跑步呼吸很重要 學會呼吸技巧 認識呼吸 跑步更輕鬆【跑步大進修】｜光頭神童 李翰暄｜ ft.

#光頭神童 #Akeobono曙光跑團 #田徑國手 #跑步教練
常常跑步喘到不行嗎？
很多時候是你沒有方法的呼吸所導致的，呼吸系統主要的目的是，在運動期間肺臟與血液間氧氣及二氧化碳的交換
因此我們希望在跑步的過程中可以有好的呼吸節奏，穩定的讓氧氣與二氧化碳交換，保持身體在運動時期的運作正常
我們今天的目標是找到適合自己的呼吸方式，
達到在相同力氣下跑得更快更輕鬆甚至能跑得更遠
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[@shindo320]

期待已久，線上跑姿技巧課程正式上線嘍！ bit.ly/3WbS6HI - 跑姿很需要反覆訓練內化，線上課程重複觀看紀錄是最好的方式 - 成績不進步或者受傷很累有可能是要調整跑姿 - 好的跑姿能夠更好的達到跑步目標，拍照也比較好看！能拿到水照！

[@葉婉玲-j7b]

二😊

[@shindo320]

三種跑步呼吸技巧 1.吸吐吐 2.吸吸吐 3.吸吸吐吐 看完影片的你可以學習訓練找到適合自己的呼吸節奏。

[@宇宙起源探索]

原來要用嘴巴吐, 之前用鼻子吐就覺得缺氧

[@烏斯-y8t]

3.少打字

[@shindo320]

@@烏斯-y8t 甘心

[@shindo320]

@@宇宙起源探索 加油

[@phoebelam55]

謝謝教練

[@shindo320]

加油！

[@8JA9]

光頭教練真的是目前台灣所有跑步相關KZbinr 中最用心、也最有心+專業的，會直接給出明確且有專業見解的答案～不像某些「教練」在KZbin 上就模擬兩可，只會一直希望你加入跑班或瘋狂業配😂 當初也是覺得光頭教練很中肯不藏私，所以加入曙光台中的跑班，最近台中的路跑班也要開課了～期待！

[@shindo320]

謝謝您的支持，有機會我們9/16台中長明賞活動見摟～我們會持續精進自己，拍攝好的內容跟大家分享～

[@Ducksprogram]

我也在上某教練的課，也上過光頭的課，感觸良多，但我要上完再來留言

[@East11000]

還有一個Jerry 梁哲睿的頻道 也很不錯喔

[@qwerhuang6943]

某些教練...哈哈

[@紳-m9m]

從當兵新訓中心的1600公尺都跑不完的我，下部隊後的班長就是教我吸吸吐方法跟一些技巧，到後來我可以跟著部隊早上3000公尺下午5000公尺每天，雖然對於有在跑步的人可能覺得這公里數沒什麼，但對我來說非常大的進步。（班長是兩棲的，3000公尺紀錄是9分初，覺得跟鬼一樣⋯）

[@shindo320]

加油加油💪

[@tom-chen86]

兄弟也是特戰嗎😂

[@mtcreate9944]

好片

[@potatowildsofa7001]

感謝教練專業的分享

[@shindo320]

謝謝

[@shirleysiu5958]

我還是比較適應業餘的一呼一吸方法, 其他的方法要刻意用大腦去控制住, 有時候因為加速或減速亂了節奏, 反而很辛苦

[@shindo320]

呼吸，主要還是依照個人舒適習慣來選擇

[@姜比利]

很清楚 非常感謝~~

[@shindo320]

謝謝☺️

[@ebihui4494]

謝謝雖然1500米第三名但是第一二名都是每天踢足球的外國人

[@kiritoandasuna1604]

好有意義 因為我一直已來就是氣短到不行 原來發現自己永遠只用鼻子呼吸

[@shindo320]

好好開始練習幫助自己更好

[@5note395]

我是第一種.謝謝分享

[@shindo320]

感謝🙏

[@cathy2942]

好專業，謝謝你的經驗分享

[@shindo320]

謝謝您

[@陳韋志-l4t]

側腹痛真的很噁心...教練講的我好有感，山路剛開始真的是痛死你，依靠降速何長吸長吐非常非常有用。身體適應性會越來越好(超推!雖爛!) 我的呼吸習慣 : 吸吸吐吐.吸吸吐.吸吐都會依據當下強度的需求...反正要切換代表喘不過去了XD 私人跑步教練好香!台中也有?你們的上課時間我還在上班

[@shindo320]

呼吸真的很有意思，我們台中也有喲，私人教練的部分請私訊我的粉絲專頁謝謝！

[@pharmc115]

教的真好 明天來試試🎉🎉🎉

[@妮兒-y5f]

呼吸很重要，謝謝教練

[@shindo320]

謝謝🙏好好學起來！

[@12tttd]

請問1200m要6分20秒達成需要用怎樣的呼吸方式？謝謝您🙏🏻

[@zan8969]

9:11 練習開始

[@FunRunner044]

I am a Hongkonger and live in UK now, and start running for 3 month, almost will be 8km to 10km each time. will try the breath training tmw for 10km. see which one will fit for me and report. thanks.

[@shindo320]

感謝期待您找到合適的呼吸

[@vincentchao1626]

教練你好想請問 我目前5k 是 最好的均速是5：36 都是鼻吸鼻吐 想要突破5：30 如果我想要換成 吸吸吐的呼吸 是整趟一開始都要換成這樣的呼吸 還是等到喘的時候才換呢？ 謝謝 （你的影片總是幫助我很多感謝）

[@shindo320]

基本上我們是大部分時間用吸吸吐喲！後面更喘無氧會變成一吸一吐（嘴巴

[@vincentchao1626]

@@shindo320 好的 感謝教練回覆

[@tsengmactantan7854]

受用。謝謝

[@shindo320]

🥹

[@Andreas-j4r]

教練可以出一集講解 適合zone2 的呼吸法嗎 ？ 👏🏻

[@East11000]

這集收穫好滿喔

[@shindo320]

感謝🙏

[@FD12731]

很棒的分享🙏

[@shindo320]

感謝您😊

[@沈飛昶]

光頭教練真的很像教育班長

[@FiveStar_1103]

很實用

[@shindo320]

謝謝🎉

[@MikieLeney]

我超慢跑，用吸呼呼，上身已盡量放鬆，但腿未累，上身巳很累。請指教一下，謝謝。

[@imust6826]

当我很认真的学习吸吐吐，突然插入操宾footage，你逗笑我了！

[@shindo320]

謝謝您

[@鄭竹晏-v4f]

05:40 吸氣時，「橫隔膜會下降」，增加胸廓，肺內壓暫時下降，空氣藉著此壓力差進入肺部。

[@shindo320]

是的，沒錯很有概念👍

[@鄭竹晏-v4f]

因為影片中是說「橫膈肌⋯⋯吸氣…會有拉伸的感覺」，所以特別雞婆的幫教練解釋一下，其實吸氣時橫隔膜不是上升，而是下降的。

[@shindo320]

@@鄭竹晏-v4f 這邊說詞上想表達的是肋骨上升與外張！感謝🙏🙏謝謝補充

[@ziponer]

我一直都是嘴吸嘴吐 但在幾年前為了全馬破四 特地去練習鼻吸嘴吐 那一年的確順利破了四 然後我就改回來了XD

[@shindo320]

😂😂😂為何又改回來

[@李全哥-x3p]

很棒的內容，感恩二位~ 另外請教： 跑步時後腳的腳踝需要抬高到膝蓋的高度嗎？是否抬高一些可以跑比較快？（小腿後撩折疊）

[@shindo320]

這部分要實際看到您的跑步動作才能知曉您說的細節喲🎉

[@黃啟銘-v4f]

感覺示範者威力快要笑場了 光頭教練差點下口令 精神答數 XDDDD

[@shindo320]

嚴肅🙃

[@KJHsieh]

#NBRC #AKB ❤️

[@shindo320]

❤️

[@大亨堡-y9r]

真的耶，降速撐過就海潤天空了🎉🌞

[@shindo320]

穩定配速😂😂😂

[@skyworker0zen]

如果是跑E，所以降速其實沒啥問題

[@linlinbaby]

請問教練：像我在健身房有冷氣的空間中，用鼻吸鼻子都會不舒服，這樣還有什麼方式加強呼吸？謝謝

[@shindo320]

可以使用妙鼻貼

[@thamtiemfatt3754]

Who to prevent lactic acid?

[@thamtiemfatt3754]

From affecting my run?

[@shindo320]

👍

[@小良呀]

老师，你用的手表⌚️分享一下，谢谢

[@shindo320]

Garmin forerunner 965

[@alexgun2013]

冬天的時候冷空氣令到鼻子很刺痛

[@lisahuang6010]

請問一下呼吸應該用胸呼吸還是腹式呼吸

[@shindo320]

腹式呼吸是達成增加呼吸深度的方式，跑步時可使用腹式呼吸來進行，增加氣體交換效率

[@葉彧綸]

田徑要用什麼強度

[@週休貳日]

跑5.7k-38:11 全程用鼻吸鼻吐，喘不過氣的時候換一下鼻吸嘴吐，又馬上改回鼻吸鼻吐！ 請問都用鼻子換氣在跑步方面是好的嗎？怕影響到肺功能？

[@shindo320]

這個依照個人習慣！

[@weichiang1094]

因為鼻子自小過敏經常性鼻塞，所以一直都是嘴吸嘴吐並且是兩吸兩吐，所以想請問有辦法針對呼吸肌肉作鍛鍊嗎?

[@shindo320]

問題的原因還是在過敏性鼻塞，因此建議還是要對症下藥喲！有特別針對呼吸肌肉訓練的方式，比如腹式呼吸訓練，或是吹氣球，呼吸阻力器等，每個人的回饋刺激都不一樣

[@johnnyhsu6546]

請問這3種呼吸方式，實際跑起來有什麼不一樣的特性？

[@shindo320]

每個人感受都不一樣喲！

[@蛤仔王林董哥]

我都用日之呼吸ㄏㄏ😂😊

[@shindo320]

🤪🤪🤪

[@bkchaaa3482]

前7分鐘完全可以跳過！而呼吸技巧與許蹟勝老師所說則是完全不同！不知道誰說的才是對的？

[@shindo320]

親自實驗，看哪種適合自己

[@tigerjohnny53]

其实呼吸气肌群不止三个，还有上后锯机，下后锯机

[@circlexiao2909]

請問800m，要跑4分，這樣比較適合用鼻吸鼻吐還是鼻吸嘴吐

[@shindo320]

800全開一趟後面基本上是嘴吸嘴吐，無氧狀態

[@吳帛恩-w5u]

教練 吸氣是要完全吸滿氧氣才算一吸嗎？ 吐氣也是要全部吐乾淨才算是一吐？

[@shindo320]

依照訓練強度，自然呼吸即可，強度越高自然吸得越深，吐得越多

[@paigechang2894]

教練請問跑步都會耳鳴 是不會呼吸嗎 謝謝

[@shindo320]

可能是運動強度較高，而影響到耳朵，要多注意強度監控

[@_eleven5267]

鼻塞怎麼辦😵‍💫

[@shindo320]

鼻塞這部分真的建議先尋求醫生協助

[@Jovi945]

謝謝教練 個人跑步時一直都是嘴吸嘴吐，呼吸很急促也影響到表現，會使用教練建議的方式練習 請教跑者上半身的訓練，除了核心訓練之外，還有什麼需要注意的地方？

[@shindo320]

跑者要注意的事情很多，包含呼吸、擺臂、抬腿、擺盪、抓地等相關的，建議至少把核心、有氧耐力建立好，如真的想找到更適合自己的方式進步再考慮是否要尋找適合的教練

[@KEN-lf1bu]

想請問 兩吸兩吐 不是指 跑兩步的距離吸一次 再跑兩步的距離吐一次嗎?

[@shindo320]

兩吸兩吐剛好會是四步，我們在呼吸都是保持放鬆有節奏感的

[@KEN-lf1bu]

@@shindo320 原來是這樣!謝謝光頭教練~~

[@shindo320]

@@KEN-lf1bu加油加油❤

[@宇宙起源探索]

請問這種悶熱天氣跑步會覺得耐力很差是正常的嗎

[@shindo320]

悶熱天氣影響選手體內核心溫度上升，散熱不易，因此心跳會變得很快

[@宇宙起源探索]

這樣怎麼辦?夏天不要跑嗎?

[@shindo320]

@@宇宙起源探索 可以看我分享夏天怎麼練那一集喲

[@cindy2282]

我不管什麼運動都嘴巴，鼻塞太嚴重了ＱＱ

[@shindo320]

加油，希望能找到方法改善鼻塞，讓跑步呼吸更舒服！

[@KT_Cheng]

我之前也是鼻塞導致鼻子呼吸不順暢，建議可以去醫院檢查看看是否為慢性鼻炎所導致的鼻甲肥大，可以透過手術切除部分鼻甲讓鼻道通暢一點

[@shindo320]

@@KT_Cheng 感謝分享！

[@changchuanchen6906]

如果像我是過敏原因鼻塞，吃益生菌1個月左右應該可以改善

[@hao-kangku6977]

@@KT_Cheng真的 動完手術才知道原來正常人的世界這麼美好😂

[@son927]

口鼻同時吸吐可以嗎

[@shindo320]

可以

[@kentcat3030]

疑問: 1.三種呼吸,試驗下來,感覺沒什麼差異,真正適合自己的呼吸,要怎要決定?或者是要跑多久候才能感覺到適合自己的呼吸? 2.若是一般正常呼吸,觀察下來,有些人是胸部起伏,有些人卻是腹部起伏較明顯,這種差異是?有沒有缺點?

[@shindo320]

1.可以嘗試跑30分鐘，去感受變化，真正適合自己的呼吸感受很主觀，主要重點是舒適的，且呼吸節奏控制穩定。 2.跑步我們會使用腹式呼吸、增加氣體交換效率。

[@友話直廣]

想問一問，跑2.4k 該用那一種呼吸？

[@shindo320]

這需要看強度喲

[@友話直廣]

@@shindo320 想10分鐘內完成

[@shindo320]

@@友話直廣 這部分還不了解妳的體能水平呢

[@jfsblog]

吸兔兔、兔兔吸、吸吸兔兔～我記起來了

[@shindo320]

加油加油～

[@Shih-Sheng]

我是第一種和第二種都有😂

[@shindo320]

教練個人是使用第二種，當強度更高時是第三種，因此自己的跑步呼吸經驗很重要～找到適合自己的使用說明書

[@Shih-Sheng]

@@shindo320 8.19板橋運動場次再請教路跑訣竅😇

[@Hoshino2006]

是不是每天十公里，成功了，但頭也禿了

[@ToddJulian]

吸兔兔，嘻嘻兔，嘻嘻兔兔

[@shindo320]

💪

[@呂家輝-f4x]

然後有廣告

[@shindo320]

👍

[@jasonlin1779]

請問教練在跑完800或是越野賽跑跑完會吐是呼吸的問題嗎？

[@shindo320]

當運動強度高出負荷、而身體無法跟上運動強度並供給足夠氧氣時，就可能產生代謝不穩定嘔吐症狀

[@neck8902]

呼吸👃是關鍵呀！

[@shindo320]

上過跑姿L1的同學報到

[@neck8902]

@@shindo320 🏃🏃🏃🫡

[@星辰-h8k]

運動會跑1500要用鼻吸鼻吐嗎

[@shindo320]

看你的運動強度

[@ebihui4494]

@@shindo3201500m中強度要用那一組?

[@玛卡巴卡-h4y]

为什么我高强度是鼻嘴同吸同吐啊👀

[@shindo320]

會同時但比重不同

[@andy-s5k]

所以1600算中還是強？🤔

[@shindo320]

是看配速對身體的狀態與心率

[@崇钦廖]

我鼻子只有一邊吸的到氣😂

[@shindo320]

鼻塞😷

[@tank-safepal]

用嘴巴才夠，但是常常吃到一些昆蟲蚊子…

[@shindo320]

這點看個人運動強度區間與體感

[@林祺竣-c3j]

機動補給站😂

[@fezbubu]

鼻子過敏人士就只能嘴吸嘴吐嗎？我每次跑步都鼻塞怎麼破

[@shindo320]

可以試試過敏原檢查～

[@leisureleng]

對薦你看看這本書《改變人生的最強呼吸法》 〈容易過敏，或者鼻塞，怎麼用鼻子呼吸？〉 首先，口呼吸會使得鼻子的血管發炎擴大，加上黏液分泌物增加，鼻子容易塞住。而鼻子呼吸不易，就會促成口呼吸的習慣，形成惡性循環。一般使用類固醇噴劑、抗組織胺等藥，雖然暫時改善鼻塞，但是藥效過去後就會恢復原狀，治標不治本。 作者建議你可以從降低呼吸量，練習閉氣來改善。閉氣時，鼻腔內的一氧化氮濃度會急遽上升，使鼻腔呼吸道暢通，鼻呼吸恢復正常。他提供了一個以閉氣為基礎的通鼻練習，不僅能暫時解除因感冒的鼻塞，常練習也能改善鼻炎、打鼾、呼吸不通暢等症狀，這才是治本的方式。

[@leisureleng]

沒看這本書之前，我跑步練習的都是鼻吸口呼，看了以後日常輕鬆跑全用鼻子呼吸，間歇跑或比賽才會在加速時用口呼。 我本來的鼻敏感還蠻嚴重的，幾乎1-2天就要用鼻類固醇噴劑，現在一禮拜用1-2次。

[@GarryFam]

開場的12 秒， 我的問題全中

[@shindo320]

練習跟上🎉

[@GarryFam]

@@shindo320 然後吸吸吐， 感覺頭暈

[@eliotkuo3640]

一個非田徑運動員（比如拳擊手或籃球員）跑三千大概要多久

[@player-699]

我是業餘三鐵的 我3km 差不多13分10秒

[@shindo320]

多數落在12分-15分之間

[@eliotkuo3640]

想問配速（？）的問題，假設場地一圈是一千公尺我要跑三圈那應該是第一圈要跑快嗎，如果是你們三圈會怎麼配速那一圈最用力跑那一圈放鬆跑？

[@蔡宜諭-d8p]

想問教練跑姿的問題 跑步屁股都有點留在後面該怎麼改善

[@shindo320]

未來有機會會有教學影片，持續鎖定我們的頻道！

[@GP728]

屁股夾一下 重心往上頂 踩跟推用點力

[@BaileeGunlin]

我發現我是四吸四吐耶

[@shindo320]

每個人適合呼吸的不一樣，本集針對這三個主要常見呼吸做介紹

[@erickuo2]

運動強度越低 或 心肺越強 就可以拉長

[@johnnyc0929]

各位跑步先進： 目前一直吸吸吐吐的跑步，跑到一個程度會需要一次深呼吸，再吐氣繼續吸吸吐吐。這樣正常？

[@shindo320]

當我們持續一段時間呼吸的節奏後身體會有慣性，每個人在節奏穩定後忽然有意識時調整的方式都不一樣～我個人也會深吸吐一口氣調節後再繼續！但這很不一定

[@曾成功-j1v]

天生鼻炎都在鼻塞的狀態 都只能用嘴巴呼吸…

[@shindo320]

這真的比較辛苦☹️通常這樣的跑者可以試試第一種，也可以透過尋找醫生改善症狀！加油要越來越好！找到方法突破

[@s12312329017]

嘴巴吸呼多了，不知不覺牙開始不舒服了

[@og4848]

你們是父子嗎

[@shindo320]

我們不是呢😅

[@hin_phoenix]

這兩位都是開跑車的嗎？😅

[@shindo320]

玩命光頭嗎👨‍🦲

[@lijianing]

所谓吸吸吐只有3拍，实际数的拍子却又是4拍，最后实际多出来的那一拍，也成了吐。嘴上说的两吸一吐，按他们数的四拍数，最后只能变成了吸吸吐吐了

[@shindo320]

呼吸節奏三個拍， 兩個短吸兩步，一個長吐兩步喲。 這也可能在身體協調適應你更習慣第三種呼吸方式。

[@lijianing]

@@shindo320 你这个长吐，在时间和节奏上不就等同于两个吐了吗？

[@黃冠俊]

有兩個問題想問 1.請問跑1600時我的呼吸通常是第一二圈用鼻吸鼻吐,後面六圈都是嘴吸嘴吐。因為我發現這樣雖累。但是速度可以變快。因為變激烈。我的呼吸是錯的嗎？ 2.請問我有在健身練手臂跟伏立挺身。這些對跑1600有幫助嗎？。因為舉啞鈴比跑步累。會花更多意志力。也會喘。

[@shindo320]

😎