Training with Aspro | PROGRAM LATIHAN LARI 12 MENIT | Part 2

[@edigalang1441]

ini ilmu bagus bagi atilit ..........tapi saya ini bukan seorang atlit, lebih sebagai penikmat CERITA, ayo mas Agus buat cerita2 perjalanan mas Agus dari awal (dari rumah berpisah dg anak istri, menuju basecamp-Pemusatan latihan), latihan persiapan, menu atlit, sampai keberangkatan berlomba sebagai seorang atlit , dan meraih medali, endingnya pulang kembali bertemu anak istri....................................saya kira asyik dinikmati, karena mas Agus sudah menjadi seorang publik figur hehehe

[@zainadventure]

Alhmdulillah mas ilmu bermamfaat , sama juga saat q d latih progams 10k / 5k juga bgtu , awal ikut event lari dari 10k 57Menit ,part 2 45menit 10k, 5k awalnya 27menit jdi 23menit dan part 2 untuk 5k jdi 20mnit, , , tp memang btul harus konsisten dan ssuai kemampuan diri kita. . .awal suka lari bulan agustus kemaren.

[@zainadventure]

umur 31Thn 💪😂 ttep hrus smngt trs

[@REIFANALFARIZI17]

Gimana caranya bisa lari sejauh itu ? Saya pemula baru bisa tempuh jarak 1,8 km dengan waktu 11:08 pengen bisa 5 km susah banget

[@zainadventure]

@reifan , Saya juga pemula kak tapi dengan adanya niat berlatih dan konsisten insyaAllah bisa kak dgn latihan dasar Drill Abc , Progams Mingguan dan interval nya,,, sprti dri @agus prayogo latihan di tanjakan juga yg pasti biar ketahanan dan endurace nya bagus

[@REIFANALFARIZI17]

@@zainadventure saya sudah jalan 3 Minggu , baru sanggup lari 1,8 km. Lari di jalan raya 1 Minggu sekali . Untuk hari2 biasanya * senin latihan angkat beban, + latihan otot perut *Selasa libur *Rabu latihan kekuatan dan kelincahan kaki. program ini saya pakai cara untuk latihan sepak bola *Kamis lari sprint 30 detik terus diselingi lari santai 30 detik terus sprint lagi 30 detik di ulang sampai capek *Jumat lari santai selama 15-20 menit + latihan otot perut *Sabtu libur *Minggu baru saya tes lari di jalan raya Apakah program latihan saya salah ya? Baru berjalan 3 minggu

[@zainadventure]

Control pernafasan kalau bisa renang menyelam kalo saya bgtu dan lari di tanjakan ,, ikuti aja langkah kaki mu dan sesuai ritme. postur tubuh, gerakan tangan dan kaki saat mendarat juga harus pas kak biar nafas gak ngos"n ... Coba tanya Coach komandan @agus prayogo yg lebih senior

[@teguhsetiawan123]

Akhirnya nya video yg ditunggu" keluar juga. Ditunggu program untuk lari 5k dan 10k coach. Sukses untuk channel nya

[@muharifhdyt1700]

Ditunggu mas part 3 nya :)

[@ramzyroif1354]

Mantap, vidionya bermanfaat mas Aspro

[@alifwa1839]

Terimakasih pak atas materi yg diberikan, sebelum nya saya hanya mendapat 2450m selama 12menit, tp setelah 3 bulan mencoba program ini, sekarang 12 menit dpt 2900.. terimakasih banyakk coach 🙏🙏

[@powerrangers8511]

Serius bro? Di minggu pertama bulan pertama jadwalnya gimana bro? Share dong

[@renaldisaputra8409]

3 bulan continue apa setiap 5 minggu tes 12 menit bang?

[@alifwa1839]

@@powerrangers8511 sama aja seperti yg udh di share pak agus. saya tidak mengubah jadwal latihanya tetapi mengubah pace latihannya agar sesuai utk saya

[@alifwa1839]

@@renaldisaputra8409 3 bulan rutin setiap hari mas dan baru bulan februari kalo tidak salah saya time trial . kalo disitu sarannya time trial per 3 minggu kalo saya agar lebih menyesuaikan diri saja ,

[@renaldisaputra8409]

@@alifwa1839 oke siap makasi mas, kalo bulan puasa gimana yah intervalan 😂 😂

[@jeffkurnia3132]

nyari sana sini cara latihan lari yang progressive. ketemu juga video yang sangat bermanfaat. haturnuhun mas agus

[@kevinmatthew8]

Mohon doa mas agus dan semua semoga sy menjadi TARUNA AKMIL 2023 AMIN

[@DwiPurwani-j4r]

Delta Runner zs

[@zsa6775]

semoga saya di 2025 juga, entah itu taruna akpol / akmil, Aminnnn

[@siswoyodipo6866]

mantap mas agus ,lanjutkan .biar para atlit junior , dapat belajar dari sini.

[@zhafiarkan5001]

mantap kang Agus, terimakasih kang atas cara latihan nya

[@muhfadil6093]

semangat bang, semoga bisa memberikan manfaat buat kami para casis 🤲

[@agus86echo88]

Ijin saran konten selanjutnya bahas tentang sepatu yg cocok utk garjas 12 menit 🙏

[@25.rimbawansanwinduhastoto93]

Setuju nih

[@jepriridwan4464]

Akhirnya yg di tunggu" muncul jga

[@egibonarsitumorang3620]

Siap aspro otw ngikutin!!

[@muhamadmirzansaidin6231]

Perkongsian yg sangat Bagus mas agus. 👍👍👍

[@muhammadrizkyfadillah4892]

10 km pace 5 itu udah wow lo):

[@ridwanismail1316]

Pace itu apa bang?

[@riyanramadhantambunan2464]

Kecepatan dalam berlari biasa dalam satuan menit/km

[@ridwanismail1316]

Owh siap mksh bg

[@anonimjoyke26]

4:40 dong

[@fauruz8974]

@@anonimjoyke26 itu per KM nya bang,,jd usahain konsisten di menit 5.00-5.30 per KM nya

[@vilzsparda4017]

Akhirnyaaa part 2

[@diskydirga5615]

Mantap bro, Salam dr Lybas IM sukses selalu Danton🤝

[@adekatuasa14]

Ada notif dari bang Prayogo langsung aku lihat

[@rezki0725]

Terimakasih mas agus videonya sangat bermanfaat

[@rootid]

Alhamdulillah saya training 12 menit dapat 2,8M bismillah konsisten semoga bulan depan bisa dpt 3,200M

[@terrytomoworkout5405]

Keren mas agus, ilmu nya bermanfaat banget 🤩

[@muhbaasith9342]

part 3 nya bang??

[@Azam-xu2rz]

5.30 zona ringan🤣🤣🤣...itu udah pace maksimal gua...

[@ezrajanottama8628]

Alhamdulillah ada lagi

[@lukmanulhakim159]

Mantap Programnya......

[@timothyandrewsitungkir2135]

Mulai besok saya akan mengikuti program dari mas Agus ,saya sudah mengikuti rumus nya sesuai dgn video tsb dan semoga 6 minggu kedepan mendapatkan hasil yg maksimal😁🙏

[@deralardanfirmansya7464]

Gimana hasilnya

[@ddan444]

Mana?

[@timothyandrewsitungkir2135]

@@ddan444 apanya

[@ddan444]

@@timothyandrewsitungkir2135 hasilnya? Udh 4bln

[@swgamers4853]

Makasih bg agus sangat membantu cara nya utk nambah lari

[@sportsclub379]

Terimakasih mas Agus , upload terus

[@riiann_ramdanii7967]

Terimakasih ilmunya Mas Agus🙏

[@AjiPutraWicaksana]

Agak susah dipahami..program atlet pro emang terstruktur sekali😂

[@zeus934]

Matur nuwun mas agus prayogo

[@Ucupwaee]

Matur nuwun bang ilmunya 🙏

[@arga1483]

Thanks bang infonya sangat bermanfaat sukses trs 🙏

[@REIFANALFARIZI17]

Saya lari 1,8 km udah ngos ngosan, dengan waktu 11:08 detik Masih jauh supaya bisa kaya gitu

[@zeed-eg3wt]

bang Agus mohon izin bertanya untuk latihan dalam sehari yang baik itu berapa kali? 🙏

[@tod10001]

Wah ini klw ada tabel excel nya enak bgt kwkw

[@jok_asad]

mantulll benerr

[@footballhighlight9833]

Mantap bg.sering" upload

[@puguhprayogo1031]

Alhamdulillah.yang di tunggu - tunggu.

[@imadudin1522]

next latihan buat road 10 km dong, mas Agus.

[@douglassihombing1961]

Terimakasih ilmunya mas agus 🙏🙏🙏 sukses dan sehat selalu

[@Leasyaus-rz4vs]

Apakah program utk hari kamis yg 1000 meter ada istirahatnya seperti program hari selasa yg 400 meter istirahat 100 meter

[@rhastraidulakbar54]

Jangan bosan" mas buat video larinya mas kerna baik bagi kami yg lagi daftar tni/polri dn hobi kami mas.. Semoga sehat selalu mas..

[@alihamzah5495]

😊

[@dendikrisnadi9104]

asssalamualaikum mas. Alhamdulillah , terima kasih sebelumnya untuk videonya, Saya baru lulus SMP sekarang kelas 10 SMA mas, rencananya setelah lulus SMA (3 tahun yang akan datang) saya mau Daftar TARUNA AKMIL mas dan mulai sekarang saya sudah berlatih untuk tes masuk akmil tersebut. Saya mau request bagaimana untuk program latihan lari 12 menit untuk persiapan tes dengan waktu latihan selama 3 tahun tetapi di setiap latihannya (per harinya) waktu yg diperlukan tidak terlalu lama karena kegiatan saya di sekolah juga lumayan padat mas, Terima Kasih!

[@ayon2370]

Coba belajar dasar dasar lari mulai dari sekarang

[@dendikrisnadi9104]

@@ayon2370 siap mas!

[@hariri228]

Semangat...,

[@muhammadihsan8697]

Semangat Bro Kita Sama2 Berjuang 👍💪

[@danangjnrta6667]

Orang mana bro?

[@anggahanurka7122]

Saya waktu smp juara 5k acara porda,,12 setengah putaran,,lari ga berhenti berhenti,,pas finish muntah muntah kaya orang masuk angin,,mana nyokor juga ga pake sepatu karena jebol...saya berjanji sama diri saya klo hari itu adalah yg pertama dan terakhir...

[@muhammadfazri7883]

Terimakasih atas ilmunya mas agus 🙏

[@andylau7513]

ilmu semua ini

[@adyakristanto]

videonya membantu banget mas agus, btw backsoundnya menurut sy diturunin lagi..suara mas agus dah jelas tapi agak ketutup didetik2 tertentu..

[@briansebastian7916]

12menit pace 5:50 Nafas sdh hampir mati, jangan di tanya brp km!

[@zxuxiriuzxd3621]

Itu gimana bro maksudnya, saya tidak paham?

[@keripikudangg]

2,1km?

[@syahriltristianto6110]

mantap mas agus, doakan saya hari rabu tes garjas akmil🙏

[@seriputri6395]

Gimana bro dpt brp

[@suhendraharahap8748]

Gimana bro?

[@calonpemegangsaham6304]

Gmn bro?

[@muhammadihsan8697]

gimana bro?

[@tegarridhopradana7589]

Gmna bro? Udah masuk apa gagal?

[@roychristophers2213]

TERIMA KASIH BANYAK ABGDA

[@senimansingosaristory3553]

Pak agus prayogoo minta tolong share lomba² lari pak

[@fafaadventure3647]

Ini pesertanya sudah bagus sekali

[@agusprayogo895]

Betul, dengan program yang tepat mereka jadi lebih bagus 😊🙏🏻

[@fafaadventure3647]

@@agusprayogo895 siap dan, mohon bahas untuk pemula yg ingin mempersiapkan lari 12 menit dgn waktu persiapan 1 tahun, berikut rekomen sepatu dan..maaf borongan request

[@ariskurniawan6966]

dalam 12 menit saya cuma dapat 2km, latihan yg tepat kayak gimana?

[@gayofficial5653]

@@andhikadp3049 mantull

[@haaamilam38]

Mantul

[@ajianggara4952]

Kasih tutorial jog stride mas,istilah asing bagi saya

[@azwaranas6747]

Mantap coachh,..🙏

[@gerry2841]

Mantap Mas Agus..Sukses selaluu

[@mr.j3732]

Lanjut video nya bang👍

[@fauzan2067]

Bang, bahas running drill 12 menit juga dong.

[@sambintang785]

Gapaham sama istilah2nya mas tolong jelaskan

[@naufalgeo3136]

Terima kasih ilmunya master

[@gatotwidjanarka2070]

Good Job

[@netral1390]

Tolong buat vidio tips dan trick lari yang lainya mas

[@parhanikhlasulamal2581]

Jangan lupa di lanjut🙏

[@agungsuciptomanggopa9224]

Mas Agus buatin program untuk 5K dong😁

[@muhammadrheivazha14]

Ditunggu program untuk menambah vo2max Mas Agus

[@tengkuikhsanmakhrifat4606]

Terima kasih banyak mas agus. Programnya bagus dan bermanfaat sekali mas agus. Tapi kayanya program tersebut untuk para peserta yang telah masuk program lanjutan. Bukan untuk pemula atau kaum awam. Kalau untuk pemula pasti tidak sanggup untuk program kaya gitu mas. Apakah ada program untuk pemula dulu mas bertahap gitu dari beginner sampai advance programnya?

[@denioktavianus8849]

Mantullllll

[@matiusbima2427]

Di tunggu part 3 ny bang,

[@greatjumper8656]

mcm mana atasi masalah kaki rasa berat & malas tambah kelajuan?

[@ArgoKatiga]

Mantapp 👍👍

[@civilfighter9208]

9:38 koreksi 4.58

[@Rizkyarya.P]

Dh betul bro avg.pace 3.58/km

[@09ikomangdonypranajaya60]

Mas agus gerakan 10menit jog stride itu bagaimana mas?

[@neks9852]

makasi mas programnya

[@hanifnurfadhilah9208]

idolaaaaku

[@nandadwimaulana4831]

Kapan video selanjutnya keluar coach dah gk sabar

[@jonatansatria7241]

Bisa pingsan gw ngikutin program ini wkwkwk, masih pemula soalnya

[@lumayan5645]

tes 12 mnt dulu bng, baru bikin program

[@indriansah4108]

Jog stride itu apa bang?

[@ardnrzid572]

kaya sprint gitu gan

[@ardnrzid572]

langkah nya panjang

[@indriansah4108]

Ok maksih bang

[@inyoman2061]

Joging plus sprint

[@nadirahcitrasyaafiyah]

Sprint 100m jogging 100m × 2

[@jakadavi1925]

Terimakasih suhu🙏😎

[@ardhinsandhujana8738]

Mantap terimakasih

[@putrakristiadi5101]

Selamat sore Ijin bertanya bang, mau tanya apa itu jog stride? Makasih 🙏

[@priaberkelas658]

Jogging+speed ka

[@daruladyaksa1010]

Siap terimakasih mas agus, sangat bermanfaat✊🏻

[@sandyraphael3465]

Izin bertanya pak ,untuk jog stride dilakukan setelah persis lari itu atau dilakukan dilain waktu seperti sorenya ?🙏

[@slametwibowo3030]

Cara atur nafasnya gimana ya mas Agus untuk lari 12 menit yang maksimal , mohon jawabannya Terimakasih mas Agus 🙏

[@kerasakti94]

Lari aja terus nanti ngerti kok

[@bunderuns8094]

Coba aja seminggu 2x latihan jogging stred (jogging+speed) + interval 200mter seminggu 1/2x

[@syahrizalf.p494]

Bagiku si ,kalo hanya dibuat joging aja pakai nafas hidung jadi masuk hidung keluar mulut . Kalo RUN pakai mulut jadi masuk mulut keluar mulut soalnya biar asupan oksigen pada saat RUN lebih maks ketika napas masuk mulut daripada masuk hidung🙏🏽

[@asharihasan8756]

@@bunderuns8094 jogstride itu gimana bang?

[@bunderuns8094]

@@asharihasan8756 misal luas lapangan 400m nah kmu nnti ambil sisi lapangan kayak 100m jogging lanjut 100m lari speed

[@fighter2603]

Mantap mas 👍👍👍

[@saitama318]

avg pace itu apa ya, newbie mau mulai , mohon bimbingan yg sudah ngerti

[@azmifuad2888]

Izin tanya Untuk hari Kamis di video jeda istirahat lari 1km ke selanjutnya berapa meter atau berapa menitkah?

[@iqbalfirzal131]

Hampir maks heart rate aja masih 6 menit per km dong 🥺

[@dondoharahap6868]

Mas agus, apa saja yang harus dilakukan menjelang race/tes kesemaptaan jasmani, apakah intensitas latihan diturunan kan? h-1 race lebih baik istirahat atau tetap lari?

[@cobasaja2890]

H-1 full istirahat

[@RizkiMaulana-bs4yo]

Izin bertanya apa itu jog stride

[@ozakfebri8852]

Mas saran , sekalian di praktekan mas🙏

[@YUSUF-q3d4t]

12 menit 2,5km . Itupun ngos ngosan 🥺

[@idris2244]

form yang benar dalam lari gimana mas agus?

[@agustinamanik95]

Terimakasih bg 🙏

[@bayuperdanas]

Mantapp

[@suhendraharahap8748]

Mas sebaiknya lari 12 menit pernafasan dari hidung atau mulut? Trus nutrisi atau pola makan h-1 pelaksanaan tes lari 12 menit bagaimana ?

[@haaamilam38]

Hidung mulut

[@14_julianusbramega61]

Gimana cara kita tau pace di zona 2 sesuai tubuh kita?

[@blackscreen9733]

Izin komandan, jog stirde itu seperti apa?

[@arisriwu4578]

mas kalo cedera pada betis penanganan yg tepat bagaimana istirahat berapa lama dan langkah langkah apa yg harus dibuat selama masa istirahat sehingga tdk menggangu latihan