KIFOZA - ispravite kifotično držanje uz ovaj terapeutski vodič!🆘

Riješi se bolova i pokočenosti uz naše online rehab programe! Više informacija saznaj putem linka ➡️ rehab.fitzone.hr/
Dragi moji, jako puno vas javilo mi se s problemom držanja kao Kvazimodo, zato sam vam u današnjem videu, zajedno s fizioterapeutkinjom Lanom, pripremio vodič za rješavanje tog problema! U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribajte se na moj kanal.❤️
Prenaglašena torakalna kifoza predstavlja poremećaj zakrivljenosti kralježnice kod kojeg dolazi do prevelike fleksije u njenom torakalnom dijelu, a pogrbljeno držanje uzima svoje "žrtve" prvenstveno u sjedilačkoj populaciji.
Kako biste vratili optimalan opseg pokreta u vašu kralježnicu, ispravili narušenu posturu te izdužili se za koji centimetar, za vas sam u današnjem videu pripremio jedan kompletan vodič koji će vam u tome i pomoći! U komentare mi pišite imate li i vi problem s kifotičnim držanjem te koje vježbe koristite! 💪
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪

[@nikolakovacevic7406]

Brate ti si jedno od mojih vecih otkrića otkad sam počeo koristiti internet. Svaka ti čast na trudu i izdvojenom vremenu, praviš nam zdraviju naciju. Sve si servirao ljudima na gotovo ostaje im samo pokrenuti lijene guzice. Eh kad bi se za tebe i ljude kao ti moralo znati kao sto se mora znati za Severinu i Jelenu karleusu gdje bi nam kraj bio. Bog sve vidi, živ i zdrav bio.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Jako mi je drago čuti ovakve lijepe riječi pohvale i podrške. To su mi najveća motivacija za daljnji rad te na temelju toga sve ovo što radim dobiva jedan dodatni smisao! Puno pozdrava šaljem! 😊

[@radatrkulja8318]

Slazem se sa Nikolom u potpunosti Bog vas blagoslovio

[@milos3731]

1. Opuštanje regije pectoralisa 4:51 2. Foam rolling torakalnog dijela kralježnice 18:55 3. Childs pose 7:09 4. T-spine ekstenzija PVC štapom 7:46 5. T-spine ekstenzija na klupici 8:31 6. Cat cow 9:24 7. Open books 10:37 8. Pogled u nebo 11:28 9. Wall slides 12:15 1. Face pull 13:31 2. Reverse fly 15:05 3. Vanjska rotacija ramena 15:33 4. Swimmers 16:20 5. Chest supported row 17:45

[@melinaplas]

Super!!!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala vam na podršci! 😊

[@sinjsky840]

Blago tebi, uvijek u društvu lijepih žena :-)

[@sonjaloncar3148]

Ljepsi je Borna od svih njih skupa.

[@daniellovric625]

@@sonjaloncar3148 aj seljancuro ne poredi odmah

[@markomudrinic640]

Bravo Borna, legenda si !!!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci! 😊💪

[@anjadelonga5884]

ZA BORNU VRIJEDI : EGO = 1 / ZNANJE Sto je vece znanje, manji je ego. Sto je manje znanje, veci je ego ! Ispunjava zelje, daje odgovore i budi nasa znanja ■ bezrezervno■ !

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Uvijek sam tu za sve vaše upite! Hvala na podršci 😊

[@jovanaknezevic5384]

Bravo, svaka čast! Pratim te već duze vrijeme i ovo je video koji sam čekala! Hvala puno i samo naprijed! 😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti je video od pomoći! Nadam se da će ti vježbe pomoći, samo budi uporna i redovita 😊💪

[@martina7509]

Stvarno super video, svaka cast! 🔝

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci Martina! 😊

[@andjela9413]

Hahah evo mene Kvazimoda😂 inace treniram skoro svakog dana karantina, i jedem veoma zdravo. I vec sam videla pomak u drzanju. Uvrsticu i ove tvoje vezbe u rutinu. Hvala na motivaciji ❤️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da vam se iz treninga u trening popravlja držanje te se nadam da će vam vježbe iz videa biti od pomoći. 😊

[@antoniooltran1349]

Odličan sadržaj, svaka čast! Može jedan video, kad uhvatiš vremena, o tome kako riješiti ,,Scapular Winging". Hvala puno!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav i hvala na pohvalama! Drago mi je da vam se sadržaj sviđa te ćemo svakako i tu temu u budućnosti obraditi! 😊

[@tonitokicgolic2775]

Svaka čast po meni bolje izgledaš nego Cristiano Ronaldo samo što je on medijski eksponiraniji i ima milijarde al ok nisam gay pa neću dalje u detalje,videa i treninzi su super korisni.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na lijepim riječima! 😊💪

[@sonjaloncar3148]

Bravo Toni ,,tako je .

[@sonjaloncar3148]

Hvala za ovako detaljni opis. Pogodile ste u Metu mojih problema sa ledjima (samo da se pocnem da vise primjenjujem ove vjezbe). Video sam vec podijelila osobama koje imaju isti problem kao ja. Lijepi pozdrav iz Frankfurta .

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da vam se video svidio te se nadam da će vam vježbe iz istog i pomoći! Hvala vam što ste nas podijelili, pozdrav u Frankfurt! 😊

[@larakuzman813]

Slazem se, decko je otkriće 😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je to čuti! 😊

[@TOPvk]

Buraz šta kod napuhanog trbuha i takog osiječaja. Redovito treniram imam super liniju i kondiciju ali somak mi izgleda kao napuhan nemam vjetriće :) pazim kod prehrane. Neki savjet ili prijedlog za novi klip. Super ste i nastavite istim tempom.

[@balkandrill8137]

Manje testa jedii i radi trbusnjake poboljsaj ishranu to je vazno

[@srpche023]

Borna, Sjaan si! Ako moze samo summary vezbi ispod videa da ne moramo stalno da se vracamo (ako ne nije frka!) Veliki pozdrav iz Londona i hvala jos jednom

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na prijedlogu, potrudit ćemo se i to ubaciti! Veliki pozdrav u London i hvala na lijepim riječima 😊💪

[@marijahuckova7313]

Dobre vezbe za mlade i zdrave ljude. Zamislite osobu koja ima problema sa kicmom mozda se jedva drzi na nogama a treba joj vezba za kicmu, pa kako to ona da radi???? Vecu potrebu za vežbama imaju starije osobe, mozda id 60, 70 godina i sad one treba da traze klupu od sirine 20 cm i tu da legnu a mozda jedva legnu u krevet. Tako da bi bilo dobro i korisno da se pokazu vezbe u domacim uslovima i za sve generacije. A normalno u kuci nemamo pored sebe fizioterapeuta. Hvala na trudu ali to sto pokazujete radi devojaka zdrava, prava, uvezbana. Hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Draga Marija, žao mi je da vam video nije bio od pomoći. Svačija je situacija individualna te joj na takav način moramo pristupati, a moguće je da će ove vježbe nekome odgovarati, a nekome ne. Zato preporučam individualne konzultacije i rad prema specifičnom programu koji je prilagođen vašem stanju i mogućnostima 😊

[@leptir5]

👏👏👏

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊💪

[@partizanbeograd9260]

Pozdrav Borna, da li se mogu vežbe za trbušne mišiće uključiti u ove vežbe?

[@oliverasinjeri]

Super su vežbe...sve.Jedino što se ne spominje disanje.Kako se pravilno diše?Pozdrav za ekipu....ekstra ste ekipa.... Svaka čast na objašnjenjima i demonstriranju vežbi.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, imamo video koji se u potpunosti bazira na tu temu te ćete sve od tamo moći primjeniti u vježbama iz ovog videa. :) kzbin.info/www/bejne/oXjLe5lji7aGl7M

[@remamotivacija989]

Pozz Borna,a mozemo li raditi zgibove ako imamo kifozu?Hval i samo nastavite !♡

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pokušaj radije neke druge vježbe jer zgibovi u svoj gornjem dijelu dovode do kompenzacije gdje se krenu ramena povijati prema naprijed, upravo ono što želiš izbjeći. Fokusiraj se na druge vrste povlačenja, npr. razne vrste veslanja 😊

[@oliveratesic6835]

Odlican video, hvala! Koliko puta nedeljno treba raditi ove vezbe? Hvala unapred na odgovoru?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, preporučam svakodnevno da odabereš 5-6 vježbi 2x dnevno, primjerice ujutro i navečer za najbolje rezultate 😊

[@oliveratesic6835]

Fitzone.hr by Borna Butijer Hvala puno, hvala na brzom odgovoru.

[@andrijapantelic6359]

Zdravo, Borna. Moram prvo da ti se pohvalim da sam počeo raditi vežbe za lordotično držanje koje si preporučio (anterior pelvic tilt) Vežbe su odlične, prijaju mi, mada mi vrv treba još malo vremena da u potpunosti promenim držanje. Takođe, po ceo dan sam na računaru zbog posla, pa moram da budem strpljiv. Ali u svakom slučaju, sve pohvale. Gledao sam i druge klipove, ali ovaj tvoj je svakako najbolji. A sad bih te pitao i za savet. Pretpostavljam da znaš da je lordoza česot propraćena i kifozom. Tako je i kod mene. Reci mi sada kako da ukomponujem ove vežbe. Jel neće vežbe za kifozu poništiti efekat vežbi za lordozu? Koliko često da ih radim, jel može obe svaki dan? I još nešto, takođe radim svaki dan vežbe snage, zgibove, sklekove, propadanja itd. Jel neće to pokazati kontraefekat na posturu? Izvini na dužem komentaru, ali mislim da sam u tvojim klipovima našao rešenja, pa bih sad sve da te pitam. Unapred hvala. Pozdrav iz Antverpena

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Andrija, postura je sama po sebi vrlo kompleksan i specifičan pojam te položaj tijela, jer to ovisi o svakoj osobi zasebno. Bitno je da tijelo treniraš kao cjelinu, i to ne samo putem korektivnih vježbi, već i putem kompleksnih vježbi, poput veslanja, hip thrusta i sl. To su segmenti koji će ti najviše pomoći, ali odavde ipak nemam tako dobar uvid u tvoje stanje te nemogu reći što bi ti najviše odgovaralo. Bilo bi dobro, ukoliko je potrebno, da odeš na pregled kod fizioterapeuta i vidiš što i kako dalje. Meni je svakako drago i jako me veseli da su ti videi od takve pomoći! 😊

[@zrinklaz]

Izvrsno! Puno vam hvala! Kod kuće nemam klupicu,pa ću to izostaviti,ali presretna sam što ste stavili ove vježbe... nažalost,kifoza me muči. Da li da vježbe radim svaki dan?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da vam je video bio od pomoći! Možete ih raditi svaki dan, naravno ne sve... odaberite ih 5-6 i radite ih 2-3x dnevno. 😊

[@zrinklaz]

@@FitzonehrbyBornaButijer Odlično! Najljepša vam hvala!!!!!

[@cekk0plebex4]

Svaka cast na video ako zelite da budete da imate dobro drzanje trebati se istezaati obicno ja sam to radio 6 dana u nedelje tacnije na jutro istezanje i radite pravilno vjezbe i gledajte videe na youtubu skinite nekoju aplikaciju sa google playa ja sam skinuo onu kako da budem visi i nemojte mnogo vremena provodite pred kompjuteru idite napolje i igrajte nesto neki sport trcite i tako dalje hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala puno, nadam se da je video bio od pomoći. :)

[@anablazevic4706]

4:52 5:57 7:10 8:30 9:20 9:53 10:35 11:28 12:20 13:35 16:20

[@marijamaya8155]

Zdravo. Pratim te vec neko vreme i bas sam pozitivno iznenadjena sadrzajem sa kojim radis, a takodje si veoma pozitivan i na neki nacin nateras nas koji te gledamo da pocnemo sa treningom. Bas zbog toga imam jedno pitanje za tebe. Imam visak kilograma koji je u najvecem delu na butinama, a zelela bih da skinem taj visam i da ih zategnem pogotovo unutrasnji deo, a da ih ne nabildujem ( da ne budu vece nego sto vec jesu). Hvala unapred na pomoci. Pozdrav iz Srbije😀❤️❤️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav i prije svega hvala na pohvalama i podršci! Za tebe imam 2 videa koji će ti biti od pomoći: kzbin.info/www/bejne/jae4lp-bYtNgebM kzbin.info/www/bejne/gZnXkIp4ararg7c 😊

[@marijamaya8155]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala puno na pomoci

[@adolatrija]

Veliki pozdrav za vas. Koji roler je najbolji za samomasazu,od kog mateijala?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nema najboljeg... onaj koji tebi najviše odgovara :)

[@veronikatube]

Da li vezbe moramo sve uraditi po redosledu ili možemo izabrati koje hocemo, mislim da li ćemo imati isti efekat ?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ovo su vježbe koje mogu pomoći stanju, ali ono što bih preporučio jest da odabereš 2-3 vježbe ekstenzije i 2-3 vježbe rotacije te ih radiš na dnevnoj bazi po 2x, primjerice ujutro i navečer radi postizanja maksimalnih benefita. 😊

[@nikolanestorovic5809]

Da li je dobro da ljudi sa kifozom rade sklekove i zgibove? P. S. Hvala za ovako kvalitetan sadrzaj koji nam nudite!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, pošto prejaki, odnosno skraćeni prsni mišići i uzrokuju kifotično loše držanje, nije preporučljivo raditi vjržbe koje potiču njihov dodatni razvoj, poput sklekova. Radije se fokusirajte na vježbe poput ovih u videu. Hvala vam puno na podršci, trudit ćemo se i dalje! 😊

[@sonjamilenkovic2926]

Svaka cast. Da li postoji starosna granica gde vezbe ne mogu pomoci? Da li su bolje vezbe od odlaska kod kiroprakticar? Hvala unapred

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, ne postoji jer su istraživanja pokazala pozitivne rezultate na osobama starijim od 80 i 90 godina. Kombinacija manualne terapije i tjelovježbe je najbolja, ali samo manualna neće imati nekog dugoročnog učinka 😊

[@djelmodjelmo7355]

Hvala na videu. Imam problem sa kifozom, ali i lordozom (ledja u obliku slova S). Radim neke vjezbe sa nagkaskom na jacanje trbusnih i lednih mišića. Da ubacim u taj program i ove za kifozu i one za lordozu koje ste postavili ranije? Hvala unaprijed. PS. Odličan kanal, sve je, za razliku od većine sličnih, objašnljeno vrlo stručno a i jednostavno :)

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Mislite skolioza, ako su leđa u obliku slova S? Svakako možete kombinirati oba principa, ali to je ipak nešto kompleksniji pristup koji zahtjeva prethodno savjetovanje s fizioterapeutom ili liječnikom jer te stvari uvelike ovise o stupnju deformacije i odavde nažalost ne mogu dati neko finalno mišljenje. Puno vam hvala na pohvalama i podršci 😊

[@djelmodjelmo7355]

@@FitzonehrbyBornaButijer mislio sam slovo S kada se gledam iz profila :) Razumijem, hvala puno na odgovoru

[@FitzonehrbyBornaButijer]

@@djelmodjelmo7355 Aha, sa strane! 😊 U teoriji možete jer su obje problematike često povezane, ali se svakako prije posavjetujte s osobama koje vas uživo mogu pregledati i definirati najbolji pristup u korekciji. 😊

[@JOS1PA]

Takodjer imam taj problem kao i ti samo sto je kod mene i desno rame zarotirano i spusteno,a nemam skoliozu nego naglasenu kifozu i lordozu🙈 Raditi ove vjezbe i biti uporan ...😅 Za lordozu jos ukljuciti one trbusnjake s podizanjem ravnih nogu prema sebi

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Za lordozu? Hmm... to podizanje ravnih nogu može dovesti do još veće ekstenzije u lumbalnom dijelu kralježnice ako nije postignuta dobra kontrola nad coreom, a dosta ljudi ju tako radi. Imamo specijaliziran vodič za lordozu na ovom linku. 😊 kzbin.info/www/bejne/nnnaf2qfn7RqgpY

[@smiljaludajic1117]

Pozdrav, koliko je potrebno meseci da radim vezbe da bi doslo do poboljsanja?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, to nažalost ne mogu znati jer smo svi po tom pitanju drugačiji i ovisi o puno faktora, poput trenutnog stanja deformacije i sl. Budite uporni, redoviti i rezultati će kroz određeno vrijeme sigurno doći. 😊

[@spe3738]

Jel neko ima iskustvo sa ovim vjezbama

[@striker1920]

Pozdrav Borna mogu li nastaviti raditi uz ove vjezbe street workout jer vec 8mjesecu treniram a imam blagu kifozu pa hocu li nastavit sw ili samo ove vjezbe

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, ako se radi o blažem obliku, svakako uz redovan trening kombiniraj i ove vježbe na dnevnoj bazi, i to po 2x ako si u mogućnosti 😊

[@striker1920]

@@FitzonehrbyBornaButijer ujtror i uvece svaki dan

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Tako je 😁

[@NikoHulk-hp1ox]

7:09 Jao poze, borna kako izdrzis sa njom😂

[@snjezanarajic320]

Da li mozete nesto na temu pogrbljeno djecje drzanje u gornjem dijelu ledja(dijete 5 godina)? Hvala ❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, u ovom slučaju bih svakako preporučio pregled kod liječnika jer se radi o vrlo specifičnoj situaciji, ipak se radi o malom djetetu koje se nalazi u razdoblju rasta i razvoja, zato je bolje da ga se uživo pregleda i utvrdi uzrok problema. 😊

[@snjezanarajic320]

@@FitzonehrbyBornaButijer Da repliciram i ispravim sebe; naime dijete zapravo nije pogrbljeno, nego vise ramena ulaze prema naprijeda i nemaju taj ravni stav, te su plecke izrazajnije. Hvala 😊

[@grokiplebex9007]

Pozdrav Borna, naime trener mi je rekao da imam "blagu" kifozu, naime moje pitanje glasi: smijem li kombinirat teretanu i ove vježbe?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Svakako, međutim, nemam uvid u tvoje stanje pa ne mogu dati konkretan savjet. Bilo bi dobro da i s fizioterapeutom provjeriš stanje na pregledu uživo :)

[@kikerossi4687]

Pozdrav koko dnevno treba radit ove vjezbe i koko treba vremenki da se ispravi kraljeznica

[@dejansrbinovic5879]

Da li si radio ove vezbe i da li je pocela da ti se ispravlja ? Bio bi ti puno zahvalan na odgovoru

[@moteey]

💪😷

[@zoricaj282]

💪❤️😁👋

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Evo nešto za tebe 😊

[@zoricaj282]

@@FitzonehrbyBornaButijer za mene

[@anjadelonga5884]

@@FitzonehrbyBornaButijer moteey novi ambasor, odoh ja u mirovinu, cestitke ! 😉

[@FitzonehrbyBornaButijer]

@@anjadelonga5884 Ti ćeš uvijek biti prva ambasadorica! 😊

[@Zamrnjau]

Dragi Borna, kako izdefinirati donji dio leđa? Koje vježbe raditi? Često kod fit cura viđam isklesani taj dio i baš mi je misterija. Izgleda kao crta duž leđa 🤣

[@aurora-m]

😳

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Mišići donjeg dijela leđa nisu oni koje treba "pumpati", već treba raditi na njihovoj izdržljivosti, jer su realno tome i namijenjeni, da podupiru naše tijelo prilikom svakodnevnih i sportskih aktivnosti i služe kao snažni stabilizatori kralježnice. Svako pretjerano ekstendiranje lumbalnog dijela kralježnice može dovesti do ozljede, stoge je najbolje da taj dio tijela trenirate putem raznih izdržaja poput superman holda, ali i vježbi gdje taj dio tijela djeluje kao stabilizator, poput mrtvog dizanja ili hip thrusta. Najbolje ćete ga uz to izdefinirati zdravom i uravnoteženom prehranom koja će omogućiti gubitak viška potkožnog masnog tkiva na tom području. 😊

[@Zamrnjau]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala puno na odgovoru!

[@sandratomac1564]

Kako istegnuti pravilnp onda te misice koje ste pokazali u videu?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Kroz demonstrirane vježbe, za to je i namijenjen cijeli vodič, da se prikaže konkretan korektivni postupak 😊

[@katarinamraz3744]

Upomoc, kako ojacati torakralni dio kralježnice. Imam uzasnih problema s vratnim dijelom i disk mi je napuknut, prijeti mi operacija. Strogo mi je zabranjeno radit nagle, kruzne pokrete glavom, pogled prema nebu. Ako ima neki video gdje bih mogla to vidjeti. Tnx

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Katarina, nažalost odavde moram reći da ti najbolje može pomoći rad uživo s fizioterapeutom. Samoinicijativno liječenje neće dovesti do dobrog ishoda ako nisi upoznata sa svojim mogućnostima i ako te netko adekvatno ne uvede u cijeli proces. Ni sam odavde ne mogu dati konkretne prijedloge jer prije svega ne bi bilo etično i mogao bih ti potencijalno više odmoći nego pomoći, čak i u najboljoj namjeri. Toplo savjetujem da kreneš s nekime raditi i kad pohvataš konce, polako kreneš sama raditi prema preporuci. 😊

[@AidaB757]

Hvala puno? Koliko cesto treba raditi vjezbe?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Aida, drago mi je da ti je video bio od pomoći! Vježbe preporučam da radiš na dnevnoj bazi po 2x, primjerice ujutro i navečer. 😊

[@AidaB757]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala puno na odgovoru. Znaci cijeli program ujutro svaka vjezba 4 puta, i navece isto tako? Lp

[@bradonja7251]

Da li front lever moze biti jedan od uzroka?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Vrlo teško, s obzirom na to da odlično aktivira sve leđne mišiće, tako da praktički nemoguće da je zbog toga. Tu su neke druge stvari posrijedi, od strane muskulature koja se nalazi s prednje strane tijela 😊

[@sboki979]

Hteo bih da te pitam, da li se ovim vežbama kifoza može zaustaviti? Imam 40 godina i već osećam poprilično tegobe vezane sa njom. Da li imaš iskustva sa nekim a da je mojih godina?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Bojane, kralježnica je struktura koja se mijenja tijekom cijelog našeg života, zato možeš pozitivnim promjenama uvijek dobro na nju utjecati. Imao sam iskustva u radu s ljudima koji su stariji od tebe, tako da je sve na tvojoj strani, samo trebaš krenuti. 😊

[@sboki979]

Hvala ti, ovo mi mnogo znači. Puno pozdrava i sreće u daljem radu.

[@juicewrld5874]

Da li su ove vjezbe dobre za vracanje izbacenih lopatica u normalan polozaj, ili treba da radimo druge posebne vjezbe za njih?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Mogu biti od pomoći... radije bih se na tvom mjestu fokusirao na generalno jačanje i povećanje količine tjelesne aktivnosti, nego na targetiranje specifičnog područja. Imat ćeš puno veće, bolje i dugoročnije benefite od toga :)

[@milicaurickovic1975]

Moze li se sa ovim vjezbama u potpunosti izlijeciti kifoza?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, ako se na tome radi svaki dan i uz to uvode promjene u životni stil, možeš uvelike utjecati na to i riješiti problem. 😊

[@milicaurickovic1975]

@@FitzonehrbyBornaButijer u redu, hvala!!

[@brankicadjacic6529]

Borna sta znaci"ponovite to 12 cikulsa i sve to 4 puta" Deluje kao da 12 ×4=48 puta jedna vezba ,ocigledno ne svatam sta ovo znaci . Hvala ako pojasnite 🙂

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Brankica, to znači upravo to, 12 ponavljanja/ciklusa u trajanju od 4 serije, što na kraju daje brojku od 48 ponavljanja/ciklusa koji su razdijeljeni na 4 serije. 😊

[@kalena2400]

13:48 koju gumu uzeti ? Jel one idu po kilazi ili kak meni fizio od kcerke kaze da idu po boji tj.uzeti po boji .npr.zutu Ne kuzim🤷‍♀️ a na netu vidim na nekim pise kilaza

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Puno je razina opterećenja, ali ovo je ona najlakša, tako da preporučam da prije svega isprobaš gumu koju želiš kupiti kako bi mogla biti sigurna jer svaki proizvođač ima neku svoju verziju 😊

[@kalena2400]

@@FitzonehrbyBornaButijer vazi ,hvala ti 😊🍀

[@draganavukadinovic740]

Znaci ja trebam da vezbam grudne i ledjne misice? Da li pomaze trening sa opterecenjem?

[@draganavukadinovic740]

I jos jedno pitanje. Da li pojas pomaze? Hvala unapred

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pojas nema dugoročnog efekta, tako da je tjelovježba jedini izbor ako želiš rezultate koji traju. Trening cijelog tijela je nužan, s fokusom na leđne mišiće :)

[@draganavukadinovic740]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala 🤗

[@duskopejovic2628]

Mogu li se nakon mjesec dana vidjeti rezultati? 😀

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ovisi o puno faktora, a onaj najbitniji je inicijalno stanje. Odavde nažalost, zbog nemogućnosti uvida u stanje ne mogu davati konkretne prognoze, ali neke početne promjene su svakako moguće 😊

[@ancicazvoncica284]

Pozz! Jel ima neki pojas,sprava...protiv kifoticnog drzanja?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, postoje razne korektivne sprave, međutim ne preporučam ih nikome, pa tako ni tebi iz jednog vrlo jednostavnog razloga. Naime, radi se o pasivnim korektorima posture, koje kada otpustiš i makneš s tijela, ono se vrati u svoj prvotan položaj. Zato jedini način da ispraviš kifotično loše držanje upravo onaj iz videa, aktivnim vježbama mobilizacije i jačanja zanemarenih mišićnih skupina u području gornjeg dijela leđa. 😊

[@vidosavaaleksic5552]

Je l se rade vežbe svakog dana ili nedeljno?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Preporučam da ih radiš svaki dan po 2x, primjerice ujutro i navečer. Naravno, ne njih sve, već par odaberi 😊

[@vidosavaaleksic5552]

@@FitzonehrbyBornaButijer A koje preporučujete da odaberem?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

2-3 vježbe ekstenzije i 2-3 vježbe rotacije će ti biti okej 😊

[@lukabagic5876]

Da li je moguće ispraviti kifozu nakon 18-te godine?

[@duskoilic3480]

Sve dok kosti ne srastu.pozzz

[@v.cobrra]

lajk ako si se prepoznao

[@FitzonehrbyBornaButijer]

💪😂

[@mariomarjanovic9388]

Lana ti je ovako sportski tip..core se vidi da joj je utegnut..

[@Caster9]

Ahahahaa istina, model za prije/poslije, ona bi bila prije def

[@d271hsl8]

Pozz, koliko dugo je potrebno da se ispravi postura uz vezbe naravno?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nemoguće je znati jer je svaka osoba individua za sebe, tako da ne mogu davati konkretne zaključke. Bitno je da si redovit i da vježbaš svaki dan, a rezultati će svakako doći :)

[@aldyaldy2100]

Da li je normalno imati bolove u ledjima nakon ovih vjezbi?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Upala je svakako moguća, a blaža bol je isto moguća ako ti je to bio neki novi podražaj te bi s vremenom trebalo biti bolje. Pokušaj se manje forsirati idući put kako bi upala bila manja, kako bi se brže oporavio i samim time bio u mogućnosti češće trenirati :)

[@fahretabekric6701]

Dobar dan .Moja kcerka ima 10 god.I između ramena po dnu glave ima kao kost malo izbacenu i na njoj ima malo vise debljine .Sta i kako da to sredi

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, nažalost ne mogu razaznati o kojem se problemu radi. Trebalo bi mi više informacija :)

[@fahretabekric6701]

@@FitzonehrbyBornaButijer pa gledala sam na youtube ove vjezbe za kifozu . i polozaj tijela kako izgleda kod imas kifozu. Tako je kod moje kcerke

[@ergo277]

Imam kifozu 60% mozda i vise da li smijem raditi mrtva dizanja? Na fizioterapije, i ostalo ne zelim ici zbog psihe ne mogu trenirsti sa babama i bolesnicima jel se tako ne osjecam u glavi samo mi recite sto da radim u teretani da mi sto prije prođe Hvala do neba!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, ne bih preporučio, ali sve ovisi od osobe do osobe, preporučam ti svakako da odeš na pregled i vidiš što ti fizioterapeut kaže. . U videu je prikazan detaljan vodič koji će ti biti od velike pomoći, zato samo prati smjernice iz videa i to je to, daj si vremena jer nikakva pozitivna promjena ne može doći preko noći. 😊

[@exyuvucko]

Imam pitanje dali se sme nositi onaj prsluk za hodanje od 10 - 20 ili 30 kg ako covem ima kifozu?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ne razumijem na koji točno prsluk misliš? :)

[@Adi-ts9jl]

Ovo sam cekao haha

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da je video bio koristan 😊

[@katarinapetrovic5710]

Imam 14 godina i imam kifozu...

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Deformacije kralježnice ne biraju dob, mogu se javiti bilo kada... zato se nadam da će ti ovaj video biti od pomoći! 😊

[@katarinapetrovic5710]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala❤️