LATIHAN VO2MAX TANPA LATIHAN LARI, MEMANG BISA? by Melanie Putria

Hi!
Welcome to Fit with Mel!
Teman-teman, kita semua pasti senang sekali ya kalau angka VO2Max kita naik. Tapi sebenarnya, apa sih hubungannya antara angka VO2Max dan performa lari yang lebih kencang? Lalu sebaliknya, apa yang terjadi jika VO2Max kita menurun angkanya?
Di video kali ini aku akan coba jelaskan ya, apa sih pengaruh angka VO2Max bagi tubuh kita. Dan untuk kalian yang bingung bagaimana cara menjaga angka VO2Max di tengah kondisi pandemi seperti sekarang, aku juga punya solusinya untuk kalian. Ternyata latihan VO2Max bisa saja dilakukan tanpa latihan lari!
Caranya bagaimana? Jawabannya ada di video kali ini ya!
Kamu juga bisa cek video-video aku lainnya:
- VO2 Max dan Lari Lebih Kuat - • VO2 MAX & LARI LEBIH K...
- Latihan Penguatan Otot - • LATIHAN PENGUATAN OTOT...
- Cara Memulai Olahraga Kembali - • CARA MEMULAI OLAHRAGA ...
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
#V02Max #Latihan #Lari

[@jlebert17]

Gercep..langsung ditonton

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Semangat!

[@dianrositasoepomo1312]

terluuuvvvvvvvv contentnyaaahh🔥🔥🔥😍😍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Luvvv back!! Semangat!♥️

[@i_ss7178]

Satu2nya channel yg ak sakskreb n nyalain lonceng notifnya. Aiyafluuuuuuu mb Mel, idolak 🥰😘

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ahhh aylafyu sangat! Terima kasih banyak ya. Sehat selalu🤗🤗♥️

[@addygagah4235]

#fitwithmel memang hebat!!! Aku baru start running... banyak ilmu dapat dari semua video mel.. thank u... Nanti kalau datang ke Malaysia bilang pada fans di Malaysia ye.. 🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

So happy for you!! Tetap semangat ya! Semoga adanya aku bisa menambah motivasimu selalu yaa. Semoga bisa bertemu suatu hari nanti ya. 🤗

[@nurslamet8066]

Mantab kak Mel..👍 Terimakasih..🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sama2 yaa♥️

[@Demplon67]

Mantap 🔥🔥🔥🔥🔥

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

♥️♥️♥️♥️

[@igustipurwabajrasunu8136]

Mantul mba.. semoga tetap sehat dan punya vo2max yg baik...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Tetap sehat yaa! Salam buat teman2 disana

[@PJPKPENGKALAN]

Perkongsian ilmu latihan yang baik👍😀

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Thank you♥️

[@HIROSHIJOURNEY]

Sangat bermanfaat Kaka..ditunggu video selanjutnya yak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Siap! Semangat ya!♥️

[@gaboncell5420]

Mantabsss terima kasih info2 nya kak...😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sama2 terima kasih ya♥️

[@novacamellia1831]

First.. SEHAT Dan lancar selalu ya Kak Mel.. Love U Kak Mel..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Love you too! Sehat selalu sayang♥️

[@syaifulanwar6232]

Sip

[@sazaliismail5267]

Thanks Mel.. U r gr8 sis 👍Kuala Lumpur 🇲🇾

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Semangat!! Salam sayang♥️

[@pramonoy8797]

infonya sangat berarti buat saya, makasih Kak Mel ^_^

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dengan senang hati. Tetap semangat!♥️

[@agustinusmaanana1182]

Thk u mbk MeL❤️ 💪🏻🏃🔥. How long we need to up VO2 Max levels for the young Runners ? 🙏🏻...🙂

[@chairulanam5114]

Wih keren

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

♥️♥️♥️

[@furqontrifery6471]

video terbarunya blum aka Kak Mel,,heee

[@hihelloelisabeth]

Mimpiku saat ini: after pandemi, Berharap bisa latihan bareng Kak Mel di GBK bareng runners lainnya!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aku aminkan yaa♥️

[@diorifkiandriyanto8783]

Bisa ngga kak kalo kita bleep test? Sehat selalu ya kak mel🖤

[@runningman2586]

😍😍😍

[@elly29sitompul]

Thanks info ya mbk mel 👍👍👍

[@suspada]

Kak Mel, latihan shoulder dunk.. Biar tambah keren bahunya, tdk nampak koponk

[@suryanitan6506]

🥰

[@irfanolahragawan7843]

setju latihan kkuatan dgn metode circuit training bisa mningkatkan Vo2max sy bru hbis pnilitian skripsi ttg metode ini , trdpat pningkatan 👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Mantapp. Bagaimana hasil penelitiannya? Waktu intervalnya berapa?

[@satriasamudra306]

Gmn ya caranya latihan biar dapet muscle gede sekaligus vo2max meningkat drastis??

[@jefryrinaldi5003]

kalau naik gunung gimana ci? aku klau naik gunung nanjak itu kadang jalan bisa sampai 10-15 jam.. dan kalori terbakar bisa nyampe 3.000

[@zaidanzaki4398]

Pakai Garmin apa kak

[@saipulnizam9243]

salam dari malaysia

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Salam kembali ♥️

[@elfirdaus6955]

Saya Like,Suscribe dan Share

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Terima kasih banyak♥️

[@elfirdaus6955]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 : iya mbak,info kesehatanx Sangat Bagus..

[@hahahihi2084]

Mbak mel bahas pendaratan kaki dong, baiknya gimana? Karena ada yg bilang forefoot strike baik, mid strike baik dan yg gak baik heel strike. Baiknya gimana biar gak cidera dan juga efisien

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hallo.. sudah pernah aku bahas di video tentang postur lari. Silahkan dicheck ya♥️

[@untungdimas2153]

Ka mel kenapa VO2 max aku turun.. padahal olahraganya tto rutin..

[@tauwabmuhammad7340]

ada gak .. game yang bisa dipakai dalam pembelajaran di sekolah untuk meningkatkan vo2max

[@zaenidzawin2085]

Kak nanti kalau ada event setelah pandemi, selalu kabari ya lewat chanel kak mel.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Siap laksanakan

[@zunaidiihsan3428]

Kak mel kasih tips untuk bikin jurnal dong buat jadwal olahraga

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Noted yaa. Terima kasih♥️

[@Satriacitra12]

Mau tanya kak.. Saya kan punya spesialisasi cabor bulutangkis, nah saya itu beberapa kali melakukan latihan kekuatan otot kaki dan perut + melatih lengan semacam pull-up, push-up.. Nah setelah itu di malam harinya saya main bulutangkis tapi perfoma saya malah menurun kayak kaku gitu ototnya dan saya melakukan latihan tersebut di pagi harinya, lalu bagaimana solusinya nya agar performa saya ga nurun. Apa saya harus membedakan periodesasi latihannya, dalam artian misal nya senin melakukan latihan badan bagian bawah semacam melatih kekuatan dan kelincahan kaki, nah trus jangka2 hari baru melatih badan bagian atasnya.. Apa kah cara begitu yg bnar kak, tolong masukannya kak... Makasih

[@Ruliandohaseapurba]

Bedakan muscle endurance (daya tahan otot) dengan Vo2max (daya tahan jantung-Paru)

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yes dokter. Terima kasih sarannya. Itu betul. Dalam video itu aku mengemukakan alternatif latihan. Tentu memang tidak bisa 100% menggantikan latihan yang bersifat aerobik murni (cth jogging). Tapi ini alternatif utk supaya kita tetap berolahraga. Jaga kondisi supaya ga turun terlalu jauh. Sehat selalu ya dokter idola :)

[@runtastic4ever951]

Dari Garmin Watch Vo2Max ku 71 tapi larinya belum bisa tembus pace 3.20 maksimal ada di 3.38, mohon bantuannya coach

[@faridjaya4510]

Ini mah pelari nasional

[@bagussetiyoutomo4625]

Saya kalau jalan sama istri sambil ngobrol bisa naik ke VO2max Tapi kalau lari malah stabil di anaerobik

[@mohdnorhafizanwahid1515]

Salam sis mel Salam video sis sblm ni "This is my story" sis ada kongsi sis ada mslh kaki sblh kanan dlm program pocarisweet tersebut utk ke maraton di jepun berapa lama sia dpt memerbaiki mslh kaki yg sis alami??

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Salam! Kurang lebih saat itu 2-3 bulan, walaupun memang sebaiknya lebih dari 2-3 bulan yang dibutuhkan buat memperbaiki masalah kaki. Tetap semangat!

[@mohdnorhafizanwahid1515]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 terima kasih infonya sis mel,seperti sis juga sya bermasalah pada kaki sblh kanan tdk sejajar dgn kaki kiri,harap dpt di perbaiki Dan dpt kesembuhan..aminn

[@randi1611]

Kak Mel, ajarin kita HIIT untuk pelari dong biar bisa ngeroket angka VO2 max nya 😊🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Siap dicatat ya!🤗

[@randi1611]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 thank you kak Mel 🤗

[@littlesheep7]

bagusan juga tabatta kk

[@muhagung2538]

VO2 MAX itu apa kak?

[@andesiesi7240]

Uni.. Kenapa angka VO2 max bisa turun... Padahal rajin latihan. Apakah karena menstruasi bisa membuat VO2 max turun?

[@violentmania]

Mungkin Faktor psikologis mempengaruhi performa

[@fahmibagenda2651]

Kelebihan latihan bisa juga bikin VO2 max menurun

[@Rifki1021]

Cara join rice virtual kk banyak yang bingung gimna caranya hauS akan Iven katanya🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Di tampung ya 🙏🏻

[@yuliasastra11]

4 menit yang lalu...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

♥️

[@yuliasastra11]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 💙 you too 😀 salam buat sheemar 🤗

[@madedwipayana6821]

Mbak mel saya mau nanya, saya tiap hari lari,tapi sekarang telapak kaki saya sakit seperti disayat sayat rasa sakit nya,kira kira apa pakai obat mbak, trims 🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hallo. Tentu akan ada adaptasi pada otot tubuh di awal. Coba dilakukan recovery yang cukup ya buat bagian telapak kaki dengan sports massage, atau dikompres ya. Semangat!

[@tantowongperkoso873]

Vo2max sepeda gimana yah setting di garmin watch...

[@pwijaya29]

setau saya harus ada Power meter dan Heart Rate monitor dulu

[@tantowongperkoso873]

@@pwijaya29 oalah... Yayyaya... Misal sudah ada keduanya... Apa otomatis.. Atau perlu setting ulang...

[@yuliantokurniawan5657]

Selama latihan MAF, VO2Max tak pernah lebih dari 40 ml/kg/mnt😂

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sabar yaa! Tetap semangat♥️

[@sikulafisika7125]

Nilai VO² max yang ditunjukkan di smartwatch atau sportwatch itu akurat nggk??

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kalo mau bicara akurat yaa harus cek lab. Mengukur vo2max dgn direct method. Tp saranku sih kalo memang tidak bisa utk melaksanakan test seperti itu dgn smartwatch aja cukup. Toh yang penting kita dapat memantau progress latihan kita. Cukup mudah kan :)

[@ikhsanalqutus7237]

Bisakah mbak melanie meningkatkan vo 2 max bgi penderita asma?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hello.. sebaiknya sembuhin dulu asmanya. Lebih bagus lagi konsultasi dengan dokter untuk masalah klinisnya. Semangat!

[@Dimas-wt9zi]

Kak kalau kaki kapalan di bagian bola kaki, apa itu normal atau ada yang salah??

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Wajar, apabila latihannya semakin panjang durasi/KM nya, ada possibility timbul kapalan dibagian yg paling banyak mengalami gesekan. Semangat ya!

[@addygagah4235]

Mel, aku semalam buat fitness test.. aku buat beep test.. result aku 11.6 - okay ngak? Bisa tinggi lagi macam mana? Last august i did 10.1 . Harap2 dapat tips dari kamu...

[@panjaitan7730]

kak mel kenapa saya terlalu sering terkena shin splints ini udah ke 4 kali nya saya terkena shin splints mohon dijawab ya kak...

[@danielhendrawan1296]

Bantu jawab dari pengalaman pribadi bro, 1. Pemanasan yang cukup 2. Perbaiki Running foam 3. Perhatikan lagi tumpuan kaki sudah benar apa belum. Sudah dibahas kok sama Kak Mel, cek video sebelum-belumnya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Haii...Kemungkinan bisa macam macam. Pengalamanku sih penyebabnya karna kekuatan pada kaki yg belum terlalu kuat. Bisa juga karna jarak / pace terlalu kencang. Mungkin bisa menurunkan pace atau menambah latihan kekuatan. Tp lebih pastinya silahkan konsultasi dokter yaa. Semangat!!

[@fabriant2693]

Ada yg tau brp angka VO2 max yg normal? Dengan pengitungan manual

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Untuk referensi memang berbagai macam. Namun yang aku tau 35 - 40 ml/min/kg utk pria. Dan 27 - 30 ml/min/kg utk wanita :)

[@fabriant2693]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 terima kasih infonya kak, mungkin next videonya ngebahas tentang tes VO2 max dengan metode Harvard tes / Cooper test

[@zulfikarfairuzzabaady6421]

Hallo kak mel, mau tanya diluar tema ini, kira2 bagaimana ya cara ngukur jarak ideal lari berdasarkan berat badan? Terimakasih:D

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Haaai.. yang aku tau, sampe skrg tidak ada penentuan jarak ideal berdasarkan BB. yang ada hanya penentuan "pace". bisa belajar ttg daniel's formula ( book ). itu juga ditambah dengan data hasil tes atau data PB jika pernah ikut suatu lomba lari. tapi tips ku adalah start from slow and short. coba mulai lari 5 Km. kalo ga sanggup bisa turun 4 Km, ga sanggup juga?? coba start 3 Km .intinya adalah biasakan tubuh untuk mulai berolahraga dulu, setelah itu baru kita bisa angkat pelan - pelan terkait dengan jarak (mileage nya). Semangaaat!

[@zulfikarfairuzzabaady6421]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 baik kak, Terimakasih untuk ilmu2nya kak Mel, Syukur bgt aku kak mel, bb saya yg masih obes tp udah bisa lari 10km semoga besok bisa ikut full marathon, amin Sukses terus ya kak channel yt-nya dan semoga menjadi salah satu rekomendasi untuk temen2 yang baru mau mulai atau yang sedang terus berjuang untuk self challenge nya 😁🙏🏻

[@ngurahab]

Mbk Mel...sy udh 50 thn, lari 4x dlm seminggu 1× interval , minggu long run 25 km VO2 Max dikisaran 44-45 Menurut mbk Mel porsi latihan bgmn? Mohon sarannya Terima kasih

[@zunaidiihsan3428]

Itu kelang2 atau ber urut om hari nya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hai, porsi dan jadwal latihan sudah sangat baik. Tambahkan strength training ya pada menu latihannya, agar bisa menambah endurance dan vo2max. Semangat!♥️