Nguyên Tắc Tăng Cơ Giảm Mỡ Cùng Lúc | HLV Cá Nhân Thể Hình Ryan Long Fitness

+Subcribe KZbin RyanLongFitness: goo.gl/WWkOEO
+Facebook : / hlvryanlongfitness
+Fanpage : / hlvonlineryanlongfitness
+Website : www.ryanlongfit...
+Instagram : / hlvryanlongfitness
+Tập luyện với HLV RyanLonFitness tại GYM VietCharm: www.vietcharmfi...

[@RyanLongFitness]

Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO ĐĂNG KÝ TẬP ONLINE CÙNG HLV RYAN LONG tại Fanpage nhé. facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Chương trình trọn gói 6 tháng bao gồm lịch tập, bài tập, meal plan được thiết kế riêng cho từng khách hàng và mục tiêu khác nhau nhé.Bài tập cực kỳ khoa học và chi tiết luôn.

[@phungkienvan9488]

HLV Ryan Long Fitness .

[@hoangyen8767]

Cho e xin link fb của anh đi ạ 😀

[@TuanTran-tg1dv]

Mình nên dùng loại thực phẩm chức năng nào để tăng cơ giảm mỡ (k tăng cân) tks Long

[@HuonViVu]

Ryan Long Fitness p

[@chivulinh2012]

Áp dụng cho con gái k a

[@sontruongvo6499]

Mỗi ngày nap 2000 kl.. tập làm sao đi hỏng nỗi..choán ván..cái đó là đốt mỡ thừa. Chứ đừng tập theo kiểu mệt mệt chút ghĩ. Càng hành hạ cơ bắp thì mới có kết quả.. thành quả chỉ gặt hái được từ 8 tháng bự ra..8 tháng sau có bắp cơ mà chưa to. Thêm 8 tháng nữa cơ bắp đó to mà chưa có nét. Nói chung là 3 năm khổ luyện mới có thành quả.1 năm đầu khi tui làm quen với thể hình. Tui tập suốt cả năm chỉ ghĩ ngày chủ nhật..bệnh cũng ráng tập . Phải có thâm niên mới cảm nhận được sự phát triển của cơ bắp. Tập vừa đủ sức không nên tập nặng mà có hỗ trợ. Tại sao..khi bạn tập mà không có hỗ trợ khi đạt móc mạnh nhất . Nếu đã có cơ bắp bạn có bỏ tạ 1 năm..vào bom lại 1 tuần tui dám nói 8 .10. Khi lúc đỉnh cao..còn tập có người hỗ trợ bự thì bự lắm..bỏ 6 tháng nhìn như con heo..ít có huấn luyện viên nào nói đều này vì..nếu nói ra làm sao bán được thuốc. Năm 2014 ai cũng nói tui là lý tiểu long.. tại ốm quá..còn bây khi vào phòng tập đủ 11 bài ngực 2 tiếng đúng..mỗi hiệp ghĩ 40 giây ai cũng nói mua áo ngực mặc đi. Tui chia sẽ không nên tập nặng . Tập nhẹ nhàng quan trọng là làm cho nhóm cơ mõi đau nhức..là bạn thành công. chế độ ăn của mình.. đơn giản..ngày 3 bữa. Thêm 2 bữa nhẹ.. sáng 8 h ăn sáng=. 11h ăn thêm 1 trái chuối..hoặc cam. Vi ta min= 12 h ăn cơm trưa=. 3 h ăn cái gì miễn là không để bụng đói 1 trứng gà gì đó không được ăn no..6 h tập tạ 8 h ăn cơm..tôi 11 h lam bịch sữa ngủ..sữa làm cơ bắp làn da được sáng và trắng . Nên nhớ 1 đều càng lạm dụng thuốc cơ bắp mau lão hóa.. phát triễn càng chậm càng tốt..đừng thấy thằng kia to..mà bắt chước..1 năm đầu..6 động tác cơ bản cho tui..1 ngực ngang. 2 ngực trên.3 vai trước 4 vai sau.5 tay trước 6 tay sau.1 năm sau tập nâng cao những bài hỗ trợ các nhóm cơ.. năm thứ 3 tập tự do. Nhiều khi còn đẹp hơn anh nữa anh huấn luyện viên..haha .. muốn xây nhà phải có nền móng..6 động tác cơ bản là nền móng vững chắc. Còn châu âu đâu cần..cắn thuốc là đủ bài..không nên bắt chước theo youtube.

[@chungtrinh217]

Video của b sẽ hay hơn nêu bạn ns ngắn gọn xúc tích chứ k luyên thuyên ntn. Cả clip hơn 16p nhưng k để lại j nhiều cho ng xem

[@vinhorgan9691]

Bạn nói hay, nhưg qá dài dòg khiến người nghe cảm thấy chán.. Bạn ít đi thẳg vào vấn đề quá.

[@thonglao577]

Chuẩn r b nghe nhiều mệt

[@ttl2636]

Vấn đề ai cũng biết nhưng lại nhắc lại quá nhiều, cái người ta cần thì lại mơ hồ dài dòng

[@yangyang_gentleman9237]

Nhiều người chỉ muốn nghe kết quả nhưng quá trình va những điều cần chú ý thì không muốn nghe ,chắc bạn rất thiếu kiên nhẫn để học một thứ gì đó hay đọc 1 quyển sách đó 😊

[@soradatang9215]

Chỉ thích kết quả, ko thích quá trình ))). Cũng giống việc muốn body đẹp nhưng lại ko muốn tập luyện )))

[@hoangvuayunpa5658]

Quá chính xác,hay nhưng quá sức dài dòng,lê thê,hết muốn xem nghe luôn😔😔😔

[@TienTran-lq4ts]

Tập đầy đủ kết hợp với chế độ ăn hợp lí (ko ăn vặt, hạn chế đồ dầu mỡ,... ) thì tăng cơ giảm mỡ giảm cân. Mình đã giảm dc 7kg trog 3 tháng

[@hoangtlt9169]

1 tháng mình giảm 3kg

[@kongcua8482]

2 tuần giảm 2,5

[@weaver8640]

Đã thử lean gain. Rút ra một điều là chỉ phù hợp vs người mới. Nhưng như cá nhân mình, lean gain giúp mình tăng rất ít mỡ trong mùa bulk, chỉ khoảng 5% trong 4 tháng

[@coixlee2429]

E chào admin, rất cảm ơn nếu được hồi âm ạ,e muốn tăng cơ dãm mỡ,e tập sport tại nhà,1 tuần 4 buổi ,1 buổi 1 tiếng gồm,30' tập cơ và ,30' đạp xe,thứ2 tập ngực + đạp xe,thứ3 tập bụng + đạp xe,thứ4 chơi bóng bàn 30_40 phút,thứ 5 tập ngực + đạp xe,thứ6 tập bụng + đạp xe,thứ7 chủ nhật ngĩ ngơi,làm ơn admin cho e lời khuyên,và cách bổ sung phù hợp ạ,còn chế độ ăn uống chủ yếu e ăn rau củ quả và thịt,

[@hailongluu]

Anh ơi xem lại đầu ra của âm thanh đi, deo phone chỉ nghe được tai trái thôi :(

[@RyanLongFitness]

Kì vậy ta

[@hotonbao1594]

long Lưu giống em

[@haitrieu2812]

Vàng quan điểm

[@xoackhong5868]

Em nghe dc 1 bên phải😅😅

[@trongnghiainh7275]

e tưởng của e bị hỏng chứ

[@thanhphan1084]

Tăng cơ giảm mỡ 1 lúc chi cho mệt z. Dành ra 3-6 tháng Giảm mỡ trước đi ( tùy % mỡ của mỗi người mà cho cơ thể xuống 14% mỡ). Sau đó tập trung tăng cơ. Tuy chậm mà rất nhanh. 1 năm là cơ thể ok.

[@emptyzero91]

Chuẩn men, giảm hết sạch rồi bơm lên là ngon lành nhất

Giảm mỡ thì nên tập gì vậy bạn?

[@khoahuynh4126]

Cơ phát triển tốt nhất là khi cơ thể có tỉ lệ mỡ cao , tại sao lại giảm trc , thay vì v tại sao ko tăng cơ trước , khi cảm thấy đã đủ thì dành 3-6 tháng siết cơ là đẹp :))

[@duongnguyen-xz3rx]

Đúng thánh phán. Ng ta xả trước rồi mới xiết

[@andromedas3883]

Điên à, không có cơ sao giảm mỡ? Có năng lượng để đốt mỡ đâu mà giảm. Ngu

Video miễn phí cho mọi người. Ko bán thực phẩm bổ sung. Nhưng ko ai cho ko ai bao giờ. Nhiều người xem thì anh có tiền.

[@vanhung7253]

e sử dụng lịch tập như thế này dc ko ạ, anh nhận xét dùm e: t2,t5: sáng tập ngực, bụng. t3, t6: sáng vai, lưng xô t4,t7: sáng chân, mông, tay trước, tay sau riêng chiều t2, t5 tập HIIT sáng nào cũng chạy và nhảy dây

[@RyanLongFitness]

CHÂN ĐÂU EM

[@TuanAnh-ls9tc]

Đôi với mình ăn uống chiếm 60% thành quả hạn chế Tinh bột mơ ăn nhiều thứ có protein la OK. còn tập 40%là OK.. Cadio cuối buổi tập 15'.

[@bachhoahaiminh]

Đang áp dụng cách này hy vọng hiệu quả

[@chauangbao1632]

Anh giảng dễ hiểu như thế mà vẫn có ng chửi 😑. Cảm ơn anh rất rất nghiều luôn

[@CamThanh267]

Bạn phân tích rất hay và thuyết phục, cảm ơn bạn

[@lanang8628]

em này nói quá hay quá chi tiết quá nhiệt tình cảm ơn em

[@quantrinh3227]

Video rất hữu ích ạ . Cho em hỏi thêm ... e tập được hơn 1 tháng . Có lúc tăng cân rất nhièu nhưng có lúc bị chững lại . E thuộc thể gầy hiện tại e 1.7m nặng 54kg thôi . Có những ngày em ăn rất là nhiều nhưng có những ngày cơ thể cảm giác mệt mỏi ăn ít và không muốn ăn . Anh cho em lời khuyên về cách ăn uống và cách tập luyện để tăng cân tăng cơ ạ !!

[@canhtranhuy1607]

Như anh hướng dẫn thì đi tập workout thì vừa tăng cơ giảm mỡ luôn hợp lý cơ rất nét nhưng phát triển bơm nhóm cơ rất đều k buiding như kiểu gym

[@hoaphamxuan9092]

Lịch tập của e : Sáng e tập cơ Chiều chạy bộ giảm mỡ E đều ăn trước khi tập, thế có tăng cơ giảm mỡ đc không ạ???

[@Mat_kinh_Nhan_Nguyen]

Anh ơi góp ý nha. Cái mic anh rè sao đó , cho nên em mang tai phone vô nghe thì nghe có 1 bên. Còn để loa ngoài thì nó rè.

[@nguyeninhtienofficial8869]

Cảm ơn chia sẻ của a.. rất hay nhưng dài dòng quá a ạ

[@hungvu8384]

a ơi mong a làm nhiều clip về những người ốm vì a đã từng trải qua giai đoạn ốm nên mong a làm nhìu clip về người ốm hơn

[@RyanLongFitness]

kzbin.info/www/bejne/gqvSZIGmbNF-h6s có đây nè

[@longnguyen7062]

Biểu đồ minh họa có thể chèn bằng cách đồ họa song song với lúc đang nói cho rõ ràng, hình ảnh chụp cũng vậy, một vài thao tác edit video đơn giản thôi. Với lại có vẻ thớt nói hơi lan man. Cả vid này tóm lại súc tích + minh họa rõ chắc chưa đầy 5p. Một vài ý đóng góp.

[@nqtgamerlq4444]

Mình ngu lắm bạn phải nói rõ vầy nè mình mới hiểu được á

[@nguyentrannguyetnga1688]

anh ns chuyện có duyên và có sự thu hút ! 👍Hay

[@duyhoang5334]

a. Long xem lại mic nhé, e mở loa hay nghe bằng tai nghe thì chỉ nghe dc 1 bên thôi,

[@RyanLongFitness]

kì vậy ta

[@boyka364]

B ah cho mình góp ý tí nha,đa phần ae đi tập gym vì đam và muốn thay đổi cơ thể nhưng k phải ai cũng có tiền và có đủ kiến thức để hiểu những gì b đang nói,nói thẳng ra b nên nói dể hiểu tí đừng nói văn chương nhiều quá,mình ít học k hiểu b đang nói gì hết

[@baotruong6477]

Em cao 1m69, nặng 59kg thì nên tập gì và ăn gì để tăng cơ, giảm mỡ, tăng cân vậy anh

[@xunhoy]

Video này bổ ích quá mà khi em xem cái video này thì đã muộn rồi

[@KayteeLTran]

cam on bai nay cua ban, nhieu thong tin bo ich

[@QHUso]

Thích cách a Long nc . ngắn gọn de hiểu. A duy noi kug hay ma dài dòng và n cái đem vo clip dư thừa.

[@chithanh5407]

Anh ơi nếu k dùng dây thừng thì có bài nào thay thế không ạ

[@dat123thanh2]

em thấy anh rất tâm huyết . chúc anh thành công trong công việc

[@DatLe-ql9ok]

gần 1 năm sau quay lại coi clip này. 8 tháng trước chỉ ao ước giảm cân. bây giờ thì đã đến lúc xem clip này để tăng cơ giảm mỡ rồi kk

[@GT-xs2lh]

Anh ơi em có 57kg mà bụng rất nhiều mỡ ạ có cách ăn uống nào chuẩn k anh

[@AndysVo]

a đang nói về lịch tập xong chưa nói hết lại chuyển sang vấn đề khác, cần có sườn bài trước khi nói để tránh nói lang mang, k tập trung vấn đề chính

[@tricmim5790]

Chói quá ko thấy rõ vẽ gì hết đó. Nội đúng hay mà hình ảnh màu sắc chưa đẹp hihii. Cảm ơn a làm video!

[@vienthammyrubytran1739]

Cám ơn chia sẻ của anh.

[@NgocNguyen-zr9we]

a nay huong dan rat nhiet tinh va cu the..... cam on a nhieu....

[@hoangnam9317]

Anh ra clip về tăng cân tăng cơ đi anh

[@mohoangthi5291]

A lam clip ve cach an tang co di

[@ThinhNguyen-ul6mr]

A ơi cho e hơi:”tập này có giảm mỡ ko ah”

[@thuyhangnguyen9222]

Lịch tập này có áp dụng cho nữ được không anh?

[@chivulinh2012]

9:37

[@DuongNguyen-wj4lg]

Em tập đc 7 tháng r giờ tập theo lích này đc k anh

[@thongtran3846]

phần tiếp theo là phần nào đây k thấy phần tiếp theo

[@hieuhan380]

Cảm ơn anh

[@rongtamgao8049]

Hỏi mình 1,68 m nặng 70 Tập cũng có cơ rồi mà bụng mỡ quá làm tnao để gỉam mỡ bụng và lên có

[@childhoodgaming1436]

Cadio nhìu vô bạn, xây dưng lại chế độ dinh dưỡng

[@quangjamk]

Đúng cái em cần. rất cảm ơn anh đã chia sẻ kiến thức.

[@ngocthanhvyphan1357]

Anh ơi đây là lịch tập áp dụng cho nam và nữ hả anh

[@thienly6612]

cho mình xin link video clip meal plan trong clip bạn có nói với ạ. cám ơn

[@RyanLongFitness]

kzbin.info/www/bejne/l3Otm5WBpNV3pMU đây nè

[@NguyenHiThan]

Quá hay bạn ơi. Cám ơn nhiều nha.

[@chuongnguyen8455]

Âm thanh quá tệ. Chua thay video nào mà có thể nghe rỏ.

[@trongnhannguyen89]

có video phần 2 ko ah? bỏ con giữa chợ rồi 😫

[@taoniemvui6338]

E 15 tuổi và dg muốn tăng cơ giảm mỡ và vẫn muốn pt chiều cao thì có tập theo lịch dc ko ad,có nên hạn chế bài nào để pt chiều cao ko ad

[@longao4906]

cám ơn anh đã chia sẻ

[@huyanh4465]

Em tập 1 năm áp dụng lịch này đc k ạ

[@trannymark6568]

84 kg, 183 cm. Thấy vậy chứ mỡ không à, em nên bắt đầu từ đâu

[@nhansilversnow2441]

Anh nên chọn góc way mà có nf a's' nó ko nét video

[@nickvalentine3815]

Em Chào anh Long, em hiện mới tập thể hình lại và 1 tuần em tập 6 buổi thì có 3 buổi em dành chạy bộ ngắt quãng cuối buổi ( Là chạy 1 phút đi bộ 3 phút chạy tốc độ cao rồi nghỉ ) thì liệu có như anh nói là sẽ đốt luôn cơ không hả anh, vì lúc trước em tập kiểu này tim em khá khỏe nghỉ ngơi tí là khỏe lại ngay , mong nhận được câu trả lời từ anh em cảm ơn anh Long ạ .

[@RyanLongFitness]

ko đốt cơ em :D

[@southland-gm3wf]

Bài này xong rồi đến bài nào vậy a? Những bài liên quan đến nhau nếu kèm link của các phần trước/sau thì tiện nhất.

[@RyanLongFitness]

Sao bạn ko mua chương trình riêng tại Ryan Long để có hướng dẫn đầy đủ

[@southland-gm3wf]

@@RyanLongFitness cảm ơn bạn mình tìm đc video khác giải đáp điều mình cần rồi.

[@TopTipsVN]

Video hữu ích . Anh giải thích rất dể hiểu.

[@phamviethoang6031]

Mấy video sau có nội dung nhiều tập thì anh nên đánh số tập cho dễ kiếm

[@quangthinh8920]

Không biết anh còn đó không? Nhưng lúc trước em 60kg! Sau khi tập tạ ( chủ yếu pushup, nâng tạ, xà đơn) sau 3 tháng em thấy rõ cơ bắp, lưng cũng to hơn nhưng về cân nặng em giảm còn 58kg thì có bình thường không ạ?

[@CuongNguyen-cv9is]

Chào anh . Phòng tập không có dây quật thì sao tập hả anh

[@thangmanh8141]

Ai giúp em với.. Em 1m76 Nặng 88kg Bụng 103 Em muốn giảm mỡ bụng thì tập những gì ạ E tập đc hơn tháng rồi ạ

[@alibabaaladdin124]

Ăn cức

[@AnTran-qu5wc]

E chia ra 1 ngày tập cơ 1 ngày tập cadio nó có hiệu quả k a ?? Xen kẻ nhau ấy

[@pullupscungtoi2919]

Cảm ơn bạn. Nhưng tiếng hơi vang

[@longtrinhthach5906]

An thit ga moi ngay co bị tang mở k anh

[@NhanbeXiu.1912]

Phần 2 chưa có hả anh ơi?

[@ThomptonDang]

Mình cũng muốn tăng cơ giảm mỡ. Cho mình hỏi mình chạy bộ khoảng 10 phút trước khi tập tạ thì có hiệu quả không?

[@duyhoangnguyen39]

Mình đi bộ 5p sau đó chạy 10p rồi bắt đầu tập có đc ko anh. Mong a hồi đáp án

[@Minh847n]

Em là con trai, 15 tuổi cao 1m69 nặng 69kg mà người nhiều mỡ, bụng to thì đang muốn tăng cơ giảm mỡ mà nghe anh nói một bé trai tuổi dậy thì cần phải ăn tới hơn 2500 calo một ngày thì cần có chế độ ăn uống và tập luyện thế nào thì mới tăng cơ giảm mỡ với lại với những buổi đang bị nhức cơ thì có tập được gì khác để giảm calo ko anh ?

[@LamThanhPhuong-iw6qi]

Ăn 2500-3000 calo là mức để tăng cân phát triển mà ăn chừng 1800calo thôi protein nhân 2.2

[@thuonghuynhminh9166]

Mình làm boc vát vận động mot ngay tốn rat nhiều calo..vay có ảnh huong gì tới cơ k..

[@chauquan1187]

Anh oi, a có clip nào chuyen ve cắt mong cho nu ko ạ

[@jenpham9605]

Em ơi chi muon em chi cach cho chi tap bung voi thanks em

[@RyanLongFitness]

Chị đăng ký trên Fanpage Ryan Long nhé

[@killerphong2855]

Anh ơi em cao 1m67 nặng 63 kg mà em tập chống đẩy , tạ , cơ bụng và một số bài a dạy nhưng có vẻ e chưa biết cách ăn uống tập hợp lý nên mỡ ko giảm , cơ ko nét ko hiện , phần thịt bên 2 bên lươn ko giảm

[@RyanLongFitness]

Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness

[@minhvo1812]

rất hay. hóng phần tiếp theo của a @@

[@anh3family]

Video này rất bổ ích thật sự zô đúng vấn đề lun

[@RyanLongFitness]

Cảm ơn bạn

[@ThanhPhuong-lu3vp]

À em.oi a bị hội chứng ống cổ tay nên lúc tập thì hay bị tê và đau đầu nên a k thể đc tiếp tục con đường đam mê của mình đc hả e?

[@RyanLongFitness]

Bạn nên đi khám và điều trị vẫn hết được bạn nha, bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn.

[@hoaithanhvo2988]

Anh ơi em năm nay 16t mà em cao 1m7 nặng 75kg thì tập thế nào để giảm mỡ ạ

[@RyanLongFitness]

nhiều người quan tâm đến mỡ ghê nhỉ, vấn đề của thời đại luôn á

[@HieuNguyen-zg7jk]

Ủa sao chưa có video tiếp theo của cái này v anh em đợi qa đến h

[@chaueptrai5380]

Em cũng đang tập gym. Mà cái ngực với xô chưa to mấy mà cái bụng to hơn ngực r. Em cũng có tập bụng mà nó vẫn có mỡ ở bụng. Nên tập thế nào để giảm bớt lượng mỡ đó mà không giảm cân hả anh. Tks

[@RyanLongFitness]

tập thể lực cường độ cao nha em kzbin.info/www/bejne/Zl6VpZx7YpySrK8 kzbin.info/www/bejne/oKOYfWiAgc56d8k

[@loannguyen8443]

Buổi sáng mình tập cơ, buổi tối tập thể lực đc kh ạ 😊

[@RyanLongFitness]

Quá được nếu bạn có đủ sức và phục hồi, dinh dưỡng

[@tuanminh5374]

Cho em hoi..em tap vai vs tay truoc co dc ko nhi..anh long tu van dum em nhe tks anh hieu

[@ndmq0310]

9:22

[@ucmanhnguyen3253]

Cảm ơn anh đã làm những sản phẩm rất hay và bổ ích

[@TrungNguyen-qo8nf]

Chào a . Em tên trung. E cao 1m62.nặng 70kg. E đang trong quá trình tập để tăng cơ giảm mở. A có thể sắp lịch cho e tập và chế độ dinh dưỡng không ạk

[@RyanLongFitness]

Em inbox fanpage tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

[@tranthanh9964]

Em mập quá

[@mmmnmm8916]

78kg 1m88

[@vantungmai3099]

Người đẹp 😍

[@23minhphi69]

Phòng em không có dây thừng thì nên tập bài gì anh

[@trinhthanh6878]

anh oj em 56 ký uống sữa tăng cơ giảm mỡ đuợc ko Zay anh

[@quanhoang3089]

Trịnh Thanh hok

[@toilaosin562]

ANh có biết giá dây ntn ko anh, mua ở đâu và bn tiền /m dây, cảm ơn anh HLV ?

[@haxuanminhkhang1031]

Chạy với cường độ cao ngắt quãng được không anh, em cao 1m75 nặng 87kg nhưng mập nhiều mỡ anh cho em lời khuyên ạ

[@kailydeathk.9946]

Hà Xuân Minh Khang tập

[@kailydeathk.9946]

Hà Xuân Minh Khang em tăng cơ, đi ăn đủ calo so vs em tập luyện em cứ tăng cơ là mỡ em tự khắc giảm

[@ngocphamvan5111]

Ban long cho toi hoi tôi muôn hoc khoa hoc huan luyen vien ca nhân

[@huynhjohnny6270]

Em chỉ có 1m60 nặng 60 kg thì tập theo lịch anh cho được ko a?

[@nameno5523]

Bạn có lịch ko , cho mình xin với , mình cũng m60 62kg

[@minhphucdanguyen884]

Em cao 1m78 nặng 65kg em tập đc 2 tháng rồi có nên tập cái này hok em cũng có xíu mỡ

[@RyanLongFitness]

có nha em :D

[@minhphucdanguyen884]

HLV Ryan Long Fitness em mới có 15 tủi à

[@bqfashionac]

Video clip tiếp theo của video này là cái nào vậy anh

[@chuducdo]

Vậy 1 mỗi nhóm cơ chỉ tập 1 lần trog tuần hả a? Hay chỉ dành cho người mới? Còn với những người tập 1,5-2 năm dùng lịch này có hiệu quả k a?

[@RyanLongFitness]

kzbin.info/www/bejne/sKKkeKN7bL2nr5Y

[@TuanNguyen-vh8pn]

em lúc trước 1m68 46kg bụng ít mỡ eo tầm 62cm. sau khi đi tập gym 8 tháng thì lên 57k nhưng bụng nó to ra quá khoảng 80cm, mặc dù em vẫn tập bụng 3 lần 1 tuần.Giờ em phải tăng cân lên nữa hay tập bụng nhiều cho giảm mỡ.

[@LamThanhPhuong-iw6qi]

Anh tập bụng 6 buổi 1 tuần cũng không giảm mỡ nữa

[@nguyenngoc-nd3im]

Vậy thì khẩu phần ăn như thế nào

[@yongiehoa5815]

A ơi làm thế nào để giảm bắp chân do cơ ạ.

[@huytang9927]

A long cko e hỏi, e moi tap 4 thag, 49kg gio 62kg, lên 13kg, nhưng em thay mình nhiều mỡ che mất đi khói cơ, co cách nào giảm mỡ mà lại ko bi tuột cân không a, vì khó lắm e moi lên dc 13 kg

[@ngogiavu7526]

không ăn đồ ngọt và ăn ít cơm lại. ăn nhiều thịt lên.

[@highlightpubg8564]

Em muốn hỏi tập chân có bắp chân thì có thể phát triển chiều cao nữa k . Mong a trả lời

[@RyanLongFitness]

có chứ em, bt

[@highlightpubg8564]

Ryan Long Fitness tks anh ạ