LA VRAIE PRISE DE MASSE SANS DOPAGE

[@RudyCoiaSP]

Bonjour à tous, Devant le nombre de photos reçues pour la prochaine vidéo, je vous informe qu'il n'est plus utile d'envoyer vos photos pour savoir si vous devez / pouvez faire une prise de masse. Vous devriez pouvoir vous identifier et donc le savoir dans la vidéo de dimanche qui arrive. Merci à tous de votre intérêt. Ensemble pour faire mieux que seul.

[@isildurmonoway963]

Super je me réjouis de voir ta vidéo 😁😋 pour le moment je mange 500g à 1 kg de pâtes par jours et ça marche assez bien !

[@kickpower6509]

le Druide ne mange pas trop de pâte ?! Tu risque de dépasser ton besoin en glucide journalier

[@Viatrophy83]

Une prise de masse dans les règles de lard ! 😆

[@gildassimon4766]

Ce post envoie du fat.

[@gerardmenvussa5734]

Une prise de masse dans les règles du lard!!

[@daddieg4237]

😁🐖

[@tomboxe6627]

Qui sera en prise de masse en 2020 ? Moi je me lance 😁

[@Kryptonien99]

Allez hop je te rejoins . 1m88 98KG . Objectif 108 KG

[@tomboxe6627]

@@Kryptonien99 non mais la c'est bon arrête toi la laisse de la masse au autre mon vieux 😅

[@kayziix9618]

je me lance aussi mais je démarre d'une autre planète les gars mdrrr 1m83 58kg

[@yakuzat]

1m86 pour 72 kg. 5 repas par jour depuis 5 jours

[@themachine9878]

Merci pour cette réalité et vérité rudy, je m' entraîne depuis 1985 ,ca Commence à faire plusieurs décennies, naturelle bien sur, j en et fait des prises de masse ca ma permis d 'évolué physiquement, et depuis maintenant 3 ans, j'ai fait une expérience sur,1 ans de prise de masse et 2 ans pour,m" affûter ,je suis sur mes derniers mois, pour le résultat fanal, qui sera, être massif et sec, alors que j'ai 50 ans, mais la connaissances et la passiance payent toujours, merci, pour cette video pour les gens qui veulent avoir un beau résultat naturel. Et bien vieillir avec La santé.

[@RudyCoiaSP]

Merci du témoignage Chris.

[@arnaudvill9910]

Une superbe idée Rudy. Hâte de voir cette vidéo. Parler de la prise de masse en faisant participer son public est vraiment intelligent et sympa.

[@RudyCoiaSP]

Ensemble pour faire mieux que seul :)

[@clementvidal7851]

Bonjour, souhaitant faire une prise de masse en 2020, je découvre la chaîne à l'instant :) j'ai 22 ans, suis fin et peu musclé, et voulant prendre en volume, ça ne me dérange pas du tout de prendre du gras. Je me pose plein de questions... Y a t-il une durée pour une prise de masse? Combien de kcal consommer en plus par rapport à son alimentation habituelle? Comment prendre la juste proportion entre gras et muscle? Une prise de masse est-elle possible uniquement avec des exercices au poids du corps? Quel déroulé pour une séance type pour débutant? Quelle est la meilleure façon de progresser (en termes de temps, nombre de répétitions ou séries...)? Ça fait déjà beaucoup! Hate de voir la vidéo de la semaine prochaine :)

[@tomasgoemaere8924]

Super vidéo et j'ai hâte de voir le prochain. J'en profite alors pour poser la question suivante : doit on faire une prise de masse quand on a 40 ans (j'y suis l'année prochaine) ? Comme on sait qu'avec l'âge le métabolisme n'est plus aussi performant. Merci d'avance

[@RudyCoiaSP]

Merci Tomas !

[@michelm5953]

Grosse pensee pour Raphael Lapoirie.ca fait plaisir d entendre son nom dans une belle video utile.

[@maxdz3010]

Salut Rudy super vidéo, aujourd'hui avec les réseaux sociaux on a l'impression que l'on doit se comporter comme des Ours en faisant des prises de masses/ sèches dans la même année...Vivement dimanche prochain pour une prochaine vidéo:)

[@RudyCoiaSP]

Merci Max :)

[@geraldlabrise2173]

Sa serait intéressants de reparler des séries longues sur quel exercices les appliquer ,développé coucher squat soulevé de terre par exemple

[@nicolasmonchicourt1662]

Hello Rudy ! J'ai vraiment l'impression d'évoluer en même temps que tes vidéos, à chaque questionnement que j'ai, la vidéo qui y répond sort en même temps ! Moi je suis : Très maigre et grand. J'avais cet incapacité à prendre du poids. À la suite du programme et des conseils que tu m'as donnés j'ai pris 4kg. J'ai juste une question, j'ai tout de même l'impression d'avoir pris une majorité de ce poids dans le ventre voir les fesses x) Ce n'est pas une prise de masse que on pourrait qualifier "d'harmonieuse". Comment interpréter ça ? Je mange trop par rapport aux efforts ? Trop gras ? Je t'enverrai des photo par mail, mais ne peut pas faire d'avant après j'ai pas pris de photo du début ...

[@gautier8447]

Salut Rudy, pourrais-tu proposer une journée type de prise de masse du point de vue alimentaire (combien de repas, le contenu des repas et les collations) ? Egalement, aurais-tu des conseils à donner sur comment continuer de progresser à la salle ? Cela fait 1 an que je m'entraine et mange correctement (en bonnes quantités) et mes performances commencent à stagner, notamment au développé couché aux haltères. Très bonne vidéo !

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Gautier, Tu peux utiliser l'application SP Training pour débloquer ta progression en salle. J'ai prévu un exemple de diète de prise de masse :)

[@mathieu5737]

Bonjour ! Merci pour la vidéo, tu dis qu'il faut monter au poids que l'on voudrait atteindre en étant musclé, mais à quel rythme ? J'imagine qu'il ne faut pas atteindre ce poids le plus rapidement possible. J'enverrai une photo de moi, ce soir pour la prochaine vidéo :) PS : tu n'as pas mis de lien pour te contacter dans la description, même si je devrai pouvoir te trouver :)

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Math, Il faut déjà me contacter via mon site car la photo seule ne suffira pas à me faire donner une vraie réponse :)

[@daniel.alves98]

Super cool ta vidéo, Moi jme demande quels sont les completement « indispensables » pour mieux progresser en pdm, comme pour les bcaa comme on mange bcp et souvent est ce que sa permettrait vraiment d’assimiler mieux toutes les proteines et de récupérer plus rapidement. Aussi pour la quantité de consommation d’eau tout les avantages en sachant que je suis entre 4,5L et 5L d’eau par jours pour 87kg et 1m80 avec 5 seances par semaines. Les répétitions est ce vraiment bien de privilégiez les séries courtes en pdm genre entre 8-10 rep par série pour prendre en masse sachant que je préfère être entre 10 et 15 Et quel est le chiffre parfait pour faire une pdm pour prendre le moins de gras possible ? 1kg par semaines ?

[@adrien3736]

La vidéo tombe à pic, ça faisait un petit moment que je me disais qu'il fallait que je reprenne quelques kilos... Ça m'a motivé à la faire ! :)

[@RudyCoiaSP]

On n'a jamais trop de masse :D

[@goinfrexlol]

Bonne vidéo Rudy clair et non a rallonge la longueur de la vidéo, tu éclairci des points à savoir.

[@RudyCoiaSP]

Merci Goinfrex. J'essaies de faire court à chaque fois mais c'est difficile pour moi.

[@derkilds33]

Salut Rudy, quelques questions pour tes futures vidéos - A quelle vitesse augmenter ses macros / calories ? - de combien augmenter ses calories ( par rapport a son niveau de maintient ) - quels macros augmenter lors de sa pdm ( glucides seulement ou tout ? ) Merci pour tes explications

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Romain, c'est noté !

[@matrab6329]

Bein comme tu l'as dis dans la fin de la vidéo c'est plus compliqué pour les skinny fat, je pars de ce genre de métabolisme. Donc quand je commence à manger un peu plus/ augmenter mes glucides, je prend direct du gras et je ne suis pas bcp plus fort pour autant.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Mat, N'hésites pas à envoyer tes photos pour la prochaine video !

[@matrab6329]

@@RudyCoiaSP yep je vais faire ça, merci. Mais c'est quel lien dans la description ?

[@krismodjo7442]

slt rudy . une question sur la prise de masse .... d'aprés ton experience ; penses tu que pour une prise de masse le plus propre possible il vaut mieux étre en leger surplus calorique seulement les jours d'entrainements ....ou tous les jours de la semaine ? ...sachant que je m'entraine 4 fois par semaine bonne initiative j'attend ta prochaine video avec impatience

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Kris, Je note, merci de la question.

[@Matteo080101]

Perso j'ai fait le surplus calorique seulement les jours d'entraînement et ça n'a pas favorisé ma prise de masse.

[@Esarius2]

Salut Rudy, pour te la faire courte, je pèse 82 kg pour un mètre 70, j'ai 34 ans. Avec une pratique irrégulière du bodybuilding, je suis fortement gras bien que j'ai une forte carrure. J'ai un travail avec les horaires complètement irréguliers ce qui ne rend pas la diététique facile. De plus, depuis que je suis enfant j'ai toujours été gras. Quand j'ai commencé la musculation à 19 ans, je suis descendu jusqu'à 61 kg et je n'avais pas encore perdu toute la graisse du ventre, je n'étais pas encore tout à fait sec. Mon meilleur niveau, je l'ai atteint à 30 ans avec deux séances par semaine mais d'une très forte intensité et assez longues (1h45 minimum). Selon toi, est-ce que je devrais privilégier la prise de masse ? Je n'ai pas un gabarit extrêmement développé, je me définit comme un pratiquant de niveau intermédiaire. Toujours à mon meilleur niveau, j'avais une diète équilibrée peut-être en très légère prise de masse mais j'avais beaucoup beaucoup d'énergie et en peu de temps je suis également devenu très fort (3 mois). Aujourd'hui, je sens mon métabolisme commencé à ralentir et j'ai d'autant plus peur d'envisager la prise de masse.

[@davidmitch44]

"Retourne vers la masse, ne te laisse pas tenter par le côté obscur de la sèche"

[@ilkitriz]

Tentant mais tu as raison ça fait peur de prendre du gras. Dans mon cas, malgré un passé très sportif (art martiaux et autre à l'adolescence, muscu en intermittence jeune adulte, course à pied ensuite) les aléas de la vie (blessures, enfants, etc.) ont fait que j'ai arrêté plusieurs fois le sport et me suis allé à monter à plus de 83kg pour 1m83 cet été alors que je ne suis plus très musclé. J'ai repris l'entraînement et je fais plus attention à mon alimentation et je suis redescendu à 79kg (ma balance indique 18,5% de gras) mais je me trouve toujours trop gras, même si on commence à voir les abdos. Comme j'ai bientôt 45 ans, mon objectif serait surtout de me sentir à nouveau fort et d'être propre physiquement. Je pense que je vais continuer à maigrir avant d'envisager une prise de masse (à mon âge cela paraît risqué, surtout que peser ses aliments quand on mange en famille c'est assez reloud). Je peux envoyer une photo si tu veux mais je vois pas le lien contact.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Thiti, Vu ce que tu dis, tu dois continuer à maigrir :)

[@ThierrySan17]

Excellente vidéo, hâte de voir la suivante !!

[@jeandurand2094]

Bonjour Rudy, merci pour ton contenu, voici ma question: j'ai 23 ans et je fais énormément de sport (musculation, tennis de table à haut niveau, course à pied...), ce qui représente plus de 20 heures de sport intensif par semaine (sans compter l'échauffement, les massages ect). Je pèse 68 kilos pour 1m80, et malgré les 3500 kcal par jour, je ne prends que très peu de poids (jamais de graisse). Quels sont tes conseils pour arriver à avaler encore plus de calories ? (j'ai déjà le ventre qui explose à chaque repas) merci 😉

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Pol, Est ce que tu saurais décrire ta diète actuelle ?

[@utubeThesugi]

bonjour, en tant qu'ancien obèse ( j'ai 41 ans ) , j'aimerai savoir ce que tu pense de la prise de masse dans laquelle on est très vigilant sur la prise de gras a cause du passif ? peut on tout de même risquer de reprendre du gras selon toi ? merci

[@RudyCoiaSP]

Je note ! Merci Thesugi.

[@samirkharbouche9883]

@@RudyCoiaSP je suis ds le meme cas, voir mon com plus haut, 1cm de biceps, pec,... = 1cm de hanche!

[@laurentm6242]

@@samirkharbouche9883 moi aussi.ca viens de l'âge je pense

[@Brillante-Andréa]

Super video RUDY :D Enfin une vidéo sur la pdm !!! parle aussi des filles dans tes prochaines vidéos ;) et des typ's pour aidé à manger plus si l'on a un petit appétit, s'il faut tout de même faire du cardio etc..

[@mikailsahin5684]

Tu exactement raison. Vraiment raison. Maintenant tout le monde reste sec, c'est la mode Instagram et réseaux sociaux qui font tout ça. Les vrais bodybuilder ou des gens comme toi qui aiment la muscu font tous des prises de masse, et dans prise de masse, évidemment prise de gras un minimum.

[@RudyCoiaSP]

Merci Mikail :)

[@marcb7466]

Bonjour Rudy, tout d'abord merci pour le contenu de qualité! Ma question est la suivante: je fais 1m 74 et je pèse 67 kg, selon ma balance j'ai un taux de masse grasse de 16% (je sais que cela est seulement approximatif) et j'ai commencé la muscu il y a trois mois don est-ce que je dois obligatoirement faire une prise de masse ou est-ce ça suffit de manger selon ma maitenance pour prendre du muscle car je suis un débutant. Merci pour la réponse.

[@RudyCoiaSP]

C'est noté Marc :)

[@fogerongwendal4061]

Bonjour Rudy Faut-il réaliser une prise de masse quand l'on progresse déjà régulièrement à l'entérinement ou bien la prise de masse ne doit être utiliser uniquement pour relancer une progression quand on stagne ? Aussi, y'a t-il des exercices/ groupes musculaire qui profitent plus de la prise de masse que les autres ( j'ai remarquer que les pectoraux profitaient bien de la prisse de masse alors que sur les cuisse et les dos la différances entre la PDM et la maintenance calorique est moins marqué) ? PS je suis une araignée selon l'analyse morpho anatomique Merci pour ton travail

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Gwendal, Je pense que tu sais déjà pourquoi certains muscles réagissent mieux que d'autres :)

[@lorenzoparisis7393]

Et quand tu ne voyais plus tes abdos, tu faisais quoi du coup ?

[@FauconSpore]

une mini sèche de 3-4 semaines. T'enlève 500kcal de ta diète à partir des glucides, tu relances de 200/300kcal si tu stagnes mais en règle général ça suffit -500kcal pour amorcer son régime. Et au lieu de faire ça plusieurs moi tu fais ça sur plusieurs semaines et hop tu retournes en masse

[@jonathanh7288]

À la fin de la pdm, faut-il garder son poids quelque semaine avant de se lancer dans une perte de gras ou peut-on attaquer directement ?

[@RudyCoiaSP]

Bonne question !

[@wizxfanytb7706]

Je suis en Belgique, et on est fort limité niveau nourriture pour la prise de masse je trouve, à moins de manger des hamburgers ou du haché à 13g de gras dont 6g de saturé... que recommanderais-tu?

[@abdelkadergaaliche1321]

Salut Rudy A 67 ans avec un métabolisme très bas j'ai galéré pendant plus de 2 ans pour se débarrasser du gras du ventre.Maintenant je faisais très attention au niveau du glucide et du lipide pour ne plus gonfler mon ventre je suis à 75 Kg pour 170 cm de taille. Je crains par une prise de masse qui est certes bénéfique pour progresser en musculation et devenir plus corpulent prendre de nouveau du gras au niveau du ventre et nuire à ma beauté physique. Qu'en penses-tu Rudy

[@RudyCoiaSP]

Salut Abdel, Je note !

[@abdelkadergaaliche1321]

@@RudyCoiaSP Merci beaucoup mon coach

[@nunkyfelson46]

Bonjour Rudy, Concernant la question sur la prise de masse, personnellement j’ai du mal à prendre du poids durablement surtout grâce à l’alimentation, je j’ai plus vraiment d’idées de quoi manger et quand, quels sont les meilleurs combos aha, merci de bien vouloir répondre 😉 Ps: je fais 1,85 m pour 90kg et environ 10-12% je pense

[@tgxgxxvtxwbsw6994]

Bonjour rudy ? As tu des conseils pour mieux digérer.. l’après midi après avoir manger compliqué de s’entraîner efficacement

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Tg, Je note :)

[@Zender34000]

Super vidéo !! Quel mail pour t'envoyer une photo Rudy ??

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Romain, Il faut déjà m'écrire via mon site. Je reviendrais vers toi ensuite.

[@benjaminbonnard1140]

Une question qui me travaille depuis longtemps. Même si on sait que les taux de bodyfat ne sont pas totalement faibles, on voit tous à peu près à quoi ils correspondent, donc d'après toi, à partir de quel taux de gras on peut faire de la masse ? Je sais bien que le but et de créer un déficit pour la sèche et un surplus pour la masse, mais du coup, ou est-ce que ça s'arrête ? Abdos visibles ça ne veut pas dire grand chose. Perso j'ai les abdos assez volumineux et donc ils restent visibles même quand je suis très gras... Bonne continuation à toi mec, cordialement....

[@lerems403]

Bonjour Rudy , la vidéo est super intéressante pour ma part ! j'étais persuadé que sans prise de masse , impossible de réaliser de grosses perfs et de forger un bon physique sur le long terme , et la j'en ai eu la preuve avec ta vidéo ! il y a pas de secret quand on est naturel , faut ce qu'il faut !

[@RudyCoiaSP]

Merci de ton soutien régulier pendant que j'y pense Rémy !

[@lerems403]

@@RudyCoiaSP On soutient le concret !

[@metabuild.]

Très bonne vidéo comme toujours!!! Juste une petite réflexion sur ce même sujet Dans un passage dans la vidéo sur parle de tes progrès et le Kayak Je suis dans le même cas... J adore la musculation sous toutes ses formes (salles street workout home gym sans oublié le travail de Christophe carrio) Mais je suis revenu il y a 1 an cyclisme donc à l opposé de la musculation... Être léger et endurant Je pense que la progression et le résultat d un compromis entre ce que l on veut et nos objectifs mais courir après plusieurs résultats à la fois c est la certitude de ne rien avoir Maintenant comment optimiser la prise de muscle sans prendre un poids trop conséquent pour le sport d endurance que l ont peu faire Je reste persuadé que la musculation peut être une très bonne base pour le cyclisme ou autre... D ou l intérêt du travail de carrio qui permet de comprendre et pratiquer le transfert entre deux discipline Maintenant que faire ? Prise de masse ou pas lol

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Julien, Quelle est ta priorité ? Si c'est le cyclisme, il faut éviter toute prise de masse et les entraînements pour prendre du muscle qui iront à contre courant de ta pratique sportive.

[@metabuild.]

@@RudyCoiaSP justement il est la le pb et le sens de mon message... La réflexion entre ce que l ont veut et ce que l on est prêt à sacrifier Ma priorité reste le cyclisme mais je veux toujours M amuser à la salle ou en street workout car j adore ça aussi c est comme une drogue Mais a courir trop d objectif c est la certitude de ne rien accomplir Mon choix est fait j ai perdu du gras cette hiver avant la reprise de la saison courant février mais je ne laisserai pas tomber la muscu même si je sais que jusqu'à septembre les progrès seront minime voir nul mais le principal c est d y prendre du plaisir

[@Matteo080101]

Très bonne vidéo qui va en rassurer plus d'un! On attends avec impatience celle de la semaine prochaine :D

[@RudyCoiaSP]

Merci Matteo ! C'est ca d'avoir le spirit :)

[@Matteo080101]

@@RudyCoiaSP Je t'ai envoyé un mail pour les photos, si tu es intéressé par mon cas bien sûr :)

[@bullrott2695]

Prise de masse légère à 43ans (4eme année de muscu sans avoir pris 1kg) en augmentant les glucides, j'ai pris 4-5 kg . Le problème c'est que je prends tout dans le ventre, ça devient disgracieux 😁

[@RudyCoiaSP]

La question serait : Comment éviter de prendre du ventre ?

[@bullrott2695]

@@RudyCoiaSP oui par exemple. Et arrivé à un certain âge quand tu as un taf de bureau, ça devient compliqué 😉. Et franchement, je n'ai pas besoin de trop manger pour prendre du poids

[@laurentm6242]

Je suis aussi intéressé par la réponse, et aussi à quel moment faut arrêter la prise de masse ? Merci pour votre réponse

[@samirkharbouche9883]

@@bullrott2695 exactement je me retrouve ds ton com

[@Kryptonien99]

Pareil même âge même problème

[@jean-paulkurkdjian7518]

Merci pour cette honnêté par rapport à la perf et la "masse"

[@vegantragedie2480]

ahah "honnêté"... ce mot n'a rien à faire ici.

[@nicolasd2079]

5:44 "On a vraiment un JUS enorme" après tout il est honnete ahah

[@vegantragedie2480]

@@nicolasd2079 oui n effet! ahaha

[@jean-paulkurkdjian7518]

les gas je m'en fous si utilises du jus ou pas ! Je dis juste que c'est honnête d'avouer qu'il faut prendre du gras pour faire de la force et du muscle ! Car tellement de personnes pensent que tu peux être sec toute l'année et gagner en performance !

[@vegantragedie2480]

@@jean-paulkurkdjian7518 Quand tu prends des produits tu peux quasiment manger tout ce que tu veux du prendra de la masse musculaire. Mais en effet on a besoin de gras pour stimuler le système hormonal et surtout du gras saturé animal.

[@fredlock870]

Moi la question que je me pose, c'est comment, en meme temps, prendre autant de poids en prise de masse et continuer à voir ses abdos ?

[@brioche29]

Question prise de masse les meilleures et pires aliments et esque on peut manger du sucres tous les jours en prise de masse ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Brioche, Lis cet article - www.rudycoia.com/meilleurs-aliments-musculation/

[@florianservant9138]

Après avoir été ton élève quelque temps et ou j'avais eu mon meilleur physique j'ai adopté ton état d'esprit et c'est vrai que depuis plusieurs années je stagne en force en volume en tout sauf peut être en endurance. Ma question c'est comment savoir si on est trop gras et si a 29 ans c'est possible de changer de gabarie et de progresser !?

[@RudyCoiaSP]

C'est noté Flo :)

[@florianservant9138]

@@RudyCoiaSP merci Coach 😉

[@stephanecavelier6932]

Faut-il faire des cheats meals en prise de masse? Ou est-il mieux de manger diet' en grosse quantité ??

[@RudyCoiaSP]

C'est noté Stéphane :)

[@stephanecavelier6932]

@@RudyCoiaSPOk merci Rudy ;)

[@martinsch3240]

Coucou, super vidéo Je vien de commencer la musculation il y a 4 mois je fait 1m67 pour 65kg mon poid n'a pas changé depuis le début mais je me suis élargie, je suis plutôt skiny fat je dois être vers 18/20% de gras et je voulai savoir si je dois faire une prise de masse ou non

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Martin, Si tu progresses, tout va bien.

[@fredd.3325]

Bonjour Rudy, quand tu dis "N'ayez pas peur de prendre de gras", de quel gras parles-tu ? Je suppose qu'il y a quand même certains aliments à proscrire (trop sucrés, trop salés,...). A moins que l'on puisse se lâcher sur tout.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Fred, Je note. Merci de l'idée.

[@lucienlorgeau4616]

Une prise de masse en tant qu'étudiant avec peu de revenus ... as tu des conseils sur la nutrition ( sans compléments alimentaires) ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Lucien, Lis cet article - www.rudycoia.com/meilleurs-aliments-musculation/

[@jeromeb2355]

Parfait cette vidéo après les fêtes, ça déculpabilise, je vais pouvoir garder mes 2 kg acquis de façon illicite 🙂 ! Non ,pas possible, désolé, c'est pas corrélé a mes progrès sous les barres...je vais reprendre la main pour suivre le bon rythme.

[@RudyCoiaSP]

Je sais déjà que tu es sec !

[@umar13854]

Question : comment gérer ses points faibles (et points forts :) ) lors d'une prise de masse. Merci

[@yannickpiteletsheerkan7049]

Salut Rudy j’ai 43 ans je suis passé par une longue période où j’étais gras,je pratique la musculation depuis 8 ans et je suis à peu près propre sauf au niveau des abdos.Alors ma question est dois je faire une prise de masse ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Yann, Envoies ta photo par email :)

[@yannickpiteletsheerkan7049]

Rudy Coia ok je t’envoie ça demain

[@umar13854]

Question : qu'est ce qui différencie un entraînement de prise en masse d'un entraînement "classique" ou de sèche ( série, rép, temps de repos, charge...)

[@RudyCoiaSP]

J'ai noté tes questions sur l'entraînement Thomas.

[@IveBeenRKOed]

bonjour, j'aimerai participer mais il n'y a pas de lien pour envoyer les photos...

[@ichicolo7]

Vidéo super intéressante, j’attend avec impatience celle de la semaine prochaine. C’est moi ou il n’y a pas la rubrique « contact » dans la description pour t’envoyer les photos?

[@RudyCoiaSP]

Salut Boz, Oui, il faut d'abord envoyer un email et après je reviens vers toi pour les photos :)

[@Retro1080p]

@@RudyCoiaSP Je suis passé par la rubrique Contact de ton site ça marche aussi ? ^^

[@aurelieclamens7877]

J'aimerais soumette mes photos, en PDM, actuellement. Où est l'adresse mail?? Merci.

[@xitivikk6861]

@@RudyCoiaSP J'aimerais bien t'envoyer un mail aussi pour te faire part des photos car jhesite je sais vraiment pas si je dois prendre de la masse (skinny fat) ou je peux avoir ton mail ? Merci 🙂

[@ichicolo7]

David Lerier www.rudycoia.com/contactez-nous/

[@wandrillesimon7317]

Bonjour ma question est que faire si lors de la prise de masse on a les abdos toujours visibles mais que l’on prend du ventre (prise de graisse intra-viscérale logiquement) ? Merci pour toutes ces informations apportées gratuitement 🙂

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Simon, Tu peux continuer dans ce cas :)

[@angelof1111]

Très bonne vidéo, je suis d'accord avec ta logique, mais si je peux me permettre d'ajouter quelque chose, tu pourrais être légèrement plus objectif, en effet tu as eu la chance de pouvoir prendre de la masse tout en restant approximativement sec, je conçois tout à fait que tu es fais ça proprement/correctement, mais on ne réagit pas tous de la même manière en fonction de nos métabolisme.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Angelo, C'est pourquoi d'autres vidéos vont suivre sur la prise de masse dont la prochaine, photos à l'appui qui expliquera qui doit faire une prise de masse ou pas.

[@angelof1111]

@@RudyCoiaSP Ah, top alors !

[@RonaldoStarCR7Cr9]

Salut rudy super vidéo ! Est ce qu'il faut malgré tout faire une prise de masse quand on a eu des antécédents de surpoids ? Faut-il rester en maintenance calorique pour justement garder une bonne sensibilité à l'insuline ? Jai déjà ma petite idée mais j'attends ta réponse sur le sujet merci encore

[@RudyCoiaSP]

Merci des questions Ruben :)

[@OliverzTwistsix]

Quels sont les meilleurs aliments pr la prise de masse ?? Rudy peut tu mettre l’adresse mail pour t’envoyer la photo stp ? Merci pr cette super vidéo 👍💪

[@vegantragedie2480]

Le tofu et les algues.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Olivier, Voici - www.rudycoia.com/meilleurs-aliments-musculation/ Il y a un bouton contact sur mon site sinon pour me contacter.

[@reddevil09100]

J'ai bientôt 46 ans j'ai 2 ans de muscu. Bien progressé mais loin de mes objectifs. Après une bonne diète, j'ai fait une prise de masse l'hiver dernier mais cela était plutôt psychologiquement difficile de me revoir gras alors que j'avais bien galéré avant pour perdre mes kilos superflus. Je fais 1,76m. J'étais a 89kg. Après ma sèche-cheveux j'étais a 72kg. Comment faire pour passer ce cap psychologique ?

[@RudyCoiaSP]

Je note Red :)

[@Fiianso]

je fait une prise de masse depuis 3 moi, j'ai pris 4kilo et un peut de ventre ( la ou je stock le plus vite ) je suis a 3000kcal/j je marche beaucoup pendant mes heurs de boulot ( 15000 pas/j ) est je m'entrainne 4 a 5 foi par semaine que en pence tu merci .

[@lapinrose96]

Combien de kilocalories à augmenter par rapport à notre métabolisme de base (300) et la répartition des macros pour la prise de masse et quel genre d'entraînement en salle pour l'accompagner ? Merci Rudy !

[@RudyCoiaSP]

C'est noté Philippe.

[@umar13854]

Question : faut-il forcément être sec avant de commencer une prise de masse, (ou bien : quel est le pourcentage raisonnable de masse grasse à avoir pour faire une prise de masse)

[@RudyCoiaSP]

C'est noté :)

[@Afonso3]

Je mange beaucoup, mais je prend de la masse musculaire normalement sans trop plus (que je perds assez rapidement lorsque je m'arrête), par contre j'ai pris pas mal de graisse au niveau du ventre : de la graisse viscérale, et sous-cutanée, c'est ce qui me pousse aujourd'hui à faire une sèche, faire du hiit, et conserver la muscu

[@alixbertin5349]

Question pour la vidéo : Lorsqu'on se considère comme "hectomorphe", est-ce qu'il est possible de troquer la qualité des aliments contre la quantité, ou doit-on éviter à tout prix les produits industriels etc, car certains apportent beaucoup de calories (je trouvais donc ça intéressant pour atteindre plus vite le total calorique journalier. Étant donner que je ne peux pas changer mon alimentation le soir, manger ces produits à hautes calories m'aidait à atteindre le total journalier). Super vidéo !

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Alix, Ca n'existe pas ectomorphe mais je note la question dans le sens où tu as du mal à manger suffisamment, c'est bien ca ? :)

[@alixbertin5349]

@@RudyCoiaSP Oui, je l'ai mis entre guillemets pour m'expliquer 😅. Entre autre oui, puisque je n'ai pas le droit de changer l'alimentation le soir (je mange avec ma famille), alors j'ai du mal à atteindre un total calorique. Je me sers donc de produits industriels pas fou mais simple à manger comme des pitchs etc, qui contiennent environ 110 calories pour un seul pitch, et il m'est donc facile d'en manger 2 ou 3 aux heures creuses. Merci pour votre réponse

[@brochetmehdi6821]

@@alixbertin5349 Essaie l'avoine en poudre dans un Shaker ! Bon moyen d'augmenter son apport calorique assez simplement.

[@alixbertin5349]

@@brochetmehdi6821 J'ai déjà essayé et impossible de boire qlq chose d'un peu pateux

[@Matteo080101]

@@alixbertin5349 dilue avec beaucoup d'eau, c'est pas pâteux du tout!

[@theofourel9935]

moi c'est surtout le problème psychologique de la prise de gras qui me fais chier , je vais pas aimer l'image que je vois dans le miroir et je le sais , je me limite beaucoup a cause de sa en restant sec mais me bridant, a mon avis c'est avant tout un "déblocage psychologique" qu'il faut avoir

[@Matteo080101]

Pareil ici, courage !

[@ismaelsiddiqi4973]

Faut il prendre en masse si on progresse lentement à maintenance calorique ???Est ce que la prise de masse accélérera la progression ?

[@meto2762]

La prise de masse accelerera certainement ta progression et augmentera tes perfs, mais quant à savoir si c'est utile pour toi, tout dépend si t'es déjà gras ou si t'es assez sec pour te lancer

[@Thomas-ir5tu]

Si t'es en maintenance et que tu progresse lentement depuis plus de 4 ans alors si tu manges beaucoup plus sur 1 an tu va "poper" comme un popcorn

[@JM-ml4px]

Salut Rudy ! J'ai globalement les réponses, mais je me dis que tu les expliquera mieux, et que ça peut intéresser des gens =) - Est ce que c'est vraiment indispensable de peser les aliments en Pdm? dans le sens ou, si chaque semaine mon poids monte tout doucement, et mes charges montent à la salle... - Si on ne s'entraîne que 2 ou 3, ou 4 fois par semaine, quand faut il placer les repas riches en calorie pour être en excédent à la fin de la semaine ? Car c'est "difficile" (culpabilisant), de beaucoup manger un jour ou on ne s’entraîne pas, surtout si on ne s'entraîne que 2 fois... -A quel moment stopper la Pdm ? Tu prends le repère des Abdos, mais si on regarde Kilian (ouuuu le cochon hahaha) il a dépassé ce repère, et cela semble lui convenir. Du coup en fonction des génétique de chacun, possibilité de déplacer ce curseur de fin de Pdm? - J'ai l'impression de déjà manger comme 3, mais je ne grossis plus. Que faire ? (tu as déjà répondu moulte fois à celle là, mais c'est toujours cool). Merci !

[@RudyCoiaSP]

Merci des questions JM :)

[@mateous7076]

JM au lieu d'insulter tu devrai ouvrir les yeux quand tu aura autant d'année et d'experience dans la muscuation et le sport que moi tu pourra te permettre d'insulter, je vois que tu est abonné a lucas gouiffre, tout s'explique alors pour toi, adorateur de sportif dopé qui se dise naturel pour ton info lucas gouiffre fais des cycles de doping a l'année mon grand, et rudy coia n'est pas loin derriere, plus il se dise naturel plus il sont dedans.

[@JM-ml4px]

@@mateous7076 Mdrrrr et quel sont tes expériences champion ? tu déduis ma personnalité par des abonnements ? ridicule. Pour ma part, je suis coach depuis presque 7 ans, donc des rigolos comme toi qui se croit plus expérimenté que les autres, j'en ai coaché un paquet ;) ;) ;)

[@mateous7076]

@@JM-ml4px je ne me croit pas plus experimenté que les autres, je suis expérimenté, point. toi on vois bien que tu ne l'ai pas, 7 ans de coaching, c'est de la merde ça, moi j'ai pas de diplomes mais je pourrais tres bien faire illusion dans ce domaine et sans aucun problemes...je ne deduit pas ta personnalité a partir de tes abonnements, j'en déduit simplement par ta reaction démesuré et de ton abonnement a un dopé notoire lucas gouiffre qui est en cure a l'année et qui se dit naturel pour mieux vendre que tu est un bien grand naif de prendre la defense d'un mec comme coia , qui en rien a foutre de ta gueule, si ce n'est faire monter ses vues pour augmenter ses revenus you tube...quand a ta personalité on peut juste voir ton égo démesuré et ta tentation de céder a la colere et l'insulte facile, typique d'un ptit jeune qui pense tout savoir alors qu'il ne sais rien.

[@JM-ml4px]

@@mateous7076 Un gouffre cognitif te sépare des gens normaux. Tu bases d'emblée ta rhétorique sur un argumentaire ad personam et la renforce par un raisonnement fallacieux. Discuter avec toi, c'est comme jouer aux échec avec un pigeon. Peu importe le coup qu'on fasse, tu te contentes de marcher sur les pions et de chier sur le plateau. Reste dans ton ignorance et ta jalousie. Continue de crier que les gens qui sont meilleurs que toi sont dopés. En attendant, tant que t'as pas coaché plusieurs centaines de personnes, considère que tes connaissances sont zéros, et de fait, tes dires sont insignifiants aux yeux des professionnels de ce métier.

[@jurenconoctave9696]

Bonjour,j'ai deux questions qui me viennent. La première combien espérer gagner par semaine pour rester dans une prise de masse propre ? Ensuite, si l'on doit rester en prise de masse toute l'année comme vous le préconisiez un moment avec Arnaud, ou bien faire des pauses pour éviter de devenir obèse ? Merci

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Jurençon, 1 - Ca dépend d'où tu pars ? 2 - Je note cette deuxième :)

[@jurenconoctave9696]

@@RudyCoiaSP Ma première question s'oriente plutôt pour un semi-débutant, relativement sec ( veine des bras bien visible et stries sur le bord pecs pendant l'effort ). Mais quitte à répondre en vidéo autant se pencher sur différents cas de figure afin que tout le monde y trouve son compte. Merci de ta réponse ;)

[@joebar6447]

Hello ! je suis perplexe par rapport à ce concept de prise de masse car il laisse souvent sous-entendre de prendre un maximum de calories et de viser une hausse des perfs à la salle avec un objectif qui devient alors plus du Power Lifting que du body. La confusion est récurrente et il n'est pas rare de voir des vidéos qui font mine de prendre ce contre-pied en parlant de travailler sans viser des records de charges mais avec de bons mouvements, de la surcharge progressive, un excédent calorique, etc. mais où au final on reparle de perfs sur les gros lifts. Bref, tout ça pour dire que ce qui me semble intéressant c'est d'identifier comment trouver le bon excédent calorique et les bons ajustements dans son programme pour que cet excédent soit au mieux utilisé par notre corps pour construire de la masse musculaire et non stocké en gras. Est-que le cyclage des glucides va avoir un rôle prépondérant ? Est-ce que c'est l'intensité dans les entrainements où la modification du nombre de reps qui va être le plus influent ? Qu'est-ce qui va optimiser l'excédent calorique dans le sens de la création de masse musculaire en somme ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Joe, Je note. Merci des questions.

[@Modo_DraZ]

salut rudy, j'aimerais savoir/ connaître des recettes faciles à cuisiner et emporter au travail / Fac ? merci et bonne Prise de masse

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Modo, C'est noté.

[@noahfigueiredo5752]

Autre question : D'apres ton expérience, as tu eu des éleves avec un métabolisme ultra rapide que tu aurais été de contraint de " gaver" pour qu'il puissent progresser ? Personellement ayant de nature un métabolisme tres rapide j'ai du me GAVER pour arriver a mes fins ! Genre parfois 450 a 500 grammes de flocons d'avoines chaque matin par exemple ! Ma question est " quand on est un fat burner a soit meme, est on malheureusement contraint a un moment donné de remplir 4 fois son assiete pour attendre volontairement le stade ou la gerbe commence a monter ? As tu eu a faire a de tel eleves !? Si non est ce moi qui ais manqué de patience ? Donc " prise de masse contre suralimentation et problemes digestive" pourrait etre un bon titre d'une de tes prochaines videos !

[@Zibroke]

500 grammes de flocons d'avoine ?

[@noahfigueiredo5752]

@@Zibroke je te jure le paquet quakers 500 g ca m'arrivait de me le tapper en 3 bols bien remplis le matin. Et franchement j'ai reussis a ralentir mon metabolisme c'est sure ! Bon maintenant justement je mange beaucoup moins parceque j'ai developpe plus de facilite a faire du gras et donc a prendre de la force en ayant ralentit mon metabolisme. Je ne prends plus que 150 g le matin voir 200 g

[@Zibroke]

@@noahfigueiredo5752 Quand j'en mange 100 grammes, ça me paraît déjà énorme !

[@RudyCoiaSP]

Je note Noah.

[@jean-alainmeteoartifice7708]

Salut rudy superbe vidéo. Moi j'ai une question , je fait 84kg pour 1,70 cm Je pousse au développé décliné 4×8 100kg toujours en progression grâce à ta méthode de recyclage , donc ma question des que essais de perdre du poids je meux sent vraiment pas bien. Que faire alors?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Jean Alain, Tu veux dire que tu perds de la force quand tu maigris ? Si c'est ca, c'est normal et c'est malheureusement un passage obligé que tu peux limiter agissant correctement. Lis cet article - www.rudycoia.com/seche-musculation/

[@jean-alainmeteoartifice7708]

@@RudyCoiaSP oui je perd de la force, en perdant du poids

[@clementl9329]

Salut Rudy, quels aliments t'ont permis de facilement augmenter ton apport calorique journalier durant tes différentes prises de masses ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Clément, Voici - kzbin.info/www/bejne/b2XLioGdhrpjqNk

[@xergio1977]

Prendre du gras vers 35-40 ans n’est plus un effort mais presque naturel mal grès nous 😂 (surtout niveau tour de taille/ventre). L’inverse est problématique par contre ...

[@reddevil09100]

Je valide 😅

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Xergio, Cela fait combien de temps que tu t'entraînes ?

[@xergio1977]

Rudy Coia, Bonjour Rudy 👌🏼 Sportivement j’ai toujours « bougé » mais niveau muscu environs 2 ans mais pas de manière extrêmement régulière (parfois 2-3 par semaines, parfois 4-5 jours/semaine et parfois qlq arrêt durant qlq semaines). J’ai pas mal d’appétit mais j’ai remarqué que même en mangeant beaucoup plus light (moins de glucides et/ou de lipides) durant qlq semaines + Muscu niveau tour de taille ça ne bouge absolument pas d’1mm.. (comparativement à certains j’ai pas vraiment de ventre mais perdre 2-3cm en moins sur les poignets d’amour pourquoi pas 🤔👌🏼). Par contre j’ai remarqué que les zones les plus vascularisés du corps étaient les plus mince. Je ne fais jamais d’abdo et presque pas de cardio. Pas d’abdo car mon tronc /buste est mon point fort et j’ai un buste moyen/court (de mémoire quand j’étais plus sec = gros oblique, abdo épais, intercostaux .. bon gainage etc). Du coup je bosse jamais ces zones car justement j’aimerai surtout pas prendre en épaisseur/largeur à ses niveau là.. c’est peut-être une erreur que de ne pas les travailler 🤷🏻‍♂️. Mais qd je fais du cardio (sans exercices de résistance) qui sollicite ces zones mon buste « répond » (picotements/rougeur etc.. signe que le vasculaire de la zone se déclenche). Mais si je fais des exos types résistance pure Muscu ou statique et bien...nada (ça ne lui fait ni chaud ni froid). Je ne vois pas quel type d’exos incorporer sans footing ou sans résistance qui pourrait faire bosser la zone..(accélérer la circulation sanguine local ).

[@denisducrocq7897]

Bonjour Rudy, si aujourd'hui j'ai déjà du mal à voir mes abdos alors je dois faire une sèche avant ou pas ? Sachant que je n'ai pas un volume musculaire de fou ..

[@xergio1977]

Denis DUCROCQ , voir les abdos c’est surtout une question de sèches /perte de poids. On a tous des abdos. Donc tout dépend je pense de ton ration poids/taille. Si tu as déjà une certaines masse sans être gros mais que tu n’a pas de relief honnêtement stabilise ton alimentation et concentre toi sur les exos pour construir du muscle vu que tu as de la réserve énergétique.

[@alexsouthking]

Est-il possible de faire de la masse avec une diète low carb (proche de la cétogène) ?

[@Charlie_Dlp]

Cette question n’a aucun sens, a quel moment tu peux faire une prise de masse en low carb ? Ca va a l’encontre du principe de la prise de masse

[@RudyCoiaSP]

C'est noté Alex :)

[@jordanh6584]

Bonjour comment vous envoyer des photo svp je me demande si je doit continuer la prise de masse si je le fait bien ou non si une sèche serai utile ou pas. Merci d'avance

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Jordan, Via l'onglet contact de mon site :)

[@mathieudufour5099]

Le truc c de réeussir a tjr voir légèrement les abdos comme tu dit au début de ton vidéo Rudy. Pour moi c vrmt mon repaire.Je crois que p-e on devrait p-e pas parler de prise de masse mais de maintenir un taux de gras qui permet des performances optimale?

[@Pro-uz6fj]

Salut Rudy. Voici mes questions : pendant combien de temps peut on faire une prise de masse sans s'arrêter ? Je suis skinny fat et donc je ne vois jamais mes abdos (à mois de descendre à PDC -7 et juste les deviner) mais plutôt sec sur le reste du corps, quel doit être mon repère pour arrêter ou poursuivre ma PDM? MERCI d'avance pour tes réponses.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Pro, Si tu peux envoyer tes photos par email ? :)

[@Pro-uz6fj]

@@RudyCoiaSP je ne vois pas ton mail ou ton contact dans la description.

[@Cozmaus]

Je n'ai pas la motivation de compter mes glucides protéines et j'ai l'impression que je mange beaucoup etc est-ce que c'est la cause que je suis incapable de prendre du poids car en 2 ans de muscu (16ans à18ans), je m'entraîne 5 fois par semaine et j'ai pris seulement 13,3 kg et mon taux de gras a diminué de 2% quand jétaiis très skinny à la base et je suis en prise de masse. Pour 2020, je vais essayer de manger chaque 2h et le plus possible en espérant que ça fonctionne. Merci d'avance pour ton analyse de ma situation et je vais envoyer des photos😆

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Cozmaus, Commence par compter ce que tu manges :)

[@geostrud4214]

Est que si on ne voit plus ses abdos en pdm c’est le déclic du « kilos de trop » où trop de gras n’est plus productif ? Merci à toi Rudy ! :)

[@RudyCoiaSP]

Je note la question Geo :)

[@lesfranginsgaming6727]

J’ai commencé la musculation en février 2019 je fais 1m84 et je suis passé de 65kg à 68 kg j’aimerai savoir comment m’améliorer encore plus car les résultats ne sont pas très impressionnant.

[@woodydrake658]

Les frangins Gaming faut être patient bouffer beaucoup et bien se reposer et pousser il y a rien de plus compliqué

[@kazzz8820]

Etre patient et jamais ou presque sauter les entrainement ainsi que les repas...

[@dorianl1635]

Sois patient, progresse à ton rythme, sois régulier dans tes entraînements et mange propre, au début t'as pas besoin de trop te poser de questions niveau sèche ou prise de masse, du moment que tu n'es pas trop sec ou trop gras mais que ça progresse tout vas bien, au final dis toi que tu as le temps et qu'il vaut mieux progresser un peu sur le long terme, que ne pas progresser du tout en ayant voulu aller trop vite dès le début, "ce n'est pas un sprint mais un marathon" comme diraient certains 😉

[@stephm4047]

Pour moi la question clef c’est : quel rythme ? combien de kg par an ou par mois ? Parce que 12 kg en 3 ans ça fait 4 kg par an donc c’est très doux comme prise de masse. 6:55 : top bien la photo à gauche 👍🏻 Des grosses épaules et des gros biceps ou des abdos d’Instagrammeur ? Ah ben la carrure, sans hésiter. Sous le teeshirt c’est quand même bien mieux. 😂 Atteindre son objectif de gabarit pour ensuite raffiner les détails, voilà le bon conseil que je retiens. 👍🏻

[@vdghj93]

salut Rudy, comment manger assez de protéines sans utiliser de la whey en prise de masse ?

[@alexquenot1999]

Pour la prise de masse et la sèche que mange tu et quand dans la journée ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Axel, Tu peux retrouver ce que je mange exactement sur Methodesp.rudycoia.com

[@firmainolivier3864]

Slt Rudy. A ton époque où tu te présentes au plus gros la photo de gauche est drôle, on dirait un montage, ta tête paraît petite comparé au corps. En tout cas ça donnait bien. Plus démonstratif qu'actuellement, sûrement dû à ta nouvelle activité. Tu aurais un aperçu de ce que tu mangeais à cette époque ?

[@RudyCoiaSP]

Salut Olivier, Je mangeais surtout plus de glucides que maintenant mais rien de folklorique.

[@Torunkkashi]

Salut Rudy. Merci beaucoup pour cette vidéo. J aurai aimé t envoyer photo et t expliquer un peu ma peur de prendre di gras, qui, je pense aujourd'hui me cause des soucis de santé et je reste alors sec ... Sinon faut il prendre le risque de faire une prise de masse avec un problème de testostérone qui est inférieur à la norme ( entre 2.50 et 8.5 sur les valeurs fe prise de sang ) , sachant qu elle est plus que basse en effet elle est que à 1.16... des insomnies et tout derriere empeche les hormones d agir .. Dans la logique avec une très basse testo, faire une prise de masse ferai prendre pas mal de gras et tres peu de muscles ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Z, Je note ta question :)

[@blubidaytona2797]

Moi j'ai une question sur l alimentation, je ne fais que 2 séance de musculation par semaine et 1 de cardio je ne fais que le haut du corps (c'est juste une période) et je voudrais savoir s'il est vraiment nécessaire de prendre 120gr de protéine tout les jours étant que j'ai 62 kg de masse sèche sachant que je pèze 74 kg pour 1m72, car j'ai l'impression que je suis asser gras, ma balance impendente m'indique que j ai 14% de body fat quand pense tu sachant que j'ai commencé la muscu il y a 3 ans a 67kg sec en faisant le bas du corps 1 seule année faute de salle

[@hisokaelbakkali8363]

Tres bonne video 1m80 63kilo mince sur le papier mais je vois pas mes abdos(que ceux du haut quand je contracte)et g une legere adipomastie(pas de gycomastie , c de la graisse) je dirais je suis environ a 15% bodyfat je fais pdm ou seche ?

[@RudyCoiaSP]

Prise de masse !

[@hisokaelbakkali8363]

@@RudyCoiaSP merci de ta reponse

[@romain5391]

Salut Rudy, Ma question : comment varier ses repas en prise de masse ? J'en fais une et je mange h24 riz ou pâtes (des fois patates douces) sinon dinde, oeufs.. C'est rébarbatif au niveau des macros j'ai du mal à varier, t'as des astuces ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Romain, Lis cet article - www.rudycoia.com/meilleurs-aliments-musculation/

[@MrYeahman123456789]

Bonjours rudy ça a fais 4 ans que je fais de la musculation dont 2 sérieuse avec cycle de progression voyant que je stagne au niveau des charges jai décidé de faire une prise de "masse" même si j'ai eu du mal à me faire à l'idée de perdre les abdos mais bon je m'y suis fais ma question est comment gérer un cheat meal es que on continu avec le nombre de calories prevu pour la prise de masse ou es que on compense la veille ou le lendemain pour éviter de prendre trop de poid d'un coup?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Fredok, Voici mon article sur les Cheatmeal - www.rudycoia.com/cheatmeal/

[@adrienassire4596]

Bonne video ! Par contre je suis peut etre aveugle haha mais je ne trouve pas l'onglet pour envoyer une photo. Si non continue comme ca !

[@RudyCoiaSP]

Tu peux m'écrire via mon site. Je reviendrais vers toi pour l'envoi de la photo avec d'autres informations dont j'ai besoin :)

[@adanroue1763]

j’ai commencé 2004 j’avais 18ans et toujour ala sale.

[@Louis-uh1ck]

Salut Rudy alors voilà mon cas qui je pense peut s'appliquer à pas mal de personnes dans l'hésitation de la prise de masse: j'ai perdu environ 30 kg il y a 3 ans, je suis passé de 99 kg à 68 kg pour 1m79 et j'ai 19 ans, j'ai commencé la musculation depuis envions 8 mois. Je suis sec de façon relative je m'explique, je suis très sec des bras par exemple, même sur le bas du ventre on peut voir les deux petites veines des deux côtés qui partent des cuisses et remontent vers les abdos. Par contre sur le ventre en lui-même j'ai l'impression d'avoir un peu de gras, je n'ai pas vraiment les abdos visibles enfin disons que je peux distinguer le "4 pack" en contractant mais pas énormément (Par contre parfois dans le miroir sous certaines lumière là je les distingue correctement) après je suis très blanc de peau donc peut être que ça joue sur les contraste je ne sais pas. Donc finalement la question, prise de masse ou pas ? Merci.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Louis, A 68 kg, il faut manger ! :)

[@Louis-uh1ck]

@@RudyCoiaSP J'en déduis prise de masse alors ? :) Je suis maintenant plus vers 71 que vers 68, 68 c'était vraiment à la fin de mon régime.

[@Cozmaus]

Pour les photos je voie pas le lien

[@lKeyZen]

Personnellement je fais 1m71 pour 66kg, et j'ai cet été mangé comme un fou, le ventre lourd à chaque fois et j'ai pris 2kg (avec un peu de gras) très vite mais impossible de monter plus ensuite. J'aimerai atteindre environ 70kg sur le long terme mais j'ai l'impression de devoir manger 8fois par jours des plats de monstre si je veux y arriver et rien que niveau budget c'est pas possible. Le problème vient d'où ? Un problème d'assimilation ? Vu les quantités que je mange je me demande vraiment... Merci d'avance

[@Carnetvide]

Faut il maintenir son poids et continuer à progresser si on ne voit plus ses abdos ou alors faire un dégraissage?

[@RudyCoiaSP]

Bonne question :)

[@Carnetvide]

@@RudyCoiaSP Merci pour tout ton travail Rudy

[@psyfamilysopra6304]

Comment évaluer sa prise de masse (tout les cb de temps)

[@RudyCoiaSP]

Je note :)

[@jeromemoreau3718]

La question qui se pose, c'est comment faire une prise de masse sans prendre plus dans le ventre qu'ailleurs? Merci

[@RudyCoiaSP]

C 'est noté Jérome.

[@LaGreatsword]

J'ai lu qu'une prise de masse doit durer entre 2 et 4 mois (cela me parait très court) (après je me doute que la qualité de l'entrainement joue) Voila combien de temps il faut compter pour une bonne prise de masse ?