Rutina de FLEXIONES Perfecta (3 NIVELES) ¡Pectorales - Pecho!

Es posible desarrollar un pecho más grande con una rutina que conste sólo de flexiones, pero mejor eliges las variaciones correctas de flexiones y sabes cómo construir tu rutina apropiadamente. En este vídeo te voy a mostrar la rutina perfecta con flexiones que puedes hacer en cualquier lado sin importar el nivel de habilidad en el que te encuentres, te muestro una rutina para principiantes, intermedios, y avanzados que te llevará al límite y hará que tu pecho crezca sin equipo alguno.
Para comenzar tenemos que observar algunas de las limitaciones que encontramos con otras rutinas con flexiones. Primero que nada, cualquier cosa que comience con una prescripción de repeticiones ha fallado inherentemente. Es muy complicado recomendar una rutina que sea dirigida hacia un objetivo con repeticiones con variaciones en las flexiones que no tomen en cuenta los diferentes niveles de fuerza en aquellos ejecutando los ejercicios.
Siguiente, la elección de ejercicios es crítico en una rutina de flexiones apropiadamente desarrollada. Si no tomas en cuenta el hecho de que necesitarás aducción en los hombros para obtener una contracción completa en el pecho y solo eliges ejercicios que mantienen tus manos separadas, no obtendrás una rutina de pecho óptima. Aquí te muestro tres versiones de la flexión que incrementara la aducción relativa del brazo y activara tus músculos pectorales mejor que nunca.
En cuanto a los ejercicios específicos, es importante apuntar que sólo porque tu rutina conste principalmente de flexiones no significa que no seas capaz de trabajar la parte superior, medial e inferior del pecho. Esto simplemente no es verdad. Con una elección cuidadosa de variaciones que posicionen tus brazos por arriba de la horizontal, podemos lograr eso a la altura del pecho y por debajo de la horizontal. Podemos trabajar las diferentes fibras de los pectorales preferencialmente y por lo tanto crear una rutina de pecho perfecta.
Añade el hecho de que es importante acelerar lo que ralentizaste y por lo tanto deberías incluir al menos una variación explosiva de las flexiones en tu rutina y tendrás una secuencia de flexiones muy efectiva. Intenta esto y ve si puedes progresar hasta el punto de que completes todos los niveles avanzados del ejercicio sin tener que tomar tiempo extra para terminarlos.
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[@edbt158]

*Las repeticiones deben hacerse hasta el fallo Pecho Superior 2:36 (Principiante) 2:57 (Intermedio) 3:08 (Avanzado) Pecho Medio 4:48 (Principiante) 5:11(Intermedio) 5:20 (Avanzado) Pecho Inferior 6:13 (Principiante) 6:31 (Intermedio) 6:51 (Avanzado) Para la aducción pectoral completa 8:08 (Principiante) 8:27 (Intermedio) 8:37 (Avanzado) Flexiones Explosivas 9:13 (Principiantes) 9:34 (Intermedio) 10:10 (Avanzado) Ejercicios de abdomen después del fallo en cada ejercicio (opcional) 4:09 (Principiante) 4:20 (Intermedio) 4:37 (Avanzado)

[@yeremimilla3939]

gracias crack

[@cristianjuarezsantiago3201]

Mr Pikachu gracias jefe

[@erickillescas5455]

Gracias

[@emersontoledo9698]

Gracias Héroe sin Capa :v

[@luisz2853]

su like buen hombre, gracias.

[@jacksonfigueroa8080]

2:13 Pectoral Superior 4:42 Pectoral Medio 5:54 Pectoral Inferior

[@elmeno5212]

Gracias bro

[@Aiden01000]

Por fin en algo servis!

[@donlobo8178]

No amigo, esto no es útil.

[@luiiperezzz]

Gracias bro

[@CarlosOsorioSubliminal]

Gracias, no entiendo a este wey

[@antoniol1267]

Gracias lewandosky

[@adreycruz8650]

Jaja te andaba buscando

[@josuedaviddominguezzapata540]

Se mamo

[@josefabricio3687]

Jajaaj lo mismo pense :v

[@ponceponce6870]

😂

[@insanegymfit2009]

Xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd

[@JuanCruzFabi]

*Lista de ejercicios (recordatorio personal):* (Hay que hacerlos EN EL ORDEN EN QUE LOS PONGO y siempre HASTA EL FALLO) *Ejercicios para pecho superior:* 1) Nivel principiante: 2:35 Empuje alejando con las rodillas 2) Nivel intermedio: 2:57 Lagartija de merodeador 3) Nivel experto: 3:08 Lagartija declinada *Ejercicios para pecho medio:* 1) Nivel principiante: 4:47 Lagartijas desde las rodillas 2) Nivel intermedio: 5:09 Lagartijas desde los dedos de los pies 3) Nivel experto: 5:19 "El arquero" *Ejercicios para pecho inferior:* 1) Nivel principiante: 6:13 Lagartija inclinada 2) Nivel intermedio: 6:31 "La pseudoplancha" 3) Nivel experto: 6:50 Lagartija hindú modificada *Ejercicios abductivos para el pecho:* 1) Nivel principiante: 8:07 Lagartija abductiva desde las rodillas 2) Nivel intermedio: 8:26 Lagartija abductiva desde los dedos de los pies 3) Nivel experto: 8:37 Lagartija abductiva con banda elástica sujetada a algo firme (la pata de una mesa por ejemplo) *Ejercicio final para terminar (explosivo para el pecho medio):* 1) Nivel principiante: 9:10 Lagartija lateral biométrica desde las rodillas 2) Nivel intermedio: 9:34 "Lagartija con liberación doble de manos" (supongo que también se le puede llamar lagartija lateral biométrica desde los dedos de los pies) 3) Nivel experto: 10:10 Lagartija de tejón intercalada

[@lauty_heredia06]

Cuantas series?. Ya se que las repeticiones son hasta el fallo pero cuantas series osea cuantas veces hago el ejercicio

[@lauty_heredia06]

Y gracias:)

[@JuanCruzFabi]

@@lauty_heredia06 3 o 4, según cuánto resista tu cuerpo

[@horaciogabrielsotosantiago7094]

@@lauty_heredia06 lo normal es de 4-5.

[@lauty_heredia06]

@@JuanCruzFabi Ok gracias

[@astago2966]

Pectoral superior: 2:40 - Principiante 3:00 - Intermedio 3:10 - Avanzado Pectoral intermedio: 4:50 - Principiante 5:10 - Intermedio 5:20 - Avanzado Pectoral inferior: 6:14 - Principiante 6:35 - Intermedio 6:50 - Avanzado Abducción: 8:08 - Principiante 8:26 - Intermedio 8:36 - Avanzado Abdomen 4:05 - Principiante 4:20 - Intermedio 4:35 - Avanzado

[@LucasLegui-cs5iv]

No te encontraba solo para buscar el ejercicio y no ver el video 😅

[@RodrigoSosa-bh8nb]

T amo

[@juanpabloveraalvarez9269]

El mundo necesita más personas como tú

[@zalexku]

Pero no dice cuantas series o si?

[@mr.piramindhead8278]

​@@zalexku Eso depende de cada uno

[@ismaeldaimielgomez1266]

Sin dudarlo, este es el mejor canal para atletas.

[@mariotapasco7841]

Deacuerdo

[@alexanderzapata1996]

Todo lo q habla está correcto es un buen mentor.

[@IzumiNugo]

Vuamos! 🤭

[@rodriguez5663]

@@IzumiNugo nqv

[@sygnuszetch9299]

honestamente nunca había visto a este tipo, su cuerpo representa completamente lo que dice :o

[@saitamazatou4862]

Este hombre sería el profesor de educación física perfecto :")

[@juaniraitelli1217]

Educ. Fisica no es sinónimo de ejercicios físicos. Se trabaja con personas no robots, hay que tener conocimiento en psicología, didáctica, pedagogía. Puede tener un excelente conocimiento en anatomía y fisiología y ser mal profesor. No digo que sea mal profesor o no, no lo conozco.

[@juaniraitelli1217]

@@ronaldolopez937 no entendiste lo que dije anteriormente

[@Agusmuval]

No tiene que estar gordo

[@antuangranainojr9448]

Tendría que dar clases de 5 horas no veas cómo se enrolla el colega

[@paoloalessandroriverapalma4214]

Jajaja

[@resmin1604]

Felicito al traductor que hizo el vídeo, sin el no hubiese conocido al pibe que muestra tanto conocimiento de ejercicios 👍👍👍👌👌

[@marioricalde2308]

JEFF!!! YOU ARE THE BEST DUDE!!! IT REALLY WORKS!!! THANKS FOR EVERYTHING, YOU HAVE A GREAT PERSPECTIVE OF "NORMAL PEOPLE" (NOT GYM PROS!!!) AND YOU KNOW HOW TO ENCOURAGE, I AM 47 YEARS OLD AND I CAN TELL YOU THAT YOUR RUTINES HAVE HELPED ME A LOT!! THANKS!

[@adriansegovia2994]

Mario Ricalde yeah, this routine is hard, i used to do 100 between diamond and normal push ups in series of 15 but this routine beats me with only 3 exercises (intermediate level). Definitely my new routine and my objective, do the complete the routine

[@operamask9135]

2:58 flexión del mereodeador 5:21 Arquero 6:52 Flexión del Indu modificada 4:22 abdominales en V 8:29 contracción 9:14 flexión lateral

[@LateralusMorales]

Gracias jeff !!! Y gracias al doblador del idioma !!! 👏💪🔥🙏

[@jesusmateus8477]

Lo mejor de tus explicaciones es que no subestimas a tu público. A los "nerds musculosos" nos gusta este canal. ¡Felicidades!

[@emmanuelsiloetalledoherrer5329]

10:12 grande Lewandowski, enseñándonos break dance

[@guillermogonzalezgomez1677]

Usted es en una palabra :PROFESIONAL. gracias. Guillermo 🇸🇪

[@Sergio-np9jd]

Eres el mejor! Después de ver a todos los que enseñan, llegué a esa conclusión. Gracias por tus enseñanzas.

[@franklinruiz5011]

Si empecé viendo a Kass luego a Vadym ahora llegué hasta acá y creo que los tres son muy buenos atletas pero considero que en este canal la explicación es mucho más acertada y creo q más entendida... Ya llevo 2 semanas siguen las rutinas y si son buenas y no soy un atleta nato pero se siente la pegada de la rutina... Así que vuuuaaamosss guerreros educados

[@jonathanperez-om6hw]

amigo una consulta que tengo sabe que hago estos ejercicio y no siente que me ayude a los pechos siento que me duelen mas los brazos que el pectoral

[@preciadovegabrayan6450]

@@jonathanperez-om6hw bro es normal porque por lo general siempre duele el hombro porque es el que hace la fuerza

[@AK_KATEN]

este hombre tiene musculos en donde no hay

[@nestoreldemente8983]

En el pene:0

[@leonardosalazarnunez7096]

Nestor El Demente JAJAJA

[@luisnipernav299]

“Déjate de joterias huasteco”.. .jpg

[@leonardosalazarnunez7096]

luisniper nav huasteco JAJAJAJA

[@TheLightingFromAbove]

@@BOBPOPROCK sabeee

[@pablotrujillo683]

Intermedio Ejercicio 1: 2:57 (Merodeador) Descanso 4:10 (Sentado forma V) Ejercicio 2: 5:10 (Flexión de fallo) Ejercicio 3: 6:32 (Pseudo Plancha) Ejercicio 4: 8:29 (Flexión retorcijón) Ejercicio 5: 9:35 (Flexión liberación)

[@matthewgiovanni]

Te adoro

[@miguelruiz331]

pablo, ¿No habia de hacer el descanso despues de fallar en cada ejericicio?

[@pablotrujillo683]

Miguel Ruiz creo que si en cada periodo de descanso y luego sigues con la rutina

[@WellFitTrader]

Heroe.

[@ivancervantes580]

🔝👌🏽

[@ilviolinoilviolino]

Cada video no deja de sorprendernos. Realmente Jeff es un genio. Ningún canal como éste!👏👏👏

[@eduluna133]

Me ha servido mucho, la verdad empecé a notar cambios al día 19 de hacerlas, ya llevo mes y medio haciéndolas, no me arrepiento de nada

[@qwertyyghjkwqqqq]

Excelente jeff ....gracias por la cátedra y compartir tus conocimientos ....DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡¡

[@mariaarevalo6221]

Estos entrenamientos, son muy buenos, naturales, sin tanto poses, ni nada. Te acabas de ganar una suscriptor a.

[@fernandosaucedo9811]

Las hice excluyendo de momento las de aducción hasta tomar más confianza, estuve 15 minutos de calidad haciendo los ejercicios y abdominales. Recomendado y muy bueno como reto.

[@sanchezlm93]

¿Qué tal te fue el ejercicio? ¿Lo continuaste durante bastante tiempo? ¿Notaste mejora?

[@parfums9111]

@@sanchezlm93 yo eh notado mejora

[@joelnava542]

Ya llevo haciendo estos ejercicios por un mes, empecé como novato y ahora ya puedo dar mas flexiones de lo que daba, empesare hacer la media y luego me ire a la explosiva :) si son muy buenos los ejercicios

[@mohamedmohahmed3372]

El esfuerzo del dia a dia te hace grande en tus momentos,hablo en general ✅

[@moteroporbogota1412]

hoy comencé el programa, y la verdad ya llevaba 30 días haciendo ejercicio con otros programas. pero hice las cosas como pude. hice 12 repeticiones por cada ejercicio y hice los 5 ejercicios completos y luego repetí la rutina 3 veces con un descanso de 5 minutos, al final me quedaba algo de energía y hice 10 flexiones más, en total en ese tiempo de haciendo pausas y todo. hice 191 flexiones y me siento tan feliz y a la vez no me siento tan cansado.

[@imanolreyes5088]

Que bien viejo!!! Y en que nivel las hiciste? Avanzado?

[@rafaelantoniounvenezolanod9599]

Rutira perfecta para mi. Tengo 44 y todavia soy capas de hacer algo asi. Empezando de menos a mas. Gracias amigo 👊

[@javierdiaz9702]

Pedazo de vídeo!!! Me he fortalecido mucho en relación a tres meses atrás con ésta rutina, la realizo dos veces es n la semana

[@Sabio7Cuestas]

Lo que entiendo es que haces una de cada solo una vez y al fallo no?

[@Angel39P]

Realice estos ejercicios hasta llegar al nivel avanzado y puedo comentar que si funciona Muy bien

[@LG-ro3rp]

La claridad, precision, conocimiento y experiencia de Jeff lo convierten en el Master Genius del ejercicio y entrenamiento.....

[@mauriliodiaz7094]

Exelente guia y magnífica demostración guia de cómo hacerlo.

[@sigfriedtarraga377]

11:26 empieza la rutina de lengua...

[@oscargiraldo8055]

Jejejeje

[@franciscogomez2440]

Jaja 😂😂

[@conor_armoa3244]

Eminen

[@davi73718]

Jajajaj bueeena

[@sergioxd2157]

Me salio un anuncio de un viejito hablando

[@kbalexanderzapatacubillos]

En mi vida no había llegado a hacer ejercicio con frecuencia hasta hace 5 meses y de verdad me hizo sentir muy bien y sentí que trabajaba bastante sobretodo en la parte superior

[@carlosnino4393]

Trata d no.cometer.el.error d.muchos q trabajan.solo.arriba y las.paticas d pollo tengo muchos amigos cubanos y la.mayoria trabajan solo la.superior es bueno trabajar parejo

[@ranferiaguilar5623]

Que vien amigo excelente lo boy. A intentar Ya tengo 46 años. Me motivaste. Gracias por enseñar. Gracias Brother des de Mx

[@Auslander11]

Para tener 46 años escribes como si tuvieras 3

[@emmanuelestrada8445]

@@Auslander11 jajajajaj

[@NomaK6979]

Excelente video....muchas gracias por compartir tus conocimientos....!!!!! Saludos desde Chile....!!!!

[@arongonzalez1275]

Muy bien esplicado un gran maestro sin duda para Aser ejercicio 🙄☝️💯💪😀

[@elek269]

Después de terminar las rutinas de jeff Yo.- Jeff porque estamos muertos? Jeff.- Lo estas haciendo mal

[@enriqueeverso2232]

En ese caso Jeff también lo estaría haciendo mal :v

[@Ceciiiii1988]

Bueno, yo en estos momentos estoy en el periodo descanso y no me he muerto, pero haciendo los ejercicios si siento ganas de hacerlo 😂😂😂 pero a darle nomás💪

[@Siyoseful]

11:25 que comience el rap

[@efrainargos2361]

Termino el video con un rap explosivo, para que no merme sus ganancias.

[@Siyoseful]

@@efrainargos2361 Jajajajaja exacto

[@erreuwu]

@@efrainargos2361 nememes HAHAHA

[@nailik7874]

Cómo no rapear está mermando tus ganancias

[@minichalupa1633]

Es un doble tempo vos de la salada!!!

[@jonathanperez2095]

Lo que me encanta de Jeff es su forma de explicar no solo cómo hacer cada ejercicio sino también la forma en la que trabaja cada músculo y en general como funciona tu cuerpo.

[@rositanatalis.5579]

Excelente docente.Estudio acrobacia y la realizo,con esto tomo elementos didacticos para mi y para alumnos,muchas gracias!

[@leosuira90]

Bien explicado todo, el entrenador esta consiente que hay que ser selectivo en la rutina para poder tener resultados visibles lo más pronto posible.... Me gustó, lo pondré en práctica .... Vídeo de rutina para glúteo

[@marxistaestalinista2522]

Excelente sin aparatos perfectos

[@cristhianjimenez939]

Video camioneta

[@adrianmelgoza5707]

Excelente instructor, gracias por compartir tu conocimientos!

[@DAVID-nb8zg]

Este hombre llegará a los 100 años con un físico perfecto

[@ElPanaLuis]

y cuantos años tiene?

[@franciscorafaelmaganaherre8892]

19

[@prophet1299]

@@ElPanaLuis 47

[@ElPanaLuis]

@@prophet1299 Wow! y a mi perspectiva lo veía menor de 40

[@prophet1299]

@@ElPanaLuis Es lo que tiene cuando te cuidas.

[@isaiaspg4186]

Gracias ...tenia guardado el enlace desde hacia varios dias. Hoy me anime hacerlo, creo estoy entre basico e intermedio, son todo un reto. Es muy completa la explicacion ...trabaje mas de media hora y siento que lo aproveche al 100%.

[@yoyasabes5027]

Gracias, gracias, gracias... Eres un sabio en este tema, soy entrenador personal en agua y tierra y puedo decir que te he aprendido muchas cosas. Vibra alto Jeff

[@CarlosVagoK]

Gracias por el video aún sigo con tu rutina de 6 minutos de pecho dolorido y veo un buen cambio 🙋‍♂️👌

[@elmamadoypuberto5004]

Un gran cambio

[@joakoazul7171]

La rutina de pecho dolorido en 6 minutos la haces una sola vez?

[@charlybarboza4515]

Cuál es la rutina? Tienes repeticiones? O cómo?

[@CarlosVagoK]

Hago la rutina, búscala como pecho adolorido en 6 minutos, hay te da una rutina, y yo le agregue 3 rondas de 16 flexiones y 3 rondas de 15 barras,

[@JoseHernandez-us6oq]

Yo igual, pero no se convinarla con el gym o solo hacerla los fines de semana como algo extra

[@francorojasruz5965]

Saludos desde chile , jajajaja ese jessie que me cae super lml , eh seguido cada ejercicios de este canal me a ayudado nada que decir se te agradece cada video Jeff Cavaliers 💪

[@victorjaneirosanchez2498]

Uf, justo quería un vídeo así, ya que no todos tenemos acceso a gimnasio, gran video!

[@wrodriguez1972]

Viejo maravilloso, nunca había comentado desde que me suscribí a tu canal, eres uno de los buenos y esta rutina me encantó, gracias desde Medellín Colombia.

[@freezingmoonligth]

Muuuy util,,especial para los que no podemos ir al gym👍👍👍👍

[@Steven0894]

creo que KZbin me lee la mente, estaba pensando en hacer flexiones y me sale este video en recomendados no tenia idea que habían tantas variaciones, gracias por explicarlo todo

[@gustavoandrade4124]

Excelente esplicacion

[@alejandrorodriguez-zo6nz]

El dios del Gym que buenas explicaciones!! felicitaciones 💪

[@wushuhugoflores7236]

Excelente hermano muy bien explicado es parecido a las rutinas que realizo. la biomecánica del movimiento es muy buena

[@RaulMartinez-wp1re]

Hola, soy Raúl Mtz., antes quiero agradecer el esfuerzo y lo dedicado para la compilación de todo este material, los videos están estructurados de manera excelente, breve síntesis del contenido y descripción de lo que se va a trabajar, por cierto muy bien desglosado, el contenido no se hace esperar con explicaciones exhaustivas y que salen de contexto, los refuerzos gráficos le dan un toque mas digerible y los momentos lúdicos no lo hacen tedioso, quiero resaltar la actitud en todos y cada uno de los videos que muestras, ¡BRAVO!, es contagioso, en general es la muestra perfecta cuando se va mas allá de lo profesional, FELICIDADES JEFF; empero, también felicito a todas las personas que hay detrás, es un trabajo de equipo excelente. P.D. Y eso que no toque el contenido de ejercicios, recomendaciones nutricionales y sugerencias de buenos hábitos; mucho menos el aspecto técnico, GRACIAS.

[@jesusantoniofrancoluna2070]

Me encantó lo practique para ver cómo es y de verdad que sentí todo el trabajo en mi pecho muchas gracias

[@guillermodealmonte6868]

11:26 ese doble tempo estuvo bien perga

[@rodstevemoraramos8001]

una duda , no es el prota de la peli interestellar?

[@sergiorueda2019]

Cuantos días a la semana se puede hacer esta rutina, esta muy buena. Gracias

[@niconavarrete2662]

dos días a la semana y descansa igual 2 días del pecho

[@aldobolivarsilva2340]

Hola Jeff realmente tus ejercicios son muy buenos, me gustaría que incluyas uno sobre la diferencia de fuerza o tamaño en los brazos y como solucionarlo, Saludos!

[@MrGuilletv]

Dejando la japa y aplicando mano cambiada. Salu2

[@diegoreyescasas1530]

Jajajajajajjaaj

[@ianigna96]

dejando la paja

[@bryan_jhovany4443]

gracias!!! eres el mejor!!. por favor no dejes de seguir haciendo contenidos tan valiosos!!

[@eduardorivera8136]

Gracias estoy mejorando muchísimo con tus consejos

[@MiguelCalisaya]

*Las repeticiones deben hacerse hasta el fallo Pecho Superior. Empuje alejando con las rodillas (Principiante) 2:36 Flexion de merodeador (sin apoyar las rodillas en el suelo. Intermedio) 2:57 Flexion declinada apoyado en la pared (Avanzado) 3:08 Pecho Medio o porción esternal Flexiones desde la rodilla (Bloquear los brazos completamente logrando una buena flexión de rango completo. No elevar el trasero en el aire. Principiante) 4:48 Flexiones dese los pies (Intermedio) 5:11 Flexiones del arquero (Avanzado) 5:20 Pecho Inferior (brazos por debajo de la altura del pecho) Flexión inclinada (Principiante) 6:13 Pseudo plancha (Intermedio) 6:31 Flexión hindú modificada (Alejar los codos del cuerpo. Avanzado) 6:51 Para la aducción pectoral completa Flexión desde las rodillas girando (Principiante) 8:08 Flexiones dese los pies girando (Intermedio) 8:27 Flexión cruzando el brazo anclado con banda (Avanzado) 8:37 Flexiones Explosivas Flexión lateral pliométrica (Principiantes) 9:13 Flexión con liberación doble de manos (Intermedio) 9:34 Flexión de tejón intercaladao (Avanzado) 10:10 Ejercicios de abdomen después del fallo en cada ejercicio (opcional) Sentada en V (Principiante) 4:09 Tijeras (sosteniendo la sentada en V. Intermedio) 4:20 Sentada en V con Tijeras (Avanzado) 4:37

[@Ale-bo1tj]

bro. cuanto tiempo hay que descansar después de cada ejercicio?

[@tomasdav1195]

@@Ale-bo1tj si queres aumentar masa muscular descansa de 45segundos a 2min

[@franklinortiz9693]

Héroe sin capa

[@creleblezxqtx5402]

a que se refiere con el fallo?

[@fernandorosalesgonzalez2283]

¿Esos ejercicios puede ser para hipertrofia?

[@Rollerxbb]

Gracias Lewandowski ❤️

[@jesusalbertomontilla3510]

Jajaja xD

[@davidquiroz416]

Te masmaste broooo

[@genos3021]

Es cierto jajajs

[@herrerasanchezangelantonio5199]

JAJAJA

[@armandom.1663]

Jajajaja

[@danielsalazar975]

Prowler pushups to failure 2:57 Archer pushups to failure 5:20 Pseudo planche pushups to failure 6:31 Twisting pushups to failure 8:27 Double hand release pushups to failure 9:34

[@angeloty5687]

Estoy haciendo la rutina avanzada desde hace 2 meses, 2 series seguidas, 2 o 3 veces a la semana y el resultado es la combinación perfecta entre estética y volumen; realmente estoy agradecido.

[@Jonas-cm1fl]

Bro que me recomiendas para poder pasar de las intermedio a avanzado y a poder aguantar más flexiones?

[@angeloty5687]

@@Jonas-cm1fl hola, si ya estás en intermedio, te recomiendo seguir haciéndolo durante un mes al menos, 2 veces seguidas(con el respectivo descanso entre una y otra), siempre hasta el fallo(en mi caso omito los ejercicios abdominales para tener más energía y llegar a más repeticiones) y dos o tres veces a la semana; después del mes el cuerpo te va a pedir más dificultad.

[@rodstern3329]

SOS un genio, siempre dando lo mejor, tengo anillas, y me gustaría que también expliques cómo trabajar con ellas!!!!!👏👏👏👍

[@Csanchezperalta]

The best channel ever💪🏽💪🏽💪🏽

[@franciscomanuelsolistasayc7205]

Das las precisas en el momento preciso. Grande jeff

[@franciscocanelo4952]

empuje alejando con las rodillas 2:31 sentada en v 4:17 flexiones desde las rodillas 4:47 flexión inclinada hacia abajo 6:16 flexión desde las rodillas girando 8:07 flexión lateral pliométrica 9:13

[@luissoto5134]

He aprendido bastante, se ve que tiene un amplio conocimiento científico sobre el cuerpo humano

[@jirayaa1]

porfavor una rutina de brazos en casa, ya sabes por la pandemia seria de gran ayuda muchas gracias saludos desde colombia

[@isracadabrapr3890]

GRACIAS GOLEADOR, DESPUÉS DE ANOTAR UN POKER EN LA CHAMPIONS SACAS VIDEO EL VIERNES GRANDE LEWANDOWSKI

[@robertomorales263]

Like. Si piensas ke todas las instrucciones de jeff son perfectas.

[@aguilarealdelsur944]

Didáctico y exigente por hacerlas correctamente. Felicitaciones

[@luisalbertoyamabushiorozcomerc]

Muy bien esplicado gracias por la rutina es el ejercicio que yo estaba buscando gracias instructor, desde cartagena Colombia

[@luishumbertoortizantonio4059]

Excelente video muchas gracias muchas bendiciones🙏🙏saludos desde Medellín 🇨🇴👏👏🤜🤛

[@dcq10]

Like si lo estas haciendo en tu casa por la cuarentena del covid 19

[@urielalviso999]

Confirmo jajaja

[@antonioluisgallegoscorpas5806]

Confirmo 😄

[@carloscortes7064]

Todos los gym en Monterrey Nuevo León estan cerrados

[@juanseya8581]

Seee,y te hace chota!pero se re nota q funcionan che...jjj

[@RTx20246]

Jajaja siempre he hecho en casa 😂🤦🏽‍♂️

[@alvaromendozap99]

Siguiente video: "Las rutinas de pectorales están mermando tus ganancias"

[@pite170]

intermedio Ejercicio 1: 2:57 (Merodeador) Descanso 4:10 (Sentado forma V) Ejercicio 2: 5:10 (Flexión de fallo) Ejercicio 3: 6:32 (Pseudo Plancha) Ejercicio 4: 8:29 (Flexión retorcijón) Ejercicio 5: 9:35 (Flexión liberación)

[@pablotrujillo683]

De nada

[@corporacionnacionaldeayuda5372]

Gracias 🙏🏼🇨🇴🇮🇱 El Señor Dios nos continue Bendiciendo a todos

[@davidrojasoelrich2246]

Excelente video , fácil y didáctico ,muchas gracias , saludos desde la ligua,Chile.

[@bookernavarro9447]

Hoy estaba pensando que casi no tengo pecho superior y jeff me dice no sufra mas le tenemos la solución

[@claroperu2170]

Si yo tambien había estado pensado que rutina hacer para el pecho superior, la incorporare a mis ejercicios ahora xD

[@rivera1676]

Lo mismo yo

[@aldoSGrocks]

Somos más! 🤣

[@franklinruiz5011]

Igual yo aun que full principiante... Aun sigo corrigiendo mi cuello de nert y la espalda 🤷🏽‍♂️

[@lautipetra2382]

Nivel intermedio: Ejercicio 1: 2:55 Ejercicio 2: 5:08 Ejercicio 3: 6:32 Ejercicio 4: 8:26 Ejercicio 5: 9:34

[@josefranciscojuniorguerrer991]

Me puedes explicar que significa los números?

[@angelfabiannnn]

@@josefranciscojuniorguerrer991 los tiempos de cada ejercicio en el vídeo v:

[@nnachosch]

11:26 modo Eminem activado

[@antxnnioo8944]

Doble tempo para que el niñito gane

[@atl.academy]

rap god! jajajj

[@r.a.w1114]

Jsjsj

[@ponze14inside]

Excelente explicación, son todo un desafío mantenerlos hasta el fallo... Vamos por el avanzado!!!!!!

[@elvoxo4843]

Cuanto te demoras haciendo la rutina entera bro?

[@joseantoniogonzalez9916]

Desde Venezuela muy buena explicación gracias por la guía de ejercicios

[@agustin5531]

Jeff eres el mas grande!

[@george732]

Eres la leche tío!

[@caballeronoir]

Chispas! Tienes razón

[@jorgerecalde5374]

Ya muchachos, ahora "La flexión con liberación doble de manos"

[@juane.4557]

Exploto mi cabeza con ese nombre wn

[@thomasgonzalez8985]

Me encanta este canal, con buff academy son de lo mejor, me han ayudado bastante en estos meses que recién empecé ❤️💪🏻

[@andresgomeznavarrete7162]

Súper bacán...! Gracias por la enseñanza! Poniendo en práctica en esta cuarentena.

[@andresfelipegutierrezvilla8459]

El fallo es hacer las repeticiones q mas puedas hasta q ya estés cansado y no puedas avanzar o seguir más, pero lo más recomendado según la Ciencia es hacer por mínimo entre 8 y 12 repeticiones y máximo 15 repeticiones, saludos feliz Navidad y ojala puedan tener un buen progreso y alcanzar su meta

[@valentinodiscalzi4871]

Pero esta rutina es con peso corporal

[@angellocarhuas2021]

esta vez si es recomendable hacerla hsta el fallo pues solo estas haciendo flexiones con tu propio peso

[@nicolasismaelburgos1065]

Según la ciencia lo mejor es hasta que solo puedas hacer 2, 1, o ninguna más

[@ramoncintron6398]

Hay gente que son sedentario y le gusta mucho el bicho que se puede hacer con los patetico que quieren resueltado viendo vídeos y novelas mejor vamos a trabajar órale sedentario

[@dsx4688]

Entonces según la ciencia, si llegas a 20 aprox en la primera serie deberías empezar con 20, según lo que dices. Pero leyendo en múltiples sitios hay un consenso sobre que el rango de hipertrofia varía entre 8-12 repeticiones. Estas diciendo que la mayoría de info que se lee sobre esto es errónea, y de ser asi, podrías darme alguna fuente. Me interesa mucho. Un saludo

[@oscareduardoveramoya6834]

Rutina para principiantes: 2:37 , 4:02 , 4:50 . Al terminar este últimos son los ejercicios abdominales de nuevo. 6:13 , 8:06 , después de ese son los mismos ejercicios abdominales. 9:11

[@Megumiiiify]

Mi meta llegar a este nivel de entrenamiento 👏🏼

[@adriansegovia2994]

Luisa Morales Mismo objetivo, solía hacer 90 flexiones entre diamante y normales en series de 15, pero esta rutina literal pudo conmigo en el nivel intermedio con solo 3 ejercicios, literal me enfocaré en mejorar y lograr terminarla

[@heihachimishima2012]

a aplicar desde mañana comienzo....... buen reto siempre las cosas buenas nuevas y complicadas ... nos mantiene enfocados hacia el exito q es formarnos fisica y mental

[@augievergara2465]

Excellent work and well done explaining.Thank you.

[@alanblanco7197]

Anddaaa quise hacer las flexiones con los pies en la parad y me di vuelta

[@fullpkfree2502]

jajaja que wuewa

[@hugewilliams7489]

Hahajajsjsjsj do a barrel roll

[@juanp1941]

Jajajaja segui intentando mostro ya va salir

[@Pinolillo06]

jajajajaja

[@lucasgarcia3127]

:'v yo solo puede hacer 3

[@psicdago7393]

Hola!! Una pregunta: con el tiempo las fuerzas se acaban y realmente me gusta ejercitarme, ¿Que ejercicios son idóneos para quienes vamos cumpliendo los cincuenta años? Hay ocasiones que se me hace pesado y me motivó pensando: la mente sobre el cuerpo. Gracias y saludos!!!

[@monre4892]

Dagoberto Alarcón Sandoval lo importante es hacer ejercicio y superarse a uno mismo, da igual la edad que tengas

[@psicdago7393]

@@monre4892 gracias, me haz motivado. Saludos

[@albarjas8360]

Te recomiendo los canales de fisioterapia, ahí ponen ejercicios sencillos que ayudan a mantener con con tono los músculos para evitar lesiones.

[@marcosquiroga2553]

Le saco provecho a esta pandemia y salgo de ella como Goku de la habitación del tiempo :v jajaja

[@franko4284]

jajaja

[@el_espy37gamer88]

Jajajajajaja yo ya soy como kokun pero en face terminal

[@laurarobles4300]

@@el_espy37gamer88 ha oilo

[@maironbeats9550]

Cómo te fué?

[@marcosquiroga2553]

@@maironbeats9550 me esta yendo perfecto bro, excelente canal, excelente consejos.

[@arturoaguilar1512]

Exelente explicacion tanto en la explicacion .como en la rutina pogresiva Lo practicare

[@arthasvega8526]

Te felicito amigo! Siempre enseñando cosas. Para Hacer desde nuestros hogares y de manera sencilla!! Mil éxitos

[@mauricioacosta9750]

Cuál es la posición correcta de las manos al momento de las flexiones?