Lauantain Penkkitreeni

[@jarihy89]

Risto olet sinä kova ukko penkkaamaan💪💪. Hyviä videoita, Näitä on mukava katsella😊

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia kovasti! Ja mukava kuulla, että tykkäsit😊

[@pasipanssarivaunu]

Kiitos hyvästä videosta 💪🏻

[@Penkkiurheilua]

Kiva kuulla, että tykkäsit!✌

[@sisumake]

Voimaa on!

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia!💪

[@mikkoyliverronen5253]

Hyvin kulkee, kateeksi käy!

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia!💪😎

[@MrOlleka]

Tuleeko isoilla painoilla penkatessa väkisinkin olkapäävaivoja, vai voiko ne kokonaan ennaltaehkäistä hyvällä lämmittelyllä yms. Mietin, kuinka isoihin painoihin haluan päästä penkissä, sillä en halua mitään kroonisia vaivoja

[@Penkkiurheilua]

Itse olen säästynyt olkapäävaivoilta ja väittäisin, että olkapääni ovat toistaiseksi huippu kunnossa. Uskon, että suurin syy tähän on itselleni täydellinen nostotekniikka. Tässä vinkkejä mikä mielestäni ehkäisee nostajia vammoilta Ensin kannattaa harjoitella muutama viikko pelkkää tekniikkaa 50%-60% maksimistasi. Varsinaisen treenin isoimpiin painoihin voi aloittaa kun perustekniikka on hienosäätöä vaille valmis. Kun tekniikka kevyemmällä painolla on täysin hallussa pitäisi sen pysyä kasassa myös isommalla painolla nostaessasi. Näin tekniikan hajoaminen ja "vääränlainen" rutistus jää minimiin. Tämän jälkeen tekniikka kannattaa harjoitella myös 60%-80%. Tällä varmistetaan tekniikan vakiintuminen. Koska liian pienellä painolla nostaja ei välttämättä joudu työskentelemään riittävästi tekniikan vakiintumiseen. Nyt kun tekniikkasi on kunnossa voit keskittyä suurissa painoissa täydellä teholla vain siihen, että saat painot ylös asti. Kun kaikki on kunnossa isoilla painoilla nostamisen pitäisi olla turvallista. Toki vaikka tekniikka olisi paras ja turvallinen juuri sinulle, se ei kuitenkaan 100% varmuudella takaa, että nostajalle ei tulisi vammoja. Aina voi myös treenata liikaa tulehduksiin asti ja tällä tavoin hajoittaa itsensä. Hyvä ja turvallinen tekniikka kuitenkin minimoi riskejä. Myös hyvä lämmittely on plussaa👍 Toivottavasti tästä viestistä oli hyötylä kysymykseesi🙂

[@MrOlleka]

@@Penkkiurheilua Kiitos hyvästä vastauksesta.

[@janituovinen1967]

Hyviä videoita ja rauta liikkuu kivasti..

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia, mukava kuulla että tykkäsit!

[@kipponi]

Nosta painavia niinkuin kevyitä. Lähti kuin tyhjä tanko👍. Onko penkin apuliikkeistä videoita?

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia kovasti! Seuraavassa videossa on tarkoitus käydä tarkemmin lävitse apuliikkeitä, joita teen yleensä penkkipunnerruksen jälkeen👍

[@TheTerziRule]

Hyvä video oot sinä riski mies.

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia💪

[@Melsbs]

Kevään kilpailuja odotellessa.🤩

[@Penkkiurheilua]

Jep, kohti kevään koitoksia😊

[@marcelinomaustemakkara5877]

hullu suoritus😎😎💪🏻

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia!✌️

[@lahtimies]

💪💪

[@Penkkiurheilua]

💪😎

[@DreamOnBaby]

Hyvin paino liikkuu. Voitko kertoa toimivan voimaprogression, jolla saisi maksimit nousuun peruskuntokauden jälkeen?

[@Penkkiurheilua]

Penkkipunnerruksessa toimii hyvin sarjojen ja toistojen vähentäminen samalla, kun nostetaan tangossa olevaa kuormaa.

[@Tajakka]

Hyvin liikkuu 💪

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia! Myös siellä näyttää rauta liikkuvan💪

[@hp8625]

Riski ukko ! Kevyttä oli.

[@Penkkiurheilua]

Kiitoksia!💪

[@artosivosuo7069]

Näitä on mukava katsoa ja saa hyviä vinkkejä.

[@Penkkiurheilua]

Mukava kuulla että tykkäsit! Seuraavassa videossa on tarkoitus käydä hieman tarkemmin lävitse apuliikkeitä, joita yleensä teen penkkipunnerruksen jälkeen.

[@maurihamalainen9155]

Paljonko nousee sillä amatöörien nostotyylillä jossa liikerata on toooooosi pitkä eikä tuollainen 10-20cm:n kilpailijoiden tyylillä nostettu? Kun katselen salilla tehtyjä normisuorituksia ja sitten näitä kilpailijoiden mahdollisimman lyhyen liikeradan suorituksia niin kyllähän varmaankin putoaa valtavan määrän kilomääriä. Vai mitenkä kommentoit? Olis kyl hienoa oppia tuo kisatyyli, mutta kun selän rajoitteet eivät anna mahdollisuuksia. Ehkä joku sotilaspenkki kuvais enemmän näitä salityylin nostoja. Eli paljonko sotulaspenkin tyyliin ykkönen?

[@Pekulaqu]

185 kg sotilaspenkkinä treenitauon jälkeen nostanut tolla videolla. kzbin.info/www/bejne/qqHXiY2iqN9kfs0si=zNA65yEyvra7b7Oy varmaan enempikin on Risto nostanut sotilaspenkistä. Tässä kanavalla näkyy olevan myös kapeaa penkkiä otettu 188 kg. Niin kyllä siellä ihan voimalla nostetaan 🙂

[@Penkkiurheilua]

Tämä on hyvä kommentti👍 Koitan vastata parhaani mukaan. Alla muutamia ennätyksiäni eri otteilla. Laitan vain sellaisia tuloksia joista löytyy videomateriaalia - Sotilaspenkki (nykyään tunnetaan nimellä voimapunnerrus) Kilpailuissa tehty suoritus - 200kg omapaino 90kg - Kapeapenkki - 188kg - Käsipainopenkki - 81kg käsipainoilla 3toistoa - Suomen voimanostoliiton IPF kisoissa paras tulokseni - 212,5kg omapaino 89,38kg Sotilaspenkin ja "lyhyellä" matkalla suoritetun tulokseni ero on 12,5kg. Tämä ero ei mielestäni ole loppujen lopuksi kovin suuri Syy tähän omalla kohdallani on hyvin yksinkertainen. Suurella kaarella tehtyyn penkkipunnerrukseen on vaikea saada maksimaalista voimantuottoa. Kaaren tukevuudella on enemmän merkitystä kuin sen korkeudella. Muuten selkä katkeaa esim 200kg painoissa kuin haitari.

[@Tonto89]

Paljonko oma paino?

[@Penkkiurheilua]

Oma paino tällä hetkellä 93kg

[@Tonto89]

Kova👌🏻