RUNNING: ¿Qué hacer el día de la CARRERA? 🏆 6 consejos

¿Qué hacer el mismo día de una carrera? Estos consejos sirven para cualquier distancia. Toma nota porque marcarán la diferencia en tu resultado, y también en cómo recuperes después, ya que 3 de los consejos son qué hacer DESPUÉS de la carrera:
00:42 cuántas horas antes levantarse
00:59 qué desayunar antes de una carrera
02:55 cómo calentar antes de una carrera
05:37 vuelta a la calma después de la carrera
06:18 qué comer y cuándo, para recuperar después de la carrera
08:08 cómo relajar la musculatura después de la carrera. ¿Es interesante meterse en agua fría? Tienes que saber esto.
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[@dariogonzalez7256]

Buen consejo!!!!👏👏👏🥇🏆

[@benitoramirez6523]

Gracias por tus consejos saludos desde California

[@user-uv4kr4hu4t]

Sigo aprendiendo!! gracias desde Argentina!!

[@sebasmartinezpolo1692]

El vídeo muy interesante.Muchas gracias por tus consejos 😉

[@susafly]

Me alegra que te sirva 😃

[@barbarazoraidarr3473]

SALUDOS DE PERU ....GRACIAS X LOS TIPS.

[@efrainrestreposaldarriaga2861]

Mil y mil gracias por tu aporte. Si en verdad tus recomendaciones son buenas un abrazo desde cali (la capital de la salsa)

[@susafly]

Un placer😊

[@luismahouse]

Muy interesante!!! Pondremos en practica este finde algunos consejos 💪

[@susafly]

Me alegra que te sirva, mucho ánimo para este finde!

[@evare6104]

Me gustan mucho tus vídeos!!! Enhorabuena por ese tercer puesto... Y enhorabuena por enfrentarte a una distancia exigente para ti 💪😘

[@susafly]

Gracias Eva! 😍

[@jesusrevi5569]

Enhorabuena! Para ser tu primer 10k es un tiempazo! Aquí tienes un nuevo suscriptor!

[@susafly]

Muchísimas gracias Jesús 😄

[@astridmanzo]

Gracias por los tips. Este domingo corro mi primer 10k!

[@susafly]

Espero que se de genial! 🙌

[@chynoarroyo]

Saludos, recién me e encontrado tu canal y me parece muy interesante tu contenido, estoy a dos semanas de hacer una competencia de 10k en Playa y estos consejos me parecen muy bien, muchas gracias 👌🏼

[@susafly]

Me alegra que te sirva, Ángel! Gracias por comentar 😊

[@bennil2000]

Gracias por tus consejos. Acabo de leer tu mail y nunca habría imaginado que nunca habías corrido 10 km. De todas formas, tus consejos me ayudan mucho 🙏

[@susafly]

Sorprende, sí! Es que hasta hace 2 años corría pruebas de velocidad, algo que no es compatible con el entrenamiento de resistencia. Pero sí soy entrenadora de corredores desde hace 8 años. Gracias a ti Benoit!

[@tricofed]

Excelente video Susafly!, te felicito por esos primeros 10k, soy un veterano de 47 años que empezó a correr hace 1 jaja, corrí mi primer 10k y me lesioné (mal yo), muy buenos tus consejos, te mando un saludo desde Montevideo Uruguay

[@susafly]

Muchísimas gracias! 🙌😁

[@diegohualderutinas]

Videeeazoo!! Vaya cracks Esther y tú! Yo soy del grupo que no suelta corriendo suave después en la vida Huliooo! 😅

[@susafly]

pues no está de más sobre todo si tienes una competición que dura más de un día 🤪

[@diegohualderutinas]

@@susafly 🤪🤪🤪

[@lesvacancesdunprof4472]

¡Hola Susana! Pues te agradezco un montón por este vídéo muy útil.

[@susafly]

Me alegra que te sirva! Gracias 😃

[@lesvacancesdunprof4472]

@@susafly No pares tus contenidos. Tu canal es fantástico.

[@edwinvalenzuela8246]

Gracias 🙂

[@susafly]

Un placer 😊

[@anpintomo]

Felicidades por la competición y muchas gracias por tus consejos. Me irán bien para mi próxima competición Mitja de San Cugat aunque me faltaría el Spa :) Una pregunta la semana después de la competición a nivel de entrenamiento bajas volúmenes e intensidades, que sueles hacer? Gracias

[@susafly]

Gracias! Me alegro que te sirvan los consejos 😊 Cuando la competición es el objetivo de la temporada (en mi caso, eso solo es en febrero y en julio) después hago una semana de casi no entrenar. Moverme y ya está, pues cada una de esas competiciones han llevado varios meses de preparación. Pero en el resto de carreras, que forman parte de la preparación, la semana de después sigo entrenando tal cual. Si siento que estoy muy cansada, entonces el día siguiente a la competición descanso o solo hago un rodaje suave, pero si estoy bien, entreno normal 😊

[@anpintomo]

@@susafly Gracias. Te deseo Salud y muchos kilómetros.

[@marcosjimenez7859]

Hola, podrías hacer un video explicando cómo hacer un buen calentamiento antes de cada entrenamiento y quizá también que hacer al finalizar la carrera, te lo agradecería muchísimo! ❤ Felicidades por esos 10K 🤭

[@susafly]

Gracias Marcos, me lo apunto! De cualquier forma, el calentamiento debe tener lo que has visto (carrera continua, movilidad y técnica de carrera) y si vas a hacer series o algo muy intensos, puedes hacer unas rectas rápidas antes de empezar. Y al finalizar la carrera, justo lo que hemos comentado en el vídeo. Soltar y relajar la musculatura, e ingerir HC+proteínas si quieres recuperar aún mejor. Un abrazo 😊

[@elidacerdadelafuente5681]

41 min con entrenamiento para 800 😮👏 mi mejor tiempo fue 43.54 en pista, en ruta 45 🤭

[@susafly]

Pues también está genial 😀 seguro que puedes bajarlo aún más!

[@DiegoGarcia-nq3kv]

Que bueno 10k,,, ya te veo corriendo los 42k.

[@susafly]

Yo no me veo! jajaja