L'ERREUR qui t'empêche d'avoir des Epaules Larges

Après plus de 3 mois sans vidéo, me revoilà enfin !
Durant ce temps, j'ai pu m'entrainer dans de nombreuses salles de musculation et j'ai pu me rendre compte que peu de pratiquants s'entrainent correctement.
Dans cette vidéo on va aborder le sujet des épaules. Pourquoi si peu de personnes ont des épaules larges ?
Je t'expliquerai pourquoi l'utilisation des élévations frontales est totalement inutile voir contre productive pour la largeur d'épaule.
Ensuite, on parlera des élévations latérales qui sont beaucoup plus intéressantes mais trop souvent mal effectuées.
Tu auras tous les conseils qu'il te faut pour corriger tes erreurs principales des tes entrainements épaules (deltoïdes moyens) et tu pourras afin te développer des épaules très très larges !!!
Si tu as apprécié la vidéo, n'oublie pas de me laisser un pouce bleu et t'abonner !
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[@thibautfontaine6035]

C'est un muscle magique, îl se développe en série de 50 issou

[@nabiledahmani7264]

Salut c'est une connerie ou pas ? 15 c'est déjà pas mal nan ?

[@sofiane932]

Perso je fais les élévations latérale à la poulie en me penchant légèrement sur le côté (méthode delavier) en série de 15-25

[@jony4234]

@@nabiledahmani7264 20-25

[@Seb525]

@@jony4234 50 rep le mental doit suivre car ca brule enormement quand c'est bien fais

[@jony4234]

@@Seb525 50 tu ne progresse pas avec ça ! Sinon tout le monde ferait du 50 rep

[@ADN_NTNY]

Pas de carnet - Pas d'échauffement - Pas d'exo de base/polyarticulaires - Techniques d'intensification à outrances - Exos non-adaptés à la morphoanatomie - Pas de surcharge progressive - Pas de concentration - Pas de dépassement de soi - Pas de régularité - Trop de smartphone -

[@lakokille]

Ho le combo !

[@ADN_NTNY]

@@lakokille :-) c'est ce que je vois

[@fh-lk3fp]

Très beau résumé de ce qui se passe en salle.

[@ADN_NTNY]

@@fh-lk3fp Je vois que l'on a les mêmes, c'est triste en fait.

[@KilianHagen]

Très beau résumé, bravo !

[@claudetrembloy4632]

Enfin un qui donne des conseils en ayant l'air de savoir de quoi il parle. Et surtout qui fait de la prévention.

[@vince9349]

Salut , cette video a tout changé.. effectivement lever trop haut ca sert a rien, je monte moins haut et mes epaules ont radicalement changées!! Un grand merci

[@fabianallardos7741]

A 1:13 aucune raison de cacher la face du gars si c'est pour la laisser dans le miroir XD

[@commentateur5461]

J'ai vu ça mdr

[@babyboy4938]

Cest peut etre pas le même! Un autre gars à coté habillé pareil et qui fait exactement le même mouvement 😅😅

[@KilianHagen]

Yes c'est un effet d'optique bien evidemment 😎

[@ibra45x52]

la tu le vois de profil pas de face c'est pas la meme chose

[@TheTedazerty]

.

[@aragogue3450]

C'est bien beau tous les gens qui critiquent dans les commentaires, mais qui vient voir les débutants (moi y compris) pour nous corriger ? Venez n'hésitez pas, on veut bien faire

[@KilianHagen]

Tout le monde n'est pas de bon conseils :) C'est pour ça qu'il faut se renseigner autant que possible sur un sujet lorsqu'on veut entreprendre une progression durable :)

[@cherifyas8480]

Des fois ya des débutant je leur donne des conseils et je les corrige et il veulent débattre avec moi et souvent les gens qui s'échauffent pas quand je leur fait la remarque ils se foutent de ma gueule avec la balle de l'auto massage

[@lanceros8453]

Honnêtement, c'est sûrement pas ton cas mais bon quand même, à chaque fois que j'ai voulu corriger quelqu'un ou l'aider on m'a sorti le même genre de connerie, du genre "ouais mais un tel m'a dit ça et puis il est plus musclé que toi donc c'est que ça doit être vrai" "ouais mais lui il fait pas comme ça et il est énorme" "ouais mais machin dans sa vidéo il a dit que.." etc etc, des débutants avec aucune connaissance qui cherche sans cesse à remettre en question tout ce que j'essaye de leur dire, je ne prétend pas avoir la science infuse mais bon ya quand même certaines choses fondamentales qu'il faut savoir

[@aragogue3450]

@@KilianHagen c'est pour ça que je regarde tes vidéos mon poste, + 8kg depuis septembre, continue en tout cas je pense que ça aide beaucoup de gens

[@aragogue3450]

@@lanceros8453 ah ouais je vois, t'as eu affaire à des kéké des plages, les gens sont parfois un peu bête..

[@jamesjacquemoud]

Ton retour fais vraiment plaisir Kilian MERCI !!!! Y’a vidéos épaules de titan était déjà extra mais là ton petit rappel des élévations latérales est impecable et complet ! Merci beaucoup pour ton partage mek ! !!!!WorkHard!!!!

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@lem1435]

3 mois le temps d'une cure?

[@AmineAbidat]

Mais non il est gentil donc il est natty

[@antoiner9696]

Bon retour parmi nous ! Erreur très fréquente en salle pour le dos : tirage vertical où les pratiquants se balancent d’avant en arrière. Une autre qui me fait mal rien que de la voir c’est dans les séances jambes les gens qui tendent complément les jambes en fin de mouvement. J’ai l’impression qu’ils vont se retourner le genoux c’est affreux à voir 😖

[@KilianHagen]

Merci !

[@JACK63000]

Je t'attendais depuis un moment ça fait plaisir bon retour !👍💪💪

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 💪

[@Baraka0369]

Ta chaîne c'est une pépite, merci mec, je suis débutant et c'est juste le fuego

[@miguel6440]

merci de ta vidéo. j'ai 30 ans de muscu derrière moi et je me rends compte pourtant que je n'exécutais pas bien les élévations latérales en montant trop haut et avec des répétitions insuffisantes.

[@KilianHagen]

Avec plaisir Mickael 💪

[@enzol7896]

Tu pourrais faire une série de vidéos sur les exercices inutiles en musculation et expliquer pourquoi ils ne servent à rien 😁 Tu pourrais aussi donner une alternative à chaque fois. Bonne continuation 😉

[@KilianHagen]

J'ai déjà fait quelques vidéos sur le sujet :)

[@initiumnovum4552]

C'est cadeau, erreur la plus fréquente dans ma salle, se focaliser sur le regard des autres, vouloir se montrer fort. On peux pas faire une vidéo entière la dessus mais ça mérite d'être souligné, ça pousse les gens à faire de la m........

[@scorptracker7199]

egofit quandd tu nous tiens ;)

[@tarikizgua1835]

Bon retour dans le youtube game l'ami ! L'erreur la plus chiante dans ma salle c'est le tirage nuque , t'en a encore des pseudo-coachs qui le font pratiquer lors de leurs "coaching" à des gens crédules !

[@KilianHagen]

Merci ! Effectivement, j'en ai déjà d'ailleurs parlé brièvement en vidéo. Je verai si ça vaut la peine d'en faire une vidéo dédiée :)

[@fh-lk3fp]

Le tirage nuque était à la mode quand j'étais jeune... dans les années 70.

[@urbanodg-soraremuteane63fc46]

Tirage nuque c'est ouf de voir autant de mecs le faire...et souvent des gars avec un bon physique

[@ryangosse1967]

Ouais y en a qui font ça alors qu'ils ont 5 ans de pratique c'est hallucinant

[@five7579]

Le dv militaire arrière à la barre aussi 😂😂

[@benthebobys6512]

j'aime ce gore de video qui t'apprend quelque chose en peu de temps sans t'en mettre plein le crâne, bravo Kilian

[@KilianHagen]

Merci à toi !

[@Terminer829]

Merci pour tout ces conseils. A force de regarder tes vidéos je me me suis rendu compte qu'il y avait plusieurs erreurs que j'ai commis et que je ne citerai pas pour ne pas avoir à rougir de ma bêtise. Merci encore car tu nous permet de nous corrigés pour ne plus reproduire c'est erreurs.

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi ! Oser se remettre en question est la clé de la reussite et tu l'as très bien fait !

[@mr.sebthai2146]

Thx Bro ! C'est agréable de te revoir ! L'erreur la plus courante que j'ai pue voir, est la position lors d'un soulevé de terre, épaulé jeté, arraché. Je pense que les gens imaginent que la ceinture de force corrige ou amortie leur mauvaises position. En tous cas, merci pour tes vidéos, qui je doit le dire, sont très instructives 😉. Ne lâche rien Mec, prend soin de toi! 👍 💪. 🇹🇭Signature 🇹🇭: Soit un enfant quant tu le peut, soit un adulte quant tu le doit, soit impitoyable quant il le faut !

[@KilianHagen]

Merci à toi ! 💪

[@franc_colibri6167]

Excellente vidéo pour votre retour . Merci Kilian.

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 💪

[@kengi4344]

Bonjour Kilian Je me suis abonné a ta chaine il y a juste 3 mois et voila que tu avais disparu content de voir que tu es revenu!!!c'est super!!! j'ai remarqué que dans tes vidéo tu t'entraine parfois dans une salle de Crossfit et sachant que tu es pointilleux sur les mouvements j'aimerais bien que tu fasse une vidéo sur ce que tu pense de ce sport et des mouvements effectués Merci

[@KilianHagen]

Salut ! Merci :D C'est comme pour tout, si les gens sont mal encadrés, ça tourne mal. Si ils ont de bons coachs, ils feront moins d'erreur que dans une salle de muscu classique :)

[@pascallaville6815]

Bien d’accord avec toi Kilian, du n’importe quoi dans les salles de plus en plus low cost sans coach physique. Merci youtube, il y a toujours un tuto pour tout virtuel bien sûr sans correction . Du coup, rien que la semaine dernière dans l’une de ces salles, je suis le même mouton que les autres... mais de la pratique en plus, un pratiquant peu habile sur barre guidé faisait un tirage vertical menton. Problème c’est que le menton était au dessus de la tête en prise serré. Bizarre, j’utilise cet exercice en prise large et ça détruit bien les épaules et le haut du cou... m’enfin pourquoi personne ne veut rester aux basique. Merci kilian

[@alexandregueant5756]

Enfin le grand retour et les bons conseils ! Merci

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@gurvan66]

Excellent retour !!!!! Très intéressant !! Vivement le sdt !!

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 💪

[@gurvan66]

@@KilianHagen de rien mon poulet !!!

[@TheTalokan]

salut Killian plaisir de te revoir cella fait des mois que j utilise ta technique avec un banc pour les elevations latérales je n ais plus jamais de douleurs d épaule depuis merci pour tes conseils

[@KilianHagen]

Salut Jeff, génial ça me fait plaisir ! Merci pour ton retour :D

[@adanyii4638]

Ça fais toujours autant plaisir de voir tes vidéos l’ami. Dans ma salle,les erreurs : - tirage nuque - des coachs diplômés qui font des élévations latérales avec bcp trop de poid 20 à 22kgs 😂.! Genre ils s’envolent pas vers le haut mais plutôt vers le bas ahah. - LE PIRE QUE JE VOIS DANS MA SALLE, Traction Nuque ( dernièrement un mino c’est blessé ☹️) Ciao ciao

[@KilianHagen]

Merci à toi ! :D À bientôt 💪

[@romualdcolin4685]

Salut Kilian,enfin de retour,tu nous manquait beaucoup et tes excellent conseils,ces que les élévations latérales si tu les travail lourd et bien très vite tu risques la blessure,je les travail en série longues de 20 et 4 série en biset avec le développer militaire aux haltères et sa marche bien , puis pour l arrière de l épaules l oiseaux en biset avec les rotations cubaine s ,4 séries en longues 20reps aussi la aussi tu ne peux mettre lourd ou carte à l exécution ,bon courage

[@KilianHagen]

Yes très bon programme ! Bravo ! 💪

[@marsu64m31]

Une petite vidéo stp sur les erreurs de répartition de programme sur la semaine merci continue tu es au top

[@KilianHagen]

Je note 💪

[@123456laurent]

Au top tout est dit et quel plaisir de te revoir.

[@teddy7408]

Cool ton retour 😉🤗👍👍

[@KilianHagen]

Merci !

[@nevergiveup6270]

comme dit tonton foukra, l'erreur la plus commune est de s'entrainer " a l'égo", de se voir plus fort que l'on est réellement

[@KilianHagen]

Une erreur pour beaucoup !

[@davidbellot1574]

Merci pour ses précieux conseils

[@lucaesthetic3623]

L'erreur qui empêche les gens de prendre des grosses épaules c'est de ne pas se doper.. Non je rigole 😂😂

[@KilianHagen]

Les chargés prennent vite des épaules car c'est un muscles qui reagit bien à leur merde. Par contre ils ont plein de boutons dessus et font des elevations frontales trichées 😂😂😂

[@quentinbauwens7597]

@@KilianHagen c'est d'ailleurs à cause d'eux qu'on voit que des exos de merde en salle, pcq eux ils peuvent prendre du muscle juste en regardant leur porno :p

[@ptivital9211]

Mdr mr Danger est de retour 😂😂😂

[@remilhote6615]

Merci pour tes vidéos c'est cool. Je crois que les gens ce vexe très vite quand il ne comprennent pas. En tout cas moi je te trouve au top.... Merci

[@patriotefr3550]

Merci pour tes vidéos. Un retour réussi !!!

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@guillaumecoulon3210]

Ah enfin te revoilà 😀 les 3 erreurs que je vois sans cesse à la salle, les curls toutes prises confondu, les mecs prennent trop lourd et ne bossent pas les biceps MDR. Le tirage nuque que je vois sans arrêt et en plus ils mettent un max de poids 😂 et pour finir le développé couché, les mecs mettent trop lourd et passent les coudes sous les épaules pour toucher les pecs... adieu les épaules 😁. Au plaisir de revoir tes vidéos!

[@KilianHagen]

Yes ! Bien d'accord avec toi ! :D

[@clementbourdon4721]

Les coudes sous les épaules ?

[@boosternitro5853]

Les coude sous les epaule en gros quand tu descent tu dois les avoir legerement vers l interieure et pas vers l exterieure

[@clementbourdon4721]

@@boosternitro5853 le développé guillotine qui est certe moins safe a pourtant ses adeptes, selon sa morphologie ça peut être intéressant.

[@bricecauvin748]

J'adore le concept de vidéo, je viens d'apprendre que je faisait des erreurs sur les épaules, il me tarde de voir les autres vidéo

[@KilianHagen]

Merci beaucoup !

[@kevindormont9987]

Enfin de retour 😊😊 le body es devenu une mode et les gens fond carrément n'importe quoi ,perso j'essaye d'améliorer mes mouvements pour qu'il soit parfait ou presque

[@KilianHagen]

Tu fais bien ! :D

[@BANCILLON1]

De retour😃ça fait plaisir

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@dorianl1635]

Très bonne idée cette série de vidéos 👍 et super vidéo d'ailleurs, toujours un plaisir de regarder tes vidéos

[@KilianHagen]

Merci beaucoup !

[@AV-mf8wt]

ceux qui font les obliques avec 2 halteres aha

[@KilianHagen]

Haha tellement 😂

[@daviddufournier3512]

Et qui penchent la tête !

[@ivanyarmolenko1989]

Comment c'est possible ?

[@AV-mf8wt]

@@ivanyarmolenko1989 tu prends 2 haltere de 40 et tu te balances a gauche a droite

[@ivanyarmolenko1989]

@@AV-mf8wt pas très intelligent tout ça

[@sangamelia]

Ce qui me choque le plus dans les salles où je vais ce sont les exécutions sur les presses à cuisses qu’elles soient classiques ou inclinées : je vois presque tout le monde les utiliser avec un mauvais angle, mauvaise amplitude, et surtout complètement verrouiller l’articulation du genou Bonne vidéo merci :)

[@louise_esthete]

Amye Health C'est vrai en plus si on peut éviter la presse c'est mieux .

[@sohernar8]

Comme d'habitude : super intéressant et très utile 👍

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 💪

[@coachreyko]

On peut pas cracher sur des débutants qui dégradent la muscu en faisant des erreurs fréquente qui changeront dans le temps et l’expérience, cependant LERREUR oui en majuscule qui peut être changée et évitée par n’importe qui c’est le temps de repos, c’est dit.

[@lyonnais6910]

ça fait plaisir de te revoir, tu nous avais habitué à une vidéo par semaine et là plus rien depuis 3 mois!! Sinon le tirage menton qui est en quelque sorte la version polyarticulaire des élévations latérales, tu recommandes ou pas?

[@steliokontos8625]

Étant fragile du cou je me suis fait un petit torticolis en forçant trop, donc je te conseille de bien le faire si tu t'y essayes.

[@KilianHagen]

Merci ! Je n'en suis pas fan, il devient rapidement désagréable quand on charge trop lourd et les biceps interviennent beaucoup :)

[@lanceros8453]

Si tu le fais fais le en prise large pour moins faire intervenir les biceps, sinon je sais qu'il provoque des douleurs à beaucoup de gens, moi y compris. Je l'ai encore essayé la semaine dernière et il a suffit d'une séance pour que j'ai des douleurs encore maintenant

[@rdg.raydox]

Enfin de retour c’est bon ça

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@HomeMotivation]

Moi les erreurs que je vois le plus souvent en salle se sont les coachs qui vous laissent faire n'importe quoi. Super vidéo j'étais à côté de la plaque pour les élévationd latérales. Merci

[@GRoZoR]

Allez hop, encore un exo qui gicle pour plus d'efficacité, merci Kilian!

[@jilianscalia2369]

Content de te revoir ! 👍

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@babyboy4938]

Franchement merci. Je vais test les series longues 💪💪💪👌

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@docteurquoi7377]

1:01 il manque 1 point tout de même : la morphologie. La longueur des clavicules, tout ça tout ça... ça rentre aussi en jeu car en fonction de la morphologie, certain vont avoir les épaules qui vont prendre facilement le relai sur les pecs et inversement. Tout à fait d'accord avec toi, le deltoïde est un petit muscle et ne doit surtout pas être 3:13 pour moi les élévations latérales c'est : les bras légèrement fléchis (5° à 10°), pour éviter de mettre l'articulation du coude en complet porte à faux. Et le corps est très légèrement penché vers l'avant, pour pouvoir correctement aligner les forces et action de tension sur le deltoïde médian. Deuxièmement, j'attache beaucoup d'importance au temps sous tension. Aussi, ma position basse n'est pas : le bras complètement relâché le long du corps, je garde toujours un angle de 15° à 20° avec le corps. De plus dans cette position basse, on évite d'utiliser le rebond musculaire, puisqu'en phase descendant, étant donné qu'on doit ralentir le poids pour le faire ensuite partir dans l'autre sens, on a une meilleure contraction. Enfin, pour la position haute, je vais jusqu'à l'horizontale, car à ce niveau là, les trapèzes ne sont pas encore activés. D'ailleurs mon astuce pour être sûr de ne pas les activer à ce moment là, je pense que je ne suis pas en train de lever des haltères, mais je les éloigne de moi. Comme ça, en position haute, il n'y a QUE mon épaule qui travaille et le deltoïde est "décontracté" pour permettre au bras de "s'éloigner". ET une chose importante qui n'a pas été évoqué dans cette vidéo : la prise des haltères!!! Il faut impérativement que ce soit répété partout, car c'est une très grosse erreur que peut de gens sur KZbin France évoque. Il faut extrêmement faire attention à "charger ses épaules avec une rotation interne des épaules". C'est une position des plus dangereuse pour l'épaule car il existe un fort potentiel de risque de conflit sous-acromial (lorsque la coiffe des rotateur est pincée par l'acromion et qui à moyen ou long terme peut engendrer une rupture des tendons). Je vois ENORMEMENT de gens en salle qui font des élévations latérales avec une prise qui engendre une rotation interne (lorsqu'en position haute, le pouce est plus bas que l'auriculaire, comme si on avait des bouteilles d'eau à la place des haltères et qu'on versait de l'eau). Si vous voulez voir comment vous détruisez (dans le premier sens du terme) vos épaules avec une mauvaise. Je me permet de mettre cette vidéo de l'excellente chaine Muscle & motion en lien pour que vous ayez une meilleure vision kzbin.info/www/bejne/jaWzZ2xnr5yKsJo Les erreurs fréquentes pour les épaules qui n'ont pas été évoqués dans cette vidéo : -les gens ne travaillent que très rarement les deltoïdes arrières. -les gens font du tirage menton (upright row) qui est un mouvement non seulement merdique pour les poignets (vu comment ils sont cassés en bout de course, alors qu'ils sont chargé) mais aussi pour les épaules car on a le combo de la blessure que j'ai évoqué plus haut : charge + rotation interne des épaules. -les gens oublient que la coiffe des rotateurs est un groupe musculaire des épaules et ne le travaillent que très rarement. Quoique… je vois plus de gens faire du facepull qu'il y a 3 ans. -les gens font du L-sit avec des haltères en étant debout et complètement droit (en pensant qu'ils échauffent leur coiffe des rotateurs) #facepalm. -des gens font du développé nuque, qui non seulement n'a aucun avantage mécanique par rapport à un développé militaire "normal", mais qui en plus place les épaules en hyper rotation externe avec une charge. L'humérus a une orientation de ~30° vers l'avant. Aussi, le fait de forcer l'articulation à aller vers l'arrière alors que la direction du mouvement ne va pas du tout dans le même sens que la charge, c'est une contrainte inutile pour les épaules. -les gens ne comprennent pas les courbes de tension des exercices et notamment dans les élévations latérales, ils n'optimisent pas le temps sous tension, en permettant le bras d'aller se relâcher complètement le long du corps, avant d'entamer la répétition suivante. L'amplitude complète de l'exercices c'est ( lorsque le bras forme un angle avec le corps et part de 25° pour aller jusqu'à 90°.

[@KilianHagen]

Commentaire très juste et complet ! J'aborde déjà la majorité de ces points dans d'autres vidéos donc je ne saurai faire que de valider !

[@turkicsayajin2274]

Commentaire en or ! Quel est pour vous le meilleur exo pour le deltoïde postérieur avec haltères seulement ?

[@docteurquoi7377]

Merci. Pour moi le meilleur exercice pour les deltoïdes postérieurs serait celui sur lequel on a le meilleur de sensation ;) Sinon, je dirais des fly, mais mixé avec en plus une sorte de L-sit. Je m'explique : -buste penché quasiment à 90° -on prend les haltères en pronation. -on effectue un fly tout ce qu'il y a de plus basique et en fin de course lorsque les detoïdes arrières sont au max de la contraction, les bras doivent être plié à 90°. -A partir de là, on va faire une sorte de L-Sit, mais on va ramener les mains en prise neutre. -On tient 1 second puis on revient en position de départ. Pas besoin de prendre lourd, avec 6kg, c'est suffisant. Il faut bien avoir un tempo lent et maximiser le temps sous tension. Grosso modo cherchez les 12 à 15 reps Cet exercice va travailler non seulement l'arrière des deltoïdes mais aussi la coiffe des rotateurs Une autre façon de penser l'exercice on imagine qu'on a une corde dans les mains à la place des haltères et on fait un facepull ;)

[@docteurquoi7377]

Parfait si vous avez déjà abordé la majorité de ces points! Perso, je découvre cette chaîne avec cette vidéo. bonne continuation ! ;)

[@turkicsayajin2274]

Docteur Quoi J'ai rarement vu un exo aussi bien expliquer a l'écrit ! Merci beaucoup !

[@mathieufleury6787]

Quand on a des problèmes au tendon du long biceps comme c'est mon cas les élévations latérales bras tendus sont source de blessures. Les bras légèrement fléchis sont pour ce cas notamment indispensables. Attentions à ne pas faire trop de généralités.

[@monsieurheebs9746]

Je trouve ça assez étonnant en lisant les commentaires de voir tous les rageux qui parce qu'ils ne parviennent pas à obtenir un résultat sur une partie du corps, partent du principe que les autres se dopent... Il y a la génétique à prendre en compte, les activités que l'on a eu en étant enfant. Bien sûr il est plus facile de se concentrer sur ce que l'on sait faire facilement plutôt que de se centrer à essayer de rattraper une faiblesse. Perso j'ai les épaules énormes autant devant que derrière sans jamais m'être donner la peine de particulièrement les travailler. Mon point faible c'est les pectoraux et là je galère mais je ne lâche rien. Je pourrais aussi me dire que les gars qui ont des pectoraux plus développé que les miens ce sont des gars qui se piquent mais je préfère me concentrer sur des stratégies afin d'évoluer plutôt que d'être rageux vis-à-vis des autres.

[@TheLinaewen]

Il est plus facile de se plaindre et d'être jaloux plutôt que de faire un travail sur soi-même (physiquement mais aussi mentalement xD). La fainéantise et la jalousie... c'est stupide 🤷🏻‍♂️

[@SilentWarriorTwo]

Il y a aussi les élévations latérales poulie à un bras penché sur le coté qui est excellent ! Je voulais te poser un question : Est ce qu'il faut avoir les coudes ouvert avec le même angle que les épaules au DC incliné barre ? Un coach m'avais dit que je le faisait faux mais je n'en suis pas convaincu. Quel est ton avis ?

[@EmperadorCowboy]

Pour l'incliné faut légèrement rentrer tes coudes pour être dans le bon alignement des fibres. Et au Développé militaire aussi au final pour pas te niquer les épaules

[@KilianHagen]

Yes, il faut rentrer un peu les coudes pour aligner l'angle de poussée à l'axe des fibres du haut de pecs :)

[@TheGeek275]

Petite question, avoir des bras longs peut diminuer les perfs aux élévations latérales (plus la charge est loin plus c'est dure) ?

[@Gorille_Bleu]

Bras de levier, donc je suppose que oui. En fait je pense que c'est pour ca que les gens plient trop les bras, c'est plus simple

[@KilianHagen]

Effectivement, le levier est plus long :)

[@guillaumelesnar3893]

merci Kilian je comprend mieux maintenant l'exercices

[@KLM-6z]

Toujours intéressantes tes vidéo l'ami merci à toi 👍

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@jeanmichelfournez5992]

Super mega merci mec . trop bien tes conseils ! je m entraine chez moi . j ai arrêté d aller en salle frequentée par de nombreux pseudos sportifs qui s allument une clope en sortant !!! En ayant passés leur temps devant un miroir a faire les beaux.

[@aminexcx]

Merci pour les conseils!

[@djdamsgtgg]

Salut kilian, J'aime beaucoup tes vidéo, ça change de tous ces tocard du net qui n'y connaissent rien et vente leurs merde. Je fais un retour sur ta vidéo et surtout sur tes séries de 50 ? pourquoi autant ? Sans tempo? en plus sans aucune infos, qui pourrait te demarquer des autres. 50 reps on est sur de l'adaptation neuro musculaire je pense donc unité motrice et j'en passe . Une personne débutant ça peut être intéressant, mais une personne avancé ? La tu envoies dans le mur tout les premiers degrés lol Le temps sous tension et très important pour les résultats et c'est malheureusement une grosse erreur en salle de muscu. Sur ta vidéo on te voit en faire avec une grande rapidité et pour hypertrophié un muscle on sait très bien qu'il y a plusieurs points à prendre en compte, charge tempo récup... Pour la grosse erreur en salle de sport, je parlerais de l'isolation des deltoides postérieure très mal exécuté. Je m'arrête là c'est déjà bien. Au passage je suis fraîchement diplômé du BPJEPS af opt muscu / haltero.

[@KilianHagen]

Salut merci pour ton commentaire :) je vais t'expliquer tout ça ! Pourquoi des séries de 50 : car de par sa composition en fibre, le deltoïde moyen est beaucoup plus susceptible de réagir à des series longues. De plus, le mouvement des elevations laterales est relativement risqué pour les epaules donc le meilleur moyen de rester safe est de le faire leger. Concernant l'adaptation neuro musculaire, c'est un terme qui est mal utilisé (souvent retrouvé dans beaucoup de formations sportives), par définition, tout mouvement engendre une adaptation neuro musculaire. Pour l'associer au contexte que tu lui donnais, l'objectif d'un mouvement de musculation est d'engendrer un stress bien défini à certains muscle et une façon interessante d'engendrer un stress adapté au deltoide moyen est les series longues en isolation (les notions de >20 reps = résistance de force et pas optimal pour l'hypertrophie est trop général et absolument pas transférable à tous les mouvements). Pour finir, pour les tempos, il s'agit encore d'une notion dont je ne quis pas fan mais ce serait un bon sujet de vidéo ! :D En gros, un tempo doit être specifique à un type de mouvement et à un objectif. exemple objectif prise de muscle pour un pratiquant en bonne santé sur un mouvement de base = excentrique max 1 sec et concentrique la plus explosive possible. Dans le cas de l'isolation on est par exemple sur du 1(1,5)-1 dans l'ideal.

[@djdamsgtgg]

Merci pour ces réponses Kilian, Pour l'histoire de 50 je me doutais que ça correspondait à la typologie des fibres⏩ je voulais en être sûr . Pour l'adaptation neuro musculaire, on sait que tous les muscle doivent s'adapter à une charge, mais surtout à un mouvement effectué et pour cela un grand nombre de répétition est nécessairement demandé pour améliorer l'adaptation à l'effort en restant en sous max et en respectant une bonne technique du geste. On apprend pas à faire du vélo sur 5 mètres lol donc pour le mouvement la logique suit. Pour le tempo c'est flou , il y a plusieurs écoles ceux pour et ceux contre ... mais j'attends ta vidéo avec impatience oui. Encore merci .

[@lastreetobserve8611]

La secte superphysique tout est dangereux avec vous

[@papounet4620]

De plus leur site c'est de la vraie merde

[@couragelechienfroussard9993]

Sauf l’utilisation de médocs et d’injection de MM’s ;)

[@president-reg]

c'est clair ! il dois bosser pour RC maintenant ..

[@Sickess06]

merci kilian, stp fait 1e vidéo les erreurs des exercices des mollets.

[@KilianHagen]

Avec plaisir, j'ai déjà une vidéo sur le sujet si tu veux 😉

[@Sickess06]

Kilian Hagen ok je vais aller la regarder. merci beaucoup

[@Angelus.33]

ces vrai que les mec charger de bonne attention comme dirais l'autre vous etes de bon conseil!!! est la marmotte mais de l'allu sur le chocolat bio ben oué sinon sa fait grossire

[@matteo546]

le problème vient du fait qu’on a des milliers de sources différentes qui s’opposent et que peu de gens sont réellement impliqué dans la musculation (et c’est pas forcément négatif)

[@yatangaki6719]

1. L'angle du coude ça changera juste la distance entre l'articulation et la masse donc ça change rien au recrutement musculaire mais juste le poids 2. Faire des half reps comme tu fais ne servent a rien car dans cette partie du mouvement le faisceau latéral n'a que très peu de tension et aucune en bas du mouvement tu pourrais largement faire un mouvement 2 fois plus grand (en restant sous la parallèle hein) 3. Faire des rotations externes des épaules comme tu montre dans le mouvement vont amener des douleurs aux épaules avec le temps

[@eliosalomon6233]

Yes il dit nimp chuis dessus... mdr travailler l'hypertrophie et la force en faisant des serie de 50 mais oui bien sur pourquoi n'y ai je pas penser plus tôt 😂😂😂

[@KilianHagen]

Je prends le temps de te répondre donc j'ose esperer que tu prendras la peine de te remettre en question. - Fléchir le bras ne modifie pas que le levier, bien au contraire, ça engendre un mouvement de rotation interne qui va provoquer des tensions au niveau de la coiffe des rotateurs et favoriser un conflit sous acromial - l'amplitude de mouvement reduite est parfaitement adaptée, l'augmenter en repessant devant le corps serait inutile car passerai pas une phase avec encore moins de tension et qui ne servirait que de phase d'elan pour tricher la montée. Et en phase haute, à partir d'environ 10° sous la parallèle, les trapezes commence déjà à se contracter. Les séries longues risqueraient alors de cramer les trapezes avec. - pour les rotations externes, je t'invites à te renseigner sur le desequilibre entre rotateurs internes et externe de l'humerus qui lui est responsable de pathologies aux épaules :) Prends le temps avant de croire que tu peux juger un contenu ;)

[@yatangaki6719]

@@KilianHagen - Fléchir le bras n'entraîne pas de rotation aux épaules mais une flexions du bras mais je n'incite pas a faire des élévations latérales avec les coudes a 90° ce serait contre-productif je dis juste que faire avec les bras complètement tendu ce n'est pas très malin surtout si on a des bras et/ou avant bras longs mais que ça ne change pas le muscles recrutés par cet exercice - Je précise que lors de la position très basse du mouvement il n'y pas de tension ce que je critique c'est le fait que tu pars de cette position et tu fais un mouvement de 10cm jusqu'à ce que ton buste et ton bras forme un angle d'a peine 45° (l'angle de la caméra joue tronque peut être le rendu visuel) alors que tu pourrais largement aller jusqu'à la parallèle si tu as les clavicules longues et jusqu'à 75°/80° (angle buste/bras) si tu as les clavicules courtes -Je te conseille la méthode delavier 3 afin que tu puisse comprendre que faire une rotation interne ou externe des épaules durant l'exercice comme dans ta vidéo amène irrémédiablement sur le long terme a des blessures de l'infra epineux et du supra -épineux a cause des frottements répétés sur l'acromion Je prends le temps c'est pas moi qui fait des vidéos de 5 min :)

[@KilianHagen]

Arthur pour le premier point, revois juste ta physique ou schématise le mouvement, tu comprendras mieux. - pour l'amplitude de travail, je confirme que tu t'es un peu emballé. - pour les rotations externes, relis ton livre et remets les propos dans leur contexte :) Le risque chez les gens qui veulent tout savoir, c'est qu'ils sont tellement certain d'avoir raison, qu'en réalité ils ont une vision restrictive des choses et ne lise que ce qu'ils pensent comprendre. On en reparle dans 5 ans ;) bonne continuation.

[@yatangaki6719]

@@KilianHagen Le bras de levier est le même c'est juste la distance entre la masse et l'articulation qui change et cela affecte uniquement le poids sinon j'espère que tu pourrais étayer ton propos a l'aide d'arguments car là il n'y en a pas, moi je ne parle que de physique et de faits rien de plus Je ne suis pas emballé c'est toi qui fais une vidéo où tu es censé montrer la bonne technique d'exécution mais tu utilise un angle de caméra biaisé qui ne reflète pas la bonne technique d'exécution donc sur ce point tu ne peux que t'en vouloir a toi même Page 21 pour l'angle du coude qui ne change rien si ce n'est le poids Page 98 et 106 pour les rotations internes sur ta vidéo (petit doigt a la même hauteur ou plus haut que le pouce) qui détruisent les épaules Page 88, 89, 108 et 109 pour le syndrome d'accrochage et les lésions du supra épineux (acromion) Ne t'inquiètes pas jai bien lu mon livre dont les auteurs sont des références dans le monde entier et leurs livres utilisés pour enseigner notamment chez les kinés Je ne veux pas paraître véhément mais simplement répondre a la juste mesure de ce que tu m'as dis : Le risque chez les gens qui veulent toujours avoir raison, c'est qu'ils en sont tellement certain , qu'en réalité ils ont une vision restrictive des choses et ne pensent que ce qu'ils ne les contredis pas directement On n'as pas besoin d'attendre 5 ans tu prends tes 25 biftons tu achète la méthode delavier 3 et tu apprendras bien plus, en espérant que cet échange t'auras permis de vouloir en apprendre plus et de remettre en questions tes acquis afin de toujours évoluer vers la vérité objective scientifiquement et non le dogme Bonne continuation

[@Rapas4U]

*Je confirme la fragilité de la coiffe des rotateurs en cas de mauvaise posture et mauvaise exécution. Il y a 10 ans, j'ai fini avec 2 bras en vrac à cause de mon ignorance... Ça fait mal !!!*

[@benjblsc]

L'exécution atroce (c'est peu dire …) sur les exercices tractions et dips lestés … Bon retour sur KZbin ;)

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@GurvanR]

Ça fait longtemps que je ne t avais pas vu. Beau t-shirt beau gosse

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@initiumnovum4552]

On dit merci Killian :D ! Question si tu as le temps, quel exercice épaule favoriser en full body, développé épaule, Arnold, elevation? J'aime ni le rowing ni le militaire barre ^^

[@KilianHagen]

Élévation latérale ou oiseau ! :)

[@initiumnovum4552]

@@KilianHagen Top, merci chef ;)

[@tonyfontaine5994]

A chouette de te revoir 💪

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@lelrkrossplzlieierkelel9750]

Perso g pu prendre en largeur d épaule en faisant un rappel pour les élévations latérales Dans mon split par exemple mes épaules je les fait mercredi et je refait 4 séries de 10 d élévation latérales supplémentaires le samedi Comme sa le faisceau latéral de l épaule est 2 fois plus entraîné que si je les travail uniquement dans ma séance épaule

[@KilianHagen]

C'est une bonne façon de rajouter du volume et de favoriser l'hypertrophie effectivement :)

[@darknef4ste266]

YEAH !!! Le retour :)

[@KilianHagen]

💪💪💪

[@alexandrebe2n222]

De mon point de vue les épaules rondes ça ne dépend que de la génétique pour un NATTY. Cependant lorsqu on est natty cette avantage morphologique a un prix. Par exemple moi qui ai de très bonne épaules bien rondes et équilibré mais qui a la pire morphologique pour les pecs avec des clavicules courtes et des insertions courtes. Pour ce qui ai de l exécution c est très simple, tout ce que tu apprends tu le prends avec des pincettes. Tu testes et si c est pas bon, c est à dire tu progresses pas ou t as des douleurs bah tu changes ton exécution ou même arrête. En résumé un avantage morphologique est forcément au détriment d un point faible et pour ce quo est de l exécution, j ai envie de dire que la muscu ça se découvre. Si les 1er bodybuilders n avaient rien mais ont reussi alors nous aussi.

[@jymesnil]

Excellent, tres bon format :-)

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@henrivernel2397]

Bonjour Merci comme toujours super video..mais une fois de plus quand tu montres un mouvement ou une planche anatomique, pourrais tu aller moins vite le temps que l on est le temps d integrer l 'image.. Merci a toi dans l attente d autres conseils...

[@KilianHagen]

Bonjour, merci ! Je verai pour la prochaine fois mais je dois garder un certain rythme si je veux eviter que la vidéo reste suffisamment soutenue :)

[@sergueimac7294]

très bonne vidéo content de te revoir

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@Blublu89]

Au développé en tout genre, avancer les épaules en haut du mouvement ou pour reposer la barre/haltère. Le split grip au soulevé de terre qui n'est pas alterné. Le dos cambré sur les presses a cuisses. (ce sont des petites erreurs mais tendinite a coup sur a moyen terme voire pire pour le dos) Les crunch (pas besoin de préciser...) Les tractions (pareil...) ... y'as de quoi faire

[@KilianHagen]

Effectivement et tu as fait une belle liste ! 💪

[@jean-francoispinget7217]

Très intéressant, merci.

[@Whosdrvs]

Yeees stp refais des vidéos comme ça !! Tes le meilleur mec !! (Stp tu peux parler des pecs à la poulie j'ai peur d'avoir une mauvaise execution sans m'en rendre compte)

[@Mike-ik3bq]

Ahah la honte que j'ai moi aussi j'execute mal l'exo des delto radial . Bon au moins je saurais corriger tout sa. Merci 👍🏻👍🏻

[@gabrielduchemin6231]

L'exercice le plus mal exécuté est pour moi le leg curl en position allongée. On y voit souvent une hyper cambrure faisant intervenir les lombaires. Comme pour les élévations latérales, la plupart des pratiquants utilisent une charge trop importante. Merci pour ta vidéo Kilian !

[@KilianHagen]

Très juste ! Merci à toi !

[@vincentmartins412]

Merci j'enlève l'élévation frontal de suite 🤣

[@maximegorre5084]

Le deadlift dos rond, très pratiqué en salle avec des fois en exo d'assistance de l'egolift squat en demi rep :)

[@KilianHagen]

Bien vrai !

[@sylve34140]

Perso je fais mes séries en élevation latéral en lourd a 35 kilos ce qui m'a donné un sacré tour d'épaule alors que j'ai les clavicules courte, depuis quand on progresse en charge légère ? a part si tu cherche l'endurance mais nous on veut l'hypertrophie non ?

[@jony4234]

Ton mouvement doit ressembler à du rowing non ? Et si sur ta photo de profil c'est toi,ben excuse moi mais lever 35kg pour avoir ton résultat c'est pas ouf,sachant que je lève largement moins et j'ai des bonne épaule également,je fais des série de 20-25 rep et sans faire du "rowing"... 😂

[@sylve34140]

@@jony4234 mon mouvement ressemble a une élévation latéral en revanche mon rowing je le fais en serie de 140 a la barre si jamais t'es curieux et mon physique doit être deux fois plus massif et sec que le tiens au vu de ton mental de faible qui jalouse les gens qui ont de meilleur perf que toi, le mental ça se développe autant que le physique

[@jony4234]

@@sylve34140 jaloux de quoi ? Arrête de faire le kikoo à croire que les gens sont forcement jaloux ! on a tous des perfs quelque part.. tu connais même pas mon phisique et tu fais le keke "ouai moi je suis plus balèze que vous tous ! "😒

[@sylve34140]

@@jony4234 Toi qui commence a juger sur mon exécution à faire ton commentaire de rageux prépuber alors que t'en sais rien non plus, je me suis mis a ton niveau pour le coup

[@sylve34140]

@@jony4234 Oula arrête de faire sortir ton complexe d'infériorité là c'est violent, moi je jure sur la défonçage a fond à chaque séance, toi tu dois pas savoir ce que c'est, le kikoo c'toi qui juge alors qu'en vrai tu serais en train de me pomper le dard a la salle pour savoir mon "secret", ça doit faire 3 ans que tu stagne alors du coup t'arrive pas a comprendre comment les gens réussissent surtout quand c'est des gamins de 20 ans qui ont deux fois tes perf et un physique que t'auras jamais, t'as qu'a bosser sur ton développement personnel c'comme ça qu'on attire les meufs si jamais tu galères

[@MeMhod]

Contant que tu es de retour

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@sebastiendemange2668]

Ça va bien les anabolisants ? Apparemment oui ...

[@vivien_mtt3540]

???

[@louise_esthete]

Sébastien DEMANGE Jaloux 😜

[@clementrichard8134]

Il est gentil donc il est natty

[@remicasimir8046]

Mdr lui dopé ? 🤣 J'ai des potes qui sont aussi massif avec des grosses perf de forces comme lui et ils ont jamais touché un produit dopant . Pour moi ceux qui crient au dopages directement c'est qui vont à la salle 1 fois toute les 2 semaine depuis 5 ans et qui on prit 1,5 kg de muscle en 5 ans perso j'en fait depuis près un ans et j'ai déjà pris casi 10kg donc arrêter a crié au dopage juste quand un mec est massif

[@volund6280]

@@remicasimir8046 ya aussi la jalousie qui fait dire ça

[@vincentdiaz3281]

J’aurai besoin d’explication supplémentaire concernant le nombre de répétitions que tu préconises sur les élévations latérales Tu préconises 15 à 50 du à une proportion de fibres lentes supérieure aux fibres rapides ? Sinon j’adore ce nouveau principe de vidéo ! Continue comme ça t’es au top 😉

[@lejokernoir7584]

Reste à 15 c’est très bien avec une charge à 8kg tu vas voir la différence au ressenti

[@willdomac3180]

Dison que l arriere de l épaule est difficile a avoir ( masse et galbe) c est vrai que sa se développe beaucoup plus rapidement chez les doper shape de taureau enfin il y a de la génétique qui joue aussi pas mal mais ta video cible bien la partie que l on recherche a développé j aime bien tes video

[@Unbreakable_user]

Merci pour tes explications.

[@quentin3612]

MERCI ÉNORMÉMENT !

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@sebastiend.1087]

3:46 j'ai ri mais j'avoue que la démonstration vidéo était nécessaire lol. Sinon super :)

[@willyjouvet4705]

Salut à toi j'ai une question à te poser car j'ai un gros souci avec mes épaules Lorsque je fais des élevations latérales ou frontales assis ou debout (à faible charge même à vide) mes épaules claque ou même l'impression de se déboiter sans forcément de grosse douleur mais un inconfort et la peur de me blesser. Que faire ???? Il y a t'il une solution pour contourner le problème et continuer à m'entraîner ? Merci d'avance et continue à nous régaler avec tes vidéo

[@techsthyl2764]

Jai le même problème sur une epaule je suit aller voir des kinés ostéopathe il mon expliquer que mon epaule et trop basse et qui tire en avent chute en moto qui et en partie responsable mais aussi le dos et l'arrière des épaules pas assez musclé.

[@am.8576]

"On est d'accord pour dire que cet exercice s'effectue toujours bien droit les bras tendus." Euuh non. Je t'invite par exemple à regarder la vidéo de Nassim Sahili avec un EMG concernant le recrutement musculaire selon l'inclinaison du buste pour les élévations latérales.

[@Myo6989]

Merci je pensais être le seul a m'être fait la réflexion..

[@sergeverdan4604]

Am. J’ai pensé exactement à la même vidéo . Et je dirais plutôt justement maintenant tout le monde sait que ça s effectue pas les bras tendus et droit comme un i .

[@kiseijuu7420]

Je comprend pas du coup c'est tendu ou pas?

[@schankili]

Top ta vidéo Kilian 💪🏻💪🏻👍🏻🤗

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@dylansmith7118]

Super vidéo merci beaucoup

[@tycoo9769]

J'ai une question. Pour l'oiseau est-il possible de plier petit à petit le coude jusqu'à un angle droit au lieu de bien rester presque tendu?

[@le-lotfi5922]

TyCoo bien sûr tout est question d’anatomie

[@tycoo9769]

@@le-lotfi5922 ok merci 💪😉

[@le-lotfi5922]

TyCoo de rien ! :)

[@stevensigaille3791]

Exacte pour les elevation frontal.. jai vite arreté cette exercise

[@FREDERIKSX]

Tres bonne vidéo , gros pouce bleu

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@thierrymeillon1914]

Salut, pour placements des bras il ya plusieurs discours c'est relou entre les bras un peu plus rentrer et incliner un peu sur l'avant et le tiens

[@le-lotfi5922]

Superbe 👍🏻💪🏼