Lịch ĂN TẬP tăng CƠ tăng CÂN 4 buổi/ tuần cho người mới - HLV Thể Hình Cá Nhân Ryan Long Fitness

[@dvlchanel9555]

Cảm nhận của em là đa số các hlv làm youtube về gym thì 9/10 tỏ ra rất khoe khoang, ba hoa... Trừ anh ạ . anh miêu tả , hướng dẫn rất lôi cuốn cách nói của anh cũng nhẹ nhàng từ tốn like

[@RyanLongFitness]

cảm ơn em :D

[@hoctv954]

ô nhầm rồi

[@tranvinh6567]

hoc tv bác ấy chưa biết bác Nguyễn Hoàng Gym. Ông Duy THOL thì chán thôi rồi :v

[@hoctv954]

Tran Vinh Toàn thằng nói phét câu vevv , nhảm nhí

[@tranvinh6567]

hoc tv phét thì không phải, nói chẳg vô vấn đề j :3 Kênh Nguyễn Hoàng Gym thật sự rất hay đấy bác, nên nghiên cứu đấy.hêhhee

[@buiquocphu1910]

em ko chỉ nhận được kiến thức từ những lời anh nói, em còn nhìn thấy cái "tâm" muốn giúp mọi người một cách nghiêm túc từ anh, cám ơn anh nhiều!

[@choem1ti595]

Đã tập theo cách của a, 2 tháng mk lên được 2 kg,cảm ơn a nhiều, chúc a ngày càng thành công và ra nhiều video hay cho mn nhé💪💪

[@SANGBY]

Mình 2 tuần lên 3kg

[@tuanler3844]

Anh này dạy khác với hlv phòng tập của mình quá @@

[@oanhnguyen-hp9pt]

Tuấn Ler khác s pn

[@TâmFitness]

Quá hữu ích cho người mới bắt đầu! Việc tập luyện mà không có lịch trình rõ ràng dễ khiến chúng ta mất phương hướng và nhanh chóng chán nản. Lịch ăn tập 4 buổi/tuần của HLV Ryan Long Fitness không chỉ giúp những người mới có lộ trình bài bản mà còn nhấn mạnh sự quan trọng của dinh dưỡng - yếu tố then chốt cho quá trình tăng cơ, tăng cân. Chế độ ăn uống, tập luyện khoa học kết hợp nghỉ ngơi hợp lý giúp người tập vừa đạt kết quả nhanh hơn, vừa tránh được tình trạng quá tải cơ thể. Cảm ơn HLV Ryan Long đã chia sẻ một kế hoạch rõ ràng và dễ thực hiện. Ai đang loay hoay với hành trình fitness, đây chính là lịch tập bạn cần thử!

[@RyanLongFitness]

Điều quan trọng nhất là bạn phải tập đều mới đc nha 🤗

[@vinhhuynh6988]

e tập theo cái lịch này của ah mới hai tuần thui mà e lên đc 1kg e thấy hiệu qủa lắm thank ah rat nhieu .

[@masooj91]

Cám ơn anh, anh giảng rất xúc tích và hay

[@PhucHoang-zx1fx]

Em là ng mới tập. Thật sự có hữu ích !! Cảm ơn a nhìu nhé

[@ngocanhta1439]

Tuyệt vời , rất chuyên nghiệp và chia sẻ rất có TÂM ! CẢM ƠN BẠN !

[@RyanLongFitness]

Cảm ơn bạn

[@phanat2387]

Hay quá anh ơi ! Ước gì biết anh sớm hơn . Cả tháng qua em chả thay đổi được gì luôn . Ăn lung tung tập từa lưa .

[@VuNguyen-vy2cd]

Kkk

[@caonguyenle7038]

Giờ ổn chưa b

[@batongsantanphu1390]

Gio chac to r( hoặc bỏ gym)

[@phanat2387]

@@batongsantanphu1390 bỏ gym rồi

[@nguyenthidiemtruc9852]

nói chuyện người nghe rất lôi cuốn bạn có tố chất hlv chuyên nghiệp...tôi nghe rất hài lòng..

[@duykhuonghuynhnguyen103]

Rất hay, ngắn gọn và súc tích

[@aiutvlog4047]

Anh ơi, giúp em viết đơn giản ra với ạ. E nghe không có hiểu đc hết . Ví dụ Ngày 1 tập Ngực, tay sau Ngày 2 tập Chân,.... Gì gì nữa anh

[@s69siberianglobal49]

Làm hlv phải hướng dẫn có tâm như này chứ . Chúc bạn nhiều sức khoẻ để hương dẫn cho mọi người

[@sanjigaming3062]

Em tập như vầy đúng k ah Thứ 2 : 5 bài tập ngực- mỗi bài 6p -3 hiệp Thứ 3 : 5 bài tập chân Thứ 4 : 5 bài tập lưng Thứ 5 : 5 bài tập vai bụng Thứ 6 : 5 bài tập ngực Thứ 7 : 5 bài tập chân Chủ nhật : nghỉ => đúng k ah ? Cho em hỏi luôn ạ 1 ngày tập mấy buổi và buổi sáng hay chìu ạ Rất mong ah trả lời ạ

[@RyanLongFitness]

anh không biết lịch tập này có phù hợp với em hay ko, vì anh không biết thực trạng cơ thể em ntn và nhu cầu tập luyện của em ra sao

[@tranmai9246]

Sanji Gaming

[@cutang6723]

Tay đâu bạn :v

[@thai4426]

chắc tay to rồi

[@kidkaitou1851]

Hy

[@TuNguyen-ts7tl]

mình rất ít khi bình luận, nhưng xin được like và cảm ơn b. B nói rất ngắn gọn rễ hiểu và tâm huyết. Chúc bạn có thêm nhiều thành công!

[@RyanLongFitness]

cảm ơn bạn, đón xem các video tiếp theo để tập luyện nhé

[@BinhTran-iw1ly]

Khổ quá. Người thì bảo nếu muốn tăng cân thì tập cả tuần giờ chẳng biết thế nào nữa.

[@thaonhi5412]

E cao 1m70 nặng 49kg nhưng e có đầy đủ cơ và săn chắc cơ bụng cũng có cả nhưng e ko tài nào tăng ký dc e ko hề tập gym a có chế độ nào thay đổi thêm ko ạ hay áp dụng chế độ hình tháp và tăng chế độ ăn ạ

[@anhduong7154]

T 1m70 mà nặg có 42kg đây

[@MinhTam-yy1gv]

Hút thuốc có ảnh hưởng nhiều đến quá trình tập luyện ko anh. Em cảm ơn

[@sonpham8666]

E cao 1m72 nặng 55kg và mỡ tập trung hết ở bụng ạ

Mình uống sữa Ensure thay Mass đc k ạ?

[@tienucnguyen2209]

Anh ơi chỉ cho nữ tập tăng cân đi ạ. Tập cũng đc năm rồi. Và cơ địa em rất khó tăng cân ❤

[@Buocsangđai]

Mình đang bắt đầu tập và theo dõi bn.Cảm ơn bn nhiều

[@tocchientv797]

rất chuẩn luôn. đúng là hlv có khác 😁😁😁

[@tuangamingg1435]

Nên tập sáng hay chiều ạ

Rất ngắn gọn đầy đủ.. Thanks

có nhất thiết phải uống Mass k ạ?

[@thanhhungtran2455]

Mình tập tăng cân it bài Mốt tăng cân mình tập khác NHIỀU hỏn hả a E nâng hong đc 10cái vạy mọt hiệp e tập sao đc a

[@RyanLongFitness]

MỖI THỜI ĐIỂM TẬP MỖI KHÁC

[@phantony937]

rất dễ hiểu cảm ơn anh nhiều

[@RyanLongFitness]

Cảm ơn bạn

[@PhanVanLongLong]

Cam on anh

[@thithaco04]

Bổ ích quá. Cảm ơn anh!

[@tungdinh2530]

nếu có cả minh họa nữa thì hay và dễ hiểu

[@dinhnguyenbao9635]

Anh ơi, em xếp lịch như thế này có được không. Anh giúp em với ạ. T2:Ngực tay sau bụng T3:Thể lực vai T4:Lưng xô tay trc bụng T5:Ngực tay sau T6:Thể lực vai T7:Lưng xô tay trc

[@RyanLongFitness]

em thiếu lịch tập chân rồi, như vậy cơ thể em sẽ bị mất cân đối

[@dinhnguyenbao9635]

Em tập chân + thể lực + vai có được không ạ.

[@RyanLongFitness]

dc em

[@dinhnguyenbao9635]

Cám ơn anh. :))

[@michaell3184]

Dinh Nguyễn Bảo nện mỗi ngày 1 nhóm cơ đi 😁

[@tuanthaihti]

cảm ơn anh vì clip....

[@thanhtungtruong596]

Anh ơi. hiện tai em nặng 56 57 cân và cao 1m67 . Em có 3 -4 trong tuần để tập anh có thể chia sẽ cách tăng cân tăng cơ và cách ăn uống được k ạ

[@LinhLinh-dm9gx]

Anh ơi cho em hỏi. Em ăn nhiều và có tăng cân nhưng chỉ vào bụng. Chân và mong vẫn bé thì nên tập động tác gì và ăn gì ạ

[@RyanLongFitness]

EM INBOX FANPAGE ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

[@tuantruongnguyen-oy4me]

Anh cho em hỏi em năm nay 16t cao 1m73 nặng 50kg em khá gầy vậy em hỏi anh rằng em phải tập như nào để béo nên được đến mức 65kg ạ em cảm ơn ạ .

[@atNguyen-rl3zy]

Chừng nào có lịch tăng cơ giảm mỡ vậy a ?

[@RyanLongFitness]

từ từ sẽ có cả :D

[@OnlyYou514]

anh ơi : em gầy , tập gym và muốn mua thêm thực phẩm hộ trỡ thì nên dùng loại nào ạ

[@haugmofficial407]

Em sẽ khuyến cáo cho anh là Herbalife

[@haugmofficial407]

Một hãng rất nổi tiếng ở Mỹ và là hãng nổi tiếng nhất thế giới

[@thanhvu4683]

Anh ơi em là nam năm nay 18t mà nặng có 47kg e chia lịch tập tăng cân tăng cơ thế này có đúng k ạ , em mới tập Tuần 4 buổi Thứ 2 ngực - tay sau tập 5 bài mỗi bài 3 hiệp , mỗi hiệp 12-10-8 tăng dần mức tạ Thứ 3 lưng - xô - tay trước , 5 bài moi bài 3 hiệp mỗi hiệp 12-10-8 rep tăg dần mức tạ Thứ 4 chân- bụng Thứ 5 nghĩ Thứ 6 vai - tay trươc Mong amh cho lời khuyên

[@RyanLongFitness]

lịch tập tương đối ổn và quan trọng là chế độ dinh dưỡng của em nữa

[@tienphieu1353]

anh ơi mình tập cả 1 tuần luôn được không anh . tập vào buổi sáng và chiều trx khi ăn cơm. - buổi sáng tập đủ hết chân tay . ngực .... - buổi chiều thì em tập hít đất đủ 100 cái rồi nghĩ.. tối nào sung em tập thêm ( tập chảy xong rồi ngủ) mong anh trả lời !!!! c.ơn a!!!!

[@RyanLongFitness]

NÊN TẬP 6/7 THÔI EM NHA ĐỂ THỜI GIAN CHO CƠ THỂ NGHỈ NGƠI

[@tienphieu1353]

Ryan Long Fitness cảm ơn a đã trl .

[@JinMeTruyenTranh]

1 ngày tập 60p đến 90p thôi tập nhiều cũng ko tốt

[@Dangtheng]

.

[@cuhoichua1745]

Tập tăng cân: Thứ 2: 7 bài tập ngực Thứ 3: 7 bài tập tay Thứ 4: 7 bài tập chân Thứ 5: 7 bài tập hông Thứ 6: hít đất 100 cái hoặc 50 cái Thứ bảy: Nghỉ ngơi Chủ Nhật: Tập gym

[@ntsvlog8233]

Rất bổ ích. Tuyệt vời thanks ạ

[@OnlyYou514]

cảm ơn , hôm nay mới gặp được video này

[@RyanLongFitness]

chúc bạn tập tốt

[@hymnmusic4064]

A ơi. E 1m68. Nặng 73kg, e muốn lên cơ giảm cân thì lịch trình tập ntn ạ? Nhờ a tư vấn cho e về dinh dưỡng luôn, nên ăn gì và kiêng gì ạ?

[@angthanh4251]

giải thích dễ hiểu..hay!!

[@RyanLongFitness]

cảm ơn em :D

[@vanthien9381]

Cho mk hỏi mk mới tập vậy có nên sài thực phẩm hỗ trợ tăng cơ không và có nên sài loại nào mong được giải đáp thanks

[@RyanLongFitness]

BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

[@nguyenhuyhoang2153]

HLV Ryan Long Fitness mà e dang ép bụng dx 1 tháng rồi cơ bụng cứng nhung nó chưa hiện rỏ lém

[@Duc_ManhDT]

Trước khi tập em ăn no về em nghỉ tầm 1,5 tiếng đến 2 tiếng, rồi em mới đi tập, Em tập 2giờ 1 ngày kô nghỉ ngày nào, lý do mà em tập nhiều vậy là em muốn kích thích cho bụng đói về ăn mới đc nhiều, nhờ áp dụng cái này mà em lên đc 6kg trong 6 tuần

[@lenguyenhongphuc5796]

+Đức Mạnh e cũng tập y chang a!! Kích thích cho ăn nheieuf mà sao số kg e lên xuống bất thường ko ạ!! Huhu

[@kimnguyen3476]

Ryan Long Fitness cho e xin lịch tập 1 tuần 3 bữa được ko a Long

[@thanhliemvo4104]

A ơi cho e hoi cai nay dc k a

[@VinhNguyen-dd6um]

E tap 6 buoi 1 tuan cho nguoi moi nhu z on ko anh: Thu 2:nguc. Thu 3:chan. Thu 4 vai. Thu 5: xo -lung. Thu 6: chan-vai-bung. Thu 7: tay sau. CN nghi

[@RyanLongFitness]

TAY PHẢI TẬP FULL TAY TRƯỚC TAY SAU CHỨ EM

[@khoinguyentran3695]

Vậy nếu 1m70 49,5 kg thì có thể tăng cơ và tăng cân trong 2 tháng đc ko ạ?

[@minhuc9907]

Mục tiêu mỗi tháng tăng 2 cân là dc r ko thì từ từ 1 cân th

[@ToanNguyen-sf4rj]

Chào a.e tập dc gần năm rồi mà nó lên chậm lắm mà ký cũng lên ko có bn lắm a.jo e pải làm sao thay đổi như thế nào ha a

[@NamNguyen-xi6df]

e iu a lam. tối nào cũng xem a

[@Hychungfishing]

Hello Ryan Long..co the cho e cach tap va lich 1 tuan theo cach tap cua a va che do an..de co bung san chat giam mo va dc co than hinh dep..tks anh

[@RyanLongFitness]

+Hy Chung em có thể đăng kí gói tập online qua fanpage để anh hướng dẫn chi tiết cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp vớinhu cầu của em nha

[@Hychungfishing]

HLV Ryan Long Fitness cach dang ky ntn anh?

[@kienen7803]

A ơi tập xong gym xong buoi tối thi nghỉ bao lâu mới ăn cơm ha a. E cảm ơn!

[@haku4696]

Kiên Đen 30p

[@GiangNguyen-md4sz]

A ơi e năm nay 24 tuổi 1m72 nặng 53kg E đã dky tập gym e tập ntn để tăng cân ak E mới tập có nên dùng thực phẩm chức năng ko.

[@nhipsongplus]

1m68 53kg tập ở nhà chưa bh lên đc cân huhu~

[@RyanLongFitness]

XEM LẠI CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

[@phamtritung9229]

Thế này là vừa rồi ! m65 mà 46 kg đây này

[@nhipsongplus]

Tùng Ciu FF ốm tòng teo mà vừa

[@nhipsongplus]

Tùng Ciu FF cân nặng kém chiều cao 5kg là ok

[@jackcaptain3233]

Y chang như mình luôn.

[@HaTran-xo3cf]

Cho mình hỏi 38t tập còn lên cơ lên cân dược không

[@__NguyenMinhHoang]

Rất hữu ích cho những người mới bắt đầu tập

[@ThemBuivan-qh8gu]

Cảm ơn e đã chia sẻ bài tập hữu ích cho mọi người ❤

[@RyanLongFitness]

Cảm ơn bạn

[@cuongngovan6146]

Anh ơi em cao 176 nặng có 50k à anh cho em lịch tập và những bài tập tăng cân đi anh

[@RyanLongFitness]

Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness

[@anlevan9272]

Cam ơn a vedeo rất huu ích👍

[@vietnamtravel.anhhuy]

A ơi e cao 1m71 nặng 62 kg tiêu chuẩn tập cho cân đối cần bao nhiêu là đủ mong a trả lời.

[@RyanLongFitness]

chào em. 1m71 cân nặng lý tưởng là 66kg nha em nên tăng cân tăng cơ Em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhéfacebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

[@longquang631]

Bh em mí biêt trc toàn cứ mỗi bên 30 cái chia làm 3 hiệp vậy có đuọc kh anh

[@國富-g8n]

em 1m6 nặng có 41kg mục tiêu của em là 6 múi và nặng 48 kg em ko muốn cơ bắp quá

[@RyanLongFitness]

EM INBOX FANPAGE ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

[@duongucthuan6735]

Mk chỉ số cũng như bạn nhưng 44kg năm nay mk muốn thay đổi bản thân và muốn tập calisthenics thì có liên quan đến tạ ko.hay tâp tự do hít đất vv...

[@changgio6217]

Tôi 160,nặng 48 nè hihi

[@demosuki5413]

Tui 1m63 48kg giờ đang muốn lên 1m70 60kg nè :v v:

[@thanhong4965]

Tui M65 nặng 54kg nhìn vẫn gầy đét à :((

[@vumai8795]

B cho mình hỏi như mình mới tập nhưng mình tập mỗi ngày là mỗi bài hã b? Nhu tâp tay rồi nghĩ qua ngày sau tập cái khác hã

[@poca6523]

Like like like đợi mãi

tại sao calo lại liên quan đến cân nặng nhỉ?

[@giahuynguyen4800]

Anh ơi em gầy lắm mới có 44kg 1m65 à h muốn tập gym nhưng em vẫn chưa biết tập gì và bắt đầu từ đâu động tát nào

[@covertv1469]

Mình 47kg cao1m69 .. cùng cảnh ngộ huhu

[@covertv1469]

Mình tập 15 ngày r... Lên dc nữa Kg haha

[@minhtien7486]

1m70 50kg 😥😥😥😥

[@khachuy751]

Huy Vlog met 65 44kí nhìn ông như con cò

[@emgaileesin2719]

Haizz e nặng 35kg nặng 1m57 híc

[@nhptv1306]

Anh ơi cho e hỏi sử dụng ngủ cốc có lợi cho tăng cân tăng cơ k ạ

[@nilaphan1981]

anh cho e hỏi em muốn tập để tăng cân thì phải như thế nào ạ ? e cao 1m57 nặng 42 kí :(( mà vào phong gym hlv toàn cho chạy bộ vs đạp xe đạp :(

[@RyanLongFitness]

Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness

[@vkookbts3824]

A ơi,cho e hỏi e là nữ mà gầy quá ăn uống cũng khó,e tập cũng gần cả tháng rồi nhưng không lên được chút nào a,a chỉ e tập với ăn uống làm sao với a

[@tuanan6673]

Em 55 can 1m70 la thoc loai gi anh

[@RyanLongFitness]

em là nam hay nữ 1m70 cân nặng lý tưởng cho nam là 65kg cho nữ là 55kg nha

[@giaviennguyen2876]

Vào comment hơi muộn. Anh cho em xin lịch tập 4 ngày tăng cân cho người gầy đc ko ạ. Em 1m72 55kg. Mong anh trả lời, thank anh nhiều.

[@uocmosanco5727]

Em 1m7 mà 50g ở em ko có chổ tập chim rồi sao anh

[@RyanLongFitness]

tập tại nhà em

[@TanTran-xb5ov]

Bộ có chổ tập chim nửa sao em ?

[@quoctran-xm6bw]

Xin a giúp e..e khá là gầy và e kg có time tập gym e phải đi làm từ 8h sáng đến 1h đêm e chỉ có time hít đất thôi..e ăn khá là nhiều nhưng nó kg béo lên được..e nghỉ là do e ăn kg đúng..a cho e 1 bài tập hít đất vs thực đơn ăn được kg..nhưng ngày nào e kx phải ăn cơm tiệm..xin a giúp

[@quachdung8061]

E 1m60 49kg tập đc 5th rồi áp dụng lịch này nhưng tăng lên 1h tập đc ko a, 30' e thấy ko đã lắm ^_^

[@minhquyo1398]

quach dung tập bổ sung thêm tay sau và vai

[@quachdung8061]

Minh Quý Đỗ là sao ạ e chưa hiểu lắm ?

[@minhquyo1398]

Vì vai và tay sau khỏe mới giữ được mức tạ nặng Ngực,vai,tay sau nó được kết nối với nhau khi bạn đẩy ngực

[@quachdung8061]

Ko ý e là tập lên 1h có hợp lý ko ấy

[@minhquyo1398]

Tùy theo sức của bạn Vì tập đa dạng như vậy thì tập mỗi nhóm cơ từ 3-5 bài khác nhau, hãy bắt đầu từ cơ lớn là cơ ngực sau đó là vai và tay sau

[@huuphuongnguyen380]

A oi cho e hoi mình tap buổi nào là tốt nhất, sáng hay chìu z a?

[@lananho4149]

anh ơi làm cho nữ đi ạ:(

[@hangvo5444]

Cảm ơn Anh ạ. Chúc Anh luôn vv thành công nhé.

[@vietbui4512]

E cao 1met 83 nag 80kg e co can tag nua hk a

[@RyanLongFitness]

không cần em nhé, em nên tập cho lên cơ sẽ đẹp và luyện thể lực để khỏe, săn chắc hơn nha

[@baosihoi]

thật là quá tuyệt vời ạ

[@RyanLongFitness]

Rồi nay bạn tập gì

[@baosihoi]

@@RyanLongFitness qua e tập vai vs bụng ạ

[@TuanPham-sm2hv]

6:50

[@hanhnhanaudio]

Cho mk hỏi, khi tập Gym có lên bật quạt cho đỡ mất mồ hôi ko?

[@angthanh4251]

hay!!

[@RyanLongFitness]

cảm ơn em :D

[@ThienTran-rl7om]

anh ơi cho em xin lời khuyên là làm thế nào để tăng cân không ạ. em cao 1m7 mà nặng có 53kg thôi. co phương pháp nào tâp giúp tăng kg mà không cần dụng cụ không ạ

[@mientayoi136]

Anh làm clip nói về vấn đề tập gym có bị chai cơ k

[@thanhvu3578]

NPĐ Vlogs khi bạn tập luyện cơ bắp sẽ bị tổn thương. Khi đó bạn cần nghỉ ngơi ăn uống đầy đủ để cơ bắp xây dựng lại mạnh mẽ hơn. Vậy nên nguyên nhân của chai cơ hiểu đơn giản là hôm nay bạn tập tập bụng hôm sau cơ bụng bị xé ra và đau nhưng bạn vẫn tập bụng ngày này qua ngày khác cơ bụng k có thời gian hồi phục dẫn đến chai cơ. Hoặc không ngủ đủ cũng dẫn đến chai cơ vì cơ bắp phục hồi tốt nhất trong khi ngủ. Hoặc không đủ dinh dưỡng vì cơ bắp cần dinh dưỡng để phục hồi tổn thương và xây dựng lớn hơn. Nếu bạn ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ thì k bao giờ có chuyện chai cơ nhé. Vì tất cả các vận động viên đều tập rất rất nhiều mà vẫn rất hiếm có chuyện chai cơ. Nên những người bình thường như chúng ta thì k phải lo nhé. Hihi 😊😉

[@RyanLongFitness]

từ từ sẽ có mà :D yên tâm

[@JuanGaoBac]

tap khi nao chet thoi nhe ban , ko bao h chai co , tap cang nhiu cang tot

[@---hihi---7381]

THÀNH VŨ cho mk hỏi chai cơ là ntn ạ... Mk mới vừa tập nên k biết....

[@---hihi---7381]

đoàn duy vậy mk tập song cơ mỏi + nó căng ra chắc mk k bị chai hiha...

[@nguyenlonggiap1112]

Anh ơi , em cũng mới bắt đầu tập thì cái ngày thứ 2 em cho nhóm cơ ngực là 5 bài tập , tay sau là 2 bài tập thì ok ko anh , mong anh rep cmt ạ , em cảm ơn

[@hoangphucle8178]

Ước gì có phòng gym chỉ cho người gầy

[@newfim3231]

Tự ti phải ko bác tôi 40kg vẫn phải cố dày mặt mà đi tập

[@manhtienchanel4105]

@@newfim3231 hiệu quả chưa bn

[@newfim3231]

Vẫn thói quen thức khuya nên ko hiệu quả

[@manhtienchanel4105]

@@newfim3231 mua thuốc tăng cân mà uống ko lên kg ko lấy tíen

[@manhtienchanel4105]

@NDH Gaming đây uống vào ăn cơm như thường luong từ 44kg h lên 53r

[@ongthongvlog8614]

anh ơi em uốg loại thuốc sâm bổ kiện tỳ có lên cân được không anh

[@manhlucnguyen1423]

Hay

[@HaiTran-vi7bm]

Mỗi ngày trước tập e ăn 3 trứng luộc. Đều đặn cả tuần như vậy có tốt không ạ

[@thudamlatadam7013]

Tuần 2 lòng đỏ còn lòng trắng ăn tuốt

[@ba5766]

Nói nhiều vl. Mà hay haha.. Khá bổ ích. Tk nhiề

[@ngochungpham7226]

Bạn cho Tôi xin lịch tập các nhóm cơ trong 6 ngày nhé.Cám ơn Bạn.

[@RyanLongFitness]

bạn inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên mình để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của ban nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness

[@ToanNguyen-sf4rj]

Tôi 1m68 nặng 52 jo pải làm sao cho lên cân lên cơ dc đây pan.chế độ dinh dưỡng hợp lý như thế nào vậy

[@cuongminh921]

Chào anh em năng 67kg cao 167cm. Nên ăn uống và tập luyện ntn ạ.

[@linhan4253]

Quá hay và rõ ràng. bổ ích, thanks a

[@zhiqiangchen665]

A ơi, cho có lịch tập tăng giảm mỡ không ạ, và thực đơn ăn nữa, e muốn tăng cơ nhưng em không bị gầy, 1m7, 72,5kg

[@thanhnghia7057]

Chào ad. Mình năm nay 32t mới đi tập. Mình làm cty nc ngoài nên thường xuyên đổi ca 2 tuần ngày 2 tuần đêm. Nên lịch tập khi làm ngày là buổi sáng và làm đêm thì buổi chiều mình đi tập. Muốn bạn tư vấn giúp mình trc khi tập ăn gì và sau tập ăn gì hợp lý ạ. Thank

[@samtran3008]

giống mình

[@thaitv6131]

Dạ mình uống thuốc thực phẩm bổ sung loại nào vậy ạ

[@RyanLongFitness]

ANH DÙNG WHEY

[@vanlinh5311]

Anh oi cho em hoi em nang 70kg cao 1m68 béo bụng bia anh tu van ho em lên tap nhu nao đê giam can và co thân hình tốt hơn ạ em cam on

[@MinhMinh-jw9fs]

cảm ơn anh, rất bổ ích ạ

[@hoangnhitran5624]

Cho em xin lịch tập 4 buổi 1 tuần cho người cần tăng cơ tăng cân với ạ