【陸上・スタート】コンパクトすぎる動きがもたらす3つの悪影響とは？

[@user-vm1xb5sb9z]

質問です。自分はよく、スタートから前かがみな走りになってしまいます。 前かがみな走り方をなおす動画はありますでしょうか？。後は中盤から腰が低くなりがちなので、それをどうにか修正したいです！

[@sprintacademyshizuoka]

まずは姿勢を整えることですね。 壁を使って姿勢と足の軌道を意識してからスタート練習すると良いです。 また、そもそもの筋力も不足している可能性はあるので、体幹や股関節周辺の筋力は強化したいですね。

[@user-vm1xb5sb9z]

分かりました。股関節を強化するトレーニング動画などはありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

@user-vm1xb5sb9z 筋トレは積極的には配信していません。アスレティックトレーナーさんなどのチャンネルなど探してみてください。

[@user-cc8vn8pu7t]

最近400mのタイムにトップスピードのことで限界を感じてきているのですが、トップスピードと走り込み（持久系）の練習の割合はどれぐらいがいいのでしょうか？また1週間どんな感じに組み立てればいいのでしょうか？ 100m11.51 400m51.04です 200は出たことないです。

[@sprintacademyshizuoka]

スピード練習、週2で持久系週1ですかね。 あとはウエイトやサーキット、スキル練習を組み合わせるイメージです。

[@user-cc8vn8pu7t]

スピード練習というのは具体的には30、50、70のショートスプリントや120〜150走とかのことなんですかね？

[@デビュー-yw2cj]

質問なのですが、400mでもスタート回しすぎないほうがいいですか？

[@sprintacademyshizuoka]

そうですね。ただ100m程押しすぎるとエネルギー消費は激しいので回転運動への切り替えは早くても良さそうですね。

[@user-et4ph3lu3q]

地面を蹴り上げたあとの反動が腰ではなく膝にしか乗っていないみたいなことを言われたんですが、それは自分が腰が低い走りになっているのが原因なんでしょうか。

[@sprintacademyshizuoka]

どこの動作のことかよくわかりません。 詳しく教えて下さい。

[@user-et4ph3lu3q]

@@sprintacademyshizuoka 今日指摘してくれた人に詳しく聞いてみたら足に体が追いついていない、重心が低くて重心移動が下手とのことでした。わかりにくくてすいません返信ありがとうございます。

[@sprintacademyshizuoka]

@user-et4ph3lu3q では接地位置が体よりも遠く、待てないということなので、ジャンプ系のトレーニングやミニハードル走などを用いて身体の近くに接地し大きな力を短時間でかけられるようにしたいですね。