Leđnjaci za zdravu i pravu kičmu

[@semtem1913]

Najbolje vjezbe za leda, koje sam do sada vidjela. Svaka cast. ❤

[@NinaCvijetinovic]

Takodje ,meni su već pomogle radim is 2 dana I rezultati se već vide... Pozdrav za Milijanu.❤

[@marijajovanovic566]

Toliko prefinjenosti u Vama ima. Ja inace imam problem sa ledjima i rado cu sve Vase vezbe ubaciti u svaki svoj dan, srdacan pozdrav ❤️

[@personalnitrenermilijanade6351]

Hvala Marija, na divnim rečima. Verujem da će Vam vežbe pomoći. 🙂

[@gordanalalic3706]

Odlicno. Hvala vam najlepse!!!

[@personalnitrenermilijanade6351]

Molim i drugi put. 🙂

[@kaca358]

Hvala vezbe su odlicne 🌹

[@personalnitrenermilijanade6351]

Hvala Vama. Drago mi je da ste zadovoljni.

[@darinkazivanovic5165]

Lepo objasnjeno, hvala vama

[@majadjordjevic9317]

Vezbe su odlicne. Svaka cast Milijana !

[@personalnitrenermilijanade6351]

Drago mi je da ste zadovoljni Majo. Hvala!

[@andreasavic9501]

Vezbe jako pomazu hvala

[@personalnitrenermilijanade6351]

Drago mi je da ste zadovoljni. 🙂 Molim i drugi put.

[@sonjam.s.6951]

Hvala puno, Milijana!

[@personalnitrenermilijanade6351]

Molim i drugi put. 🙂

[@evabozic9862]

Дивно, стручно, културно, ненаметљиво! Све похвале, Милијана!

[@personalnitrenermilijanade6351]

Hvala najlepše!

[@leonardape8158]

Supper, dali imate nesto za pognuta ledja❤🙏

[@NinaCvijetinovic]

Stvarno vam hvala vaš trening radim svaki dan I nikad se ne krivim...Svaka čast!❤🙏

[@tamarajevremovic8486]

Hvala puno!

[@personalnitrenermilijanade6351]

Moje zadovoljstvo. 🙂

[@vilorijaspasevski1106]

Najbolji ste Milijana.

[@dusankagnjatovic4969]

Bravo svaka čast

[@personalnitrenermilijanade6351]

Hvala. 🙂

[@gaziraniprebranac6259]

Sjajno

[@lanazaric2108]

Hej svaka čast zbog toga se osećam najbolje nadam se da se svi osećatr najbolje 😊

[@personalnitrenermilijanade6351]

@@lanazaric2108 Hvala 🙂

[@iiiieeiaeiaieiii]

Hvala❤

[@vilorijaspasevski1106]

Vežbe su odlične. Imam 76 god.i problema sa kičkom. Sa donjim lumbalnim delom i kad stojim dugo gornji deo ledja izmedju lopatica. Dali smem ove vežbe da radim? Vi ste jednostavni,dadržajni,nenametljivi,kratko,poučno,jasno. Hvala Vam i iskren pozdrav za Vas!

[@danijeltrajic2599]

Poštovana,imam pomerene diskuse za 2 mm L4/l5 i l5/s1 što je pokazala magnetna,javlja mi se umor i bol u leđima nakon nekoliko sati stajanja na poslu.Radim pasivne vežbe za jačanje leđnih mišića,mogu li postepeno da uvrstim ove vaše vežbe? Hvala

[@marijajocic2708]

💖Fantazija💖

[@ftas-skills184]

Hvala vam puno, treniram nogomet i imao sam ozljedu donjeg dijela leđa i radio sam vježbe 3 dana i riješio problem. Svaka vam čast! Pozz iz 🇭🇷

[@personalnitrenermilijanade6351]

Drago mi je da su Vam vežbe pomogle! Zaista se radujem Vašem oporavku. Hvala Vam na iskrenom kimentaru. 🤗

[@ljiljanakoprivica4236]

❤❤❤❤❤

[@uprolazu8685]

Najbolja!🌷

[@slavicapetrovic1141]

Prvo pozdrav,da Vas pohvalim , bas lepo objasnjavate,a ton glasa prija😊. Radim slične vezbe za skoliozu,inace bolujem od reumatoid.artritis juvelinis-znaci vezbam dosta i za sve vrste zglobova😂. Hvala Vam,svako dobro ❤

[@personalnitrenermilijanade6351]

Hvala vama na javljanju. 🙂

[@babicilija518]

Postovana, hvala za ovaj video koji sam slucajno otkrila. 😊❤ Pocela sam svaki dan vjezbati i osjecam se bolje. Samo me zanima, moj vrat stoji malo nakrivo, da li ce ove vjezbe pomoci da se polagano stanje vrata popravi. Hvala unaprijed. Pozz iz Njemacke.. Zlatka

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovanje, Drago mi je da ste zadovoljni. 🙂 Ako pravilno držite vrat prilikom izvođenja vežbi iz video snimka, sa pogledom nadole i istezanjem temena unapred, verujem da će Vam pomoći da se vrat vrati donekle u normalu.

[@babicilija518]

@@personalnitrenermilijanade6351 hvala vam puno.

[@jasmina1247]

Postovanje,imam jedno pitanje..Pise mi na nalazu diskretna skolioza uz redukciju fizioloske lordoze..blago je reduciran i.v.prostor L5/S1..pa me zanima da li mogu raditi sve ove vjezbe na ovom videu..? Unaprijed se zahvaljujem..😀

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovanje, hvala na javljanju. 🙂 Ove vežbe vam sigurno neće škoditi, ali za sigurnost posavetujte se sa lekarom.

[@jasmina1247]

Hvala Vam puno❤❤❤❤

[@zoransaulic7156]

Poštovanje, pitanje da li mogu radit ove vežbe posle operacije diskus hernije? Pre operacije sam ih radio i osećao poboljšanje.

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovanje i vama, Rado bi vam pomogla ako znam tačnu dijagnozu. Ali ipak za stručno mišljenje se morate obratiti svom lekaru. Verujem da će vam vežbe i te kako biti neophodne. 🙂

[@juicewrld5874]

Pozdrav, da li je ova prva vjezba i neke slicne njoj npr. kao cobra stretch i npr. podizanje nogu dok lezimo na stomaku da li su one lose ukoliko imamo tumbalnu lordozu?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Pozdrav, Hiper ekstenzije loše utiču na lumbalnu lordozu. A to su elementi joge koje zahtevaju drastično istezanju unazad. U vežbama iz ovog video snimka, postoji kontrola. Jer uvlačenjem pupka ka unutra, imitiramo jastuk koji bi stavili ispod stomaka kao u rehabilitaciji. U ovom slučaju koristimo trbušne mišiće, jer su oni ključni u očuvaču i jačanju donjih leđa.

[@sasagoldy7662]

Pozdrav svima ,kome je na rendgenu dijagnostikovana spondiloza c4-c5, L5 s1,može raditi ove vežbice,inaće sam u odličnoj formi 🖐️

[@danijelajurii7248]

Vjezbe su super

[@personalnitrenermilijanade6351]

Hvala Danijela. 😊

[@tanjacvetanovska429]

Dali ovie vezbi se ok za skolioza?

[@darko9856]

Poštovanje, da li se neke od ovih vežbi mogu izvoditi u stojećem položaju?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovani, u stojećem položaju, zapravo u pretklonu i u četvoronožnom položaju se neke vežbe iz ovog seta mogu izvoditi.

[@darko9856]

Hvala👍

[@personalnitrenermilijanade6351]

Molim i drugi put. 🙂

[@meem7978]

Da li su ove vjezbe dobre za skoliozu i da li je mogu ispraviti?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Da, naravno. Ove vežbe će Vam ojačati leđne mišiće, samim tim i stopirati napredovanje skolioze. Samo vežbajte.

[@veljkojovanovski374]

@@personalnitrenermilijanade6351 da li je moguće vratiti skoliozu sa ovim vezbama

[@misssara1341]

Poštovana, Još pre 10ak godina su mi ove vežbe preporučene mada ja to nisam ispoštovala. I ja kao laik sada vidim da mi je kičma pomalo u nepravilnom položaju. Svakako sam sada počela da ih radim, ali me zanima ima li tu ikakvog efekta, može li se kičma ovakvim vežbama vratiti u dobar položaj? P. S odličan video! dobra motivacija.

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovana, svaka upornost ima efekta, kada su u pitanju vežbe za zdravu i pravu kičmu. Nemojte odustajati.

[@juicewrld5874]

Da li su ove vjezbe dobre za vracanje izbacenih lopatica u normalan polozaj, ili treba da radimo druge posebne vjezbe za njih?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Ove vežbe će Vam pomoći za jačanje mišićne muskulature. Ali za vraćanje izbačenih lopatica, postoje posebne vežbe.

[@juicewrld5874]

@@personalnitrenermilijanade6351 Aha, hvala na odgovoru, znaci nije problem ako radim neke ovakve vjezbe u kombinaciji sa vjezbama za vracanje lopatica?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Naravno da nije problem, ako ubacite i neku od ovih vežbi koje Vam prijaju.

[@Природа-х8ц]

Да ли се ове вежбе могу радити без претходног загревања?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovani. Ne bi bilo loše prvo se malo razgibati.

[@Природа-х8ц]

@@personalnitrenermilijanade6351 Хвала најлепше на брзом одговору. Свако добро.

[@personalnitrenermilijanade6351]

@@Природа-х8ц Molim i drugi put.

[@loverep9075]

Postovani Koliko puta na dan se rade ove vjezbe 😊

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovani. Ceo set vežbi, kao što je prikazano u video snimku, uradite jedanput na dan. 🙂

[@loverep9075]

Hvalla

[@odkadsamserodio]

Hvala

[@samrasahmanovic7623]

Da li se ove vjezbe rade u ujutro

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovani, naravno. Ove vežbe možete raditi ujutro.

[@milicaljmadzarevic]

uradila sam samo jedan set vezbi i vec osecam olaksanje u ledjima. inace, ako moze jedno pitanje za vas; meni su ramena ka unutra pa da li ove vezbe mogu da ih vrate unazad odnosno da ih isprave kako bi i trebala da budu? hvala unapred.

[@personalnitrenermilijanade6351]

Draga Milice, drago mi je da Vam vežbe odgovaraju. Rado ću Vam odgovoriti na pitanje. Ove vežbe i te kako mogu da vrate ramena unazad. Ali obratiću Vam posebnu pažnju, na pravilno držanje tela. Mislim da se i tome trebate posvetiti.

[@milicaljmadzarevic]

@@personalnitrenermilijanade6351 hvala puno na odgovoru. pozdrav

[@personalnitrenermilijanade6351]

Molim i drugi put. :)

[@ognjenkonatar228]

Da li ce se kicma ispraviti nakon ovih vezbi

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovanje, Zavisi od toga da li imate deformitet ili loše držanje. U svakom slučaju ove vežbe će Vam pomoći.

[@Blea00]

Da li ovo pomaze za donji dio ledja i koliko vremena je potrebno?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Strahinja, vežbe će Vam naravno pomoći. Ukoliko osetite, nelagodnost u donjem delu leđa nakon vežbanja, posavetujte se sa lekarom.

[@lutrakiperdika428]

Da mi koji imamo problema sa lumbalnim delom smemo da radimo ove vezbe?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Pozdrav, Hiper ekstenzije loše utiču na lumbalnu lordozu. A to su elementi joge koje zahtevaju drastično istezanju unazad. U vežbama iz ovog video snimka, postoji kontrola. Jer uvlačenjem pupka ka unutra, imitiramo jastuk koji bi stavili ispod stomaka kao u rehabilitaciji. U ovom slučaju koristimo trbušne mišiće, jer su oni ključni u očuvaču i jačanju donjih leđa.

[@slaavramov7867]

Vezbe su super . Imam jedno pitanje , ovim vezbama mogu li se ramena vratiti u pravi polozaj ? Od puberteta vucem ramena ka unutrasnjosti ,a sad imam 26 godina . Da li bih redovnim vezbanjem mogla ispraviti drzanje , normalno da i pritom imam na umu da drzim ramena koliko je toliko moguce da imam na umu . Unapred zahvalna na odgovoru !

[@personalnitrenermilijanade6351]

Da, naravno. Ako redovno vežbate i pravilno izvodite vežbe sa snimka, ojačaćete mišiće, koji će vremenom povući ramena unazad.

[@sasagoldy7662]

Da li lednjake može raditi svako sa bilo kojom dijagnozom na kičmi ,spondiloza proturzija hernija🎉

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovani@@sasagoldy7662 , Ove vežbe su namenje rekreativcima. Ako vaš lekar odobri vežbanje nakon adekvatnog lečenja, vežbe iz videa će vam puno značiti. 🙂

[@milutinovic303]

Da li sa ovim vezbama moze da se ispravi kicma od skolioze?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Sa ovim vežbama za leđa, može se sprečiti napredovanje skolioze. Međutim, svaka skolioza je sama za sebe i neophodne su Vam vežbe isključivo za Vaša leđa. Verujem da ste imali iskustva do sad, sa takvim stručnim licima.

[@margaretamitic2282]

Da li su ove vezbe dobre za kifozu? Hvala pozz

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovana Margareta, Da svakako. Bilo bi lakše da Vas neko isprati i koriguje na licu mesta dok izvodite ove lepe vežbe. Puno Vas pozdravljam.

[@nikoline06]

Moramo li dnevno raditi više setova ili samo jedan

[@personalnitrenermilijanade6351]

Biće dovoljan jedan set vežbi dnevno.

[@nikoline06]

@@personalnitrenermilijanade6351 hvala na odgovoru

[@andjela09]

Pozdav,vjezbe su predobre.. jesu li ove vjezbe dobre za ispravljanje ledja?❤ HVALA UNAPRIJED!

[@personalnitrenermilijanade6351]

Pozdrav, hvala. Drago mi je da ste zadovoljni. Da, svakako su ove vežbe za jačanje leđnjih mišića, koje pospešuju ispravljanje leđa, tačnije pravilno držanje tela. 🙂

[@milannovakovic2449]

Ako ima bolova u lumbalnom delu kicme smeju li da se rade sve ove vezbe ?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Dragi Milane, ako imate bolove u lumbalnom delu kičme, prvo treba utvrditi njihov razlog i smiriti ih. Nakon toga, svakako bi Vam preporučila ovaj set vežbi.

[@milannovakovic2449]

@@personalnitrenermilijanade6351 Hvala.

[@EdisSuljevic-d8c]

Jesu li ove vjezbe i za muskarce i za zene? Ili postoji neka razlika?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Naravno, ove vežbe su i za muškarce i za žene.

[@user-qf3xb3gw7p]

Imam 18 godina i ramena mi padaju napret rekli su mi na sistematskom pregledu da cu se kasnije izgrbaviti da li mogu to da sprecim ovim vezbama pocela sam da radim ove vezbe cula sam za razne pojaseve za kicmu da li to moze pomoci neko kaze da mi se to desava zato sto sam mrsava imam 51 kg a visoka1.66

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovanje, Vežbe će Vam jedino pomoći. Počnite sa ovim setom iz video snimka i rezultati će biti vidljivi nakon nekog vremena. Vraćajte ramena unazad i držite ravna leđa dok stojite i šetate. Iako ste mršavi, mišići će da popune nedostatke. Samo budite uporni, redovni u vežbanju i istrajni.

[@user-qf3xb3gw7p]

Hvala vam puno

[@personalnitrenermilijanade6351]

Molim.

[@loverep9075]

Da li su ove vjezbe za kifozu

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovani, vežbe sa snimka su, za jačanje leđnih mišića.

[@loverep9075]

@@personalnitrenermilijanade6351 a da li su za ispravijanje kicme

[@imeprezime1239]

@@personalnitrenermilijanade6351 па јел исправљају кифозу

[@dusica3691]

Da li ove vezbe mogu da rade i oni koji imaju diskus herniju u lumalnom delu ledja?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Poštovana Dušice. Neke od vežbi u video snimku, nisu preporučljive za diskusherniju u lumbalnom delu. Neophodna je modifikacija. Inače, ceo set vežbi je napravljen uz kompletno objašnjenje, za jačanje cele leđne mišićne muskulature.

[@dusica3691]

@@personalnitrenermilijanade6351 hvala na odgovoru

[@n.7330]

Pozdrav, da li bi trebalo da nastavim sa vezbama posto sam primetila bol u nogama nakon vezbi?

[@personalnitrenermilijanade6351]

Verovatno se negde pritiska neki nerv prilikom izvođenja vežbi. Za početak, trebali bi da se obratite fizijatru da Vas pregleda. Nakon dijagnoze i možda potrebne terapije, nastavićete sa vežbama.

[@enid7881]

dobar klip

[@personalnitrenermilijanade6351]

Hvala!

[@nakinale6495]

Meni su leđno mišići da kazem nikakvi tako kaze dr dal da radim te vezbe? Da ojačan mišiće na leđima

[@personalnitrenermilijanade6351]

Pozdrav Nado, Vežbe iz videa su dosta pomogle drugim ljudima. Možete pogledati komentare. Ja Vam savetujem da probate, pa ćete u toku vežbanja videti da li Vam odgovaraju.

[@nakinale6495]

Moram, hvala

[@sandradjilas9601]

Svaki dan radim ove vežbe jako se dobre

[@personalnitrenermilijanade6351]

Drago mi je da ste zadovoljni.