La VRAIE façon de faire les TRACTIONS

[@67200funky]

Pendant plusieurs années j'ai fait des tractions comme montré à 3:43 car ma barre de traction n'était pas assez large (largeur cadre de porte standard), en effet, je ne pouvais écarter mes coudes davantage car le cadre de porte bloquait le passage de mes coudes. Ainsi, j'en paye aujourd'hui les conséquences. Mais grâce à toi je viens de réaliser ce qui a provoqué mes douleurs chroniques aux deux épaules. Merci infiniment. Pour info: bursite sous acromiale bilatérale et tendinites des supra épineux. Prenez soin de vous car des douleurs chroniques vous gâche votre vie.

[@razvan6673]

C'est carrément un autre travail avec tes 2 conseils. Merci beaucoup Kilian et bonne continuation ! 👍👍👍

[@YourDeath311]

Salut Kilian, je sais pas si tu liras ça mais je tenais à te remercier parce que grâce à toi j'ai corrigé certains de mes exercices et je sens déjà qu'ils sont plus efficaces qu'avant

[@feellifemeditation]

Ha enfin!!! J’ai 43ans et je vais pouvoir progresser J’ai fait mes premières tractions chez les paras. Où on m’à dit, accroches toi à la barre et montes et descends le plus de fois possible. Alors j’ai tiré sur les bras. Mais principalement avec les bras....🤦‍♂️ Merci🌟❤️🌈

[@kingdommheartss4334]

Explications simples, shema (avec le squelette) bien compréhensible, ton explication est bien construite et tu amènes ton "enseignement" de façon méthodique du début à la fin, ta vidéo est juste parfaite !

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 😊

Merci enfin quelqu’un qui explique correctement l’importante de la mobilisation des omoplates sur le travail du dos . Ça serait intéressant je pense de parler de leur immobilisation pour le travail des épaules !

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! J'en parle sur mes dernieres vidéos sur le deltoide moyen et sur l'arrière d'épaule :)

[@sergueimac7294]

cette vidéo devrait être obligatoire moi je sais cela car j'ai été opéré des deux épaules mais si vous ne voulez pas que ça vous arrive suivez les conseils de Kilian

[@KilianHagen]

Merci mec 💪

[@pegase777rr8]

Slt Sergueï ! J'espère que tu vas mieux , ça n'a pas du être drôle çà ! Bon courage !

[@oasis8103]

serguei mac moi je sent plus mon omoplate droite quand je touche bcp c’est désagréable

[@maxrules2161]

Tu t’es fais mal comment?

[@hugorch147]

Super vidéo je viens de me blesser à l'épaule à cause des tractions 😅

[@SylvainBetton]

1:38 abaissement omoplates 3:15 écart main 3:30 rotation coude - - - 5:15 résumé

[@didoudidouya1880]

Le genre de vidéo qui te complique la vie 👍

[@GnrlZBenZ]

Excellent, merci, peu discutent du tout début du mouvement, c'est par expérience que j'ai fini par comprendre après de sacrées douleurs dans l'épaule la plus faible, c'était exactement ce qui me limiter en traction avant la fatigue musculaire. J'aurais donc pu éviter ces classiques désagrément grâce à ta vidéo si concise, précise, efficace. D'ailleurs tu montres bien ton échauffement sur cette 1ère phase lors de tes (incroyables) tractions lestées !!! Je voulais aussi te remercier grandement pour les autres vidéos, sur les deltoïdes surtout, et les problèmes posturaux.

[@distillon]

Excellent comme d'hab'. Merci de faire passer la parole juste, et de bannir les dogmes qui persistent

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi !

[@olivier729]

Comme toujours, ça fait un moment que je te suis depuis tes débuts ou on voit que tu n'es pas encore a l'aise avec la caméra et maintenant ou la confiance est la Félicitations pour tes vidéos car c'est toujours s'intéressant et tu essaies toujours de cibler un problème mais aussi de donner une solution ou une alternative et pour ça , ne change rien J'avais une épithrocléite avant de me mettre au sport, les tractions n'ont fait qu'aggraver ce soucis, je les reprends petit a petit avec élastiques et en négative pour reprends une mouvement correct et de chercher pourquoi je me fait mal a cet endroit du coude

[@Popcat81]

GENIIIIIIIAL !!! Merci beaucoup ! Ca fait des années que je fais n'importe quoi.... Continue tes vidéos elles sont riches d'enseignement et excellentes ! Encore merci :)

[@GRoZoR]

Merci Kilian! J'ai pu vérifier ton astuce ce matin et c'est vrai que ça change tout, surtout le nombre de tractions ha ha! Je sens que mon dos a travaillé bien plus efficacement, excellent!

[@TheIliessou]

Excellente vidéo, cela fait 3 mois que j’ai débuté et je ne savais pas qu’il fallait descendre les omoplates de la sorte👍🏻 Cette vidéo tombe à pic, dans une heure je fais ma séance dos

[@KilianHagen]

Super ! Merci à toi !

[@ADN_NTNY]

Hâte de voir la séance jambes , encore une vidéo au top.

[@KilianHagen]

Yes vivement ! Merci à toi 💪

[@teddy7408]

Excellent 👍MERCI kilian👍 La VIDÉO jambes😳 depuis le TEMPS 🙏😊

[@KilianHagen]

Merci ! Yes vivement dans 2 semaines 😁

[@wailbenhamed8582]

J'aime beaucoups quand il te dit "ça a été prouvé scientifiquement" et que les sources ne suivent pas🤔

[@mvxm5749]

Wail Benhamed crois le il est pkus muscle que toi

[@mignonpetitpanda2479]

@@mvxm5749 ptdr

[@YohannChatellier]

Sciences sport, www.sci-sport.com/articles/la-largeur-de-prise-influence-t-elle-le-recrutement-musculaire-lors-des-tirages-verticaux-106.php Le problème c'est que l'expérience n'a été effectué que sur une toute petite population donc je ne suis pas convaincu de la pertinence de l'expérience

[@Deasky]

Y’a plusieurs étude qui montre que la prise large réduit l’activation du grand dorsale par rapport à une prise légèrement + large que la largeur d’épaule

[@nadirdali2816]

Très bien expliqué avec une bonne gestuelle pour bien comprendre. Franchement super vidéo 💪🏽

[@kamalamrane112]

Salut Kilian. Je fais les tractions comme toi mais je ne savais pas pour les omoplates..merci

[@Cigares_Tir_Bretagne]

Une vidéo vraiment très intéressante. Merci beaucoup.

[@frx2v]

Excellent Killian!

[@talloun]

Très belle vidéo, merci pour les conseils. Good job Big Boss.💪

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi !

[@lakokille]

J'ai arrêté d en faire suite à blessure aux épaules justement. Je vais reprendre grâce à tes conseils. Merci kilian 😉

[@loicguilhamet7460]

Au Top comme vidéos peu de personnes font bien l'exercice c'est vrai, continue comme ça hâte de voir la prochaine vidéo !

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 💪

[@TheTMAX50]

J'avoue que même à vide, les sensations sont meilleures j'y ferai plus attention à la prochaine session dos. Merci du conseil mec. 😉😊

[@KilianHagen]

Parfait ! Avec plaisir 💪

[@axa4736]

Quatorze mille neuf cent nanante huit 😂 j'adore cet accent 😂

[@loicponsin7327]

Tu fais certainement les vidéos les plus pertinentes en terme de training sur tutube, merci pour tous tes précieux conseils !!

[@MrElecTrO92]

J'ai adoré tes conseils merci, je vais de ce pas les appliquer dans ma prochaine séance dos

[@thomasmiquel6874]

peu tu faire des tractions en depassan le menton de la bar? KILLIAN STP

[@thomasmiquel6874]

C que avec l'assistance des élastiques qu il’peux peusher....il a pas des grand dorsaux énorme....mais jle pardonne c un power lifter il a la morphologie

[@Schizoterreur]

Mdr le mec doit peser 100kg et il se leste avec au moins 20kg supplémentaires... Le jour où je serai capable de tracté une telle charge je me permettrait de critiquer son exécution...

[@etiennedevignolles6704]

Mais mais mais... c'est une salle de crossfit !!! :) C'est toujours un plaisir ces vidéos, et surtout les résultats sont à chaque fois immédiats, la dernière sur le ventre qui ressort m'a mis sur le cul, trois semaines d'exos quotidien et zou c'est tout rentré à sa place !

[@KilianHagen]

Haha oui ! :D Ah génial ! Tu as géré !

[@Cjulien12]

Un grand merci pour c'est explication bien détaillés que je mettrai en pratique dès demain, une vidéo courte mais de très grande qualité. Merci encore

[@adrienharan72]

Je le fais également pour le tirage horizontal ! Incroyable le changement depuis que j’ai appliqué tes conseils ! Merci beaucoup pour la vidéo ! 💪🏼👊🏻

[@15land70]

merci pour l'info qui me parait importante puis que je me remet doucement à la muscu et malgré tout je me suis blessé . Ta vidéo tombe pile au bon moment l

[@ludovicbedel-ulm5916]

Oh ! :O Encore une vidéo de fooooolie ! Thank's !

[@KilianHagen]

Merci mec 💪

[@nacerboumali6867]

J(essayerai de pratiquer ces regles merci frere !

[@florianesn1829]

Super vidéo. Je fais comme toi hors mis que jai arrêter la barre droite pour une barre semi pronation pour mes poignées... Et que pense tu des tractions prise neutre légèrement Supérieur aux épaules ? J ai de super ressentis sur tout le grand dorsal trapèze et bras ✌

[@RichardLionheart78]

Merci pour cette video fort instructive j'en avais bien besoin. J'ai vu quelque part qu'il fallait éviter de "tirer le menton" vers la barre en fin de mouvement, or j'ai vu que tu le faisais. Qu'elle est ton avis sur ce point? Merci

[@troyette1612]

Merci, j'avais déjà eux ces conseils via m'sieur Carrio, mais au final je ne fais plus attention quand j'exécute mes tractions... Je erifie ça cette semaine et je me concentrerai sur ce mouvement sur l'échauffement.. 😁

[@CyberMetalBBM]

J'essaie ta méthode des ce soir a la salle merci!

[@amaury6986]

Merci , tes vidéos sont utiles et permettent certains d éviter des blessures

[@KilianHagen]

Merci à toi !

[@komeil974]

Super vidéo, merci pour tous tes conseils

[@matteodelattre5039]

Super vidéo

[@yohanmarie9795]

Excellente vidéo ! Très bien expliqué rien à redire 👍🏼

[@gexr0761]

Toujours aussi efficace mec 💪🏻

[@davyjones6207]

Merci killian pour ces explication, je pense pouvoir bien progressé aux traction.

[@guillaumecoulon3210]

Comme d'habitude, superbe vidéo 👍

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@loicperdriel1464]

Je n'arrive pas encore à faire des tractions je pense que je dois avoir un manque de force dans les bras mais ce n'est que ma propre maintenant voyons ta vidéo ça paraît tellement simple 🙂

[@mattezinhoroca]

Superbe vidéo. Merci pour ces conseils vraiment très utiles !

[@henrickragon]

Merci car je me rend xompte que je fesai mal. Je fesai un peu en mode bourrin en partant du bas et bras tendu a chaque fois. Je tirai à fond avec les bras et le grand dorsale en entrainenet avec l'omoplate sans l'isolé. Merci mec 😉

[@djoulkaefnadhir6094]

Excellent video.

[@georges2991]

MERCI pour tous ces bons conseils

[@claraduraes3591]

Merci pour tout ces apprentissages ! :)

[@jeanmichelfournez5992]

Merci mec ! je me suis fait ma barre pour chez moi . comme ça je commence avec une bonne base. d autant que j arrive a faire 4 séries de 10 reps facilement .

[@Pollux-B]

Salut, tu desserres tes omoplates à chaque fois que tu as terminé le mouvement puis tu les resserres avant de remonter, j'ai l'habitude de les garder serrer pendant toute la série, est-ce la même chose? Est-ce que c'est mieux ? Ou mieux vaut il faire comme toi ? Merci !

[@spartoiss488]

J'imagine que tu as mal aux cervicales ? 😂

[@williamjuniormunoz]

Waaooouu merci ça va me changer merci beaucoup!!

[@brunopenverne4988]

Top. Comme toujours. Merci à toi

[@gralek2154]

Ton cou est impressionnant 👏👏

[@mat_4592]

Tres bonne vidéo, tu explique vraiment bien 👌

[@pjeson4664]

Superbe vidéo !

[@mathisleveque3880]

Merci grâce a toi je ressens que mes tractions sont deja plus réussi

[@michaelgorez8376]

Salut mec ! Vidéo au top, perso je le savais déja et je suis d accord sur le fait que 90% des gens les font mal ... on pourrait rajouter qu'on peu archer légerement le dos et sortir la poitrine afin d avoir un tirage bien droit, idéal en prise pronaation, quand au chin-up, prise supination, un gainage total, jambe tendu, pied pointés améliore grandement les performances !

[@KilianHagen]

Merci ! Yes c'est juste !

[@pierreisnaider6210]

Killian je suis un fan de tes vidéo ce que j'aimerais savoir c'est quel sont les mouvement de base pour commencer quel partir doit on travaille en premier et comment les pratiques

[@KilianHagen]

Merci :) je te conseille d'aller voir mes différentes videos entraînements, tu auras toutes tes reponses :)

[@user-dq2ui3zb4x]

Au top kilian 💪💪💪

[@giuseppebonsignore4397]

D apres Gundill il ne faut pas tendre les bras aux tractions pour protéger ses tendons du bras.. de fait je me suis fait des tendinites ainsi, or toi on dirait bien que tu les tends, je n y comprends plus rien tu en penses quoi stp?

[@manud9513]

Au top cette vidéo ! J’ai toujours eu du mal à faire des tractions en pronation à cause de douleurs dans l’épaule gauche (décharge électrique) et je remplaçais par des tractions supination cambrées. Autant je pensais bien à initier le mouvement en décrochant l’omoplate, autant je m’aperçois que la position de mes coudes n’était pas top. Merci pour cet éclairage je vais réessayer en espérant que ça solutionne mon souci, parce qu’en supination, même en cambrant beaucoup, ça tape dans mes biceps qui sont déjà un point fort chez moi !

[@KilianHagen]

Merci à toi ! Tu me diras ce que ça donne 💪

[@manud9513]

Kilian Hagen oui pas de souci Je testerai peut-être aussi la version prise neutre car apparemment elle recrute quand même pas mal le grand dorsal et reste safe aux niveaux des articulations. Vivement ta sortie de training sur les jambes !! Ps : tu proposes du coaching à distance ?

[@KokomaruTV]

Salut, j'essai de faire des tractions comme vous l'indiquez. Cependant à chaque fin de séance de mon apprentissage j'ai des douleurs dans les coudes. Pendant l'exercice je les gardes en avant par rapport au corps. Est-ce normal que j'ai des douleurs ? Est-ce que je fais un truc mal ? J'ai regardé un paquet de vidéo sur les tractions, je fais attentions aux omoplates et tout ça mais ça me détruit quand même les coudes. Pouvez vous me conseiller ? Merci

[@pegase777rr8]

Très bonnes explications merci ! 1 abonné de plus 😉

[@youssefgti7499]

Bonjour je fais tout ce que tu dis mais je sens toujours pas mais dorseaux pendant l'effort ou le lendemain

[@shot_roro]

J'arrive pas à baissé mon omoplate aidé moi svp

[@yacobreggad9260]

Très bien expliqué

[@elyasbenicio3401]

Salut sympa tes conseilles mais quand je fais les tractions bras tendus j attrape des tendinites aux coudes as tu des conseilles pour éviter cela ?!

[@jensen398]

Merci pour tes vidéos instructives et très intéressantes! 👍🏻

[@theo2504]

Allez yes j'en étais sûr c'était sur les tractions !

[@KilianHagen]

Yes ! 😁

[@Aipp0]

aller hop c'est parti pour un dos énorme !!

[@KilianHagen]

Yes 💪

[@iceman6589]

Merci Kilian 👍🏼

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@thibaultpersoz5951]

4:37 c'est ça l'abaissement des omoplates?

[@julienlegros7761]

Merci j'ai pris note 👍

[@Las_Slz]

Encore une super video :)

[@scorpion59640]

Une vidéo sur un Half Body upper ou tu couple Pdc et fonte ça serait super car tes conseils sont vraiment super quand on débute dans la muscu 💪

[@mathieul7553]

Faut il abaisser les omoplates à chaque repetition, ou seulement a la 1ere ?

[@LOGAN77000]

Merci gars, très clair !😊👍

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi !

[@steph-yg5dg]

Merci pour la vidéo une fois d'e plus très intéressante. Peux tu me dire comment respirer pendant les tractions et les tirages ?

[@anthonysoarez2005]

Ça tombe bien je chercher comment l’exécuter et là tu sort une vidéo sur ce sujet ! 😬

[@KilianHagen]

Parfait :D

[@sangamelia]

Merci beaucoup pour ta vidéo c’est super :) je me suis blessée aux épaules notamment la coiffe et je comprends maintenant pourquoi, continue comme ça !

[@maximilienlebon1211]

Gros salut à toi bonhomme 💙 je voudrais que tu me fasses savoir comment corriger des points faibles sur les muscles des épaules et les triceps je les mate tous les temps je les vois presque inexistants c'est urgent.En plus ça me frustre car j'ai des gros biceps.Merci d'avance

[@pierrebridenne8870]

Bonjour, merci pour le partage de connaissance . Je vois que vous avez un cou bien musclé, est ce que vous faites des exercices spécifiques ou est ce dûe au fait de faire seulement des exercices polyarticulaires lourds allié à une bonne génétique ?

[@casseurderacistes]

Merci pour la vidéo, je passerai moins pour un fruit en salle quand je conseille de décrocher les omoplates et de sentir la différence. La musique au top

[@MarcMcCormic.26x4Fatbike]

Faut il vraiment les décrocher en traction ?! Ça ne me semble pas indispensable, puisque c'est les romboïdes qui entre en action,non ? Par contre je le fais en rowing horizontal. Pour moi descendre au max dans les tractions c'est synonyme de mouais Bofbof, donc j'ai tjs fixé les omoplates. Maintenant je veux bien prendre en compte votre avis sur la nécessité de le faire 🏋️🙏

[@casseurderacistes]

@@MarcMcCormic.26x4Fatbike Bonjour, le décrochage de par l'éxécution devant être propre et stricte. En revanche tout le monde ne peut avoir la souplesse nécessaire pour ne pas abîmer l'olécrane ( petit os du coude ). Il est conseillé par Rudy par exemple de les faire sans déverrouiller mais un travail sur le décrochage des omoplates permettra de glaner la souplesse lors de cet exercice. Le dos est la charnière principale de notre corps, killian fait partie des gens pour nous aider à nous préserver.

[@fitnessfresh1391]

Pas mal en effet. Et bravo pour les tractions lestées

[@mathieuvidal5015]

très bonne vidéo

[@vdshtt4173]

J’ai un problème, quand je réalise mes tractions, mes épaules se remonte je sais pas comment faire pour que cela ne m’arrive

[@yann_2509]

Pt1 ta raison quand je le fait je baisse pas les omoplate . Merci pour t conseille

[@mori2903]

Si j'ai bien compris il faut descendre les homoplates mais pas les rapprochées cest ça?

[@brother_peregrinus]

Merci beaucoup ça va encore aider à faire mieux ! Perso pour moi c'est tirage à la poulie, après un accident de moto et une blessure au rugby sur la même épaule impossible de faire des tractions ! Beaucoup trop douloureux dès les premières du coup je vais tenter avec ça 👌 Merci à toi et on attend les jambes ! 😁

[@GazoudoBrazil]

Et les réactions en prise neutre large t'en penses quoi ? J'ai remarqué que ça me faisait moins mal aux épaules et on est censé être plus fort non ?

[@KilianHagen]

C'est une bonne alternative car ça place naturement le coude dans la bonne direction :)

[@GazoudoBrazil]

@@KilianHagen merci mec !

[@novafs884]

R9elfenomenoR9 ça recrute plus les trapèzes inférieurs contrairement aux tractions pronation qui recrute plus les trapèzes supp (et le grand dorsal bien sûr mais c’est commun à toutes le prises)

[@takecareofyourunderwears7790]

Perso j'ai les biceps qui congestionnent énormément donc je préfère la prise pronation.

[@jorgeantunes9249]

Excellente vidéo ! Très utile et en plus ta pédagogie est parfaite pour qu'on comprenne bien comment essayer de corriger le mouvement ! Merci beaucoup

[@pesamoscacorentin5905]

Super video

[@TheLee447]

T'es le meilleur ! J'ai fait mon programme en fonction de toutes les vidéos que tu as faites. Et du coup, je souhaite mettre l'accent sur les bras en consacrant une séance biceps/triceps à mon programme. Actuellement, je fais Dos/Biceps Jambes tu connais la suite. Ca serait judicieux de l'ajouter ou pas ? Je te remercie d'avance

[@KilianHagen]

Merci :) Tu peux modifier ta repartition afin de n'avoir ta séance biceps/triceps et travailler d'autres muscles les autres fois. C'est ce que je fais personnellement :)

[@TheLee447]

@@KilianHagen Je te remercie 💪🏼💪🏼

[@pietro3948]

Les bras en superset c bien mais perso je préfère : lundi : DOS ! Mardi : epaules/triceps /abdo Jeudi : LEGS !! Vendredi : Pecs/Biceps

[@TheLee447]

@@pietro3948 C'est pas forcément en supersets :) Par exemple, son programme Biceps/Triseps ne l'est pas. D'ailleurs pourquoi tu préfères ce type de programme ? Tu en as une meilleure sensation qu'un Biceps/Triseps ?

[@pietro3948]

Youns N Nan j'ai juste noté une meilleure récup avec cette répartition

[@KevIn-dy7eg]

Moi j'ai du mal à faire mes tractions.surement trop lourd.est ce que je pourrai me lancer avec des élastiques?ce serait utile?sinon bah bonne vidéo.merci des conseils

[@spartacusgladiateur6958]

Au top la video 💪🏼