كيفية تنظيم التنفس أثناء الجري | الحلقة 3

من أهم الأسرار الخفيه في نجاح أي ممارسة رياضة وبالأخص الجري هو التنفس. فيعتبر من الضروري الإهتمام به أثناء الجري أو ممارستك لأي تمرين آخر. بعض الرياضيون في بدايتهم يتجاهلون التنفس أو لا يعطوه حقه أثناء ممارسة الرياضة، لكن مع الوقت يكتشفون أن نجاح التمرين أو الجري لا يكتمل إلا به!
سأشارككم في هذه الحلقة بعض النصائح في التنفس أثناء الجري والتمرين، وكيف يكون طريقة التنفس لدي أثناء الجري. أتمنى أن تستفيدوا من الحلقة!
رابط موقعي:
www.raaddojo.com/
ابدأ برنامجك الرياضي وحياتك الصحية من هذا الموقع
لمتابعتي على منصات التواصل الإجتماعي:
Facebook: / raaddojo
Instagram: / raad_dojo
Snapchat: / raaddojo
إيميل التواصل:
[e-mail]
سلسلة طريقة الجري الصحيحة:
• طريقة الجري الصحيحة | ...
حلقة: السر وراء إسم رعد دوجو | ثقافة يابانية
• السر وراء إسم رعد دوجو...
سلسلة الرياضة في الأماكن غير المألوفة:
• الرياضة في الأماكن غير...
00:00 المقدمة
00:39 طريقة التنفس لدي أثناء الجري
01:00 كيف يكون التنفس الصحيح
01:38 كيف يكون التنفس الخطأ، إنتبه!
02:05 التنفس الصحيح لأماكن معينه أم لا؟

[@user-ye8qm7ky3k]

جربتها اليوم كانت طريقة رائعة ومفيدة ❤❤

[@wesam356]

محتوى جري ومشي رائع جداً وقليل وشبه منعدمين العرب صناع محتوى المشي والجري شكراً لك ❤

[@raaddojo]

العفو والقادم افضل بإذن الله 🌹☺️

[@Xkhx]

ياخي حفظك الله ورعاك . خير الناس من نفع الناس

[@raaddojo]

اللهم امين .. واياك يارب 🌹

[@belmahdizakaria5444]

أفضل طريقة للتنفس أثناء الجري هي طريقة تنفس الحصان لقوله تعالى.. والعاديات ضبحا لأن الشهيق عبر الأنف لايكفي لإستيعاب الأوكسجين اللازم خاصة الجري لمسافات طويلة

[@malaykamalak8720]

كيف ي تنفس الحصان

[@belmahdizakaria5444]

@@malaykamalak8720 بالأنف والفم معا

[@user-hr8cc4cz5m]

الله عليك يا فخر العرب أنت وتفسيرك . اتقوا الله في أنفسكم يا إخوان ❤

[@hichamomary6687]

تحية خالصة من المغرب،شكرا على الإفادة

[@raaddojo]

العفو .. نتشرف بالمتابعة 🇲🇦 🌹

[@rashedrashed5312]

احسنت ياكابتن👍🏽

[@mohamedalkwfy2587]

يعطيك العافية اخوي رعد ❤❤

[@mustapha5836]

حيّاك الله أخ رعد، نفعك و نفع بك 🎉 موفق بإذن الله 😊

[@raaddojo]

اللهم امين الله يرفع قدرك شكرا لك

[@sahm9091]

بارك الله فيك ❤

[@user-vr9iz9ys3f]

ضبط الخطوات مع التنفس مع دقات القلب هذا المقصود من الجري الإيقاع

[@AL__Arafy]

GREAT COACH ❤👏

[@amyreeda9201]

حقيقي تنظيم النفس صعب..وبنتعب بسرعة...انا منتظرة انتظم عالاقل 10 ايام عشان اقيم ادائي..وغلطاتي

[@ibtissamelhadek3896]

شكراا جزيلااا

[@raaddojo]

العفو 🌹🌹

[@ZinouKettar]

شكرا ياكوتش🎉🎉

[@user-wl1rb7rt8m]

الله يسعدك، بإذن الله تعالى اوصل لحلمي واجري مسافة كيلو بدون توقف واكمل 2و3و4و5و6و7كيلو بإذن الله تعالى

[@raaddojo]

ويسعدك يارب ، تقدر خلال أسبوعين إذا نظمت جدول للجري 🌹

[@no__one-ui9ls]

تستحق الاشتراك وكل خير

[@raaddojo]

اتشرف وعلى راسي🌹☺️

[@MohamedElshayeb-ok5bd]

الملاكم بيتنفس فقط من الانف كيف بيكون ايقاعه ؟ شكرا جدا لمعلوماتك القيمة

[@mohamedalkwfy2587]

شكرا❤

[@aminetouis7667]

كل عداء وله طريقته الخاصة في التنفس مع الايقاع

[@AlexRacket]

رااااااااااااااااااااااااااااااااااائع .. ربنا يبارك لك

[@raaddojo]

ويبارك فيك يارب ❤️

[@rachidsalmil6993]

❤❤❤

[@user-su4su2pr4h]

لو سمحت ممكن تمارين وثب من الثبات للمبتدئين

[@shoke1449]

بارك الله فيك فيك تنزل تكتيك تنظيم الركض والنفس بزمن قصير للكيرو متر او نزل فديو كيف نجيب ١٠٠ متر باقصر زمن بدنا سرعات

[@omarkgad]

1:39 في التمارين عالية الشده التنفس من الفم مع الانف مطلوب ويساعد في زيادة كمية الاكسوجين الداخله للرئه

[@raaddojo]

في عالية الشدة فقط ✅ . ولكن الجري لمسافات طويلة يحتاج منك تنظيم النفس عشان تقدر تواصل .

[@user-jj3gz5qu7e]

ممكن تقول العوائد النفسية من الجري ومن المشي والفرق ؟؟

[@kaaid]

وينك من زمان ياشيخ أحب الجري لكني أتعب

[@raaddojo]

اجري دقيقة وامشي سريع دقيقتين وكرر ١٠ مرات وخلال أسبوعين بترفع التحمل وبتقدر تزيد مدة الجري

[@hanans.4451]

صعب صارلي سنه ونص أنا زفيري قصير ومتكرر قالو تنفسي من بطنك ازاي !

[@user-su4su2pr4h]

عندى امتحان فى الكلية الحربية ضرورى الرد لو سمحت

[@user-rk9oq3qo9y]

دكتور انا عندي انزلاق غضروفي في أسفل الظهر والرقبة نستطيع نجري ولالا ممكن توضيح

[@kokoyona19]

هسة اليوم بدأت عندي اختبار جري بعد شهرين و لياقتي مرة سيئة حرفيا ممكن طرق زيادة التحمل في هاي المدة

[@anzina88]

يا اخ رعد ايش الفرق بين الجري والهرولة

[@i_umrx7500]

🙂‍↔️الهروله اقل سرعه من الجري والجري اقل سرعه من الركض ١-مشي ٢هروله ٣جري ركض

[@rahtakshop969]

😍😍

[@Salm-Sleman]

انا اشعر بأن كمية الأكسجين من الأنف جداً قليله وش السبب هل عندي مشكله في الجيوب الأنفيه

[@raaddojo]

إذا زاد الجهد يزيد احتياجك للأكسجين ، ممكن يجي في ظنك عندك مشكلة في الجيوب ، ولكن إذا كان جهد بسيط يأثر عليك ، روح للطبيب وماعليك شر 🌹

[@AnissHammi]

استاذ سمحلي انا درت كيما قلت بساح اليوم خسرت في السباق 😭🥺😥😢

[@user-mp3jv9sd5e]

ولكن ده للجرى الخفيف اما انا بلعب كورة محتاج اعرف ازاى اتنفس فى الاسبرنت

[@raaddojo]

في عدة طرق ولكن ممكن تجرب تتنفس نفس واحد عميق لمدة ثلاث خطوات ، والزفير يكون في الخطوة الرابعة .. وهكذا

[@RengokuKKyoujurou]

هل اللياقة تتحسن في عمر 30 بحس حالي كبرت😂💔

[@raaddojo]

طبعا يقدر يوصل ويقدر يعمل أشياء كثيرة ومهارات جديدة.. فقط اجتهد 💪

[@user-ev5gs8ik2m]

ممكن سؤال : أنت كم كيلو متر بتجري بدون توقف

[@zeyad_usama]

لا تبداء بطريقة مفزعة حياك الله استمر

[@thinker5425]

ان شاء الله ماخفت بس

[@yumizera6069]

بالعكس افضل من المقدمات اللي مالها داعي، دخل مباشرة عالموضوع احسن من اللي تتابعهم نص ساعه بس عشان تحصل الإجابة.

[@abdulrhmanw8297]

نفسك بس 3 شهيق 3 زفير مع تناغم الخطوات

[@raaddojo]

احيانا استخدم نفس إيقاعك ، إذا حبيت اغير 🌹👍

[@abdelahiahmed6340]

😂

[@hamadadragon970]

كوتش هل معلقه بيكربونات الصوديوم قبل التمرين جيده للأداء البدنى

[@raaddojo]

اي نعم ، تعطي زيادة في الاداء الرياضي ..

[@user-jo1wp5tz2u]

مرحبا كالتن من اجري مسافة يصيبني دوار حيث اشعر اني حفقد الوعي ما هوة لحل هدفي اركض مسافة طويلة بقت 11دقيقة

[@raaddojo]

إذا كان الدوار بسبب انك مبتدئ في الرياضة ، هذا طبيعي بسبب الجهد الزايد ، على طول نام على ظهرك وارفع الرجلين على اي كرسي لمدة ٣ دقايق وبترجع طبيعي . وخذ لك تمره او اي شي فيه سكر . اما إذا كان الدوار مستمر ، فراجع الطبيب وماعليك شر ان شاء الله 🌹

[@aymensouici101]

انا عندي مشكل يا كابتن .انا لما بكون اجري وثناء ادخال الهواء من نيفي اشعر بأن انفي يحرقني و كذا هواء بارد جدا ماهو الحل او ماهي الطريقة الصحيحة

[@raaddojo]

هذي المشكلة أنا تواجهني شخصياً في البرد وخصوصا لما يكون الهواء بارد وجاف، وان شاء الله راح يكون في حلقة اتكلم فيها عن هذا الموضوع لانه في عدة اسباب ، ولكن الان تقدر انك تستخدم قطعة قماش خفيفه تلفها على انفك وفمك ، تقدر تشتريها اونلاين ( ماسك للجري ) 👍

[@LorkaMenor-rk2sq]

تشعر بوخز في الأنف ؟؟

[@user-rz4cr2et8p]

@@raaddojoخذ مرطبات الانف

[@yoloabod2764]

طيب لو كان شهيق و زفير من الانف عادي؟

[@raaddojo]

راح تتعب بسرعة لانه مافي وقت للهواء يخرج عبر الانف . الشهيق من الانف والزفير من الفم هو الأصح . ولكن انت جرب اللي يناسبك واذا شفت انك مرتاح كمل على طريقتك 👍🌹

[@yumizera6069]

ما شاء الله كيف تقدر تسويها وانت تجري هذي موهبة 😂

[@naifalqahtani5595]

بسسس انا من الخشم

[@user-or5qd6hu1o]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوي رعد انا ماجد الجهني اتابعك من المدينة المنورة انا اتفق معك الإيقاع انها مرتين شهيق و مرتين زفير لكن ما اتفق معك بالوجهه الأخرى اللي من فين تتنفس اللي اشوفه و مطبقه و أرى أنه طبيعي انك تتنفس مع الخشم و الفم سوا لأنه يعطيك أكسجين أكثر فتزيد سرعتك اما على كلامك ممكن ينطبق على اللي ايقاعه خفيف مرتاح.

[@raaddojo]

وعليكم السلام ورحمة الله ونعم اخ ماجد ، من ناحية الإيقاع ماهو شرط مرتين مرتين ، هي فقط طريقتي في التنفس وحبيت اشاركها من الناس ، اما من ناحية الشهيق من الانف والزفير من الفم فهذا الشي اساسي ، لانه الأكسجين راح يوصل للعضلات ويخليك تستمر . ولكن إذا كنت طالع سباق ( sprint ) فبيكون التنفس من الانف والفم شي طبيعي لانه الانف مابيكون كاف لحاله ، وفي كل الأحوال ماراح تقدر تستمر لفترة طويلة وبتوقف على طول لانك في سباق . أما موضوع الفديو هو عن الجري ، فتكلمت عن الطريقة الامثل في التنفس ، ودائما سوي اللي يتناسب مع جسمك . 🌹

[@user-vk1ph9jo3m]

الأخ رعد أنا عمري 47سنة أصبحت اتعب من الجري لا أستطيع أن أجري أكثر من 15د بعد ما كنت أجري ساعتين بدون تعب في عمر 40 مع أن وزني مثالي وأتبع نظام غذائي صحي بماذا تنصحني ولك كل الشكر