La MEJOR rutina FULLBODY para HIPERTROFIA

[@KenOficial]

Acabo de retomar el gym después de 6 años y buscando sobre las mejores rutinas full body me sale este vídeo, me he visto varios vídeos sobre el tema y la veré este es el mejor que he visto, el más informativo y el mejor explicado. Suscriptor nuevo seguro!🎉

[@trainologym]

Muchas gracias, me alegro de que te haya servido 🤜🤛 Ahora toca reventarlo.

[@KenOficial]

Tengo una pregunta... se podria aplicar eso de la rotacion de dias pero con una rutina en la que el primer dia haces full body, segundo dia torso y tercer dia piernas y luego repites?

[@gustavovilas2654]

Yo lo que hago en cada día de esos tres, primero arranco con tren superior luego tren inferior y luego vuelvo al tren superior.

[@mariojimenez4149]

de hecho estoy aplicando una asi mismo: ​ Lunes pierna completa Martes torso miercoles descanso Jueves full body Viernes descanso Sábado Full body (según disponibilidad y grado de fatiga) Espero te haya sido fe ayuda @@KenOficial

[@JuanDomen-x8f]

​@@trainologym excelente información! La fullbody también sirve para intermedios y avanzados? No es poco solo 3 series por sesion x grupo muscular? La recomiendan? Solo esa duda,me suscribo!

[@walterpernas8387]

Yo entreno lunes, miércoles y viernes, hago lo siguiente: Sentadilla Press de banca Remo con barra Elevaciones laterales Extensiones de triceps Curl de bíceps con barra 3 series de cada uno entre 8 y 12 repeticiones.

[@skelterskeltor3118]

Yo comencé con este tipo de rutina hace un año aprox, para tener tiempo durante la semana para estudiar. Entreno los lunes, miércoles y viernes y el sábado nado una hora/ hora y media. Al mes del cambio ya noté mejoría en el cuerpo, más ancho en espalda y menor porcentaje de grasa pesando casi lo mismo ( gané entre 3 y 4 kg). Me centro en multi articulares y el único que he descartado por motivos fisiológicos es el peso muerto para el cual voy buscando sustitutos y alternativas. Tengo 45 y me siento más fuerte, ágil y versátil ahora que cuando llegué a un gimnasio por primera vez, con 30. Siempre recomiendo este tipo de rutina a conocidos, que suelen ser reticentes por el hecho que sienten que si no entrenan todos los días no progresan... Simples prejuicios de gente que lleva estancada años en la misma rutina porque cuando lo prueban lo primero que me dices es que les resulta super dura... Después que les resulta super cómoda porque les da montón de tiempo libre...y por último me dicen que les están dando resultados y mejorando en ejercicios ( como las dominadas + lastre) . Lo dicho, recomendable 💯

[@andreyortiz3981]

Información de calidad, cada día más enamorado de la rutina Fullbody, la empecé desde el 31 de diciembre!!

[@nypy09]

Excelente info. Hace rato estaba ya pensando en ir hacia una rutina fullbody y escuchando diferentes ideas sin que me convenciera. Esta del PPL los 3 dias de la semana variando el enfoque/prioridad en cada grupo de ejercicios me parece brutal. Gracias.

[@francomassaro3285]

Por dios es de las mejores full body que escuche en mi vida, abrazo colega!

[@dofusysk8]

Canal realmente que no se valora lo suficiente para lo que nos da

[@Jeere.F7]

Genio, acabo de descubrir tu canal y es de los mejores que ví, saludos!

[@jugodes1]

Gracias Álvaro por todo el contenido que subes tan útil

[@AlbertAguado67]

Treiner, el video es Espectacular!!!!! Me has dejado sin excusas para no empezar a entrenar desde YA!!!!! 👏👏👏👏

[@trainologym]

Te quiero ver reventando los hierros entonces 😎🤝

[@LauraFernandes-pp5ob]

Excelente Alvaro, gracias por dejarnos al final del video las estructuras, siempre es un gusto escucharte porque contigo se *aprende* abrazo y vamos por el video de jale 💪🏻🤜🏻🤛🏻

[@trainologym]

Muchas gracias Laura 🤜🤛

[@LauraFernandes-pp5ob]

@@trainologym 🤜🏻🤛🏻

[@matiassotovargas4458]

Esperando con ansias un video de la rutina torso/pierna, tremendo contenido subes, gracias

[@pabloalexisegana141]

Gran video agradecido siempre de uds son lo máximo . la plantilla del final a muchos nos será de gran utilidad . Un abrazo .

[@leonmachuca1330]

excelente video muchas gracias por compartir sus conocimientos . saludos desde argentina

[@TheParapapau]

Espectacular, Álvaro. Pedazo de vídeo👊🏼

[@NRiqueRoSer]

No he visto todo el contenido de tu canal, pero me gustaría algo sobre la rutina torso/pierna, gracias Alvaro 👍🏻

[@airon1089]

gran Vídeo!! muchas gracias Alvaro

[@JoséCorvalán-r6s]

Les podría recomendar hacer un video de entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia. Excelente canal a todo ésto

[@erickalbarran9938]

Brutal esa informacion como todas las que das

[@matiasoliva6049]

yo vi A y C pero bueno, sacando que falto B, excelente video y muy buen enfoque. me encanto

[@trainologym]

Muchas gracias ♥️

[@hugohoracio1771]

Idem

[@CarlosCuOr]

Falta la sesión B, no? Grandísimo vídeo aún así, gracias y enhorabuena. Mucho éxito!

[@nicopayero5318]

Gran video. Aunque faltó SESIÓN B 😢

[@SantiagoCalapena-eu1nj]

Te banco loco saludos desde argentina

[@trainologym]

Saludos ♥️

[@franciscobarros2041]

Broder sos un crack la verdad, te sigo y te admiro. Me gustaria que por favor POR FAVOR! Hables mas despacio, tenes el x2 en la boca jaja Se me hace muy complicado seguirte y ya mi mente disocia en un punto. Seguí asi hermano y gracias por tanto! Saludos desde Argentina❤

[@trainologym]

Jajajajajaja demasiada cafeína xd puedes darle al x0,75 igual ahí parezco alguien normal

[@_Silvia31]

Nooo asi parece que te estas quedando sin energia 😂😂😂😂😂😂​@@trainologym

[@ProfMarinaMessina]

Muy bueno compañero, graciasssss Alvaro ❤

[@trainologym]

🤜🤛

[@antoniodjfki7179]

Muy bueno. Podes hacer uno de tracciones

[@andreikgonzalez6817]

Gracias 🤪👍🏼

[@ccbita9981]

Yo lo quiero hacer porque: 1- Tengo poco tiempo para estudiar en el colegio y necesito priorizarlo mas que el gym por ahora. 2- Los dias de piernas no me motiva ir al gym y casi siempre falto por una excusa o por no tener ganas. y es por eso que quiero hacer fullbody

[@JavierRiera-ph9ed]

Muchas gracias x el vídeo,como siempre de gran calidad y ayuda,como lo podría distribuir si quiero entrenar 4 días?,un saludo y gracias!

[@eduincastillejo7674]

Igual para las personas que tienen 6 dias para entrenar, pueden usar la torso-pierna, es parecido. Un ejercicio para cada grupo muscular de 3 series efectivas y listo.

[@ronnymirandab]

Debería tener un récord de hablar mil palabras por minutos q manera de hablar tan rápido se parece a mi profe d matemáticas

[@0xalvaro]

Gracias por el vídeo treiner! Podrías explicar cómo plantear la rutina FULLBODY más enfocada a rendimiento? Es decir, combinada con otro deporte (baloncesto, fútbol, etc.). Entiendo que el tiempo de recuperación cambia, la carga o las sesiones por semana pero no encuentro tanta info e igual hay más gente así

[@matiasoliva6049]

no queres que entrene por vos tb?

[@0xalvaro]

@@matiasoliva6049 es una pregunta no exigencia😉, igual que este video habla de la rutina fullbody para hipertrofia pregunto si se puede hacer sobre rutina fullbody para rendimiento

[@brunocorrea9233]

⁠@@0xalvaroclaro que se puede! Yo trabajaría de 6 a 8 repeticiones y de manera explosiva, no haría énfasis en la fase excéntrica porque lleva más tiempo recuperarse. Si te das cuenta de 6 a 8 repeticiones es un peso intermedio y velocidad intermedia, no trabajaría a más de 10 repeticiones porque la idea no es desarrollar las fibras lentas, sino las rápidas.. y ejercicios básicos. También podes seleccionar un ejercicio por patrón de movimiento y listo. Empuje horizontal, tracción horizontal, empuje vertical, tracción vertical, dominante de rodilla y dominante de cadera. De 4 a 6 ejercicios está impecable, si es modalidad de circuito para entrar en un umbral aeróbico-anaeróbico mejor (favorece la quema de grasa y mejora la capacidad cardiorrespiratoria)

[@juancarlosrodriguez2282]

Gracias por el vídeo; una pregunta, cuántos ejercicios recomiendas por grupo muscular ?

[@coyoxalvarez8220]

hermano soy fan de tu canal y quiero comentar que soy una persona ectomorfo y hago la rutina de david laid osea un musuclo por dia lunes pierna ,martes brazo, miercoles espalda y viernes pecho. en mi opinion siento que dejo descansar los musculos y los trabajo muy bien .ahora l que siento que me cuesta es mialimentacion estoy en volumen pero no se si lo estoy haciendo correctaente . le doy prioridad a los carbs y cumplo el requerimiento proteico

[@44_sebastian]

ahora una rutina torso pierna frecuencia 2 por favor

[@trainologym]

Anotado jeje

[@garpa1]

Buenísimo el video. Solo hay una cosa que no terminé de entender. Has hablado que en el primer bloque buscamos entre 4-8 repeticiones del grupo muscular que toque de primeras ese día pero en los ejemplos de los entrenos has puesto ejercicios pesados a principio y mitad de entrenamiento, so, hago el bloque de "fuerza" al principio y luego busco más reps en los ejercicios restantes? Muchas graciias :)

[@AlexBlanco-d6v]

Cuantas series semanales por grupo muscular se recomienda con este tipo de rutinas

[@JuanDomen-x8f]

Excelente información!! Una pregunta,una fullbody de 3 dias,funciona y sirve también para intermedios y avanzados? O es solo para principiantes?No es poco volumen x sesion?

[@sergioespinosa5532]

Me parece brutal este método de entrenamiento, pero como indicas en el título es para hipertrofia. Podrías hacer un video del mismo patrón de entrenamiento de fullbody pero para ganar fuerza sin ganar masa muscular. En plan para atletas o deportistas de fútbol, atletismo, etc que necesitan fuerza pero sin ganar peso. Sería brutal. Muchas gracias de todas formas por toda la información que nos das

[@JAREMART]

Al entrenar fuerza gabas hipertrofia, al entrenar hipertrofia ganas fuerza, van de la mano

[@angel521ful]

Para que sea entrenamiento de fuerza trabaja en el rango de 6 a 8 rep con el 80 u 85% de tu rm

[@angel521ful]

@@JAREMARTno necesariamente 🤔

[@JAREMART]

@@angel521ful Si necesariamente, la única manera de no hacerlo es estar en deficit

[@angel521ful]

@@JAREMART jajajajaja te estás contradiciendo solo 🤷🏻‍♂️. Léete varias veces y te darás cuenta.

[@m.solano1058]

Me ha quedado todo clarísimo, menos las tablas

[@guepardo401]

No todos los gym trabajan los domingos

[@marthablissgroup5863]

Todo muy bueno, pero más al grano para los ansiosos la próxima vez

[@entreamigos001]

Cuantos ejercicios recomiendas por grupo muscular en esta rutina?

[@TheCristiankurve]

Y la sesión B???

[@mariojimenez4149]

Misma que la A

[@ericarumimarzo3872]

Entiendo que la tabla de arriba es una sesión? Y luego las dos de abajo que pone a y c. No lo acabo de pillar. Por cierto, buen video

[@miguelangelperezaranguren3771]

No se ve la rutina 😢

[@ivanperezperez2415]

Si trabajamos todo el cuerpo en una sesión lo ideal seria un ejercicio por grupo muscular?Digamos 4series por ejercicio por ejemplo?

[@JAREMART]

Tan facil que es: Lunes dia de cargas Miercoles bombeo Viernes dia de mayor volumen

[@adrian9999999]

Cuánto tiempo puedo seguir con ese entrenamiento ¿ 3 meses ?

[@jonathanstevencarmona4652]

Lastima que no abran los domingos en en el gimnasio al que voy

[@AlexNeck]

Esto pero con una torso pierna porfavorrre

[@trainologym]

Annnnotado

[@Andre666W]

Y si no la quiero full body ?

[@Nani-bg4jz]

Siguiente ppl + arnold con solo mancuernas, barra z, bandas y una banca reclinable Si, entreno en casa xD

[@yonathangonzalez9706]

Normalmente hago fulbody y llevo ya un año entrenando, será que puedo seguir haciendo la misma rutina los mismos días o ya será hora de cambiar por otras rutinas y diferentes días?

[@juancamiloarenas7266]

Like si estas esperando la rutina de jale. 💪

[@Santiagomatatrolos]

Yo me la jalo todo el tiempo

[@FernandoEsteban-cu7oh]

Muy buen vídeo, obviamente, sabés mucho del tema, pero qué complicado, es un kilombo. Yo, 50 pirulos, hago fullbody, un ejercicio por músculo, 2 a lo sumo, unas 7 series por músculo diarias, 3 veces por semana. Me va perfecto. Hay otros que hacen unas cosas complicadísimas, y siendo más jóvenes avanzan mucho mucho más lentamente. Seguramente, la cuestión principal es la intensidad.

[@dinicuvasile3941]

Esto es para los que no tienen ningun trabajo,y para los que trabajamos todos los días que orario nos recomiendas ? aver

[@trainologym]

Pues debe ser que yo no trabajo porque he hecho esta rutina varias veces :)

[@animixeer]

Si crees que no tienes tiempo. Has lo sifuinre comprate un banco y un juego de mancuernas y haces una rutima full body en tu casa. Pres inclinado, remos con mancuernas y sentadilla zumo. 3 se ríes de cada uno a muerte y listo, es algo que te tomará únicamente 30 minuros 3 días a la semana.

[@kenshigismondi1681]

Yo ví muchos métodos... muchas ideologías de entrenamientos y estudios científicos sobre el cuerpo. Pero nunca hablan del entrenamiento de cara. Cuando se entrena la cara? 😂😂😂

[@martinfleita561]

La información que compartes está equivocada , ya que mientras más tiempo llevas entrenando menos series necesitas para seguir creciendo, me gustaría ver dónde te formaste

[@madibrujo5924]

Cuanto tiempo llevas entrenando?

[@matadruidas]

Siempre me queda la misma duda, ¿en que rango de series por grupo muscular tenemos que trabajar? Muchas gracias

[@Richardperezperez-vq6hn]

Hablá muy rápido y no sé le entiende

[@Darío-w9s]

Baja la velocidad de reproducción y ve el video varias veces, así vas a aprender

[@tadeosacks2090]

Antes era tú madre la que te decía que era mala educación no presentarte.. o son los dos?

[@trainologym]

A un vídeo de 15 minutos hablando de la rutina fullbody, ¿esta es la única pregunta que has conseguido sacar?

[@tadeosacks2090]

@@trainologym yo los quiero, no me malinterpreten

[@FernandoEsteban-cu7oh]

Básicamente, es ir al gimnasio, y hacer fuerza de verdad.