【陸上・100ｍ】一次加速を劇的に向上させるコツと、7つの練習方法

100ｍは4区間に分けて考えることができます。そのうち、レースの流れを作る一次加速を徹底攻略。スタートから10ｍ地点までを速くするテクニックや考え方、トレーニング方法を紹介しています。
スタートを速くすることでレースを有利に＆タイム更新を実現します。
こんな方におすすめ
✅どうしてもスタートが苦手
✅出だしで出遅れて力んでしまう
✅後半は得意だけど、スピードが乗るまでに時間がかかる
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。

[@sprintacademyshizuoka]

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[@sprintacademyshizuoka]

次回は5/1(日)17時30分に 二次加速編をアップ予定です🏃‍♂️💨 お楽しみに😁

[@ttu4661]

一次加速で下を向いていると何だかバランスが取りにくい感じがしてしまって、すぐに頭を上げる癖があります。多田選手とかよくあんな粘れるなーと感心します。修正方法はありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

頭だけ下を見ていると、やりづらいかもですね。ただ、スタートはバランスを崩すことで加速をしていくので、そのアンバランスを戻すより、利用する動きにしていきたいですね。 多田選手は、確かに首を積極的に曲げてバランスを崩していますが、背骨全体を曲げながら前傾をかけてます。 お尻のあたりから前にコロコロと転がっていく感じがしますね。 彼の特殊なセンスが必要なので、動きだけ真似すると失敗するかもですが、イメージは持っておいても良いと思います。

[@nagayuki3388]

こんばんは。先日100m出場したのですが一時加速が一番出来てなかったのでこちら引き続き練習します😁腹圧かけられるようになるとこちらの練習の動きも良くなってきますか？

[@sprintacademyshizuoka]

こんばんは。一次加速がイマイチだと流れが作れませんね😰引き続き練習してみてください。 腹圧高まると脚がダイナミックに動きやすくなるので、加速局面の動きももちろん良くなります！

[@user-ch4cq4xq7s]

スタートでは腕降りを脇を開いてダイナミックに振っていく意識で行きトップスピード区間あたりで脇をしめて振っている意識なのですが間違ってますか？

[@sprintacademyshizuoka]

良いと思います！横に開くというより前後に大きく使っていきたいですね。

[@motoshi4402]

400mの場合は、重心移動を使ったスタートの方が、（省エネの面から）良いと言えるでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

たしかにそれは言えそうですね。実際、僕も100mほどパワーを使うイメージはしていないです。一次加速よりも二次加速区間が極端に長い感覚かと思います。

[@user-ci1pp9jx2h]

100メートルの後半にどうしても上半身が先行して脚が流れてしまいます 改善法を教えていただきたいです

[@sprintacademyshizuoka]

上半身が先行出来るのは、デメリットばかりではないので利用したいですね！ 上半身が先行しているのは、前に崩せているので前さばきをキープ出来れば強みになります！ kzbin.info/www/bejne/oKWrlqeol9p_e6c 合わせてお腹が抜けると、脚が前方向に動き辛いので、腹圧アップトレーニングをしていきましょう。

[@user-ix7tv6in3p]

11.5秒を目指しているんですが、10mの目安タイムなどはありますでしょうか？どちらかと言ったら前半型です

[@sprintacademyshizuoka]

なるほど、10mはあまり参考にしない方が良いと思います。距離と時間が短すぎて光電管を使わないと正確にとれませんね。 あくまで100mを速く走るのが目的です。最短では30mを意識してみてください。11.5なら、4.37が目安です。前半が得意ならもう少し早くても良さそうですね。

[@user-ix7tv6in3p]

ありがとうございます。30mで測ってみます。

[@sprintacademyshizuoka]

ちなみに60mは7.30を目安にやってみてください。ここまで実現できればあとはキープするだけなので11.5も見えてきますね。

[@user-ix7tv6in3p]

返信送れましたが、ありがとうございます

[@user-wm5fp7gc1d]

スタートで地面を引っ掻いてしまうのですがどうすればいいでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

なるほど！ 引っ掻いてしまうというと、足が身体の前（遠く）についてしまう感じですかね？

[@user-wm5fp7gc1d]

地面を蹴るというか押せないです。

[@sprintacademyshizuoka]

蹴り上げちゃう感じですね。 手っ取り早いのがレジステッド走ですね。姿勢・足の軌道・地面を押す感覚を獲得できます。 kzbin.info/www/bejne/eKqbpamlra1mbZY