Périostite tibiale : exercices et étirements pour se soigner

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00:00 - Introduction
00:15 - Définition de la périostite tibiale
00:52 - Exercice 1 : Renforcement des mollets (genou tendu)
02:16 - Exercice 2 : Renforcement des mollets (genou fléchi)
03:15 - Exercice 3 : Renforcement des cuisses
04:35 - Exercice 4 : Renforcement de la cheville (proprioception)
06:10 - Exercice 5 : Sauts sur place (plyométrie)
07:36 - Exercice 6 : Étirement mollet et cheville
09:16 - Exercice 7 : Étirement des orteils
09:38 - Les autres exercices conseillés
10:41 - Quel sport pratiquer quand on a une périostite ?
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Cette vidéo présente les exercices et les étirements à pratiquer pour soigner la périostite tibiale.
Cette douleur au tibia, très fréquente chez le sportif, et le coureur à pied, peut être soulagée grâce à du renforcement musculaire et des étirements.
Les exercices doivent faire travailler les muscles des mollets, de la cheville, mais aussi des cuisses et des hanches.
Ce programme doit être pratiqué sur 3 à 6 semaines minimum pour soigner la périostite tibiale.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez le programme complet de 6 semaines pour soigner votre périostite tibiale (planning d'exercices kiné, remèdes naturels, conseils course à pied, alimentation) : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@flo23129911]

J'ai été soigné d'une périostite il y a quelques mois par un médecin du sport et kiné avec les mêmes exercices (ondes de chocs en plus) ! Petit point pour la reprise de course à pieds, le médecin m'a conseillé des chaussettes de compression qui permettent de bien stabiliser les tissus autour du tibia, et cela a vraiment eu un effet positif pour moi. Bon courage à tous les blessés qui regarderont cette vidéo, vous allez guérir ! :)

[@Tenderness53]

Bonjour, oui ça peut guérir mais mon expérience me dit que celà dépend de l'historique et si elle est de longue date ou/et répétitive. Mais merci votre message est encourageant. Par exemple je ne peux pas faire les exercices de saut sur les jambes! Impossible !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Effectivement tout dépend de l'histoire du patient. Les exercices de sautillements sur 2 jambes sont moins agressifs et plus conseillés au départ.

[@nerijaadore9626]

Merci beaucoup

[@wardawarda7651]

Bonjour, Merci bcp comme tjr très bons conseils. 👍👏👏

[@bilalh4963]

Grosses douleurs après chaque entraînements de boxe, des douleurs que je n’arrivais pas à faire passer et qui me gênait même au repos, mais depuis la mise en pratique de vos exercices presque plus rien! Je reprends goût aux entraînements sans trop de douleurs, les lendemains presque plus rien!! Magique ! Merci pour vos conseils !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@javouxe]

Salut ? À ce que je comprend ça te faisais toujours un peu mal pendant l’entraînement ? Ma douleurs deviens tellement intense que je réfléchis à arrêter le muay thaï. Je suis entrain de retourner KZbin pour trouver des solutions alors si tu peux m’en dire un peu plus si tu as fait autre chose que ces exercices là pour faire passer la douleur ? Aujourd hui première fois j’ai du arrêter l entraînement 20mn j arrivais plus à marcher et impossible de donner des kick à la reprise , squat pointe des pieds infaisables également

[@fay.3177]

honnêtement c'est mieux que tu fasse une pause le temps de récupérer, j'ai eu pareil c'est frustrant mais forcer dessus va juste aggraver la chose ​@@javouxe

[@psts6830]

J'attends ce sujet depuis des années. extrêmement compréhensible, vraiment super merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

J'avais déjà une vidéo sur le sujet sur ma chaine depuis longtemps, il s'agit ici d'une mise à jour. Prenez soin de vous et merci

[@psts6830]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Je n'avais pas vu. Mais merci beaucoup. Vos explications sont vraiment compréhensibles. La pédagogie est au rendez-vous. Merci pour tout.

[@zoelafleur5938]

Un grand merci vous me sauvez chaque fois , vos commentaires sont très précis c’est important on peut vraiment aggraver son cas en n'étant pas suffisamment attentif de plus vos explications sont tres complètes claires et les exemples bien démontrés , vous êtes aussi patient et calme ça encourage à faire du sport et à suivre un régime sain . Bravo je vous recommande partout à tous !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@marjorieregent9484]

Merci !

[@sandra0643]

Super contenu comme d'habitude, merci pr tous ces conseils et le travail de l'ensemble de vos vidéos ! J'ai tendance à avoir cette douleur en ski, je vais anticiper pr la saison qui arrive 😉👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@Luke64557]

Très bonne vidéo, merci pour le partage. 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@vainariviere9834]

Merci pour votre contenu. Déjà fait le massage (d’une autre vidéo) qui m’a bien soulagé et me permettra d’aller courir demain. Je vais coupler ces exercices à mon renfo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les exercices sont vraiment la clé ! (après la bonne gestion de l'entrainement)

[@margotgesvret963]

Alors je viens de faire les exercices, mais je ne sais pas si c'est normal que j'ai une grosse douleur justement à la périostite. Autrement, super ça me sauve.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut faire attention à bien écouter votre douleur, et ne pas forcer en fonction. Ensuite il faut faire les exercices en suivant la bonne progression sur plusieurs semaines. Je vous conseille mon programme suivant pour bien vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@beruhamido2087]

Super vidéo ! Deux autres exercices pour moi ont été très efficaces. Une extrémité d'une bande élastique accroché à un point fixe l'autre au pied. On ramène le pied à l'intérieur en tirant donc sur la bande. Le deuxième c'est debout. Une épaule appuyé sur un mur. On est donc penché désaxé. On se met sur la pointe du pied à l'extérieur. L'autre pied côté mur n'est pas en contact avec le sol.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci, toujours intéressant de partager votre expérience.

[@JLCsongcity]

votre vidéo me perturbe totalement, car je me bat contre ce fléau qui me pourri la vie actuellement suite à une reprise trop agressive post-confinement, j'ai vu un médecin du sport a bordeaux qui m'a conseillé d'autres choses, comme l'arrêt total de sport pendant 1 mois, j'ai rechuté au bout de 15 jours après environ car j'ai trop forcer (no comment) n'ayant pas suivi ses prescriptions de 15 séances de kiné , podologue et triple injections je n'accuse pas spécialement le médecin, mais du coup je suis dans ma 3ème semaine d'arrêt post-rechute et.....bah j'ai envi d'aller courir.. jouer au foot, je vais rajouter vos étirements à ma séance de renfo aménagé quotidienne pour essayer, je suis preneur de tout avis et conseil :)

[@JLCsongcity]

mais en faite en re écoutant la fin de le video.. moi ma douleur est réapparu le lendemain d'un basket alors que j'étais au repos.. mais je n'ai pas eu mal pendant le match.. du coup si je me base sur toi et non sur mon medecin je peux aller courir actuellement.. et voila pourquoi je suis totalement perturbé, je vais y penser toute la nuit grrrr

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je ne fais que mettre en avant ce qui est conseillé actuellement pour traiter la périostite tibiale, en me tenant informé des dernières recommandations et des spécificités course à pied. Chaque personne étant différente, les recommandations diffèrent parfois. Nous savons que l'arrêt total n'est pas conseillé, mais que courir sur la douleur non plus. Vous pouvez lire mon article suivant sur le sujet : toutpourmasante.fr/periostite-tibiale/

[@JLCsongcity]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bon du coup suite à la session d'étirement (qui sollicite très bien la zone) la douleur est réapparu dès la fin de la session, et maintenant ça me lance toute les heures environs.. bref c'est la cata.. à moins que la solution soit de sollicité la zone en s'arrêtant avant l'arrivé de la douleur, quitte à avoir tous les jours la douleurs dans la suite de la journée.. franchement moi je sais plus quoi faire, et la j'ai pas les moyens de me ruiné pour me soigné. ça sent la retraite sportive a 34 ans

[@JLCsongcity]

@Trail Lorraine non sinon ça serait InMyAss ;)

[@claudinenonozeuneu3791]

Bien

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bien

[@clementverpoorten2844]

Bonjour, merci pour cette vidéo ! Combien de fois par jour au maximum est-il intéressant de pratiquer ces exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela dépend des exercices. Certains sont à faire tous les jours, d'autres 2 à 3 fois par semaine. Pour vous aider et vous guider, j'ai développé un planning complet avec le protocole à suivre chaque semaine : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@marie-laurecaux615]

bonjour, votre vidéo est très intéressante je suis dans ce cas de figure ou la marche rapide me provoque de fortes douleurs sur la partie externe du tibia et je souhaiterais savoir si tous les exercices que vous présentez sont adaptés à mes douleurs sinon quels sont les exercices les plus adaptés et ou puis-je trouver les explications? merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut demander à votre médecin ce qu'il vous conseille et suivre les explications et consignes de cette vidéo ensuite...

[@stoofle-ouf4001]

Cette chaine, c'est une bible! Faudrait que tu sois sponso par la Sécurité sociale et les mutuelles :) Si on peut pas faire les squats à cause d'un genou foireux tu conseillerais quel exo pour renforcer les quadris ? Merci 👍🏼

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Au moins l'exercice de la chaise sur une jambe, contre un mur, en statique, pour renforcer les quadri sans faire mal au genou.

[@sebastiendelrizzo4380]

Merci pour la vidéo, si seulement une tension constante du muscle tibiale (et pas de douleur du tibia) est-ce les exercices restent valables ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui !

[@demivoiture42]

Merci pour cette vidéo, et plus globalement pour tout le contenu de votre chaine, c'est très enrichissant! Je suis sujet à des périostites depuis plus d'un an, j'ai été suivi par un médecin du sport (donc semelles, renfo, repos après suspicion de fracture de stres...), mais la douleur semble persister. Après m'être filmé en train de courir j'ai remarqué que mes chevilles ne sont pas bien "droites", je ne sais pas si ça se dit. Avant la pose, l'axe cheville / jambe est droit, mais lors de l'impact il y a un angle d'une vingtaine de degrés je dirai (voir +). Je pense qu'il s'agit d'un gros défaut à corriger qui pourrait engendrer mes douleurs ? Ma cheville qui encaisse très mal la charge et cela se répercute plus haut... Pensez-vous qu'il faudrait corriger ca, si oui vers quel(s) professionel(s) de la santé me dirigeriez-vous? Bonne journée!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui il est tout à fait possible de travailler tout cela, je vous oriente vers un programme spécifique pour la périostite : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@volom8736]

Personnellement je suis un grand fan de corde à sauter mais c’est comme ça que mes premières douleurs de periostite sont arrivée j’ai été voir un kiné et il m’a donné des exercices à faire je n’en ressentais pas particulièrement les bienfaits car j’avais mal uniquement quand je me remettait à courir ou à faire de la corde donc j’ai arrêté le sport pendant quelques temps et je me suis concentré sur les exercices mais dès que j’essayais de reprendre 5 minutes ça recommençait vous êtes donc mon dernier espoir je vais essayer d’a nouveau arrêter la course etc et de me concentrer au maximum sur le renforcement et les étirements en espérant que vous pourrez m’aider😅😅 Désolé pour le pavé et je prendrais des conseils avec le plus grand besoin

[@jean-christopheballard9457]

Peut on utiliser le même traitement et meme conseils pour une tendinite du tibial postérieur?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non, plutôt le protocole pour la tendinopathie d'Achille : kzbin.info/www/bejne/rWaYknWjqtpol7M

[@traddpetrosino3254]

bonjour alexandre merci pour la video !!! moi c'est douleur tibia coté droit externe , j'ai eu une névralgie cervico brachiale ,suivi d'une sciatique partant de la fesse droite et qui descend devant le tibia coté externe ( voila pourquoi cela me fait penser a une Périostite tibiale externe ) ? est-ce cela ? je sais pas !!!!! ces exercices peuvent ils me convenir ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non si la périostite est externe et si elle n'est pas causée par le sport.

[@traddpetrosino3254]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci Alexandre

[@cyclingisthebest]

​@@Alexandre-ToutpourmaSante elle est causée par quoi ?

[@karlladner4541]

Bonjour, merci pour toute ces infos, je ne fais que de la marche et j ai des douleurs que la nuit. Est ce normal? Par contre je marche toute la journée pieds nus sur sol dure. Est ce que c, est cela qui peu déclencher une periostite tibiale? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible oui, si déficit musculaire les chocs peuvent être moins dissipés, donc provoquer une douleur tibia...

[@Florent04]

Les exercices 1 à 4 sont top, en revanche l'exercice 5 me fait justement mal à la périostite...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

À ne pas faire pour le moment, il faut suivre un planning détaillé avec consignes pour chaque semaine : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@devillierluang4955]

Je vais essayer de faire les exercices. Je commence à en avoir marre de ces periostites à répétition. J'arrive même plus à courir tellement ça me fait mal au bout d'une dizaine de min

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial ! Prenez soin de vous, vous serez récompensé !

[@Diiax23]

Bonjour, Merci pour cette vidéo ! Combien de série par exercice faut-il effectuer ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend des exercices. Pour vous guider au fil des semaines, j'ai développé un programme complet avec planning, afin de bien vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@Diiax23]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, J'ai acheté le programme en question j'ai reçu plusieurs pdf a télécharger mais dans ceux ci aucun exercice ni programme de rééducation juste des conseils est-ce normal ?

[@laurentb.4270]

Merci pour cette nouvelle vidéo. Peux-t-on utiliser ces exercices en préventif ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui sans problème, mais idéalement vous pouvez faire la séance renforcement musculaire course à pied, ou utiliser mon programme de renfo course à pied pour prévention des blessures : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ Cordialement,

[@gepetodelamorte8149]

Pour le 3eme exercice, c'est peut etre l'angle de face et la prise de vue en plongée, mais on dirait que l'angle est de 100° plutôt (légèrement plus écarté donc). Quand je fais l'exo avec un angle de 80°, je suis bien plus accroupi que sur votre exemple il me semble🤔

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

On est pas à 10° degrés prêt je vous rassure !

[@Florent04]

En fait ce qu'il disait c'est que vous vous êtes gouré, mathématiquement l'angle que vous annonciez à la vidéo est un angle plus large (plus obtu) (donc de 10 degrés de plus, pas de moins), id est un angle de 100 degré ou plus, pas moins@@Alexandre-ToutpourmaSante

[@rafaele316]

Quand je fais les sauts sur place j'ai une très légère douleur au tibia, devrait je continuer ou arrêter lexo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend de l'intensité de la douleur et de son évolution par la suite. Douleur acceptable si < à 3/10

[@inconnu8370]

C’est la corde à sauté qui a provoqué ma periostite et c’est lexo qui me fait le plus mal cependant vous le conseillez , je comprend pas

[@fafa8635]

exactement la même chose pour moi c'est sûrement le sur entraînement je faisait une heure de corde par jour cela a fortement jouer pour moi je pense

[@ndioneomar4405]

Slt je voulais des conseils pour me débarrasser des périostite

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Super vous êtes tombé sur la bonne vidéo.

[@ndioneomar4405]

Merci beaucoup depuis que j'ai vue ta vie je me suis mis à la pratique de tes conseils et j'ai vue les résultats les douleur se diminuer grâce à dieu et t'es conseil

[@Taylorsa6893]

Hola les amis je suis un basketteur et j ai une périostite tubiale depuis 6 mois. J ai allai a l hôpital et on m a dit que seul le repos suffit m je n' ai pas fait le repos total j ai arrête de jouer m j ai contuer de marché a pieds maintenant sa fait 6 mois que j ai des douleurs au tubia je commence à avoir peur je n' arrivé même pas a dormir à cause de la peur Est ce que je vais être guéri un jour????? RSP

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si vous suivez le bon traitement, comme celui décrit dans cette vidéo.

[@noisettouille4055]

J’ai un peu mal dès que je commence à courir (dès la première minute) mais la douleur est supportable et se rapproche plus d’une gêne au niveau du tibia… puis-je donc continuer à courir ou faut-il que j’arrête ?

[@JLCsongcity]

quand c'est a ce niveau.. moi un médecin du sport ma prescris 1 mois d'arrêt complet au niveau des impulsions au sol.. pour moi le soucis c'est la reprise progressive… :((((dsl de m'incrusté dans le com))) je suis un homme désespéré lol

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Quand douleur absente ou légère (inférieure à 3/10) pendant la course : oui. Par contre, il faut que la douleur n'augmente pas après l'entrainement ni le lendemain, pour pouvoir courir à nouveau. N'hésitez pas à utiliser mon programme pour vous soigner si vous avez des difficultés à gérer les exercices et la gestion de la douleur avec vos entrainements, il est conçu pour cela : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@antoclimb4152]

Pour ma part, 6 ans de galère avec une periostite.. Quelle galère

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@antoclimb4152]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci, j'ai rendez vous ce soir pour faire de la mesotherapie et kiné avec la méthode de la cuillère.. Je vais douiller