Comment réussir votre préparation hivernale ? (Ça passe ou ça casse )

[@lascienceducyclisme9032]

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[@enrouelibre1]

Ça tombe à pic, je me demandais justement quoi faire cet hiver. Merci pour cette vidéo de qualité

[@matenergyyogaflow1648]

Le game changer pour moi l'an passé aura été de passer beaucoup du temps l'été à grimper de côtes de 5 à 10' x 4 5 6 à ftp +20 30watts à 70 80 rpm assis/ quelques PMA 30/15 ... 2x semaine et j'ai passé en 2 mois un gros cap sur les classements vélos des triathlons. +3.7km h et +20w en un an sur le même parcours/conditions d'un triathlon couplé à un volume doublé sur ces 2 mois d'été 2023 à 4 séances de vélo / semaine. C'est quand même plus sympa de remonter fort tout le monde à vélo que l'inverse. psychologiquement ça change tout. J'ai ajouté la muscu en surcharge progressive cette hiver en squat notamment. Continue ainsi sur tes vidéos. Merci bcp

[@MOnGrOsLapInOu]

Ouf la meilleure chaîne de cyclisme n’est pas morte 🎉

[@valenterichard8785]

Bonjour l'ami vidéo exhaustive sans pour autant " prendre la tete " à suivre ce format merci

[@lucasdumont6089]

Merci pour les conseils moi saison dur pas arrivé à fait ce que je veux je vais tout changer merci pour les conseils a bientôt

[@giovannileroy158]

Le retour au moment idéal 💪🏼 merci pour tout ces conseils !!

[@clauder7478]

Bon retour et merci

[@lascienceducyclisme9032]

Merci à toi !

[@jeanphimarty]

Bonjour Antoine. Merci beaucoup pour tes conseils éclairés que je vais essayer d'appliquer.!

[@pippinsurunvelo5022]

Le retour tant attendue 🤩

[@willturner1493]

Trop content de te revoir !!! Big up Anto !

[@lascienceducyclisme9032]

Merci !

[@djerom4059]

Merci pour les conseils, je ne savais pas trop quoi faire après une grosse saison 2023 ... pas trop réduire c'était ok, mais beaucoup trop d'intensité pour un mois de novembre, je corrige ! En ce qui me concerne avec météo et vie de famille je fais mon volume et qualitatif sur home trainer avec zwift, ça m'aide beaucoup et c'est super ludique 🚴💨💨💨

[@matthieubaudoin6562]

Merci pour la vidéo ! Eclairante et top conseils. J'ai une question : pour l'analyse de la saison précédente, comment fais-tu pour récupérer sur Strava le temps passé dans les différentes zones ?

[@ryzryze1026]

Mama le retour

[@gillesroy8578]

Excellent, la réponse pratique à toutes mes questions ! Merci 😊

[@lascienceducyclisme9032]

Avec plaisir 🙂

[@olivelechamois5101]

Super comme d'habitude 👍

[@lascienceducyclisme9032]

Merci !

[@PantoineRCS]

Belle vidéo ! N'ayant pas de capteur de puissance ni de fréquence cardiaque les conseils sont difficiles à appliquer mais merci quand même ! 👍

[@kikilatamcycling]

lol 🤣

[@pandora_rider]

Rassure-nous... Tu as un vélo au moins ? 😂

[@PantoineRCS]

@@pandora_rider Oui eh les gars moi je fais du vélo à l'ancienne j'ai que la vitesse moyenne et le dénivelé 😂

[@matenergyyogaflow1648]

merci pour cette super vidéo. Même en tant que triathlète, j'étais parti pour rouler 3 fois / semaine à la cool jusqu'en décembre (fin de saison mi septembre pour moi) mais je vais ajouter une séance de pma simple en novembre pour conserver/revenir vite à mon niveau et mieux reprendre les cycles PMA (protocole ROnnestad que tu cites en 2x10x30/15 en cote puis 3x10x30/15 par la suite).

[@calude01]

Super 👍💪💪 merci 🙏

[@lascienceducyclisme9032]

Avec plaisir 👍

[@I_use_data_for]

tu en pense quoi de remplacer le 5X5min par du 3X5X2min. le 2min etant 50% aerobic et moins stressant pour la tete

[@Manisahugo]

Attention, quatre est invariable 0:42 (quatre étapes)

[@emmanuelbinlich4261]

Merci pour cette excellente synthèse. Ultra Trailer, je consacre une bonne partie de ma prépa hivernale à faire de la Force à vélo et de la Musculation mais je n'avais pas fait jusqu'à présent de séance de type HIT. Le 6x5' @PMA ou FTP c'est une sorte de Gimenez ??

[@lascienceducyclisme9032]

Non car il n'y a pas de variations de puissance.

[@matenergyyogaflow1648]

95 à 110% ftp j'imagine selon la forme du jour. Histoire d'entretenir les qualités.

[@arnaudbonadonna7292]

Merci pour cette vidéo très complète et utile pour la période à venir. Pour la musculation je me demande si des exercices types fentes avec des haltères à la maison peuvent être aussi efficaces que des squattes ou presse en salle. Qu’en penses tu ?

[@leopoldlrx614]

Clairement non mais c’est mieux que rien

[@robertcasal]

top merci beaucoup

[@Mrgarfinou]

J'ai moins roulé que l'année dernière mais j'ai compensé par 1 an de musculation : avec des séances bien intensives, ces derniers mois, ce qui m'a permis d'avoir des performances un peu meilleures, malgré des entraînements à vélo un peu en dents de scie et un nouveau vélo sur lequel, il a fallu que je trouves mes repères. La prise de masse en musculation, se fait vraiment sur le long terme, ce qui laisse le temps de sécher si on a des kilos en trop, sauf si l'on prend des compléments alimentaires.

[@maximeschweizer6185]

est-ce que des intervalles de 4*10 au seuil peuvent être assez en terme dintensité ? ou est ce que c'est des efforts trop long ?

[@nicolasquimbre7978]

Très bonne analyse ( comme toujours, bravo ) que je retrouve sur le plan d'entraînement de VO2fast (généré à base d'IA).

[@lascienceducyclisme9032]

Merci bien

[@lo691]

2 questions : - Ce rappel "tempo" de 6x5' se fait dans quelle zone ? (z3 ?) - est-ce qu'il doit se faire obligatoirement sur le velo ou est-ce que le faire en course à pied est egalement possible ? Merci.

[@delavaudtimothee8670]

Merci pour cette vidéo. Concernant l'intensité à réaliser durant l'hiver, je pensais travailler le sprint pour améliorer ce point faible. Est-ce que selon toi le travail de sprint dans une séance fait office de travail d'intensité ? Ça me dispense du rappel que tu préconise ?

[@NeouItier]

Et comment faire, lorsqu'on roule 10 X 30km en vélotaf par semaine pour aménager les autres séances?

[@lascienceducyclisme9032]

300km c'est suffisant pas besoin de faire plus !

[@NeouItier]

@@lascienceducyclisme9032 Mais du coup je ne travaille ni la PMA ni le FTP par exemple.

[@ursula-jc5sh]

Pourquoi ne pas faire 2 x 15' de zone haute 2 ou 3 soirs environ ?

[@NeouItier]

@@ursula-jc5sh Sur le trajet de retour ou Zwuft?

[@ursula-jc5sh]

@@NeouItier tu nous donnes des infos au compte goutte 😅 je croyais que tu ne faisais que 300 bornes de velotaf par semaine. tu adapteras, admettons tu fasses du 20 de moyenne donc 1h30 de trajet retour. tu te trouves 3 x 2 exos (force, vélocité, endurance) que tu aimes et pour casser la routine, tu fais un échauffement de 30'. un exo long ou 2 exos courts si ca rentre pour te garder 15' d'endurance basse. à essayer, tu finis la phase des exos par un sprint bien violent ou alors tu sprintes comme une arrivée d'étape à 200m de ton arrivée en plus, c'est probable que tu doives emmener plus de poids (vêtements, sac, etc.) qu'en sortie cyclosportive, donc un tel entraînement peut avoir un avantage pour la sortie de dimanche. les printemps et été je faisais un détour avec du fractionné, et je me sentais mieux pour la sortie du week-end. zwift je n'ai pas, mais, tu as l'air de velotaffer peu importe la météo. D'ailleurs, l'entraînement en conditions difficiles permet de gérer le stress, tu seras conditionné le dimanche.

[@davidfallet3663]

Peut on encore progresser après 50 ans car notre corps viellis et c'est un processus normal, quand penses tu?

[@nathan.d42]

On m'a dis que c'était dangereux de rouler de grande distance en vélo de route si l'on a 16 ans , c'est vrai ? En ayant été progressif bien sûr

[@simonschwartz6839]

Pour pouvoir faire de longue distance il faut avoir une bonne base d'entraînement pour ne pas se blesser, mais quand on voit que de juniors roulent jusqu'à 200km à l'entraînement (très rarement).

[@nathan.d42]

@@simonschwartz6839 oui j'ai déjà rouler 200km sans jamais me blesser alors je pense qu'en ayant les bonnes base ça va . Mais on m'a dis que c'était dangereux pour le cœur

[@hugoal9987]

Une prochaine vidéo sur comment reprendre après plusieurs mois d'arrêt forcé. Doit on faire que de l'endurance ? Peut on ajouter de la force ou intensités ? Merci

[@ursula-jc5sh]

Salut, je suppose que tu fais du vélo de route entre le niveau de cyclotouriste et de coursier, donc, tes sorties doivent être d'environ 3 à 4h je suppose. Je te suggère donc, de faire 4 premières sorties tranquilles, tu dois pouvoir parler, ce sera à vitesse très lente. Pour la première, 1h30, 2h pour la deuxième et 2h30 pour les 2 suivantes, mais pour la dernière, tu montes un peu en intensité pour faire comprendre à ton cerveau que les prochaines sorties seront plus intenses. C'est une base minimum, le but est de lisser les efforts, on a un volume de 8h30 sur 4 sorties, le même volume en 2 sorties est possible, je ne vois pas de contre indication mais ça peut amener à de l'impatience alors que c'est un sport d'endurance. Après ce volume de base à quasi 0 intensité. Sachant que pour déplacer son vélo il faut de la puissance qui est le produit de l'intensite (vélocité) par la tension (force), tu peux faire des exercices qui font travailler ces aptitudes (vélocité et force), tu divises en 3 types : - courte durée (1' max) mais très intense : dans ce cas il faudra augmenter le nombre de répétitions ou baisser la durée de récup. - moyenne durée (jusqu'à 10' max) intense. - longue durée (au-delà de 10') peu intense : que tu peux utiliser pendant ton endurance fondamentale. Des exos en exemple : De l'unijambiste en vélocité ou force (améliore la technique de pédalage dont le tirage) De l'alternance force/vélocité (optimal pour augmenter sa puissance car il fait travailler les 2 produits nécéssaires pour augmenter la puissance) ça c'était pour la partie technique. Pour la partie endurante, tu auras déjà l'endurance fondamentale pour rouler longtemps. Mais pour augmenter sa vitesse maximale, il faut tenter de la dépasser afin de dire à ton cerveau que tu peux aller plus vite que d'habitude. Dans ce cas, des exos comme du sprint, du fractionné à haute intensité sont excellents. Je ne vais pas te donner un nombre précis de répétitions. Tu peux te tester. Pour tous mes conseils, le plus important est que tu te testes. Les durées que je donne ne te correspondront pas forcément. Pour cela, tu feras des sorties tests selon l'intensité voulue. Exemple, tu veux faire du fractionné à une intensité juste en dessous d'un sprint exemple un démarrage cul sur la selle à une cadence normale. Tu fais du 30/30, jusqu'à ce que tu n'en puisses plus. Tu prends 80 % du nombre de réps, exemple 10 fois, donc 8 qui sera le nombre de répétitions. Ensuite, tu fais plusieurs séries. Si tu fais 4 séries complètes plus une incomplète, tu bloques 4 séries. Donc pour tes futurs fractionnés à l'entraînement, tu feras, ici, 4 séries de 8 répétitions, avec la même durée de récup entre séries que ce que tu t'es donné pendant ton test. Il y a aussi une donnée importante, c'est le temps. Tu es forcément limité par tes autres activités. Le volume c'est la durée multiplié par la difficulté (souvent l'intensité). Prenons 3 palliers d'intensité qui valent 1,2,3. 6h à intensité faible équivaudraient 2h à intensité de niveau 3. Alors oui, mais, ça augmente les risques de dégoût et de blessures. Le but est d'en faire moins que ce que l'on peut, ce n'est absolument pas du no pain no gain, mais au moins, tu limites grandement les blessures, augmentes ton confort. Et petit tip, si jamais tu sens que tu n'en fais pas assez, place un exercice de force car le travail de force améliore l'endurance alors que l'inverse beaucoup moins.

[@brunogonnon8079]

Ravis de reprendre de la motiv à cette période déprimante grâce à tes vidéos... L'exercice de la chaise peut il être un substitutif à la musculation classique type squat ? (facile à mettre en œuvre à la maison). Merci Bruno (master 60 piges)

[@leopoldlrx614]

Bonjour, la chaise ne travaille que très peu la musculature mais tout au plus la résistance à l’effort, rien ne remplace les squats, soulevé de terre etc (avec de la charge bien sûr)

[@daydriver7388]

Bonsoir Antonin, Bravo pour tes vidéos et ton analyse riche et pratique ! 😀👍 Je ne comprends pas le déroulé de la séance d'intensité 6x5min que tu préconises de mettre en place tous les 7 à 10 jours. 6x5min à 100% FTP? Ou autre ? Combien de récupération entre chaque interval ? Bonne continuation, et vivement ta prochaine vidéo. 🤠

[@robertpiche5167]

Le lien pour l'autre chaîne Merci

[@lascienceducyclisme9032]

www.youtube.com/@antoninalbouy9095/videos

[@TheNops95]

Hello ! Merci pour cette super vidéo ! Ce que l'on ne sait pas c'est si le groupe A aurait pu égaler le groupe B avec un entrainement différent en phase B !

[@lascienceducyclisme9032]

Ils ont suivi un entraînement différent en phase A= 8 semaines et en phase B= 16semaines entraînement libre pour tout le monde.

[@kingisjakobing]

Tu tournes la vidéo depuis la villa ?