LA MEJOR FORMA DE PROGRESAR Y SUPERAR UN RECORD

LA MEJOR FORMA DE PROGRESAR Y SUPERAR UN RECORD
En este vídeo voy a abordar como progresar en fuerza y superar un record personal con la máxima eficiencia. Cuantificando realmente cómo y cuánto estamos progresando.
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Sois muchos los que me preguntáis últimamente al respecto, y creo que es un tema interesante y hasta ahora poco abordado en este canal (aunque si hacéis memoria, sabréis que ya he tratado este tema en varios vídeos).
En este vídeo, quiero comentar como cuantifico mi progreso de forma simple, fiable y efectiva. Sin riesgo, sin comprometer mi progresión, y de la forma más eficiente posible.
Para ello me baso en la velocidad de ejecución, y no en los pesos máximos (1RM) que puedo levantar en cualquier ejercicio.
El 1RM es necesario para muchas cosas (sobre todo para los que nos dedicamos a los deportes de fuerza), y debemos tenerlo en cuenta en muchas ocasiones. Pero eso no implica que sea la única manera de cuantificar el progreso, y ni mucho menos es la más fiable y efectiva; por eso en este vídeo voy a explicar como trabajo yo.
Para hacer este vídeo, por comodidad, y para mostrar los datos reales en mi entrenamiento, he utilizado un encoder lineal Smartcoach, pero un análisis de vídeo es igual de efectivo y el método que hasta ahora estaba utilizando. Lo bueno es que smartcoach gestiona automáticamente los datos, proporcionándome gráficos y permitiendo compararlos, así no pierdo tiempo y os los puedo enseñar directamente.
La cuestión es sencilla, utilizo el encoder para cuantificar la fuerza aplicada ante una carga que puedo mover de forma sencilla, pero a su vez no se encuentra muy alejada de mi 1RM (trataremos el motivo en otros vídeos, ya que el objetivo de este se alejaba de esta cuestión).
Si la fuerza aplicada ante esa carga mejora, la velocidad en la fase concéntrica se ve aumentada, y por lo tanto puedo cuantificar como esta afectando mi entrenamiento y ajustarlo en consecuencia. Lo bueno es que puedo tener un seguimiento diario de la dosis-respuesta que estoy teniendo ante el entrenamiento programado.
- Si la fuerza aplicada con 170 kilos mejora mucho, no toco nada.
- Si la fuerza aplicada con 170 kilos empeora, quizás deba ajustar mi entrenamiento o prestar atención a lo que está afectando.
- Si la fuerza aplicada ante esta carga (o similares) mejora mucho, puedo cuantificar cuanto ha sido la mejora de mi 1RM (veremos como en próximos vídeos), o simplemente saber que estamos preparados para superar el anterior.
Recordemos la primera gráfica que he mostrado, en la cual levantando las diferentes cargas a la máxima velocidad, todas ellas quedaban prácticamente alineadas en una "línea recta".
El tema principal de este vídeo no es algo novedoso y ya lo he tratado en otras ocasiones, pero si es mi forma de trabajar y creo que una de las formas más efectivas. Además, es un tema en el que podríamos profundizar muchísimo (lo haremos poco a poco, aunque es recomendable leer al menos algunas de las siguientes lecturas (como base) para que resulte más fácil después).
REFERENCIAS.
Badillo, J. J. G., & Serna, J. R. (2002). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Barcelona. Inde.
Bazuelo-Ruiz, B., Padial, P., García-Ramos, A., Morales-Artacho, A. J., Miranda, M. T., & Feriche, B. (2015). Predicting maximal dynamic strength from the load-velocity relationship in squat exercise. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association.
Cronin, J., & Sleivert, G. (2004). Challenges in understanding the influence of maximal power training on improving athletic performance. Sports medicine (Auckland, NZ), 35(3), 213-234.
González-Badillo, J. G., & Sánchez-Medina, L. S. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med, 31, 347-352.
López, J., & Fernández, A. (2006). Fisiología del ejercicio. Panamericana, madrid.
Sánchez-Medina, L. & González-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc, 43(9), 1725-34.
Sánchez-Medina, L., González-Badillo, J. J., Pérez, C. E. & Pallarés, J. G. (2013). Velocity- and power-load relationships of the bench pull vs. bench press exercises. Int J Sports Med.
Sánchez-Medina, L., Pérez, C. E. & González-Badillo, J. J. (2010). Importance of the propulsive phase in strength assessment. Int J Sports Med, 31(2), 123-9.
Tous, J. (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona: Ergo.

[@Powerexplosive]

En este vídeo me mojo bastante. Respondo y abordo una de las mejores formas de progresar y superar un record personal, aportando datos reales de mi entrenamiento y exactamente como la forma en la que yo lo hago. Espero que os guste este enfoque. ¡Gracias por vuestro apoyo!

[@alejandromartin7117]

Powerexplosive Buen vídeo!!!

[@Goretofame]

Powerexplosive Entrenamiento de velocidad, hace poco he visto una maquinita llamada PUSH de la NSCA en la que mide la velocidad, ¿Podrias decirnos que opinas PUSH? Un saludo power!

[@Powerexplosive]

Goretofame Si, lo he visto, pero no la he usado, por lo que no te puedo decir. Un abrazo!

[@TheMaxfire11]

David, he oido muchas veces eso de carga y descarga pre-competicion etc, me podrias explicar a grosso modo que es eso? Y otra pregunta, cuantas repeticiones semanales para pecho son las necesarias?

[@claudiouribe2978]

Powerexplosive holaaa... una consulta, tengo muchas preguntas que hacerte, y lo me pregunto... hablas por facebook... solo te quitare 15min... por favor y dsps me eliminas o nose...

[@pablogarcia5835]

Siempre trabajando con la cabeza antes que con los músculos. Eres un grande David. Sigue así que vas a llegar muy lejos. Un abrazo crack!

[@9abloge]

Deja de suplantarme

[@julianarrupe6177]

Estaba esperando el nuevo video!En un rato lo veo..Conociendo tus videos va a haber excelente info!

[@leokox]

Compañero David. Definitivamente tus aportes son invaluables para esta comunidad que te sigue. Muchas gracias campeón. Un fuerte abrazo!

[@titankhronoz830]

David, gran aporte de información!!!. Gracias por el trabajo que realizas y compartirlo. Saludos

[@hellerkrumm]

gracias David por tu constancia con el canal y por compartir tu experiencia, yo te agradecería un vídeo para las personas que entrenamos para mantenimiento y salud

[@adriang.9495]

Excelente aporte David muchas gracias lo mejor para ti saludos.

[@miguelperez4688]

Gracias por el vídeo bro! excelente vídeo. No pierdas la humildad, hacer un vídeo de gran calidad (como la mayoría de tus vídeos) sin esperar nada a cambio, eso es un gran acto de humildad.

[@Powerexplosive]

Gracias compañero :)

[@marcos.conquer]

Me encantarí ver un tutorial completo de como utilizat Smart Coach durante un entrenamiento. Parece una herramienta fantástica. Muchísimas gracias por este aporte David. Sigue así :)

[@deividgonzalez9866]

Gran video David,como siempre ! También deberìas hacer más videos para los practicantes de artes marciales ! Sigue así !

[@gbuzmorn8763]

vaya vaya eres una chingoneria todos los demas youtubers en algun momento o muchas veces se ven los errores q pueden provocar lesiones o muchas cosas pero dejame decirte que todo es perfecto en tu canal gracias amigo saludos !!

[@ricardoraneradiaz727]

Powerexplosive a pesar de ser un vídeo sencillísimo, es uno de los mejores que has hecho, enhorabuena! Esperamos muchos más sobre este tema!

[@highway7381]

Hola, me uno a las incontables peticiones de videos sobre cómo prepararse para un combate, etcétera. Y pongo concretamente "prepararse para un combate" porque sobre aumentar el rendimiento a la larga ya has hablado, hablas, y espero que siguas hablando bastante. También decir que me ha parecido interesantísimo el SmartCoach ese. Un saludo y muchísima suerte David. Lo de la humildad ya lo sabía hace casi 10 años (por escrito, al menos). Y no me gusta hablar tan bien de la gente, pero es que además eres jodidamente generoso.

Completísimo el video. Nunca me dejarás de sorprender David. Enhorabuena y sigue así. Como siempre digo, eres el mejor en el tema :D

[@samuelgomez3311]

Muy buen vídeo! Buen tema!!! Muy grande Badillo

[@Aldomamado]

Vaya Chaval es un creack siempre sorprendiéndome como siempre. Un saludo

[@Pedro18467]

Palabras claves y siempre ayudando para nuestra mejora. Gracias Power! Saludos

[@Powerexplosive]

Es la idea, de nada :)

[@wilsonrocha5962]

Puuff excelente bro! Eres un Hulk blanco... Jejeee Información muy útil "como todos tus videos" 👍💪

[@jhonrivera7083]

Genial, este método para medir tu progreso se ve muy efectivo, lo voy a aplicar en mis entrenamientos, Gracias, tus vídeos me han ayudado mucho

[@44ger8]

justo en el clavo .... graciaas por el aporte, genio!!!

[@luisjavierrendonhurtado5832]

Gracias a ti por compartir tus conocimientos 💪

[@juanmac771]

Muy bien David, la verdad es que así va mucho mejor. Por cierto David. Aunque no tiene nada que ver con éste video, para cuando uno de flexores de cadera?. Solo me falta ése para completar mi entrenamiento. Muchas gracias y sé que te pedimos mucho a cambio de muy poco.

[@joluzam]

muchas gracias, muy buen vídeo, soluciona discusiones interminables con compañeros de entrenamiento. ademas te asiste la ciencia F = m * a (Fuerza = masa por aceleración) el tiempo es un factor a supervisar.

[@milisim0]

Muy interesantes estos vídeos, sin duda puedes enseñarnos mucho sobre progresiones de entrenamiento. Progresiones, periodización.. Me interesa mucho. Un saludo y enhorabuena por explicarte tan bien.

[@Powerexplosive]

Este es el primer paso, probablemente, en función del interés y aceptación, nos metamos a fondo. Gracias :)

[@christianr77]

Impecable video como siempre David! Seria bueno también que hagas tutoriales de las patadas 360, la giratoria y esas, como entrenabas ante una pelea, tu preparación y eso, como sabrás a los que siguen de hace un tiempo este canal como que nunca les hablaste tan afondo de tu carrera como peleador, y eso que eras buenísimo eh! Pero bueno creo haciendo tu canal también engancharía otro tipo de publico que también le interesa las artes marciales y así crecerá aun mas esta comunidad! Un saludo crack !

[@phuniser32]

Gracias David!!

[@elisabetfernandez9283]

Muy buen video!!! Sige asi!

[@AnnyGymEntrenadorPersonal]

Excelente

[@Saratogo]

Que bien explicas david, gran video, saludos desde Venezuela!

[@santiagourregocastaneda8953]

Muchas gracias David

[@alexcarrazco2935]

Like, espero que nos sigas enseñando mas sobre todo este tema, saludos desde México:)

[@maikolhernandez9176]

Excelente como de costumbre, sigue así David tienes mi like :)

[@Powerexplosive]

Muchas gracias!!

[@mrmdte88]

Genial el video! Compartiendo conocimiento e ideas de verdad :D. Pides al final del video que te digamos cualquier duda sobre el entrenamiento. La verdad que estaría muy bien conocer un ejemplo práctico de como haces todos esos ajustes en tu entreno. Hablas de ajustar la progresión, descargar y otras cosas que puede estar muy bien conocer para poder entrenar mejor. Así que si tuvieras tiempo para un video sobre el tema, estaría genial!

[@Powerexplosive]

Buena idea ;)

[@elmejortrashtalkerdetodosl6758]

Powerexplosive Qué es eso de ajsuatar la progresion ?y descargar

[@James-qu4rl]

que buen video power! :)

[@Powerexplosive]

Gracias :)

[@lsp5039]

Muy buen vídeo explosivo!!! Nos gusta que te mojes contando con tanto detalles tu entrenamiento secreto jaja ;)

[@Powerexplosive]

:)

[@davisperez98]

Fenomenal vídeo, por no variar vamos. Te agradezco todo lo que nos aportas cada semana a todos los que tenemos ciertas dudas en cumplir nuestros objetivos, hallar una mejor técnica o en resumen, a mejorar en este mundillo en el que tanto reina la desinformación. Gracias por todo! Tu vídeo me hace dudar en ciertos puntos. En él hablas de que no siempre es necesario superar nuestro RM debido a que esto acortaría nuestra progresión en caso de que no lo planifiquemos bien o que incluso nos podamos lesionar, pero ¿y si no tienes prefijado un RM sobre el cual trabajar? Es decir, en mi caso hace apenas un mes que empecé en el gimnasio y ahora mismo levanto 20kg en press de banca, cada semana supero mi marca anterior, aparte de mejorar mi técnica y levantar mejor mis anteriores pesos, y aún con estos kilos siento que podría levantar bastante más. Lo óptimo para mejor la fuerza es levantar entorno a un 80% de mi RM en 4-5 repes, pero claro, todavía no sé cuál es mi récord. En este caso que recomiendas, ¿seguir con mi progreso actual o dedicar esta semana que viene a calcularlo y empezar a planificar mi entrenamiento de mejor forma? Un saludete!

[@pepebodybuilding4654]

video tras video tras video sigues sorprendiendo, admiracion profunda david jeje espero que algun dia te pases por pozuelo para la LUCHA DE BRAZOS !!!

[@Powerexplosive]

Me tengo que pasar por allí!

[@javiermartinchanel9891]

muchas gracias buen vídeo.

[@jezuz7860]

Buen video como siempre

[@joseanguisvillar2141]

Hola david me gustaría que hicieras un video mostrandonos tus habitos nutricionales y la suplementacion que utilizas, ya que hay poco contenido de este tipo en el canal. Un saludo crack, muy buen video!!!

[@Powerexplosive]

Veré como lo puedo hacer :)

[@capulina13rol]

David desde hace mucho te sigo pero me gustaria que subieras un video con alguna rutina adecuada para la ganancia de volumen o algo asi o incluso tu rutina

[@danielcejudoecheverry7906]

MENUDO CRACK Powerexplosive

[@JAmador374]

Como siempre, dando lo mejor.

[@Powerexplosive]

Gracias :)

[@JAmador374]

Powerexplosive Gracias a ti por dar lo mejor.

[@567657546]

no sabia lo de ese aparatito, yo tambien hago lo mismo pero obiamente de manera empirica, es decir soy meticuloso al sentir en los calentamientos y en las primeras series que tal uno va, esto es mas facil si uno sigue rutirnas tipo 5x5 donde en cada sesion trata de aumentar mas (progrecion lineal) pero es algo mas complicado en otro tipo de rutinas. aunque si uno es observador siempre lo nota si va mas o menos bien, pero este aparatito te lo dice de forma certera XD (smart coach). exelente aporte

[@fermindiaz2306]

Muy bueno!

[@axierurresti981]

El corte de pelo te dio mas fuerza eh?

[@XxGalatrowxX]

Wou! como siempre entrenando con cabeza! segui asi! :D Creo que lo eh logrado entender lo que haz explicado, pero nunca esta de mas mirarlo unas cuantas veces mas para estar seguro xD Lo empezare a aplicar a mi entrenamiento. Un saludo david!

[@evelyndegarcia4368]

Excelente hermano espero mejorar gracias

[@senbox3208]

Maquina!

[@ffreys1]

Uno de los mejores consejos que has dado

[@Powerexplosive]

***** Gracias :)

[@MeleDrummer]

Un tema fascinante, gracias por compartirlo! P.D. ¿Lo estás aplicando a otros ejercicios aparte de la banca?

[@nutriamarciana]

Gran vídeo, crack ;)

[@Powerexplosive]

Gracias :)

[@alexandresbellidoalva7559]

Esta excelente el video!! Me gustaria que me ayudes en cuanto a como hacer una rutina de fuerza solo fuerza ya que e terminado 3 meses de entrenamiento con solo Hipertrofia... gracias de ante mano saludos desde PERU

[@luisgustavocordovabonilla6420]

Seria de mucha utilidad que pusieras tu rutina de entrenamiento. He leido en paginas web que trabajas el press de banca y sentadillas con alta frecuencia es eso verdad. gracias saludos desde Peru.

[@raulmejianarea2139]

Primer comentario :D muchas gracias por todos tus consejos power

[@walterdiaz4222]

Excelente video como siempre ;D ¿Cuanto tiempo llevas con tu rutina actual y cuando la cambiaras?

[@888JFZ888]

Buenas Powerexplosive te queria pedir si puedes hacer un vídeo sobre como enfocar el trabajo en las partes baja, alta etc. del pectoral. Muchas gracias ;)) Tus vídeos me ayudan.

[@gerardofernandez1326]

David, habka sobre las ventajas o desventajas de los drop sets!! Por favor!

[@marcelongo]

Gran video! (Como siempre...) Que precio tiene el smartcoach? Saludos desde Mallorca!

[@Ezectes-et5ru]

David excelente video . Que opinas del entrenamiento de jesus varela en donde trata justamente de mover la barra cada vez mas rapido con altas repeticiones . Saludos

[@davidperaza7993]

Hola David, me preguntaba si podrías hacer un video explicando la relación que existe entre la ganancia de fuerza y la de músculo. Gracias :)

[@davicho929]

Gracias david , lo tomare en cuenta cuando vuelva a fuerza :))

[@Powerexplosive]

Me alegra que así sea :D

[@pabloespinoza6471]

excelente video! me gustaria saber tu opinio acerca de incluir en la rutina algunos ejercicios de strongman como farmers walk, tyre flip o el yugo para mejorar en los basicos de powerlifting. pienso que las ganancias de fuerza en strongman se pueden transferir al powerlifting.

[@aitormartinez1074]

gran video power !!!! cuanto cuesta EL SMARTCOACH ??

[@Bastian-ds4bj]

Muy buen video David, recien estoy comenzando en esto del gym, si quiero ganar masa muscular,que me recomendarias una rutina de fuerza o volumen. Espero tu respuesta.Gracias desde Uruguay!

[@tentaco93]

Lo mismo que me explicaste en el montaditos (aunque me costó seguirte el ritmo). Muy buen vídeo! ;)

[@Powerexplosive]

Jajajaja si, en un montaditos cuesta mas visualizarlo :D

[@elkiskor]

Powerexplosive Con cuatro jarras encima es obvio que cuesta más visualizarlo ;)

[@alexteruelegea7576]

un crack! like!

[@higueras94]

Que pronto has subido el vídeo hoy David jaja. Muy interesante, ojalá sigas subiendo más vídeos de este sistema. Un abrazo.

[@Powerexplosive]

Gracias compañero :)

[@marioiborralopez4425]

Excelente vídeo! Quería preguntarte cual ha sido tu planificación del entrenamiento a lo largo de tu vida deportiva: ¿hiciste primero unos primeros años de trabajo de fuerza hipertrofia o has ido trabajando simultaneamente fuerza y fuerza hipertrofia (si es así, ¿como lo has hecho?)? Muchas gracias. Sigue con esto que eres buenísimo!

[@mateovasco]

Powerexplosive hola David. Recientemente descubrí una app que calcula el 1RM, pero en lugar de utilizar velocidad, utiliza un factor subjetivo: fácil, medio o difícil. Se llama Redy Gym Log, y aunque el cálculo no sea el más exacto, sirve para personas que no tenemos la posibilidad de grabarnos. Saludos!

[@ruben-f228]

Podrías hacer un video explicando los singnos de que nos estamos recuperando del e trenamiento

[@cocodeft]

Excelente video, me gustaría una explicación mas a fondo de la descarga.

[@kesil7ash]

Amigo @powerexplosive, Mike Zourdos habla sobre incluir Power training (entrenamiento de potencia) en nuestra rutina, tengo claro ambos conceptos hipertrofia y strenght, seria tan amble de explicar en algun video como se entrena potencia, porque no se como hacerlo. Gracias.

[@sergioomarsanchez6655]

Hola David.. Soy entrenador de México, antes que nada quisiera felicitarte por tu canal y la forma de abordar tus temas con preparación. respecto a este vídeo, que fuentes bibliográficas podría yo consultar?

[@DasTeil]

Buenas David, excelente video, como siempre. A ver si me podrías aclarar un tema qun poco fuera ya del video. He observado que muchos deportistas de power entrenais los movimientos a muy alta frecuencia. José Alberto Benítez Andrades (Vitónica) menciona en un artículo que hiciste frecuencia semanal de 14 en press banca. ¿Esto es viable para el resto de los mortales?

[@fisioterapiadeportiva6062]

Hola amigo junto con saludarte una consulta que muchos se preguntan, entrenar musculo agonista y antagonista en la misma sesión o dia de entrenamiento? si o no y porque? espero respuesta sigue así llegaras lejos. un gran aporte a los amantes de el deporte y la educación de este. atte Nicolas Berrios Chile.

[@FernandoGarcia-gr9kx]

Hola powerexplosive, soy un gran admirador de tu canal, mi duda es, llevo 6 meses en el gym, soy ectomorfo, quiero empezar a tomar suplementos, que me recomiendas tomar super mass gainer o creatina?

[@DhercaBike]

Buenas David, gracias por el aporte, pero almenos para mí queda una pregunta que no se contestar después de buscar por internet libros etc. Cómo programamos un ciclo de entrenamiento, qué % del rm utilizar, cuándo modificarlo, cuántas series y repeticiones hacer y a qué %del rm, como combinar y organizar no solo los ejercicios si no también las sesiones? No es cuestion de que hagas otro vídeo ;) pero almenos yo no se como programar ni un entreno ni un ciclo de entreno. Muchas gracias por todo y un fuerte abrazo, sigue así compañero.

[@OnlyAndroids]

Excelente información david gracias!! Que programa usabas para calcular la velocidad en los vídeos?,unas dudas, entonces nunca se hace carga progresiva? siempre se trabaja con la misma carga y se trata de levantar la barra cada vez más rápido? cuando sé que puedo subir esa carga cómoda para seguir progresando por el mismo método de velocidad? Por ejemplo si mi entrenamiento es de un 5x5 lo haría todas las semanas con la misma carga?

[@TipoQueTocaelPiano]

Tienes toda la razon, tio; estas ahi en el gym y levantar 192 kilos en press como que no apetece...

[@martinvecchi3837]

me gustan tus videos, das muy buenas explicaciones. en este video del fallo muscular no me quedo para nada claro cuando hablas de la hipertrofia y su relacion con el fallo muscular. no entendi si es beneficioso o no. Espero tu respuesta

[@prietocanoe4304]

David que opinas acerca del entrenamiento excentrico para el desarrollo de la fuerza, he notado que poco se aplica y he leido que es muy bueno por ser otra acción muscular!!!

[@joaquinvillagra8715]

Powerexplosive Seria muy bueno un video sobre Ejemplos de Descarga, o como seria una Descarga Eficiente

[@aitor233]

Buenas david soy un seguidor tuyo desde antes de powerexplosive, te esguia en FC! jaja, mi duda es que nose como plantear una progresion en si de fuerza, en el sentido de entre que repeticiones moverme dentro de las 1-5, en que porcentaje, cuando hacer descarga,frecuencia....etc Podrias decirme si tienes un video subido mas especifico acerca de ello¿ Muchas gracias por ayudarnos de forma desinteresada! :)

[@jorgecuba3916]

Una consulta. ¿Considera útiles a los resortes o extensores de musculación. Existe alguna utilidad en su uso?.

[@Lidonidas]

lo q me pasa, es q esty entrenando muy duro, y creo q esty pasando el limite q mi estilo de vida es capaz de aportarme, podrias hacer un video sobre el sobre entrenamiento o explicar, sobre el volumen e intensidad para un entreno correcto, porque estoy seguro q esto ocurre a muchos, como a mi, q intentan esforzarse

[@sramXDterre]

Buen video saludos desde México puedes hacer un video de beneficios de la calistenia o el gym saludos!!! Bro excelente video

[@franciscotrujillo216]

sacrogrito reyes david dijo en otros videos, que si tu idea es progresar en peso muerto o sentadillas la calistenia no es lo tuyo, pero si tu idea es tener un cuerpo musculado o fitness muy bien no hay problema

[@Papapapapa78]

Si tu idea es fuerza de levantamiento máxima, pesas. Si tu idea es ser funcional y controlar tu cuerpo ganando fuerza aunque no tanto para levantamiento, calistenia.

[@Papapapapa78]

O mezclas ambos.

[@davidbaez8411]

Buenisimo .-.

[@diegoruiz9367]

Quieres que decir que sigues una progresion sin ningun tipo de descargas de manera normal o que de cara a una competición utilizas este metodo? gracias por adelantado, eres un grande david!

[@joseandresquishperosales2725]

Puedes hablar sobre la descarga !!! GRACIAS

[@hans17002107]

Hola David quisiera saber como se llama esa máquina que usas para medir la velocidad!! la que mostraste en el vídeo!

[@guillermocastillo5454]

¿cuando no estamos mejorando como debemos ajustar nuestro entrenamiento? En mi caso que en mi país es muy difícil conseguir esos aparatos, ¿es válido tomar en cuenta las mejoras en los ejercicios multiarticulares para saber si se está mejorado? (como: peso muerto, sentadillas, presenta banca) yo trabajo arranque y envión y es en lo que busco mejorar

[@DVMyMTG]

Una pregunta David, acabo de ver un video tuyo sobre entrenamiento de hombros y hablas sobre el grosor de la barra. En él dices que con una barra más gruesa se puede levantar más peso y me gustaría saber el porqué de ello. Gracias de antemano y buen vídeo como siempre, un saludo crack.

[@adridelamor3346]

donde adquiriste el smartcoach? sigue así jefe

[@isaactorreblanca3706]

gracias crack goku!

[@javiermerino8736]

Tio estas 20 años por delante jajaja me encanta ; )

[@unseguidormas8400]

Buenas David. Muy interesante esta manera de trabajar. Tengo una duda. En base a los datos que obtienes de las cargas submáximas en cada una de las sesiones, que porcentaje del 1RM utilizabas en cada sesión? Por ejemplo un dia levantabas 170kg (aproximando) y te daba una RM de 195kg. En este punto, como sabías con que porcentage del 1RM (195kg) debías trabajar de forma òptima?( teniendo en cuenta que tu idea era perder un 10% de velocidad en el total de la sesión) o como planteabas los porcentajes semanales. Gràcias compañero.

[@cym74]

Hola David, Una pregunta, Que opinas de la velocidad en la fase excéntrica?

[@rodlee6521]

Powerexplosive una duda crack, sigues practicando los fondos en paralelas? recomiendas trabajarlo a rangos de fuerza o a altas repes como Jesus varela (a quien tambien admiro) ? GRACIAS!

[@Damian49ers]

Se puede extrapolar a otras mediciones de RM ? como por ejemplo en Sentadillas, Peso muerto, etc ? O solo sirve para Press Banca ?