La alimentación del corredor: que comer antes y después de salir a correr

[@leticiaesteban2640]

Yo hago gym y running antes de empezar preparo 3 huevos con medio aguacate una cucharada de mayonesa y otra de frijol en dos rebanadas de pan integral y también un te 😋 . A mi me funciona ha también en todo el día tomar 2 litros de agua, haciendo mucho deporte es mejor acudir al nutriologo para saber cuantas comidas y que comer.

[@vanelm9630]

En resumen no entrenen si no comieron, hidratense bien. 👍🏼

[@jeanperez2179]

Asi mismo Vanessa

[@MariaRodriguez-vg4om]

si te ayuda eso de bañarte y comer algo si te da energia..

[@juanrolon1083]

Yo siempre antes de correr tomo un cafe y galletas salvadas. Salgo a topee

[@samuelrios3863]

Q lindo la gente agradesida muy bueno el video bro desde Uruguay buen año para todos

[@LeonardoBertagnini]

Agradecida

[@edgareufracioquerales3579]

En el nombre de dios. Buenos días hermano. Muy acertado su comentario acerca de la alimentación del corredor. Entrenamiento y mala alimentación es igual a :fracaso total. Qué debo hacer hermano para tener ritmo en una carrera entre 4 y 4,5.un abrazo. Adiós. Duaca.estado lara. Venezuela

[@jeanperez2179]

Hola Edgar. Para mantener el ritmo de una carrera entre 4 y 4,5 debes incorporar a tus entrenamientos las series de velocidad. Incorpora las series de 400 mts, estas son efectivas. De igual forma incluye en tus entrenamientos los fondos (entrenamientos largos) más de 15 km por lo menos 1 vez por semana. Esto te va ayudar a ir mejorando.

[@alejandrapender6528]

Soy corredora amateur , tengo un año y medio entrenando por las mañanas y siempre lo hago en ayuno. Esto para perder grasa de reversa. Nunca he intentado comer antes de entrenar. Lo intentaré, te diré como me fue. Gracias.

[@jeanperez2179]

Poco a poco vas a ir agarrando resistencia y nuevas tecnias. Que bueno que ya empezaste

[@yasnakatherineortizcaldero9331]

Somos dos igual corro en ayuna y hasta hora súper bien,

[@marlyjohanagarcia7543]

excelente esto está muy bueno lo voy a tener en cuenta de ahora en adelante

[@jeanperez2179]

Marly johana Garcia muchas gracias a ti por comentarme y por ver mis vídeos. Espero pongas en práctica estos tips!. Saludos

[@wilberthfranquez6829]

Tengo mes y medio que decidi practicar carreras, voy bien pero creo aprendere demasiado contigo amigo.... saludos a Nayarit..

[@jeanperez2179]

Muchas gracias!. Espero que la información que suba, te sirve para mejorar y aprende nuevas rutinas

[@murielolindatrigosogives5385]

El correr te da hambre..mucho !! 👍🏃

[@jeanperez2179]

así es Muriel. Mientras más entrenes, más te dará hambre

[@sergiomercenario4768]

yo trotaba y a veces no comia d noche solo me llenaba de agua y baje d 85 kilos a 74 kilos parecia que estubiera aguantando hambre me adelgace mucho

[@sr.lokochonv3440]

Yo atrofie mi apetito :'D

[@tonicelisbustos9129]

A mí me quita el hambre

[@Jeanysalotv]

Voy a poner estos consejos en práctica

[@lasttube5848]

Genesis Ascanio te sirvió?

[@Jeanysalotv]

LastTube584 si, muchísimo antes llegaba muy mareada 🤢 luego de finalizar el entrenamiento 💪 y con estos consejos creo que me ayudaron mucho

[@Ah.Lean_Ri]

Gracias crack por toda la información, yo soy un corredor de a atletismo tengo 13 años y la verdad que e progresado mucho pero yo siempre me alimente bien pero nunca de esta forma eso significa que si consumo los alimentos mencionado puedo rendir mejor

[@jeanperez2179]

Así mismo es. La alimentación siempre es muy importante en cualquier deporte. Así que de ahora en adelante, si te alimentas mejor... vas a obtener mejores resultados.

[@juanantonioquezada8215]

Gracias.....Jean runner..........exelente.....

[@gracieladechia8795]

Gracias lo voy a poner a prueba😁

[@77jcarva]

Pasta, pasta y pasta por excelencia son los que me funcionan y ayudan a tener todo el power....nunca me decepcionan.

[@celiaortega9645]

Me ayudó mucho, gracias

[@miltonmadronero8694]

Puedo comer panela en Carretera o acamviado

[@intrepido8293]

Algun nombre de barrita en especial que puedas recomendar?

[@nicolasgatica7576]

Gracias men te amo

[@nativotierraadentro3630]

Gay

[@cristinagarciasanchez5889]

Soy incapaz de beber agua mientras entreno, se me hace muy molesto nota el líquido en mi estomago moviéndose constantemente o que me cruja el abdomen haciendo tablas. Ademas siempre acabo teniendo flato, Como le hago para hidratarme durante el ejercicio

[@teoriahibrida5027]

Tienes muchísima razón, eso suele pasar Tu mejor médico es tu propio cuerpo, aprendamos a interpretar su reacción ya que cada cuerpo es diferente no existe dieta universal, lo ideal es personalizar tu consumo de líquidos para hidratarte en el momento que tu lo consideres idóneo y la cantidad adecuada, saludos!!👋

[@armandohg6974]

Hola! Quisiera ver si puedes profundizar en la explicacion respecto a que comer si corremos por la mañanas tipo 5 o 6 de la mañana

[@jeanperez2179]

Hola... como estas? Seguro que si. Próximamente estaré haciendo un vídeo sobre los alimentos recomendados para las personas que entrenan muy temprano. Saludos

[@ivancalderon5628]

DLIEIAQ

[@ivancalderon5628]

Elaeoaea

[@juanchobellini4795]

Muy informativo el video. Gracias

[@VictorMartinez-gn2hb]

"Gracias Jean por tan tremenda info.🏃‍♂️🏃‍♂️🇵🇷❤👍🏽

[@joseluispeluchepeluche2514]

Hola soy hipertenso corro 6 kilómetros al dia que puedo comer después de.correr

[@jeanperez2179]

Siempre es bueno comer proteinas después de entrenar

[@pacojimenez365]

Gracias por la información me es muy importante saber cómo alimentarme pues e cometido errores con la alimentación y esto me parece muy buena información sime puedes proporcionar un poco más sobre mi alimentación ya que me estoy preparando para correr mí primer marathon y estoy corriendo 42 millas por semana en tres secciones saludos

[@leonardoconcetti3357]

Amigo das la info al revez, los hidratos rapidos son los que nombraste al principio y viceversa

[@enzogabrielmoralesheredia5152]

Muy bueno ,muchas gracias excelente video

[@reenzo1899]

Tambien sirve para niños

[@vilmavargas85]

Disculpa..yo entreno y corro 16km dia por medio y me hidrato con energizantes....como speed y gatorade..esto ayuda en el entrenamiento..?o perjudica...?gracias.

[@jeanperez2179]

Hola Vilmar!. Estas bebidas energéticas es bueno comarlas siempre y cuando se ente entrenando distancias largas. También es recomendable no hacerlas una adicción. Lo que puede hacer es prepararte tus bebidas caseras... como agua de avena, agua de coco que también te ayudaran bastante y son naturales.

[@hernandemornay7559]

Vilma Vargas yo corro todos los días ,los fines de semana mucho más ,siempre en ayunas ,como entre las 12 hs y tres de la tarde,es decir una ventana de tres horas , después ayuno total .no comí producto de origen animal ni cereales ni legumbres ,solo hojas verdes y fruta ,si ni comes.nada de eso y mantiene un ayuno constante , RENDIRÁ más ,esto de los alimentos es un vil negocio,lo siento pero aseguro que no necesitas comer para entrenar

[@metalneverdie3746]

👍

[@ricardocaro99]

si soy muy flaco, recomiendas que salga a correr? pero quiero sumentar d peso

[@leticiaesteban2640]

A mi me funcionó tomar dietas para subir de peso y aprendes a comer saludable y a la hora que corresponde. El running es mucho cardio casi no haces masa muscular .

[@ricardocaro99]

@@leticiaesteban2640 entonces no me sirve para aumentar d peso?

[@leticiaesteban2640]

@@ricardocaro99en lo que experimente para subir musculo es mejor el gym comiendo como se debe yo lo complemento con running pero debe de ser poco porque yo gané musculo en el gym comiendo bien, pero ahorita baje porque en el running si haces muchos kilómetros desgastas mucho el musculo.

[@sisisis84]

Yo soy delgado,pero me siento inseguro si empiezo a trotar porqué no quiero adelgazar mas,me encantaria que mis piernas se tonifiquen. Solo quiero trotar 5 vueltas a una cancha de futbol todos los dias. Lo hago o no?😢

[@josedejesussanchez4183]

Una pregunta Cuanto tiempo antes de correr debo de comer? Porfa ayúdenme con mi duda..

[@yersongalvis1221]

1 o 2 horas antes

[@damasculoeloyitoespinosare5575]

por eso floy maywether entrena por la noche...saludos

[@meliodas2253]

Muchas gracias

[@ernestotellez4951]

Muy bueno el vídeo. Ya me suscribi i

[@elimagana]

Disculpa yo tengo migraña ,y no puedo comer la mayoría d semillas que me recomienda ?

[@oAronzeteMaistero]

Hola amigo Yo nada más levantarme suelo hacerme un tazón de crispis y zumo, y cuando me entra la motivación a lo largo del día me preparo un plato de tamaño normal de arroz con tomate y me voy a correr después de comérmelo. Ya cuando llego a casa me ducho y suelo comer proteínas como huevos cocidos o pechugas de pollo ¿Esta todo bien amigo? ¿Que me recomendarías?

[@parientecholo641]

Buenas tardes te comento yo pesaba 95 kilos y gracias al trote logre bajar 20 kilos solo con el trote rapido corro 5 kilometros 4 dias y descanso 2 y le coji amor al deporte pero ultimamente me esta doliendo la rodilla izquierda a se puede deber esto

[@hanssilva7971]

A q no corres con la.postura adecuada o q las zapatillas no son buenas nada mas no creo q estes con deficit de calcio ... depende tu edad

[@MiniClips12]

En cuanto tiempo?? Crees que en 2 meses puedo adelgazar unos 6 kilos?

[@isidromartinez7482]

Puedo desayunar plátano con nueces y frutos secos

[@brayanidelfonso1905]

Mejor dicho explicas que en la mañana primero el baño para comenzar a correr ?🏃

[@joel_02v]

oye tu sabes por que un atleta come fetas de jamón antes de una carrer?

[@PaolaTorres-qt9xo]

Hola...la verdad por el trabajo y la Universidad he estado muy sedentaria y quiero comenzar a trotar, me podrías recomendar para principiantes que comer a las 6am y cuanto tiempo podría trotar? Te agradezco

[@jeanperez2179]

Antes de salir a correr, principalmente por las mañanas, es bueno comer alguna fruta, un jugo natural, un pequeño pan tostado. No es recomenndable salir a correr y menos por la mañana, sin haber ingeridos algun tipo de alimento.

[@MarcoAntonio-lz3ii]

si corro dos veces al día 2 kilómetros no hay problema?

[@josesilesgarcia9859]

Alberti Corrioni 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@jeanperez2179]

Siempre que hagas deportes, siempre será bueno.

[@sionebelouchi7728]

Ningún problema.por qué la distancia es muy corta.al contrario si corres más de 15 km no te recomiendo hacerlo dos veces ya que la distancia es larga y tu cuerpo necesita recuperarse y hidratarse bien

[@laleliz1334]

Hola!!! Es normal tener indigestión después de trotar y comer seguidamente?

[@jeanperez2179]

Si, es normal. Siempre es bueno esperar unas 3 horas después de comer para ir a entrenar

[@leialaurindo8668]

Me gusta el vídeo, y ya me escribí en tu canal☺️☺️🙏

[@maicolduvancarrillosanchez9086]

Hola compa yo me pierdo con todo eso, no puedes grabarte por las mañanas ,enseñandonos que comes para copiarme yi

[@jeanperez2179]

Si, es algo de información, pero tranquilo. Lo importante es comer algo suave antes de salir a entrenar. No es bueno salir a entrenar, sobre todo por las mañanas sin comer algún tipo de alimento. Me gusta tu idea de hacer un vídeo de lo que como por las mañanas... lo tendré en cuenta!!!.

[@maicolduvancarrillosanchez9086]

@@jeanperez2179 Gracias por la atencion

[@scrat5375]

Es la primera vez que veo un video de tu canal Eres maratonista?¿

[@jeanperez2179]

Si amigo... desde hace muchos años

[@scrat5375]

Felicidades¡!! Voy a tomar en cuenta los consejos porque tuve un desgaste fisico por no saber como alimentarme Cuando empeze a entrenar de 80 a 100 kilometros semanales Gracias

[@cristianpacheco1455]

Yo entrenado toda mi vida pero no como muy sano una ves me ise vegetariano por un año y tenia energia de sobra 😎

[@jeanperez2179]

Recuerda que en todo deporte, la alimentación es fundamental

[@marianadelcarmen3080]

Un batido de leche , almendras , plátano y clara de huevo , es mejor antes o después de correr ??

[@valentindejesusjuarezguada6707]

Es bueno comer tacos de barbacoa y una coca antes de correr?

[@elnahual9451]

para nada! ni antes ni despues, mejor dicho, en ningún momento.

[@jeanperez2179]

Sinceramente no es bueno. Lo mejor es cuidarse de la alimentación. Mientras más cuides tu alimentación mejores resultados vas a ver

[@ronal7616]

Y una coca jajaja

[@oscarmavil3974]

Tu chingatela

[@LeonardoBertagnini]

Mira eso del desayuno es verso asi comas un trozo de pan va a ser lo mismo que todo lo otro.yo como cualquier cosa antes de entrenar y estoy de 10

[@theonjaramillo8650]

yo como tostadas y avena o una taza de cocoa y despues de dos horas salgo a correr y cuando termino de correr tomo un jugo de fresas y platano y leche esta bien lo que hago o no

[@jeanperez2179]

Siempre es bueno luego de correr cierta cantidad de kilómetros, ingerir proteinas. Cuando realizamos ejercicios, nuestro cuerpo pierde mucho nutrientes, sales yminerales... que debemos recuperar posteriormente.

[@gabriellr6175]

Video completo,👍 Saludos desde España

[@jeanperez2179]

Gabriel LR Saludos amigo... Espero continues viendo y comentando mis vídeos. Estoy a tus órdenes por cualquier asesoría

[@alessandro9786]

Corro a las 5 de la tarde todos los dias. Y llego a mi casa y como arro con un picado de papa. Esta bien?

[@jeanperez2179]

Pabel, siempre es bueno después del entrenamiento... comer proteinas. Estaría bueno si te hacer un pollo a la plancha o bife de carne para recuperar energias y tener proteías.

[@sebastianaceitunoromero8929]

Y te olvidaste de los vegetarianos para reeemplazar la proteina animal?

[@li0461]

Ayer después de comer llegando a mi casa no me pude resistir.., una hamburguesa y yogurt de frutilla 🤗

[@jeanperez2179]

jajajaja no esta mal una buena hamburgueza, pero solo eventualmente y mas si es de comida rápida. Aunque si las hamburguezas son preparadas en casas con ingredientes naturales, es lo mejor. Una hamburgueza con carne preparada en casa, vegetales naturales y frescos, con muy poca salgas, un huevo a la plancha... es lo mejor que puede hacer.

[@anarutharaujo2581]

Hola yo nùnca comento nada, pero veo que tu contestas entonces te cuento que yo corro 2 horas de lunes a sàbado corro 21 a 22 kilometros, Pero por la nieve, el frìo, la lluvia. No lo hago siempre pero aprovecho cuando esta Bonito el dìa, pero yo despuès de correr a aveces Como una sopa Maggi es buena esa comida si o No? Saludos espero tu respuesta gracias!🏃‍♀️🙋🏻‍♀️

[@jeanperez2179]

Hola ana ruth araujo... cómo estás? Entiendo lo que me dices... Porque donde yo estoy viviendo, a veces hace mucho frío y eso dificulta salir a entrenar... pero aún así salgo y hago unos Km. Si haces esa cantidad de kilómetros que me dices... me parece bien, pero recuerda que el buen entrenamiento y la evolución de los atletas, viene de la mano con la buena alimentación. Las Sopas Maggi tienen mucho condimento y no son alimentos para comerlos todos los días... menos si estás entrenando tantos kilómetros. Te recomiendo después de entrenar que comas proteínas y un poco de carbohidratos... por ejemplo, después entrenar comete un pollo a la plancha con una papa al vapor o puede ser un poco de pasta con 150 gramos de carne... eso te va a ayudar a mejorar en los entrenamientos y de igual forma, son los alimentos y nutrientes que el cuerpo necesita. Saludos!!!

[@anarutharaujo2581]

Jean Runner muchisimas gracias por contestar, eres muy amable, voy a comprtir tu video con tod@s mis amistades y familia!🙋🏻‍♀️😊

[@jeanperez2179]

ana ruth araujo muchas gracias por escribirme y por ver mis videos. A tus órdenes por cualquier otra consulta. Saludos

[@termidani9605]

Que opinan de correr en ayunas?

[@gladysrodriguezinversiones]

Si tengo un estilo de vida keto no puedo correr?! :c

[@elkintorres6347]

SI SI PUEDES CUIDANDOTE

[@gladuzramirez8515]

Puedo comer una banana y correr después de haberla ingerido? O la tengo que comer 2 horas antes

[@yersongalvis1221]

Pero si es para una carrera corta

[@cesarini7287]

O k la verga me enredo con tanta explicacion... solo dime que desayuno que como y que ceno ggg

[@loouuuu]

error los carbohidratos de absorción rapida son los llamados carbohidratos simples que los podemos encontrar en harinas refinadas como en el pan, las pastas, pizzas, estos no nos aportan nada bueno a nuestro organismo, y hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Por lo tanto es necesario dejarlos de lado y consumir mejor los carbohidratos complejos que son los de absorción lenta y el cuerpo los asimila mejor y esos si los podemos encontrar en frutas, en harinas integrales, en frutos secos y demás.

[@davila100292]

estas mal

[@daniieelss]

tu estas como una cabra no sabes ni lo que dices

[@yubisayorianaoropezasoto6492]

Luly G Que pana y que errado este comentario, estudie amigo. Nutricionista Yubisay Oropeza

[@pacojimenez365]

Luly G me dejaste mas confundido que una cabrá creo que estás mal informada

[@ffvscomunicaentretiene8289]

Luly G te doy toda la razón. Muy cierto lo que afirma...💪🏻💪🏻💪🏻😎

[@pukino99]

Recomiendas una batida de proteína con guineo (banana) 30min antes de correr?

[@robertocarloscorea6317]

Hermano es normal que te duelan los tobillos cuando empiezas a salir a correr.

[@leandroortegavargas8158]

Yo te puedo responder que si es normal, te va a durar un par de semanas por el acondicionamiento, principalmente de tus articulaciones. Saludos.

[@catrinbernal551]

Pero no se debe estirará antes de correo eso jamás amigo

[@yubisayorianaoropezasoto6492]

Amigo, los carbohidratos de rápida absorción o simples son los azúcares y frutas (fructosa); los frutos secos son grasas de buena calidad y la barra proteica, rica en cereal es un carbohidrato compelo, sería bueno que antes de publicar algo te informaras. Nutricionista Yubisay Oropeza.

[@MariaRodriguez-vg4om]

bañarte aporta algo de energia ok

[@anitalahuerfanita4716]

Galletas de que?

[@jeanperez2179]

Las barras de cereales son muy buenas. Las que son más naturales que contenga (mani, frutos secos, almedras, etc)

[@gerrardtorresmessi1]

No mames todo trabado

[@pabloblanc8495]

Muy mal ,.explicado muy de.libro.mal.leido.. barritas antes de correr jaja

[@goualdgouald2786]

nada concreto beeeee

[@marlyjohanagarcia7543]

excelente esto está muy bueno lo voy a tener en cuenta de ahora en adelante

[@elkintorres6347]

SI SIEMPRE

[@marlyjohanagarcia7543]

excelente esto está muy bueno lo voy a tener en cuenta de ahora en adelante

[@jeanperez2179]

Que bueno Marly... espero te sirvan mis consejos de la alimentación