令人聞風色變的訓練法! 挪威戰神Jakob Ingebrigtsen的秘密武器-雙乳酸閾值跑

[@ItsJasonn]

其實現在普遍運動不了解乳酸闊值訓練的背後生理學。台灣選手長期跑間歇跑到死的方式，使身體沒有在運用有氧系統 (乳酸4mmol/L以下）去讓肌肉不斷產生更多的粒線體(能量工廠細胞) 以及讓身體適應轉換乳酸轉能量的功能。反而這種跑到死的方法都是在用無氧系統去讓身體維持。而無氧系統根本沒有幫助你的肌肉增加粒線體，更不用說增強你的有氧能力。這樣的方式很難讓成績慢慢的進步。再者，真正的無氧訓練是訓練你的最大心率。我的教練是美國兩屆奧運20公里競走選手。他經常給我練乳酸闊值訓練，並且嚴格控制乳酸值，因為一旦超過乳酸值，就失去訓練的效果。而不是正效果。

[@ciw12win]

請問要怎麼知道乳酸值呀？

[@PianoJonathan-z9x]

我也想知道

[@GP728]

​@@ciw12win看心率 70-80%有氧心率 超過81%就是無氧心率了

[@sportelite6855]

認同！

[@adamaslin6079]

​@@ciw12win驗血

[@mikujj6871]

感謝影片。就像重訓，一般很少用100%最大肌力來訓練的。Eliud Kipchoge也說過他從不用盡全力來完成訓練，這些都有它的道理存在。台灣仍然有很多人認為每次的間歇訓練要做到跟死了沒兩樣、全身是傷才有效；或是從沒試過30公里而只不斷地在10公里或15公里以下追求一次又一次的PB，等到參加全馬後發現自己怎麼爆爽爽，後半狂掉速和各種抽筋或是早早DNF......🤣 個人認為，唯有先完全擁有完成一場比賽且還能留有餘力的情況下再來追求成績，至少一般沒有豐富後勤資源的普通跑者是這樣，否則受傷的次數大概都能讓你不斷PB了吧😋

[@sportelite6855]

😎

[@Anthonytom458]

雙乳酸訓練有意思，感謝提供訓練模式

[@sportelite6855]

不會不會

[@uybo8341]

我也是在跑步机训练的。只有hill repeats 出去外面。主要是好控制心率，避免车辆，环境影响

[@sportelite6855]

👍👍

[@kuma-be8ue]

『雙』的意思是需要早晚分開各一次？如果我每天只能練習一次，例如下班後的晚上，可否一次過做晒以上兩種訓練

[@alwinchin9989]

可以解说timothy cheruiyot 2019 年1500m 的高光时刻吗

[@Bruce-qj4et]

請問跑步機”坡度“要調幾%才會跟室外跑類似？謝謝

[@hongyuhuang9260]

大約2%

[@FD12731]

感謝分享

[@sportelite6855]

不會不會

[@lcli4321]

2：41應該是量低但質高吧？

[@wappie3524]

最近Jakob又打破2000m世界紀錄了

[@顏家科-g9t]

肌力訓練呢? 之前不是有個選手很注重肌力訓練?還是他們不訓練肌力的

[@sportelite6855]

他們也會練肌力的，但是並沒有在上網找到他們的肌力課表內容

[@范綱佑-n1o]

一個小時“全力”跑，聽起來似乎哪裡怪怪的？😅

[@sportelite6855]

就大概介乎於半馬到10公里之間的速度

[@kubricks2118]

也就是说数量重于强度对吧！！与其强度把人弄累死，不如让人一直适应运动状态？

[@sportelite6855]

當然重數量中的質量也不能太低的

[@chiehlu2704]

和許多其它的運動一樣, 有累積才有成就, 受傷就沒法累積了, 不過在跑步機上累積真的很無聊耶

[@sportelite6855]

有很多方法解悶的😂

[@cheuk5917]

每人對「無聊」或「悶」的忍受限度都不同吧，有人覺得在標準運動場跑圈也悶，有人覺得在公園或馬路跑圈也悶，也有人覺得跑步本身就是悶😅

[@post910041]

跑步機是不得已而為之 以一般人來說，要顧生活家庭上班很難有一個完整的時間到室外跑步訓練，更遑論維持跑量了 我目前的月跑量大概在150左右，9成以上都是在跑步機上 跑步重的都是持續下去，一個方法如果不能讓你持續跑下去那就不是好方法

[@ANONYMOUSUSER0000]

如何知道自己的乳酸閥值？

[@sportelite6855]

用專業儀器測量 沒有的話大概是半馬比賽速度就差不多了

[@ANONYMOUSUSER0000]

@@sportelite6855 可以再問個問題嗎 我之前都跑pu操場，之後會遇到紅土操場，請問跑紅土操場有什麼技巧？ （紅土摩擦力好低

[@RoninYeung123]

什麼2~2.5 mmol/L 3.5~4.5 mmol/L 非常不大眾化 如果講8成力9成力咁會容易理解 又或者心跳率幾多%都非常容易理解 除了專業人士誰會度乳酸??

[@sportelite6855]

抱歉🙏謝謝你的反映

[@tonylin6180]

的確我也有同樣問題，所以到底這數字代表什麼？如果我這個普通人也想提升我自己跑步的話，我該怎麼檢測跟循序漸進的效仿他呢？

[@post910041]

@@tonylin6180其實就是心率 我自己是簡單的定義6-80%為有氧區間，80%以上就是有氧區間也就是所謂乳酸閥值 而乳酸堆積到一定程度就會讓肌肉痠痛，而乳酸會因為代謝不及而堆積，當身體進入無氧狀態代謝能力就會下降 所以就是要讓自己身體進入到無氧區間，去觀察自己大概在多少心率時會感到非常喘以及感到肌肉痠痛，就可以知道自己的「乳酸閥值」是多少 這方法很不明確，但一般人也只能用這種方法去了解自己的身體，因為我們沒有專業選手那些器材，所以只能用這種方法去了解自己 但其實要提升跑步能力也沒有那麼複雜，什麼乳酸閥值訓練這種對一般人來說基本上用不到啦 提升跑步能力最重要的就是「跑量」，就是要在有氧區間內每個月要越跑越多，量變會產生質變，跑多了時間久了你會發現你跑越來越久越來越快，乳酸閥值也會在不知不覺中增加，對非職業選手來說已經很足夠了

[@haroldlbc]

太好了，看完这个影片老子就能拿金牌

[@kahingwong]

如果不是職業運動員，就別嘗試了。

[@sportelite6855]

強度可適當調整一下

[@hoyinwong2030]

感覺像是AI做出的影片

[@sportelite6855]

是我親自製作的😂

[@Kelberi]

jakob 太笨了，把秘密说出来。下次我肯定拿冠军！🤣🤣🤣

[@kabobsyea9985]

叉鸡？

[@sportelite6855]

😂

[@AyuanKiKi]

搞不好真的是他

[@徐俊斌-k2r]

乳酸閥值的閥要念罰這個音.每次聽你念一直跑就很不舒服;

[@trasai]

乳酸“閾”值，音遇

[@trasai]

乳酸“閾”值，音遇