Lean Bulk Without Getting Fat. Perfect Lean Bulk in Sinhala (With Sample Workout)

[@aresperera]

Bench Press Eka Oya Hariyata Gahanavada Kiyala Meken Balaganda Puluwan - kzbin.info/www/bejne/hqPOoINoo5qnf7s

[@BennyAugust]

Quality content man, you have come a long way, keep hustling G!💯

[@aresperera]

Thank you Bevsi means a lot to me, really appreciate the support you've given me since day 1 ❤️

[@nimeshsandaruwan6371]

හැම දේම පැහැදිලිව කියලා දෙනවා. Thanx Bro 👊❤️

[@TNWT]

Maru aiye math hamadama JYM yanawa dan yanna patan aran sathiyak wage hitiyata wada podi wenask thiyanawa oyage උපදෙස් anuwa wada karana nisa ❤️‍🔥

[@aresperera]

Your well come malla, digatama yanda aniwaren oyata loku vensak body ekei mind ekei kara ganda puluwan

[@chamal_21]

Life story එකක් වගේ දැන් මේක පිස්සුවක් වගේ අයියෙ...

[@aresperera]

Thank you Malla

[@thehellboylucifer919]

Fttah boss 💙💙🔥

[@aresperera]

Thank you my brother

[@Chameez]

Ayyeh oyage videos maruuu💞 pattama dewal thiyenawa ewage ganna❤ but mokkd oyage videos wala thiye anime series ekah🙃

[@nethminamalshan1295]

Best one😍🔥Keep it up bro. Great🔥

[@ReshonEdirisingha]

Powerlifting ගැනත් විඩිඔ එකක් ඔනෙ බ්‍රො❤

[@d_wik.]

අදත් සුපිරියක් 🥹💞

[@aresperera]

Thank you malla

[@dilshanfonseka1253]

Supiri vedio ekk ❤

[@rpgaming7869]

Meka baluwama bulk walata master degree ekak gaththa wage Tnx ayyee 🖤❤️👍

[@UnclePoki]

Thanks lot..

[@shehanindrarathne.]

Sri Lankan Hamza 💪🔱

[@aresperera]

Thank you my brother

[@Ksfitness172]

Niyamai aiuye Aga cut karanne kahomada kiyala video ekak danna

[@aresperera]

Sure malla

[@sandunliyanaarachchi3800]

wow meka anknmai hitiye thanku so mh brother 🤝🖤

[@aresperera]

You are most well come my brother

[@randikaTec]

Quality ❤️

[@Thishakya_Gunasekara]

Ares bro මන් මාස 3ක් gym යනවා මම MMA Fighter කෙනෙක් මට ඕනේ Leon Edwards ගේ physiques එ උනාට තාම ලොකුවට වෙනසක් නෑනේ ☠️

[@prabathwijesiri7923]

Wade hodai Malli

[@aresperera]

Thank you my brother

[@IamHarsha-Joy]

Niceee❤❤

[@buddhichamod8981]

Thank u😍

[@aresperera]

Anytime my bro

[@kumuditha6814]

very very useful 🥺

[@yasirusahan152]

Patta danumak labuna bro thanks ❤

[@aresperera]

Thank you my brother, oyage consistent support eka mata marama watinava

[@dimuthudissanayaka3412]

Very good brother 🤝

[@aresperera]

Thank you my brother

[@HasunDilshan-c5n]

Aiye did plan ekak denna barida 😢

[@sajjaferanando7628]

Mekanm pisuwak bammm aiya ❤️

[@aresperera]

Thank you malla

[@Tsminding]

Cut ekaka videyo ekak oni

[@senula200]

Tdee calculater

[@KavinduSuparna-r5e]

අනෙ අයියෙ carnivor tablets ගැන රිවිව් එකක් දෙන්නකෝ

[@kanishka-m]

Big Boss ❤️

[@aresperera]

My brother ❤️

[@udulisevindi]

අය්යෙ කොහොමද joline eka hadanne

[@Sashikkk678]

Brother ....Lean bulk karanna fat loss karanna ona neda... mn.. 95 kg😅

[@zap308]

Gammak eka nam

[@aresperera]

Thank you my brother

[@roshanmadusanka95]

Brother ගන්න හොද multiwviamin මොනවද

[@shehancc7602]

pissuwen wage balana channel ekak❤

[@aresperera]

Adhee Thank you for the support my brother

[@induwarabandaraandallthigs7034]

Aiya mt 15 Wai awulk nada gym giyata

[@mohammedsamon6841]

Honda danumak labuna

[@nadeeradeshan946]

tdee ekata body fat ekak illanawane eka danganne kohomada?

[@kanishkamadushan9149]

Mahath vemma viyayama thiyamavada ...

[@learn_with_mrd]

❤❤

[@sarangapiumal1307]

අයියේ Brathing,Breathout කරන්නේ කොහොමද workout වලදී?

[@hasithgunawardene1787]

Push/lift karanakota out

[@chamiduavishka4441]

Creatine eka kata wela thibbata aulk nadda ganna

[@lochana6763]

ayye lean bulk eka karana gaman workouts karanawa ned

[@shehanshamisu2186]

එල

[@slwheels9544]

ලොකු ares supiri kollo video eka hangannatuwa okkoma kiwwa watina video ekak awrudu gaanak thisse fitness scene eke innawa.eth me scene eka hariyata follow kare na

[@aresperera]

Haha thank you my brother, oya meka try karala balanda honda progress ekak balaganda puluwan

[@TakeooGaming]

❤️❤️❤️❤️❤️😮

[@ayanthacovers862]

Bro 4 day split ekk ( push, pull, legs, push+pull) mek awulk nedda

[@ssinduudara6979]

Macha..බර සමහර දවස් වලට බර වැඩි වෙනවා...සමහර දවස් වලට බර අඩු වෙනවා.අද බැලුවම වැඩියි...ආයෙත් හෙට බැලුවම වැඩි..එහෙම වෙන්නෙ ඇයි?????.rlpy plsss

[@aresperera]

Ape body eka weight eka menna mhe factors tika nisa change wenda puluwan, Water retention Food and liquid intake Waste elimination Muscle gain Time of day eh nisa honda widiha weight eka check karanda oya hamadama weight eka balanava nam eka kohehari note karala dawas 7n bedanda ethakota oyage average weight eka ganda puluwan. ehema nathan sathiyata dawas dekak witharak weight eka check karanda. ehemath nathan ude washrooom giyata passe sathiyata eka parak check karanda. mama hithnava meka oyata udaw wei kiyala

[@Demark678]

HEMA set ekatama bara wedi Kara Kara karanna oneda?

[@aresperera]

Ehema karanda thama try karanda one ekko ehema amarui nam reps gana wadi karanda try karanda

[@Demark678]

@@aresperera Ok thanks

[@nimantharathnayaka1262]

Aiye night karanna kenek mama ..ethakota kohomada udeta workout karana kota

[@AWHMBMI]

Calories Gana hadaganna eka poddak amarui ........ Protein gana hada gaththa✅ Fats & Carbs Hadapu widiya therunna❌ Plz Reply...

[@sampathjayawardana5557]

මචන් සරලයි උබ ගන්න ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් ගාන 4න් ගුන කරන්න. ෆැට් එක ගන්න ඕන ග්‍රෑම් ගානත් 4න් ගුන කරාම ෆැට් එකෙන් එන කැලරි ප්‍රමාණය හොයා ගන්න පුලුවන්. සම්පූර්ණ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් මදි කැලරි ටික කාර්බ් විදියට ගන්න. කාබ් ග්‍රෑම් එකක කැලරි ග්‍රෑම් 4යි ඒකත් 4න් ගුන වෙන්නේ.

[@sampathjayawardana5557]

උදා බර 50කිලෝ. ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 50*2 = 100 එතකොට දවසකට ප්‍රෝටීන් වලින් කැලරි 100*4 = 400යි. ඩේලි ෆැට් එක ග්‍රෑම් 70ක් ගමුකෝ. එතනින් කැලරි 70*4 = 280යි කැලරි අවශ්‍යතාව 3000යි කියල ගත්තොත් මචන් ප්‍රෝටීන් වලින් ෆැට් එකෙන් ඔයාට කැලරි 680ක් ලැබෙනවා. එතකොට තව 2,320ක් කාබ් වලින් ගන්න ඕන. කාබ් ප්‍රමාණය හොයා ගන්න 2,320/4 = 575.5. හැබැයි මචන් දවසට ඕන ගාන බලලා නම් හදන්නේ මේක වේල් ගානට බෙදා ගන්න.

[@ErandaAchintha]

Ayiye awrudu 17 n bulk kalata kamakura ndd

[@SdNsriLanka]

අයියෙ මහත අයට lean BUlk එක හරියන්නෙ නැද්ද

[@mudithasanarathna4461]

අත් දෙකේ size දෙක වෙනස් වෙන එක අවුලක්ද

[@PasinduNimsara-gh8cc]

කොච්චර වෙනසක් තිනොද බන් අත් දෙකෙ මගෙත් අගලකට ටිකක් වැඩියෙන් වෙනසක් තිනො

[@didulachathuranga]

ජිම් යන එක නැවැත්තුවොත් ඇග බහහිිද?

[@raviduyashohara]

Aiye lean bulk ekkadi 8 set/ 6 set gahaddi lean bulk eka anuva bara vadiyenda train karanna ome naththam light weight train karanna one

[@user-ms3dx3tx7h]

ayye mata wayasa 15 thama mama A/L iwara wela gym yanna hithan inne mama mahathai tikak bada thiyenawa mata oni mussel ekka wider and big body ekak hadanna mama cut karana ekada bulk karana ekada hoda

[@Anythingpnb]

Ayye mama kettui godak...aluthinm gym ekkt join wenna inne..calorie surplus ekath ekka oya dala tiyena 3 day scheduel ekta workouts karama harida mula idanma

[@highcapacitybikelover9923]

Ayye bulk karaddi fried rice,kottu wage junk food kawata kamk nadda

[@ChathuraJEkanayaka]

මොනා කරත් ඕවා කන්න එපා 😒😊

[@KosalaM2002]

❤💪

[@DushanSenanayaka]

අයියෙ මන් ඇග cut කරගෙන තින්නෙ ඒත් මන් කෙට්ටුයි ඒක හිනද මට bulk කරන්න ඕන ඒත් ඇග cut කරලා bulk කරන කොට හොද නැද්ද මම මිටියි ඇග cut කරපු නිසා තව උසයන්නෙ නැද්ද🥺

[@janithshehana03]

protin grams 120 gnne kohomd dawasata

[@STARToRToisEs-k2v]

Aiye mata 17i Usa adi5i agal 10 Bara thiyanava 78kg ethakota mama bulk da cut da karanna one ? E unata mama hugak Mahatha NH .mk

[@ruwanthadhananjaya318]

What’s this animie bro

[@alphah4566]

Baki hanma

[@kalanalakshan7529]

කැලරි 3000ක් කියලා ගත්තෙ දවසකට ඕන කැලරි ගානද නැත්නම් වේල් 3න් එක වේලකට ගන්න ඕන ප්‍රමානයද බ්න්❤️

[@aresperera]

3000 calories kiyane oya mulu dawasatama kanda one gana, eka welekata kanda one gana neve

[@ManeeshaDilhara]

Areas අයියේ අවුරුදු 14 දී bodybuilding කලාට අවුලක් නැද්ද?

[@aroshmilan8881]

epa malli thw awurudu 3k wath idpn

[@harshaniemeegahawala7454]

15 years kenek kaloth sudusu nadda

[@aresperera]

Kisi issue ekak na parriasamen exercise karala hondata clean food kanda

[@harshaniemeegahawala7454]

@@aresperera okay thank u very much

[@dinukashameen8831]

podineris 😄

[@srilankagaming]

Ayye steroids gena ekek krnnako

[@Kaveeshagimhana123]

බර වැඩි කරලා ගහද්දි bulk වෙනවද 🤔

[@aresperera]

Ehema hithanda epa eka gana bara kramayen kramayata wadi karala sellan karadi oyage muscle eka damage we wei hadenava, eh nisa kohomath oya bara wadi kara kara sellan karanda one eka thama goal eka, bulk eka wenne diet eken oya wadi pura kadi eh calories tika muscle building walata help wenava. Oya workout karane muscle eka damage karanda api bara wadi kara kara sellam karanda kiyane ehema karana eken muscle damage eka wadi karanda puluwan wena nisai.

[@infoatniro9055]

bro watchs anime in english dub 💀. (unsubscribed) just kidding, but watch in japanese dub.

[@sasindugamage]

මැදින් දාන ප්‍රශ්න සිංහල font එකෙන් දැම්මා නම් perfect❤️

[@aresperera]

Sure mama Sinhala valin uth danam ❤

[@kushandissanayake8057]

Kettu ayata bulk karaddi kanna one monawada

[@sarangamadawa5187]

අයියෙ ජිම් එකේ සෙල්ලම් කරනකොට අත් දෙක හොඳට පම්ප් වෙලා එනවා ගෙදර ඇවිල්ලා පැය දෙකක් විතර ගියාම අත් දෙක ඇකිලිලා වගේ වෙන්නෙ ඇයි.🤔😔

[@aresperera]

Workout karadi blood eka muscles walata pump venava tikak wela va yadi eh pump eka yanava habai oya honadata kala digatama workout karadi muscle eka thawa tikak size wela hadenava

[@ankvidioesacademy2201]

Eka thami yako pump wenw kiyanne👍

[@sarangamadawa5187]

@@ankvidioesacademy2201 ela

[@DarmeAyya-d2y]

​@@arespererathanks bn ❤

[@ZaRa186-v5i]

Protin kanna

[@NimeshDilshanDilu-is7cn]

අයියෙ මම ජිම් යන එකට අමතරව ක්‍රීඩාත් කරනව.. මම අර කැල් එකේ ඇක්ටිවිටි එක තෝරන්න ඕනි කොහොමද එතකොට

[@d_wik.]

Whatsapp group ekk one aiye🫶🖤

[@aresperera]

discord.gg/QDSP85cmPV Whatsapp group ekata danda puluwan amount ekata wada kattiya innava malla, discord thama mage official group eka thiyene

[@npk5395]

Cardio විදියට හැමදාම දිව්වම මසල් හැදෙන එක අඩු වෙන්න පුලුවන්ද .

[@aresperera]

Ow habai oya calories walin eh gana fill kara gathoth kisima effect ekak wenne na oyage bulk ekata

[@npk5395]

@@aresperera ෆැට් එක විතරක් අයින් කරගන්න පුලුවන් විදියට cardio කරන්න vedio ekak ona

[@npk5395]

Oya cartoon eke nama මොකක්ද

[@kavindulakshan1]

Cartoon nemei brow anime #AVM oya baki kiyala search karanna

[@npk5395]

Cricket කරන එක්කෙනෙක්ගෙ බොල් කරන අතෙ මසල් අඩු වෙන්න පුලුවන්ද

[@vinudavimath]

Oo

[@aresperera]

Ow podi imbalance ekak wenda chance ekak thiyenava

[@DhammikaFernando-s5k]

Aiyye mata wayasa 14 danmma mn gym ekkata giyata kamak nadda? 🤨

[@TakeooGaming]

❤️❤️❤️❤️❤️😮