LA MEJOR RUTINA para GANAR MÚSCULO MÁS RÁPIDO (Push-Pull-Legs)

¿Cuál es la mejor rutina para ganar masa muscular, según la ciencia? La rutina tirón-empuje-pierna permite realizar frecuencia 2 y, a la vez, estimular muy bien y de forma dedicada cada grupo muscular. En este vídeo, Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario) te explica en qué consiste con ejemplos prácticos.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
00:44 Entrenar más para ganar más músculo
01:21 La desventaja del esquema torso-pierna
02:36 ¿En qué consiste la rutina push-pull-legs?
03:04 Frecuencia de entrenamiento
04:23 Series efectivas por grupo muscular
05:06 Ejemplo de rutina push-pull-legs
06:36 Importancia de controlar la fatiga
08:09 Número de repeticiones
08:28 Principal inconveniente de la push-pull-legs
09:10 Conclusiones
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[@FitGeneration]

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[@Zoriaks]

Soy entrenador personal, fisioterapeuta y enfermero y solamente comentar que este video es una JOYA. Si haceis caso al 100% este video y controlais las calorias que necesitais para vuestros objetivos personales, los resultados serán reales. Un saludo y gracias compañero

[@kennethmercado4200]

Este canal es oro, no me pierdo ninguno de sus videos. Gracias saludos desde Puerto Rico ✌🇵🇷

[@DanielMorales-wc8sx]

Pedazo de descubrimiento hice con este canal,😮 nuevo sub, le saben bastabre a esto 👍

[@ivanperezperez2415]

Excelente explicación..Me voy apuntar la rutina.Gran maestro Doctor.

[@pablomolla7387]

2:37: explica la rutina de ppl. El primer día sería empujes, la parte del pectoral, tríceps y hombro. El segundo día sería de reacciones, dorsal, bíceps y hombro. 4:25 - Hacer unas 12-14 series de entrenamiento por musculo a la semana. 5:20 - Tabla con la rutina. 8:05 - Tabla con ejercicios concretos.

[@enriquejavierarrietapasion7946]

Excelente video y es una de mis rutinas favoritas.

[@jhoelcruzmendez8664]

Silencio ya empezó mi novela 😎

[@FitGeneration]

🤣🍿

[@javieralejandrocarrenopint5940]

Jajaja brutal bro

[@piliblascotorres2792]

Jajajaja 😂🤣

[@byronreyes8711]

Que maravilla de canal , son excelentes 🔥

[@jasonramos7003]

Super Aitor sos un crack!!! aparte de estar guapísimo obviamente ♥!

[@RonalCamacaro-wc4nu]

Buen contenido saludos 💪

[@k1ngdemian258]

Grande amigo 💯💯

[@holahey4935]

qué gran vídeo, me encanta

[@joelsanchez1004]

Muy buen video. Hace mucho tiempo me di cuenta de eso pero necesitaba que un expertp me lo reafirmara. Gracias a fit generation. Es muy cierto el hombro frontal trabaja el dia de empuje y el hombfo posterior cuando trabajas la espalda alta.

[@FitGeneration]

¡Nos alegra un montón que te sea de utilidad nuestro contenido, Joel! 💪😊

[@davidnunez9920]

Estaria genial que subas los ejercicios ! Para ver la tecnica

[@adolfoperezjose2441]

Dure cuatro semana haciendo esa rutina de empuje, tirón y pierna. La verdad ví bueno resultados lo hacía de lunes a viernes. Ahora estoy haciendo torso pierna con esa rutina veo que manejó más carga y me siento bien

[@fititin88]

Una de las adaptaciones de la PUSH - PULL - LEG para 4 días que hice yo fue hacer Push, Pull, Legs, y el 4to día Torso, mezclando y complementando ejercicios de empujes y tracciones

[@laykave]

Yo hacía eso también aunque para ese día de torso no habían las 72 horas de descanso que si hay los otros días.

[@eliasemmanuel1085]

Cada día es específico de cada cosa? Ejemplo primer día todo Push, segundo todo pull, así?

[@bladimiralanmolinaramos6732]

Yo empece a entrenar con spinning y con tres ejercicios que publicaron ustedes ...❤❤❤

[@jasonramos7003]

Podrías subir el video como en serie? primero el de Push con los ejercicios, luego el Pull y Leg, please :D!!

[@darw80]

lo que necesitaba. excelente ecplicacion

[@FitGeneration]

¡Gracias! 💪😊

[@JonLecertua]

Llevo cinco meses haciendo esta rutina, pero metiendo dos días de pierna porque soy de pierna estrecha, y me va de fábula. Es cierto que acabas reventado, pero merece mucho la pena.

[@adrianbello901]

Mi programa favorito!! 😅❤

[@FitGeneration]

😂💛

[@StefanDobrev-kw4bu]

Soy el típico que se opsesiona dietas, ejercicios, rutinas, vídeos ect … echaré un vistazo a los ejercicios y la pondré en prueba. Gracias

[@23rdstreet22]

Veo más videos de lo qué entreno 😂

[@Blascoiser]

Buen video! La verdad que estos videos ayudan muchisimo! Tengo una duda, tenia entendido que para ganancia de musculo, lo ideal es 8 a 15 repeticiones, dejando 1 o 2 hasta el fallo, y para aumento de fuerza entre 3 y 6 repeticiones. Esto es asi?? Como se ha mencionado lo de la fatiga, me ha entrado esa duda

[@joseantoniovaleromorales568]

Se podría hacer PPL en microciclos de 8 días. PUSH/PULL/LEG/DESCANSO/PUSH/PULL/LEG/DESCANSO. Si tu gym abre sábados y domingos sería ideal.

[@manuelmercado8278]

Real que si gracias por la información y por él vídeo saludos 😅😅😅😅😅😅

[@FitGeneration]

¡Gracias a ti por tu comentario! 😊

[@SukuGOD_]

Top 3 mejores canales de fitness 🗿

[@FitGeneration]

💪😊

[@mauriciobohorquez8567]

Muy agradecido por el material tan profesional. Deseo rescatar lo que dices en el 5:15 sobre el hombro, hombro = lateral. No soy profesional, solo alguien que hace un poco de ejercicio y busco optimizar el tiempo, por lo que siempre me he preguntado esto y he aquí la respuesta sin quererlo, así que en hora buena. De hecho, apreciaría si haces un video especializado de este punto, pues hablan que el press militar es el mas completo, pero aquí sale la duda. Gracias de nuevo.

[@FitGeneration]

Muy buenas Mauricio, en nuestro canal puedes encontrar vídeos de hombros y también una guía completa sobre el press militar 😊

[@Alnzx_03]

​@@FitGenerationgracias por el vídeo, no entendí muy bien el minuto 5:45 el cuadro sobre las series, como por cada ejercicios ess cantidad de series o por los ejercicios de ese grupo tiene que completar para que llegue a esa cantidad, gracias❤

[@LuisBautistaSanchez-vn9vb]

¡Hola! En relación con las series efectivas por grupo muscular (12-20 según indican en el video), estas dependerían de la intensidad con la que se entrene, ¿no? Es decir, a RIR's más altos, más series serán necesarias, mientras que a RIR's más bajos harían falta menos series.

[@DanielMartinez-pw3ee]

Se podría hacer asincrónica con un descanso al cuarto día como empuje, jale, pierna, descanso

[@facundovazquez172]

Que rutina me recomiendan para entrenar 6 dias a la semana? Pero martes y jueves hacer entrenamiento funcional (aunque puedo hacer 1 hora antes del funcional pesas), habia pensado lunes pecho bíceps, martes funcional (un poco de fullbody tranquilo 1 hota antes), miercoles espalda triceps. Jueves funcional y tambien full body leve 1 hora antes, viernes piernas hombros, y sabado full body. Domingo descanso. Lo de sumar funcional es para ganar resiatencia cardiovascular y no solo hacer pesas ya que es lo mas sano, que opinan? Acepto consejos

[@juanvidalmachingonzalez2516]

Yo por mi trabajo, muchas veces solo entreno 4 veces a la semana, y para tocar todo esos 4 dias al menos 2 veces, intento meter Push normal con pecho, triceps y hombro (incluyendo jalon a la barbilla o jalon a la fente) y el otro dia jalón con todo el dorsal completo y biceps, añadiendo 3 o 4 de piernas. Y mas o menos yo me noto que voy por buen camino ganando fuerza y musculo

[@nicolasdellanno6778]

Gracias por el video 💪. La rutina PPL diria que es la mejor si tienes el tiempo necesario

[@FitGeneration]

¡Es una de las mejores sin duda! 💪

[@masewear7805]

Yo hago push pull legs pero solo 3 dias y va de lujo!

[@abebol]

Es justo la rutina que yo uso desde hace bastante tiempo. Pero en la rutina de ejemplo que has puesto, 2 días seguidos de hombro no es demasiado? no le das descanso

[@ANDRESLATORRE-k3d]

Mi única pregunta es cuantas series y repeticiones seria por ejercicio y si hay que seguir los ejercicios en orden estipulado o se podrían hacer los deltoides laterales en intervalos tipo superseries

[@klerx2441]

Qué curioso. Soy autodidacta y llevo casi 40 años haciendo ejercicios de pesas y aplico exactamente (y con buen resultado) todo lo que explicas en este vídeo. Empuje (yo lo llamo día 1); tirón (2); y pierna y abdominal (3, día muy duro). No siempre hago frecuencia 2 porque puedo introducir algún día de descanso o cardio y la semana tiene 7 días. Pero la secuencia de días se sigue indefectiblemente la siguiente semana allá donde la dejé. De los mejores vídeos que he visto al respecto.

[@antonsinali7915]

Hago exactamente lo mismo, y tengo casi 57, he vuelto a las pesas hace 6 meses tras haber pasado por otros deportes y se nota el trabajo.

[@klerx2441]

@@antonsinali7915 yo ya tengo 60, somos abueletes pero guerreros 🤣

[@franzlazo3757]

esa rutina es muy buena. yo ya la venía haciendo. Demoledora pero con buenos resultados

[@yeuvillgarc2887]

el comentario q quería leer, quería saber si realmente es demoledora !

[@SantiagoCove]

Excelente contenido gente! Y si hago una rutina que no tiene nombre? Que no es ni una push/pull/legs ni torso/pierna? Por ejemplo cuadriceps con brazo?

[@davidb414]

Sistema Weider o de Rutina dividida . Pueden trabajarse 1 o 2 grupos musculares a la semana con un alto volumen de entrenamiento

[@The_Vic_wolf]

No es ley hacer un sistema de entrenamiento de los ya con nombre , pero si que si en la forma que entrenes debes tener en cuenta , intensidad, frecuencia , volumen y descanso. 🔥💪🏼

[@jaimepenah9581]

estaria bien hacer 3 series de cada ejercicio? al hacer 6 dias de entrenamiento lo veo mejor ya que es menos sobreenteeno no? y gemelo no lo meterías? o ejercicios de abd

[@juliopaiz9246]

Excelente canal. ¿Cuentan con certificaciones online internacionales o solo en España? Vivo en Guatemala

[@FitGeneration]

Muy buenas Julio, nuestra formación se puede hacer de manera online. Contáctanos por Instagram y te informamos de todo 😊

[@elvincivildelossantos]

Yo solo tengo 3 días disponibles para entrenar por semana y la verdad se me está haciendo imposible crear o adaptar una rutina torso-pierna de acuerdo a mi horario, algún consejo?😢(Puede ser de quien sea no importa)

[@Natural_PowerBuilding_94]

Yo hago una Legs-push-pull-legs-up(torso) de lunes a viernes descansando findes y va bien para intermedio o avanzado!

[@diegomachuca5639]

Buena rutina, pero a mi gusto faltaría un Press de hombro para trabajo directo del deltoides frontal y un par de ejercicios para pantorrillas

[@Cristian-v1q]

Esta rutina me viene bastante bien ya que, hasta el momento, no estoy estudiando y tengo toda la semana para ir al gimnasio. El problema viene cuando entre a la universidad D:

[@cesardmora86]

A mí me parece que Full Body es más agotador que Torso/Pierna, y ésta a su vez es más agotadora que PPL. La frecuencia lo demuestra: - Full Body 3 veces por semana no es sostenible a mediano plazo (capaz que en la 4ta semana ya necesitas tomar un par de días libres) - en cambio Torso/Pierna o PPL 3 veces por semana es más llevadero, por lo tanto son rutinas menos agotadoras, y puedes entrenar más en la semana

[@davidrom1301]

personalmente la veo la mas completa, tiene la ventaja de hacer frecuencia 2 en todos los músculos, y si controlas en el volumen semanal puede ser de las mas efectivas. Se podría decir que perfecta para gente que disfrute entrenando y pueda soportar la carga de trabajo además de disponibilidad en el gimnasio! 👍

[@sonnyarchundia866]

Hola. Exelente video. Cómo puedo contactar con ustedes por asesoría a mi rutina de entrenamiento? Gracias. Exelente día

[@FitGeneration]

Contacta con @fuerzaadiario a través de Instagram 😊

[@nachogiles8541]

Yo por trabajo, solo puedo 3.dias a la semana entrenar. Sino no me da el fisico. Asi que hago una fullbody

[@antonioestebaranz272]

Muy buen video, una duda, en esta rutina ¿cuanto me tengo que guardar en reserva? Y que tiempo de descanso es el óptimo? Gracias de nuevo por el video

[@jhoelcruzmendez8664]

En general se recomienda descansos de 2 minutos como mínimo, pero esto es un punto de partida que nos da la ciencia, tienes que ir ajustándolo en relación al ejercicio que hagas. En ejercicios multiarticulares con peso libre necesitarías aproximadamente entre 3-5 minutos, aunque podría ser menos en ejercicios guiados con máquinas. En relación a los mono articulares, más analíticos al generase menos fatiga podrías optar entre 2-3 minutos. Recuerda estos son puntos de partida, la idea del descanso entre series es tener el suficiente como para dar lo mejor en la siguiente serie.

[@FitGeneration]

Te dejamos estos vídeos por aquí 💪😊 kzbin.info/www/bejne/oYfTeKCAadeZqcU kzbin.info/www/bejne/a6CmpnmHq814qKM

[@williamsdanielpena74]

Excelente video! Pero tengo una duda, en la rutina que dejaste en el día de Pull, elevaciones laterales en máquina y luego con mancuernas? En el gym donde voy no hay esa máquina, como puedo hacer? Y cuántas series y repeticiones hacemos por cada ejercicio? Gracias :)

[@PablitoPablete]

a ver si aclara esta duda, porq las repeticiones el dice unas 7 de media. Lo que no entiendo es cuantas series de cada ejercicio, porq si son 9 series por ejercicio me parece una burrada.

[@carlosa6827]

Lo de la fatiga lo sentí al mes y medio de llevar esa rutina. El día de push terminaba cansado haciendo hombros o tríceps porque haciendo pecho ya los estimulaba. Por eso cambié la distribución de los ejercicios, por ejemplo; los días de Push hago pecho y bíceps, Leg pierna y hombros y Pull espalda, tríceps y antebrazo. Asi siento que fatigo menos cada músculo y puedo alzar más peso en cada grupo múscular ¿Creen que sigue siendo igual de efectivo? Muy buen vídeo, por cierto

[@marcelogp3814]

Está perfecto pero dejaría de ser una rutina Push pull legs sería más parecido a una rutina weider dónde estarías haciendo primer día pecho y bíceps, segundo día espalda tríceps y tercero piernas y hombros.

[@FitGeneration]

Está bien, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias 💪😊

[@meses94]

Prefiero una Arnold Split, ese día dedicado a hombro y brazos me está ayudando mucho a mejorar mis bíceps y tríceps, 3 dias de Arnold split torso y pierna

[@Valladofit]

Y q opinas de un arnol split?

[@enriquemanuelfunesbetancou2696]

Me surge duda trabajar deltoides lateral dos días consecutivos, soy principiante, pensé que había que dejar descansar mínimo dos días el músculo, de ahí mi duda. Gracias por toda la Info que dan en el canal!

[@FitGeneration]

El deltoides es un músculo con una gran capacidad de recuperación 😊

[@erovira]

Se te ha colado el remo al menton en el dia de Empuje, no? No acabo de ver el motivo de hacerlo ese dia (es un tiron/traccion/pull)

[@WindBelt]

Porque el hombro va al final de la rutinas?

[@waltersteven2339]

Quiero empezar en el gym pero no sé qué ejercicios hacer 😢💔

[@ReviveTuFitness]

Déjame un like para la mejor rutina para ganar músculo de la forma más rápida!

[@JAFG1197]

Una pregunta, en el caso para meter en esta rutina ejercicios para la zona abdominal, es posible o se tendría que cambiar o elegir otra rutina?????

[@FitGeneration]

Es posible, claro 💪😊

[@ogdeng.6592]

¿Cual es el número de series ideales para cada grupo muscular y para cada musculo individual? Esa duda me esta matando

[@FitGeneration]

Te dejamos este vídeo por aquí: kzbin.info/www/bejne/n6aUenmmjJehsKc

[@angelojoshuavalenciaosorio5718]

Yo hago push pull leg x arnold Split, de lunes a miércoles ppl y de jueves a sábado arnold Split, me siento muy cómodo la verdad, veo Buenos resultados.

[@jhoelcruzmendez8664]

Sientes que te recuperas de sesión a sesión?

[@angelojoshuavalenciaosorio5718]

@@jhoelcruzmendez8664 te cuento que si duermo lo suficiente sí, mientras estuve trabajando (en bodega cargando granito y cosas así) me fue difícil seguir, notaba muchísimo el cansancio a pesar de dormir pero volviendo a la U ya es diferente, durmiendo lo suficiente y comiendo bien sí, me siento con la suficiente fuerza de sesión a sesión

[@jhoelcruzmendez8664]

@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale, parece que esto de la alimentación y sueño hace mucho, te lo preguntaba porque en la arnlod split haces por ejemplo pecho espalda y luego (habitualmente) Hombro brazo, donde solo hay un día entre estas sesiones, por lo que uno podría pensar que como tus biceps y triceps trabajan en el día de pecho y espalda al día siguiente quizás no estén tan recuperados o de plano interfiera con la recuperación... ¿qué dices vos de esto último?

[@angelojoshuavalenciaosorio5718]

@@jhoelcruzmendez8664 precisamente por esa razón yo lunes que meto pecho y martes que meto espalda lo hago con los ejercicios pesados, press, remos, etc, los jueves hago solo bench press plano y dos ejercicios más pero en máquina, 3 series bien intensas por ejercicio, y de espalda lo mismo, así no me pasó de las 18/20 series semanales y gg bro, al día siguiente me enfoco solo en bíceps y tríceps, deltoides medial, y estoy bien pues como te digo, aunque reciben algo de trabajo el jueves no es mucho ya que como digo, trabajo en máquinas y el viernes estoy ready la reventar los brazos.

[@jhoelcruzmendez8664]

@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale bro, gracias por la información.

[@PatriciaLoreto-lj4wn]

Yo hago una push pull legs y agrego un día más de brazos, para que sean 4 días continuos de trabajo, luego un día de descanso y empiezo otra vez. Que te parece esa modificación?

[@FitGeneration]

Estupendo, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias, siempre que se mantenga el correcto volumen semanal 💪

[@guidod21]

Se puede hacer una PPL pero enfocado en brazos? tengo 4 dias para ir al gym, actualmente hago dia 1: pecho, triceps, cuadriceps y pantorrilla, dia 2: espalda, biceps, femorales y 1 ejercicio de hombro y el dia 3 repito dia 1 y dia 4 repito dia 2. Estoy enfocando la distribucion mas en los brazos y me esta dando resultados, en parte por que tengo bastante pecho y espalda pero poco brazo. Escucho recomendaciones

[@FitGeneration]

Se puede adaptar en función de tus objetivos 😊

[@JoelFloresloayza-fo4ri]

Al día de piernas tengo que seguirla al pie de la letra o puedo repetir los mismos ejercicios en incluso adicionarle uno o dos ejercicios más ??? Gracias por la respuesta y me refiero a la tabla de ejercicios que están en el minuto 8:03

[@FitGeneration]

Muy buenas Joel. Las rutinas son orientativas, cada uno puede adaptarlas a sus objetivos 😊

[@emmanuelsarmiento5670]

Como se puede adaptsr una rutina pull, push, legs para solo 3 dias a la semana por ejemplo lunes, miercoles y viernes

[@brianbv9605]

Eso también quiero yo. Lo conseguiste?

[@emmanuelsarmiento5670]

@@brianbv9605 No sigo buscando.

[@Alexis-tt7ys]

Oigan tengo una duda por ejemplo el dua de push/empuje es de pecho,triceps y hombro ¿tengo que aser nesesariamente esos ejercicios o puedo cambiarlos por otros?

[@FitGeneration]

Puedes hacer los que mejor se adaptan a tus objetivos 😊

[@ivanlorentefelipe5358]

Creo que las rutinas a parte de gustos mas que adaptarnos a ellos tenemos que buscar la que se adapte a nosotros. El analisis esta bien pero tampoco es cierto que sean 8000 musculos en torso y 2 en piernas. En el dia de piernas también están los gemelos , los abductores y los gluteos a parte de cuadriceps e isquios. Yo prefiero mi Torso-Piernas que con mi trabajo y mi vida con 2 dias aseguro tocar todo esa semana, aunque normalmente vaya 3 o 4. Además muchas veces llego fatigado y no me es suficiente con 72 horas de descanso asi que dejo algo mas de tiempo de descanso y voy menos al gym

[@FitGeneration]

Claro, al final se trata de elegir lo que mejor se adapte a nuestras circunstancias personales 💪😊

[@sadraelblood6790]

Tengo una duda conforme a la grafica de series, ¿como deberia leearla? soy algo nuevo y me gustaria que me guien en esa tabla que quiere decir las 6 series, las 7 series, las 9 series.

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Este vídeo te ayudará: kzbin.info/www/bejne/n6aUenmmjJehsKc

[@adrianbello901]

Siempre y cuando en que te quieras enfocar, si me enfoco principalmente en piernas y gluteos, deberia hacerlos 2 veces por semana?

[@FitGeneration]

Así es, depende de los objetivos de cada uno, todo es adaptable, Adrián. Siempre que se respete el volumen semanal de entrenamiento.

[@xR1verCS]

Llevo tiempo haciendo PPL pero meto un día de descanso entre medias, es decir, PPL - descanso - PPL. Estaría bien? Más que nada para recuperar mejor.

[@FitGeneration]

Sí, sin problema 💪😊

[@pancontumaka7484]

Yo el Hombro lo tengo rezagado lo hago el día de pierna que es el músculo más desarrollo Sino he entendido mal, de Hombro solo haces laterales, press militar no porque ya ejercitas hombro en pres inclinado por ejemplo?

[@FitGeneration]

Correcto, el hombro se ejercita en ejercicios como los presses, con lo cual lo interesante es trabajar sobre todo la parte medial con las elevaciones laterales o similares.

[@mireyagarcia66]

Si soy mujer también debería darle prioridad a la parte superior? O tengo que meterle más días a piernas y glúteos lo cual es más mi objetivo?

[@FitGeneration]

Puedes adaptarlo según tus objetivos, pero un tren superior fuerte es igual de importante 😊

[@johannalvarez7700]

Tengo una pregunta! ¿Cuanto tiempo de descanso entre serie es recomendable para esta rutina?

[@FitGeneration]

El necesario para que te recuperes y tires con intensidad la siguiente serie. Te dejamos este vídeo por aquí: kzbin.info/www/bejne/oYfTeKCAadeZqcU

[@joaquinpussetto1591]

El entrenador de mi gimnasio dice que entrene pecho biceps y espalda triceps asi no me fatigo y levanto mas pero que recomiendan?

[@rukamon8960]

Lo contrario 😂

[@CEHsenpa]

Pero en la rutina que el nos muestra no hay 40 series por semana de pierna ? O se toma como gp musculares diferente los cuádriceps y esquios y glúteos ???

[@luissolares6184]

Buen video, sin tanto rollo y al grano.

[@andresfeliperiascosgutierr4141]

Quisiera preguntar. Una rutina que de cinco días dónde se haga un grupo muscular por día, que tan efectiva es?

[@FitGeneration]

Es óptima siempre que le metas un buen volumen e intensidad, haya correcta planificación e, idealmente, ya tengas experiencia entrenando 💪

[@danielraulcespedesnieves8812]

Una pregunta importante lo de las 12 a 20 series x semana por músculo va enfocado a chuzados o naturales?

[@FitGeneration]

Naturales 😊 Y es por grupo muscular, no por músculo.

[@ivanlorentefelipe5358]

Torso-Pierna forever

[@fernandojacomeperez]

curl predicator vs curl biceps en maquina no es lo mismo?

[@FitGeneration]

Es muy parecido, pero va a depender mucho del diseño de la máquina de cada gym. No todas están igual de buen diseñadas 😊

[@jhoelcruzmendez8664]

Que opinan ustedes de la arnold split en comparación con la push pull leg?

[@jbedo13]

La verdad me gusta más el Arnold Split, tiene sus ventajas, prioriza mas los brazos, pero es una rutina muy desgastante así que priorizo los descansos y me suplemento con creatina para aumentar mi recuperación, pienso que es una rutina para personas avanzadas

[@jbedo13]

Mientas PPL tiene su enfoque en cada grupo muscular, también es muy buena pero depende de los objetivos de cada persona

[@FitGeneration]

También es una opción óptima de rutina, si se tiene tiempo. La arnold split va a dar más énfasis a pecho y espalda, pero también existe la opción de hacer una combinación de ambas 😊

[@jhoelcruzmendez8664]

@@jbedo13Vaya parece que puede ser interesante para priorizar brazos, ¿pero qué tanta interferencia notas entre sesiones? el hecho de entrenar tus brazos y luego 48 hrs luego pecho espalda donde aquí los músculos del brazo son igual sinergistas (ej: press banca; usas triceps indirectamente) podría en teoría afectar tu rendimiento en los ejercicios de ese día, ¿experimentaste algo así o estás bien recuperado?

[@jhoelcruzmendez8664]

@@FitGeneration Sería interesante que hagan un video analizando la arnlod split

[@danieldelgado8271]

Con esta rutina también hay que hacer algo de aeróbico al día o no hace falta, me refiero a correr o bici

[@FitGeneration]

Siempre es recomendable hacer algo de cardio combinado con tus entrenamientos de fuerza 😊

[@juanquialcocerchery]

como que pierna son solo dos musculos? lo correcto no seria cuadriceps, isquios, gluteos y pantorrillas?

[@FitGeneration]

Son dos grupos 😊

[@TheKrayzole]

Parece bonito, pero si hacemos un cross-training por el cuál sólo podamos dedicar 3 día de gimnasio, no se cumplen las series necesarias de estímulo para cada grupo muscular… se indica al principio del video que se puede, pero el ejemplo final lo reparte en 6 días, que hacen parecer que ir a entrenar 3 días no sea en absoluto eficiente…

[@rafaelcamargo9140]

yo hago esa rutina pero lo que hago es 3 dias descanso 1, 3 dias descanso 1. Mi pregunta es, puedo aumentar el volumen ya que entre dias descanso bastante

[@FitGeneration]

Puedes aumentarlo siempre que se adapte bien a tu planificación, claro 😉

[@FRANCOACHMAD]

Pero, hacer dos días seguidos deltoides lateral no es lesivo y /o contraproducente para ganar masa muscular, dado a que no se llega a descansar el músculo lo suficiente?

[@FitGeneration]

No, el deltoides tiene una excelente capacidad de recuperación 😊

[@manuelcontrerasl9252]

Saludos Aitor desde Veracruz México

[@FitGeneration]

¡Saludos Manuel! 😊

[@user-db8in4ix7v]

Push/Pull/Legs/Descanso.

[@joacohhhbarrios6938]

Se puede entrenar vuelos larerales seguidos como esta en la rutina? Y cuantas series

[@FitGeneration]

Se puede, el deltoides tiene una gran capacidad de recuperación 😊 Las series dependerán de tu planificación y objetivos.

[@joacohhhbarrios6938]

Gracias

[@erwinodinmaldonadochavez9470]

¿Es malo que lleve más de un mes sin descansar ni un sólo día?. Hago como dos horas de ejercicio y como me ejercito al aire libre temo que un día llueva en el horario que suelo usar y me haga descansar más de la cuenta, entonces mejor nunca descanso; me ejercito con el uso de discos, barras, mancuernas, bandas y un rack.

[@FitGeneration]

El descanso es igual de necesario que el entrenamiento, sino más. No es recomendable que no descanses ni un solo día.

[@erwinodinmaldonadochavez9470]

@@FitGeneration Muchas gracias por la respuesta.

[@erwinodinmaldonadochavez9470]

@@FitGeneration Quizá sea interesante un video con la periodicidad mínima de descanso en función del tipo de ejercicio realizado y la intensidad del mismo. Saludos.

[@victordapenaplaza6558]

Estoy algo liado ya que hay contradicciones entre la información dada en el canal. Por ejemplo en la rutina que has dado, ¿porqué no hay en el día de push algún ejercicio para el pecho superior? ¿Porqué se empezaría con una extensión de cuádriceps si es un ejercicio analítico que se suelen dejar al final y no con un compuesto? No entiendo nada🥲🥲

[@FitGeneration]

Porque no hay una regla fija, pueden ser óptimas distintas estrategias en función de los objetivos que se tengan 😊

[@Spartan-by8wt]

Opiniones de Arnold split 👇

[@lautak10]

4 dias recomiendas mas torso pierna o push pull legs?

[@FitGeneration]

Dependerá de objetivos y tu experiencia entrenando, pero ambas son válidas 😊

[@jeanpierregonzalesg.6851]

No presenta problemas el entrenar 6 series de laterales 2 días seguidos?.

[@FitGeneration]

Muy buenas Jean 😊 No, el deltoides es un músculo que se recupera muy rápidamente.

[@jeanpierregonzalesg.6851]

@@FitGeneration Wow, muchas Gracias por todos sus consejos.

[@user-xq4wl3fw2t]

Que opinas de hacer push pull leg -descanso- push pull leg -descanso-

[@user-ww1uh5iz6e]

Bien campeón

[@user-xq4wl3fw2t]

@@user-ww1uh5iz6e vale campeón

[@enrufe]

Mi conclusión despues de mis años entrenando y de un gran entrenador Vasco que tuve, es que se cual es la mejor rutina para todo el mundo, jaja. La mejor rutina es la que te cree adherencia, porque si no no la vas a hacer. Un saludo

[@FitGeneration]

Muy cierto 👍

[@pipe1683]

Al trabajar dos dias seguidos el deltoides lateral no hay posibilidad de sobreentenarlo?

[@FitGeneration]

El deltoides se recupera bastante rápido 😊

[@cashblade68]

De sobreentrenar los huevos por vago

[@JesusGonzalez-jh7wv]

Si soy ectomorfo me conviene seguir la rutina ?

[@FitGeneration]

Hola Jesús. Te puede ir bien, sí. De todos modos, te dejo un vídeo por aquí (sobre cómo ganar masa muscular siendo ectomorfo) que te puede servir de ayuda 😊 kzbin.info/www/bejne/baa0f3aretWCqJIsi=d7D_DDH-yI0FP_o0

[@renatex123456789]

La full body entonces no estan buena como la ppl, será momento de cambiar

[@FitGeneration]

La fullbody puede dar grandes resultados también, pero puede quedarse "corta" a veces 😊 Dependerá de los objetivos.