Leisten- & Adduktorenzerrungen | 1 Der Hauptursachen

[@leenpard1480]

Du bist mittlerweile - seit ich dich vor 3 Wochen entdeckt habe - mein erster Anlaufpunkt um mich über komplexe Körperthematiken zu informieren. Ich bin durch eigene Trainerausbildung und ganz solide Kenntnisse im Bereich Physio schon ganz gut aufgestellt, aber bei dir bekommen die Zusammenhänge nochmal den letzten und wichtigen Schliff. Danke!!

[@DanceSpaceHH]

Vielen Dank für die super aufgebauten und wissensreichen Videos! Es ist tatsächlich so, dass die mangelnde Information für Patienten von Seiten der Ärzte aber auch der Physiotherapeuten für selbstverantwortlich orientierte Patienten, die Zusammenhänge verstehen wollen und an den Ursachen und nicht an den Symptomen arbeiten möchten, ein Problem ist. Es ist wirklich genial und kostbar dass Du dieser Desinformation entgegenwirkst und Dein Wissen zur Verfügung stellst.

[@LukeBrandenburg]

hey danke dir, freut mich dir helfen zu können:)

[@yothesatribegedanken-gymby4426]

Ich fühl mich für meinen schmerz endlich verstanden. Danke für das video!!

[@TOP_Schlese]

Diese Dehnung war super. Ich weiß nicht ob es nur Placebo ist aber ich hab das Gefühl die Schmerzen sind besser geworden. Werde das jetzt jeden Morgen machen! Danke!🙏

[@angelalasinger8826]

Ich hab mir eine leistenzerung zugezogen ist schon 2Jahre aus .es hat mir bisher niemand geglaubt.dieses Video hat mir jetzt viel geholfen .denn ich habe stetig Schmerzen nur beim Fliegen selten..so wie sie sagten unter Tags hab ich die meisten Schmerzen.

[@frithjof1690]

Ich habe mich total gewundert, woher seit ein paar Wochen die Schmerzen an der Innenseite am Beinansatz und von den Hüftknochen runter in den Schambereich innen kommen und warum die Muskelstränge dort so hart sind. Jetzt dein Video gefunden und ich kämpfe seit über einem Jahr mit Problemen in der BWS nach einer Verletzung und bin da in letzter Zeit absolut verhärtet. Wäre auf den Zusammenhang niemals gekommen, aber jetzt ergibt das alles sehr viel Sinn. Vielen Dank für ein super Video!

[@thatsit7423]

Ist es besser geworden? Hab die gleichen Probleme

[@darleenseeger5907]

Danke Luke. Bist der beste.

[@LukeBrandenburg]

Ich danke dir!

[@TobiasHeinzle]

Sehr gut, weiter solche Videos über Muskelketten, Dysbalancen und Übungen dazu 👍🏻

[@LukeBrandenburg]

kommt!;)

[@adilqasim3435]

Hallo Luke Vielen dank für die Übungen ,Hat mich schon geholfen , ich hab seit 4 Jahren Schmerzen in diesem Bereich ,hat bei Fußball passiert und was ist die schließlich Lösung für dieser Verletzung? MIT freundlichen Grüßen

[@thatsit7423]

​@@adilqasim3435besser geworden?

[@andreapramorvitaminyoga7305]

Merci. Top erläutert

[@mochorocho]

Tolles Video! Tausend Dank.

[@LukeBrandenburg]

Sehr gerne!

[@danielabaer1826]

Tolles Video, alles super und sehr gut nachvollziehbar erklärt und so alltagsnah und sofort umsetzbar. Danke !

[@dirkP38448]

Top❤ Wochenlang schmerzen gehabt und nicht weg bekommen, mit der Übung jetzt endlich Ruhe….vielen Dank!!!

[@fugazi_]

Danke, enorm anschaulich und hilfreich! Bin gespannt auf das Folgevideo! P.S. Sound fand ich völlig in Ordnung.

[@peteremmerling580]

😊 Danke, Super erklärt und ne Super Übung.

[@zuleyhaalca1273]

Ich brauch das dringend bitte mehr Videos drüber

[@Saitenfee]

Vielen Dank. Diese Übung hat mir echt geholfen.

[@yasinguener889]

Danke hatte schmerzen dank dir geht’s mir besser danke für die Übung

[@LukeBrandenburg]

Immer gerne!;)

[@goexplore1234]

Ungelogen richtig gut. Ich bin ehemaliger Profisportler und hatte jetzt genau dieses Problem! Arztbesuch hilft da nichts weil Orthopäden meistens keine Ahnung haben! Einmal richtig in die Rotation gegangen und schon konnte ich den Schmerz hervorrufen. Ich weiß genau dass es das ist weil ich meinen Körper kenne. Es ist extrem unangenehm weil es sich evtl anfühlt wie eine Samenleiterreizung/Entzündung. Top Video!

[@LukeBrandenburg]

Super freut mich sehr die geholfen zu haben!:) Lg

[@thatsit7423]

Ist es besser geworden? Habe die gleichen Probleme

[@biancawagner3259]

Echt klasse erläutert alles und sehr verständlich. Danke

[@tina-estrella]

Mega Video, alles drin: Technik, detaillierter Hintergrund, mögliche Fehler. Die Übung ist Im Yoga ein Klassiker, und genau so wird sie auch da angeleitet. Danke für deinen tollen Kanal!

[@leolion8995]

Sehr spannendes Video, bitte mehr ! Mein physio vertritt auch die Meinung, die du anfangs bei deinen physio besuchen geschildert hast. Der in "Ketten" denken Ansatz gefällt mir auch deutlich besser.

[@LukeBrandenburg]

so siehts aus!;)

[@guntherauth8916]

Super: anschaulich beschrieben und ein paar wichtige Zusammenhänge erklärt. Interessant wäre noch zu erfahren, was bei den verschiedenen Graden von Leistenzerrungen jeweils an Belastung möglich bzw. an Therapie nötig ist! Die Verletzungen sind ja mehr und weniger ausgeprägt.

[@d.f.1192]

Top Übung! Hat mir direkt geholfen! Danke ^-^

[@stephaniel.6038]

Vielen Dank für das tolle Video. Ein Video über die Kräftigung der Muskel-Kette wäre tatsächlich noch super! Ich werde ausprobieren, ob mir das hilft.

[@LukeBrandenburg]

kommt!;)

[@utehirsch8696]

Danke, sehr hilfreich für mich ❤

[@sandrabrandt3167]

Danke Luke du bist super

[@LukeBrandenburg]

Danke dir Sandra:)

[@eyu3pknl146]

tolles Video. Danke erstmal. Bitte die Übung 3-4 mal hintereinander ausführen, wenns geht. Das macht das Lernen viel einfacher

[@zazakage62]

Ich küss doch dein Herz, Danke dir!

[@manolo-2107]

Mache morgens meine Dehnung und Körper beuge nach hinten und vorne. Neuerdings zieht es im Oberen Becken Bereich ! Einseitig rechts ! Nicht durchgehend ab und an

[@rosa7020]

Klasse erklärt! Viele Fachbegriffe ... Aber dennoch verständlich ! Ich mache allerdings jeden Tag Spagat und ähnliche Dehnungen 🙈 Bis auf meinem unfreiwilligen Spagat ( Socken auf Laminat ) letztes Jahr, hatte ich noch nie längere, oder massiver Probleme... Hat nun gut 1 Jahr mit osteoparhischer Unterstützung gedauert, dass ich aktuell sogut wie Schmerzfrei alles wieder machen kann! Zog auch massiv ins Knie, wie du beschrieben hast!! Übungen ähnlich dem Schneidersitz ist im kalten oder pausiertem Zustand immernoch dezent pikant...

[@estebancienfuegos8737]

Danke 🙏🏼 leider jetzt erst entdeckt. Über 1 Jahr Probleme und häufig genau in die Leiste rein, teilweise in den Schmerz reingedehnt. Suche gleich nach weiteren Videos. Abo natürlich raus

[@unplugged_4677]

Sau geiles Viedeo wird sofort getestet und es wäre der Hammer wenn du die Kräftigung noch ergänzt und vorallen wie man die beiden dann am besten kombiniert! Vielen vielen Dank für deine Arbeit!!!

[@LukeBrandenburg]

cool freut mich dir helfen zu können. Ja ich hau dazu in nächster Zeit mehr raus

[@victornedialkov9205]

Bestes Video was ich zu dem Thema gefunden habe. Was hälst du von dem Ansatz dass das Problem davon kommen könnte das die Gegenspieler wie zB. Gesäßmuskulatur zu schwach sind und deshalb der Adduktor mehr arbeiten muss? Und ob es sich dann lohnt diese Muskulatur gezielt zu stärken? Würde mich auf eine Antwort freuen da mich diese Verletzung zum wiederholten Male plagt. Schöne Grüße

[@MG-fh9bv]

Eigentlich würde es sich dann nur lohnen die vorderen Anteile der Adduktoren zu massieren, da hauptsächlich diese Anteile die beinbeugung im Hüftgelenk machen, aber mach einfach alle, schaden wird’s bestimmt nicht.

[@coalacorey]

Danke für das Video! Hoffe dass ich meine Defizite bald aufarbeitet habe damit ich im Training voll dabei sein kann...

[@sebastianuvira]

vielen lieben dank für die informative Themen.

[@lukasbohmer9203]

Hallo, tolle Erklärung, diese Übung hat doch einen speziellen Namen oder? Ich hab eine Frage hilft diese Übung auch gegen Schambein und Adduktoren Entzündung? Schlag mich mit dieser Verletzung schon zwei Jahre herum. Danke

[@alexaut6250]

Super video ! Vielen dank ! Hat mir sehr geholfen !

[@LukeBrandenburg]

super freut mich!;)

[@eugenwetstein1740]

Super Video, vielen DANK. Habe grosses Interesse an einem Video über die Adduktoren die Muskelkette, VG

[@timmbuchenscheit2008]

Ja bitte ein Video zur kräftigung der Kette

[@LukeBrandenburg]

wird gemacht!;)

[@kink5779]

Hi Luke, eine kurze Frage. Trainiere seit kurzen mit deinen Videos...Habe 20 Jahre Probleme mit ISG Blockade rechts und nem 'Beckenschiefstand' zu tun wo die rechte Seite höher steht, dazu sind die rechten Aduktoren immer verspannt und ziehen teilweise bis ins Innenknie.Zudem ist die Brustwirbelrotation nach links n Skandal.Dabei bin ich gerade mal knapp über 30. Fussball hat es früher nicht besser gemacht^^Und n fauler Hund war ich natürlich zudem auch...Versuche mittlerweile die Spannungsanker zu aktivieren und trainiere die Hüftaußenseiten und den Gluteus Maximus sowie TVA und bilde mir schon Besserung ein...Mache ich die Übungen zu gleicher Anzahl für beide Seiten oder erstmal mehr für rechts, damit alles n bisschen mehr ins Gleichgewicht kommt? Wär cool, falls du das liest, wenn du mir n kurzen Satz antworten kannst, da mich das Thema sehr interessiert. Dank dir und viel Erfolg noch!

[@i.k.6336]

Faszinierend!

[@Createyourownlife777]

Danke für das tolle Video. Ich praktiziere täglich Yoga, natürlich mit viel Dehnungen. U.a. die „Hocke“ oder hamstrings usw. nun habe ich seit ca. Zwei Monaten schmerzen auf der linken Seite in der der Leistengegend eher aber der Kamm muskelbereich. Wenn ich mit dem Finger auf der linken Bein mittig mit dem Finger hochfahre (ab dem Knie) ist der Muskel empfindlich und oben am Bein, wenn man zur Leiste ankommt, tut der Muskel richtig weh. In der Zwischenzeit schmerzt das auch beim normalen Laufen weh. Wenn ich die Muskel massiere tut nachher noch mehr weh 😥Würdest du trotzdem diese Übung so empfehlen? Oder hast vielleicht noch eine Idee? Vielen lieben Dank für die Rückmeldung. Lg. Andrea

[@reginajenk4666]

Kann ich diese Übung auch bei einer ausgerenkter Schulter die vor zwei Jahren nicht operiert wurde. (altersbedingt 64 Jahre ) machen⁉️ vielen Dank für die für mich sehr wichtige Antwort von ihnen. Gruss Regina

[@sinanefe6693]

Viele lachen über Yoga, dabei sind diese Übungen alle vorhanden . Vielen dank für deine aufklärenden Videos. Eine Frage hab ich auch, kann ich Fahrradfahren oder Stepper benutzen? Spüre keinerlei, Schmerzen dabei. Fussball spielen geht nicht . Habe aber im Alltag keine leistenschmerzen, nur beim Fussball spielen . MfG

[@LukeBrandenburg]

Du kannst alles machen was nicht weh tut und die adduktoren Überlastet. Wichtig ist das du anfängst mit den korrigierenden Übung lg

[@hansafan]

Genau so geht es mir aktuell auch. Hast du die Problematik mit diesen Übungen verbessern können?

[@walthereveline4048]

Das ist sehr interessant . Vielen Dank . Ich hab ziemliche Hüftgelenk- und Leistenschmerzen . ... ich habe erst vor kurzem mit Adduktoren Trg begonnen... kann das auch ein Auslöser sein - das isolierte Trg?

[@enisagadalla8977]

Danke was haben Sie für Schambeinentzündung.

[@domemartjan3126]

Hallo bin Fussballer und habe 3mal die Woche Training.+ Dazu geh ich 2mal ins Fitness mache Oberkörper und etwas Schwachstellen adduktoren, habe seit Jahren leisten adduktoren Probleme. Wann sollte ich die Übung ausführen ? Zum Warmmachen vor dem Fussball ? An extra Tagen wo kein Fußball ist und wie oft in der Woche ? Wäre dankbar für ne Antwort :) natürlich wird abonniert 🤪👍

[@claudiawachtveitl5331]

Sehr spannend dieses Video, bin seit Anfang diesen Jahres lauftechnisch lahmgelegt aufgrund Schmerzen an der Oberschenkelinnenseite und teilweise in der Leiste (Ziehen und stechen) habe bereits einige Arzttermine hinter mir. Physio sagt immer ich soll meine Muskeln stärken an den Geräten im Studio. Seit 5 Wochen keine Besserung trotz Physio, das ist echt zermürbend. Vielleicht helfen ja deine Übungen. Hast du einen Rat für mich?

[@LukeBrandenburg]

Hallo Claudia, Wichtig ist es deinen Körper differenziert zu verstehen. Welche Muskeln sind verkürzt? welche zu schwach? pauschale ansagen und Geräte Training bringen dich nicht weiter. Willkommen im Club. Arbeite dich auf dem Kanal hier ein schau dir alle Videos zur Leistenproblematik an (kommen nächste Woche noch mehr). lg

[@claudiawachtveitl5331]

Wenn ich genau wüsste was ich habe könnte ich dazu etwas sagen. Da ich aber bisher von Niemandem weder Arzt noch Physio eine genaue Diagnose zu meinem Problem bekommen habe, steht mitte März wieder ein Arzttermin an.

[@HedaHex]

Top Danke!

[@Restl_29]

Danke

[@RosaNachthemd]

Das Anheben der gegenüberliegenden Beckenseite beim Einbeinstand (und somit die Stabilisierung des Beckens) machen die Abduktoren und nicht die Adduktoren.

[@gigimora366]

Lieber Luke Danke vielmals, aber kacke ich mache Ballett da muss man erstens das Bein nach aussen rotiert hochheben ( tut seitlich weh) und die Adduktoren werden ganz schön gedehnt noch dazu. Wie lange heisst das Pause machen?😥

[@jsc8345]

Sehr gutes Video, trifft genau meine Problematik. Habe das Problem , wenn ich rechtes Bein linke Hand in der endposition der Muskelkette bin , einen scharfen Schmerz in der Leiste ( enge Gefühl ) habe und das lässt die bws Bewegung nicht weiter zu . Somit bewege ich mich momentan im Teufelskreis .

[@fussball-corneroechslin962]

Tolles Video, wie siehts mit massieren im Adduktoren Bereich aus? Hilfreich?

[@LukeBrandenburg]

ja kannst du machen!;)

[@STOPGF2045]

Könntest du ein Video machen über Unterkiefer-Zungebein-Psoas machen? Oder hast du schon gemacht? Wo? Danke!

[@LukeBrandenburg]

was ist den da? woher die beliebige fasciale aneinanderreiung spezifischer strukturen?

[@robson8569]

Was hälst du vom adduktoren smashen? Dein Kollege tamay hatte mal ein video gemacht wo er mit einem kettlebell-griff in die adduktoren reingedrückt hat.

[@LukeBrandenburg]

Mach im mal ein Video zu.

[@i.k.6336]

Ich komme mit aktiviertem Adduktor weit über die 180°, dafür tut die Grundpostition schon ohne Dehnung und so direkt an einem speziellen Punkt im Schambereich weh, wird seltsamer Weise besser, wenn ich der Po hochhebe, also das gestreckte Bein mehr durchstrecke, was laut dir ja eher den gegenteiligen Effekt hat. Und danach tun meine Schultern weh, die linke bis in den Arm. Komischer Körper. :D Trotzdem ein super Video, danke. :)

[@eliasoom19]

Danke, sehr hilfreich

[@philippoldenburg5507]

Also habe ich es schon richtig verstanden, Ausfallschritte usw. darf ich machen aber isoliertes Adduktoren Training an der Maschine komplett bleiben lassen oder? Hab nämlich seit 6 Wochen stechen im der Leiste was einfach nicht weg geht. Aber Übungen im gym sind komischerweise alle möglich. Gruß Philipp

[@KicKbyElit3]

Ich bin Sportler und hatte in diesem Jahr schon zwei Leisterrungen aufgrund von zu wenig Muskulatur in dem Bereich (keine Ahnung wie es dazu kam). Wie lange sollte ich diese Übung machen, bis ich mich wieder expliziter auf Bauch und Rücken konzentrieren kann, um die Adduktoren zu entlasten? Gerne auch mehr verschiedene Übungen vorstellen.

[@experiencescotlanddifferen4910]

Schoen Dich gefunden zu haben. Ich habe vor 12 Jahren eine Knie Operation gehabt und dafuer wurden Muskeln/Sehnen? aus meinem hinteren Oberschenkel entnommen. Bei eine Ueberdehnung, ein paar Jahre spaeter, habe ich mir einen 2. gradigen Muskelriss geholt und die ganze Sache ist nie wieder richtig normal geworden. Allerdings bin ich 57, was warscheinlich auch nicht hilft ((-: Hast Du eine gute Uebung dafuer oder einen Tip?

[@isabella-wf5mk]

Danke erstmal für das Video. Richtig gut ausführlich erklärt. Ich habe aber noch eine Frage, und zwar tut diese Adduktote bei mir nur auf der rechten Seite weh. Muss ich dann auch die Übung für beide Seiten machen oder nur rechts?????? Ein zweites Problem ist dass ich 3 Mal in der Leistungssport TURNEN mache das heißt ich muss ständig Spagate Machen. Ist das ein Problem?

[@LukeBrandenburg]

Ja der Spagat zieht ja volle pulle an den Sehnansätzen deiner Adduktoren. ich würde das unbedingt drastisch reduzieren das Spagat training. Und die Übungen kannst du auf beiden Seiten machen.

[@TheShavedleggs]

Kann ich, um ein nach außen öffnendes Knie zu verhindern, mich seitwärts an eine Wand positionieren? Die Wand begrenzt dann den Weg des Knies nach außen.

[@christopherhahn7023]

Danke, hast du weitere Übungen gegen Leistenschmerzen?

[@irisschulz3325]

Wenn ich das richtig verstehen, sind Side Lunges hier auch kontraproduktiv?

[@melaniekraemer6456]

Seit nun über 3 Monaten leide ich unter Schmerzen im Schambereich, in den Leisten, manchmal auch im Unter- und Mittelbauch sowie in den Oberschenkeln (Innenseiten, manchmal Vorderseiten). Die Schmerzen traten plötzlich in der Nacht auf, ohne dass dem etwas vorausging. Ich habe eine Ärzteodysee sowie mehrere Krankenhausaufenthalte incl. einer OP hinter mir. All dies hat mir nicht geholfen. Die Schmerzen in den Oberschenkeln bekomme ich gar nicht in den Griff... haben Sie eine Idee...bin verzweifelt und will endlich wieder schmerzfrei sein...

[@kenanyikilmaz1469]

Danke!

[@babanation3700]

Wie ist dabei auf die Atmung zu achten?

[@madame794]

Hi Luke, danke für das Video! Habe seit kurzem eine ziemlich schmerzhafte Leistenzerrung und sogar das gehen schmerzt... Eigentlich betreibe ich intensives Gewichthebe(Powerlifting) - Training. Es ist alles für mich, darum bin ich grad total am verzweifeln. Kann ich je wieder powerlifting machen und wie lange muss ich aussetzen? Kann ich bei Schmerzen trotzdem deine Übungen machen? Ich wäre unendlich froh über eine Rückmeldung, danke!

[@LukeBrandenburg]

Hallo Maxime, da bin ich leider der falsche Ansprechpartner. Da ich hier ungerne Tipps gebe zu Trainingmodalitäten die z.T im krassen kontrast stehen zu dem was ich hier zeige. Kurzum du kannst Ausfgleichsübungen machen, wirst ab einem gewissen Punkt aber immer wieder in deine Kompensationsmuster zurück verfallen. Gff. kann dir hier ein Trainer aus deinem bereich eine andere Sichtweise oder Lösung anbieten.

[@richigelke282]

Ich bekomme meine mittlerweile akuten Schnerzen( meistens stechend) an den Adduktorenansätzen direkt nicht mehr behoben. Hast du da eine Idee wie oder was ich machen kann? Durch meinen Sport muss ich öfter in den Spagat Bzw in die einbeinige Beinabduktion. Ich merke aber immer wieder dieses Stechen selbst wenn ich nichts mache und nur liege. Vielen Dank im Voraus

[@LukeBrandenburg]

Guck dir mal die ganze Videoreihe zum Thema Adduktorenschmerzen an. Da erkläre ich die Zusammenhänge und einige Übungen für die Brustwirbelsäule. Leider führt das Training vom Spagat etc... dazu, dass du das Gewebe im bereich der Leiste/ Syndesmose etc... hypermobilisierst.

[@zorro8997]

bei mir strahlt der stechender Schmerz von der linken Seite aus (Linker Adduktor) runter bis zum linken Knie. Würde diese von dir gezeigten Übung komplett ausreichen, um schneller zu genesen? Dazu noch weitere Fragen: Darf ich trotz der Verletzung Fahrrad fahren, Joggen, Schwimmen und Kickboxen?

[@LukeBrandenburg]

Du musst gucken welche Hüft Knie und Sprungelenksfunktionen du beim Kickboxen und schwimmen ausführst und welche die bewegung reizen. Generell ist es immer trial and error. Davon auszugehen das hier jetzt ein Video hilft ist halt viel gewollt, allerdings weiß ich nicht wie stark deine Problematik ist oder wo sie bei herrührt

[@alex_Pe97]

Danke!!

[@LukeBrandenburg]

gerne

[@juliasterrer3785]

Hallo, was mache ich, wenn meine Adukktoren so hart sind wie Stahlseile? Ich hab eine angeborene Hüftdysasie und kann meine Beine gar nicht weit abspreirzen, ich bin dadurch sehr eingeschränkt, Reitsport ist nicht möglich. Ich hatte vor kurzen zwei Hüft Ops, bekam neue Hüftgelenke. Kann ich die Adukktoren dehnen, dass ich wieder beweglicher werde? Lg Julia

[@aliallahugbar4560]

Hallo, habe das seit ca einem halben Jahr. Habe sehr starke schmerzen bei der übung was kann ich machen?

[@Diggerson73]

Wenn ich die Leistenschmerzen auf der linken Seite habe, muss ich dann das linke Bein nach vorne machen oder nach hinten ?

[@yousful8948]

Darf man diese Übungen machen wenn man ne Leistenzerrung hat? Oder vorbeugend?

[@simi5150]

Boa genau das brauch ich jetzt. Habe seit 5 Wochen starke Probleme mit dem Kollegen Adduktor. Beim normalen walken kam es rechts zur einer Adduktorenläsion. 😢 Sehr schmerzhaft und anscheinend auch langwierig. Nach deinem Video istir auch klar warum. Ich habe linke ne fiese Kalkschulter. Anscheinend war ich da so bewegungseingeschränkte, dass es beim bergauf walken zuviel wurde. Warum kann mir so etwas kein Orthopäde sagen???? Ich wäre bei mehreren Ärzten ohne eine Antwort zu bekommen. Außer, dass beim MRT die Adduktorenläsion gesehen wurde.😮

[@irmelagosimo9231]

Ich habe eine Leistenzerrung nach Unfall und es scheint einfach nicht besser zu werden. Wie kann ich dehnen, ohne runter auf den Boden zu gehen? Das geht nämlich noch nicht (hatte auch Knochenbrüche)

[@FriekeKarlovits]

ich kann gerade mal mit viel Weh in diese Knieposition kommen - keinesfalls das hintere Bein strecken - greift die 'Armbewegung trotzdem? Kann es sein, dass ich mir das Leistenproblem zugezogen habe weil ich angefangen hab mit Stöcken zu gehen??

[@noahoechsle605]

Aber wenn ich jetzt nur beim Fußball spielen eine Leistenzerrung bekomme, soll ich den Adduktor dann auch nicht kräftigen? Meine Rotation ist nämlich Top, aber wenn ich mal kicken gehe komme ich immer mit Leistenschmerzen nach hause.

[@paulmarx401]

Bitte seperates Video zu Muskelketten in Hinblick auf Schulter- und/oder Hüftprobleme....

[@LukeBrandenburg]

mach ich mal!;)

[@jsc8345]

@@LukeBrandenburg hi , ist da schon was gekommen ? Liebe Grüße

[@schneeekind]

vielen dank für das video! ich habe seit ca. einem halben jahr genau die probleme und zu lange nicht ernst genommen bzw intuitiv genau das falsche gemacht... habe viel gedehnt, da ich auch gerne mal beim spagat weiter kommen würde und auch isoliert die adduktoren trainiert. das werde ich jetzt mal konsequent sein lassen. ich mache sonst sehr viel parkour und gehe bouldern, was wohl eine zusätzliche belastung dafür darstellt. meinst du es ist sinnvoll, das auch erstmal zu pausieren bis die beschwerden besser werden? die sache ist, wenn ich einmal richtig warm bin merke ich die schmerzen nicht mehr aber dafür am nächsten tag umso mehr... haha ich glaube damit habe ich mir die frage schon selber beantwortet :D :/

[@LukeBrandenburg]

Adduktoren- & Leistenzerrungenkzbin.info/aero/PLTGt_nnmW5LvkU-36o8GlpmMA-bc30VzK Playlist angucken und Übungen als ausgleich macen. Spagat sein lassen. Trainingspensum in den nächsten Wochen reduzieren. Dann wird das schon. Lg

[@schneeekind]

danke!

[@9t8Blacky]

Ich habe heute nachmittag ein Ganzkörpertraining absolviert, inklusive Beinübungen (Ausfallsprung, Kniebeuge, Wandsitzen) und Bauchübungen (Crunches, Sit-ups, und Übungen bei denen ich die Beine auf dem Rücken liegend angewinkelt und gestreckt habe). Beim Training hatte ich keine Beschwerden, aber ca. 2 Stunden danach trat dann plötzlich ein Stechen/Ziehen in der Leiste auf, und mein rechtes Bein fing stark an zu zittern. Das Zittern hat sich jetzt (später Abend) wieder gelegt, und die Schmerzen haben etwas abgenommen. Äußerlich kann ich keine Veränderungen an der Leiste beobachten. Besteht dennoch die Gefahr eines Leistenbruches, oder könnte es auch eine Zerrung o.ä. sein? Ich würde mich über eine Antwort deinerseits freuen.

[@9t8Blacky]

Ich danke dir für die ausführliche Antwort! Aber meinst du nicht eher "nicht empfehlen?" weil die Videos ja die angesprochenen Übungen kritisieren

[@LukeBrandenburg]

Hallo Michael, ich würde dir dringen empfehlen solche Oldschool Übungen NICHT in dein Training zu integrierend Hier der Grund: kzbin.info/www/bejne/nZjSlmV9mNZ8Z6M kzbin.info/www/bejne/Z3u5lZ6hfLiggZo Wenn du ein ganzheitliches und nachhaltiges Trainingssystem mit Fokus auf deiner Gesundheit suchst, schau mal hier --> www.medical-fitness-system.de

[@LukeBrandenburg]

Danke dir habe ich geändert

[@nature-germany]

geht es nach dem Leisten Op?

[@Bluemli-Guru]

nach 3-fach Beckenbruch, massive Probleme/Schmerzen in der Leiste. Was tun...

[@mrnomnom1729]

Top Video. weiter so !

[@LukeBrandenburg]

danke dir:)

[@tronofgame2592]

Hab mir heute beim 100m sprinten was gezerrt oder sowas an der leiste

[@angelikafalli3421]

Ich habe eine Frage. Wenn ich eine V sit machen und dabei die Beine abwechselnd ausstrecke (bicycles), habe ich das Gefühl, als würde mein Adduktor "blockieren" es schmerzt nicht wirklich. Es ist wie als würde der Muskel im Gelenk eingezwickt werden. Kann das sein?

[@LukeBrandenburg]

nein. deine adduktoren und hüftbeuger werden bei dieser übung nur in einer statischen (und völlig sinnfreien) halteposition solange missbraucht bis sie mit starken triggerpunkten reagieren und die schmerzmodulation deines nervensystems überfordert wird und es zu solchen symptomen kommt.

[@el2293]

Mir tut die komplette hüfte weh😥😥Leiste, kreuzbein, Oberschenkelaußenseite, Rollhügel, und Po😰😰ich habe Angst, dass ich eine künstliche Hüfte brauche. Meine Oma und Mutter hatten auch künstliche Hüften.Ich habe Anlaufschmerzen und auch in Ruhe habe ich Schmerzen. Ich bin verzweifelt und total traurig. Ein Alptraum

[@itsnakla2115]

Wie lang dauert sowas

[@hansi720]

Sollte man joggen mit leistenzerrung?

[@Pedazify]

Nice!

[@hanneskaiser5227]

Hi Luke, ich habe seit gut einem Jahr Probleme mit meiner rechten Leisten, Oberschenkel, Gesäß. Meine Hüfte wurde mir bereits des öfteren gerichtet. Ebenso wurde ich vom Hüftspezialisten durch MRT gecheckt. Dieser behauptet allerdings es sei alles ok und das ziehen käme vom Adduktor und wird sich schon wieder geben. Wenn ich mein rechtes Bein/ Fuß um 90° nach rechts drehe, spüre ich immer noch ein starkes ziehen an der Leiste/Oberschenkel. Ich habe bereits viele Übungen für die Adduktoren, Oberschenkel vorne/hinten oder auch Hüftbeuger gemacht. Ich hatte zwar immer wieder das Gefühl, dass es etwas besser ist jedoch konnte ich die Probleme leider nie auf ewig los werden. Spiele aktuell zwar wieder Fussball, jedoch muss ich zwischen jedem Training meine Problemzone erneut lockern u. aufdehnen. Hätten Sie eine Idee was ich noch tun könnte ? Danke im Vorraus!! :-)

[@LukeBrandenburg]

check deine laufdynamik. Speziell die rotation der Brustwirbelsäule bzw. deines Brustkorbes. Deine Adduktoren überlasten bestimmt weil dein Oberkörper beim laufen zu wenig mit arbeitet.

[@hanneskaiser5227]

@@LukeBrandenburg Vielen Dank! Werde ich tun

[@dv6526]

Sieht man das auf dem MRT untersuchung

[@LukeBrandenburg]

Nicht immer kommt auch den Orthopäden an

[@judithkissling340]

hy,hab einseitige leistenschmerzen die übers Knie,Schienbein ,Fussrist bis grosse Zeh gehn.....

[@asderobe2494]

Hallo Fitness Trainer. Vor 4 Wochen an einen Donnerstag hatte ich einen Fußballturnier und paar Tage davor hatte ich schon Schmerzen im leistenbereich. Beim Tunier beim vorletzten Spiel hat es dann richtig weh getahn und ich konnte danach kaum gehen dementsprechend garnicht laufen oder sprinten. Danach sind wir zum Krankenhaus gefahren und die meinten da, das ich eine Muskelzerrung im leistenbereich (traumatisch) habe. Danach habe ich 2 Wochen pausiert habe nix gemacht. Nach den 2 Wochen habe ich dann wieder mit Fußball Training angefangen . Dann hat es wieder weh getahn. Seitdem pausiere ich jetzt schon 2 Wochen und habe Angst wieder anzufangen. Was kann ich dagegen tuhen, das es besser wird ( Wärmeflasche oder kühlen usw). Und wie lange muss ich noch pausieren und wie genau ich dann wieder anfangen kann also Derekt mit dem Fusballtraining oder erst paar Tage laufen gehen. Danke

[@adriano4824]

Asde Robe bei mir 1:1 das Problem und kämpfe immer noch mit Kakk Hallenturnier

[@asderobe2494]

Ja bei mir ist das immernoch da

[@adriano4824]

Warst du schon beim Arzt ? Hab bis jetzt auch nur pausiert und mit pferdesalbe eingerieben hab aber gemerkt das es bei mir nicht stark ausgeprägt ist beim laufen habe ich keine Schmerzen nur beim zusammen pressen der Beine merke ich den Schmerz unterhalb vom Bauch

[@asderobe2494]

Ja ich war Arzt und Krankenhaus die meinten ich soll nur pasusierem

[@adriano4824]

Ohmann dann werde ich auch wohl eine lange Pause machen müssen und die Vorbereitung verpassen :/

[@mariat.7977]

Herzlichen Dank für solche informative Videos! Ich bin begeistert, habe deine Videos zum Thema ISG geguckt und mit den Übungen angefangen. Die sind genial! Ich habe nur eine Frage, kann man diese Übung bei einer ISG-Blockade machen? Die Orthopäden, bei denen ich war wegen Leisten-, Hüft- und Kreuzschmerzen, können sich nicht einigen. Der eine sagt, das is eine rein Adduktorensache (Adduktorentendopathie beidseitig) bei mir (bin ne Frau und habe nie Fußball gespielt :)) und der andere meint, das ist eine ISG-Blockade (oder ISG-Syndrom), die halt auch zu den Adduktorenschmerzen führen kann. Würde mich über Deine Antwort sehr freuen, vielen Dank!

[@LukeBrandenburg]

Ausprobieren. Jede Übung ist auch immer ein Assessment in sich. Die Adduktoren sind bei vielen menschen überlastet das hat nicht immer was mit dem jeweiligen Sport zu tun. Schreib gerne in die Kommentare was du bei der Übung gespürt hast und wie du dich am nächsten Tag gefühlt hast. Rumpfmuskulatur kräftigen ist nie eine schlechte Idee, schlussendlich kann ein Symptom auch mal wandern, den aus überlasteten adduktoren kann auch schnell mal ein ISG- Blockade werden. lg

[@mariat.7977]

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg Vielen Dank! Ja, schreib ich dann morgen wie es mir nach dieser Übung geht. Ich habe mich sofort für deine Newsletter angemeldet. Das erste Video über Becken fand ich klasse! Habe sofort meine Probleme erkannt, getestet und die Übung gemacht,bin gespannt wie es weiter geht. LG Maria

[@LukeBrandenburg]

Maria T. Mach das:) freut mich das ich dir helfen kann.

[@mariat.7977]

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg es war nicht so schwer diese Übung auszuführen. Meine Schmerzen habe ich nicht losgeworden, aber das habe ich selbstständig nicht erwartet, schlimmer sind die aber jetzt auch nicht geworden. Bei der Drehung hat es im Becken und in der Schulter gezogen, war etwas unangenehm, aber sonsw alles gut ☺️ bin motiviert weiter zu machen.

[@yng_D-xg5ir]

@@mariat.7977 wie siehts es jetzt aus? :)

[@merokmonster3676]

Also würde es nicht von alleine mit Ruhe heilen?🤔

[@LukeBrandenburg]

kann natürlich reichen. Allerdings ist das immer so "Augen zu, das wird schon!" Wenn du Fan von dem Ansatz bist ist der Kanal hier wahrscheinlich nichts für dich.

[@merokmonster3676]

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg Danke für die Antwort

[@inflowrence]

Ich habe die Erfahrungen gemacht, dass es mit "in Ruhe lassen" nicht in den Griff zu kriegen ist. Wenn die Reizung bereits sehr schlimm ist, so reichen schon alltägliche Bewegungen, um die Aduktoren ständig neu zu reizen. Auch eine unausgeglichene Muskulatur verschwindet nicht einfach beim Pausieren.

[@xshandy5812]

Wenn ich diese Übung mache.. kommen die Schmerzen wieder ):

[@CAChab93]

Tipp/Anregung: besorg dir ein Mikrofon. Ich konnte mir das Video wegen dem Sound nicht ganz durchschauen.

[@LukeBrandenburg]

Jup schon getan. Ist ein altes Video

[@connerthiel1077]

wie kann man so pingelig sein realtalk