Macetes para leg press

[@LeandroTwin]

Acesse minha assessoria esportiva: www.leandrotwin.com.br/site/ Monte sua dieta e seu treino ainda hoje: hotmart.com/pt-br/club/leandro-twin-cursos

[@quelenevesneves487]

Tenho 45 e gostaria de sabe sobre sua consultoria?

[@aprendendoasublimacao4343]

Muito obrigado pelo bizu! Isso nos ajuda muito! Parabéns!

[@gleiderodrigues4237]

Leandro eu tenho 1.55, MT e meus pés não alcançam dessa forma p trabalhar o glúteo, 😢

[@aldevaniainacio9463]

Eu chegava na academia e ficava correndo atrás de professores pedindo ajuda. Hoje eu venho aqui no canal e pego dicas excelentes, muito melhor do que na academia. Muuuito obrigada. 😊

[@NataliaLasteniaMaulerZehuri]

Amiga eu ñ pedi nada não 😂 qdo vi já estava ali 😅 tenho culpa de nada.

[@eduardomoreira5468]

Eu faço a mesma coisa.

[@santanafilho3791]

Se precisa de ajuda e consultoria me chama

[@EdgarAssis]

Só um ponto: "não deixe de valorizar o trabalho dos professores".

[@PauloHenrique-hd8uh]

Pois continue correndo atrás dos professores na academia pois infelizmente esse vídeo em específico foi muito infeliz, pois estudos mostram aumento totalmente insignificante dos músculos alterando a posição dos pés desta maneira, não leve a mau o comentário e nem repasse essa dica para frente.

[@omarcosvinicius_03]

Juntando todos os vídeos do twin, sai o curso dele 🤣🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ricardomartins5511]

😂😂😂😂

[@Frinx2]

Isso até ele mesmo já falou kkkk

[@cleberferreira7004]

Vdd 😂😂😂

[@Devziinho]

Mas a internet é assim mesmo, tem tudo que você precisa, a diferença ta na organização

[@matheusgabriel768]

Cagueta não pô kkkkkkk

[@lizetebizerralima8737]

Você e fera ! Obg por nos ajudar tanto!

[@sollsantos2649]

Mais Leandro, quando vc coloca os pés pra baixo e executa o movimento o joelho ultrapassa a linha dos pés isso não é arriscado?

[@Denner.212]

Se eu jogar o pé lá em cima e apontar os pés pra fora, eu consigo atacar adutores e posterior ao mesmo tempo? Ou melhor um de cada vez?

[@edsonbatera-jp6583]

Vou fazer esse treino amanhã

[@richardf-martins3492]

Qual força menos os joelhos ?

[@veylusoliveira7015]

minha pressao baixa, coraçao para, e oq fzr pra melhorar essa condiçao ? Aeróbio, e saúde td em dia, mas o ouvido fica surdo qnd pego pesado nesse leg ou no hack

[@leonardoaraujo8364]

Agachamento funciona pra vc?

[@veylusoliveira7015]

@@leonardoaraujo8364 quando faço em casa, em grandes quantidades, sim. Na academia meu trieino é leg + hack + elevaçao pelvica. Eu começo por esses e s eeu fizer o peso que aguento (super de boa) 15 minutos depois eu fico literalmente surdo e passo mal kkkk. Tenho 2 anos e 3meses de academia, n era pra isso acontecer nesse ponto...

[@matheuscidral3303]

​@@veylusoliveira7015 aumenta o tempo de descanso entre as series amigo

[@MarcosPaulo-wk8nx]

@@veylusoliveira7015 Cara, eu também tenho isso. Dá uma pressão no ouvido que eu fico escutando meio esquisito. Tenta respirar bem durante o exercício, isso me ajudou. Talvez a gente tenha pressão alta tbm.

[@felipecavalcante1922]

Fui fazer isso e ficaram rindo de mim

[@kauez8060]

Naooooooo pfvr naooo

[@vz6403]

Posterior de coxa no leg kklkkk

[@kooba_na3841]

Isso nao ensinam na academia kkkk

[@raulcontabilidade]

Pessoal, isso é besteira, a posição do pé muda muito pouco em relação ao local que vai hipertorfiar, existem estudos antigos sobre isso, ainda corre o risco de lesionar o joelho.

[@mr.zaratu6319]

se o twin falou ta falido man

[@7chjunior]

Vdd

[@JM-xm3qq]

Nunca vi sobre machucar o joelho, mas realmente mudar a posição das pernas no leg mais pra cima só vai usar mais glúteo, não posterioe

[@Fernando-hd7el]

​@@mr.zaratu6319realmente, se ele falou e você obedeceu tá falido

[@leometal123]

Simplesmente girar pés sem atenção com as articulações é bem arriscado. Sem falar que pés acima, pra pegar glúteo, pode ser fatal pra quem tem hérnias e abaulamento discal principalmente na lombar, L3-S1

[@gabrieldiaz7776]

Pqp, um cara do tamanho do twin falando ciência antiga. Há anos essa orientação era muito comum e diversos estudos com eletromiografia e analise de hipertrofia saíram para testar a hipotese. Entendam: "sentir pegar mais" não significa nada. Contrai o seu biceps agora voluntariamente aí até n aguentar mais. Dói, não é? Fazer isso não vai te trazer hipertrofia, pois mesmo "sentindo" não está havendo volume mecânico de carga, que é a variável mais importante. Aprendam biomecânica e fujam de profissionais desatualizados.

[@lucascuri1]

Quais vc recomenda que sejam "atualizados"? Como sou leigo, não sei diferenciar.

[@joaoduarte8040]

BIOMECÂNICA🤡🤣🫵🏽 CHEGOU O RECÉM FORMADO EM ED.FISICA NA FACUL RAPAZIADA!!!🤡🤡

[@taylonfrancisco8016]

Alguém lúcido, isso não faz sentindo, mais abaixo o mais a cima, a ativação e a mesma, o que muda é o conforto.

[@taylonfrancisco8016]

Alguém lúcido, isso não faz sentindo, mais abaixo o mais a cima, a ativação e a mesma, o que muda é o conforto.

[@diariodeaventura5657]

E os estudos que mostram que não existem diferenças entre as variações de posicionamento?

[@pedromartins8548]

A diferença é mínima, apenas.

[@marcosazevedo3355]

Possivelmente seja mais um que queira pegar os bestas.z

[@lionscript5613]

Correto essas variações são inuteis

[@rogeriovalenca6907]

Você é muito educado e domina e explica as técnicas com louvor. Obrigado, Leandro Twin.

[@jeffersonchagasdasilva8270]

Quando eu vou treinar perna faço essas variações no leg press, fico mais de 30 minutos usando o equipamento o alguns já até me chamaram de doido do leg press kkkk

[@ONLI654]

Ksksksk

[@leonardosan5394]

😂😂😂😂😂😂😂

[@Micaela.13]

Coitado de quem tá na fila pra usar. A não ser que você treine numa academia que tenha vários. 😁😁😁

[@thiagonunes8432]

Meu treino de pernas fico 1h no agachamento livre, e quem não gosta que reveze comigo 😂 mas não pode tirar peso 😂

[@RogerS_Cold]

​@@thiagonunes8432 kkkk

[@lucasguimaraes581]

O mais importante, consciência corporal/muscular. Saber qual o seu objetivo e se concentrar para gerar contrações nos músculos alvos

[@albertolima4981]

Parece piada esse é o segundo vídeo que eu vejo esse cara falando isso! De onde veio essa ideia 💡 a educação física do Brasil 🇧🇷 precisa de socorro urgente.

[@augustomarchand]

Não façam isso, principalmente apontar os pés pra fora. Altíssimo risco de lesões. Nunca se deve adaptar a forma ao aparelho, tampouco o aparelho à forma. Os aparelhos são projetados para serem usados do jeito certo. Não adianta querer reinventar a roda.

[@rnnblue64]

❤

[@thompsonyoge7542]

Alguém sabe se esse exercício serve em caso de artrite/ artrose?

[@mundoselva]

​@@thompsonyoge7542Um bom ortopedista sabe, certamente.

[@danielcruz8346]

se quiser treinar posterior e gluteo nao faça leg press, ainda mais com os pés tao baixos vai dar pressão na patela, e os pés mais acima vão facilitar instabilidade do quadril podendo impactar os discos da lombar

[@Barbas0]

eu ia falar isso cara, é um perigo para as articulações, além de ter um risco enorme de acidente na maquina. essas modinhas de treino supertecnico são adições sem sentido.

[@L3NN0NN]

Qualquer exercício o risco só existe quando pessoa aguenta no máximo uns 200kg, digamos que 3 series com 12a15 repetições! E quer focar no ego, com 350kg com nem 8 repetições! Com altas cargas sem técnica aí sim da mierda! Ao meus 16 anos (hj 34) eu fazia normalmente 3x15 com 400a450kg no leg, boa amplitude e execução lenta! Quando era treino de força era 560-600kg mas última série e pelo menos 8 repetições.... Hoje aplico técnicas e baixas cargas 200-300kg e sinto q tenho sim muito mais resultados!

[@menteaprendizsempre]

Obrigada por compartilhar conosco

[@gab-9793]

Finalmente alguém sensato

[@fredericoabramo4006]

Caio Signorelli fez um vídeo criticando esse tipo de instrução. Segundo ele os pes devem ficar no centro e ponto final.

[@zzzcelio]

Depois é só comprar um joelho novo e trocar.

[@carlospaulo3198]

Pelo que vi no vídeo, o Leandro não aplica nada do que ensina.

[@looptech9104]

Glúteo? Lá ele😂😂😂😂 Pé sempre pra baixo👍🏽 Vlw a dica

[@renanjoestar]

Eu sou alto tenho 1,88 eu quase sempre tenho que usar a parte de cima do leg press quando estou treinando kkkk, se eu fizer um pouco mais no meio da plataforma meu calcanhar sai do apoio e disseram que tem que sempre manter o calcanhar na plataforma

[@MariaVitoria-vw4hd]

Meu irmão tem o mesmo problema (1,93), só que ele não sabe disso, como ele tem que usar o posterior, ele acaba fazendo com menos carga que eu 😂 Ele se sente um m3rda.

[@hodair]

Pessoas altas já têm uma desvantagem natural pois o tamanho dos membros funcionam como "braços de resistência" na somatória das forças, no Leg press e no agachamento isso é bem mais acentuado, por isso os melhores halterofilistas são os que têm menos altura e envergadura "atarracados"

[@jessicamota7558]

​@@hodair mas no strongman os melhores são os mais altos Como por exemplo o Thor... A altura e o peso corporal, contribuem na força total do corpo. O ruim da pessoa alta, é para preencher todo o corpo de músculos. Por isso a maioria dos open, tem em média 1,80.

[@NataliaLasteniaMaulerZehuri]

Só eu que não cresci

[@jonathancardoso1125]

E os joelhos? Pés Baixos assim com muita carga, sei não viu!

[@gabrielferreira-es5nc]

JAMAIS ESTIQUE AS PERNAS NESSE APARELHO

[@erichronan3391]

Se eu invento de fzr isso na academia surge um ser do além pra dizer q tá errado 😂

[@ayron9052]

Sempre tem kkkkk

[@ackerman7570]

Mas tá errado, pow. Custa zero centavos ler artigos sobre o equipamento e grupamento muscular que ele trabalha. Mudança de pé com uma força vetora na diagonal n faz mto sentido

[@walisoncastro7158]

Mas está errado, só estudar um pouquinho

[@RafaelFerreira-wd8xp]

​@@walisoncastro7158ah mano, fala isso não kk

[@jlvc8712]

​@@ackerman7570Quando ele posiciona os pés mais pra baixo da plataforma a flexão de perna é favorecida, gerando um maior alongamento do quadriceps. Se você experimentar, fica bem claro na hora como você "dobra" mais a perna, é notável a diferença de ativação do quadriceps

[@leonardopur64]

Não façam isso. Vou explicar o porquê, quando você coloca os pés acima da plataforma você flexiona ainda mais o seu quadril, e se você não tomar cuidado você pode tirar a sua lombar do encosto do aparelho, causando uma retroversão pélvica, e ao longo do tempo isso pode te trazer problemas irreversíveis à coluna, como hérnia de disco.

[@Carlos12121]

o lance é só fazer o básico que já funciona. isso aí não faz sentido fazer. única melhoria em colocar o pé alto ou baixo é que pés pra baixo vc diminui a chances de lesões na coluna e pés mais pra cima vc diminui a chances de lesões no joelho.

[@katharinebeauty1370]

​@@Carlos12121exatamente, fui tentar colocar meu pé mais pra baixo, senti muito meu joelho, detalhe, sou alta pra kct, e outra nem toda plataforma do legg são iguais.

[@EvertonNogueira]

Mas por isso que vc não pode só sair seguindo cegamente as dicas de internet! Pq vc pode fazer com o pé mais alto mas diminuindo a amplitude pra não fazer a retroversão pélvica, da mesma forma que pode fazer com os pés mais em baixo mas com cuidado pra não machucar o joelho! Vão atrás de conhecimento antes de seguir as dicas pq musculação não é tão simples quanto parece

[@gfsgessica2502]

Tenho hernia lombar, e a cada vídeo que eu vejo, confiro os comentários pra ter crtza rss obg amigo, vc é um amigo. 🤝

[@leonardopur64]

@@gfsgessica2502 por nada, as vezes a gente pensa que tudo que vimos na Internet é correto, mas nem sempre é

[@RobertoHenriqueFidelis-ps5hc]

Isso NAO MUDA NADA!!!!! Já é mais que discutido.. falado ..que isso não tem relevância nenhuma!! Quer um maior trabalho ?? Aumente a intensidade e busque a falha CONCENTRICA. ESQUECA A CONTAGEM DE REPETIÇÕES

[@beatrizhelenacostaborja5681]

Só que quando fazemos essas variações dos pés do leg.... do nada vem um instrutor e diz que está errado....e orientar colocar os pés na posição de sempre. Dá próxima vez que isso acontecer vou usar essa explicação kkkkk

[@mygomes2521]

Isso q eu ia falar.. Sempre aparece um pra dizer q ta errado e vai lesionar o joelho

[@Hespanhol00]

​@@mygomes2521pq é isso, tá errado, e você vai lesionar o seu joelho

[@guilhermecaverzanqueiroz7095]

Mudar a posição dos pés não muda,.nao irá solicitar mais o posterior de coxa em cima, paradoxo de lombard descreve bem porque não tem estímulo para posterior no leg e agachamento. Oque muda, mudando as posições do pés é a amplitude de movimento tanto no quadril como no joelho. Isso de piscionar os pés mais acima ajuda em quem tem dor no joelho, pois a força de reação fica mais próxima da articulação do joelho, diminuindo a pressão na patela.

[@clebertricolor]

Kkkkkkkkkk fazer o basico é bem melhor..... senão ele teria mais definição...... é só gogó.......

[@guguh2012]

O bodybuider com mais perna lkkkk

[@Jiujitsu_Fitness]

Numa boa… precisam estudar biomecânica urgente. Leg 45 não trabalha isquiotibiais como agonista!! Vcs precisam fazer cadeira/mesa flexora, stiff, flexão nórdica, ou seja notem o padrao de movimento muscular e articulação e perceberão que o Leg não trabalha posterior!!!

[@andrezortea6102]

Pow Leandro, já vi algumas pessoas usando um pequeno calço na ponta dos pés, acredito que para jogar a carga o máximo possível para o calcanhar. Isso de fato tem efeito? Aciona mais algum grupo muscular específico? Ou n tem efeito significativo?

[@SwatGames30]

Usam pq n tem mobilidade, com isso a retroversão pélvica vem em uma amplitude muito curta, com o calço consegue mais amplitude de movimento, porém o correto eh fazer alongamento e treino de mobilidade.

[@MatheusHenrique-gf1sd]

Twin, quando vou fazer essa variação focada em quadríceps, sinto muito os joelhos

[@nicodemosfarias1274]

O que eu acho engraçado nesse povo é que dá dica de crescimento capilar e é careca, fala sobre uso de anabolizantes (nem vou me atrever em comentar para eu não ser processado kkkk), fala de exercício físico, sendo que não é definido e tem que fazer busca de suplementos (cadê a naturalidade). A internet vai acabar com nossas mentes SOU HATER MESMO KKKKKKK

[@otavioferreira6060]

Professor, o “professor” Paulo Gentil, faz duras críticas à essas dicas, inclusive com cunho de deboche e palavras como “maluco, bocagens” colocando sua posição de professor de educação física como muito duvidoso ?????

[@caneplasvermelhas]

Aí vai o Caio e diz que isso não faz diferença nenhuma 😢vai saber... quem tem que fazer essas experiências, somos nós mesmos! Se estamos vendo resultados, tá ótimo

[@adsumus2780]

Top. Muito Top. Excelente Dica. Grato.

[@Miller0667]

Uso muito esse leg alto demais, chega sentir rasgando atrás kkkkkkk

[@lucasbonimani1785]

como é amigo?

[@matheus.miranda]

Lá ele 😂

[@diogeness88]

Hunnn, granola!😂

[@Hespanhol00]

Kkkkkkk hummmmm

[@BruhMoment099]

xiii essa tábua leva prego

[@cavadorarpeiro4973]

Caramba mano😂 que caneta é essa grudada no seu joelho??? Isso é panturrilha???😂 e eu achando q tinha perna fina😂...Cara...gosto de vc mas como tu tem.coragem de dar aula de perna???😅

[@LownZzz]

dói só de ver

[@ByHunterGameZ]

Qualquer posição trabalha toda a coxa no legpress, esse negócio de posição do pé não cola mais, mas com um pouco de palavras bonitas e difíceis ele vendeu o peixe dele... Assim como ele diz "o melhor anabolizante é o conhecimento"

[@hatusleitao6828]

Se quer trabalhar posterior e glúteo pq não faz exercício de posterior e glúteo ? kkkkkk

[@nejidofuturo7537]

Muda muito pouco essas variações, professores mais renomados já falaram sobre. Pura besteira twin, vc não é disso

[@samaracruz3005]

😅faça em vez de apontar estudos antigos, antigamente não havia tecnologia e os aparelhos e os estudos sai muito mais amplos hoje, deixe de ouvir os outros, eu já fiz e cara inevitavelmente vc vai estar travado de dor muscular no outro dia, trabalha muito e exatamente com ele disse, principalmente esse com os pés lá em cima para trabalhar glúteos 😅😅😅 cara vai queimar como brasa. Pouca carga, melhor execução, fazer ate queimar o músculo que vc quer atingir... Vais ver😂😂😂

[@pedrohenriquecaproni4942]

Mas na posição pra quadríceps não vai forçar muito o joelho? Se vc olhar bem quando põe os pés mais embaixo o joelho fica muito pra frente assim teria uma tensão maior no joelho, não?

[@kelvynwilliandasilva7242]

Eu só tenho medo de fazer os adutores e meus joelhos irem para a casinha......😂😂😂

[@cindygomes9723]

É melhor fazer um sumô nos esteps

[@anacarlasantos8671]

Se eu quiser trabalhar, outros músculos vou no equipamento próprio, n no leg llkkk

[@tamarindorindo2117]

Esse dos adutores não conhecia... Vou fazer e esperar "a correção" da dona do barraco lá...

[@moth123__]

lá ele

[@Kaizo317]

Pronto pessoal já demora nessa máquina se for ficar variando só quem abre a academia junto que consegue fazer kkkkkk

[@11igor13]

Posterior no leg press kkkkkkk nunca vai ser agonista nesse movimento, vai sentir alongar pelo posicionamento, mas não vai gerar hipertrofia significativa em relação ao quadríceps e glúteos que são o agonistas nesse exercício.

[@katharinebeauty1370]

Rapaaz, aí fudeu meu joelho colocando o pé mais pra baixo pra fazer o quadríceps, eu sou alto meu fi, minha perna tem 90 cm, só de perna meu caro

[@zatroxFF]

Cuidado com adultores, vai na maciota e não exagera na carga, tu poderá se arrepender muito pelo excesso kkk vai por mim, tu vai andar igual um sapo pulando todo aberto lá ele kkkk e se conseguir fazer isso kkkk Lembre se! Menos e mais, e claro! Fazendo corretamente kkk

[@jlbitencourt100]

Me mande um artigi científico de impacto, que comprove sua informação.

[@robsonalmeida2082]

Ótimo conteúdo, canela fina 😂😂😂😂. Vamos treinar panturilha ai

[@Hespanhol00]

Seguindo as dicas desse cara você vai ter: joelhos fodidos, lombar destruída.

[@dkid6724]

Leandro eu sou um rapaz de 33 anos 1,80m 100 kilos não consigo fazer isso pois tenho um joelho que doe demais tem como me ajudar de alguma forma meu joelho esquerdo

[@mateusalison6721]

Deus me livre, fazer isso ai na academia que eu treino, vão encher saco dizendo que eu tô treinando errado(mesmo isso sendo ensinado por você) é que eles são tudo phd em ed.física, ficam enchendo saco dms com esse negocio de execução, sempre mando ir a merda mesmo kkkk

[@carolinatsw]

Ja no primeiro movimento o cara comete erro de levantar o quadril para "facilitar" a execução, o que pode lesinar até a coluna, e vou acreditar no resto ? Kkkkkk besteira

[@juniorbarbosa4107]

E tem uns professores blogueiros palhaços, dizendo que essas posições dos pés, não muda em nada.

[@rafael_usa83]

Só observação, não deixar a perna reta pode causar lesões ou até se tiver uma carga alta teu joelho dobrar ao contrário!

[@restaurapiso9356]

Parem de se matar fazendo perna, a bao ser que seja um ponto muito fraco em voce, perde tempo.... Faca agachamento livre ate a falha e panturrilha..... E ja era capricha no agachamento,1 vez outra na samana faz outras coisas..

[@brunoalmeida9887]

Isso nao existe, ja saiu estudos científico na medicine sciencie sports que é o maior periódico do assunto musculação do mundo.

[@douglaswilliam3978]

Eu tive um acidente e quebrei a perna e hoje essa perna tem menos músculos além de ter menos movimento no joelho. Voltei a treinar em casa e estou , de vez de usar peso, uso de pouco peso com muitos movimentos a fim de cansar o músculo até doer , movimentos oa limite (curto) . Será se consigo hipertrofia?

[@lechinelatto]

E ainda dá pra treinar panturrilha, ou seja, só no legpress dá pra treinar praticamente todos os músculos da perna.

[@rafaelgasparelo8873]

Posterior de coxa e tudo isolado E ponto final. Pode ate fazer no final alguma coisa Mais se nao bater isolado nao sai! E a verdade Stiff Mesa flex Cadeira flex 5 serie de cada ate a falha Mexendo na carga Acabo treino feito. Adutor e abdutor depois

[@malonejunior2711]

Quanta firula. Se ja é chato fazsr normalmente, imagina ficar variando

[@giane.moraes1666]

Como fazer o legue press para unilateral com joelho estendido??

[@gabrielfidelis9751]

Leg não hipertrofia em nada o posterior, pode colocar o pé lá no final que não adianta nada , esse Twin não estuda não??? Vergonha ter profissionais assim na nossa área , cara parou no tempo

[@mountc7681]

Agora eu entendi pq que a mulher parecia que estava fazendo posição de urinar

[@abdias_silva]

Não desprezando o meu personal, mas eu preferia treinar com esse aí KKKK

[@anacaroline7557]

Pode fazer conjugado, dois movimentos no leg 45%?

[@robertonunes2748]

Tenho atrofia muscular no membro inferiores. O que recomenda pra fazer?

[@douglaswilliam3978]

É verdade que no exército de perna , o joelho não pode passar para frente do alinhamento com com os pés pois gera lesão?

[@masqueicoEdits]

Ta chapando leandro, não é pq vc encurta o posterior q vc ta trabalhando ele, so a parte do glúteo ta certa, ele sim vc trabalha com mais ênfase botando os pés pra cima

[@santos160oficial4]

Cada um fala uma coisa, vi em outro vídeo de outra pessoa dizendo que essas posições são desnecessária

[@vascaindo.sofredor9583]

Infelizmente tomei trauma dessa máquina o banco tava ruim e desceu com tudo por pouco não me deixava de cadeira de rodas

[@freddyhazuki]

Twin, por que tu ta fugindo dos treinos de perna?

[@ericsoncarpes9674]

Eu não vou na máquina abdutora ,eu foco nos legs,o sartório tá como?

[@lulopesbr]

tenho pânico desse aparelho, me machuquei feião e passo longe.

[@fernandoassis1154]

Esse cara é fera admiro pra carai só que não tem divisão de músculos perna fina

[@angelicaparedes9585]

Tenho ruptura do músculo da coxa, eu posso não descer muito no leg pres??

[@lorykai]

Perfeito! Não sabia da posição dos pés. Obrigada!

[@emersinhoti]

Pra quem tem condromalacia o ideal é trabalhar mais os quadríceps?

[@R.Rocha.]

Qual a ênfase do leg? Faz tempo que eu n uso. Só agracho..

[@sombras2ff472]

Minhas perna são tortas, sempre quando faço eu faço tipo esse 3° aí 😢

[@mateussalvatore4555]

Pode fazer os 2? Tipo pra quadríceps e posterior de coxa como dois exercícios?

[@nribeiro31]

Fonte: Tirey Doku, 2024 😂😂😂

[@erickneves2089]

Eu tbm tenho esse Jordan. Só não tenho coragem de treinar com ele kkk

[@akauasiqueira4741]

Rapaz,na verdade o que você devia fazer mesmo, é treinar kkkkkkkk

[@andrearruda39]

novidade nenhuma kkkkk canelinha de passarinhk 😂😂😂😂😂

[@marcoantonionicoletti3267]

Pode ser que eu tenha feito errado, mas trinquei um disco da coluna no leg com a posição das pernas mais em cima

[@Gustavooliveira001]

Por algum motivo eu já sabia isso, intuição.

[@joao.cardoso]

Tá errado irmão, modificar o pé não muda em nada o execício, só no conforto msm