【陸上・短距離】シーズン中のオススメ走練習12選！あなたの走りの課題を解決！

今シーズン、ここまでの試合の出来はいかがでしょうか？
目標としているタイムが出た方＆思うようにいかない方も、もっとタイムを速くするために課題ごとの走練習を紹介。
どれもスプリントコーチ自身が効果を感じた練習方法です。日々の練習に取り入れてみてください。
こんな方におすすめ
✅自己ベストタイムを更新したい
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あなたの課題や質問はコメントやLINEからどうぞ！
liff.line.me/1645278921-kWRPP...
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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[@sprintacademyshizuoka]

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[@maguro1008]

一万人まで後もうちょい！ 頑張ってください！！

[@sprintacademyshizuoka]

ありがとうございます😊

[@user-ov9kj8ni1u]

中学生でもやっていいですか？

[@joeya4950]

いつもタメになる動画をありがとうございます！ 明日試合があるのにもスタブロの位置が全く決まらず困っています。 微調整し続けても感覚的にしっくりくるポジションがなく、、、ブロックはどういうふうに調整していくのが良いでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

また動画にはしますが、 ・前足の腿と胸のスペースが窮屈すぎない ・前の膝が約90度、後ろは120~130度 このあたりが実現できる様にはしたいですね。 また、選手によって得意不得意な動きが違うので微調整は必要ですね。

[@user-tn5sm7yn4t]

こんにちわ！今復圧をかけて走る練習をしているのですが、いまいち復圧をかけるのイメージや感覚が得られません。復圧をかけるというのはどういった感触なのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

なかなか走りながら意識するのは難しいので、補強やウエイトなどからできる様にしていきたいですね。

[@user-bi7yp8rs4n]

下り坂のメニューは一本ごとに強度を上げるべきか、インターバルのように本数をこなすべきかどっちが良いでしょうか？🤨

[@sprintacademyshizuoka]

インターバルやる必要は無いと思います。 休憩とりつつ、一本ずつ集中してやりましょう。

[@dama1101r]

400mのラストで顎が上がってしまいます。意識してもなかなか治せません。いい方法を教えて頂けるとありがたいです🙇

[@sprintacademyshizuoka]

ここは誰でもキツイ局面なので多少は致し方ないと思います。技術・意識云々よりも、最後までスピードやフォームを維持できる練習が足りていないだけです。 足の回転が後方で大きくなり、それにバランスを取る様に顎が上がります。 走り切れるスピード持久練習や、体幹トレーニング、マーク走など強化してください。

[@dama1101r]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！通信、県総体が決まっているので、それに向けて毎日体幹トレーニングがんばります！

[@user-kh6ex6hn6m]

高校生100m11.60です。 スピードバウンディングでマーカーを置いてしたいと思っているのですが間隔は何メートルくらいにすると良いと思いますか？

[@sprintacademyshizuoka]

2mから2.3mくらいでリズムが落ちないくらいの歩幅を探してみても良さそうですね。

[@user-kh6ex6hn6m]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！

[@Witharoa]

自主練に必要なものはなんですか？

[@sprintacademyshizuoka]

目標と意思です。