كيف تنام خلال دقيقتين ، اذا عندك ارق او صعوبة في النوم " النوم الجزء الثاني

انستقرام
/ dr.yasien_ali
تيك توك
m.tiktok.com/a...
كيف تقدر تحسن نومك في خطوات بسيطة
التزم بجدول نوم
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من ثماني ساعات في السرير لتحقيق هذا الهدف.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الحد من الاختلاف في جدول نومك في ليالي نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع بما لا يزيد عن ساعة واحدة. يعزز الاتساق دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
إذا لم تنام في غضون 20 دقيقة تقريبًا ، اترك غرفة نومك وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. عد إلى الفراش عندما تكون متعبًا. كرر حسب الحاجة.
2. انتبه لما تأكله وتشربه
لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو محشوًا. على وجه الخصوص ، تجنب الوجبات الثقيلة أو الكبيرة في غضون ساعتين من وقت النوم. قد يجعلك انزعاجك مستيقظًا.
النيكوتين والكافيين والكحول يستحقان الحذر أيضًا. تستغرق التأثيرات المحفزة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول ويمكن أن تدمر جودة النوم. وعلى الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه قد يعطل النوم لاحقًا في الليل.
3. خلق بيئة مريحة
قم بإنشاء غرفة مثالية للنوم. في كثير من الأحيان ، هذا يعني الهدوء والظلام والهدوء. قد يؤدي التعرض للضوء إلى صعوبة النوم. تجنب الاستخدام المطول للشاشات الباعثة للضوء قبل النوم مباشرة. ضع في اعتبارك استخدام ظلال مظلمة للغرفة أو سدادات أذن أو مروحة أو أجهزة أخرى لخلق بيئة تناسب احتياجاتك.
قد يؤدي القيام بأنشطة مهدئة قبل النوم ، مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء ، إلى تعزيز النوم بشكل أفضل.
4. الحد من قيلولة النهار
يمكن أن تتداخل قيلولة النهار الطويلة مع النوم الليلي. إذا اخترت أن تأخذ قيلولة ، فاقصر على 30 دقيقة وتجنب القيام بذلك في وقت متأخر من اليوم.
ومع ذلك ، إذا كنت تعمل ليلاً ، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم السابق للعمل للمساعدة في تعويض ديون نومك.
5. أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين النوم. تجنب أن تكون نشطًا في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
قد يكون قضاء الوقت في الخارج كل يوم مفيدًا أيضًا.
6. إدارة الهموم
حاول حل ما يقلقك أو مخاوفك قبل النوم. قم بتدوين ما يدور في ذهنك ثم ضعه جانبًا ليوم غد.
قد تساعد إدارة الإجهاد. ابدأ بالأساسيات ، مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. يمكن للتأمل أيضًا أن يخفف من القلق.
اعرف متى تتصل بطبيبك
يعاني الجميع تقريبًا من ليلة بلا نوم عرضية - ولكن إذا كنت تعاني غالبًا من صعوبة في النوم ، فاتصل بطبيبك. يمكن أن يساعدك تحديد ومعالجة أي أسباب كامنة في الحصول على نوم أفضل تستحقه.

[@khalilirkia]

شكرا 😊❤❤❤

[@touyous549]

❤❤❤❤❤❤

[@علوهالقرني-و2ز]

اش افضل مخده متجر الكتروني اطلب منه

[@علوهالقرني-و2ز]

مخده من زمان ماحصلت مخده ممتازة

[@salwarasheed9224]

بارك الله فيك دكتور وجزاك كل خير

[@Eman-s6o]

كفاكم. الله شر البشر ، و شرّ الحُزن ، وكفاكم شر الخُذلان ، ومسح الله على قلوبكم و أرواحكم برحمته ومغفرته وعفوه أنتم واحبابكم والمسلمين اجمعين اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين.

[@hasnamejri9601]

اللّهم آمين وصلّ اللّهم وسلّم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمّد وعلى آله وصحبه أجمعين في العالمين إنّك حميد مجيد كما صليت و سلّمت وباركت على سيدنا إبراهيم وعلى آل سيدنا إبراهيم في العالمين إنّك حميد مجيد

[@lmajedotb9771]

دعوة ٤٠ غريب مستجابه ادعولي يروح من الاراق تككفون تعبني💔💔

[@alialaaali3089]

واني هم💔

[@scoolscool5147]

دكتور مميز

[@فاطمةصياف]

ان والله يادكتور مايجيني النوم انام. بصعوبه. ولا اقدر انام الا بعد الفجر ياليت يادكتور اقدر انام

[@shammasri2047]

جزاكم الله خيرا وبارك فيك

[@عباديالقرني-ر2ص]

مقطع جميل معى شرح واسلوب اجمل شاكرين لك بارك الله فيك

[@kadirusmh1378]

كيف تنام في دقيقتين في فيديو 9 دقائق 🙂

[@اماسيل-ب1د]

جزاك الله خير أسلوبك سهل وواضح في توصيل المعلومات للمريض .. وتم الإشتراك للإستفادة من بقية المقاطع

[@علوهالقرني-و2ز]

انا المخده مره ماهي مريحه

[@عليالملكي-ه1ت]

اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجها

[@TheHassanmsm]

كيف نلعب الرياضة العصر وحنا مانطلع من الدوام الا العصر؟؟

[@محمد-ج5غ5ح]

الافضل تنام بدري وتصحي مع اذان الفجر

[@hanaalosta2981]

يعطيك العافية على هذه المعلومات

[@عليالشرعبي-س3و]

جزاك الله خيرا

[@mostafamjarrad3490]

الله يحفطك دكتور ياسين كلامك معقول ربي يخليك

[@lilabel7094]

شكرا لك دكتور على هذه النصائح القيمة الله يعطيك الصحة ايحفظك انا صارلي هك دائما مكتءبة تعبانة وسواس القهري وعندي نقص في فيتامين د عندي 11 انصحني الله يرضا عليك ج

[@candelacandela9091]

كولي تين مرقد في زيت الزيتون كل صباح مع الفطور

[@serinenour1755]

ربي يحفظلك والدتك

[@amenaomar8148]

الله يحفظكم من كل شر يارب العالمين ويبارك بيك

[@امشهد-ي6ظ]

شكرآ لك يادكتور ياسين

[@mohamedimez3151]

جميل ومفيد ، معلومات تستحق الإهتمام والعمل بها .. شكرا لك

[@fatate.wardaelfadl705]

وانت من اهل الخير دكتور ياسين ...وربنا يديك الصحة وطول العمر ومشكور على المجهودات الجبارة 👍👍👍👍

[@adamff5885]

عندى عمل غير منضم اعمل مرة بالليل مرة بالنهار مادا الجواب من فضلك كل مرة في بلد امل في الطاءرة

[@amaldjerroudib1557]

ينادولوا عمل ورديات اصعب عمل يتعب الجسد

[@naimajalaleddine5592]

الله يحفظك يا دكتور و شكرا

[@Hawinha_2hoon.]

دكتور بالنسبة للي يشتغل نظام الورديات ، ممكن تتطرق لهذا الموضوع لو سمحت .

[@dr.yasien_ali]

ابشر

[@Hawinha_2hoon.]

@@dr.yasien_ali شكرآ لك .

[@doniadominic9709]

شكرا لحضرتك

[@mosaber9398]

شكرا ليك جدا يا دكتور 😍

[@haz4ever639]

طريقة النوم خلال دقيقتين و المقطع طوله تسع دقائق ههههههه مسخره و الله

[@fatmahassani1735]

دكتور انا اشرب مرى على مرى اشرب الدواء النوم هل هدا مضر وان نمت القيلولة هل هدا ينفع وشكرا

[@najatjan9975]

شكرا شكرا

[@mh829]

تنام في دقيقتين والشرح عشر دقائق

[@princessgno1158]

هههههههههه تشوف

[@Sh575]

ضحكت ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@True11112]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@فاروقكمال-ع7ل]

سباق ال 100 متر الذي يدوم أقل من عشر ثوان يتطلب التحضير له كم من الوقت؟😎😎😎

[@eglantinananina6320]

العرب يحبون الكلام البدون فائدة،واللغي واللعي والعجن واعادة الكلام. شوف الفيديو الاجنبي احسن

[@mr._luffy6003]

اريغاتو سينسي😁❤

[@aboamr1863]

شكراً دكتور بس اللي بيشتغل Day &night شو يسوي الساعة البيولوجية ما بتضبط

[@بنتصورالعفيه]

والله ياريت ما اقدر انام القيلوله

[@khulodezzat8313]

عندي ارق كتير مابنفع اتمشى قبل النوم

[@kjusair123]

هذا الدعاء مهم جداً حتى تنام: *اللَّهُمَّ رَبَّ السَّمَوَاتِ السَّبْعِ وَمَا أَظَلَّتْ ، وَرَبَّ الأَرَضِينَ وَمَا أَقَلَّتْ ، وَرَبَّ الشَّيَاطِينِ وَمَا أَضَلَّتْ ، كُنْ لِي جَارًا مِنْ شَرِّ خَلْقِكَ كُلِّهِمْ جَمِيعًا أَنْ يَفْرُطَ عَلَيَّ أَحَدٌ مِنْهُمْ أَوْ أَنْ يَبْغِيَ ، عَزَّ جَارُكَ ، وَجَلَّ ثَنَاؤُكَ ، وَلَا إِلَهَ غَيْرُكَ ، وَلَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ.*

[@HD-gq6ef]

ان يفرط علي احد منهم او ان يطغى

[@honeyyrich9968]

You spotted the right points Dr , thanks soo much again but dont know about the American navy way will try it for a week 👌👌. Would love to see such videos in English please that would be fabulous xxxxxx

[@mahmoddaghr7891]

٣

[@portab2454]

تم النشر دكتور

[@fulafahad6596]

مفيد جدا شكرا دكتور

[@fatimabahraoui5696]

وان كان عملك في الطيرات كل بلاد لها توقيت

[@hassinalassouane6486]

شكرا دكتور

[@ti__.575]

بنام لي خال البال

[@mohamadnazha1030]

رائع دكتور ياسين

[@aseelmuhammad9973]

كيفك يا ياسين

[@dahbisahar5045]

👍👍

[@eslammalk7968]

بعتلك في فيديو تاني ما رديت

[@تاجراسسجادخويتاج]

شكرآ

[@farokalaraby9456]

وين الدقيقتين.

[@ififfkdjffjfj8559]

A0

[@saeedmohammed1328]

الحلو ما يكمل يا دكتور ياسين. أجل ننام الساعة 10 و نقوم الساعة 7. و صلاة الفجر نطنشها !!! لا حول ولا قوة الا بالله.

[@dr.yasien_ali]

الله يرضى عليك اصحى صلي و ارجع نام ان الصلاة كانت على المؤمنين متابا موقوتا

[@Hawinha_2hoon.]

@@dr.yasien_ali للتصحيح ( كتابا )

[@سما-ر6ت]

الله يجزاك الجنه

[@batoolyass1979]

جزاك ألله خير

[@باسلالعدواني-ي6ظ]

❤️

[@sosoad4502]

❤️