كيفية زيادة سرعة الجري | ٦ طرق تزيد من سرعتك أثناء الجري ⚡🏃🏻

يمارس العديد من الأشخاص رياضة الجري في أماكن متعددة كالنادي وغيرها، ولكنهم لا يطبقون رياضة الجري بطريقة صحيحة؛ كما أنهم لا يعرفون كيف يقومون بـ زيادة سرعة الجري؛ لذلك تحدث لهؤلاء الأشخاص العديد من الإصابات نتيجة لذلك؛ وبالتالي لا يستمرون في الجري لمدة طويلة.
ولكن من خلال هذا الفيديو، ستتمكن من تطوير سرعة الجري الخاصة بك من خلال مجموعة من طرق زيادة سرعة الجري الفعالة وأهممها ما يلي:
طريقة "interval training"
ممارسة تمارين التحميل
أن تكون خفيفاً قدر الإمكان
ممارسة تمارين نط الحبل
ممارسة تمارين التقوية
الطريقة السادسة هي ممارسة التقنيات الصحيحة لزيادة السرعة
ما الذي ينبغي عليك مراعاته لزيادة سرعة الجري؟!
هناك عدة عوامل إذا طبقتها بشكل صحيح ستتمكن من تطوير سرعة الجري، كما ستتمكن من إذابة الدهون الموجودة في جسدك بطريقة صحية آمنة، كما ستزيد من الكتلة العضلية في جسمك ، وأهم هذه العوامل ما يلي:
ما هو طول خطوتك الصحيح أثناء الجري؟ ( Stride length )
كم عدد الخطوات التي يجب أن تخطوها أثناء الجري في الدقيقة؟ ( Cadence )
ما هو الارتفاع الصحيح لخصرك أثناء الجري؟ ( Vertical oscillation )
تابع الفيديو وستجد شرحاً وافياً لكافة تلك العوامل والطرق التي ذكرناها لك.
بإمكانك متابعة حلقة "كيفية نط الحبل" من خلال هذا الفيديو 👇🏻
• كيفية نط الحبل
بإمكانك متابعة حلقة "طريقة الجري الصحيحة" من خلال هذا الفيديو 👇🏻
• طريقة الجري الصحيحة | ...
رابط موقعي:
www.raaddojo.com/
ابدأ برنامجك الرياضي وحياتك الصحية من هذا الموقع
لمتابعتي على منصات التواصل الإجتماعي:
Facebook: / raaddojo
Instagram: / raad_dojo
Snapchat: / raaddojo
إيميل التواصل:
[e-mail]
سرعة الجري
زيادة سرعة الجري
سر السرعة في الجري
قياس سرعة الجري
تمارين لزيادة سرعة الجري

[@user-dt6gy6bn1b]

لما ترتفع في الجري تكسب فوائد أخرى و عندما تكبر الخطوة تكسب فوائد أخرى و كل عمل تقوم به له فوائده

[@raaddojo]

يمكن حتى شرب السم له فوائد.. وكل الفوائد اللي تعرفها عن الارتفاع في الجري وتكبير الخطوة بتصير اضرار في الجري الطويل .. وهذا ماهو موضوع الحلقة

[@abdelmaoulael2049]

تكلم لينا على التغذية بالنسبة ل الرياضيين

[@abdullahgoogle9116]

مبدع كابتن رعد ياليت تكثر حلقات عن رياضة الجري الف شكر

[@raaddojo]

شكرا ☺️ ابشر ابشر

[@nahidrim2079]

يوم السبت عندي امتحان محلي في الجري السريع شكرا افدتني كثيير ❤ تحياتي من المغرب

[@raaddojo]

بالتوفيق 🌹

[@aymanabualhawa8572]

شكرا كثير الك بارك الله فيك معلومات مفيده جدا

[@AmerShady01]

بارك الله فيك اخ رعد ❤️

[@JakobeBelhadj]

فيديو علمي بامتياز. الله يحفظك

[@Ali-cs1ej]

جزاك الله خير❤

[@asdaf0899]

شرح ومعلومات ممتازه ومهمه ياكبتن خاصة نط الحبل اعجبني 😁

[@amrelmesallamy6811]

انت عالمى ❤

[@ToqaKhaled-kp6yd]

شكرًا عالمعلومات القيمة❤

[@raaddojo]

العفو .. وشكرا لإعجابك ☺️

[@frsfrs007]

عرض احترافي ورائع مع مقاطع توضيحية من نفس المدرب … شاكر لك كابتن رعد على ارثاء الوسط العربي بهذا الابداع المفيد والصحي

[@raaddojo]

العفو .. واتشرف بالمتابعة وان شاء الله نكون عند حسن الظن دائما 🙌

[@khalidmaher5246]

طرحك للموضوع ريح علي كثير من البحث في المقاطع اشكرك من كل قلبي والحمد لله ان مقطعك طلع لي بعد ثالث مقطع وريحني ولقيت كل الي احتاجه شكرا والف لايك مو واحد بس اخوك من فلسطين

[@raaddojo]

الله يرفع قدرك .. شكرا لك وفي العين والراس اهل فلسطين 🇵🇸🌹

[@yousefazizieh]

شكراً على المعلومات والفيديو الإحترافي ❤️

[@raaddojo]

العفو .. والقادم اجمل باذن الله 🫡

[@goodlove678]

مبدع

[@AhmedSuliman-bv3ud]

والله تسلم كثيير شاهدت الفيديو و نزلت الجري على طول لاقيت فرق كنت بقطع المسافة في 39 دقيقة قطعتها في 34 ❤

[@user-mo4uv2mo9v]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@nabilnabil6202]

قناة مظلومة محتوى جد رائع اكتشفتها بالصدفة فشكرا شكرا حفظك الله ورعاك

[@user-rs5ld2wd7n]

ياكما تقبلتي فلبوليس

[@nabilnabil6202]

@@user-rs5ld2wd7n هههههه لا خويا غير عاد فقت من الgلبة وليت كنجري ومكينش ما حسن من جرا

[@brahimgroum5937]

كيفيه حساب سرعة

[@user-ip5mj9lq3q]

شكرا

[@user-mo4uv2mo9v]

اللهم صل وسلم على نبينا محمد

[@user-mo4uv2mo9v]

استغفر الله العظيم واتوب اليه

[@Homoofo1]

مشكووووور

[@user-wp8jc5wq3w]

انا لما اخذ الكورة واركض الفريق الي ضدي اي احد اتعداه ما يرجع عشان ياخذ الكورة😂 املهم الاخير الحارس

[@S-----A----L----H]

ياعم انتا وحش 😂

[@user-wp8jc5wq3w]

@@S-----A----L----H حبيبي😂❤

[@Ttzz0o]

انا لو عديت واحد اجي بعد دقيقة وهو قدامي

[@user-zr3qg2fs7y]

@@Ttzz0oحتى انا 😅

[@legendmgs2]

ايش السر ؟

[@YT-oh5xk]

بدنا تكتيك ركض ٣ كيلو وبزمن يكون قصير اختبار

[@ibrahimghalwash1077]

شرح جميل ماشاء الله ، انا عندي ماراثون يوم الاحد القادم في براغ وان شاء الله ابدأ اطبق الكلام الجميل ده في المسابقات القادمه

[@raaddojo]

ان شاء الله إلى المركز الاول باذن الله 🌹💪

[@user-wu2gx1rk5d]

قولنا على تطبيق نستطيع من خلاله حساب سرعة الجري والكيلو متر والسعرات الحرارية

[@hasan-uz1ot]

ممكن تشوف لنا ساعة سعرها متوسط او اقتصادي الحالة صعبة

[@alikarim3934]

كبتن السلام عليكم سؤال هل نوم بعد الجري في صباح مفيذ ام مضر

[@ibrahimal3biwy550]

عندي ساعه هواوي ماتضبط عليها لازم قارمن ؟

[@tmesahgoold3562]

#لا_للموسيقى

[@ikhlaskitfan360]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@Badr86]

قناتك جيدة ومحتواك طيب لكن يعيبه الوقت طويل ، تعلم الاختصار وراح يتغير عندك المشاهدات والمتابعين

[@hamadadragon970]

أيهما أفضل فى السعرات الجري ام نط الحبل

[@raaddojo]

الاثنين ممتازين ويحرقون تقريبا مثل بعض . والافضل لكل رياضي انه يوسع من دائرة المهارات عنده عشان ينوع ويستمتع بالتغيير .

[@user-vh3fh8qc3m]

❤❤

[@user-ye8fn8ii4k]

كيف يمكن الحصول على ساعة قارمن

[@raaddojo]

عن طريق أمازون تباع

[@user-ey6ts2cn6y]

بجربهم و يقول لكم رجعوني بعد يومين

[@whiteman9024]

بشر

[@loloshiko4457]

ارجع

[@MT_Y_0000]

صار لك اربع شهور😂

[@funnyshorts-cf6ju]

هههههه​@@MT_Y_0000

[@user-jy6zi4qz8h]

استاذ انا سرعتى بطيىة جدا واتعب بشكل سريع حتا لما كنت صغير ما بقدر اجري كثير ليش استاذ

[@raaddojo]

فيه عوامل كثيرة ممكن التحمل القلبي عندك ضعيف فتحتاج تمارين كارديو مستمرة .. ويمكن العضلات غير متعودة على الجري فيصير جهد عالي ، فتتعب بسرعه .

[@MojtabaMaybe123]

اتحدك في سباق

[@yassinekhouadri7256]

انا اعمل 10 تواني 100 متر ولا حد سبقني فحياتي

[@gangster3505]

وانا اتحدك انت

[@tmesahgoold3562]

للمعلومية سبرنت= العدو ،مثال: إعدي يا حمد قبل ان يعضك الكلب