Laufen für Anfänger: So fängst du mit dem Joggen an

[@lauraebert209]

Wer kennts noch vom Sportunterricht, wo man von 0 auf 100 ohne Vorbereitung oder Vorkenntnisse 30min durchlaufen musste, dabei wurde gezählt wie viele Runden man in der Zeit geschafft hat und das wurde dann benotet. Willkommen im Deutschen Bildungssystem😂😉

[@runnersflow]

Den Kommentar hat vor einiger Zeit schonmal jemand gepostet. Wirklich traurig, dass das noch so in Schulen gemacht wird *kopfschüttel*

[@egzonrrukaj199]

Ich kenne das haha war damals erster, war schon geil

[@terriplays1726]

Ja, ich kann mich noch gut erinnern. Echt krass dass die Sportlehrer für sowas bezahlt werden wie ihre Kollegen die tatsächliche Qualifikation mitbringen müssen.

[@sarahsonne433]

Ich war ein einziges Mal gut darin, aber dann hab ich mich dabei durch meine Klassenkameraden dafür verarscht gefühlt „Oh, was geht denn Plötzlich bei dir?“, deswegen hab ich so getan als bin ich plötzlich so außer Atem, dass ich „total cool“ abgebrochen hab😬ich hasse Sport. Vielen Dank, liebe Schule 🙈

[@joelvogele1018]

Ja du, wir müssen um einen See mit dem Durchmesser von 7,8 km laufen und müssen mind. 40 min rum

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das ist doch mal ein Statement, an einem Regentag darüber zu reden mit dem Laufen zu beginnen :D

[@runnersflow]

Absolut ;) Off Topic Randinfo: Ich hab über 1 Stunde nach einem vernünftigen Platz für das Video gesucht, war danach pitschlass und hab gefroren, wie in der Antarktis ;) Da muss man das Laufen schon lieben!

[@N1GHT90]

Ich werde mit dem Laufen anfangen um bei schlechtem Wetter trotzdem draußen Sport machen zu können, auch wenn Radfahren zu ätzend ist.

[@rupty6573]

@@N1GHT90 Da ist doch schwimmen besser. Da bist du eh nass, dann ist der Regen auch egal :D

[@Tommi265]

Also gerade im Sommer genieße ich den Regen beim Joggen schon extrem. Wenn es morgens beim Start schon 16-17 Grad sind kann Regen speziell kurz vor dem Ende dann nochmal einen guten Push bringen. Bin aber auch generell nicht der große Freund von Hitze. Mehr wie 25 Grad als Höchstwert am Tag brauche ich nicht.

[@camilleharbarth6189]

Profi: „Starte langsam.“ Schule: „So Leute, wir sind seit vier Monaten nicht mehr gerannt, jetzt bitte 5 km in 30 Minuten.“

[@runnersflow]

Das höre ich leider öfter und schlage die Hände über dem Kopf zusammen. Obwohl Lehrer es mit ihrer Ausbildung besser wissen müssten, kommt dann sowas dabei rum wie du gerade sagst. Wirklich nicht gut.

[@bowlchamps37]

@@runnersflow Es liegt nicht am Lehrer sondern am Schüler. Man muss dies nicht machen. Niemand wird gezwungen über seine Grenzen zu gehen. Man sollte aber vom Schüler solch eine Strecke erwarten können. Genau wie man in anderen Fächern auch bestimmte Dinge erwartet. Leider sind die Schüler zu faul.

[@nozomihigashi6038]

@@bowlchamps37 Doch es liegt an den Lehrern.

[@juliakrystal19]

Bei uns waren es leider sogar 6km in 30/35 Minuten

[@nicosiebers1530]

Die Lehrer müssen den Schülern doch irgendwie vermitteln können dass das laufen ihnen im Leben und in der Schule weiterhilft

[@lyrabonks3456]

"Nimm dir nicht vor beim ersten Mal direkt 20 Minuten Durchzulaufen." Sportunterricht: hmmmm

[@runnersflow]

Was meinst du damit?

[@IceMaverickX]

@@runnersflow Bei mir ist das Abi noch nicht so lange her, daher kann ich dir sehr gut schildern wie das bei mir aussah: umziehen,raus auf den Sportplatz,5 Minuten warm machen anschließend 2x 100 und 2x 200m sprint auf Zeit und Note. Kurze Trinkpause von 5 Minuten dann Ausdauerlauf bis zum Umziehen, so um die 45 Minuten. Diese 45 Minuten sind dann die "Vorbereitung" auf die 60 Minuten Dauerlauf auf Note in einer Woche. Das hast du dann früh um 7 Uhr als ersten Block oder als letzten Block nach 10´Stunden Unterricht.

[@chaleenk.913]

runnersflow sie meint damit, dass man in der Schule nach gefühlt 2 Jahren gar nicht laufen von heut auf morgen im Unterricht mit Laufen anfängt und direkt 20 Minuten laufen muss

[@runnersflow]

@@IceMaverickX Das ist absolut übel. Ich erinnere mich da auch bei mir dran. Wir sind mal durch den Wald gelaufen. Der Sportlehrer pfeifend neben uns und alle anderen voll abgekämpft. Zum Glück haben wir es alles jetzt selbst in der Hand und können es ruhiger angehen lassen :)

[@Kirnale]

@@runnersflow Wir mussten 5 km laufen und ich war nach 2 km schon am Limit. Ich finde die Sportlehrer sollten das bisschen anfängerfreundlich machen, nicht jeder macht Cardio / Sport zu Abi Zeiten. Nicht nur das, wir mussten danach noch Hochsprung, Weitsprung, 100 m Sprinten und Weitwurf mit Medizinbällen machen. Auch bei uns stand Sportunterricht als erstes Block. Die meisten Schüler waren nach dem Sport so kaputt dass sie im Unterricht eingeschlafen sind.

[@dierechtschreiberin3157]

Ich: "Ok, ich laufe dort, wo es abgelegen ist und mich niemand sieht!" Auch ich: "Ich möchte mich keinem Risiko aussetzen und womöglich überfallen werden - ich laufe lieber im Wohngebiet." Wieder ich: "Aber..." - To be continued.

[@runnersflow]

Die Lösung liegt vielleicht irgendwo dazwischen. Also auf einer Strecke, wo nicht viel los ist, die aber auch nicht super einsam ist. Go for it :)

[@Mario-qv1jj]

Ist doch scheißegal ob man gesehen wird. Mittlerweile ist doch so gut wie jeder auf dem sporttrip.

[@altangoksu7522]

@@Mario-qv1jj ich lebe in ghetto und glaub mir hier ist es nicht scheis egal jeder bleibt extra vor dir stehen die im Auto geben extra has einer kommt mit Messer will mich beklauen und rennt mir hinterher der weis ich kann mich mit mehr laufen dann war da mal eine Oma die mich angeschrien hatte ohne Grund dann kleine Kinder die mich ärgern und und und

[@laufstallweilburg5861]

Das Video sollten sich viele Anfänger ansehen. Sehr hilfreich und gut erzählt.

[@runnersflow]

Danke für die Blumen :)

[@r.v.5297]

Hallo Kevin, als ich vor zehn Jahren ( da war ich 50 Jahre) angefangen habe zu laufen, wurde ich Mal auf der Straße übelst ausgelacht, da habe ich mich so geschämt, dass ich mir daraufhin ein Laufband bestellt habe und nur darauf gelaufen bin, heute mit 61 Jahren laufe ich überall ohne Probleme, heute früh bin ich 11 Kilometer im Wald gelaufen und niemand lacht mich mehr aus, heute laufe ich manchmal mit meinem Sohn zusammen, wenn er Zeit hat und Zuhause ist, ich habe ca. 1 Jahr für meine Fitness benötigt , solange laufen zu können wie ich mag , sei es am Meer , auf dem Laufband oder wo auch immer, ich laufe täglich und das macht mich glücklich.

[@runnersflow]

Ich freue mich sehr für dich, dass dir das Laufen jetzt so viel Spaß macht. Toll, dass du dich nicht hast unterkriegen lassen und einfach weiter gemacht hast. Das ist super wichtig. Keep on running :)

[@malin_she1217]

Wow, was müssen das für Leute gewesen sein🤦‍♀️ Ich denke mir dann immer, sollen die es doch erstmal besser machen bevor sie sich über andere lustig machen. Lass dich davon auf keinen Fall beeindrucken. 💪🏼Das ist schließlich das, was jemand mit so einem Verhalten bezwecken will.

[@sherdil759]

Einfach wegen neuen Vorsätze für 2021 bin ich hier gelandet 😂

[@runnersflow]

Das klingt super :)

[@chris8130]

Habe auch aufgrund der guten Vorsätze mit dem Laufen am 2.1. angefangen.Da ich nur morgens Zeit habe direkt nach dem Aufstehen und 3 Gläser Wasser zu trinken. Quasi Nüchternlauf. 5km 5 mal die Woche sind es mittlerweile. Man glaubt nicht wieviel Power es einem für den Tag gibt. Beim vierten Lauf bin ich die 5 km zum ersten mal ohne Pause durchgelaufen. Beim ersten Mal brauchte ich 34 Minuten, jetzt sind es in Woche 3 28 Minuten. Und jetzt macht mir Glatteis und Schnee einen Strich durch die Rechnung und musste 2 mal pausieren. Wie machen es die Routineläufer? Läuft ihr trotz Glatteis?eigentlich sehr gefährlich

[@stefaniefrobisch7779]

Beruhigend das es mir nicht allein erstmal unangenehm ist. Ich bin früher immer gern gejoggt aber seid ich hier wohne bin ich extrem gehemmt. Vielen Dank für deine Tipps

[@runnersflow]

Dieses Gefühl haben sehr viele Läufer und das ist völlig normal. Im Laufe der Zeit wird das aber besser - ganz sicher. Ich kann dir da nur Mut machen! Schau mal hier - vllt ist das hier auch etwas für dich: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@noahprobst6811]

Sehr cooles und motivierendes Video! Ich hab in der Schule nicht die besten Erfahrungen gemacht mit dem Laufen. Da wird von jedem gleich ein 20-30 Minuten-Lauf erwartet mit kaum einer Vorbereitung. Deshalb will ich das Laufen jetzt trainieren 😁

[@runnersflow]

Das klingt nach einem guten Vorhaben :) Hier findest du einen ausführlichen Artikel von mir zum Thema "Mit dem Joggen anfangen". Ließ dir den mal in Ruhe durch. Da gehe ich auf viele unterschiedliche Themenbereiche ein: www.runners-flow.de/mit-joggen-anfangen

[@niasnow1861]

Du bist super sympathisch! Hast mir Mut gemacht, nach Jahren endlich zu beginnen... 😊 vielen Dank!

[@runnersflow]

Das freut mich sehr :) Bist du schon gestartet? Wie lief es?

[@Bedas_Bua]

Vielen Dank! Ich spiele selber Fußball und derzeit sehr Untrainiert. Bin seht motiviert hatte aber keine Ahnung, wie ich anfangen soll. Werden am nächsten morgen sofort starten. Danke 👍🏼

[@runnersflow]

Freut mich, dass ich dir mit dem Video ein paar Tipps mit auf den Weg geben konnte :)

[@DavxidFlame]

Hast du durchgezogen?

[@Bedas_Bua]

@@DavxidFlame sehr bitter.. meine beste Zeit war 7,36 km Durchschnittliche Geschwindigkeit 12 km/h und 5:00 Minuten pro Kilometer ohne Pause lag dann 3 Wochen mit Corona im Bett, war am Mittwoch wieder negativ und laufe jetzt 3,3 km in 20 Minuten und 5 Min Pause… aber Rückschläge gibts und ich werd stärker zurück kommen 💪🏽💪🏽

[@isaalisa9574]

Ich war heute zum dritten Mal laufen. Hätte nie gedacht, dass es so viel Spaß machen kann. Ich habe eine kurze Strecke gewählt und bin immer mal wieder schnell gelaufen und ab und zu gejoggt. Am Ende der Strecke konnte ich zwar noch habe aber trotzdem aufgehört um für das nächste mal Motivation zu haben. Und ich muss sagen, das klappt super bei mir 💪🏼 und ich mache trotzdem Fortschritte Die App habe ich mir heute runtergeladen

[@runnersflow]

Das klingt doch ganz hervorragend Isa :) Dann würde ich sagen: Weiter so!

[@elainedelaine9535]

Danke! Fällt total schwer langsam anzufangen, habe ich dann letztens als anfänger gemerkt, als ich 4 Kilometer durchgelaufen bin und danach totale knieschmerzen + blaue flecken hatte. Ich lasse es demnächst gaaanz langsam angehen :)

[@runnersflow]

Ich gebe dir recht. Einfach ist es nicht. Aber ist ist wahnsinnig wichtig. Nur so kann sich dein Körper an die Belastung gewöhnen! Lass es langsam angehen Elaine :)

[@lisandke7998]

Genau so ging es mir heute auch. Bin seit anderthalb Jahren mal wieder joggen gegangen und nach drei km machte mein Knie schlapp.

[@runnersflow]

@@lisandke7998 Auch hier mein Tipp: Langsam und ruhih angehen lassen. Laufen und Gehen im Wechsel ist eine gute Methode. Auch für dich evtl. interessant: Mein kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@matte6371]

Ich finde es super im späten Herbst und Winteranfang loszulegen. Da ist man ganz für sich, und hat auch keine Temparaturbelastung. Ideal.

[@runnersflow]

Ich liebe diese Jahreszeiten auch und ich sehe das ganz genau so. Allerdings ist das mit dem Schweinehund auch ein größeres Problem, wenn das Wetter mies ist ;D

[@Anna-nt3kv]

du bist sehr sympathisch und hast eine beruhigende Art! danke für deine inspirierenden Tipps 😊

[@runnersflow]

Danke Anna - das ist ganz lieb von dir :)

[@richardleberhuntz2514]

Ich finde Ihre Infos und Tipps wirklich prima . Danke

[@lisaschlund3436]

Ich bin gerade total verzweifelt rein von der 1. Runde und das Video hilft echt! Danke ❤

[@normansfisch2815]

Das mit der abgelegenen Strecke ist wohl mit der beste Tipp, ich glaube JEDER hat dieses Problem am Anfang!

[@runnersflow]

Ich gebe dir recht - das haben echt viele. Andersrum habe ich für den Tipp aber auch schon voll den Hate abbekommen. Die Meinungen sind hier also geteilt ;)

[@b.b.b81]

Danke für deine Tipps. Bin jetzt einen Monat fast jeden Tag schnell marschiert und werde jetzt wie du empfiehlst anfangen im Intervall zu joggen 😊

[@peterbellwart]

Super Video! Ich habe vor drei Monate das erste mal seit 30 Jahren mit den Laufen begonnen, da ich merkte das ich keine Kondition habe. Habe so begonnen wie Du es in deinen Video beschreibst . Es ist nur eine Strecke von 4,5 km , aber ich schaffe es jetzt diese Strecke durchzulaufen ! Ich laufe jetzt jeden zweiten Tag und kam nicht mehr ohne mein Lauftraining sein. Das beste was ich machen konnte und ich kann es nur jeden empfehlen es gleich zu tun.

[@runnersflow]

Das klingt super, Peter! Freut mich, dass du durch das laufen eine neue Leichtigkeit in dein Leben gebracht hast. Und 4,5 Km sind eine tolle Leistung. Weiter so!

[@uweremy9244]

Es funktioniert! Vor einigen Wochen habe ich mir dieses Video angeschaut und den Trainingsplan von Kevin erhalten. Am 3. Januar war es dann soweit, und ich habe mit dem Laufen begonnen. In Kurzform: der Trainingsplan ist perfekt. Als soeben 55 Jahre alt Gewordener kann ich zurückblicken und sagen, dass ich niemals gejoggt bin. Schon in der Oberstufe (und das ist mehr als 35 Jahre her) habe ich 5000 m Läufe gehasst! Aber mit diesem Trainingsplan habe ich das Laufen für mich entdeckt. Gerade neue Schuhe gekauft. Und seit vier Wochen tatsächlich dran geblieben. Nach diesen vier Wochen kann ich schreiben, dass der Trainingsplan wie für mich gemacht zu sein scheint. Jeder einzelne Lauf bringt mich an die Grenzen ohne dass ich vollkommen zerstört bin und mir die Motivation geraubt wird. Und jedes Mal hab ich Respekt vor der zunehmenden Zeit und stelle dann im Nachhinein fest, dass es tatsächlich (fast) überhaupt kein Problem darstellt. Ihr merkt, ich bin total begeistert. Vielen herzlichen Dank, Kevin, für dein Video, dein Engagement und den sechs Wochen Trainingsplan. Und wer Motivation braucht, dem empfehle ich das Motivationsprogramm von Kevin, welches mir nicht teuer erscheint. Ich bin überzeugt, dass das auch eine gute Angelegenheit ist. Vielen, vielen, vielen Dank!

[@runnersflow]

Das ist ja ein Lob direkt aus dem Himmel lieber Uwe :) Vielen, vielen Dank dafür! Wenn du Lust hast weiter zu trainieren, findest du hier die auf den von dir absolvierten Trainingsplan aufbauenden Pläne: www.runners-flow.de/trainingsplaene/

[@uweremy9244]

@@runnersflow Super gut. Vielen Dank auch dafür. Aber jetzt muss ich erst mal Woche fünf und sechs zu Ende bringen.

[@uweremy9244]

Fertig! Heute letzte Einheit geschafft. Freue mich jetzt auf den 2. Trainingsplan

[@runnersflow]

@@uweremy9244 Berichte gerne wie er funktioniert :)

[@MrUrlawyer]

Vielen Dank, Kevin. Heute geht's wieder los nach mehreren Jahren Pause. Freue mich drauf

[@runnersflow]

Richtig gut! Go for it :)

[@nocreator2211]

Bei dem Punkt mit alle schauen einen an als Anfänger Also ich laufe auch noch nicht so lange aber meiner Erfahrung nach Besteht ein riesen Zusammenhalt in der Lauf Community wenn man man einem Läufer begegnet und lächelt kommt meist auch ein Lächeln zurück Mit meinen Lächeln möchte ich sagen toll das du auch was für dich machst Oder ich denk mir oh noch jemand der etwas für sich tut und seinen Schweinehund überwindet Wenn man ein lächelt oder einen gegenseitig zunickt gibt es mir immer noch ein bisschen extra Kraft und Motivation

[@runnersflow]

Das hast du schön geschrieben. Es gibt doch so einen Spruch, der sinngemäß sagt: Ein Lächeln ist die einfachste und schönste Sprache der Welt :)

[@lilshaq5884]

Danke wegen dir bin ich fitter und fühle mich besser im Leben

[@runnersflow]

Das freut mich sehr zu hören :) Wirklich sehr cool!

[@mosphere123]

Gerade 1 Minute gelaufen und 1 Minute gegangen über 10 Minuten. Das war der Beginn eines langes Weges. Ich hoffe in 1 Jahr fragt mich jemand hier ob ich noch dabei bin und wie es läuft. Und ich hoffe zu sagen: perfekt. 👌

[@Loona1703]

Wie läuft es denn nach einem Monat?

[@kaibrauner2706]

Keine Antwort... kannst dir ja denken...

[@goodvibe815]

Und wie läufts nach 3 Monaten?

[@mosphere123]

@@goodvibe815 💩

[@svenmuller5332]

​@@mosphere123 wieder angefangen?

[@Jenrayha]

Danke für dein Video! Jetzt ist es einfacher für mich endlich anzufangen! Mehr als 30 Sekunden am Stück werde ich wohl leider auch nicht schaffen, aber es ist gut zu wissen, dass das okay ist. Meine Garmin-Fitnessuhr kommt heute, morgen fange ich zu laufen an! :)

[@runnersflow]

Das freut mich sehr! Dir ganz viel Spaß beim Laufen :) Lade dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/

[@Jenrayha]

@@runnersflow Vielen Dank! Den Plan werde ich mir gleich herunterladen. Gestern habe ich immerhin 10 Minuten geschafft, 30 Sekunden laufen, 30 Sekunden gehen. :)

[@boehnstar]

@@Jenrayha und wie sieht es nach fast einem Jahr aus?

[@leoshfr8395]

Ich fange gerade an zu laufen fand es zuerst peinlich das alle schauen und hatte das gefühl das jeder guckt aber ich hab gemerkt das wenn ich laufen gehe das es niemanden interessiert (ich laufe 1 min und 2 min gehen) das motiviert mich sehr🥰

[@runnersflow]

Absolut! Ich dachte zu Beginn auch, dass mich jeder doof anguckt. Aber so ist es nicht. Es ist lediglich dass Gefühl, es könnte so sein. Es freut mich, dass du so motiviert bist. Bleib dran. laufen ist der großartigste Sport der Welt!

[@kodaavkin_music]

Ich habe das weglaufen schon seit knapp 20 Jahren in mein Leben integriert 😂

[@runnersflow]

😂

[@creativityinyourhead]

Vielen Dank für das symphatische und hilfreiche Video.

[@runnersflow]

Sehr gerne :) Schau auch auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

[@creativityinyourhead]

@@runnersflow danke, da werde ich mal vorbei schauen. Ich habe mir schon den Laufplan für Anfänger über E-Mail zuschicken lassen 👌🏽

[@Riwka.S.]

Lieber Kevin, ich bin 33 Jahre alt, habe vor drei Wochen mithilfe einer App mit dem Laufen angefangen und bin jetzt bei 5 Minuten Laufen mit Gehpausen dazwischen. Schon das macht mich unendlich stolz, weil ich vorher komplett unsportlich war, weil ich dachte, wegen meiner Hemiparese rechts keinen Sport ausüben zu können. Laufen hilft dabei, den Kopf frei zu kriegen und ich empfinde trotz massiver Anstrengung Spaß dabei. Sorgen macht mir nur meine pace. Ich weiß, dass ich mich aufgrund meiner Einschränkung nicht mal mit gesunden Hobbysportlern vergleichen darf, aber 11:52 min/km an guten Tagen und 28:19 min/km an schlechten Tagen ist schon heftig. Ich würde gerne irgendwann 5 oder 10 km schaffen und dann auch die offiziellen Läufe dafür in meiner Stadt mitlaufen. Auf gar keinen Fall geht's bei mir um Bestzeit, einfach um die Freude an der Sache. Nun bist du kein Arzt, ich weiß, aber glaubst du, dass auch ich insofern Fortschritte machen werde, die es mir irgendwann ermöglichen, an diesen Läufen teilzunehmen? Oder ist das mit einer spastischen Hemiparese ein zu hoch gestecktes Ziel?

[@dewellion264]

Also ich muss sagen, dass ich überrascht bin Ich war nie die große Läuferin, ich war mal gut im Sprinten, aber Ausdauerlaufen lag mir noch nie. Hab mich jetzt allerdings aufgerafft und gehe seit einigen Wochen regelmäßig laufen, dabei beherzige ich die hiesigen Tipps so gut ich kann Und meine Herrn, es geht wirklich jedes Mal leichter Mittlerweile habe ich sogar Spaß daran, was früher für mich undenkbar gewesen wäre Ich danke vielmals für diese Tipps und die angenehme und normale Art, das alles rüberzubringen - deutlich motivierender als viele Fitnessfanatiker, die meistens übermäßig fit und überlegen auftreten. Bei denen man sich schlecht fühlt, weil man nicht so gut ist. Das hier hat mich allerdings extrem motiviert, ich habe direkt am nächsten Tag nachdem ich das Video gesehen habe angefangen Ganz vielen Dank dafür! Ich bin begeistert!

[@runnersflow]

Das freut mich wirklich zu hören und dass du durch mein Video direkt mit dem Laufen angefangen hast. Beide Daumen nach oben. Hier gibt's den passenden Trainingsplan (kostenlos) dazu: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@dewellion264]

@@runnersflow Den habe ich mir sogar schon zusenden lassen :)

[@Roania]

Ja, viele übertreiben am Anfang (ich bin das beste Beispiel 😅) danke für deine Tipps 😊

[@runnersflow]

Mit dem zu viel wollen ist das am Anfang echt ein Problem. Daher immer schön entspannt angehen lassen. Die meisten sind überrascht, was sie in 1-2 Monaten in der Lage sind zu leisten!

[@EAgamer100]

Du sprichst mir aus der Seele. Ich hasse es, wenn ich an Tagen laufen wo viel los ist auf den Straßen. Ich suche mir immer eine abgelegen Strecke sonst finde ich meinen Rythmus nicht. Also was das angeht stören mich andere Menschen schon extrem (nicht böse gemeint) :D

[@runnersflow]

Ich weiß genau was du meinst. Mir ging es exakt genauso! hab teilweise schön übel Kritik für den Tipp bekommen. Ich stehe aber komplett dahinter. Nach einiger Zeit wird das nämlich immer besser :)

[@maryhe4rtz]

1:02 omg doggo😂🥺❤️

[@runnersflow]

Eiskalt ins Bild gelaufen ;)

[@cringetiktok2294]

Vielen Dank du hast mir sehr weitergeholfen denn Trainingsplan werde ich ein bisschen überarbeiten aber sonnst top und dank dir habe ich auch die perfekten Schuhe gefunden 🎉

[@marichende]

Richtig sympathisch !! Da traue auch ich mich jetzt mal raus

[@runnersflow]

Klar - nur Mut und ab auf die Laufstrecke :)

[@marek9126]

Super Tipps, vielen Dank🤗

[@runnersflow]

Marek Scheppelmann Sehr gerne ☺️

[@anjapost494]

Sehr sympathisch und motivierend! Danke! :)

[@runnersflow]

Ich danke dir! Freut mich sehr!

[@robertk5532]

Vielen Dank für die Tipps 👍 Lg Robert Grüße aus Potsdam 😉

[@Dilara-ei4dl]

Danke für das Video, ich möchte gerade anfangen mehr Sport zu machen und brauchte diese Ermutigung :) ganz allgemein wollte ich auch gerne ein paar Tipps geben für andere Leute, die menstruieren. Ich habe schon so oft versucht mich an irgendwelche Trainingspläne zu halten und bin immer gescheitert daran das lange durchzuziehen und irgendwann habe ich gemerkt, dass ich nicht mit meinem Zyklus trainiert habe, sondern dagegen. Meine sportliche Leistung ist am besten in der ersten Zyklushälfte und da kann ich mich richtig auspowern und bin sehr energiereich. Und in der 2. mache ich eher Erhaltungstraining usw. Es gibt gerade eine sehr gute Doku dazu vom NDR und ich wünschte mir, ich hätte das früher gewusst, deswegen schreibe ich diesen Kommentar :)

[@Dollfaced__]

Top Video! Alle Fragen die ich vor dem Video hatte wurden beantwortet 👏🏼✨

[@jonas2832]

Tolles Video 👍 Werde morgen starten :-)

[@runnersflow]

Sauber! Berichte mal wie es war :)

[@jokerjoker5381]

Dankeschön für das Video Grüße aus Frankfurt am Main

[@runnersflow]

Gern geschehen 😊 Das hier ist bestimmt auch was für dich ... Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@micmer6839]

Bin froh das diese Video hier empfehlen wurde😁✌

[@runnersflow]

Danke dir :)

[@rezanaygun6832]

Danke! Das motiviert sehr! 💪

[@runnersflow]

Freut mich sehr!

[@nicolegetzel]

Vielen Dank für die Informationen 🙏🏽 ich geh mal ne runde joggen

[@runnersflow]

Yes! Das Lob ich mir - sehr gut :)

[@armanc09]

Danke für diese Tipps! Sehr hilfreich für mich. WEITER SO MIT DIESE HILFREICHE VIDEOS Und fange jtz zu laufen

[@runnersflow]

Danke dir für die netten Worte! Keep on running!

[@wolfgangvoigt4268]

Du hast sowas von recht! Ich freue mich gerade, nach langer Pause mit Innenmeniskusanriss wieder einen Joggingversuch zu wagen. Bisher gehts ganz gut, trotz meiner inzwischen 63 Jahre. Ich freue mich auf die Videos und die Tipps von dir. Ich merke immer sehr die Rückseite meiner Oberschenkel, habe verkürzte Sehnen und das empfinde ich als sehr unangenehm. Ich wäre dankbar für einen Tipp, was ich da nachhaltig machen kann.

[@runnersflow]

Du hattest dir ja bereits das Video über die Dehnübungen angesehen. Das ist ein guter Weg, um etwas gegen die Verkürzung zu tun. Außerdem ist Faszientraining immer eine gute Wahl. 1-2x in der Woche für 10-20 Minuten zusätzlich Dehnen und Faszientraining macht schon eine Menge. Hier findest du über 90 Übungen für ein super Training als Download: www.runners-flow.de/ecards-3er-set

[@kosovasazcitatlises8998]

Wooow der Mann inspiriert einen total

[@runnersflow]

Und hier nochmal: DANKEEEEE für die netten Worte!

[@Doozer231985]

Danke für die tollen Tipps :-) endlich mal gute Tipps

[@runnersflow]

Freut mich, dass dir meine Tipps gefallen :)

[@ah882]

Vielen Dank für die ehrliche Motivation!

[@runnersflow]

Yea! Sehr gerne!

[@christelleprettylight1091]

Danke für die Tipps👍 Ich laufe jetzt seit ein paar Tagen immer mit einem Freund abends eine Runde. Er joggt zwar schon länger und ist auch schneller, passt sich mir aber an damit ich nicht überfordert bin. Wir machen immer eine kürzere Strecke (ich glaube knappen Kilometer) und joggen immer ein Stück, gehen dann ein bisschen und joggen wieder, so circa die Hälfte der Strecke ist dann gejoggt. Laufen tue ich in meinen Schul Sportschuhen die aber sehr angenehm sind👍. Mein Ziel (bzw unser Ziel) ist es die Stopps kürzer zu machen und nicht so oft🙂.

[@runnersflow]

Hi Christelle, das kling doch super. Schön, dass ihr das zu zweit macht. Konzentriert euch nicht so sehr auf die Gehpausen, sondern lasst die Laufintervalle immer größer werden. Euer Ziel ist es ja, länger laufen zu können. Lade dir gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter. Damit hast du eine super Struktur, wie du dein Training aufbauen kannst: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger VG Kevin

[@christelleprettylight1091]

@@runnersflow OK danke 👍

[@Idk-jz3zt]

super Video fange bald an :)))

[@runnersflow]

Das klingt super. Let's go :)

[@Guitarman092004]

Gestern, 11.09.22, habe ich wieder mit dem Laufen angefangen

[@verenahonal892]

Fange demnächst nach langer Zeit wieder an! Hab mir eine laufgruppe für Anfänger gesucht! Freu mich schon! Das Ziel ist ein 10km lauf nach 3 monaten! Bin mal gespannt wie es läuft

[@runnersflow]

Super, dass du wieder durchstartest! Da hast du dir ein ehrgeiziges Ziel gesetzt. Lass es langsam angehen und stress dich nicht. Das ist wichtig, damit Spaß und Motivation hoch bleiben!

[@lisa.m1436]

Super Tips, gerade für richtige Anfänger. Sehe ganz viele Videos die bei einer Grundlagen Ausdauer anfangen, nur das die meisten diese nicht haben und dann falsch anfangen

[@runnersflow]

Das ist mir auch ein großes Anliegen. Es ist wichtig (gerade zu Beginn) die Motivation zu behalten. Und da ist zu viel und/oder zu schnell laufen natürlich gar nicht sinnvoll. Hier findest du noch mehr Tipps zum Joggen: www.runners-flow.de/blog/

[@jorgebarbosa5374]

Danke für die tips

[@runnersflow]

Gerne :) Schau auch auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

[@Lararon87]

Ich hatte das bei den ersten paar Laufeinheiten auch- das Gefühl das mich jeder dabei beobachtet, wie ich vom laufen ins gehen wechsel usw.. Ich habe mich dann gefragt, warum mich das überhaupt stört.. Ich bin zu dem Schluss gekommen, das ich mit dem laufen angefangen habe, um aktiv etwas für meine Gesundheit zu tun plus das es mir Freude bringt. Jeder der schauen möchte, darf gerne schauen. Es stört mich nur nicht mehr, weil ich meinen Fokus auf mich selbst und nicht mehr nach Aussen richte. Geholfen hat auch Anfangs, das ich erst raus gegangen bin, wenn es langsam dunkel wurde. Dann sind nicht mehr so viele Menschen unterwegs (Winter).

[@vation4714]

Genau so sehen wir das auch. Cooles Tipps

[@runnersflow]

Yes, danke dir :)

[@hanon303]

War gestern in einem spezialisierten Laufgeschäft und hab dort die Füße vermessen lassen und eine Laufbandanalyse gemacht, um auch wirklich sicher zu sein, dass die Schuhe wirklich die richtigen sind. Bei der Auswahl wird man ja inzwischen schlicht erschlagen 😅

[@runnersflow]

Cool, dass du das so gemacht hast. Das ist der beste Weg. Und ich gebe dir recht: Die Auswahl ist irre. Teilweise sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht ...

[@nelsonshahi6756]

Ich laufe gerne! Werde mir mal paar deiner Videos ansehen. Vielleicht lerne ich was dazu!

[@runnersflow]

Mach das :) Und nach den Videos dann raus auf die Straße/Wald/etc. und eine Runde Laufen :)

[@nelsonshahi6756]

@@runnersflow klaro, bin bis jezt jeden tag so bis 45 gelaufen. Möchte auch mal ein Marathon laufen. Aber dafür braucht es Übung. Mal sehen ob ich hier gut gelandet bin.

[@raimundweissenbacher4383]

Hallo, Deine Empfehlungen um mit dem Joggen zu beginnen, fand ich hilfreich und motivierend zugleich...Danke erstmal dafür! Leider kommt beim Klick zum Download des Anfänger-Trainingsplans eine Fehlermeldung (404 not found) schade!

[@runnersflow]

Dank dir für die netten Worte Raimund :) Bei mir funktioniert der Link. Hier zur Sicherheit nochmal, damit du dir den Trainingsplan herunterladen kannst: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@raimundweissenbacher4383]

Danke für die Antwort! funktioniert der Link einfach nicht!! "404 Seite nicht gefunden" ich kann Dir gerne einen ScreenShot zusenden...(geht hier leider nicht...)

[@raimundweissenbacher4383]

edit: trotzdem funktioniert der Link einfach nicht!

[@runnersflow]

@@raimundweissenbacher4383 Danke für dein Feedback. Dann schau einfach mal bei mir auf der Website unter "für Laufanfänger". Da findest du den Plan auch :)

[@AJ-yr7vi]

Hallo Kevin, Das klingt super. Wie kann ich dann nach diesem 6 Wochenplan weiter machen. Ich persönlich brauche nämlich immer genaue Vorgaben und Strukturen.

[@runnersflow]

Hi Alina, schau mal in diesen Artikel. Da gebe ich ganz konkrete Infos dazu, wie du dein Training gestalten kannst: www.runners-flow.de/richtig-joggen Evtl. ist das auch was für dich: www.runners-flow.de/motivationsformel-beginnt-bald

[@Mario-qv1jj]

Ich kann momentan kein rennrad fahren weil ich mir die Schulter asugekugwöt habe und nun immernoch Probleme mit dem Arm habe. Also bin ich heute zum 1. Mal gelaufen. Habe Intervalle gemacht. 500m laufen, 200m gehen. Hab recht entspannt 4km in 28min gemacht. War damit recht zufrieden. Werd das jetzt elle 2 Tage erstmal machen solange ich nicht aufs Rad kann.

[@ludwig_lotta]

Bin gerade an meinem x-ten Versuch, mit dem laufen anzufangen: seit bald zwei Monaten geh ich zwei bis vier mal die Woche, Wärme zehn Minuten auf mit gehen und dann ca 20-30 min 2 min laufen, 1 min gehen. Der Puls schiesst sofort hoch, unterhalten ginge gar nicht wenn jemand dabei wäre, die pace ist dabei rund 10. Gehen kann ich in diesem Tempo locker vier Stunden lang, gerne auch bergauf und bergab.ich bin weder übergewichtig noch habe ich gesundheitliche Einschränkungen, arbeite als Handwerker und habe relativ viel Kraft, nur halt nicht in den Beinen 🤷 bin echt am verzweifeln so langsam, seit über zwanzig Jahren möchte ich schon laufen und gebe es immer wieder auf. Und in den diversen Foren wird man mit dieser pace (verständlicherweise wohl) ausgelacht wenn man fragen stellt. Vielleicht hast du noch eine Idee? Laufanfängergruppe und Personal Trainer hatte ich auch schon durch, ohne Erfolg 🙇‍♂️ Super tolles und aufbauendes Video übrigens, deshalb stelle ich dir jetzt auch diese Frage 😀 vielen Dank dafür schon mal! P.S. Neulich hab ich mal versucht mit 45sek schnell(er als 10, so um die 8 vielleicht 🙈) und zwei min gehen, das ging überraschend gut. Aber so ein Training soll man ja am Anfang eigentlich nicht machen, oder?

[@runnersflow]

Danke für deinen ausführlichen Beitrag. Du hast schon eine Menge ausprobiert. Zwei Dinge, die mir spontan einfallen: Warst du mal beim Arzt und hast dich checken lassen? Es wundert mich, dass schnelles Gehen klappt, aber langsames Laufen in kurzen Intervallen nicht. Ich könnte dir raten langsamer zu laufen. Aber das scheinst du schon zu tun. Das zweite was mir einfällt ist: Hast du die gleichen Reaktionen vom Körper, wenn du z.B. locker Rad fährst (also das extrem außer Atem sein)? Zu deiner letzten Frage der schnellen Intervalle: Lass das lieber. Denn wenn langsames Laufen schon die Herzfrequenz in die Höhe schießen lässt, ist es bei schnell noch viel extremer. Und das muss am Anfang nicht sein.

[@ludwig_lotta]

runnersflow danke für deine Zeit 😀 um deine Fragen zu beantworten: durchgecheckt bin ich, mehrfach, und bin für mein Alter in sehr guter Verfassung. Radfahren geht gut, solange keine Steigung kommt, da jaulen die Oberschenkel. Ich fahre extrem langsam, dann geht es gut, aber die vorderen Oberschenkel sind einfach zu schwach. Vom Arzt wurde mir gesagt, die seien nicht trainierbar wegen des muskelansatzes, der irgendwie blöd liegt und schnell gereizt wird , und damit müsste ich halt leben 🤷 deshalb habe ich natürlich Lust, dafür zu sorgen, dass es wenigstens nicht schlechter wird - wenn es schon nicht besser wird 🙄 aber wenn ich jetzt von dieser Seite her nochmal drüber nachdenke, könnte das ja vielleicht der Grund für meine Laufprobleme sein? Aber der Arzt war Sportarzt, der hätte das ja dann wissen müssen? Und eigentlich müsste ich ja dann eher Muskelkater kriegen - was ich so gut wie nie habe - und nicht aus der Puste kommen 🤔🙈

[@runnersflow]

@@ludwig_lotta Was mir in den Sinn kommt, wenn ich deine Zeilen lesen: Hol dir doch nochmal eine Zweitmeinung von einem anderen Arzt. Ich kann dir aus der Ferne hier keine sinnvollen Tipps mehr geben, da das Thema zu speziell ist und ein Arzt es besser beurteilen kann (alleine weil er dich live vor Ort durchchecken konnte). Macht das Sinn für dich?

[@coybi]

Ich bin übergewichtig und wollte mal Neues an Sport ausprobieren. Da ich aber vor allem wegen meinen Gelenken aufpassen muss, hatte ich auch gedacht, dass ich am besten mit der Intervallmethode anfange und immer nur kurz laufe, dann gehe etc. Danke für die Bestätigung und die anderen Tipps!

[@runnersflow]

Genau: Das ist eine gute Idee! Hier findest du noch mehr Infos dazu: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@boehnstar]

Wie schaut es jetzt bei dir aus? Läufst du noch? Konntest du abnehmen?

[@theralon4991]

Also mir hat es immer geholfen an Orten zu laufen wo viel los ist weil ich dann auch immer schneller war als irgendwo im Wald

[@runnersflow]

Das ist super interessant. Danke für dein Feedback :)

[@einflinkeswiesel2695]

Ich bin hier gelandet nach einer durchzechten Nacht mit einer nicht durchdachten Wette xD Aber bin trotzdem motiviert💪🏼

[@runnersflow]

Dann würde ich sagen: Go for it und raus mit dir zum Laufen :) Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@ben7448]

Sehr gutes Video!

[@runnersflow]

Dank dir Ben

[@Rahmspinatkeks]

Noch ein tipp wenn man nicht so blöd angesehen werden möchte: holt euch ein tshirt vom örtlichen fußball/tennis/hockey team - also nicht das profi team sondern das dorf team...wenn man dann joggen geht (so meine erfahrung) gucken einen die meisten garnicht an weil das komplett in deren weltbild passt dass man zu dem team gehört und dann einfach laufen geht - egal wie man aussieht 😅

[@runnersflow]

Super clever :) Danke, dass du den Tipp mit uns geteilt hast!

[@stefkaeinafets]

Ich bin zwar geübte Läuferin, aber Verletzungsbedingt (Fersensporn) und damit ständig Pausen, fange ich jetzt wie ein Laufanfänger an. Egal.

[@runnersflow]

Lass dich von Rückschlägen nicht unterkriegen und bleib dran. Es lohnt sich auf jeden Fall :)

[@ragizockt2247]

Ich habe zusammen mit meiner Freundin angefangen zu Joggen. Jeden zweiten Tag Laufen wir eine kleine Runter. Unser erstes Ziel über eine Brücke und zurück. Insgesamt 500 Meter. Bis jetzt haben wir es noch nicht geschafft. Allerdings sagt sie auch ständig sich beobachtet zu fühlen. Irgendwie ist mir das egal xD. Die 500 Meter klingen zwar nicht viel aber mit 30 und unsportlich ist das schon ein großes Ziel. Jedes mal schaffe ich ein Stück mehr und wenn die hürte gemeistert ist. Wird ein neues Ziel gesetzt.

[@runnersflow]

Das klingt doch nach einem tollen Ziel, dass ihr beide da habt. Lade dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter. Mit dem könnt ihr entspannt trainieren und habt eine gute Struktur für euer Training: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger VG Kevin

[@Dominik-nz8dt]

Sehr gutes Video👍🏻 ganz wichtig langsam anzufangen und immer steigern so bald man merkt man bekommt sein letztes Training problemlos hin ;) Ich fange jetzt auch mit einem Freund an aber ich laufe schon 1 Jahr und schaffe 20km, mal gucken wie lange es dauert bis er das mit mir schafft, fange auf jeden Fall langsam mit ihm an weil so bin ich auch angefangen

[@runnersflow]

Freut mich, dass dir das Video gefällt. Langsam anfangen ist wirklich super wichtig. Leider machen das immer noch zu viele Laufanfänger falsch.

[@killahkillahh9719]

Tolles Video welche Schuhe würdest du empfehlen?

[@runnersflow]

Ein spezielle Modell kann ich dir nicht empfehlen, weil die Grundvoraussetzungen bei jedem Menschen unterschiedlich sind. Hier ein gutes Video von mir zu dem Thema: kzbin.info/www/bejne/aYHao56llL17hs0 Du kannst dir auch meinen kostenlosen Laufschuh-Ratgeber runterladen. Da findest du wichtige Info drin: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/

[@geoschinken4305]

Ich schau mir das Video gerade an da wir morgen 3,5km in 25 Minuten joggen müssen in Sport. Über die Hälfte der Klasse (ich auch) waren völlig "überfordert". Ich weiß ja nicht... Aber echt interessantes Video!

[@runnersflow]

Der Kommentar kam schon von einigen Schülern und ich kann da teilweise nur mit dem Kopf schütteln, dass in der Schule verlangt wird, direkt längere Strecken durchzulaufen, ohne davor (anscheinend) darauf vorbereitet worden zu sein ...

[@geoschinken4305]

@@runnersflow 1km war kein Problem danach ist fast jeder gelaufen... Paar Leute waren auch sauer auf unsere Lehrer. Die haben das allerdings gekonnt ignoriert. Ich bin mit meiner 3 zufrieden! Er sagte: Wenn wir 1 mal stehen bleiben verschlechtert sich die Note um 1! Also 1 mal stehen Note 2. 2 Mal stehen Note 3 usw. Vielen Dank für die Antwort

[@runnersflow]

@@geoschinken4305 Unfassbar, dass Lehrer nach diesen Vorgaben unterrichten. Ich könnte dazu jetzt einen 1000 Zeiler schreiben, warum das überhaupt keinen Sinn ergibt. Aber das lasse ich mal. Dir jedenfalls Glückwunsch zu deiner 3 :)

[@geoschinken4305]

@@runnersflow Vielen Dank!

[@corinnahaverlandt705]

Super!

[@runnersflow]

Gerne :) Schau auch mal auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

[@elainap.7862]

Ich habe damals die Richtung im Stadion gewechselt und habe deswegen eine 6 eingesackt. 😁

[@runnersflow]

Da hat dein Lehrer damals wohl grundlegend was missverstanden ;D

[@jacolagogutierrez2299]

Cool ich motiviere mich mit meiner smarth watch.! Macht voll Spaß und ja man fühlt sich toll. Was mir aufgefallen ist, auf leeren Magen, geht es besser als wenn was im Magen noch verdaut wird total. Lg

[@runnersflow]

Das ist doch schonmal ein super Learning! Wenn du trotzdem etwas Kraft brauchst und vorher nichts essen magst, probier mal einen Bulletproof Coffee :)

[@alinafischbach]

Ich beginne momentan mit Sport. In ein paar Wochen möchte ich mit Laufen anfangen. Da ich mein ganzes Leben (23 Jahre) nie Sport gemacht habe, ist meine Ausdauer extrem schlecht. Ich kann nicht mal mehrere Minuten am Stück laufen. Momentan fahre ich zu Hause auf meinem alten Fahrradergometer und mache Übungen, um meine Muskeln zu kräftigen. Hilft ein solches Training, um meine Kondition so weit zu verbessern, dass mir der Einstieg ins Laufen dann leichter fällt? Und wie ist es mit Walking? Ist das eine bessere Vorbereitung?

[@JoJo-xs3ht]

Alles super erklärt 👍

[@runnersflow]

Danke dir :) Das freut mich!

[@ehmedali9690]

Danke für den plan

[@runnersflow]

Sehr gerne :)

[@astrolou]

So nach 12 Jahren Schule und etlichen Coopertests, die einem dem Spass an laufen nehmen gebe ich dem ganzen nochmal eine Chance...

[@taapetry8828]

Wie viele sind zum Neuen Jahr hier?

[@runnersflow]

So einige ;)

[@senortemperamento4596]

Corona treibt mich an.

[@rednatz4078]

erstes video was mich wirklich motiviert mit dem laufen anzufangen und ich schaue es während meiner Quarantäne... schön doof. 🤣 ich schaue es nächste woche nochmal, hoffentlich funktioniert es dann immernoch.🤣

[@runnersflow]

Freut mich, dass dich das Video motiviert. Wenn du wieder raus darfst wünsche ich dir viel Spaß beim Laufen. Falls es mit der Motivation nicht klappt habe ich zum Glück noch reichlich andere Videos und einen coolen Blog mit extra Motivationstipps: www.runners-flow.de/category/motivationstipps/

[@robo1877]

@Arne Zander Hallo, mich würde mal interessieren ob es funktioniert hat mit dem laufen ?? Beste Grüße

[@uhnwikysbot3014]

Danke dafür! Was halst du von gewichten an armen und Beinen is das eine gute idee fir eine Anfänger? Luatugvdas ich intuitiv fast alles richtig gemacht habe also langsam anfangen und immer wieder pausen machen ...bist echt ein sympathischer dude🙂

[@runnersflow]

Von den Gewichten rate ich dir ab. Ich verstehe den Grundansatz von Gewichten beim laufen - halte da aber nicht viel von. Und erst recht nicht bei Laufeinsteigern. Komm erst mal in einen guten und regelmäßigen Flow beim Laufen. Das ist mehr wert als 1.000 Gewichte dieser Welt :)

[@Stealther666]

Es ist mir sowas von egal was die anderen denken. 😂 ich laufe da wo ich bock hab und wenn ich Musik höre kann man auch mal ordentlich laut mitsingen.🤪 aber das mache ich dann auch nur wenn keiner in der nähe ist...🫣

[@lisamary3203]

Tolles Video!:)

[@runnersflow]

Dankeschön :)

[@yvonnelehmann3985]

Super erklärt, ich geh dreimal die Woche laufen, 5km schaffe ich, aber möchte mehr schaffen, komme irgendwie nicht weiter. Mache dann zu hause noch zusätzliche Übungen. 8 km welte ich gerne erreichen, hast du da ein Tipp.

[@runnersflow]

Schau mal hier - das dürfte super passen für dich: www.runners-flow.de/10km-kurs

[@k.s.421]

Frank, war bei mir auch so. Was mir super geholfen hat: nimm mal die Zeit, die du für die 5km gelaufen bist und dann einfach jedes Mal die Laufzeit um 60 Sekunden verlängern. So habe ich es auch auf 10km geschafft. Ich hatte auch so eine innere "Blockade", hab immer nach 6km aufgehört, weil ich dachte, ich kann nicht mehr und breche gleich zusammen. Dann hat eine Freundin von mir, die schon lange läuft, auch Marathons und so, mir geraten, immer um eine Minute zu verlängern. Das ist nicht zu anstrengend und man kommt voran...

[@AMAN2150]

Anfangs war es ganz übel. Nach paar hundert Metern war Schluss. Jetzt mach fast Täglich 5 Km alle paar Tage 10 und wenns mal gut läuft 15.Nach den 15 brauch ich dann allerdings 3 Tage zum ausruhen. Nur mit dem Tempo gehts etwas schleppend voran.

[@runnersflow]

Toll, dass du einen so wunderbaren Fortschritt machst. Das ist wirklich das Schöne am Laufen - das man den Erfolg spürbar miterleben kann!

[@pascal.1900]

Gutes Video, danke. Ich konnte mal 20-30 Minuten am Stück laufen. Jetzt schaffe ich gerade mal 5-10 Minuten. Ich verliere öfter die Kontrolle über meine Beine und verspüre leichten Schwindel. Es wäre glaube ich an der Zeit für einen Neuanfang

[@runnersflow]

Am besten startest du entspannt und entwickelst dich dann Schritt für Schritt. Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@guneyxyxyuuu4513]

Vielen vielen lieben Dank für dieses super Video hochladen🙂ein Frage , ich bin ja ein Anfänger wie ist das zu verstehen mit zum Beispiel sich zu steigern mit 30 sec Laufen und 30 sec gehen , und im späteren Verlauf vielleicht 1 min laufen und dann wieder 1 min gehen? Oder es bei 30 sec gehen immer dabei lassen?und nur das laufen mit der Minutenzahl steigern? Und wie sollte man das lauf Training beenden Vielen lieben Dank im voraus,

[@runnersflow]

Wie diese Struktur mit der Steigerung genau aussieht, schaust du dir am besten in meinem kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger an. Du kannst ihn dir hier runterladen: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/ Da ist das Thema detailliert erklärt :)

[@schneewitte5373]

Hallo, danke für das informative Video, leider funktioniert der Download des Plans nicht....?

[@runnersflow]

Welchen Link hast du genutzt, der nicht geht? Der hier geht - nutze bitte den: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@schneewitte5373]

@@runnersflow Danke für die schnelle Antwort! Also da kommt immer "sie sind für das Laden der Datei nicht autorisiert" 🤷‍♀️

[@schneewitte5373]

@@runnersflow AHHHH! Super, jetzt hat es geklappt

[@runnersflow]

@@schneewitte5373 Vllt hast du dir die Datei schonmal runter geladen. Da könnte das System durcheinander kommen. Schreib mir einfach eine Mail. Dann schicke ich dir den Plan zu :)

[@runnersflow]

@@schneewitte5373 TOP

[@dustinbachstein3729]

Danke für das Video! Laufsachen hab ich allerdings keine. Kann man für den Anfang auch einfach in Jeans und Straßenschuhen loslegen?

[@runnersflow]

Ja das geht! Ich sehe immer wieder mal Leute, die das machen und habe da großen Respekt vor. Es geht ja darum erst mal anzufangen! Also: Go for it :)

[@dustinbachstein3729]

@@runnersflow ich hab gestern immerhin 3 Minuten gejoggt. Hat mir gefallen :)

[@runnersflow]

@@dustinbachstein3729 Richtig gut. Weiter so!

[@dustinbachstein3729]

@@runnersflow Danke :) Heute waren es 5 Minuten, kurz danach habe ich allerdings einen stechenden Brustschmerz links verspürt, der auch jetzt (1 Stunde danach) noch da ist. Jetzt mache ich mir schon ein bisschen Sorgen. Vielleicht sollte ich am Montag mal beim Hausarzt fragen, was meinst du? (Ich bin 39, Größe 1,80, Gewicht 82kg)

[@runnersflow]

@@dustinbachstein3729 Bei sowas unbedingt mit dem Arzt abchecken und erst mal nicht laufen bis dahin. Sag mal Bescheid, was er meint, wenn du da gewesen bist!

[@corinnaz5189]

Gut erklärt! Danke !!! ❤❤❤❤

[@runnersflow]

Dank dir Corinna :)

[@LISA-rc3mq]

Danke

[@runnersflow]

Gerne Lisa :) Schau auch gerne auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

[@LISA-rc3mq]

@@runnersflow werde ich machen. Nach dem tanzunterricht heute werde ich aufheben Fall rausgehen und einbisschen laufen:)

[@lausimeyer6558]

Nach acht Wochen aufbauendem Lauftraining, die ich als übergewichtige "Couch-Potatoe" begonnen habe (3 x pro Woche), kann ich jetzt 30 Minuten am Stück bequem laufen. Wie macht man am geschicktesten weiter?

[@runnersflow]

Das ist ein großartiger Erfolg - herzlichen Glückwunsch. Als nächsten Schritt empfehle ich dir, die Laufdauer auszubauen. Schau mal - hier findest du Inspiration mit tollen Trainingsplänen: www.runners-flow.de/trainingsplaene/

[@hartesgeld]

Hey, ich habe letzte Woche wieder angefangen zu laufen und hab es jetzt die letzten Male so gemacht, dass ich mit einem gewissen Tempo angefangen hatte und als ich gemerkt hatte, dass es mich überfordert hat, habe ich das Tempo während des Laufs heruntergedreht, bin aber nicht "gegangen", sondern weiter "gelaufen". Einige Minuten später wurde ich dann wieder schneller, bis sich das Ganze dann später wieder wiederholt hat. Glaubst du, dass das (gerade am Anfang) schon soweit ok ist, oder sollte ich lieber von Anfang an noch langsamer laufen, auch wenn ich mich dann (besonders in den ersten 1000-2000m) recht unterfordert fühle? Danke für das Motivationsvideo, hast eine angenehme Art :)

[@vmarc3241]

Super!, sehr schön überzeugend gesprochen, tolles Video.

[@runnersflow]

Danke, dass ist lieb von dir :)

[@MsRaspberry86]

ja genau, wie seine Ersatzreligion. Völlig unrealistisch und kindisch!

[@jarosimsek5266]

Supper erklärt abonniert 🙂

[@runnersflow]

Dank dir Jaro :)