LEAN BULK | ٤ حاجات غيرتها في تمريني لبناء عضلة صدر أكبر كلاعب طبيعي | ضخامة بدون دهون

[@yousifaldosseri1108]

زاد الله وجهك نور وإيمان وحشرك مع من تقتدي بهديه صلى الله عليه وسلم وأفرح قلبك دنيا وآخرة

[@raefhamed3880]

بحبك فالله ربنا ينفع بيك الناس

[@IslamAbuauf]

آمين يارب احبك الله الذي أحببتني له

[@علاءبنأنورالمشالي]

بارك الله فيك ورزقك الإخلاص وثبتك

[@mohamedryad2306]

بجد عاش والله معلوماتك بتفدني جامد

[@IslamAbuauf]

منورني بمتابعتك يا فورمة

[@ahmadalomar8811]

السلام عليكم ...انا جربت العب يوم وارتاح يوم كانت نتائج ممتازه

[@yassinalzobaie]

تحفه ما شاء الله عليك الله يوفقك ❤️🤲

[@azizkhalifeh3158]

يعطيك العافية اخي اسلام، فيديو جميل ومفيد ، بس اطلت شوية في شرح الافكار ، بس keep going

[@osamamkaeeil2295]

صوت المايك جميل جدا و المحتوى طبعا اجمل ❤

[@IslamAbuauf]

منورني بمتابعتك يا اوسس

[@abdulrahmanhelkholi]

ربنا يباركلك ي كبتن ❤️❤️❤️

[@IslamAbuauf]

و فيك بارك الله

[@coachhamadasaleh]

فعلا صح لما الأوزان ابتدت تتقل قللت الحمل لدرجة إن عضلة الصدر ليها ١٢ مجموعة في الاسبوع .لأن زيادة الحمل هو مقياس التطور ومش حيحصل غير بذكاء ومرونة

[@IslamAbuauf]

🙌🏻🙌🏻

[@samerfawzy2583]

ربنا يحفظك تعيش وتعلمنا يكابتن مصر ♥️💪💪💪👏

[@CountMeCurious]

ياخي والله بحبك ❤

[@IslamAbuauf]

أحبك الله الذي أحببتني له

[@frenchmontanatangier121]

شكراً يا كوتش .

[@hayderjasim9392]

حتى تبني عضل لك ٣ نصائح: الزمان والمكان والاوزان . تحياتي الك

[@JAMMANALZUBIDI]

شكرا لك ياكوتش مستفيدين منك كثير ربي يحفظك لعبت ٨ اسابيع بعدها عملت ديلود بعد ما اخلص ديلوود وابدا في سايكل تمرين جديد ارجع لاي اسبوع (ابدا من اي اسبوع )

[@IslamAbuauf]

اوزان الأسبوع الرابع مثلا

[@JAMMANALZUBIDI]

@@IslamAbuauf شكرا لك ياكبتن

[@mahmoudmohamed-ok4vn]

لما تقدمت في التمرين فعلا بقيت بقيت مش بقدر العب العضلة مرة اسبوعيا وكنت بظن ان دي مشكلة فيا وازاي بعد ما بقيت اقوي بقيت مش قادر ، لكن فهمت لما سمعتك

[@heshamkamal2011]

مبدع كالعادة ❤️❤️❤️❤️❤️

[@IslamAbuauf]

تسلم يا فورمة 🙏🏻

[@Samxsamx1]

ماشاء الله عليك كوتش بدي اسئلك شو هيا افضل نسبة دهون لبدئ التضخيم

[@IslamAbuauf]

لا مافيش أفضل اي حاجة من ١٠-١٥ % كويس

[@user-alwarraqy]

فيديو فيه إفادة كبيرة، وإن كان في حاجات كثير الواحد بيبقا عارفها بس لما تيجي من حد ثاني بتبقا تأثيرها غير. بالنسبة لتصوير أداء التمرين، هل ترشح أو بتستخدم برنامج معين؟

[@IslamAbuauf]

كاميرا الموبايل كافية

[@mohammedmansour8181]

هو ليه انا مش عارف اشوف الفيديوهات الفي ال description?

[@aozoaozo9044]

اللهم ما بارك

[@IslamAbuauf]

و فيك بارك الله

[@gaserhafez375]

فيديو ممتاز

[@IslamAbuauf]

منورني بمتابعتك

[@samiralex7259]

راي حضرتك في افضل نظام تمرين هل كل يوم عضله ام البوش بول ليج انا بتمرن بقالي حوالى 5 شهور منهم 4شهور على نظام كل يوم عضله و ول ما غيرت النظام مش حاسس بتغيير او تحسن مع العلم عمرى 50 سنه

[@ziadyaser5591]

عظيم يا كابتن اسلام معلش يا كابتن اسلام لو الواحد بياخد احتياجه من البروتين كامل بس احتياجه من كارب وفاتس قليلين اقل من مطلوب وهو لاعب طبيعي مع نظام اكل وتمرين صح يزيد عضل صافي ولا هل لازم يحقق تجاوز في سعراته كلها مش سعرات بروتين فقط عشان يزيد عضل صافي؟

[@IslamAbuauf]

طالما الاوزان بتتحسن العضل هيزيد ملهاش علاقة بتاكل سعرات حفاظ أو محقق عجز من السعرات

[@sbabou59]

كوتش انا اشتركت معك في كورس همريى٦٤ سنة هل في نضرك اقدر اتمرن ٦ ايام في الاسبوع انا وابني عمره ١٨ سنة على نفس البرنامج

[@mohammadabojihad7017]

كوتش لو سمحت انا سألت كتير وما استفدت ابدا السؤال هو كيف فيني استهدف المنطقة المتوسطة بعضلة الصدر انا عندي العضلة عنيدة وبنفس الوقت بتكبر لبرا علما بحاول كتير ارجع كتافي انزل بالوزن على العضلة صح وتقريبا من اول تمرين للعضلة بحس فيها فهل في طريقة اعملها او تمرين معين اقدر اعالج هالموضوع ؟؟

[@user-sd1xf1un9t]

يا كابتن من الافضل اتمرن بول بول ليج بدها يوم فول بودي ولا علوي سفلي

[@IslamAbuauf]

اللي تقدر تلتزم بي هو الأحسن

[@user-sd1xf1un9t]

@@IslamAbuauf شكراً

[@Y.e2]

يعنى حسب الفيديو Push 1 Incline Dumbbel Press Chest flay Cabel low chest مناسبين لليوم الاول والتانى العب نفس التركيز بس أغير مثلا بدل Incline dumbbel العب على الجهاز Machine Incline bress وباقى التمارين نفس الموضوع ولا فيه حاجه مش مظبوطه كده 🤍

[@IslamAbuauf]

بالضبط 🙌🏻

[@ammar-pj1dj]

كابتن/ أنا العب في البيت واوزاني متواضعة هل ينفع العب تمرين الضغط كبديل البنج بريس؟

[@IslamAbuauf]

ممكن طبعا

[@zaidqasem3793]

يا كوتش انا صرلي سنة بالجيم وبصراحة صرت اعرف التمارين الي تناسب جسمي وغيره من الاشياء انا جربت بوش بول ليج ومع هيك كنت ما اقدر العب ثاني يوم بوش بتفس الكفاءة لانه عندي بطء في الاستشفاء ولكن انا بسنة بنيت كتلة عضلية رهيبة وتطورت اوزاني كثير بس حاسس البوش بول ليج مينفعنيش فنصيحتك الي العب ٥تمارين صدر مثلا في يوم واحد والعب20جولة هل هذا جيد علما مع ضبط كمية النوم والاكل؟؟

[@IslamAbuauf]

من وجهة نظري المشكلة مش في ال push pull leg على قد ما المشكلة في تطبيقك للنظام و انك عايز تحافظ على نفس عدد المجاميع اللي كنت بتلعبه في يوم الصدر...في نظام push pull legs موجود عندي على الموقع ممكن تنزله ببلاش ⬇️ www.islamabuauf.com

[@zaidqasem3793]

@@IslamAbuauf اوكي شكرا كوتش يعطيك العافية

[@marwanradwan4502]

كوتش انت بتقعد اد ايه فى التمرين من اول ما بتسخن لحد ما تدخل تغير هدومك لانى بقعد فى حدود الساعة ونص فهل كده ايه صح ولا يدوبك ال ٢٥ مجموعة اللى بلعبهم ولا كده بأفور فى وقت الراحة

[@IslamAbuauf]

تقريبا ساعة و نصف برضه ساعات أقل ساعات أكثر على حسب سايكل التمرين و يوم التمرين

[@عبدالله-ن3ب1ض]

​@@IslamAbuauf انا اقعد اكثر من ساعتين بي ٤ او ٦ تمارين 😂 ولكن بجوده عاليه بدون مضيعه الوقت

[@ahmed-kz1fz]

ينفعل الجيم لو طولى حوالى ١٦٥ سم؟ و كنت عايز أعرف طول حضرتك كام؟

[@elmoutasembedair1974]

لو سمحت انا عندي معدل الحرق عالي جدا عندي وبزيد بصعوبه ف ايه احسن نظام ليا امرن كل يوم عضله ولا العب بوش بول ليج من حيث معدل الحرق ارجو الافاده

[@IslamAbuauf]

ملوش علاقة كل سعرات حرارية كافية عشان تزيد و ألتزم بعدد ايام تمرين مناسب لظروف حياتك عموما تمرين العضلة مرتين في الأسبوع هيكون افصل على المدى الطويل لأغلب اللاعبين الطبيعين

[@ASIRI11]

بغيت اسألك بالنسبة للpreworkout عادي استخدمه لاني استخدمته وناس حذروني منه وقطعته لكن مستواي قل فالتمرين

[@ebrahemosman1113]

والله بحبك🖤💙

[@IslamAbuauf]

أحبك الله الذي أحببتني له 🙏🏻

[@omarfawzy6513]

بعد اذن حضرتك لو بلعب عضلة مرتين في الاسبوع هل اغير التمرين من التمرينة الاولى غير التمرينة التانية

[@takielddine9901]

عاش

[@IslamAbuauf]

تسلم يا فورمة

[@AhmedIsmail7367]

الفيديوز الي في الديسكربشن بقت برايفت😢

[@painsama17]

كابتن هو ينفع اتمرن باي وتراي وريست في يوم واحد مع بعض؟

[@IslamAbuauf]

ايه المانع

[@MSoudi-ek2ro]

حساب نسبة البروتين المطلوبة بيبقى وزن الجسم كله فى 2 جرامات ولا وزن الجسم الخالى من الدهون بس فى 2 ؟

[@IslamAbuauf]

الخالي من نسبة الدهون الأصح

[@GameRTmaster]

كلو من كابتن برعي 😂😂😂

[@torgotalb3063]

ازي حضرتك يا كابتن ، معلش عندي مشكله يا ريت حضرتك تساعدني فيها انا عندي الم في الساعد بالضبط في المنطقه اللي في المنتصف لما بتنزل من اصبع اليد الصغير الي العظمه اللي مبنتصف الساعد المشكله اان دا في الايد اليمين فقط يعني الحمد لله لكن دا مضايقني جدا لما بشيل وزن في تمرين الباي بالذات باربل كيرل+ لما بجي اشيل البار او احطه العظمه المكوره اللي في مفصل الرسغ فيها الم الالم مش رهيب جدا بس بياثر علي تمرين الباي وبيضايق لما بشيل حاجه ، فايه الحل لوسمحت وهل فعلا لازم ابطل تمرين لاني صراحه مش شايف يستاهل اوقف لاني شغال الحمد لله كويس وبتطور مع العلم بتمرن بقالي سنه ونصف وعمري 17 سنه. شكرا جدا لحضرتك واسف علي الاطاله بس اتمني تفيدني لان حاليا الوقت مش مساعد اني اروح لدكتور.

[@IslamAbuauf]

شفاك الله وعافاك محتاج تكشف عند أخصائي علاج طبيعي

[@Ahmad-bl8ge]

شيخ، أنا عمري ١٣ سنة هل تنصحني ادخل جيم، مع أنه بنيت لياقة بدنية في المنزل؟؟

[@IslamAbuauf]

انا مش شيخ مبدئيا لكن إجابة على سؤالك مافيش مانع انك تنزل الجيم المهم ادائك يكون صح

[@Ahmad-bl8ge]

@@IslamAbuauf تسلم كوتش🇯🇴❤️🇪🇬

[@mohammedwageh7352]

@@IslamAbuauf 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@Thefitnessmentality]

👌👌👌

[@jrrseraj]

اول

[@Ahmad-bl8ge]

راجع كلامك خيو😎😎

[@حودهالنسر-ر2م]

كوتش اعمل فيديو عن العمل الشاق وكمال الاجسام اللي معاي يسياب يدوس لايك

[@Reda.AlRubaie]

👍👍🧡🧡

[@IslamAbuauf]

🙏🏻🙏🏻

[@Khalid-shooterr]

ي ليت تختصر ي كبتن

[@SS-uc1zn]

حبيبي انته طبيعي ؟؟؟😂 مستحيل تكون طبيعي

[@zaidqasem3793]

بالعكس جسمه عادي للاعب سبع سنين صدق او لا تصدق انا صرلي سنة حديد واعتقد كمان سنة جيم ابني نفس جسمه

[@IslamAbuauf]

معلش

[@علاءبنأنورالمشالي]

@@IslamAbuauf طوّل بالك شوية، واصبر على الأذى

[@SalahAymanYT]

@@IslamAbuauf ما هو ده رجل المستحيل 😎

[@yassinekhouadri7256]

في تطور ​@@zaidqasem3793

[@abdulrahmanhelkholi]

ربنا يباركلك ي كبتن ❤️❤️❤️