Le ripetute nella corsa: quante, come e perché

Come ve la cavate con le ripetute? In questa puntata parliamo di un tipo di allenamento che prevede la ripetizione di fasi di corsa ad alta intensità, e di lunghezza variabile, intervallate da fasi di recupero. È uno degli allenamenti non proprio amati dai runner, ma allo stesso tempo uno dei più efficaci per migliorare la velocità.
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[@Marco-xu1yg]

Stamattina alle 6, termometro già a 26°, sono uscito per un lento. Dopo una ventina di minuti mi è sovvenuto il tuo video e ... via, un 5 X 1.000 con intervallo di 1:30, tutti alla stessa andatura, attento a non esagerare, ché oltre al caldo umido, ho sessant'anni sulla groppa. Mannaggia a te !! 🤣 Mi sono divertito ed il Vo2 Max in un botto è salito di 3 punti. Grazie e complimenti per i tuoi video e per il canale.

[@andreapacileo143]

Ottimo,Ottimo Video...come al solito ben spiegato e molto utile...Grazie

[@leonardo1dalledonne]

Grazie mille!!! Sempre molto chiaro e semplice il tuo messaggio🔝🏃‍♂️👋

[@Danyiaby]

Sempre chiara nelle tue spiegazioni. Grazie

[@1ciompy]

Ciao,sei molto brava a spiegare in maniera molto semplice io ho ripreso dopo molti anni cerco di carpire tutto quello che mi serve ..io corro amatoriale ma con grande piacere!!!brava

[@danieleinverardi]

bel video.grandiosa

[@plinioranaldi6167]

Sempre belle le ripetute... o quasi 😁😁

[@micolramundo6462]

dai dai, vuoi mettere la monotonia e il logorio di un fondo medio!!! :)))

[@arnaldoigne6235]

bellissimi luoghi per correre... e sono difficili da scovare da soli soprattutto quelli per percorsi superiori ai 15km in su.. un consiglio dove cercare .... il percorso è fondamentale.. grazie

[@tizianopucci472]

Bene bene, meglio di così 👌👌👌

[@mariochisari7282]

Grazie ❤️❤️❤️

[@gumdors]

Ciao, secondo te per gare da 10km può andare bene un 7/8x1000 con 3min di recupero attivo? Con questo caldo sono arrivato a 5 ripetute, non ce la facevo 🙂

[@gaetanofurio8473]

Oggi 10 ripetute per 200 metri in salita a 36°. Con le asics patriot 12. Non mi andava di indossare le scarpe con piastra in carbonio ed ho fatto bene.

[@micolramundo6462]

bell'allenamento! le piastre riservale alle gare, l'aiuto ti serve realmente solo lí. In allenamento anche se soffri un po'di piú a tenere ritmi buoni, consideralo un investimento! Non educano i tuoi piedi alla corretta spinta e li fanno impigrire. Oltre a questo incidono parecchio come carico sui muscoli metatarsali, sulle fasce plantari e di conseguenza sui tendini.

[@pascalblatta3111]

Per un concorso militare dove si deve chiudere il km in 3:55 che ripetute consigli?

[@mirkot.8585]

Ciao e grazie! Se facessi 1 k di corsa veloce e 1 k di corsa lenta potrebbe essere un buon allenamento? E che sono gli allunghi?.. su un altro video ho visto che fare le ripetute non va molto bene.. meglio gli allunghi... grazie!

[@marcyx9881]

Nuovo iscritto,ti seguo con interesse.😉💪🏻

[@arideinegri7248]

Sempre bello seguirti. Secondo te quali sono le ripetute più adatte per una cadetta del primo anno per fare 1000 e 2000 su pista? Grazie Arianna

[@micolramundo6462]

Ciao Arianna!!!! che bello che ci segua una ragazza della tua etá. Alla tua etá, quello che conta é non bruciarti. Non fare troppo lavoro lattacido e dosa correttamente i lavori che ti portano decisamente fuori soglia. Alla tua etá, per correre 1000 e 2000 non ti servono nemmeno troppi volumi. Quante volte la settimana ti alleni? a 14/15 anni 4 allenamenti settimanali secondo me sono sufficienti, sommati alla gara del weekend. Secondo me una cosa importante per le distanze che prepari, soprattutto per i 1000, é non rinunciare a qualche uscita anche su distanze piú brevi in gara. i 300 forse sono un po' corti effettivamente, ma la tua é un'etá in cui la brillantezza va sempre sollecitata. Potresti diventare una 1500ista (la mia gara preferita anche se quando avevo la tua etá i miei allenatori hanno preferito farmi fare distanze piú lunghe) e quindi diventerá importante per te non perdere le caratteristiche veloci. Fai qualche bella scaletta di quelle tipo 1000/800/600/400/200, tappati il naso e mantieni sempre il fondo medio (ti bastano anche 5km per ora), cura maniacalmente la tecnica di corsa (se hai modo, quella falla con i velocisti o gli atleti di prove multiple...sono i migliori) e dai qualche richiamo di forza anche a carico naturale o basso caricvo (balzi in buca, gradoni, sprint in salita ecc). E soprattutto, non mollarla mai l'atletica, nemmeno quando magari, tra qualche anno, potresti avere la tentazione di dedicarti a hobby meno faticosi. Prometti!!!!!! ;)

[@arideinegri7248]

PROMESSO 😉

[@d.lelinho9888]

io in un programma trovo scritto " ripetute una decina di secondi al di sotto della soglia...." ma non capisco se per esempio rispetto al ritmo gara devo correrle 10" piu veloci oppure piu lente.... e nella fase di rifinitura + 20" rispetto alla soglia... se qualcuno mi spiega perche io non ci arrivo grazie

[@enricorinero1280]

Le ripetute sono un'attivita' che fa padte di quelle che vengono definite lavori? Per lavoro organico cardiovascolare intendi dire che ingrandisce il cuore ed abbassa i battiti a riposo e in corsa? Per lavoro lattacido intendi dire che aumenta i muscoli, la forza, lo scatto?

[@stefanofanigliulo5946]

Col Garmin come faccio ad impostare questo tipo di allenamento? Ad esempio una 10x400? Impostando il lap?

[@ENDU_net]

Ciao Stefano, non consociamo nello specifico le modalità. Solitamente una volta avviato l'allenamento si possono selezionare fra le impostazione le ripetute per tempo e durata!

[@tappetovolante1]

Io le odio e guardo come marziani coloro a cui piacciono, poi quando ci sono 35 gradi penso proprio che eseguirle sia sadomasochismo

[@micolramundo6462]

Noooooo! dovremmo trovare un modo per farle insieme. Sono certa che impareresti ad apprezzarle.

[@andreafarano8289]

Pare che senza allenatore non puoi fare le ripetute e migliorare...

[@lucademartino7272]

Sicuramente l'allenatore ti fa fare le ripetute giuste per l'obiettivo che ti sei preposto e con la giusta frequenza, è questo quello che diceva nel video.

[@micolramundo6462]

ciao Andrea! certo che le puoi fare da solo! solo che é bene avere adeguata esperienza nell'approcciarle almeno le prime volte. Non tutti magari hanno come te la capacitá di dosarsi correttamente. In questo un allenatore esperto é sempre la miglior guida