لا ماريد اطلع يابة تعال للأجتماع لا ماريد احضر يابة تعال لهاي المناسبة لا ماريد ، دائماً يتجنب كل الانشطة ، التجنب المستمر= انخفاض الحالة النفسية للإنسان الاختلاط بالناس يعطي انتعاش للإنسان و هالشي مو معناه انه دائماً يختلط بالاخرين اكو اوقات يختلي بتفسه حتى يسترجع حياته و ياخذ طاقة من الداخل و لكن الحديث هنا اذا اختلطت بالاخرين و استجبت للدعوات و ذهبت للناس و قابلتهم فإن هذا الشيء يرفع من مستوى مزاجك للأفضل لأن الإنسان عادة هو كائن اجتماعي فأنك تتجنب بشكل مستمر اشياء حولك هذا الشيء لا يساعدك بالحصول على صحة نفسية جيدة مثل ان تتجنب الخوض بمواضيع انت متحبها اني ماريد احجي بمشاعري السلبية اني ماريد احجي بهالموضوع يخوفني يتجنب مواضيع ،يتجنب اشخاص ، يتجنب اماكن ، يتجنب الخروج في مناسبات اجتماعية فكثرة التجنب تجعل الإنسان منخفض في حالته المزاجية و كلما تجنبت اكثر = زادت رغبتك بالانعزال اكثر

@loloa-c1t 27 күн бұрын

💟 خامساً من السلوكيات التي تجعل الحالة المزاجية منخفضة هو عدم اخذ كفاية من النوم = تدهور الحالة المزاجية ، انخفاض التركيز ، انخفاض طاقة الجسد انام ساعة ٢ و اصحى بدري ! هاي مو بطولة و انما سلوك سئ من أسباب الحفاظ على المزاج المتدهور و الصحة النفسية السيئة هو ان تملك سلوكيات و عادات تدهور مزاجك من ضمنها السهر و عدم اخذ كفايتك من النوم النوم الكافي ٧ إلى ٨ ساعات نوم الليل ( و ليس النهار ) نوم الليل له فوائد صحية أكثر بكثير من نوم النهار تغيرات كيميائية للدماغ في المساء و الليل أكثر من نوم النهار فمو تسهر نوب تشتكي من حالتك المزاجية لتتأخر بموعد نومك ساعة ١١،١٠ حاول ان تنام مبكر لا تقلد احد يسهر و يجرك للسهر، اعتذر من الاصدقاء عن المناسبات الاجتماعية اللي فيها سهر طويل و هالشي مو عن الأشياء الاستثنائية و انما عن العادات اللي تصير بشكل مستمر كلما اخذت كفايتك من النوم = كلما ساعدك ذلك على ان تعيش صحة نفسية جيدة لكن ماذا لو اني مااستطعت اني انام ماذا افعل ؟! ماذا افعل بالارق و طار النوم من عيوني الارق مرة بالشهر طبيعي ، لكن يومياً او نوم متقطع ساعتين نوب يكعد هالشي معناه عنده اضطراب نوم طيب ايش اسوي للارق؟! اليك بعض النصائح و التوصيات ل ماذا تفعل اذا اصبت بالارق ١ من تستلقي بفراشك لا تزيد عن ربع ساعة و انت تتقلب بالفراش بمعنى اذا مااجاك النوم بعد ربع ساعة من تقلبك بالفراش كوم من الفراش ع طول ، لا تستمر لا تعود الجسد على انه الفراش للتفكير (لأن انت اذا منمت بسرعة معناها انك دتفكر فمعناها اذا استلقيت راح افكر فأنت عودت نفسك اذا استلقيت راح افكر بعضهم يتقلب بفراشه نص ساعة ،ساعة،ساعتين و هالشي مينفع ) فأنت استلقيت بالفراش ، ربع ساعة مااجاك نوم ،كوم من مكانك زين شسوي لعد ؟! روح سوي اي شي بي تركيز = اقرا كتاب ،اطبخ ، سوي اي شي يدوي ،نظف غرفتك بالمكنسة بس لتشوف تلفزيون لأن الاجهزة الالكترونية تنبه الجهاز العصبي انسى النوم = النوم يجيك ، احرص على النوم = النوم يغيب عنك ٢ لا تذهب إلى الفراش الا اذا اجاك النعاس ، ماكو نعاس = لتروح للفراش يعني البعض باوع شاف الساعة يبووو اجة وقت النوم لازم هسه انام لازم هسه انام يعني مو تروح للفراش لأن صار وقت النوم و انما روح للفراش من يجيك النعاس و هذا الحجي كله للي عنده ارق لكن اللي ما عنده ارق مو شرط يسوي هالاشياء ٣ قاعدة / الفراش فقط للنوم ، بعض الناس الفراش للأكل و بعضهم للمكالمات الهاتفية و بعضهم للتصفح ع نت او للكتابة و بعضهم يخصصه للتفكير اي لازم بكرا اسوي كذا و كذا هاي كلها روح للصالة ، روح للقنفة روح لأي مكان و سويهم لكن مو الفراش هالشي مهم حتى متربط هاي العادات في السرير فالدماغ راح يصير عندة ارتباط شرطي اني اذا جلست على السرير = انشط ، هالشي بسبب التعويد اني عودت نفسي اذا كعدت على السرير انشط و افكر و اجوع فأكل ، اتصفح النت فأثبت على قاعدة السرير فقط للنوم ٤ احذف الساعة يعني كعدت من النوم و شفت باقي ساعتين لازم تكعد ع مود الدوام راح تبقى يبووو شلون نوب راح انام قليل مراح اكدر بالدوام و كذا الساعة تثير الجهاز العصبي و تثير القلق تبدي تحسب باقي شكد ع دوام و محيكفي انام و شحيصير و مبقى غير ساعة و اربع ساعات ماتكفي نوم و هكذا فمن تكعد من النوم باوع يمنى و يسرى و ارجع نام لتباوع للساعة ، متعرف بيش الساعة هذا علاجك هذا الكلام للناس اللي نومهم متقطع ٥ دائماً استيقظ في موعد ثابت ٦ احذر من فكرة تطرق في ذهنك و هي ان لازم انام ،لازم هسه انام ،لازم لازم هاي الفكرة احذفها من بالك عادي نمت خير على خير منمت جداً عادي البعض عندهم حالة هلع من عدم النوم ، يعني و اذا منمت كلش عادي شنو المشكلة حرصك الزايد على انك لازم تنام هو جعل النوم يهرب من عندك احرص على النوم يفر منك ، لا تحرص على النوم النوم يجيك ٧ من الامور التي لازم تنتبه لها أيضاً ان تنام على خبر جيد او مشاعر ايجابية او ع اقل على مشاعر متعادلة من المشاكل اللي تصير لبعض الاشخاص ان يكعد من النوم و حالته المزاجية سيئة السبب انه نام ع حاجة سيئة مثلاً قبل النوم تعارك او مكالمة هاتفية مشاجرة و مجادلة او قبل النوم يشوف اخبار سيئة او قبل النوم كان يفكر بمشكلات حياته و هالشي يخلي عقل الانسان يشتغل ع اخر شي انت فكرت بيه قبل النوم و يشتغل طول ٦ او ٧ ساعات نوم في نفس المشكلة من الطرق العلاجية لهذه المشكله انك تاخذ دفتر تسأل نفسك سؤالين و تكتب جوابهم على هذا الدفتر اول سؤال في نهاية يومك اذكر خمسة انشطة ممتعة سويتها اليوم (انشطة ممتعة بسيطة : في نهاية يومي اذكر اني رحت الجم ، زرت صديقي ، رحت المكتبة و اشتريت كتاب ، سويت خلطة عصير كوكتيل ، رحت تمشيت ) السؤال الثاني : اذكر خمسة انشطة ممتعة راح تسويها بكرا (مم ممكن بكرا اروح لأحد الأصدقاء و ممكن ازور حديقة و ممكن امارس الرياضة و ممكن كذا كذا كذا كذا كذا) تسجل هالكلام ع دفتر ، عقلك راح يشتغل ع الخمس اشياء هذه و الخمسة الأخرى طوال الليل كل ليلة سوي هذه الحركة بحيث تعود ذهنك على انك بأستحضار الأشياء الممتعة و الجميلة اللي سويتها اليوم و اللي راح تسويها بكرا و تنام عليها و كل يوم تذكر اشياء جديدة و ممكن راح تكون المسألة اصعب مع مرور الايام لأنه ممكن المرة الأولى بسرعة تلكى بعدين تجد بصعوبة بأنه تلكى و هذا شيء جيد بأنك تجد صعوبة في إنك تلكه نشاط ممتع و مميز لأن العقل راح يشتغل على شيء ممتع و يحاول يدور عليه حتى لو كان صغير جداً و بهاي الطريقة تنام و اخر شي سويته ان يكون اشياء ممتعة قبل النوم تستمر معك طوال الليل و تستيقظ صباحاً و انت في حال افضل

@loloa-c1t 22 күн бұрын

اذ اكو اي شخص يستفاد من اللي كاتبته ولو ذرة اتمنى يدعيلي

@sosososo-x7g 2 ай бұрын

حياكم الله

@sultan9m2 4 ай бұрын

الله يبارك فيك

@muhammedabdu47658 4 ай бұрын

أنت رائع

@حسنعليوه-ط7خ 4 ай бұрын

الله يجزيك الخير دكتور على هذه النصائح

@مشاعر-ذ8ب 3 ай бұрын

دعواتكم لي. صلو علي الحبيب عليه والصلاة والسلام

@ghizlanefoquani7586 Ай бұрын

ٱللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد

@Userr-n2z 2 ай бұрын

متى الانشطة اذا النوم بالليل جونا حاااااار و حسيت الإعداد مو مره

@At-q 4 ай бұрын

الدكتور والله عسل اسلوبه يضحك 😂

@SarahBeny-hb4lu Ай бұрын

انت السبب في كل ما يحصل لك انك تكون تضغط على حالك انك تعيش وانت تركض لترضي الغير انك تبجل الشخاص على روحك انك تكون لا تمارس اي نشاط انت تحبو من لا يهتم بنفسو يستحق و انا اول شخص يستحق ما يحصل له و القدم سيكون تغير كبير ف حياتي انشاء الله

@abuferas888 4 ай бұрын

الوالده عندي عمرها فوق ٨٥ ماتنام..كيف نحل مشكلة النوم معها..اش الانشطه المناسبه لها ...اتوقع ماتطرقت لكبار السن شكراا

@keep88out 4 ай бұрын

جرب حاول تخليها تمشي ٣٠ دقيقة في اليوم قبل غروب الشمس قبل المغرب ثلاث مرات أو أربع مرات في الأسبوع يوم تمشي ويوم لا

@Abdullah-juhani 4 ай бұрын

الله يعافيها ويحفظها لكم

@ابورمزي-ف9ب 4 ай бұрын

@@abuferas888 الله يشفيها ويطول عمرها

@ععا-م7ح 4 ай бұрын

المشي اخر نص ساعة من العصر له تأثير عجيب على تحسين النوم

@جواهرصالح-ث5ذ 3 ай бұрын

راجع بها الطبيب النفسي ان شاءالله ستجد علاج لها عنده وحدة من قريباتي ذهبت الى طبيب نفساني واعطاها العلاج بعد عمل الفحوصات الطبية اللازمة وبعد كذا الحمدلله وضعها سليم 👍 (الدكتور عبدالله السبيعى ) الرياض 🇸🇦

@نورةجابر-ك8ت 4 ай бұрын

هذا حالتي ليس لي طعم الحياة ليس لي خلق والعصبيه والقلق ما ادري كيف اتعالج من هذا الحاله القاتله😢😢

@ابورمزي-ف9ب 4 ай бұрын

اذهب للدكتور ماهو عيب

@نورةجابر-ك8ت 4 ай бұрын

@@ابورمزي-ف9ب جزاك الله خيرا اخي

@abdalrahmanSham 4 ай бұрын

جميل جدا

@zeanahaboush7101 3 ай бұрын

20:58 انا اصلا قاعدة بحضر الحلقة وانا باكل على الفراش هههههههههه

@MsAlooshy 3 ай бұрын

هههههههههههه

@saukykara Ай бұрын

😂😂😂😂😂😂

@عليحجةالله-ل8ذ Ай бұрын

❤

@Rosy01j Ай бұрын

والله صارت لي اشتغلت بقسوة دون استراحة ولا شي وجاني احتراق نفسي واكتئاب بعدما فشلت في العمل ومنعت نفسي من المتعة وعاااودت اشتغل مرة اخرى ...بعدين جاني قلق مزمن جدا ونوبات هلع ..الحين اتعالج سلوكي معرفي لاني صار عندي توتر صعب اتحكم فيه صار اوتوماتيكي...اتمنو لي ارجع لحالتي الطبيعية و استمتع بالحياة من جديد دعواتكم ❤من فضلكم

@wafaeabdou5325 2 ай бұрын

والله قناتك مفييييدة جدا جدا انا شخصيا استفدت منها كثيرا و ادون ما تقول كله لاني نفسيتي دائما معرقلة حياتي منذ الطفولة الان عمري 34 سنة و صرت أم و اريد ان اتغير و ارتاح من هذه المعاناة اتمنى من الله ان تصبح حياتي افضل الله يجازيك بألف خير يا دكتور