¡LA MEJOR RUTINA PARA ENTRENAR 3 DÍAS POR SEMANA SEGÚN LA CIENCIA! (FULLBODY)

[@NeofitTv1]

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[@martincuadrado766]

Excelente explicacion, yo por ejemplo le estoy dando a mi cliente esta Rutina que tambien me parece muy buena idea, le doy los 3 dias a la semana FULL BODY pero con menos ejercicios: LUNES: 1_ Sentadillas. 2_ Press de Banca. 3_ Vuelos Laterales. 4_ Remo en Maquina. 5_ Curl de Biceps. MIERCOLES: 1_ Peso Muerto. 2_ Apertura Inclinado. 3_ Remo con barra. 4_ Triceps en Polea. 5_ Gemelos VIERNES: 1_ Press Inclinado con Mancuernas. 2_ Vuelos Posteriores. 3_ Sentadillas. 4_ Dorsalera. 5_ Press Frances a 1 mancuerna sentado.

[@matiasmanuelperea9843]

Muy buenoo! Me fue todo un tema adaptarme y avanzar en la full body! Pero así también tuve bastantes beneficios para entrenar otros deportes y ahorrarme tiempo

[@albertoguapo17]

Si tienes razón, voy a optar por ese tipo de entrenamiento más que nada por el tiempo que aveces dispongo para hacer días de cardio , sabado y domingo voy a nadar pero me gustaría agregar un día de cardio tradicional como para ir a correr aun que hago bici para ir al trabajo pero de manera muy ligera la veo genial para agregar en este caso Lunes Miércoles y viernes solo entrenar pesas y los jueves ir a correr un rato jejej

[@klausrojas952]

Cual es su rutina pasalo

[@_uzih4044]

Estoy muy contento con la rutina full body, hace 3 meses que la estoy haciendo y noto reales cambios en mi físico y mejoria en los pesos que manejo. Deje el gimnasio por que me mude de ciudad y hacía 2 años que no me podía en condiciones, y con la información de este video volví. Muchas gracias

[@danielruiz466]

Excelente video, muy buena información y sin blablabla basura. Las tablas que agregas son un 10 de 10 se nota el trabajo, no bajes la calidad

[@JP4BL00]

La mayoría de entrenadores no tienen en cuenta el volumen semanal por grupo muscular para hacer una rutina full body frecuencia 3, tan importante que es. Gracias por tu ayuda.

[@andy8572]

Este sujeto es para mí el mejor canal de fitness en español, sus videos son como si tu mejor amigo mamado te estuviese dando consejos... Muy humilde y va al grano...

[@karianamontejo2063]

Es la primera vez que lo veo y sí, así se siente, tienes mucha razón 🌠🌠🌠🌠.

[@sapokaioken444]

Es cierto 😂

[@gustavoayala7385]

Haber, viendo la tabla del día uno si tenemos 9 ejercicios, y hacemos tres series (en promedio) de cada uno y descanzamos 2 minutos en cada uno, quiere decir que solo en descanso invertimos una hora (54'). Si a eso se le agregan los ejercicios, mínimo toma dos horas la rutina, haciendo de modo óptimo, probablemente 3 en modo regular. Entre que uno se prepara para el gym y vuelve, son entre 3-4 hrs dedicadas al gimnasio, que es solo para gente trabajo u ocupaciones serias.

[@ezequielg4818]

El tema (y lo digo por experiencia propia) si vas tres veces al gimnasio no vas a descansar 2 minutos por serie. No es lo ideal, pero cuando el tiempo es limitado, o sacrificas volumen y haces menos repeticiones, o sacrificas intensidad y descansas menos. Para mitigar la fatiga del músculo, lo que hago es intercalar ejercicios. Mientras descanso de una serie de pecho, hago una serie de espalda.

[@els3s10w6]

@@ezequielg4818 eso es muy útil cuando no usas máquinas pq no tienes que ocupar dos al mismo tiempo

[@AnotherBehn]

¡Hola a todos! Antes que nada, quiero compartir que estoy encantado con la rutina de gimnasio que encontré en este video; realmente ha marcado la diferencia en mi entrenamiento diario. Sin embargo, con la cantidad de cosas que tengo en mente, a veces olvido qué ejercicio viene a continuación. Solía anotar mis progresos en WhatsApp, pero decidí que era hora de una solución más eficiente. Así que, aprovechando mis conocimientos de programación, he creado un sitio web que me ayuda a llevar un registro de los ejercicios que voy completando. Es bastante intuitivo: eliges el día de entrenamiento, marcas los ejercicios realizados y, lo mejor de todo, los checks se mantienen incluso después de refrescar la página, hasta que decides reiniciarlos con el botón de refrescar. Estoy planeando añadir la opción de seleccionar el nombre del ejercicio y, para los que somos principiantes, incluir una imagen de referencia. Con el tiempo, espero poder incorporar videos o GIFs que muestren cómo realizar correctamente cada ejercicio. Si te interesa echar un vistazo al proyecto, te alegrará saber que es de código abierto y está disponible en GitHub. Esto significa que puedes ver cómo está construido el sitio y, si tienes conocimientos de programación, incluso personalizar las rutinas a tu gusto. Puedes acceder al sitio alojado en GitHub aquí: literallybehn.github.io/Gym-Routine/ Y aquí encontrarás el código fuente: github.com/literallyBehn/Gym-Routine/ El proyecto está principalmente en español, pero pronto planeo agregar soporte para inglés. ¡Saludos y que tengas un excelente entrenamiento!

[@AnotherBehn]

Además, debo señalar que la frecuencia seleccionada para el proyecto ha sido la segunda.

[@juanfernandez6868]

esto esta genial, no se como nadie lo ha comentado pero tienes un resumen perfecto, con imágenes de cada ejercicio y un marcador para seguir el ritmo, sencillo y eficaz.

[@axlanguiano2998]

Muy bien, que crack eres

[@paulinagonzalezb7847]

Muchas gracias. Nos facilitas las cosas un buen.

[@israelbriseno-vl2fb]

IA detected

[@mikemel1023]

Bro este video me llega como anillo al dedo, yo iba de lunes a viernes y aveces sábados al gym, pero por escuela tengo que limitar un poco mas, muchas gracias bro

[@leonelcumjar1399]

Como te fue con eso? Yo ando en la misma

[@fercry1938]

@@leonelcumjar1399 xd una wea

[@fran-br4cq]

la verdad que este video me abrió la cabeza ya que tengo que organizar una rutina de 3 días y sólo conocía el típico full body, gracias!

[@TheFergus98]

Incluso se puede hacer 2 veces a la semana Fullbody y tendrías una frecuencia 2 como en la torso pierna fullbody

[@Angel-nc9mw]

De verdad que tu si aportas mucha información de valor y fácil de comprender para todos los principiantes 🤝🏻

[@moucho2020]

Andrés eres un grande 🙌💯 gracias por los consejos!!! Saludos desde Argentina 🇦🇷

[@andres9524]

Me vino como anillo al dedo! Gracias!

[@FitoManuelAchucarro22]

Un consejo, solo necesitas 3 o 4 ejercicios para estar en forma y con un buen físico: 1- Jalones para espalda (con dominadas o polea al pecho) 2- empujes para pecho (press banca o flexiones de brazos) 3- Sentadillas para piernas o zancadas 4- extensiones de cuádriceps (opcional) Esos 3 o 4 ejercicio pero com muchas series de fuerza y al fallo (aprox. 8 o 10 series) Espero a alguien le sirva mi comentario, de años y años de entrenar mal por fin encontré el.camino y este entrenamiento eficaz)

[@brayanmanuelcamarenachacca6294]

yo diria que el peso muerto rumano es mejor que la extension de cuadriceps

[@DavidGarcia-ih9bv]

Hola bro, cuantos dias haces este entrenamiento a la semana ? Tengo que cambiar mi rutina porque estoy en dos trabajos y haciendo una maestria, no tengo tiempo de entrenar bien

[@DavidGarcia-ih9bv]

Puedes explicarme un poco más de tu rutina ? Cuántos días a la semana la haces y como lo haces ? Gracias bro

[@FitoManuelAchucarro22]

@@DavidGarcia-ih9bv con mucho gusto te explico, mira soy alguien que no suele tener mucho tiempo con el trabajo y el estudio, así que me hice una rutina para 3 veces a la semana (lunes miércoles y viernes) o en el caso que este más atareado ir 2 veces a la semana (lunes-vuernes o martes jueves, pero que por lo menos haya un dia de descanso entre día de ejercicios) Mi rutina se trata de hacer full body, osea los 3 músculos más grande del cuerpo en un día. "Para mi" esa es mi rutina ideal ya que me trae muchos beneficios personales o particulares. En un día que hago full body empiezo haciendo piernas con Sentadillas, hago un calentamiento y a partir de ahí entre 7-10 serie de sentadillas con carga progresiva. Las piernas son mi músculo favorito. Después que termino con las sentadillas paso a extensiones de cuádriceps, donde hago 5-6 series o a veces una combinación de superseries. Terminado la parte de piernas paso a mi segundo músculo favorito, que es la espalda, con Polea al pecho "vertical" (o sono otra buena opción también son las dominadas, o una combinación de ambos) y es casi lo mismo hago: un calentamiento tranqui y después entre 7-10 series, también con carga progresiva, cuando tengo más tiempo hago remo sentado en polea, unas 5 6 series. Y por último si estoy bien de hora, hago flexiones de brazos y press de banca. Cuando estoy corto de hora hago solo flexiones de brazos, máximas repes unas 7 10 series (para decir que trabaje el pecho) Y una cosa más, siempre trato de hacer unas 7-10 series con 7-10 repeticiones. Cuando puedo hacer más de 10 repeticiones, significa que el peso es liviano y habrá que subir un poco más, como para llegar a las 7 8 repeticiones ya cansado. Y así ir subiendo el peso lentamente con el pasar del tiempo. Cualquier duda me podes preguntar 👌

[@FitoManuelAchucarro22]

@@brayanmanuelcamarenachacca6294 por un tema de mi espalda, hacer peso muerto me molesta mucho la zona lumbar. Entonces trato de evitar hacer movimientos así, además el peso muerto es mejor para los femorales, glúteos y una zona de la espalda. No recomiendo mucho este ejercicio si se quiere trabajar cuádriceps, una mejor opción son las sentadillas con barra o con mancuerna, zancadas con mancuerna y extensiones de cuádriceps.

[@oact455]

Excelente video. Me encanta es rutina de 3 días a la semana y es la que haré,.Muchas gracias

[@Bones_ancient]

Gracias hermano,me has,ayudado demasiado, grande eres mi inspiración eh aprendido cosas nuevas gracias a ti sigue asi bro, 💪

[@matias04894]

lunes (cuando es 1 ejercicio de un grupo, son 4 series, cuando son 2 ejer, son 3 series) 1 pierna / sentadilla 2 pecho / banca + aperturas inc 2 espalda / remo barra + remo maquina 1 hombro / press militar 1 biceps / curl barra 1 triceps / press frances miercoles 1 pierna / sentadilla 2 pecho / banca + banca mancuernas inc 1 espalda / remo barra 2 hombro / press militar + press maquina 1 biceps / curl en banco 1 triceps / press frances viernes 2 pierna / pmr + zancadas 1 pecho / banca inc 2 espalda / remo manc + remo t 1 hombro / press militar mancuernas 1 biceps / curl barra 1 triceps / press agarre cerrado pecho 5 (2 banca, 1 apert, 1 banca manc inc, 1 banca inc) espalda 5 (2 remo barra, 1 remo manc, 1 remo t, 1 remo maq) pierna 4 (2 sentadilla, 1 zanc, 1 pmr) hombro 4 (2 militar, 1 militar manc, 1 press maquina) biceps 3 (2 curl barra, 1 curl alterno) triceps 3 (2 press frances, 1 agarre cerrado)

[@danielrecinos8808]

Me encantan las rutinas de 3 días

[@cesarabanto8440]

Buen video bro, sin lugar a dudas una buena rutina igual para darle con todo con pocos días pero igual obteniendo buenos resultados 💪🏽

[@andreaximenacaballerorivas8170]

Los mejores videos (los más didácticos que encontré 😍)!! Mil gracias por todo tu contenido, súper top 💯🔥, he aprendido muchoo 🤩🤩 Muchas gracias! 🤗... Sólo tenía una duda por favor, en cuanto a esquemas de rutinas 🗓: como ya sabrás, a las mujeres nos interesa aún más desarrollar el tren inferior 💃🏻🦵🏻🍑, pero no encuentro buenos videos en You Tube sobre esos tipos de rutinas "divididas" (isquios-glúteos, cuádriceps-aductores-pantorrillas) 🥲, que en realidad nunca pueden ser divididas porque dichos grupos musculares no se pueden aislar del todo, pero digamos que les dan más enfoque a cierto grupo muscular según el día (ESPECIALIZACIÓN ⭐). Entonces recordé que hace añossss fui a un gym x 2 días de prueba y me dieron una rutina dividida de esa manera, la cual hice sólo esos 2 días, y la apunté en mi Google Notas ✍ (cabe recalcar que en esa época yo no sabía casi nada sobre entrenamiento). La cosa es que ahora la abrí para poder entender mejor y me doy con la sorpresa de que tenía mucho volumen "basura" 🚮, es decir, demasiadas series x grupo muscular x sesión y x semana ⚠️, por lo cual esa rutina no me parece óptima (por más que esos días sentí muy bien la rutina, a largo plazo por lo visto no me convenía 👎🏻). Entonces MI DUDA ES si esas rutinas son un MITO, o cómo es que se pueden realizar de la manera más óptima posible para poder aprovecharlas? 💯 (Quizás agregar cierto(s) ejercicio(s) accesorio(s) un día (para glúteos 🍑) y otro(s) ejercicio(s) accesorio(s) otro día (para cuádriceps 🦵🏻)... Sería espectacular un video sobre este tema 😍, ya que es lo único que faltaría, es la duda de muchas 🏋🏻‍♀️ y como comentaba no he encontrado algún BUEN VIDEO con info de calidad sobre esto en todo You Tube, y tu canal es lo mejor que he encontrado 😍😍🔥🔥 Mil gracias nuevamentee x el contenido de oro que siempre nos aportas 💎 Vale oroooo 🥇😍😍

[@agustinmilan9482]

Hace un año voy al gym, pero los instructores jamás me ayudaron, un amigo me mostró una rutina simple que seguí por mucho tiempo, pero ahora no nos hablamos y quería cambiarla, aunque no sabía cómo, voy a intentar seguir está guía, se ve bien completa y me resulta útil, ya que trabajo de lunes a sábado y solo tengo unas 3 horas libres por día Gracias!!!

[@luisjosevargas8198]

Ya va un año, te funcionó la rutina o la terminaste cambiando por otra?

[@pacotri33]

Te mereces mucho mas apoyo. Esta muy currado el video. Muchas Gracias

[@lucascuanqui8291]

Genial! Es la rutina que suelo hacer. Voy a probar la variante que sugerís a ver que onda. Gracias crack!!! 💪😎

[@jannielmorningstar4272]

1:44 métete perico antes de la rutina

[@yohangelmata20]

😂😂😂 lo tomaré en cuenta

[@erickvalarezo]

Gracias bro! Voy a empezar con esa rutina esta semana y dos días entrenamiento funcional

[@Tuprimer10kk]

Todavía no veo el video, pero sé qué va estar a toda madre 😎

[@paz524]

Podemos complementar los dos últimos días con cardio??? -Gracias por el apoyo❤❤❤

[@corocotta7868]

Genial Andrés. Saludos desde Cantabria!

[@juanbautistabaez713]

El mejor video mil millones de gracias!!! Siempre están es todo 🔥💪

[@jorgechuya2913]

Neofit y andresvc

[@manuelph4177]

Gracias lo que esperaba

[@nixliver6766]

Para definir en los dias de descanso (martes y jueves) hacen cardio, sirve mucho

[@CharlesDarwin248]

Yo quiero hacer volumen asi q no me sirve kajaj

[@CharlesDarwin248]

@Rozka13 Q es eso? Se come bro?

[@nixliver6766]

@Rozka13-ec3qt mejor bro, cardio anabólico

[@joelgonzalez2911]

Si hago tres dias ¿podria usar los 2 dias para abdomen y pantorrillas?

[@nixliver6766]

@@joelgonzalez2911 yo hacia eso y si puedes

[@sebastianmayorga9054]

Yo hago. - Pecho, espalda y trapecio -pierna completa con gemelos -biceps, tríceps, hombro y antebrazo. Me va de maravilla

[@uriel4212]

Excelente hermano, hago exactamente lo mismo que tu

[@ingenierofsaavedra]

Te recomiendo la siguiente 1. Pecho - bíceps y hombro frontal 4x12 2. Pierna completa 3. Espalda - hombro anterior y tríceps 12x4 Los otros días los uso para darle máquina a las abdominales únicamente.

[@m-zm2uo]

y como mierda lo divido semanalmente

[@jamesleon8824]

Qué tal una rutina de lunes pecho Miércoles pierna viernes espalda sabado adomen martes adomen domingo Cardio miércoles Cardio ???

[@edgardotorresrivas5986]

Estaba esperando este video!!! Gracias

[@augustosenar850]

Excelente video!! Muchas gracias!

[@sravlca2147]

Muchas gracias! ❤

[@joelaispuro525]

Justo lo que necesito ahora que entre a trabajar

[@israelnovas1177]

Excelente vídeo gracias por compartir

[@detorresneymar7313]

Es todo lo que etaba buscando gracias muchas gracias

[@GustavoGerez-hz3hv]

Muy bueno el video GRACIAS saludos desde Argentina

[@ho2de2lin]

NeofitTv, muchas gracias por tu videos, siempre son muy buenos. Disculpa el medio, pero me gustaría contar con tu ayuda. Yo tengo Hernia Discal L5-S1 y fisura en ambos meniscos, a pesar de ellos entreno en el gym, pero es muy frustrante no poder entrenar pierna como es debido. Tienes algunos consejos de rutina para realizar?. Nuevamente gracias.

[@AbrahamGCruz]

Demasiados ejercicios tomando encuenta que la persona dispone de poco tiempo para ejercitarse, minimo propone una rutina de 2hrs... no todos tienen ese tiempo En lo personal prefiero retinas de 4 a 6 ejercicios, siendo 4 ejercicios el nucleo y 2 ejercicios accesorios, de los 4 ejercicios 1 seria para pecho, otro para espalda, otro para femoral y otro para cuadri, cambiando cada uno de estos ejercicios segun el dia, dando opcion a 2 ejercicios mas de accesorio adaptandolos a los objetivos que se tengan

[@vic5469]

No puedo hacer dominadas, hay alguna alternativa igual de efectiva?

[@jehubenjamincastrocano7263]

Jalon al pecho

[@Caabezon]

Polea al pecho

[@arizmendigonzalezromanalej3862]

Funciona si tengo tiempo solo los días lunes , jueves y sábado para entrenar ? Es decir -LUNES : TORSO -MARTES Y MIÉRCOLES : DESCANSO JUEVES: FULL BODY VIERNES: DESCANSO SÁBADO: PIERNA

[@Oulow_]

Si

[@KEVIN-bb2qg]

Buen video bro 💫🧡 ¿puedes hacer otro vídeo pero ahora hablando de la push pull legs? 🔥

[@realmentemal]

te quiero andrés

[@kadirh3024]

🎉 muchas gracias, excelente explicación y muy buen información.... Saludos hermano 🤝🏻🤘🏻

[@diegonavarro2468]

parece interesante,es recomendable hacerlo tal cual se plantea en el video?muchas gracias

[@agosto6816]

Tengo 3 días libre miércoles viernes y sábado será bueno sin tener un dia de descanso entre viernes y sábado?

[@nachogarcia1155]

Que lástima, antes iba 5 días a la semana pero ahora que trabajo y estudio se me complica, y ahora tengo que ir menos días, y en los que no voy, salgo a correr. Espero que esta nueva rutina me sirva, mucha gracias

[@luisromano4908]

Neofit podrías POR FAVOR HACER LA RUTINA PARA 5 DIAS POR FAVOR

[@KevinSalas182]

Lo que explicas a partir del minuto 1:50 sugiere que ejercites el mismo grupo muscular dos días seguidos y en todos tus videos he visto que recomiendas dejarlos descansar al día siguiente al menos, entonces no pude continuar el video sin explicar esa pequeña contradicción, podrías explicar por qué? Saludos

[@eliasnunez3336]

Para 2 dias por semana ,calculo que sea full body,hay un video genio que tengas para ver ,como organizar la rutina? Gracias

[@lloydlaura1415]

Genial pero tengo una duda si hacemos mucho ejercicios en una sola sesión no nos va faltar energías ? Y entonces no se va trabajar bien ?

[@eduardoarriaza1439]

Esta muy bueno todo pero tengo una pregunta, como podríamos entrenar los antebrazos y los trapecios en este tipo de rutinas?, son tantos ejercicios

[@nixliver6766]

Con el antebrazo puedes usar un aparato que no se cual es el nombre pero sirve mucho

[@eduardoarriaza1439]

@@nixliver6766 Sí pero a lo que me refiero yo es que por cual ejercicio lo podríamos sustituir para entrenar el antebrazo o incluirlo a otro tipo de rutina full body? Eso es lo que quiero saber

[@thiagoalabat]

@@eduardoarriaza1439 para antebrazo viene bien el curl inverso y las rotaciones de muñeca con mancuernas, también trabajas el antebrazo cuando aprietas fuerte la barra o la mancuerna

[@eduardoarriaza1439]

@@thiagoalabat gracias hermano

[@thiagoalabat]

@@eduardoarriaza1439 de nada!

[@melodyjensen]

El mes pasado entrené con todo. 3 días rutina Full-body agregando carga progresiva demandante por cada ejercicio durante las tres primeras semanas y esta última de descarga. Perdí 200 g. Masa muscular? Qué pasó ahí!? Que hice mal? 😱

[@nixliver6766]

Te viste el % y kg de musculo o viste la báscula solamente?

[@melodyjensen]

@@nixliver6766 Medi % de masa muscular

[@nixliver6766]

@@melodyjensen debe ser probablemente falta de proteina en la dieta o calorías, también quizás probable sea no entrenar correctamente, también el no descansar y varios más pero supongo que debe ser las proteínas, si vas a estar en déficit calorico debes priorizar la proteína

[@nachismo10]

Hola! Me explican como seria las series? Cuantas repeticiones y series por musculo serian? gracias!!

[@enavic]

Buenas, aquí en el video explicas qye fatigas mucho. Si quiero usar esta rutina puedo entrenar ciclismo martes y jueves. Sin ningún problema o tendría que descansar esos 2 días

[@Emiliojimenez18]

Está rutina también sirve para mujeres? Lo puedo realizar con mi pareja?

[@HandstandOficial]

Yo entreno 3 días si, uno no, un día si un día no y tres días si uno no susecivamente

[@audensamuels3247]

Este mi nueva rutina favorita 😂 👍

[@F.J.3R]

mi duda principal es.. si full body entrenas 3 veces a la semana con ejemplo 5 series x dia al pectoral cercano al fallo...a la semana son 15 series, entonces estas en un ratio optimo no? por que sigue siendo solo una rutina para principiante? cuando entra de manera optima de frecuencia, volumen y intensidad semanal

[@comoganardineroweb]

Estos consejos los usaré

[@JosephCanek]

Neofit creo ni el mayor esfuerzo para ponerme mamadísimo a los 14 años ha sido suficiente . Motivos : 1.Tiempo ocupado de lunes a viernes (de 9:00 am a 10:30 am - ocupado y de 1:50 pm a 6:40 pm - ocupado) 2.Falta de equipamiento , solo tengo una "hand grip" de 10kg (no es regulable) ,una mochila (con un maximo de "15 kg " creo ,de 2 bloques y unos cuantos libros. 3.Falta de espacio ,solo dispongo de un espacio de 120 cm de ancho y 165 cm de largo. y NO puedo comprar mancuernas ,ni la barra de dominadas por el espacio que dispongo y porque si solamente mis padres se enojan conque use los 15kg de la mochila para (curl de biceps ,sentadillas ,etc) si le agrego más peso no se que harían ,literalmente estoy en la mierda

[@sixmetalhead142]

Las dominadas puedes probar en algún parque de alguna colonia, últimamente he visto que hay barras para hacerlas, en unos hasta bastantes para hacer fondos y más ejercicios de calistenia, si no, en un "pasamanos" también se podría, neofit también tiene rutinas full body para hacer en casa.

[@DOSPUNTOSUBETRISTE]

Te entiendo. Igual daré todo mi esfuerzo para ponerme mamado

[@TonaCoatlicue]

Podrías hacer uno de ejercicios en casa, para 3 días o diarios, por favor 🙏

[@jhonatanxool3599]

No hay que ser tan flojo

[@jesusbarrero4945]

@@jhonatanxool3599 a ver qué también se podría dar el caso que no se pueda permitir un gimnasio o que no haya uno cerca en su zona

[@jhonatanxool3599]

Te entiendo, pero yo me refería a 3 días.

[@andrewshernandez6337]

@@jesusbarrero4945 ya, pero si vas a entrenar en casa minimo hazlo de lunes a viernes, no hay que ser tan vagos.

[@CharlesDarwin248]

Tengo una duda alguien me ayuda? Si entreno el lunes torso y piernas, el miercoles torso, y el viernes piernas ¿sirve igual?

[@Mindgrow-fr2pg]

Una pregunta: ¿Cual frecuencia es mejor?¿la 2 o la 3?

[@pi-ling2499]

Para ahorrar tiempo puedo hacer un ejercicio de pierna mientras descanso de uno de torso?

[@sapokaioken444]

Está buenísisisiisisisisisisisimo eo video y todo está geniaaaal!!!!! Pero... Y los ejercicios para Abdomen? ☹️... Yo añadiría la rueda Abdominal y plancha... O algo así no sé

[@bxnj3_oj3dx39]

Es al gusto bro, No es obligatorio hacer los mismos ejercicios del video, podrías hacer cambios, por ejemplo el dia de pierna podrias quitar uno de Pierna y agregar alguno de abdomen

[@jaimestihl8322]

Me encantó el vídeo, pero me faltó el NÚMERO DE REPETICIONES POR SERIE!!

[@simonalacacarisona2564]

Esperamos una rutina de dos días bro 🦶🏽💪🏻

[@serdnacw]

Gracias por excelente información, mi objetivo actual es perder grasa, tengo 5 días para ir al gym, tienes una rutina para 5 días, ya vi la de 6 y la de 4, me gustaría una de 5 días, o me dijeras como distribuir los ejercicios. gracias de antemano.

[@nixliver6766]

Te recomiendo full body el lunes, miércoles y viernes y en martes y jueves hacer cardio hiit, tabata o entrenar el abdomen y core

[@AndresCasalinsW]

@@nixliver6766 gracias

[@els3s10w6]

yo sólo tengo lunes, martes, miérccoles y jueves para entrenar, así que creo que lo mejor es que haga lunes pierna martes torso y jueves cuerpo completo, esto es lo mejor que puedo hacer o hay mejores opciones? por favor, léanme

[@unpetemas256]

1:10 y lo malo? 🤨🗿🤨

[@felipe004-i5k]

Amigo puedes hacer uno para 4 días por favor, muy bueno vídeo te mereces todo el apoyo

[@molano_ft]

Ya lo tiene bro

[@felipe004-i5k]

@@molano_ftpor favor podría pasar el link caballero

[@molano_ft]

kzbin.info/www/bejne/eWjbaaypo6dml6M

[@dannapereira2800]

@@felipe004-i5k kzbin.info/www/bejne/rXe6fWaQjduDhpY

[@baltatoledo4610]

@@felipe004-i5k se llama rutina torso-pierna

[@isaacandrepenaalvarado7747]

CRACK TOTAL

[@Deborahgomezrojas]

Deberían haber en el tercer día,que se entrena cuerpo completo al menos 2 ejercicios por grupo muscular,y de pierna solo hay tres,al igual con bíceps y triceps que solo hay uno para cada uno,alguien que me explique??

[@Unpequenomomentoparati]

Que pasa si quiero agregar 2 ejercicios por grupo muscular?🤔

[@stevenjoeljimenezperez9048]

Está rutina la pudo hacer en pirámide o entrenamiento lineal, soy nuevo y no se muy bien esto...

[@claracumba8372]

Sos lo máximo

[@enekosnchz]

Solo puedo ir Lunes, martes i jueves, de Lunes a martes no puedo descansar, puedo hacer estas rutinas?

[@AgustinFioriti]

Sirve igual para hipertrofiar estimular un músculo con uno o dos ejercicios dia por medio, que estallar un músculo con 6 ejercicios 1 vez por semana?

[@coco-dh4mz]

Hola cual seria mejor rutina full body o hacer push pull legs x arnold split ?? Full body frecuencia 3 sería lo mismo que push pull legs ??

[@daniloayala1023]

Y que momento se debe entrenar abdomen?

[@elbarto34]

Yo hago push (músculos de torso y pierna que empujan), pull (torso y piernas que tiran), y full. Esta bien?

[@Ronyzuta]

Buen video bro justo necesitaba saber, ahí lo sigo en instagram 💪🏻🔥

[@melodygroundmelodiarecords7964]

Amigos alguien sabe si de esta manera entrena una mujer o se diferencia en las series y repeticiones???

[@mastercuyo8964]

justo lo que necesito

[@aluvasrl611]

Gracias por esa recomendación que está muy chula

[@Alfstylee]

Buenas! Podría cambiar el remo con barra por otro ejercicio que sea bueno? Es que ese nunca lo hice y me tira mucho de espalda, intento hacerlo bien sacando el pecho y apretando el core etc pero no me es nada cómodo. Hay algún ejercicio igual de bueno o mejor que esté? Muchas gracias!

[@diegochacon6893]

El remo sentado con polea, tienes la comodidad para realizar lo mejor posible

[@Abell1ta]

Hola, quisiera saber si los tres días pueden ser seguidos, como por ejemplo “viernes, sábado y domingo”?

[@mmm.......4068]

No,porque no descansan los músculos que es cuando más crecen

[@marcelianocuesta399]

Este esquema de entrenamiento puedes servir también para mujer o sería mejor modificar algunos ejercicios

[@AnselRam]

haces excelentes videos

[@jarepondio]

Grande !

[@Oulow_]

Lo haré, ya estoy fastidiado de ir 5 veces

[@misteriosdelmundo-c6z]

tengo una pregunta, ¿esta bien llegar al fallo en rutinas full body? pregunto ya que he leído que no es lo mas recomendable, por cierto mi objetivo es llegar a la máxima hipertrofia posible

[@miguelbandres1683]

Bro de verdad eres uno de los mejores explicando esto de lo fitnes, pero tengo una duda ¿hacer 100 flexiones diarias por un mes ayuda de algo?

[@saidcruzpardo9433]

No, 1 solo ejercicio todos los días no ayuda en nada pues prácticamente estarias destruyendo el músculo siempre y no lo dejarías recuperarse

[@davidfinkes]

Mi esquema favorito es torso pierna full body y un día extra en el cual entreno con pesas rusas y sandbags