المشي والجري ايهما أفضل لحرق الدهون

Рет қаралды 236,685

Күн бұрын

Пікірлер: 509

@raaddojo 8 ай бұрын

متابعيني الأعزاء ، الكثير منكم تضايق من علو صوت الموسيقى في الفديو ، فأعتذر منكم جميعا لهذا الخطأ اللي صار في المونتاج . تم رفع الحلقة دون ان انتبه للمشكلة . أنا وفريقي نعتذر لكم عن هذا الخطاً وان شاء الله لن يتكرر رفع الصوت بهذي الطريقة في الفديوهات القادمة واتمنى بإمكانكم التركيز على المعلومات دون الموسيقى المزعجة . شكرا لتفهّمكم ..

@UuuHu-pf9hf 8 ай бұрын

متابعك اريد دهون اخسر مع الحفاض على العضلات اركض او امشي سريع ممكن ترد

@جزائريمنبنيهلال 8 ай бұрын

بارك الله فيك وجزاك الله خير

@sofienmokaadi3042 8 ай бұрын

يعطيك العافية

@nesrineriahi3237 8 ай бұрын

5:32 شكرا وفعلا عيب مقارنة الجري بالمشي لكن نسمع للأسف ناس تدعي انو الجري تعب عالفاضي ونفس النتيجة يعطيها المشي

@malaininehammani4705 7 ай бұрын

جزاك الله خيرا وجعل ألله هذا العمل في ميزان حسناتك.

@zineeddine27Algeria 11 ай бұрын

استاذ انت غير عادي منذ سنين أبحث عن محتوى مثل هذا ولم أجده جزاك الله خيرا أخي الفاضل ❤

@hussein9714 8 ай бұрын

اتفق وياك

@raaddojo 3 ай бұрын

جزاك الله خير

@wesam356 11 ай бұрын

انت وينك من زمان يازين اسلوبك وشرحك ❤️👍🏼👏🏼انا مشيت بنظام عجز السعرات والمشي ٤ ايام في الاسبوع والحمدلله وزني نزل بشكل كبير جداً جداً خلال اقل من سنة

@raaddojo 11 ай бұрын

السلام عليكم, نظام عجز السعرات هو نظام ماشين عليه في برامجنا الغذائية لتخفيض الوزن في موقع رعد دوجو, وهو برنامج جيد, ولكن يجب ان يتم بصورة صحيحة لتجنب الملل وعدم خسارة في العضلات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم العاملة طبعا نحن سعيدون جدا في حصولك على نتائج جيدة في اتباعك لهذا البرنامج, ولكن ننبه على اخذ الكميات الكافية من البروتيناتت والدهون والكابروهيدرات, لتجنب اي اعراض جانبية ضارة وننصحك بالاستمرار للحصول على هدفك ان شاء الله. لاي شخص مهتم بانقاص وزنه وخسارة الدهون الزائدة او بناء العضلات او اي هدف اخر, فنحن في موقع رعد دوجو نستطيع تقديم افضل البرامج الغذائية والرياضية للوصول الى هدفك بدون شعور شديد بالجوع والحرمان وبدون تعب, واكثر ما يميز برامجنا هي المتابعة المستمرة (بالصوت والصورة او بالطريقة التي تحبها) مع الكابتن رعد شخصيا لاجل الحفاظ على حماسك وتوجيهك دائما نحو الطريق الحصيح, وستجد تغيير سريع باذن الله. ولدينا الكثير من الزبائن اللي وصلو لاهدافهم مع برامجنا لمراجعة باقات التغذية والمتارين يرجى الضغط على الرابط raaddojo.com/our-packages مع تحيات الفريق

@HfhhHgg-j5y 5 ай бұрын

الاكل هو رأس الفتلة قلل الاكل والمرطبات 😂تنساها وتشرب كميات هائلة من الماء 🎉ووجبة العشاء 😊تنساه حتى الغداء الغلال ايضن 😅 وبطبع الرياضة يومياً والصيام الاثنين والخميس ،ضروري تتعبد في نفس الوقت تحفز مستوي السكر على الهبوط السهر تنساه والعزمات المشروب كلوا 😂والعصائر بجميع انواعها حتى تشفى الحرمان والصرامة لازنجبيل ولا.....بطيخ ولا وصفات 😂،❤

@سبعالبراري-م9ل 9 ай бұрын

الحل هو الصيام ولا يوجد حل غير الصيام جربت كل أنواع الرياضه لم أجد حل غير الصيام ولفتره طويله ونجحت في تنزيل الوزن بدون اي جهد

@raaddojo 9 ай бұрын

الرياضي ينزل وزنه ويشد جسمه في نفس الوقت . ركز على الجانبين عن طريق برنامج .

@hakimabrahimi8024 8 ай бұрын

أنا صمت 3 شهور مع رياضة 3 مرات في الاسبوع نزلت 22كيلو

@mhamdi2217 8 ай бұрын

إذا بدون رياضة وزنك يزيد بسرعة

@hosam2011 8 ай бұрын

طبيعي ينزل الوزن لما يقل الاكل لكن في الغالب دهونك وشكل جسمك ما تغير كثير او ما تغير ابدا والكتلة العضلية قلت لااازم راياضة وجهد !!!!!!!!!!!!!!!!

@منيرةمحمدالكرفي 7 ай бұрын

بس غلط تنزلي دهون ويترهل الجسم العضلات مهمة جدا لسلامة العظام مارسي حتى ولو التمارين البسيطة ولا تخلي هدفك النزول بقدر ما تكون صحتك احسن

@nicolasbiila9877 11 ай бұрын

جزاك الله خيرا وأكرمك وزادك من فضله و علمه

@sahirkibir6909 Ай бұрын

والله استمتع بما تقوله وتحاول بان انفده كما تقول افتخربك واشكر الله تعالى بأنه وهبك لنا تساعدنا بوقتك ومعلوماتك وارشاداتك المنيرة الهادفة شكر شكرا شكرا اخوك من المغرب....

@abonawaf3479 2 ай бұрын

شكراً لك على تفهمك أن يكون المقطع أفضل بدون موسيقى🤙🏻 جزاك الله خير وبارك الله فيك

@srmd999ify 4 ай бұрын

نتماء منكم عدم وضع الموسيقيه ومحتوي طيب ومفيد جدا وشرح مبسط بدون تعقيدات وبارك الله فيك ونتمنى وضع شروحات للمبتدئين والله يقويكم ويوفقكم

@nightfly7282 8 ай бұрын

احسن رياضه هي المشي السريع لانك مادام انك مستمر بالمشي تظل تحرق سعرات اما الجري او صعود السلالم اوالقفز بالحبل لانه او 10 دقائق تحرق سعرات وبعدها لازم تاخذ استراحه لمدة طويله

@jassimshabibi5820 6 ай бұрын

اتفق لكن المشي يتعب المفاصل

@khalidamcassou8277 2 ай бұрын

@@jassimshabibi5820عن تجربة لما امشي ماكان فيه مشكلة في المفاصل ولما بدلت المشي بالجري حسيت بمفاصل قدمي تعبانة

@KuwaitGold-op8zk 2 ай бұрын

والله ختمت الحلقه جميله جدا الله يكتب أجرك ياليت تشيل الموسيقى بارك الله فيك.

@سميرهالسيابي-ظ8ظ 8 ай бұрын

كلامك صحيح بس المشي بعد رياضه ممتازه ومناسبه كثير اشخاص لانها تستهدف كل أعضاء الجسم وعن تجربه قبل اشارك في الجم وابدأ التمارين الصعبه و المقاومه كنت امارس رياضة المشي وجداً غيرت الوزن وشكل الجسم

@HamzaSmile-qe4tm 2 ай бұрын

ما شاءالله عليك الله يحفظك ويثبتك جميل أن تثبت نظريتك من دينك فهو رأس كل أمر

@hamzahamzaoui3770 Жыл бұрын

بارك الله فيك اخي العزيز على المحتوى المقدم ❤❤❤بالتوفيق و عقبال تكبر القناة أخوك حمزة من الجزائر 🇩🇿 🎉

@raaddojo Жыл бұрын

ونعم اخ حمزة ونتشرف بمتابعتك ☺️❤️🇩🇿

@mohamedalmas5192 10 ай бұрын

أشكرك ويزاك الله ألف خير

@jilosam1009 5 ай бұрын

أخي الكريم الإستيقاظ في وقت صلاة الفجر أتبث علميا مفيد جدا لصحة القلب و تجنب العديد من الأمراض و الصيام هو أقوى منضف للجسم من السموم التي تؤدي إلى الأمراض الجسدية و العقلية و حتي النفسية في كل أوامر الله عز و جل حكمة و منفعة عظيمة لكل يطبق شرع الله و الفلاح و السعادة في الدنيا و الأخرة

@HafsaBen-zy1jj 3 ай бұрын

صحيح بارك الله فيك

@o9hrw 6 ай бұрын

حلقة مفيده احسنت❤

@Mohammedhassan-fr5iy 11 ай бұрын

جزاك الله خيراً استفدت جداً من حلقات الجري

@raaddojo 11 ай бұрын

الحمدلله انك استفدت منها .. شكرا للمتابعة 🌹

@rachidlmouden9159 5 ай бұрын

بالنسبة لي كتجربة شخصية الجري يعطي نتائج أسرع ولكنه متعب

@النصرالعالمي-ر6ف 2 ай бұрын

ياخي انت انسان راقي و سوي هواية نعزك و نشكرك جزاك الله خير واجمل شي بيك انك ملتزم بالثقافة الدينية

@mansooruaexd Жыл бұрын

جزاك الله خير

@AnmarTawfik 3 ай бұрын

Thanks!

@raaddojo 3 ай бұрын

🌹🌹

@احمدفؤاد-ص1ش 2 ай бұрын

ماشاءالله عليك.. شرح رائع جداً.. جزاك الله خيراً ❤

@souadbenamar9796 4 ай бұрын

جزاك الله كل خير على جهودك ونصائحك المفيدة فقط ملاحظة ارجو ان تتقبلها وهي عن الموسيقى. المصاحبة للفيديو مزعجة مع تتبع موضوع الفيديو

@abdullahalharbi6206 8 ай бұрын

كلام نافع ومتوجيه جدا جميل اخر المقطع تنبيه: الموسيقى حرام يا طيب استبدلها بمؤثرات مباحة ⚘️

@Mohamedalmehdi1 3 ай бұрын

مع إحترامي للجميع ، المشي رياضة العجزة و الكسالة .

@mohammedalfarhan2946 6 ай бұрын

مع اني فاهم كثير بالتغذيه بسس تابعت الفيديو حقك وحسيت اني ماني فاهم شي ..+ الموسيقى عاليه وهذا ما يخلي مقطعك مرتب على فكره

@alidh8485 8 ай бұрын

توقف عن الخبز وانواعه والسكر والحليب ومشتقاتة والمقلي ومشي 45 دقيقة في الاسبوع انا تبعت هذا النضام الحمد لله عمري 61 كان وزني 79كلغ وبعد شهر وخمسة ايام صار وزني 73 كلغ وانا في استمرار حتى توصل 70 كلغ خذو بتجربتي نصيحة من اخوكم علي من الجزائر ولزم تروحو لطبيب التغذية ليعطيكم نضام غذاءي حتى توصلو لنتيجة لراكم حابينها وانشاء تكونو بصحة جيدة للجميع المسليمين والمسلمينمن قرا هذا الكمنتار يكتبنا اللهم صلي وسلم وابارك على سيدنا محمد صلى الله عليه و سلم وشكرا لكم

@amraniidrissi2116 8 ай бұрын

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه والحمد لله رب العالمين.

@soniasoniadjenane4463 8 ай бұрын

اللهم صلي و سلم و بارك على نبينا محمد عددخلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

@ismailmeftah3153 8 ай бұрын

البديل اخي من غير الخبز

@ELHASSANELKHARBACHI 7 ай бұрын

أللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد وعلى آله

@AmallyBen 6 ай бұрын

ماشالله

@عسلصافي-ك8ل 6 ай бұрын

طبعآ يعضمون المواضيع ويحولونها من سهله الى صعبه وكلام اليوتيوب مجرد يخلي عقبات كثيره امام المتدء اقول للي يريد ينزل وزن خفف اكلك مع الرياضه راح تنزل وعوفو هاي الدراسات لدكاتره نصيحتي للمبتدئين لا تتابعون اليوتبريه لانك تصاب بليأس

@sinjo1715 3 ай бұрын

العكس اخي و الله لما تابع ناس مختصين و لكن تجتهد شوي مش يعني تفهم كل شي علمي وو لكن تاخد نصائح و قواعد تطبيقية تمشي عليها تسهل عليك كثير و ما تتعب بدون نتائج انا شخصيا طول عمري امارس مختلف الرياضات لكن لست مختص مجرد هاوي لكرة القدم و السلة و الجري و وزني دائما 70 kg و بالرغم اني اكل بدون حساب يعني عكس الحمية تماما لما انخفض نشاطي و ممارستي للرياضة لظروف زاد وزني تماما ل 86 kg و ما ارتحت في نفسي لان طول عمري و انا نشط و مواضب على الرياضة رجعت اتمرن لوحدي لمدة شهر ما تغير شي لا في وزني و لا في شكلي لكن لما تمرنت مع كوتش ساعدني في التمرين و شوي نصائح لاكل نوعا ما صحي بديت احسن من لياقتي و شكلي و الوزن بدا ينقص تدريجيا انا دائما راي اتبع مختص و كوتش احسن او اجتهد و ادرس قليل و طبق ما قاله احد المختصين

@شاهرعفرين 3 ай бұрын

بالعكس تماما هو يسهلها ويحفزك ويشجعك على ممارسة الرياضة لحياة صحية أفضل

@akms535 6 ай бұрын

شكرا معلومات رياضية وتحفيزية ودينية، حلقة متعوب عليها

@osamaalashkar9381 4 ай бұрын

الله يباركلك على شرحك الجميل🌹♥️

@raaddojo 4 ай бұрын

❤️

@abokarrar1777 7 ай бұрын

مشكور على هذا التوضيح وجزاكم الله خيرا 🎉

@raaddojo 7 ай бұрын

العفو الله يرفع قدرك

@musaedm.439 8 ай бұрын

كلامك نهاية الفيديو ذهب جزاك الله خير

@raaddojo 8 ай бұрын

واياك يارب

@abdelkrimberradia 8 ай бұрын

أجدتم و أفدتم وجزاكم الله خيرا...

@midoukahn 5 ай бұрын

يرحم والديك وجزاك الله عنا كل خير 😊

@حبيبالشيخ-ش3ض 8 ай бұрын

جزاك الله خير اخوي والله يزيدك من علمه وينفع بك الامه الاسلاميه

@raaddojo 8 ай бұрын

اللهم امين

@الجزائربلدي-ن3ث 8 ай бұрын

الموسيقى مزعجة جداً لم استطع إكمال الفيديو من أجلها مع أنه هذا أول فيديو أراه في هذه القناة

@abuhusam3 6 ай бұрын

الله يسعدك... كلام جميل ومفيد🌹🌹

@alimatter1806 Жыл бұрын

رحم الله والديك

@عِمَۦاد 8 ай бұрын

قال شيخ الإسلام ابن تيمية - رحمه الله : البدعة أحب إلى إبليس من المعصية، لأن العاصي يعلم أنه عاص فيتوب، والمبتدع يحسب أن الذي يفعله طاعة فلا يتوب . - مجموع الفتاوى (١١/٦٣٣) -

@awladthani 6 ай бұрын

حلقة جميلة بارك الله فيك ، خاتمة رائعه

@عبداللهمختار-غ1ط 3 ай бұрын

نصيحة جميل جدا جزاك الله خيرا

@diabriziq629 7 ай бұрын

ما شاء الله عنك اخ رعد مشكور على كل المعلومات وخاصة في اخر تيوب... كنت مميز ورائع في تقديم المعلومة 💐👍

@raaddojo 7 ай бұрын

العفو الله يسعدك 🌹

@mo6944 8 ай бұрын

جزاك الله خير الجزاء

@moatazmoataz7075 8 ай бұрын

احسنت اخي سلامي الك من العراق واحله شي بيك انك مئمن بارك الله ييك

@داودداود-ح3ج 13 күн бұрын

عادي امشي هاي الخطوات 300 و 500 و 1000 في مساحه امام بيتي طولها 10 امتار وشكرا لك كابتن على هاي التوجيهات🥰🥰

@Safaa.82 9 ай бұрын

اجمل خاتمه للفيديو شكرا لك

@hadik4112 7 ай бұрын

جزاك الله خير🎉

@Ruqaya-v7r 5 ай бұрын

معلومات قيمه شكرا جزيلا

@cherifben7184 9 ай бұрын

بارك الله فيك و جزاك الله خير معلومات والله قيمة وأجبتني كثيرا في آخر الفيديو للموعضة الجميلة . شكرا و إن شاء الله المزيد من التألق و الإزدهار

@raaddojo 9 ай бұрын

شكرا على هذا التعليق الجميل 🌹

@abdulhiyahmad1542 Жыл бұрын

محتوى قيم وأسلوب جميل جداً وممتع

@user-ve1dn4ek1 4 ай бұрын

شكراً لك واصل تحية طيبة من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇸🇩🇸🇩🇸🇩

@fwaid_daa_wa_el_dawaa 8 ай бұрын

بارك الله فيك كوتش ❤

@aymenbouira4061 5 ай бұрын

شكرا جزيلا

@لباالتنتت 3 ай бұрын

شكرآ المدرب ❤

@sahm9091 Жыл бұрын

الله يجزاك الجنه يا بطل ❤️

@raaddojo Жыл бұрын

واياك يارب 🙏

@ahmedghonim3812 Жыл бұрын

محتوى قيم جدا و معلومات دقيقة✌️

@raaddojo Жыл бұрын

شكرا لك 🌹

@AmerAlsaidi-c2t 7 ай бұрын

كلامك مفيد ومفهوم ماشاء الله

@AhmedAlgunaid-c1u 5 ай бұрын

انت محترم ومتربى يرحم من رباك

@raaddojo 5 ай бұрын

ماعليك زود .. شكرا لك 🌹🌹

@abdu_madridmohamud6245 7 ай бұрын

جزاك الله خير معلومات جميلة

@Amira-yasmina-dz 3 ай бұрын

مشتركة جديدة ❤، اختكم من الجزائر 🇩🇿 الحبيبة . شكرا لهاذ المعلومات 😊

@فارسالسوري-ب2ش 2 ай бұрын

اهلين خيتي الكريمة الله يسعدك 😊😊

@iraqiahmed4297 Ай бұрын

شكرا لك من العراق كم انت مميز

@gassisofiane6440 8 ай бұрын

حياك الله معلوماتك قيمة الله يكرمك

@Fontome15-17 20 күн бұрын

chokrane bazaf akhi

@me-wf9pp 9 ай бұрын

الله يجازيك الخير. استمر يا استاذ ...مواضيع هادفة و نافعة .الله يجعلها في ميزان حسناتك

@raaddojo 9 ай бұрын

رفع الله قدرك

@mrmx-vh7ic 9 ай бұрын

فيه كلامك امور صح 100/100 والبقيه هبد بهبد😂

@محموصبا 8 күн бұрын

جزاك الله خيرا اخي بس بلا موسيقى نريد نسمعك بلا موسيقى 😢

@ims65641 6 ай бұрын

جزاك الله خير على المحتوى المفيد أنا أمارس رياضة المشي والهرولة لمدة ٤٠ دقيقه ثلاث مرات اسبوعياً ولاحظت تغير كبير في شكل الجسم من وجة نظري ان الواحد يمشي لمسافة ا كيلو وبعد كذا يهرول نصف كيلو وعلى هذا المنوال أنا عمري ٥٢

@arab1671 3 ай бұрын

ماشاء الله عساك عالقوة. ونصيحتي لك وانت تمشي راقب نبضات القلب وانها لاتزيد عن ١٢٠ يعني اذا زاد حفف السرعه واذا نزل مره زيد السرعه السرعه وهكذا

@الفولاني249 5 ай бұрын

كلام جميل ❤

@kassemaboualfa9991 8 ай бұрын

لا اله الا الله محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم

@newman6677 8 ай бұрын

اثبتلي نبؤة السول اتفضل

@AliOsman-pj1mz 8 ай бұрын

فاهم فاهم مشاءالله عليك واصل يا بطل

@gracerutherdin7680 9 ай бұрын

حلقه مفيده جدا الف شكر

@DoudaDadi-kq7hn 5 ай бұрын

شكرآ يا محترم ❤❤

@منيرةمحمدالكرفي 7 ай бұрын

احسنت جزاك الله خير استفدت منك

@hussein9714 8 ай бұрын

وحق الله انت .فاهم الله يوفقك ممكن فديو عن فتره تنشيف اسرع وقت ارجوك حرق دهون محافضه عل عضلات ❤ شيل مسيقى

@عبدالكريمكريم-ج4ي 6 ай бұрын

من حلف بغير الله فقد أشرك

@نصيرالبياتينصيرالبياتي 7 ай бұрын

جزاك الله خير الجزاء اخونا المحترم

@robaalarnaout7568 8 ай бұрын

مشكو ر رعد أجدت النصيحه كامله مع الذكر

@akmanii6225 7 ай бұрын

مشكور. يعجبني اللي دلرس وفاهم

@Majed_almaslamani 5 ай бұрын

جزاك الله خير .. ولكن الموسيقى 😢

@xiij2 8 ай бұрын

خير الكلام ما قل ودل

@raaddojo 8 ай бұрын

إذا كان المحتوى عليك طويل الله يعافيك ، تقدر تروح لمنصة ثانية فيها فديوهات قصيرة افضل لك .

@katiharifi1782 9 ай бұрын

معلومات جد قيمة تحية عطرة من المغرب 🇲🇦

@raaddojo 9 ай бұрын

🇲🇦🌹 نتشرف باهل المغرب

@AbdesalamHallami 5 ай бұрын

Perfect

@entspecialist-raad.d.f2023 8 ай бұрын

كلام ممتاز الله يوفقك

@samya6314 6 ай бұрын

الي يبغى ينحف يمشي أكثر من نص ساعه فاليوم واذا بدو بس يحافظ على جسم نص ساعه او اقل كافيه لانو الجسم يبدأ حرق الدهون بعد النص ساعه

@mohbrika 8 ай бұрын

الوحيد اللي بسمعلو و بحسو صادق

@عنان-ز5ط 10 ай бұрын

اني احبك. في الله. صديقي. ❤هل الجري. يشد القلوتس❤هل نط الحبل يشد الجسم والقلوتس❤ وينفع. بعد سن ٥٠. والف شكر❤

@sameermahafda1327 7 ай бұрын

رائع يا اخ رعد

@أبوفهدالشديدي-ق9ي 8 ай бұрын

وفقك الله اخي رعد وشاكر لما قدمت 🇸🇦

@Iheb98 9 ай бұрын

الموسيقة في الخلفية مزعجة جدا .. ناهيك عن حرمتها

@AbdelrazikOsman 8 ай бұрын

ماكو موسيقى ي ود الحلال

@mustaphafkari3119 6 ай бұрын

@@AbdelrazikOsman موسيقى مزمار الشيطان

@جزائريمنبنيهلال 9 ай бұрын

انزعوا الموسيقى من المقاطع الله يرضى عليك

@hosam2011 8 ай бұрын

مالك دخل يعني تركت كل المعلومات المفيدة وجاي تنتقد شي فاضي

@جزائريمنبنيهلال 8 ай бұрын

@@hosam2011 السكوت على...... جوابك في النقاط بختصار

@جزائريمنبنيهلال 8 ай бұрын

@@hosam2011 روح تلعب بعيد يا ولدي

@اشراقهمحمد-غ7خ 5 ай бұрын

❤ انت رايع

@saudalharbi7342 3 ай бұрын

كلامك جميل

@saudalharbi7342 3 ай бұрын

كلامك منطقي جدا

@خالدالساهر-ع6ل 11 ай бұрын

الله يحفظك ❤

@rehonimohammed4618 2 ай бұрын

يسر يا اخي

@أطباق_وحلويات_إقتصادية 3 ай бұрын

محتوي جميل❤

@adelalfadhala8771 3 ай бұрын

عزيزنا الغالي هل استخدام الدراجه الهوائيه تحرق دهون ؟ وهل الدمج بين رياضه الدراجه و المشي السريع يعطي نتائج مرضيه لحرق الدهون ؟ لأن بصراحه رياضة الجري صعبه علي وخصوصا ان لدي إصابات بالديسك وخشونة بالركب ولا ننسى عامل العمر من تجاوز السابعه والخمسون ولك تحياتي

@raaddojo 3 ай бұрын

الله يعافيك لا تجري إذا هذا يشق عليك ، استخدم الدراجة الهوائية وبتشوف نتائج ولكن اضبط اكلك ، بدون حذف وجبات خلال اليوم