La più SEMPLICE ed EFFICACE serie di stretching per eliminare il MAL DI SCHIENA (zona lombare)

►► Prova la DEMO GRATUITA della mia guida sul mal di schiena: bit.ly/3N1V22F
Il mal di schiena è il problema muscolo scheletrico più comune in assoluto.
Molte sono le proposte che vengono fatte per curarlo, poche quelle con effettivi fondamenti scientifici.
Tra le terapie che hanno maggiore riscontro negli studi scientifici c’è sicuramente l’ESERCIZIO MIRATO.
Gli esercizi specifici per il mal di schiena, se applicati con costanza, garantiscono ottimi risultati a medio e lungo termine, a differenza di molti altri metodi di approccio al problema.
Tra gli esercizi più comuni ci sono sicuramente quelli di stretching, che possono dare sollievo in tempi rapidi.
Nel video illustro gli esercizi per il mal di schiena lombare a mio avviso più efficaci, che da anni utilizzo con i miei pazienti.
RISORSE UTILI
►► Prova la mia GUIDA per RIDURRE il MAL DI SCHIENA: bit.ly/3N1V22F
►► Tutte le mie guide: bit.ly/prodottilalt
►► Contattami: www.laltrariabilitazione.it/c...
►► Visita il mio sito : www.laltrariabilitazione.it/
👦 Vuoi una CONSULENZA ONLINE per capire quali sono i rimedi più efficaci al tuo problema? Contattami qui: bit.ly/consdist
AVVERTENZE: i consigli di questo video non si sostituiscono al parere del medico, che dovrebbe essere consultato prima di intraprendere qualsiasi azione riguardante la propria salute: ulteriori dettagli qui: goo.gl/4ymc5s

[@okers6026]

Super professionale, bravissimo! Grazie per i tuo consigli! 🔝👍😎👌🏼💪🏼

[@rossellaruzza8949]

Veramente un eccellente video da mettere subito in pratica .Grazie di cuore.

[@luisaamitrano4928]

Buongiorno Dottore lei e molto bravo . Spiega molto bene. Grazie

[@fabianapalermo1731]

Chiaro ed efficace, grazie davvero!

[@caterinaporcu4370]

Ottimi consigli da mettere in pratica subito. Grazie anche per la professionalità che hai nel settore.

[@kevinbeqiri7260]

Esercizi veramente utili per il mal di schiena, spieghi molto bene bravo !!

[@soniapieretti5282]

Spieghi davvero molto bene!!

[@michyeah90]

OTTIMI esercizi! mi hai salvata :) complimenti

[@riccardomichelin2009]

Complimenti sempre preciso nelle spiegazioni

[@mimmobertin]

Ciao Marcello....ormai 6 diventato il mio esercizio quotidiano. La tua esperienza e la professionalità aiuta molto la mia schiena. 👍👋

[@giannirap623]

Molto bravo. ti seguo con fiducia e sto ottenendo grossi risultati grz

[@mitaverdi7353]

Io amo quest'uomo! Grazie grazie e grazie! Non riesco a dormire per il mal di schiena e dopo una sola sessione sento sollievo e la cosa mi da speranza!

[@veronicasiciliano9813]

Da pochi giorni seguo i tuoi video, devo dire che a mio avviso sei il migliore. Ho svariati problemi tra cui un'ernia dorsale, che mi da il tormento, spero di trovare un po di sollievo seguendo i tuo consigli

[@rosannarizzi4878]

GRAZIE molto bravo nella spiegazione

[@unusualdogsitter7289]

Ottimi, li proverò ogni sera, grazie!

[@zucchero8542]

Gentilissimo Marcello questi esercizi sono efficaci e ischio crurali e sciatico grazie

[@paolapersico7911]

Grazie mille! Ne ho testati un paio dopo il mio primo ed al momento unico episodio di “colpo della strega” e li ho trovato dolcemente efficaci!

[@fabiovanni8750]

Sei bravissimo 👏🏻

[@emanueladevito2040]

Ti ormai da anni ... perfetto grazie..sto molto meglio 🎉❤😂👍👍👍

[@lorelladonati783]

Video bellissimo. Grazie

[@lisarosestolato62]

I tuoi esercizi sono fantastici sto provando questi esercizi perché soffro d'artosi ho appena finito e mi sento davvero bene grazie

[@angelo19391]

Ottimo video ... Grazie

[@MARCELLO6859]

Grazie, i tuoi consigli sono sempre molto preziosi e utili.

[@AltraRiabilitazione]

grazie mille!

[@marcoamoroso6433]

La tracolla per chitarra è il tocco di classe! Grazie per i consigli!

[@marziasalvi3098]

Ottimi consigli grazie

[@TheSamuele79]

Sempre il migliore

[@acquario1958]

ottimi video moooolto utili, grazie.

[@AltraRiabilitazione]

grazie mille!

[@peterpacciani666]

*Grazie campione*

[@riccardorossi1206]

Gli esercizi di Marcello, sono sempre eccezionali, per esempio facendo l'allungamento gamba con cinta, oppure con asciugamano (come ho fatto io ) la gamba e relativi muscoli si stendono per bene ed inoltre, a fine esercizio ho provato un immediato e notevole benessere in zona lombo-sacrale. Vorrei suggerire agli utenti interessati come me, di provare subito la bontà dell'esercizio appena visto ed ascoltato il video, per poi farne in seguito il numero giusto indicato da Marcello, per usufruire di una migliore guarigione. Vorrei aggiungere inoltre, che mi sono reso ben conto, che questi esercizi sarebbero buoni in realtà, anche per coloro che non hanno dolori...proprio per evitare che poi la pigrizia per il movimento, causi in seguito i danni al funzionamento della mobilità corporea.

[@AltraRiabilitazione]

Grazie mille delle belle parole e della fiducia Riccardo!

[@luigifilippozangoni5648]

Ottima routine, spiegata in maniera chiara ed eccellente, davvero complimenti! Avrei una domanda da porre, ovvero mi chiedevo l' opportunità o meno, prima di iniziare la sessione di stretching, di effettuare un riscaldamento anche blando delle gambe e del tronco in generale. Grazie mille per una eventuale risposta .

[@marcoauto3m3]

Meravigliosi tutti i tuoi Video.. sei Strepitoso e molto accurato.. ora rimane solo un video da fare.. un bel video motivazionale per eseguire giorno dopo giorno tutti gli esercizi.. la maggior parte delle persone con mal di schiena, lo ha perché non si vuole bene, non coltiva il corpo a rimaneggiarsi anche solo un breve istante durante la propria giornata.. quindi per favore ti sostituisci alla mia forza di volontà? 15 min di ritmo per portare a termine una sessione? 🙏🙏😁🔱😊

[@danielebidoggia5525]

Ciao, voglio i farti complimenti, grazie per tutti i tuoi video! spieghi benissimo e mi stanno aiutando un sacco a superare varie problematiche fastidiose comparse negli ultimi anni. Ogni tanto devo ricorrere al fisioterapista... Però da poco tempo grazie ai tuoi esercizi sto riuscendo a tornare ad usare la bici dopo qualche anno di sole problematiche fastidiose (condropatia rotulea e spondilolistesi 😅) grazie ancora e buon lavoro

[@adrianopigna4871]

Grazie! Molto interessante...complimenti!

[@fabioottanelli5156]

Molto bravo ti seguo sempre a dimenticavo sono un appassionato di ciclismo

[@isabelladellomo2052]

sei superbravo| grazie

[@AltraRiabilitazione]

Prova la mia GUIDA per RIDURRE IL MAL DI SCHIENA, la sciatalgia, il dolore lombare e tutti i dolori correlati: bit.ly/3N8cH8E

[@marcoorru2016]

Stasera cominciamo questa routine 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@gianlukaparretta108]

Salve dottore, video con spiegazioni veramente molto chiare. Durante la prima esecuzione ho trovato gli esercizi molto utili e credo che diventeranno una routine quotidiana in questo periodo a casa. La ringrazio tantissimo per i suoi video.

[@anaconstantinescu5543]

. Grazie dottore per la vostra disponibilità .

[@giovannasculli5073]

Ciao sto seguendo i tuoi video sul mal di schiena e la lombalgia. Mi stanno aiutando molto. Grazie 🤗

[@antoniodamato4716]

Vaii

[@lucapaschetta6064]

@@antoniodamato4716 seee

[@addoloratafrezza6110]

Ho trovato utili gli esercizi

[@eleonoradeo174]

Grazie😀

[@larysaivashchenko4918]

Grazie...molto chiara la spiegazione. Vorrei vedere, se possibile, alcune esercizi riguarda i problemi del lombocruralgia.

[@bmnonro8492]

Grazie

[@polittaforaboschi6419]

Grazie molto utile ho praticamente un mal di schiena perenne ora proverò con questi ho provato qualche esercizio feldenkreis ma nulla.

[@annadrago6124]

Ottimo

[@carlomega-teatromusicameli2026]

Molto chiaro e preciso. Solo, suggerirei di parlare più lentamente. Grazie

[@albertolanza2332]

Top! Body in motion!

[@marianardozza1037]

Interessante

[@mikikamicalla3803]

ho uno scompenso posturale in seguito anche ad una caduta, problemi quindi in carico da seduta, (lavorato sempre come impiegata), mi han dato esercizi posturali oltre precedentemente fatto Tecar Idokinesiterapia, massoterapia, ozono terapia, idem antinfiammatori , ma nulla.

[@delfinroma]

primo esercizio: è + importante tenere il ginocchio steso quindi gamba + giù, o gamba + su e ginocchio leggermente flesso?

[@Giuseppe.pe1710]

Salve, questi esercizi possono essere fatti anche con il dolore, o solo in maniera preventiva?

[@selenefertonani1344]

Ciao, ho provato a fare e vediamo adesso come va per 15 giorni

[@MrsEdinghton]

Ciao! Prima di questi esercizi bisogna fare riscaldamento? O si possono fare direttamente?

[@delfinroma]

l'ultimo esercizio zero tensione alle gambe, a molta tensione dorsale, soprattutto a destra..

[@nan1204]

Nell allungamento degli ischiocrurali il bacino è in retroversione? (tutta la lombare tocca o non tocca terra?)

[@MaurizioMuleXX]

Potresti fare in futuro dei video dedicati al miglioramento della mobilità della lombare e delle anche? Grazie.

[@AltraRiabilitazione]

ci sono già, controlla la playlist sui problemi lombari

[@FREE-xn3lb]

Grazie marcello, sei sempre molto chiaro eprezioso, ho solo una domanda per il penultimo esercizio: la schiena che appoggi al muro è neutra o piatta ? scendendo di lato, come mi regolo nei confronti dei lombari? sento che la curva si accentua, e che l'appoggio si fa meno aderente in generale, e non mi sento tranquilla nell'inclinarmi

[@AltraRiabilitazione]

io la tengo abbastanza piatta ma perchè mi è naturale: tieni la posizione che senti più sicura..

[@rikipadova2571]

Buongiorno ho fatto una riso e mi e uscito un disitrartazione del disco interpost con piccola ernia discale contenuta poster mediana S1 L5 sto facendo puture contro inf e nello stesso tempo faccio strecc e nuoto libero cosa mi consigli di fare passare il dolore che e sopportabile e poi continuare oppure fermarmi con strec e pisc e cominciare dopo che non sento più dolore io come lavoro faccio l'autista quindi sollecito sempre la schiena grazie

[@ritaalbano5813]

Ieri il mio dottore mi ha risolto la torsione del bacino con alcune manovre. Mi ha anche diagnosticato una lieve discopatia. La terapia che mi ha assegnato è lo stretching muscolare. Sono consigliabili questi esercizi oppure ha un altro suo video da consigliarmi? GrAzie in anticipo.

[@silviabenedetti7974]

Grazieee sono esercizi utilissimi!!! Ho due ernie espulse e da 20 giorni mi sto impegnando a fare stretching..e già va meglio! PS .. ho riscontrato un problema sul lato esterno della gamba! Non posso metterla a squadra mi arriva un bruciore tipo lama rovente...ho urlato e pianto davanti al medico. Dice il tibiale forse...ma non sarà la compressione di una vena? È davvero un dolore atroce ma solo se stendo la gamba e mi metto con il busto ad angolo retto.. Grazie ancora

[@W22DiegoMilito]

Ho dischi disidratati (l3-l4-l5) e accenni ernie. Posso farli? Dovrei allungare la colonna vertebrale

[@renatarainato3756]

Grazie! Molto ben descritti, alcuni li faccio già, ma non riesco a liberarmi di un pungiglione alle natiche ( più la dx) che mi impedisce di fare ginnastica da tre mesi. Ho cambiato tre osteopati, ho fatto ozonoterapia e agopuntura, niente!

[@AltraRiabilitazione]

beh, a monte di tutto ha almeno una diagnosi?

[@danieled9881]

Ciao Marcello... nel 1 esercizio se tengo completamente distesa la gamba la tensione la sento quasi esclusivamente nel polpaccio e pochissimo nell' ischiocrurale. Ha senso escludere il polpaccio piegando leggermente il ginocchio? Ciao e grazie P.S :schiena miglioratissima dopo un mese di questa routine(+ la routine per il pancake di Ale Mainente) Ora ci aggiungo allenamento dei glutei per ottimizzare tutto😉

[@AltraRiabilitazione]

io continuerei a gamba distesa: se senti di più il polpaccio è perchè in qualche modo ha più necessità lui....

[@valeriebaudin8102]

Ciao ,ma per il primo esercizio la gamba che rimane giù deve stare dritta?perchè faccio proprio fatica a farla rimanere dritta giù 😅

[@romantichouses3799]

Che belle spiegazioni. Mi piacerebbe poter frequentare un ciclo di esercizi in palestra. Lei ha una sede?

[@romantichouses3799]

Si possono fare gli esercizi in fase di dire acuto?

[@francescamastino6593]

Ciao Marcello, io il primo esercizio non riesco a farlo, devo tenere sempre la gamba un po' flessa, se provo a distenderla provo un dolore fortissimo nella parte alta del gluteo. Mi sto riprendendo da un blocco totale avuto a fine maggio a causa di 2 ernie espulse l4 l5 e l5 s1... Questo esercizio mi è stato dato anche dall'ortopedico, é normale sentire così dolore?

[@AltraRiabilitazione]

probabilmente hai ancora lo sciatico irritato, quindi se ne parla tra qualche mese...

[@liukcardoso9608]

Cosa ne pensi del foarm roller e utile ?

[@AltraRiabilitazione]

mai usato, utilità molto temporanea...

[@gretatasca6304]

Ciao io ti seguo da poco. Da quando faccio gli esercizi ho notato che ho molti meno dolori rispetto a prima!! Volevo sapere sono esercizi che posso fare tutti i giorni o giorni alterni?

[@AltraRiabilitazione]

si possono fare anche tutti i giorni, senza problemi

[@ugozusin31]

Esercizi perfetti molto utili ma ho da farti una domanda nell' esercizio 4 quello che si mettono le gambe come yoga io non riesco a mettere le gambe in quella posizione come posso fare? Grazie

[@AltraRiabilitazione]

è specificato nel video...

[@robertapenzo6768]

Ciao,potresti fare un video o spiegarmi come sciogliere i muscoli della parte alta della schiena? Sono anni ke ne soffro .Grazie

[@AltraRiabilitazione]

cerca nel canale, c'è già tanto materiale..

[@robertapenzo6768]

Grazie mille!

[@marcogiofre252]

Ma vanno bene anche per soffre di scoliosi??

[@toreadorangard]

La mia gamba si piega massimo a 45 gradi. Purtroppo, facendo l'esercizio con l'elastico ho sentito una dolorosa fitta e ho dovuto fermarmi subito. Soffro di discopatia l5

[@freespirit7279]

Ciao vorrei un consiglio ho fatto l'esercizio simile a quello che fai vedere qua con a differenza che entrambe le gambe le ho appoggiate al muro con la schiena a terra facendo un angolo di 90 con il muro purtroppo ho eseguito male e ho un dolore fastidioso dietro la coscia sinistra come uno strappo o stiramento cosa posso fare? Grazie.

[@SerieTvItalia88]

Ma bisogna riscaldarsi prima?

[@giulianapollio4779]

Riesco a farli ma ho aura per la mia anterolistesi,l3 l4,continuo?

[@AltraRiabilitazione]

Giuliana, il protocollo imporrebbe di sentire il tuo medico. Il senso pratico ti dice che se un esercizio potesse peggiorare la tua listesi, significherebbe che altri te la possono migliorare. Purtroppo ad oggi non siamo in grado di migliorare le listesi, quindi ben difficile che possano peggiorare...

[@giulianapollio4779]

@@AltraRiabilitazione grazie,allora vado a cercare qualche video per almeno limitare i dolori da anterolistesi,mi capitano sempre cose inguaribili,pazzesco!

[@lucatorresan2788]

Ciao si possono fare anche in fase acuta. Il medico mi ha detto 4 giorni di riposo!!!!

[@AltraRiabilitazione]

se hai un indicazione medica, è sempre meglio rispettarla...

[@lucatorresan2788]

L'Altra Riabilitazione ok grazie mille gentilissimo.

[@mirellacipriani2460]

Salve ...ma questi esercizi si possono fare a muscolo freddo senza un minimo di riscaldamento?.......io al mattino mi sento tutta bloccata un pezzo unico...poi mi sciolgo......

[@AltraRiabilitazione]

in genere fare esercizi nel momento di maggiore rigidità non è indicato, ma non è necessario scaldarsi anche per esercizi così a basso carico

[@mirellacipriani2460]

Grazie 😊

[@gaiarossino3332]

Io con la lombalgia 😵‍💫

[@alessandrobovi395]

Farli 2 volte al giorno è troppo?

[@pietroubaldi4301]

Sto male

[@FakEzedBologna]

Ma perché fare video così lunghi

[@federico1816]

Ciao ho 21 anni e sono 3 anni che ho problemi alla schiena per via di una protusione lombare e una scoliosi destra convessa, ho provato tantissime terapie senza aver alcun risultato, vorrei sapere di dove sei perché fino ad ora nessuno mai mi ha fatto vedere questi tipi di esercizi sia per rinforzare determinati muscoli che per scioglierli, mi potresti contattare per favore @[e-mail]

[@AltraRiabilitazione]

ciao, io lavoro a Milano e Piacenza. Mi puoi contattare dal mio sito www.laltrariabilitazione.it/

[@federico1816]

L'Altra Riabilitazione ho fatto anche il quiz , grazie mille spero di ottenere dei consigli specifici per il mio problema

[@carneketopetru2290]

Non ho piu dolori da quando ho cambiato l'alimentazione. Guarda come ho fatto io su youtube CarneKeto petru

[@fabriziopozza2968]

Purtroppo lo stretching aumenta il mio fastidio lombare 😔

[@AltraRiabilitazione]

purtroppo a volte capita, infatti ho premesso che va bene per una buona maggioranza di persone...non certo per la totalità...

[@hornetGuitar]

tracolla per chitarra per il primo esercizio? non ci avrei mai pensato e me ne girano una decina per casa...

[@antoniodamato4716]

Fa male

[@simonesfera6265]

Grazie