LA MEJOR RUTINA para GANAR MÚSCULO MÁS RÁPIDO (Push-Pull-Legs)

[@FitGeneration]

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[@ANONIMOBARNNY]

Queremos una rutina torso pierna en calistenia 🥺

[@imanolgarciarodriguez9253]

Muy buenas !!! Que piensan del entrenamiento de un grupo muscular al día de lunes a jueves y los viernes un entrenamiento completo fullbody con bioestimulación, son una pasada estos entrenamientos, recomendaría cambiar la rutina entre semana a torso/piernas ??? Como sería más completo enfocado a la ganancia muscular . Muchas gracias. Un saludo.

[@Zoriaks]

Soy entrenador personal, fisioterapeuta y enfermero y solamente comentar que este video es una JOYA. Si haceis caso al 100% este video y controlais las calorias que necesitais para vuestros objetivos personales, los resultados serán reales. Un saludo y gracias compañero

[@elecodeeldermery4607]

Rediezzz, saludos edpañol Edpaña, jajaja jajaja tioooo

[@pablomolla7387]

2:37: explica la rutina de ppl. El primer día sería empujes, la parte del pectoral, tríceps y hombro. El segundo día sería de reacciones, dorsal, bíceps y hombro. 4:25 - Hacer unas 12-14 series de entrenamiento por musculo a la semana. 5:20 - Tabla con la rutina. 8:05 - Tabla con ejercicios concretos.

[@lumbrerasprepdf4349]

Ayuda, ya que cada grupo muscular se hace 2 veces por semana, entonces en la 1era sesión debo hacer 6-7 series de cada ejercicio?

[@pedrorubentorres1426]

⁠tengo la misma duda de cómo funcionan el número de series con la segunda tabla

[@gallardoparrah]

Este video es de lo mejor que he visto en mi putísima vida.

[@JonLecertua]

Llevo cinco meses haciendo esta rutina, pero metiendo dos días de pierna porque soy de pierna estrecha, y me va de fábula. Es cierto que acabas reventado, pero merece mucho la pena.

[@fernando96velasco]

Disculpa una pregunta, soy nuevo en el gimnasio, me podrías ayudar resolviendo una duda, en la tabla que muestra primero dice que son 9 series para un grupo muscular y en la tabla de ejercicios hay varios, quisiera saber si tengo que hacer 9 series de cada ejercicio que muestra la tabla? Y en ese caso de cuántas repeticiones? Porfa muchas gracias

[@jorgecampos6425]

@@fernando96velascono, 9 es el total de series por grupo muscular, entonces en este ejemplo distribuyes las 9 series entre los ejercicios de la rutina por ejemplo 3 series de cada ejercicio de pecho que proponen, en cuanto a la cantidad de repeticiones va a variar entre cada ejercicio, el recomienda en los primeros ejercicios que hagas en la rutina no sea a muy altas repeticiones, podrías hacerlas entre 8-12 , en otros ejercicios como elevaciones laterales podrías aumentar a 15 por ejemplo

[@fernando96velasco]

@@jorgecampos6425 muchas gracias

[@fititin88]

Una de las adaptaciones de la PUSH - PULL - LEG para 4 días que hice yo fue hacer Push, Pull, Legs, y el 4to día Torso, mezclando y complementando ejercicios de empujes y tracciones

[@laykave]

Yo hacía eso también aunque para ese día de torso no habían las 72 horas de descanso que si hay los otros días.

[@eliasemmanuel1085]

Cada día es específico de cada cosa? Ejemplo primer día todo Push, segundo todo pull, así?

[@masterk5189]

Para eso haz torso pierna y ya

[@luisvirga1333]

Yo tengo esa rutina en 4 días, pero voy lunes martes jueves y viernes y voy rotando.

[@Renekor]

@@masterk5189 No, porque torso pierna requiere mucho trabajo en la pierna

[@joelsanchez1004]

Muy buen video. Hace mucho tiempo me di cuenta de eso pero necesitaba que un expertp me lo reafirmara. Gracias a fit generation. Es muy cierto el hombro frontal trabaja el dia de empuje y el hombfo posterior cuando trabajas la espalda alta.

[@FitGeneration]

¡Nos alegra un montón que te sea de utilidad nuestro contenido, Joel! 💪😊

[@luismorris520]

Llevo como 2 meses con esta tabla (tal cuál la muestras estoy haciendo) y mi novia el otro día casi llama al Seprona porque me estoy poniendo echo un bicharrrraco. En serio muchas gracias funciona genial,estoy muy contento con ella.

[@FitGeneration]

¡Jajaja! Seguro que estás hecho un toro Luis. Esperamos que tanto tu novia como tú disfrutéis los resultados 🌚💛

[@fernando96velasco]

Una preguntan, soy nuevo en el gimnasio, quisiera saber si la rutina que muestra en el vídeo hay que hacer todos los ejercicios que muestra en el día, y sobre las series, dice 9 series de un ejercicio, serían 9 series de... Cuantas repeticiones? Porfa soy nuevo en esto ​@@FitGeneration

[@camilogabo3163]

Woaoooo siempre habia tenido el concepto de trabajar primero los ejercicios mas exigentes y al final los demás, pero éste video me hace reflexionar un poco, que será mejor jajaja

[@danicampillo]

Me encanta esta manera de organizar rutinas ❤

[@albertoluque.workout]

Cambié full body por esta rutina y ha sido el mejor cambio que he hecho nunca, las ganancias han sido bastante considerables y eso que no sigo una dieta ni tomo absolutamente nada, solo el plato de comida diario y agua.

[@luismorris520]

Yo la voy a empezar mañana, qué hacías 5 días a la semana? algún consejo? cómo te repartías las series de los ejercicios al gusto o más series para los ejercicios más pesados?

[@albertoluque.workout]

@@luismorris520 yo hago rutina de 3 días y descanso, no cuento ni por semanas ni meses ni nada, día 1 push, día 2 pull día 3 legs y el 4 descanso. En cada rutina procuro empezar por los músculos más grandes que tengo más débiles y hago todas mis series a dropsets con la última a fallo. Si quieres en chat gpt puedes hacerte una base de rutina poniendo tu peso, edad y estatura y a partir de ahí vas ajustando según tus necesidades o lesiones ( yo por ejemplo ajusté ejercicios con carga lumbar debido a mi hiper lordosis)

[@kennethmercado4200]

Este canal es oro, no me pierdo ninguno de sus videos. Gracias saludos desde Puerto Rico ✌🇵🇷

[@DanielMorales-wc8sx]

Pedazo de descubrimiento hice con este canal,😮 nuevo sub, le saben bastabre a esto 👍

[@marbinflores1631]

Es lo que yo andaba buscando 🥰 muchas gracias

[@davidnunez9920]

Estaria genial que subas los ejercicios ! Para ver la tecnica

[@emiliomanuellopezwagner6276]

Gran contenido, de mucha calidad, felicidades y gracias por la ayuda :)

[@adolfoperezjose2441]

Dure cuatro semana haciendo esa rutina de empuje, tirón y pierna. La verdad ví bueno resultados lo hacía de lunes a viernes. Ahora estoy haciendo torso pierna con esa rutina veo que manejó más carga y me siento bien

[@richardcordovajose]

Torso pierna de lunes a viernes?

[@adolfoperezjose2441]

@richardcordovajose perdón 4 dia

[@hirvanahidalgo1865]

Maravilloso! Para personas qué estan en ello! Estado buscando un vidio de esplica información para novat@s en ello y también quería pará personas con algunas patiloguia típico de la edad por no ejercitar y no encontrado nada.🫂🫂🫂🫂 pasaré el enlace a otros .. gracias

[@mauriciobohorquez8567]

El video es en español, no es necesario anglicismos. Excelentísimo canal, muy agradecido.

[@FitGeneration]

Gracias a ti por tu comentario, Mauricio. Los anglicismos generalmente se utilizan para universalizar los conocimientos y facilitar la comunicación. Un abrazo 💛

[@bladimiralanmolinaramos6732]

Yo empece a entrenar con spinning y con tres ejercicios que publicaron ustedes ...❤❤❤

[@2PesosDeEpazote]

Top 3 mejores canales de fitness 🗿

[@FitGeneration]

💪😊

[@ivanperezperez2415]

Excelente explicación..Me voy apuntar la rutina.Gran maestro Doctor.

[@klerx2441]

Qué curioso. Soy autodidacta y llevo casi 40 años haciendo ejercicios de pesas y aplico exactamente (y con buen resultado) todo lo que explicas en este vídeo. Empuje (yo lo llamo día 1); tirón (2); y pierna y abdominal (3, día muy duro). No siempre hago frecuencia 2 porque puedo introducir algún día de descanso o cardio y la semana tiene 7 días. Pero la secuencia de días se sigue indefectiblemente la siguiente semana allá donde la dejé. De los mejores vídeos que he visto al respecto.

[@antonsinali7915]

Hago exactamente lo mismo, y tengo casi 57, he vuelto a las pesas hace 6 meses tras haber pasado por otros deportes y se nota el trabajo.

[@klerx2441]

@@antonsinali7915 yo ya tengo 60, somos abueletes pero guerreros 🤣

[@Renekor]

Nunca es tarde para comenzar?

[@jasonramos7003]

Super Aitor sos un crack!!! aparte de estar guapísimo obviamente ♥!

[@StefanDobrev-kw4bu]

Soy el típico que se opsesiona dietas, ejercicios, rutinas, vídeos ect … echaré un vistazo a los ejercicios y la pondré en prueba. Gracias

[@23rdstreet22]

Veo más videos de lo qué entreno 😂

[@joseantoniovaleromorales568]

Se podría hacer PPL en microciclos de 8 días. PUSH/PULL/LEG/DESCANSO/PUSH/PULL/LEG/DESCANSO. Si tu gym abre sábados y domingos sería ideal.

[@JacobCortésMoreno]

Así lo hago yo y la fatiga se reduce considerablemente. ¿Y el trabajo de hipertrofia? Brutal.

[@enriquejavierarrietapasion7946]

Excelente video y es una de mis rutinas favoritas.

[@mrgiorgio997]

Mi pregunta, como la divides para 4 días, te agradecería 🙏🏻

[@jasonramos7003]

Podrías subir el video como en serie? primero el de Push con los ejercicios, luego el Pull y Leg, please :D!!

[@jhoelcruzmendez8664]

Silencio ya empezó mi novela 😎

[@FitGeneration]

🤣🍿

[@javieralejandrocarrenopint5940]

Jajaja brutal bro

[@piliblascotorres2792]

Jajajaja 😂🤣

[@yazzinpadilla6466]

Y este niño?

[@danielarrieta2498]

Ya mama mejor ponte a jugsr muñecas o pintar uñas y deja de poner mamadas

[@darw80]

lo que necesitaba. excelente ecplicacion

[@FitGeneration]

¡Gracias! 💪😊

[@ic3k1ng.-86]

Gracias por la info!, una pregunta podria cambiar algun ejercicio por dominadas y fondos?

[@byronreyes8711]

Que maravilla de canal , son excelentes 🔥

[@adrianbello901]

Mi programa favorito!! 😅❤

[@FitGeneration]

😂💛

[@nirvanization]

Yo la rutina que me gusta hacer es una dividida en dos tambien pero es asi: pecho espalda hombros (alternando cada grupo muscular cada dia que toca) y piernas brazos (que aqui si hago siempre piernas primero). Sobre la frecuencia yo hago, para que se entienda bien desglosado en 4 semanas, 4/3/4/3 y asi siempre descanso el dia despues de cada entrenamiento!

[@mauriciobohorquez8567]

Muy agradecido por el material tan profesional. Deseo rescatar lo que dices en el 5:15 sobre el hombro, hombro = lateral. No soy profesional, solo alguien que hace un poco de ejercicio y busco optimizar el tiempo, por lo que siempre me he preguntado esto y he aquí la respuesta sin quererlo, así que en hora buena. De hecho, apreciaría si haces un video especializado de este punto, pues hablan que el press militar es el mas completo, pero aquí sale la duda. Gracias de nuevo.

[@FitGeneration]

Muy buenas Mauricio, en nuestro canal puedes encontrar vídeos de hombros y también una guía completa sobre el press militar 😊

[@Alnzx_03]

​@@FitGenerationgracias por el vídeo, no entendí muy bien el minuto 5:45 el cuadro sobre las series, como por cada ejercicios ess cantidad de series o por los ejercicios de ese grupo tiene que completar para que llegue a esa cantidad, gracias❤

[@davidrom1301]

personalmente la veo la mas completa, tiene la ventaja de hacer frecuencia 2 en todos los músculos, y si controlas en el volumen semanal puede ser de las mas efectivas. Se podría decir que perfecta para gente que disfrute entrenando y pueda soportar la carga de trabajo además de disponibilidad en el gimnasio! 👍

[@holahey4935]

qué gran vídeo, me encanta

[@RonalCamacaro-wc4nu]

Buen contenido saludos 💪

[@rimurutempest5742]

Hola, buena explicación de video estaba buscando una explicación sobre el push pull leg, puedo usar tu tabla de ejercicios pero para 5 dias?

[@meses94]

Prefiero una Arnold Split, ese día dedicado a hombro y brazos me está ayudando mucho a mejorar mis bíceps y tríceps, 3 dias de Arnold split torso y pierna

[@angelojoshuavalenciaosorio5718]

Yo hago push pull leg x arnold Split, de lunes a miércoles ppl y de jueves a sábado arnold Split, me siento muy cómodo la verdad, veo Buenos resultados.

[@jhoelcruzmendez8664]

Sientes que te recuperas de sesión a sesión?

[@angelojoshuavalenciaosorio5718]

@@jhoelcruzmendez8664 te cuento que si duermo lo suficiente sí, mientras estuve trabajando (en bodega cargando granito y cosas así) me fue difícil seguir, notaba muchísimo el cansancio a pesar de dormir pero volviendo a la U ya es diferente, durmiendo lo suficiente y comiendo bien sí, me siento con la suficiente fuerza de sesión a sesión

[@jhoelcruzmendez8664]

@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale, parece que esto de la alimentación y sueño hace mucho, te lo preguntaba porque en la arnlod split haces por ejemplo pecho espalda y luego (habitualmente) Hombro brazo, donde solo hay un día entre estas sesiones, por lo que uno podría pensar que como tus biceps y triceps trabajan en el día de pecho y espalda al día siguiente quizás no estén tan recuperados o de plano interfiera con la recuperación... ¿qué dices vos de esto último?

[@angelojoshuavalenciaosorio5718]

@@jhoelcruzmendez8664 precisamente por esa razón yo lunes que meto pecho y martes que meto espalda lo hago con los ejercicios pesados, press, remos, etc, los jueves hago solo bench press plano y dos ejercicios más pero en máquina, 3 series bien intensas por ejercicio, y de espalda lo mismo, así no me pasó de las 18/20 series semanales y gg bro, al día siguiente me enfoco solo en bíceps y tríceps, deltoides medial, y estoy bien pues como te digo, aunque reciben algo de trabajo el jueves no es mucho ya que como digo, trabajo en máquinas y el viernes estoy ready la reventar los brazos.

[@jhoelcruzmendez8664]

@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale bro, gracias por la información.

[@aqmteam9931]

tengo una duda, cuantas series por cada ejercicio tengo que hacer de la tabla en el 8:07 espero me puedan responder

[@k1ngdemian258]

Grande amigo 💯💯

[@marbinflores1631]

El segundo dia en el pull up es remo uni lateral sentado oh en plea alta oh en polea baja 🤔🤔🤔

[@carlosa6827]

Lo de la fatiga lo sentí al mes y medio de llevar esa rutina. El día de push terminaba cansado haciendo hombros o tríceps porque haciendo pecho ya los estimulaba. Por eso cambié la distribución de los ejercicios, por ejemplo; los días de Push hago pecho y bíceps, Leg pierna y hombros y Pull espalda, tríceps y antebrazo. Asi siento que fatigo menos cada músculo y puedo alzar más peso en cada grupo múscular ¿Creen que sigue siendo igual de efectivo? Muy buen vídeo, por cierto

[@marcelogp3814]

Está perfecto pero dejaría de ser una rutina Push pull legs sería más parecido a una rutina weider dónde estarías haciendo primer día pecho y bíceps, segundo día espalda tríceps y tercero piernas y hombros.

[@FitGeneration]

Está bien, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias 💪😊

[@nicolasdellanno6778]

Gracias por el video 💪. La rutina PPL diria que es la mejor si tienes el tiempo necesario

[@FitGeneration]

¡Es una de las mejores sin duda! 💪

[@manuelmercado8278]

Real que si gracias por la información y por él vídeo saludos 😅😅😅😅😅😅

[@FitGeneration]

¡Gracias a ti por tu comentario! 😊

[@cesardmora86]

A mí me parece que Full Body es más agotador que Torso/Pierna, y ésta a su vez es más agotadora que PPL. La frecuencia lo demuestra: - Full Body 3 veces por semana no es sostenible a mediano plazo (capaz que en la 4ta semana ya necesitas tomar un par de días libres) - en cambio Torso/Pierna o PPL 3 veces por semana es más llevadero, por lo tanto son rutinas menos agotadoras, y puedes entrenar más en la semana

[@Renekor]

Y metes menos pierna que agota mucho

[@Blascoiser]

Buen video! La verdad que estos videos ayudan muchisimo! Tengo una duda, tenia entendido que para ganancia de musculo, lo ideal es 8 a 15 repeticiones, dejando 1 o 2 hasta el fallo, y para aumento de fuerza entre 3 y 6 repeticiones. Esto es asi?? Como se ha mencionado lo de la fatiga, me ha entrado esa duda

[@CarnoMatero]

Esta rutina me viene bastante bien ya que, hasta el momento, no estoy estudiando y tengo toda la semana para ir al gimnasio. El problema viene cuando entre a la universidad D:

[@DrGotcha]

Cuantas series y repeticiones?

[@alejandroberrios9470]

🙄🤌 la old school entrenaba un musculo o 2 cuando mucho por día, entrenar ppl f2 es demasiado, son muchos ejercicios en un día! no te quedaran energía para terminar los ejercicios del día por lo tanto entrenaras al 50% cuando vayas por ejemplo: pecho, hombros y triceps, cuando bayas por triceps ya no queda combustible... en el gym menos es mas.. los ppl solo destruyen la musculatura

[@FitGeneration]

¡Hola Alejandro! ☺ Valoramos tu opinión, pero ¿no crees que podrían darse algunos contraargumentos a tu propuesta? Ojo, que no decimos que esté mal. Todas las rutinas tienen puntos fuertes y débiles. No hay una rutina perfecta, pero: ¿Cómo explicas la evidencia científica que sugiere que una frecuencia de entrenamiento de dos veces por semana por grupo muscular puede ser más efectiva para la hipertrofia en comparación con una frecuencia menor? ¿No crees que el cuerpo puede adaptarse a volúmenes de entrenamiento más altos? Es posible (y muy probable) que, con el tiempo, se mejore la capacidad de recuperación y rendimiento. ¿No crees que la estructura de una PPL puede ser diseñada para incluir descanso adecuado entre grupos musculares, permitiendo una recuperación adecuada y que todo depende del contexto? ¿Cómo justificas la afirmación de que "menos es más" en un contexto donde la progresión y la adaptación son clave para el crecimiento muscular? ¿No crees que una mayor frecuencia de entrenamiento puede llevar a mejoras en la fuerza máxima, lo que a su vez puede contribuir al crecimiento muscular? Un saludo 💛

¿Cuanto tiempo mínimo de entrenamiento se recomienda por sesión con esta rutina? Gracias por tus valiosos aportes

[@juanvidalmachingonzalez2516]

Yo por mi trabajo, muchas veces solo entreno 4 veces a la semana, y para tocar todo esos 4 dias al menos 2 veces, intento meter Push normal con pecho, triceps y hombro (incluyendo jalon a la barbilla o jalon a la fente) y el otro dia jalón con todo el dorsal completo y biceps, añadiendo 3 o 4 de piernas. Y mas o menos yo me noto que voy por buen camino ganando fuerza y musculo

[@Felp_00]

Voy a probarla esperemos los resultados 🙇🏽una pregunta Y abdomen?

[@FitGeneration]

Hola compañero, el abdomen puedes entrenarlo el día que quieras 💪

[@Felp_00]

@FitGeneration una pregunta cuántas series de cada ejercicio 3 o 4?, yo hago 4 pero la 1 es una de aproximación en todos los ejercicios la 2 y 3 cerca al fallo y la 4 al fallo Un promedio de reps de 8 a 12 q puedo corregir

[@JuanDomen-x8f]

Excelente contenido gente! Y si hago una rutina que no tiene nombre? Que no es ni una push/pull/legs ni torso/pierna? Por ejemplo cuadriceps con brazo?

[@davidb414]

Sistema Weider o de Rutina dividida . Pueden trabajarse 1 o 2 grupos musculares a la semana con un alto volumen de entrenamiento

[@VicwolfYT]

No es ley hacer un sistema de entrenamiento de los ya con nombre , pero si que si en la forma que entrenes debes tener en cuenta , intensidad, frecuencia , volumen y descanso. 🔥💪🏼

[@masewear7805]

Yo hago push pull legs pero solo 3 dias y va de lujo!

[@Renekor]

Mete un 4 dia hibrido

[@richardcordovajose]

Yo soy principiante quiero empezar con ppl de 3 días tmbn como te organizas ?

[@franzlazo3757]

esa rutina es muy buena. yo ya la venía haciendo. Demoledora pero con buenos resultados

[@yeuvillgarc2887]

el comentario q quería leer, quería saber si realmente es demoledora !

[@waltersteven2339]

Quiero empezar en el gym pero no sé qué ejercicios hacer 😢💔

[@enrufe]

Mi conclusión despues de mis años entrenando y de un gran entrenador Vasco que tuve, es que se cual es la mejor rutina para todo el mundo, jaja. La mejor rutina es la que te cree adherencia, porque si no no la vas a hacer. Un saludo

[@FitGeneration]

Muy cierto 👍

[@jesuscorral3723]

Yo hice una variacion con el siguiente esquema: Arms-Push-Fullbody-Pull.

[@Renekor]

Desconocia esa variante

[@juliopaiz9246]

Excelente canal. ¿Cuentan con certificaciones online internacionales o solo en España? Vivo en Guatemala

[@FitGeneration]

Muy buenas Julio, nuestra formación se puede hacer de manera online. Contáctanos por Instagram y te informamos de todo 😊

[@jaimepenah9581]

estaria bien hacer 3 series de cada ejercicio? al hacer 6 dias de entrenamiento lo veo mejor ya que es menos sobreenteeno no? y gemelo no lo meterías? o ejercicios de abd

[@damianacevedo365]

Hola, se puede adaptar para hacer, empuje, tirón, pierna, torso?

[@FitGeneration]

Por supuesto, Damián. Tienes una rutina torso pierna en nuestro canal perfectamente explicada 💛

[@diegomachuca5639]

Buena rutina, pero a mi gusto faltaría un Press de hombro para trabajo directo del deltoides frontal y un par de ejercicios para pantorrillas

[@asierperez7356]

Cuales son las mejores máquinas para cada día?

[@DanielMartinez-pw3ee]

Se podría hacer asincrónica con un descanso al cuarto día como empuje, jale, pierna, descanso

[@moisestortosa7]

Hola, buenas. Y las porciones superiores e inferiores del pecho? Disculpa si me equivoco pero en la tabla no hay ningún ejercicio de pecho tipo con banco inclinado o fondos de pecho. Es lo único que me chirría un poco de la rutina. Muchas gracias por el vídeo!

[@williamsdanielpena74]

Excelente video! Pero tengo una duda, en la rutina que dejaste en el día de Pull, elevaciones laterales en máquina y luego con mancuernas? En el gym donde voy no hay esa máquina, como puedo hacer? Y cuántas series y repeticiones hacemos por cada ejercicio? Gracias :)

[@PablitoPablete]

a ver si aclara esta duda, porq las repeticiones el dice unas 7 de media. Lo que no entiendo es cuantas series de cada ejercicio, porq si son 9 series por ejercicio me parece una burrada.

[@enriquemanuelfunesbetancou2696]

Me surge duda trabajar deltoides lateral dos días consecutivos, soy principiante, pensé que había que dejar descansar mínimo dos días el músculo, de ahí mi duda. Gracias por toda la Info que dan en el canal!

[@FitGeneration]

El deltoides es un músculo con una gran capacidad de recuperación 😊

[@ReviveTuFitness]

Déjame un like para la mejor rutina para ganar músculo de la forma más rápida!

[@antonioestebaranz272]

Muy buen video, una duda, en esta rutina ¿cuanto me tengo que guardar en reserva? Y que tiempo de descanso es el óptimo? Gracias de nuevo por el video

[@jhoelcruzmendez8664]

En general se recomienda descansos de 2 minutos como mínimo, pero esto es un punto de partida que nos da la ciencia, tienes que ir ajustándolo en relación al ejercicio que hagas. En ejercicios multiarticulares con peso libre necesitarías aproximadamente entre 3-5 minutos, aunque podría ser menos en ejercicios guiados con máquinas. En relación a los mono articulares, más analíticos al generase menos fatiga podrías optar entre 2-3 minutos. Recuerda estos son puntos de partida, la idea del descanso entre series es tener el suficiente como para dar lo mejor en la siguiente serie.

[@FitGeneration]

Te dejamos estos vídeos por aquí 💪😊 kzbin.info/www/bejne/oYfTeKCAadeZqcU kzbin.info/www/bejne/a6CmpnmHq814qKM

[@josedv9028]

Mmm estoy a favor de los ejercicios compuestos (como sentadilla) , mayor fuerza más funcional.

[@Adrian-dn7gn]

Y las pantorrillas y abdomen?

[@abrahamnoris7446]

Buen video! Tengo una duda sobre lo que comentas que puedes hacer solo 3 o 4 dias de PPL a la semana mientras sigas respetando la secuencia. He visto en otros lados que dicen que hay que entrenar al menos 2 veces por semana cada grupo muscular para ver buenos resultados, entonces no es tan efectivo hacer solo una sesion a la semana de cada cosa?

[@FitGeneration]

¡Muy buenas, Abraham! 🙂 Sobre la frecuencia de entrenamiento en PPL, la investigación actual sugiere que entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana es óptimo para la hipertrofia. Sin embargo, la efectividad del entrenamiento no solo depende de la frecuencia, sino también del volumen total semanal y la intensidad. Una PPL de 3-4 días puede ser efectivo si se alcanza el volumen adecuado en cada sesión, a pesar de que la frecuencia en algunos movimientos sea menor. Un abrazo 💛

[@ANDRESLATORRE-k3d]

Mi única pregunta es cuantas series y repeticiones seria por ejercicio y si hay que seguir los ejercicios en orden estipulado o se podrían hacer los deltoides laterales en intervalos tipo superseries

[@enalgunlugardelmundo9000]

hola y como cuantifico el numero de series de los grupos que se trabajan de forma indirecta como el tricep y hombro en un press de banca?

[@FitGeneration]

Buenas 😄 la verdad es que a cada persona se le puede aplicar una cosa distinta. Si haces press de banca, el estímulo principal debería ser en el pectoral (salvo que metas mucha carga y se vaya a otros músculos). En este ejercicio, contabiliza solo para pectoral, pero habría que analizar el caso de cada uno.

[@elbroo3835]

Cuanto deberia descansar entre serie y serie??

[@FitGeneration]

¡Hola Bro! En una rutina PPL, el descanso ideal depende de tu objetivo. Si es hipertrofia, 60-90 segundos; para fuerza, 2-3 minutos. Ajusta según el peso y la intensidad. Un saludo 💛

[@emmanuelsarmiento1096]

Como se puede adaptsr una rutina pull, push, legs para solo 3 dias a la semana por ejemplo lunes, miercoles y viernes

[@brianbv9605]

Eso también quiero yo. Lo conseguiste?

[@emmanuelsarmiento1096]

@@brianbv9605 No sigo buscando.

[@minivillalba4]

Para hacer biseries e ir más rápido viene mejor hacer pecho - tríceps o pecho - bíceps con este esquema pull push legs?

[@Alfstylee]

buen video, cual seria un esquema de 4 dias?? actualmente hago torso pierna.

[@gustavogarcia1899]

Hola hermano, yo también estoy en la misma situación que tu. Estuve viendo que una buena alternativa es Lunes Push, Martes Pull, Miercoles descanso, Jueves Leg y Viernes Push & Pull. Ahora me queda ver como acomodo los ejercicios para alcanzar la meta de las series efectivas por semana

[@Alfstylee]

@@gustavogarcia1899 a ver si damos con la tecla. Ese esquema es bueno, pero es lo que dices , falta acomodar las series semanales . El tema también es que me parecería mucho hacer lo que hago de pierna actualmente en dos días en un solo día,por lo que entiendo que la pierna se llevaría la mitad de frecuencia no?

[@gustavogarcia1899]

@@Alfstylee Si estás en lo correcto, y claro sería muchísimo hacer lo que haces en 2 días en uno solo, pero es cuestión de preferencias, en mi caso me siento conforme con mi tren inferior y quiero enfocarme en tren superior... Llegando así solamente al mantenimiento del tren inferior y enfocando duro a la espalda y pecho que es lo que quiero hacer crecer. Cualquier cosa si te interesa puedo pasarte la rutina que me arme, estuve estas horas investigando y armando una que se acomode a mis preferencias

[@Alfstylee]

@@gustavogarcia1899 no estaría mal echarle un vistazo a esa rutina , en mi caso las piernas las tengo muy bien y podría priorizar el torso sin problemas , siempre y cuando el cambio de rutina no haga que pierda piernas claro 🤣

[@gustavogarcia1899]

@@Alfstylee Checala es esta. Día 1: Empuje (Pecho, Hombros, Tríceps) 1. Press de Banca: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Fondos en Paralelas: 4 series x 8-10 repeticiones 3. Press de Hombros con Mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones 4. Elevaciones Laterales: 3 series x 10-12 repeticiones 5. Tríceps en Polea con Cuerda: 4 series x 10-12 repeticiones 6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones Día 2: Tirón (Espalda, Bíceps) 1. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones 2. Remo con Barra T: 4 series x 8-10 repeticiones 3. Pull Over con Cuerda: 3 series x 8-10 repeticiones 4. Curl de Bíceps con Barra: 3 series x 10-12 repeticiones 5. Curl de Bíceps con Mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones 6. Curl Martillo: 3 series x 10-12 repeticiones Día 3: Piernas 1. Sentadillas Bulgaras: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Sentadillas: 4 series x 6-8 repeticiones 3. Extensiones de Cuádriceps: 3 series x 10-12 repeticiones 4. Curl de Piernas (Flexión de Rodillas): 3 series x 10-12 repeticiones 5. Hip thrust: 4 series x 8 - 12 repeticiones Día 4: Mix de Empuje y Tirón (Dorsales, Pectorales, Hombros, Tríceps, Bíceps) 1. Press de Banca inclinado mancuernas: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones 3. Remo con Barra T agarre corto: 3 series x 8-10 repeticiones 4. Elevaciones Laterales: 4 series x 10-12 repeticiones 5. Curl de Bíceps con Barra: 4 series x 10-12 repeticiones 6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones

[@sonnyarchundia866]

Hola. Exelente video. Cómo puedo contactar con ustedes por asesoría a mi rutina de entrenamiento? Gracias. Exelente día

[@FitGeneration]

Contacta con @fuerzaadiario a través de Instagram 😊

[@jordi_st]

Voy a empezar en el gim y solo tengo 3 días a la semana: lunes, miercoles y viernes. Es recomendable usar esta técnica? en mi ocasión haciendo un día de cada. (También hago boxeo)

[@JoelFloresloayza-fo4ri]

Al día de piernas tengo que seguirla al pie de la letra o puedo repetir los mismos ejercicios en incluso adicionarle uno o dos ejercicios más ??? Gracias por la respuesta y me refiero a la tabla de ejercicios que están en el minuto 8:03

[@FitGeneration]

Muy buenas Joel. Las rutinas son orientativas, cada uno puede adaptarlas a sus objetivos 😊

[@MrMoreyy]

veo en lunes remo al mentón junto con los ejercicios de empuje, no seria ese ejercicio de tiron?

[@FitGeneration]

¡Hola! Es muy buen planteamiento, ya que, efectivamente, lo que estamos haciendo es traccionar. Pero, por otro lado, ten en cuenta que en ese ejercicio se estimula la parte medial y anterior (al tener la carga delante) del deltoides, por lo que lo meteríamos los días de empuje. Un saludo.

[@LuisBautistaSanchez-vn9vb]

¡Hola! En relación con las series efectivas por grupo muscular (12-20 según indican en el video), estas dependerían de la intensidad con la que se entrene, ¿no? Es decir, a RIR's más altos, más series serán necesarias, mientras que a RIR's más bajos harían falta menos series.

[@Valladofit]

Y q opinas de un arnol split?

[@nachogiles8541]

Yo por trabajo, solo puedo 3.dias a la semana entrenar. Sino no me da el fisico. Asi que hago una fullbody

[@AndresLopez-yd7xp]

Faltaron los abdominales?

[@DARKNESS_G220]

una pregunta a esta rutina, también se trabaja el abdomen o uno lo incluye como le crea mejor?

[@FitGeneration]

¡Hola! En esta rutina sería interesante incluir el trabajo de abdomen el día de tracciones ya que es el menos demandante y estaremos menos fatigados para trabajarlo de forma específica. Un saludo.

[@yoanipoutou4672]

Honestamente no tendría ningún problema en tener más pierna que upper body,

[@glo4872]

Lá misma rutina se puede aplicar en un entrenamiento femenino?

[@FitGeneration]

Afirmativo compañera 💛

[@glo4872]

@@FitGenerationpues ya lo puse en práctica! Muchas gracias 😊

[@facundovazquez172]

Que rutina me recomiendan para entrenar 6 dias a la semana? Pero martes y jueves hacer entrenamiento funcional (aunque puedo hacer 1 hora antes del funcional pesas), habia pensado lunes pecho bíceps, martes funcional (un poco de fullbody tranquilo 1 hota antes), miercoles espalda triceps. Jueves funcional y tambien full body leve 1 hora antes, viernes piernas hombros, y sabado full body. Domingo descanso. Lo de sumar funcional es para ganar resiatencia cardiovascular y no solo hacer pesas ya que es lo mas sano, que opinan? Acepto consejos

[@TheKrayzole]

Parece bonito, pero si hacemos un cross-training por el cuál sólo podamos dedicar 3 día de gimnasio, no se cumplen las series necesarias de estímulo para cada grupo muscular… se indica al principio del video que se puede, pero el ejemplo final lo reparte en 6 días, que hacen parecer que ir a entrenar 3 días no sea en absoluto eficiente…

[@indra9741]

una pregunta, cuántas series para cada ejercicio?

[@FitGeneration]

¡Muy buenas, Indra! Depende del volumen que toleres y tu objetivo, pero la recomendación general es de 3-4 series por ejercicios (sin contar calentamiento/aproximación) Un abrazo 💛

[@ivanlorentefelipe5358]

Creo que las rutinas a parte de gustos mas que adaptarnos a ellos tenemos que buscar la que se adapte a nosotros. El analisis esta bien pero tampoco es cierto que sean 8000 musculos en torso y 2 en piernas. En el dia de piernas también están los gemelos , los abductores y los gluteos a parte de cuadriceps e isquios. Yo prefiero mi Torso-Piernas que con mi trabajo y mi vida con 2 dias aseguro tocar todo esa semana, aunque normalmente vaya 3 o 4. Además muchas veces llego fatigado y no me es suficiente con 72 horas de descanso asi que dejo algo mas de tiempo de descanso y voy menos al gym

[@FitGeneration]

Claro, al final se trata de elegir lo que mejor se adapte a nuestras circunstancias personales 💪😊

[@asierperez7356]

Cuando haces abdomen?

[@FitGeneration]

¡Hola Asier! En una rutina Push-Pull-Leg (PPL) con frecuencia 2 (F2) para las 3 divisiones, se recomienda entrenar el abdomen el día de tracciones, ya que este día es el menos demandante para la zona abdominal. Un saludo 💛

[@jesusfergon]

¿Qué rutina es idónea para un principiante muy delgado que quiere subir de peso? (Peso 61 kg y mido 185cm)

[@FitGeneration]

¡Hola Jesús! Si tu objetivo es ganar peso y masa muscular, una rutina de fuerza combinada con ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas es ideal para ti. Puedes empezar con una rutina fullbody o push-pull-legs (PPL), ya que te permitirán trabajar los principales grupos musculares varias veces por semana. Por supuesto priorizando siempre una buena técnica 👌🏻 Además, asegúrate de acompañar el entrenamiento con un superávit energético para maximizar los resultados 💪🏻💛

[@jeanpierregonzalesg.6851]

No presenta problemas el entrenar 6 series de laterales 2 días seguidos?.

[@FitGeneration]

Muy buenas Jean 😊 No, el deltoides es un músculo que se recupera muy rápidamente.

[@jeanpierregonzalesg.6851]

@@FitGeneration Wow, muchas Gracias por todos sus consejos.

[@andreamilano5311]

Cómo podría adaptar esta rutina si puedo ir 5 o 6 días a la semana pero sólo tengo entre 1 hora y 1 hora y media para entrenar diario?

[@FitGeneration]

¡Hola Andrea! Muy buena pregunta 🙂 1h y media es tiempo de sobra para entrenar. Los días que tengas menos tiempo, siempre puedes seguir alguna de las estrategias que explicamos aquí: fitgeneration.es/entrenar-con-poco-tiempo/ Además, los días que puedes ir solo 5 días, puedes agrupar el volumen semanal en: Lunes - miércoles: PPL Jueves - viernes: torso-pierna. Un abrazo 💛