الانزلاق الغضروفي وتمرين الصدر و البايسبس - الجزء الاول

بيتكون العمود الفقري من سلسلة من العظام و فقرات متصلة ببعضها ♻️ يفصل بين كل فقرة وأخرى أقراص وظيفتها دعم و حماية للعمود الفقري ضد الصدمات الناتجة عن نشاطات يومية مثل؛ حمل الأشياء الثقيلة، والانحناء، والمشي 🚶🏻‍♂️ تتكون الأقراص الداعمة من جزء جيلاتيني ليّن يقع في المنطقة الداخليّة منه، وجزء صلب يمثل الحلقة الخارجيّة التي تحيط بالجزء الداخلي، ومنقدر نقول إنّ تعرّض العمود الفقري لإصابة قد يتسبب في بروز الجزء الداخلي الليّن من القرص خلال الجزء الخارجي منه، وهذا ما يطلق عليه ب الانزلاق الغضروفي!
هون المشكلة 🛑
بسبب الانزلاق الغضروفي بينتج الشعور بالخدر، والألم لان بصير يضغط على احد الاعصاب للعمود الفقري.
وطبعاً يمتد الألم على طول العصب المتأثر بالضغط.
معظم حالات الانزلاق تكون في منطقة الفقرات القطنيّة (بالإنجليزية: Lumbar spine) في أسفل الظهر، وخاصة بين الفقرات الرابعة والخامسة منها.
هاد البرنامج مناسب للمبتدئين و المتقدمين.
قبل ما تتبع البرنامج تأكد.
1️⃣- العصب غير ملتهب
2️⃣- استشير طبيب / معالج فيزيائي
3️⃣- ركز على طريقة اداء التمرين
4️⃣- بلش باقل الاوزان
5️⃣- صور نفسك ولما ترجع عالبيت راقب طريقة ادائك للتمرين لان كثير اوقات منفكر ان طريقة ادائنا صحيحة لكن بعد ما نشوف الفيديو منلاحظ ان فينا نحسن اكتر من نقطة
شاركوني اسالتكم تحت 👇🏽
=============================================
للتواصل 📱
INSTAGRAM: / abdull_alhariri
TWITTER: / abdull_alhariri
FACEBOOK: ArabGainz/?r...
SNAPCHAT: ArabGainz
=============================================
كود الخصم ١٠٪ ( hariri )
البروتين للتنشيف او التضخيم
www.gosupps.com/en-kw/dymatiz...
أفضل كرياتين
www.gosupps.com/en-kw/mhp-sup...
بروتين للتضخيم
www.gosupps.com/en-kw/optimum...

[@husseinhassan4597]

طبعا استفاده كبيره جدا جدا الله يعطيك العافية والصحه ❤

[@user-rm5df7sw6s]

شكرا يا وحش تمارين في قمة الروعه الله يعطيك العافيه

[@shomokhfared7220]

مشكور الله يشافي كل مريض يا رب.

[@roseblanche4954]

ربي يباركلك في صحتك ويوفقك🌷🌷✌ الفيديو رائع ومتقن وتمارين نار وفكرة تصوير أثناء تمارين اعملها اصور واشوف اشتم حالي واعيد تمرين بس بتخليك تتمرن صح ❤موفق عبد الرحمن

[@israaahmed7498]

الفكرة اكتر من ممتازة انا كان نفسي الاقى برنامج زى دا بدون مضاعفات للديسك شكرا جدا ليك💓💓💓💓💓

[@ahmedanwar4315]

الف الف شكر يعطيك العافيه

[@aminedi300]

والله نحتاج هده المواضيع و ارجوك اعمل مواضيع عن العلاجات التي ساعداتك

[@hhhjbhbvb4627]

الله يجزيك الخير يارب

[@AhmadAhmad-gv2lm]

شكراً 🌹🌹🌹

[@user-vy4sl3oy2o]

صرلي زمان ماشفت فيديوهاتك ربي يعطيك العافية

[@elelbaissi1720]

شكرا لك أخي

[@salehaljteli]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كلام جميل وشرح مميز جدا الله يوفقك ويرزقك من واسع فضله

[@saeedalzahrani9517]

الله يعطيك العااافية .💪👍

[@user-gv2lf4yh1g]

ماشاء الله عليك. ايضا ليت فيه برنامج للمصابين بالتهاب اوتار الكتف ..والتمارين المسموحة والممنوعة

[@abdraheem432]

مشكور جدا

[@anasad1638]

يعطيك الف عافية ستمر بهي نوعية من الحلقات مفيدة جدا . كل الاحترام الك كوتش

[@AbdulrahmanAlhariri]

الله يعافيك يارب شكراً اخي انس و ان شاء الله دايماً بقدر فيدكم

[@kokokoko-lh9dv]

جزاك الله خير

[@user-dp7ju3bz4z]

شكرا إلك كابتن. أنا رياضي قديم أعاني من آلام أسفل الظهر

[@user-hn3jy9xf9t]

شكراً

[@mohamad7865]

شكرا الك كتير

[@abdohamdy2169]

شكرا

[@SaifAli-ze1tu]

استمر لا تقطع بعد اوك 💚

[@m.smobler5653]

شكرا يابطل متابعينك. من السويد

[@anszhzhsh7466]

كمل يا كوتش محتاجين السلسله هادي 👏👏

[@AbdulrahmanAlhariri]

Ans Zhzhsh من عيوني و ان شاء الله كلها تكمل عن قريب

[@user-lt8ru8vs7p]

شكراا

[@abdeljalilelmouahhid3457]

شكرا لك اخي عبد الرحمن والله كنت استنى هيك برنامج عن إصابة الديسك لانو عندي انزلاق في الفقرة L5_S1 وقفت عن التمرين بسبب هذا لكن انت حمستني ورح ارجع اتمرن وفق هذا البرنامج تحياتي لك يا وحشش

[@ayoubayya8159]

اخي هل شفية من الصابة وتمرنة الان عندي نفس الصابة

[@Hani_hansh]

عاش يا وحشششششششششش

[@user-sf9td7to2l]

شكرا لك بجد انا عندي ضغط على الفقرة الأخيرة وبستفاد منك كثير بتمني تنزل بشكل مستمر

[@sd1983100]

وش عملت هل استمريت في الجيم انا كمان عندي ضعفف ارجو النصيحة

[@mothaber.]

الله يجزاك خير وينفع بك .. المؤمن مبروك اينما كان

[@user-uw2mx5jq6f]

صعب، شكراً

[@ahmaradi8699]

ورده 🥀 اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.

[@rosered6404]

اسسسستمر ياكابتن اغلب الناس للاسف عندها دسك اسفل الظهر 😑

[@osamamkaeeil2295]

خوي عبد الرحمن بارك الله فيك على مجهوداتك الطيبه..... لو سمحت نريد سلسله تمارين اوزان بالدمبل فقط......تكون مخصصه لمن يعاني من اصابات الرباط الصليببي و الغضروف الهلالي و خشونة الركبه

[@AbdulrahmanAlhariri]

الله يبارك بعمرك اخي اصاباتك كلها عندي ههههه اخي انا حتى تمرين الرجلين رح يكون مناسب للي عنهم اصابج بالرباط الصليبي لان انا عندي تمزق فيهم الاثنين للاسف.

[@user-hf3rp9hu8h]

نريد بعد تمارين لباقي العضلات لمصابين الانزلاق ياكوتش ..الصدر والظهر والارجل والاكتاف.

[@-harizisalah1835]

يااااه شكرا شكرا كم كنت ابحث عن شخص يتحدث عن الانزلاق الغضروفي لأني سويت عملية وتقريبا ناجحة ...شكرا لك وياريت تواصل فيها

[@AbdulrahmanAlhariri]

الف سلامة عليك اخوي صالح. بدي خبرك اني عم اشتغل على سلسلة جديدة مكونة من ٣ فيديوهات خاصة بموضوع الدسك.

[@-harizisalah1835]

@@AbdulrahmanAlhariri بااارك الله فيك انا في الانتضااار بشغف ❤❤وثبت الله اجرك على هءا العمل

[@lazergblahsen8897]

احلا كوتش 🌹🌹🌹

[@AbdulrahmanAlhariri]

احلى متابعين بالدنيا

[@abdulkhalekalwakeel1671]

استمر بجد انت حليت مشكله كبيره عندي 💜 و يا ريت تقول التمارين االلي تكون متاحه للكل لان عندنا صالات جيم مش موجود فيها الامكانيات الكبيره ومتشكر جدا ليك ❤❤❤

[@hussamelhussieny3435]

لو سمحت بتعرف تتمرن دلوقتي من الالم ؟

[@alisy3451]

يعطيك الف عافية ♥ كوتش سؤال: بالنسبة للأبر، الي بتصير بين الفقرات شو بتنصحني منيحة او لأ طبعا الي هيي للديسك

[@painkiller4812]

مشكور أخي على جهودك هلئ أنا معي ديسكين في اسفل الضهر و التمارين حلوة بس ما بتساعد على بناء العضلات بشكل جيد أنا بالنسبة لئلي تركت اي تمرين بيضغط على العامود الفقري بشكل مستقيم و تركت اي تمرين بيعتمد على الأوزان الحرة و بتمرين تمرينين في الاسبوع و النتائج جيدة و طبعا بأوزان شبه متوسطة .

[@user-xk5fp2ym7b]

شكرأ يا غالي

[@AbdulrahmanAlhariri]

والله يا اخي محمد تعليقاتك دايماً منورة قسم التعليقات

[@user-xk5fp2ym7b]

@@AbdulrahmanAlhariri 😙😙

[@user-me2lf2lv3x]

كوتش ممكن تمارين مناسبه لدسك الرقبه

[@user-xi2bd3mn4q]

شكرا كابتن عبد الرحمن بدي تكتبلي كورس ممكن

[@user-tj4eo5ec2m]

تمرين يالي تعملها بجننن

[@kamelkamel5808]

أتمنى على الله يكون عندي جسم مثلك.. يا كبتن يا نمر👍💪

[@AbdulrahmanAlhariri]

kamel kamel ان شاء الله بصير عندك جسم احلى من جسمي ❤️

[@user-wl5kr3wz5c]

ممكن تمارين انزلاق منتصف الظهر والعنقية

[@fatimamigdad5088]

ياريت تخلي الروابط للمنتجات بصندوق الوصف

[@mohsennaama7210]

مشكور والله يبطل كم الفتره بين التمارين في الفيديهوات يعني كم تكون الفتره بين الانتقال من تمارين الي اخر وشكرا

[@mohamedrouchdi7958]

اعمل تمارين للمصابين باحتكاك فقرات الرقبة؟

[@NourBrahimi]

رابع تعليق 😁

[@halimboukhamsa5934]

انا عندي انزلاق غضروفي على مستوى رقبة ايه تمارين لي تساعدني يا كابتن شكرا ليك

[@naeemsfeeeh5800]

شكراً الله يخليك بس سؤال النط على الحبل يصير للانزالاق

[@user-hd1uz9in5j]

ياكابتن انت علمتنا تمارين الزند الامامي طيب والزند الخلفي

[@oussamacousstentin6461]

كيف نسوي تمارين تصغير المأخرة

[@mouloudboudarga865]

هدي تمرين صعبة كثير حتى على المتقدمين مرضى الديسك يموت على طول

[@seeefseef6688]

منور

[@user-hd1uz9in5j]

طيب ومنشان الرجلين اذا في مجال فيديو كيفية تمارين الرجلين للمصابين بالدسك

[@laythpro1306]

ممكن فيد ل انزلاق غضروف الرقبه

[@nohaelhadad]

عاوزه تمارين عندي انزلاق في الرقبه واخر الظهر

[@cell5529]

اريد تمرين لعضلات المعدة

[@RahmaMonAram]

هل تمرين بايسبس واقف باستخدام البار يضر بالظهر

[@user-ex4lm5lk2p]

هل تمرين البوش اب جيد للانزلاق ام لا

[@manerm1590]

بينفع هذا التمرين لي مصابي ديسك الرقبه

[@user-nr1vr7tx8j]

شكرااا كتير اخي كان بدي هيك فديو لانو صار معي حادث وصار عندي اصابة بظهري ديسك بالفقرة الرابعة والخامسة والحمدلله صرلي عم اتعالج اكتر من سنة وبعمل معالجات فيزيائية وتحسنت كتير بفصل الله تعالى وكنت العب رياضة وقالولي الاطباء بعد عن الرياضة وبعد ما تحسنت ما قدرت ارجع للرياضة لانو ما عدت اعرف كيف بدي اتمرن بهيك اصابة عنجد شكراااا ع الفديو 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻استمر بنشر هيك فديوهات وكيف لازم نتمرن ونحنا عنا دسك يا ريت تعمل فديو عن تمارين لكل الجسم رغم الاصابة بالدسك كرمال نضل مستمرين بالرياضة ونعرف كيف نتمرن بهيك حالة شكرررررااا اااااخي كتيرررر 👍🏻

[@AbdulrahmanAlhariri]

خجل الورد البرنامج رح يكون لكل عضلات الجسم ان شاء الله الجزء الثاني لتمرين الظهر يوم الاثنين ✌🏽

[@mothaber.]

احذري النوم على البطن .. القفز .. حمل الوزن الثقيل اكثر من 3 كيلو .. خصوصا طريقة الركوع بحمل الاوزان خطيره جدا ..

[@user-nr1vr7tx8j]

@@AbdulrahmanAlhariri شكراا اخي هي اول قناة بتحكي عن هيك موضوع مهم 👍🏻 يا ريت تعمل فديو كيف لازم نلعب كارديو ونحنا عنا اصابة دسك

[@user-nr1vr7tx8j]

@@mothaber. شكرا اخي

[@halimaabdelli8490]

@@user-nr1vr7tx8jحبيبتي اذا لقيتي تماربن خاصة ممكن تبعثيلي

[@Sariyatalahwal1]

شو الفترة اللي لازم زيد فيها وزن الحديد؟

[@kamelidir9843]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. كمال من الجزائر. عندي ألم الرقبة و ألم أسفل الظهر و انزلاق الغضروفي عندي 54 سنه أمارس الرياضة. ما هي التمارين التي اتجنبها و شكرا.

[@ahmaradi8699]

كبتن هي فتمينات ولا مكملات غذائية وشو الفايده للاتهاب.

[@user-pc8fu9vy7h]

ممكن تمارين بدون اثقال

[@sd1983100]

انا ما عنديش انزلاق عندي ضعف بس في الم بس اريد الاستمرار في الجيم

[@samirsamir9523]

كوتش هل هذه هي التمارين المناسبة لمريض الديسك فقط؟ وهل تمارين الظهر تضر بالديسك ؟ انا عندما اتمرن ارجل اشعر بألم في منطقت اسفل الظهر

[@user-sh8bb1op7f]

االسلام عليكم كابتن انا عندي الم اسفل الضهر جنب عمود الفقري من تحت رحت عند دكتور ئلي عندك عصب جنب عمود الفقري مو سابت شو التمارين المناسبه جزاك الله خيرا

[@jsjs4596]

دكتور هذه التمارين عندي دسك ضاغط ع جذور الاعصاب تفيدني اعملها ارجوالرد الله يخليك

[@user-qd5rr8ey3p]

🌹🌹

[@osamakhodor931]

مرحبا انا عندي انزلاق فقرات بأسفل الظهر والتهاب عصب وركي شو بتنصحني اخذ مكملات غذائية لو سمحت.انا باشرت بالتمارين الي عبتنصح فيها انت..

[@abdraoufbelouahri4546]

هل الكاليسثنكس مناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟؟

[@user-uv3lt2gy9x]

هاذه العلاج موجود بل عراق

[@fatimamigdad5088]

Msm ايش هدا المنتج؟

[@user-uj3rb9fd9s]

عندي انزلاق ل٥س١ وعندي الم في الرجل اليسري هل تنفع هذه التمارين لا أريد تناول مسكنات ارجو الرد مشتركتك الجديدة مزيدا من التالق

[@SALEH-ui3jf]

يصير العب ددليفت ؟؟؟؟

[@poplol1531]

كابتن اشكر على الفديوهات بس يا كابتن التمارين الحره فوائدها افضل من التمارن المكاين بس ابي اعرف اقدر ارجع التمارين الحره بعد تعرضي للانزلاق الغضروفي والدوالي وشكر اتمنى ردك

[@ZazaAklnaTaza-np3we]

انا عامله عمليه تثبيت فقرات فالديسك السلسلة بتاعت الدسك دي اعملها عادي ... عامله العمليه من عشر شهور

[@layachimebarka8947]

اخي العزيز أنا عندي بداية إنزلاق غضروفي في أسفل الضهر ،هل يمكن الرجوع للرياضة بنفس المستوى السابق ؟

[@metebmeetoo3041]

صراحة انا جدولي غير كذا كثير وهدفي كان فت مع ملاكمة لكن راح اكنسل الكل والعب على الانزلاق الغضروفي كم جلسة كل تمرين

[@lilasara2161]

من فضلك عندي ديسك في أعلى واسفل ظهر من فضلك بدي تمارين لعلاج ديسك اعلى ظهر فقرات صدرية

[@smsmsmsm8312]

طيب ولو فيه انزلاق عنقى كمان مع القطنى تنفع التمارين ديه ؟؟؟

[@carterhamode985]

كيف اعرف اني راح الالتهاب من عندي علمود ابدي تمارين

[@user-nm3gd4ci5h]

الدكتور نصحني انو استلقي علا ضهري واتمرن

[@noranonino3711]

حاولت اعمل هادي الرياضه وخفت كثيرا

[@schevchenkoabbas831]

عبد الرحمن هلا هدول البروتينات منيح

[@user-in1of6dj8j]

السلام عليكم كابتن .. اني متابعك واستفاديت كلش هوايه منك.. كابتن اني عندي انزلاق غضروفي اسفل الظهر وسويت عمليه جراحيه ازالة غضروف وصارلي سنتين تقريبا اعاني دائما من ألتهابات مزمنه وشد عضلي أسفل الظهر وحاليا بديت ارجع للجيم اتمرن .. بدين اتمرن جزء علوي وجزء سفلي العلوي الصدر والاكتاف والترايسبس وكل عضله تمرينين فقط واوزان جدا مناسبه يعني لاتتجاوز 5 كيلو الجزء السفلي الارجل والضهر والباي الارجل اربعة تمارين بالجهاز والظهر ثلاث تمارين والباي تمرنين فقط ودائما احاول وزن خفيف وبدون ضغط على الظهر. علما صار عندي قبل فترة ألم بالرجل بسبب عرق النسا وحاليا بعد التمرين سبوع فقط كل الالم زال ولياقة جسمي رجعت شيء بعد شيء .. والحمدلله لذلك اسألك ما اعمل به صحيح او لا؟ وممكن تعطيني اسماء لمكملات اخذها تفيدني في وضعي هذا ؟ علما طولي ١٧٢سم وزني ٨٠ كيلو وجسمي حاليا خالي من الشحوم ألا قايل جدا منطقة البطن . ممكن تفيدني بشيء وكم يوم استمر واغير كورس تبعي ؟؟

[@rsk1161]

😥💔

[@meemal_ofee8724]

عندي انحناء اعلى واسفل الظهر ...يمشي معاي التمرين؟؟؟؟؟

[@mrmuslim3330]

السلام عليكم. انا مصاب انزلاق غضروفي الفقره ال٤ و الخامسه. سؤالي هذي الاجزاء الـ٥ يومين تمرين شكل اطبقه لو كل اسبوع تمرين /يعني كل يوم اطبق نفس التمارين في الجز الاول لمدة اسبوع؟ او انو كل جزاء تمرين يوم خاص اله؟

[@user-ft3sf7tq5x]

و لكن هذه التمرينات ممنوعة على اصحاب الديسك. ابدا

[@hussamfar3512]

جميل ومفيد جدا ماهو اليوزر في الانستا

[@alexdelaurant3103]

لكن أين كنت كل هذا الوقت شاب راسي و أنا أبحث عن برنامج حديد لاني اتمرن و صار عندي ديسك بللقطنية أسفل الضهر و ما أحب أترك بارك الله فيك

[@user-qd5bx9we7j]

هاي تمارين واي تمارين تمارس الضهر ان تكون مو عندك اصابه بضهر اذا كانت عندك اصابه لا تعمل اي تمرين لان مضره بضهرك

[@zahiaadda5918]

و الله انا عندي التهاب و عالجت بواسطة الابر حولي سنةو كنت بعمل سباحة و لكن مع الحجر الصحي توقفت عن السباحة و صرت اعمل هذه التمارين الخاصة بالصدر و لكن عند قيامي باتمرين البومب لاحظت الم صغير فتوقفت عن هذه التمارين

[@mohamedamine-wp4kq]

لا يوجد علاج بالإبر هو المشكل في الأصل فيزيائي يعني الإبر فقط مهدئات لا غير ، أنا كنت أمارس السباحة و يجب معرفة طريقة السباحة الصحيحة لمصابين الديسك

[@user-qy3ox7wq8l]

ممكن تمارين الانزلاق وسط ظهر ل٤و٥ .وشكرا

[@ahmed7158]

٤ و ٥ اسفل الظهر

[@OooO-pg8sr]

انا عندي ال4 وال5 ع مااظن اسفل الظهر شوشت مخي 😫💔

[@ziadnashwan3963]

السلام عليكم اخي الكريم بنسبه لتمرين العقله والمتوازي هل يمكن القيام بهم في حاله الانزلاق الغضروفي

[@mch1053]

عقلة عادي لانك ترتفع وتفرد ضهرك وتبتعد فقرات عن بعضها لبعض

[@oussama6020]

معانات مصابي الدسك مع تمرين الارجل 😢

[@mhemadsliman2068]

اترك الارجل