LA SÉANCE JAMBES PARFAITE !!

[@bazinga.]

Comme promis après les séances Push et Pull parfaites, voici la séance jambes parfaite!🔥 Bien évidemment, la répartition et les exercices donnés dans cette vidéo sont une variantes parmi tant d'autres, et en aucun cas je prétends que ça soit le meilleur training, puisque moi même je peux changer certains paramètres. Le but est de vous donner des idées, mais surtout certaines explications anatomiques et biomécaniques, pour que vous puissiez me comprendre et appliquer certains exercices pour votre programme.🤝 Pour ceux qui veulent en apprendre plus, et avoir accès à tous mes programmes, ça se passe juste ici: www.olivierjacquin.com/programmes !🚀 Bon visionnage à vous la mif, merci de laisser un petit pouce bleu pour le référencement comme d'hab. Force à vous.🦍

[@MegaGrmbl]

Squat à la barre 3x6-8 // 3 a 5mn de repos Soulevé de terre 3x8-10 // 3 a 5mn de repos Hack squat 3x10-12 // 3-4mn de repos Leg curl 3x10-12 // 3-4mn de repos Extensions lombaires 3x12-15

[@darkfantome7097]

6 ème exercice (bonus) 3 à 4 séries entre 10 et 20 rep // -3 voir 4 min de repos

[@azertyuiop458]

soulevé de terre (jambes tendues)

[@ThePaulo3011]

Merci mec

[@suu4221]

cimer bg

[@yusuke103]

merci goat

[@yvan.b]

Letsss go, je kiffe trop voir tes seances completes comme ca avec toutes les explications et en plus les jambes😍💪🏽

[@bazinga.]

merci pour ton retour ça fait plaisir mon gars!!

[@_joaobasto]

Les trois vidéos des "séances parfaites" sont tellement précises. Tu donnes beaucoup d'informations à tous les niveaux que ce soit théorique ou pratique. Par exemple quand tu parles des différentes hiérarchies et que tu précises que le volume est plus important que le repos (dont j'imagine que ça fait référence aussi aux pyramides de Eric Helms)... Tu as synthétisé un propos complexe et ouvert des portes pour que les gens puissent continuer leur apprentissage sur le fonctionnement du corps. C'est vraiment du très bon travail.

[@al3kx241]

Génial cette série de 3 vidéos ppl !! On voit que tu es qqun de simple et humble naturellement et qui connaît son sujet ! Un must have, je m'abonne direct. Merci beaucoup ^_*

[@Thomas-hy4jt]

C'est fou le nombre de chose qu'on apprend avec tes vidéos. Merci de nous partagé toutes tes connaissances ;-). Force à toi 💪💪

[@bazinga.]

Merci à toi pour le retour ça fait plaisir!

[@kisaiki_m.w3826]

séance : squat 3*6-8 rep (2 a 4min de repos) deadlift roumain 3*8-10 rep (3 a 4-5 min de repos) axesquat/presse inclinée 3*10-12 rep (3 a 4 min de repos) leg curl assis/couché 3*10-12 rep (3 a 4 min de repos) extension du buste 3*12-15 rep (2 a 3 min de repos) extension mollet 3*10-20 rep (2 a 3 min de repos) bonus : 3eme exo quadri ( leg extension/ squat bulgare/ fentes/goblet squat) 3*10-12 rep (2 a 3 min de repos)

[@khnagul]

vraiment les infos d'anatomies/biomécaniques (jsais pas comment dire) sont QUALITATIVES, ca fait une vidéo génial pour comprendre comment s'entrainer !

[@bazinga.]

merci beaucoup mon gars ça fait plaisir!!

[@titi2l4s9]

Let’s go on a un programme complet mtn 💪 merci pour toutes les infos que tu apportes pour chaque exercices c’est super intéressant merci pour le taff que tu fais ! Force à toi 💪🦍

[@thibaultguerand3521]

Les meilleures explications du game. Meilleure condensation information/exécution. On sent les connaissances. Continue comme ça stp!!!

[@bazinga.]

ça fait plaisir mon gars merci à toi!!

[@Susu-zo9fd]

Très stylée cette série de vidéos un peu techniques ! Y a pas de chichi, juste des conseils clairs et précis c'est nickel. Merci Baz

[@jocachtwa]

Tu dechires Baz! Vraiment merci pour tes vidéos mais surtout les 3 push pull legs. Thks bro!

[@spiritmusic3317]

Un grand Merci pour les 3 vidéos !!! je vais pouvoir m’ajuster avec t’es conseils ! longue vie Baz 💪🏻👏🏻

[@lucasconvertini5546]

C'est vraiment passionnant toutes ces explications. Ti connais ton sujet c'est top 👌👌

[@inesstouati1945]

Ok j’ai fais cette séance hier et je confirme qu’elle m’a démonté les jambes Merci Baz !!

[@emmanuelbinlich1290]

Une présentation super claire avec les bons conseils et les quelques détails qui sont des vrais petits plus 😊😊

[@landarstik4718]

Merci énormément pour ce programme de qualité 💪💪

[@bazinga.]

Merci à toi chef!

[@kevindannet]

Vidéo claire, efficace et très bien renseignée encore une fois. De quoi bien boiter le lendemain quoi ... 😅 Merci Baz pour tout ces détails !

[@bazinga.]

Force à toi chef, merci pour le soutien!!

[@sacha_5377]

Merci pour cette super séance legs BAZ !! Ca complete la série de vidéo pour avoir un programme push pull legs Tu gère mec j’adore ce forma 🦍

[@bazinga.]

yesss merci mon gars!!

[@hugoloursonnn1400]

•Si ça aide : *Coeur de séance : - Squat 10/20 a vide puis 2/3 x 6 -> poids barre 3x 6/8 RPE 8 | 3’/4’/5’ - Soulève de terre jambes tendues ou roumain -> Excentrique : 4sec à la descente 1 x 10 à vide 3 x 8/10 | 3’/4’/5’ - Hack Squat ou Press (inclinée ou horizontale) 3 x 10/12 RPE 9 | 3’/4’ - Leg curl (assis sur possible) (orientation des pieds : -> vers l’extérieur = biceps fémoral -> vers l’intérieur = semi-tendineux/ membraneux) -> Excentrique : 3/4sec à la descente -> amplitude max 3 x 12/15 | 2’/3’ - Extension lombaire (extension rachis = lombaires | Flexion dorsale = fessiers) -> Placement pied vers l’extérieur = focus fessiers 3x 15/20 | 1’/2’ - Extension mollet machine/barre/haltères -> assis = soléaire -> jambes tendues = gastrocnémien -> Contrôler l’excentrique 4 x 10/20 | 2’/3’

[@atkoum5173]

tu gère brah

[@gee8140]

🫶🏾

[@alejandroespinoza-md1us]

Excellent et très bien expliqué...un gros merci chef!!!

[@louloufrancky690]

Merci pour ces précieux conseils ! Je pense qu'une vidéo de ce genre pour chaque groupe musculaire ferait du très bon contenu.

[@ness3304]

Je l'attendais avec impatience ! Et merci pour les t-shirt gris il est incroyable je regrette pas !

[@bazinga.]

yess ça fait plaisir, merci à toi pour la confiance!!

[@patrickcontout3582]

Merci infiniment pour ces conseils de pro. Il y a tout, même les temps de RS. Bravo.

[@romainpenel6498]

Merci pour cette vidéo très claire et détaillée! Toujours au top Bazou 🦍 Force à toi

[@bazinga.]

merci frérot!!

[@beignet6944]

Le giga gros Baz. On remarque très bien dans tes vidéos (push pull leg que j'ai vu à la suite) que t'as énormément de connaissance par rapport à la mobilité, les os, l'insertion des muscles etc et c'est extrêmement bien retranscrit dans tes vidéos. Merci pour le contenu, Force.

[@Phamtom1974]

Je découvre et j apprécie , les vidéos sur l entrainement des jambes est rares et appréciables

[@guillaume797]

le genre de gars que tu veux dans ta team!

[@melekmohdhi]

tu es vraiment top bazoo , merci pour cette séance .

[@C0Y0TElliott]

Super quali les explications qui accompagnent tes recommandations d'exos et la logique globale de la séance, merci pour ces partages de pro ! 😁 J'apprends beaucoup de notions en anatomie avec toi, merci encore et force pour la suite ! ✊

[@riaddiiga9796]

Magnifique t'es programme et t'es explications j'adore et je t'encourage à continuer

[@SeijiX]

19:55 Cet exo est super bien je le fais depuis des années grâce à la vidéo de Nassim Sahili 🔥

[@Remy_Rh]

Leg extension pour sollicite le vaste externe il faut lever les pointe de pied vers le ciel et tourner légèrement les pieds vers l’intérieur

[@Taha-wz3ph]

Merci énormément ❤

[@rxt1275]

Superbe vidéo comme d’habitude, force pour la suite 🔥💪

[@bazinga.]

Merci pour la force mon gars!

[@alexandrelassort3551]

Une super vidéo, des explications : qualité, clarté et précision !! Franchement génial ! Force à toi Baz 🦍🦍

[@damiencubertafon922]

Motivation 💪💪💪. Merci pour tes conseils. Force à toi 💪

[@bazinga.]

merci pour la force!!

[@harisk5559]

Je viens de découvrir ta chaîne merci pour cette séance j'essaie tout sa vendredi (chui grv chaud pour la séance biceps) 🔥💪

[@bazinga.]

bienvenue alors frérot ahah merci pour la force!

[@nathanguichard5086]

Très bien expliqué merci tu es au top Baz !

[@benamsilisonia8942]

Merci pour l'explication sur les mollets je comprends mieux pourquoi la sensation nest pas la meme quand je le fais debout et assise

[@collinbenoit1249]

Très très fort merci poilue cette séance qui va être appliquer juste après mon saut en parachute 💪🏽💪🏽pratique pour un élève en prépa bpjeps d’avoir ces connaissances en plus merci à toi grosse force pour la suite ❤️

[@lyonnais5320]

Très étrange cette inspiration forte que tu prend à chaque fois que tu va parler comme si tu était essouffler alors que la vidéo commence à peine 😅🤗

[@nailliktsiwt8238]

Cette vidéo est tellement instructive, merci mille fois pour la qualité du contenu, lâche rien et continu comme ça. Force 🦍 🦍 🦍

[@bazinga.]

merci pour le retour mon gars ça fait plaisir!

[@pierrehell4903]

Trop cool là vidéo baz, le petit conseil avec le menton et les fesses qui doivent toucher un mur il m’a bien aidé celui là 😅💪🏼 maintenant je suis trop bien sûr le soulevé de terre jambe tendues 👌🏼 force à toi 🦍🔥

[@hawk1456]

Encore une top vidéo, la séance biceps triceps parfaite m'intéresse beaucoup hâte de découvrir sa sur une prochaine vidéo 😉👍

[@michelpuig3548]

Super taf 🙏🏻👍 c’est clair et bien détaillé 👍

[@damienpelloux75]

En sah merci beaucoup gars je viens de faire ta séance à l’instant j’ai jamais autant senti mes jambes travailler, c’est incroyable cette séance merci 🙏 💪

[@nadax692]

Super video explicative avec arguments ✅

[@sergecadren5193]

excellente vidéo ponctuées de bonnes explications sur l'exécution et la biomécanique.💪👍👏

[@charlesmllt605]

Oh le Baz tu régales avec tes séances, que de bons conseils, tu gères ! Force 🦍🔥

[@bazinga.]

merci beaucoup frérot!!

[@abdallahaijjou2299]

Un grand merci à toi !Tu m’aides beaucoup, t’es le meilleur 👍

[@romain_rbr6740]

Toujours une dinguerie merci baz, maintenant on veut la séance épaules parfaite ! 💪🏼🙃

[@fredericbauduin7389]

En retard mais présent. Vidéo et explications de qualité c'est un régal.

[@bazinga.]

merci beaucoup chef

[@papa-doc7529]

Top, super vidéo et très bien expliqué. Merci à toi 🙏

[@voxmor]

Très bien expliqué, surtout le point sur la dernière rép

[@anthonyn8179]

Super vidéo, très bien expliquée ça va m'aider pour mes prochaines séances 🔥 merci mec !

[@modeetmastour7949]

TOp merci et trés bonne explication clair simple efficace Merci

[@marcou2701]

Merci pour tes vidéos elles sont vraiment très bien expliqué c'est très intéressant

[@neoz5467]

Très grosse séance jambes, mercii pour les conseils et exos, grosse force à toi frérot, lâche rien, on est ensemble🦍💪

[@adriantb4624]

Baz tu pourrais faire la séance upper parfaite ?

[@KeyloXD]

merci baz pour la séance ,, je la test demain force !

[@angelique7339]

Super Video!! Y'en a t'il d'autres ???

[@bebright237]

Super vidéo ! Très bien expliquée

[@alexlerusse84]

Bonjour, faire le ppl sur 3 jours pr semaine peut rester correct pour une prise de masse ? Super vidéo au passage

[@lafleur2008]

belle salle, une salle que l'on rêve, du matériel pro "Rogue" sacré veinard, et bonne explication, ton squat est bien exécuter, merci pour ces conseils gratuits et précieux

[@gailord7500]

Super vidéo Petite question, tu taf comment tes abdos ? (Quelles exos et à quelle fréquence)

[@espereluette9765]

Merci Baz Je viens de me faire les trois vidéos PPL, c’est top comme démonstration ! 💪💪

[@williamphilibert8923]

Une excellente vidéo avec de bons conseils ! Force à toi 🦍🦍

[@bazinga.]

merci pour ton retour!

[@TiteFamily]

Explications au top 👌 Bravo à toi 😉💪🏼

[@Matatoa987]

Génial come séance je vais l'essayer de suite merci beaucoup 😁🔥🔥

[@al566-m1x]

Rolalah on l'attendait celle là ! 💪🏻

[@bazinga.]

yes il fallait terminé le trio ahah!

[@matthc9652]

Salut Baz, très bonne vidéo 👍 concernant les extensions mollets jambes tendues, aurais tu une explication sur le fait d'avoir au fil des series une douleur qui apparait sous le pied ? Douleur qui ressemble à une crampe.

[@argospanoptes4826]

Vous pouvez faire de la presse à cuisses aussi. L'important, c'est de se sentir confortable et, surtout, de prendre du plaisir à intensifier sa résistance.

[@Chenzo91]

Meilleur Format !! Top! 💪🏻

[@alexandreorru1466]

Magnifique leg day !💪🏼🔥💪🏼🔥💪🏼🔥

[@tonyhawk94]

Yo le Baz, tu pourrais faire une vidéo "l'échauffement parfait" ? Notamment pour les articulations ?

[@sempreavanti01]

Merci coach BAZINGA 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

[@AB-rs7jh]

Top ! Très bien expliqué merci 🙏🏼

[@VINCENT-f7b]

Bazinga je crois que t’es le meilleur youtuber fitness

[@asbg3724]

Peut tu nous faire le même format pour un entraînement Split

[@pabloserrano6215]

Bonjour! Une raison pour laquelle tu ne cites pas le leg extensions comme 3ème exercice quadriceps?

[@ishigokurusaki777]

Comme d'habitude bonne vidéo fly bazou.j'ai une petite question je voudrais crée un site internet quel livre me conseil tu et sur quel plate-forme à tu créé le tiens cordialement .Take care see you soon for the next épisode.

[@HELLITEONTHETRACK]

merci pour ton travail c'est génial !

[@dodojohn2283]

Slt baz je vais tester la séance mais j'aimerais savoir comment on gère pour les poids en fonction des différentes machines stp

[@Dzzzzzzzzzzzzz]

Merci baz pour ce programme ! Stp tu conseille de faire un ppl x2 ou ppl repos ppl repos etc ??

[@antoinebrager7853]

Incroyable le nouveau bazgym !

[@bazinga.]

yes ça commence à devenir pas mal là!!

[@galaxymt]

Séance très éducative et claire. Merci !

[@cheveuxjaunes2782]

Très intéressant Faut faire la même mais avec objectif force/prépa physique, d’ailleurs pas de aducteur abducteur dans la sceance ?

[@vitspierre4216]

Super video ! Possible de rajouter du hipe trust pour les fesses ? Bonne continuation !

[@lhowwe]

Lets go le Baz ! Grosse Force !

[@baby_warrior]

Merci pour cette vidéo,je teste la séance demain et force a toi 🦍💪

[@emilietagliaferro721]

Pour les longiligne (long membre) peut etre éviter de squatter en remplaçant par la press... a long terme cela evitera certainement des blessures..

[@_sim4864]

Salut Baz ! Que penses-tu d’une Prog PPL + Upper et Lower ? Merci pour ton taf

[@chaineyoutubedemoi]

Ce que je ne comprends pas c'est: pourquoi pour les mollets il n'y a pas une machine qui permet de tirer au lieu de pousser, car j'ai remarqué qu'en faisant des extensions assis ou debout pour les mollets il y a des parties qui ne sont pas recrutées tandis qu'en faisant un mouvement de tirage du mollet il y en a, notamment les muscule a côté du tibias, face extérieure

[@c-line2282]

Hello Bazinga! Je découvre depuis peu ta chaîne qui est juste au top pour tes explications! Je fais de la muscu depuis 6mois, 3 à 4x par semaine. Que me conseilles-tu...du Fullbody ou Halfbody pendant mes séances? Merci d'avance. Céline.💪😁

[@ma0790]

Merci beaucoup pour ta vidéo, vraiment top :) ! Petite question, est-ce que je peux intégrer de l'hip trust ?

[@dronemountain8941]

Vidéo ultra complète cimer💪🏼☮️

[@Brillante-Andréa]

Excellente ce genre de video mon Olivier ;) Mais tes vlogs vie de tout les jours chez toi tes repas etc... me mannnque ahah Continue à etre comme tu es depuis ta premiere video tu es top 💪😇👌

[@bazinga.]

ils sont toujours la vlogs ahaha! merci pour le soutien comme d'hab!

[@Brillante-Andréa]

@@bazinga. ahah je sais je n'en rate pas un lors de mes échauffement en salle 😅👍💞

[@mathisauger6009]

léger problème pour moi je crois manquer de mobilité des épaules pour faire du squat la barre me fait mal au niveau de la coiffe des rotateurs

[@ylantahar3186]

merci bogoss, tu m'aides beaucoup ! continue !!! Et petite question: est-ce que c'est possible prendre du muscle en faisant de l'hypertrophie mais en ne mangeant pas assez de protéines ?

[@bazinga.]

merci à toi! j'ai envie de dire que ça sera possible oui, mais clairement pas optimal. Essaie d'avoir AU MOINS 1,6gr par kg de poids de corps, c'est facilement accessible normalement!

[@ylantahar3186]

@@bazinga. d'accord merci, c'est très gentil !!!😁