La dose minimum efficace pour être très musclé

[@michelraes7102]

Aujourd'hui j'ai 65 ans et ai démarré la muscu il y a 2 ans...je suis arrivé à me reconstruire un beau physique type athlètes, je pète des flammes et suis très heureux de mes résultats...cela confirme t'es dires... 👍👍

[@gwenaelconan4016]

Merci M. Ropers, j'ai 60 ans, je crois être athlétique et vous m'apprenez toujours quelque chose, avec vous on gardera longtemps notre foie, notre coeur et nos reins, et notre cervelle. Bravo.

[@floupor]

A 20 ans on a le corps que l'on hérite et 50 celui que l'on mérite.

[@hisoka8457]

Toujours le smile dans tes vidéos, un vrai plaisir ça motive à chaque fois à travailler au mieux son entrainement. Grace à toi je vois que je fais pas mal d'erreurs. Merci à toi !

[@alainnorcereau3417]

Bonjour Franck. Tu as raison dans ce que tu dis. J'ai été de nombreuses années dans les salles de sport à Paris..Beaucoup font ce que tu dis...ils restent 2h...discutent...draguent un peu...etc...certains prenaient des protéines.. de la whey...les steros j'ignore...Aussi dans les salons du Fitness ou je suis allé il y a bien sur des bodybuilders qui pourraient faire envie...quoique...ils sont trop musclés et pas toujours secs...j'avais un copain commandant de police qui s'entraînait quasi tous les jours..pour environ 1,75m il devait peser de 95 à 100kgs...des Charges lourdes en squat.. etc...moi je m'entrainais de mon côté sûrement pas très bien mais avec des charges normales.. Pas de squat la barre sur les épaules guidé par un pote...je faisais du cardio..des sports de raquettes..du velo..sauna/hammam...tout allait bien...es problèmes dans la vie..plus de salle.qques annees...des pompes de tps en tps...et puis tes vidéos sur les élastiques et je m'y suis mis à + de 70 berges et j'ai repris du musclé et de la force...en en faisant assez régulièrement qd j'en ai envie...c'est bsolument génial.. lui mon copain depuis 95/2000 il traînait une rupture de ligament à l'épaule.. et il continuait qd même...jusqu'au jour début années 2000 ou il dut se faire opérer de l'epaule y compris ensuite du coeur... absent de Paris je l'ai revu il y a qques années il ne pesait plus qu'autour...de 70kgs !! Il y a certainement d'autres exemples que lui parmi ceux qui chargent trop lourd..trop longtemps..avec ou sans stéroïdes... Il vaut mieux être normalement musclé sec..pouvoir faire du vélo ou courir..faire d'autres sports...danser...etc...se sentir bien dans son corps que comme certains bodybuilders...Ne pas oublier que Schwarzeneger q'est fait opérer du cœur !!!!

[@harrycover4935]

Tout est exact j'aime beaucoup,le plus dur est de réussir à organiser sa vie autour du sport,de la vie sociale et du boulot.

[@jean-baptistedaniel8649]

C'est le boulot qui nous emmerde !

[@didierexposito274]

Vidéo pleine de bon sens 👍 c’est vrai que finalement le plus important c’est de rester en forme le plus longtemps possible😊

[@brunodelannoy9913]

Bravo Franck . Je suis tes conseils depuis un bon moment et tu as parfaitement raison. J’ai presque ton âge, je m’entraîne depuis l’âge de 17 ans et je n’ai jamais eu de blessures graves. J’ai pratiqué pendant dix ans la boxe thaï et la musculation en complément et j’ai toujours su que l’entraînement c’est 1 heure Maxi . Évidemment je ne suis pas musclé comme un body builder, mais à la salle lorsque je dis mon âge aux petits jeunes , ils tombent tous de haut et me respectent pour mes entraînements intensifs. Nous avons compris Franck , tant pis pour les autres 😉👍. Continue à nous prodiguer tes précieux conseils 👍.

[@ratcanroll]

Salut de Québec ..J'ai 55 ans, ça fait 40 ans que je m ' entraîne 5 minutes par jour...Et ça paraît 🎉

[@bombjack8999]

J ai 50 ans, pratiquant depuis mes 18 ans. J ai adapté mon entrainement avec les décennies. 3*35 min par semaine de musculation + 2*45 min de courses à pied (du fractionné en partie). J ai un boulot très physique et c est le sport qui m aide à tenir physiquement et psychologiquement. Le tout en d englober le sport dans son quotidien, d avoir un programme précis par rapport à ses capacités pour durer. Écoutez le, c est un sage 😉

[@mathieuschmitt5289]

franchement, je veux déjà te remercier pour avoir toute ces idées de vidéo car effectivement quand tu arrives a un certaine âge, tu te sens moins énergique, tu as des douleurs qui arrivent, enfin tout ça pour dire que tu as moins cette pêche que tu as quand t’es jeune et le truc c’est que vu que tu as de l’expérience dans ce domaine, tu peux clairement nous en faire part et ça , je trouve ça intéressant de parler de ces sujets important comme les compléments alimentaires et le fait que beaucoup de gens sont carencés car ils n’écoutent pas vos conseils et moi je dit , CHAPEAU BAS ! tout ça pour dire que malheureusement, aujourd’hui dans notre vie actuelle, tout va plus vite et les gens oublient le principe même de la santé pour être en pleine forme même après un certaine âge où les choses se compliquent et c’est a ce moment-là que vos conseils sont là et aide les gens qui veulent rester comme vous par contre , ceux qui disent le contraire, c’est des gens qui sont jaloux de vous et de vos conseils en la matière

[@mentalperformant7275]

J ai 52 ans . 1m81 réel pour 87 kilos. J ai tjrs fait du sport ainsi que de la musculation mais je me suis aperçu que depuis environ 5 ans je fais tjrs 5 a 6 séances par semaine mais jamais plus d 1 heure et sincèrement je suis bcp mieux physiquement qu a 30 ans..... C est rigolo d'ailleurs parceque maintenant tout le monde me donne entre 5 et 10 ans de moins lol. Ça fait tjrs plaisir. Merci en tout cas pour vos conseils.

[@014dracaufeu6]

Si je mais du fromage blanc avec flocon d'avoine et de la banane c'est bien ou pas

[@Big-Boss1978]

Au top Franck ! Soutien à toi et plein de bonnes ondes en ce début de semaine 👍

[@sebastienlambert2869]

Merci Franck encore pour ces conseils tellement importants pour garder la forme ! On se voit à la conférence... 💪🏾 La Belgique 🇧🇪 est avec toi

[@michelmichel4347]

De judicieux conseils vous êtes généreux de partager vos connaissances comme cela ,merci beaucoup monsieur Ropers !

[@karimzebirii8895]

Je suis entièrement d'accord avec toi j'ai pratiqué pendant plusieurs décennies et je me suis démoli le corps j'ai 65 ans maintenant j'essaie de m'entretenir un peu mais j'ai énormément de difficulté parce que j'ai mis mon corps à rude épreuve pendant plusieurs décennies et mes tendons et articulation me le rappel tous les jours,,, bravo Franck merci pour ta vidéo,, je m'adresse à toutes les personnes qui t'écoutent surtout prenez en considération les conseils qu'il vous donne 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 Respect

[@yooo9926]

Salut Franck ! est-ce que tu pourrais partager d'autres séances d'entraînement de 20/30min pour les pecs, dos, jambes pour essayer la série unique/double ? Merci à toi tes vidéos sont très intéressantes continues !

[@zeus200ms7]

Je vais suivre tes conseils et je reviendrai dans 2 ou 3 mois on verra le petit changement mais merci pour tout tes conseils en tous cas. Vous êtes un exemple clair et net 🙏🏼

[@jean-baptistedaniel8649]

Point trop n'en faut...j'ai 54 ans et je fais comme toi,des séances de 45mn 3 fois par semaines,en plus du boulot et tous les autres sports que je pratique❤

[@antoinejutondekerouanen7990]

C'est vraiment bien et nécessaire ce que vous faites. Merci beaucoup pour vos travaux.

[@tonygomes9225]

Entièrement d'accord avec toi L'Entraînement 45 min max ! Merci pour test précieux conseils

[@014dracaufeu6]

Si je mais du fromage blanc avec flocon d'avoine et de la banane c'est bien ou pas

[@brunoquetil8018]

Salut Franck. Je n ai pas ton expérience mais j ai commencé à 17 ans et j avoue avoir fais pas mal de conneries au début. Cela dit, aujourd'hui j ai 50 ans pour 1,80 et 92kg. Suis pas tres sec mais mes séances durent au max 50 min avec un bon volume, avec prise en compte de mes conflits anatomiques et méthodes d intensification. Conclusion je suis bien meilleur que bien des jeunes et surtout sans problème articulaire ou tendineux et bien plus massif. Tu as tout à fait raison d enfoncer le clou sur la qualité et surtout sur le fameux plateau anabolique. Malheureusement quand tu en parles en salle, le plus souvent on ne te crois pas aïs on s entraîne pour soi-même pas pour les autres... Au top bravo et continues comme ça.

[@duke6257]

Génial 👍 bravo ! 👏 tout à fait cohérent par rapport à tous ce que j’ai pu apprendre de différentes façons, ( je suis dans ma soixantième année et je pratique la natation malgré des blessures aux épaules et une opération chirurgicale lourde qui m’avait occasionné une perte de psychomotricité fine, (problème de latéralité ). Je m’intéresse tout à fait nouvellement à vos vidéos car j’entre depuis disons une bonne année dans un fonctionnement métabolique différent… 😉 Merci 🙏

[@jccelas2977]

Bonsoir Franck, tes explication et tes vidéo son super intéressante, merci pour toutes tes vidéo, bonne soirée:

[@digdug79]

Vraiment oui Franck!! J'aime en tbk!!!! Continue! From Quebec Love you

[@moustaphadiaby6372]

Ça fait plus de 6ans que je vous suivre, quand j'étais au mali,actuellement je suis en France 🇫🇷 j'aimerais vraiment vous rencontrer, si vous avez un dojo j'aimerais m'entraîner là-bas

[@jeromemassard7960]

17 ans de musculation a 1h15 et la 3 ans ou je fait le 45min car j'ai regardé t vidéo conseil et évolution beaucoup plus important et forme boost en testostérone j'ai toujours écouter les anciens et sa a toujours fonctionné que sa soie en professionnel ou sport comme la avec. Toi

[@abdodhya5827]

Merci beaucoup Franck. Vos conseils sont des torches dans la nuit du marketing " sportif ". Bonne continuation.

[@minaoligra]

Merci pour les conseils, je débute la muscu à 52 ans. Objectif, acquérir un corps sain et, quelle que soit la date de mon départ de ce monde, m'en aller sans avoir trop souffert de douleurs évitables 😊

[@guillaume8739]

Tu es super en forme! C'est merveilleux. J'ai pris tous tes programmes, j'ai perdu plus de 10kg mais j'ai du mal a secher davantage, j'ai arrette le jeune intermittent, je stagne de fou, j'ai toujours pas un corps muscle..

[@mostaphabouazza3087]

Salut, j’ai 60 ans 40 mn de sport 3 séances par semaine c’est la forme olympique, merci pour vos conseils c’est super sympa et je mange beaucoup de miel et d’huile d’olive.

[@pascalmo5773]

Salut Franck, au top 💪👍

[@philippedarocha2142]

Tu as assuré moi aussi j ai eu un bon trajet dans la salle des sports force a toi

[@YesNo-ub6ro]

Merci Franck, vous êtes un grand homme !

[@davidelbaze2784]

Salut Franck ça fait plaisir de te revoir. Merci pour la vidéo

[@normandy567]

Très bien ça c est un entraîneur top. Super. Meilleurs vœux 🎉

[@mathiasdevillarceaux1810]

Je viens de m’inscrire ! J’ai hâte. Je me suis mis à la muscu il y a peu, à 42 ans.

[@floflo3633]

Merci Franck pour tous ces super conseils , c’est bienveillant et surtout utile

[@pierrejacq7373]

Très clair , comme d'habitude. Merci !

[@Benjaminhannoff_thewolf]

Merci franck j aime beaucoup ton analyse qui repose sur du naturel avant je faisais des 1h45 depuis que j ai mi t as série en splitant sur la semaine c es magnifique avec douche froide alimentation et coherance merci champion

[@saidisalim2829]

tu as vachement raison!!!! moi 54 ans. 2×45 min en salle + 2×10 min force à la maison. resultat + 1 cm de biceps et +0,8 cuisses. ventre après arrêt bière, pain, sucre et soda = - 6 cm toir de taille en 3 mois

[@arnaud41466]

Le bons sens Frank et la force mental et la puissance physique!!!!

[@picarddidier1790]

Didier retraité je débute c'est plaisant et sa fait super du bien merci pour tes conseils franck

[@clementain705]

Comment fait-on pour se créer une super séance afin d'atteindre ce pallier ?

[@anthoniabonnet4492]

Tu est le meilleur Franck

[@dagostinoification]

Je pense qu'à partir d'un certain âge ,il ne faut pas trop s'entraîner longtemps....faire preuve de modération...rester "naturel" éviter les produits stéroides et autres ... Très juste Franck ...(a 66 ans je joue encore de la batterie à haut niveau (mon métier) et je m'entraîne raisonnablement , j'aime tes conseils utiles , bienveillants, et efficaces ,un plaisir de t'entendre , une bonne énergie ! merci !

[@014dracaufeu6]

Si je mais du fromage blanc avec flocon d'avoine et de la banane c'est bien ou pas

[@steven08035]

Franchement, j'ai écouté certains de ces conseil, et j'ai bien mieux progresser comme ça :) Merci !

[@pascalkane9767]

Merci Franck tu fais du concret continue comme ça 👍🥊🏆

[@vampaya4279]

C’est tellement logique et évident… le corps n’est pas une machine et même une machine se dégrade avec le temps 🤷🏽‍♂️ Du moment pendant les 45 minutes vous vous défoncez à fond, il y a aucun problème 🤙🏽

[@valeriedesire2717]

Merci pour ta vidéo et je vais te suivre car je partage ta vision… merci

[@philbio-man1734]

Bsr franck.je suis tout à fait d accord avec ton point de vue..

[@abdelbachirlegrand5163]

Salut, J'ai 60 ans et avec une dose minimale de GH j'ai le même résultat

[@claudeaudier1317]

Bonjour Franck, dans tes 40 mn, est ce que tu comptes l'échauffement et le cardio ou pas ?

[@bertranddusonchet9601]

Je suppose que non ça paraît logique

[@ericdu9344]

superbe analyse 🧐 tu as entièrement raison, je vais suivre tes conseils et surtout réduire mes heures d’entraînements qui me fatiguent sans de gros résultats 😞 tu as gagné un nouvel abonné 😉

[@014dracaufeu6]

Si je mais du fromage blanc avec flocon d'avoine et de la banane c'est bien ou pas

[@buzetphilippe2145]

Je fais comme toi dans l'ensemble. J'ai 60 ans dans quelques mois et j'ai commencé la musculation en 1990 environ. L'essentiel est de durer. Je m'entraîne peu et pourtant je suis loin d'être mancho. Je cours aussi. C'est vraiment complémentaire.

[@webrunner17220]

Très intéressant et merci pour les jeunes

[@014dracaufeu6]

Si je mais du fromage blanc avec flocon d'avoine et de la banane c'est bien ou pas

[@ced6626]

Bravo belle philosophie du sport ;) 50 ans pour moi cet année, et trois de la salle + 2 à 3 fois de running par semaine, t as raison pas d'excuses il faut il y aller entre midi et deux ;) belle vidéo

[@014dracaufeu6]

Si je mais du fromage blanc avec flocon d'avoine et de la banane c'est bien ou pas

[@brizio4484]

Bonjour Franck s’entraîner peu qualitatif et intense en mode HIIT ,l’utilisation du chaud ,du froid et du jeun intermittent !! Vive L’HORMESE 💪

[@jean-luclecorre5466]

Bonjour Franck,merci pour les infos et ta vidéo.

[@alaincpl8941]

Salut frank t’es conseil sont toujours efficace

[@jean-lucverbruggen6483]

j’ai 63 ans et suis assez d’accord avec ce que tu dis mais j’aime aussi les programmes de Julien Quaglierini mais adapté à mon âge et mes possibilités.

[@foreverjohnnyfansloire1750]

super comme d'habitude Franck

[@WINBOSSMAN]

tu es beaucoup critiqué Franck mais j'aime bien ce que tu dis

[@Luoike0601]

Le but avec le sport n'est pour moi pas du tout celui évoqué. Pour moi, on ne peut pas définir le but du sport car chacun à le sien

[@thomascontact1904]

Merci Franck pour tous vos conseils

[@babourianis4538]

Bonjour de tahiti

[@saidisalim2829]

Merci pour vos conseils!

[@bricemadho7986]

Bonjour merci pour cette vidéo j'ai du mal a grossir mais je vais suivre vos conseils et faire 1 h maximum

[@davidtrudel-bergamo9197]

très bonne vidéo! Bon contenu! Très pertinent!

[@mamadoubdembele9144]

Vous êtes le meilleur merci pour le conseil 🔥🔥🔥

[@jean-luclecorre5466]

Bonjour Franck,merci pour la video

[@mariomorgan3756]

D'accord sur beaucoup d aspects, il vaut mieux durer, manger équilibré avec quelques plaisirs occasionnels, avoir un bon repos etc.. viser l esthétisme car les années passent vite.y a accessoirement le boulot, enfant(s) et les aléas du quotidien qui font que c'est un equibre a trouver 👍💪

[@JeanClaudeBraem]

Salut Franck, peux-tu montrer des exercices en trois par semaine et sur 30 minutes merci

[@abdelkadergaaliche1321]

Grand. Merci pour cette vidéo

[@tissafotissafo5202]

Cette vidéo est intéressante mais pour certaines personnes comme moi, faire du sport est un plaisir, aller à la salle et y passer du temps est un plaisir. Donc m'entraîner uniquement 35 min entraîne chez moi une légère frustration. Même si je sais, effectivement, que ce n'est pas optimum.

[@pitbullterence5679]

Très pros et sérieux pour debutant et ignorant.frachement on a fait tout et n importe quoi.allez franc a raison restez naturel et pas trop longtemps en salle ça ne sert a rien

[@nicolaschambellant9043]

j'adore j'ai 40 ans je suis chaud patate même ci sa fait mal je me reprent ,je recupere mais je suis toujours la on s'accroche

[@philippep.6624]

Je suis bien d'accord avec toi. J'ai 63ans Musculation boxe française judo. Méditation. Bon je suis a la Retraite. 😁mais c'est vrai en sport de combat j'ai plus d'adversaire de mon âge. 🥊salut frank

[@benzoben6157]

Petit moment de vérité ! C'est bien Franck de faire ce genre de petite video . Jp de Périgueux...😅

[@jackybedar4998]

Ais 70 ans 3X1 heure par semaine plus deux heures de marche nordic par semaine. je bosse toujours et vais au boulot en vélo. Je fais des cures de créatine ! suis je en cure? lol . merci de cette vidéo cela me motive.

[@fredericmoutoussamy5098]

slt franck je kiff tes conseils 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@captainmemo4599]

Je suis assez d'accord mes entraînements d'1h me fatiguait beaucoup!! 45 min c'est l'idéal. Et pour ce n'était que 15 min de plus!!

[@ibrahimbenrached2255]

Force a toi 🤝🏻🫂 Franck

[@Adri1.G]

si c'est pour parler bodybuilding alors oui je m'inscris à cette conférence.

[@steve1982n]

J'ai pris presque 10kg de muscle en suivant ton programme d'entrainement et de repos donc la méthode Ropers ça marche ! N'en déplaise aux mauvaises langues qui n'ont même pas essayé 💪

[@angewheell1357]

N’importe quoi , je connais beaucoup de « vrai » culturistes. Aucun ne m’a jamais dit je m’entraînes 1h30 à 2 heure. C’est 45 minutes a 1 heure.

[@stevensfrancis4212]

Merci...

[@houriakalkoul6097]

Salut Franck, c'est Houria, merci pour l'info

[@daveelion4796]

Très utile. Merci

[@MrFredericmoreau]

👍🙏 je retrouve la motivation 🎊

[@lewarrior2809]

Est-ce que l'échauffement est pris en compte dans ces 45 minute??? Félicitation pour votre travail!

[@joseleignel1892]

Slt franck j ai découvert tes vidéos aujourd hui j ai 55 ans actif de part mon métier et je me suis mis a la musculation ya 2 mois peut tu me donner quelques conseils merci d avance José

[@kocherclaude8786]

super bravo Franck

[@didieryvonet]

Ce type est un Bijou😂

[@DAVIDLASSERRE97490]

On dit que vaux mieux entraîner en scéance plus longue que moins longue avec plus de fréquence ,car sinon le muscle ne travail pas assez longtemps pour de développer🤔

[@achamlnt3053]

Franck adore la TRT 😅

[@fredericmoutoussamy5098]

je kiff ton analyse 💪💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 papa franck

[@yvesricard8346]

Ta raison Frank Moi aussi j' ai fait du sport as 14 ans et j ai jamais pris de produit voilà Bon soirée as toi? Moi j ai 66ans voilà

[@robertcolin1932]

Je suis mince, grand, 62 ans et jamais commencé............y a de l' espoir?

[@Arthurpt]

Oui si tu écoutes bien ces conseils tu peux progresser 😉

[@Creuseur]

Merci tonton franck

[@benoitprevot7760]

Vous dites que vous avez pas abîmé votre corps, pourtant vous vous êtes déchiré 2 tendons de la coiffe des rotateurs, non?

[@MusculationFred]

Salut Franck donc les gens qui te disent qu'ils s'entraînent 1 ou 2h l'échauffement est compris et les étirements,ou gainage et abdos,par contre au bout d'une heure avec chronomètre tu as une bonne baisse d'énergie, donc tes 45 min tu n'as pas précisé sans échauffement 45min de muscu pure ça calme