ŚNIADANIA DO SZKOŁY *realistyczne, proste, szybkie, przepyszne i zdrowe* breakfast for school

hejka! pomysły na realistyczne, pyszne, zdrowe, szybkie i proste śniadania do szkoły! breakfast \ lunch ideas for school and work!
s o c i a l m e d i a :
• Instagram : @lenadygas
...
• TikTok : @lenadygas (nowe konto)
vm.tiktok.com/...
• pinterest
pin.it/6hWx3vd
• collab :
[e-mail]
zdrowe czekoladowo-bananowe ciasteczka owsiane
płatki owsiane 1,5 szklanki
banan
jajko
spora szczypta soli
słodzidło np.: syrop z agawy/klonowy, miód
czekolada gorzka/mleczna
peanut butter oatmeal owsianka o smaku masła orzechowego
płatki owsiane 4 łyżki
nasiona chia łyżka
spora szczypta soli
jabłko
cynamon
słodzidło
masło orzechowe
banan
orzeszki/słonecznik/syrop z agawy/nutlove
woda
chia yog fruit oatmeal owsianka z chia jogurtem i owocami
płatki owsiane 4 łyżki
nasiona chia łyżka
spora szczypta soli
słodzidło
jogurt kokosowy/naturalny
syrop z agawy/klonowy, miód
wiórki kokosowe
orzeszki/słonecznik
owoce: kiwi, wiśnie, owoce leśne (dowolność)
woda
rice with apple&cinnamon ryż z jabłkiem i cynamonem
ryż
jogurt grecki/skyr na słodko
jabłko z cynamonem
+ kajzerka
scrambled eggs & veggie wrap wrap z jajecznicą i warzywami
placek pełnoziarnisty do tortilli/wrapa
2 jajka - sól i pieprz
cebulka
papryka
ogórek zielony
sałata/szpinak/rukola (dowolność)
szynka wegańska/normalna
ketchup
do wrapa protein yog with fruit jogurt wysokobiałkowy z owocami
skyr/jogurt grecki na słodko
owoce: banan, borówki, kiwi, wiśnie (dowolność)
apple pie waffles gofry szarlotkowe
masa idealnie sprawdza się również na omlet, placuszki, babeczki, gofry
2 średnie banany (przeważnie min.150g banan lub więcej)
jajko + białko
szczypta soli
jabłko starte na grubych oczkach
cynamon
słodzidło
proszek do pieczenia/soda
mąka owsiana ok.4 łyżki (40g)
do gofrów jogurt z owocami
veggie plant based pasta roślinny makaron z warzywami
makaron pełnoziarnisty
marchew
papryka
cebula
seler (opcjonalnie)
passata
papryka słodka i ostra
bazylia i oregano
curry
słodzidło
sól i pieprz
sezam
banana oat cupcakes babeczki bananowo-owsiane
jajko i białko lub jedno jajko
mąka owsiana 40g ok. 4 łyżki
proszek do pieczenia/soda
2 średnie banany (minimum.150g)
cynamon
słodzidło i szczypta soli
kakao 100%
jabłko
czekolada minimum 50% zawartości kakao
apple&cinnamon oatmeal owsianka z jabłkiem i cynamonem
płatki owsiane 4 łyżki
jabłko
cynamon
słodzidło
spora szczypta soli
banan
dodatki (dowolność) masa krówkowa, czekolada, nutlove, orzeszki itp.
chocolate oatmeal owsianka czekoladowa
łyżeczka kakao 100%
płatki owsiane 4 łyżki
słodzidło
spora szczypta soli
jabłko i banan
dodatki (dowolność) borówki, czekolada, orzeszki, nutlove itp.
pb&j rice cakes *wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem
wafle ryżowe/chleb/bułka
masło orzechowe
orzeszki
dżem/frużelina
pb& banana rice cakes wafle ryżowe z bananem i masłem orzchowym
wafle ryżowe/chleb/bułka
banan
masło orzechowe
syrop z agawy/klonowy/miód
homemade chocolate domowa naturalna czekolada
banan
kakao
słodzidło np.: syrop z agawy/klonowy, miód
#śniadanie #szkoła #lunchbox #lunchboxrecipe #pomysły #lunch #school #inspiration #breakfast #prosteprzepisy #zdroweodżywianie #ideas #healthy #quick #easybreakast #easy

[@helenazotek7282]

Spis♡︎♡︎ 1:15 Ciasteczka 2:53 owsianka masło orzechowe 4:16 owsianka chia,jogurt,owoce 5:28 ryż z jabłkiem i cynamonem 6:39 jogurt z owocami 7:05 szarlotkowe gofry 9:03 babeczki bananowo owsiane 11:25 owsianka czekoladowa 12:17 pb&j rice cakes 12:53 wafle + domowa czekolada

[@misiaczek1241]

I jeszcze 6:03 wrap z jajecznicą i warzywami 8:09 roślinny makaron z warzywami 10:32 owsianka z jabłkiem i cynamonem

[@Zoe_artx]

Dziękuję 😊

[@emilia7879]

Ale Ty mnie motywujesz, naprawdę. Śniadanka wyglądają pysznie, jutro napewno któryś posiłek wybiorę

[@lenadygas]

❤️❤️❤️

[@amelkazabiegaowska2197]

Emilia ja mam tak samo

[@emilia7879]

Dziękuje za serduszko ❤️❤️

[@grubcioo2]

widać że podczas tego całego czasu zrobiłaś progres w gotowaniu brawo lenka 👏👏👏👏

[@zuzasiema2723]

uwielbiam cie!! wreszcie znalazl sie ktos kto robi faktycznie praktyczne i mozliwe sniadania na wynos, laska powaznie ratujesz mi zycie milego dnia/wieczoru~~

[@lenadygas]

❤️❤️❤️

[@otizochowska]

Takiego filmu właśnie potrzebowałam! Ostatnio brakuje mi pomysłów na jedzenie do szkoły… Dziękuje za ratunek 🤭❤️

[@lenadygas]

❤️‍🩹

[@martakostka]

Na początku jakoś za tobą nie przepadałam, ale na prawdę widać dużo pracy włożonej w ostatnie filmiki. Zauważyłam, że ostatnio nawet czekam za nimi 😉 Gratulacje ☺️

[@kikichannelofficial]

Super przepisy na pewno przetestuje nie moge doczekać sie kolejnej częśći filmu😊

[@KlaudiaW2001]

pięknie Ci w tym warkoczu! super przepisy, pozdrawiam!

[@duska1915]

Super! Brakowało mi pomysłów na śniadanka więc skorzystam twoich przepisów. Bardzo lubię cię oglądać, bardzo mnie motywujesz. Obejrzałam prawie wszystkie twoje twoje filmiki i megaaa mnie zmotywowałaś do bycia produktywną, ogarniętą i ,,normalną" (nie dziecinną, mam 13 lat 😬🤘🏻) Cieplutko pozdrawiam Klaudia ❤️✨✌🏻

[@lenadygas]

❤️

[@MajaSikorska]

odcinek może i stary ale jeden z moich ulubionych! Uwielbiam jak gotujesz i pieczesz. Mam nadzieję ,że będziesz się w tym dalej rozwijać bo mega Ci to wychodzi! Ps. wspaniałe pomysły na pewno wykorzystam!!!

[@gabrysiapolit8557]

Prosimy o więcej takich filmów!!❤️😍

[@victoriaperzak8929]

Ale super że nagrała ten filmik bo moje śniadanie już mi się czasami nudzą a nigdy nie mam pomysłu na inne. Super inspiracje i wszystko wygląda pysznie🥰

[@lenadygas]

🥰

[@mszyyy]

Uwielbiam Twoje filmy, bardzo często korzystam z przepisów, są przepyszne💓

[@gabcia5624]

Od niedawna kiedy cię zobaczyłam bardzo lubię cię oglądać wręcz uwielbiam , a teraz jesteś moją inspiracją

[@korneliakowalska3791]

zabieram się za oglądanie ( miłego oglądania dla innych)

[@Akaszja]

Ale motywujesz❤ super ze nagrywasz

[@suffocation222]

twoje pomysły są prze-prześwietne!! wszystkie przepisy mi się mega spodobały i na pewno je wykorzystam 💗💫🤍

[@natke7901]

Naprawdę super przepisy! Napewno skorzystam😍

[@juuliaa.x]

Jak zawsze cudowny filmik 💖👏Myślę, że wypróbuje któryś z tych przepisów. Uwielbiam Ciebie i Twoje filmy Lena! 💟🥺❤🔥

[@lenadygas]

Dziękuje pięknie

[@juuliaa.x]

@@lenadygas 💖💖💖

[@milenarogala6291]

Wow zaczęłam cie oglądać jak miałaś 7 tysięcy o s wooow gratulacje

[@weronikaborowska1250]

Super odcinek, czekam na więcej i napewno skorzystam z tych przepisów

[@itztosia]

Czekałam na film tego typu😍🤤 napewno skorzystam bo wygląda przepysznie!

[@wantu7361]

ale super

[@marlenamarkowska3070]

kolejne super pomysły dziękuje 💕💕💕

[@zanetabialic9170]

jejku uwielbiam twoje filmy codziennie po nauce oglądam ponad 3 odcinki nawet te starsze poprostu UWIELBIAM

[@julcixxq___]

Te dania, które tworzysz wyglądają tak ślicznie 😍. Mogłabym je oglądać godzinami ❤️. Have a nice evening 😘

[@lenadygas]

Dziękuje!!!

[@May-ub2tz]

Idealny odcinek na późne niedzielne popołudnie 💕😊☁️

[@lenadygas]

💞💞

[@cloudarianka275]

omgg szukałam czegoś takiego thank youu❤😊

[@sweetgirl8561]

Hejjj zabieram się za ogl

[@dominikakurowska1180]

Kocham twoje filmy😍😍😍

[@theforest7546]

Super ten twój filmik 😋😍

[@oliwcziayt59]

Smacznie wyglądają te śniadania i mega film!😘

[@Gabbi-aka]

,,Nikt nie będzie przecież wstawał o 5.00 i robić sobie śniadanie do szkoly"-ja wstająca o 6.00-6.30 bo zawsze musi być świeże 🥲(gotowa muszę być na 7.30)

[@oliwsliw]

O super że udało się dodać dzisiaj 😍

[@lenadygas]

Tak!!

[@mariaoki-y8u]

Z jakich wróciłaś zawodów ? Co się motywuje ?

[@kesi2582]

Ślicznie wyglądasz w warkoczykach

[@sebastianrosiak4289]

Polecam używać siemia lnianego zamiast chia, tańsza opcja a efekt podobny

[@kkaminska9267]

Ale siemię lniane trzeba zmielić, inaczej nie jest trawione, a zmielone daje jednak inna konsystencję itp.

[@sebastianrosiak4289]

@@kkaminska9267a chia nie trzeba mielic i jest trawione? Większej bzdury nie słyszałem

[@oleczka_v]

Jupiii, uwielbiam twoje filmy🥰

[@Adrian-uv4fp]

Mega super film

[@gabrielacalak7052]

Jak zawsze zapowiada się cudowny film hahah💗

[@karolinaobcowska3907]

lecę oglądać!❣❤🥰

[@kingaustowska6005]

Lena kocham twoje filmy

[@lenadygas]

Dziękuje !!!!!!

[@martynaburchard7420]

Jeśli chcesz ograniczyć cukier jako taki, to jeszcze lepszym wyborem słodzidła niż miód, syrop z agawy, syrop klonowy - tak, one też zawierają cukry proste i w czystej postaci powodują gwałtowne wyrzuty insuliny do krwi z powodu szybko rosnącego poziomu cukru we krwi - będzie stewia, erytrytol, które posiadają indeks glikemiczny wynoszący 0, co oznacza, że nie powodują same w sobie wyrzutów insuliny.

[@martynaburchard7420]

Na plus jest jak najbardziej, że Twoje posiłki są zbilansowane - owsianki z chia, jogurtem, nasionami i owocami - jest wszystko, co powinno być czyli węglowodany, białko, tłuszcze i coś mocniej błonnikowego czyli owoce/warzywa. Żeby przemycić jeszcze więcej warzyw warto czasami zetrzeć sobie cukinię/marchew na tarce i wrzucić do owsianki.

[@uzumakiaishi]

Ale też bez przesady. Zbilansowane posiłki nie będą powodować wyrzutów insuliny. Poza tym erytrytol w nadmiarze powoduje dolegliwości gastryczne

[@olastepniak6821]

Wszystko wygląda obłędnie i strasznie chciałabym wypróbować te propozycje 😍❤️‍🔥 Mam tylko pytanko: jak „transportujesz” np taka owsiankę do szkoły w szklanym pojemniku i aby się nie „rozleciała”? 😁

[@oliwiarzonca1189]

Filmy z pomysłami na jedzenie są kozackie😍

[@duska1915]

Hejka witam 2 dni po. Skorzystałam z twojego przepisu na owsiankę i wzięłam ją do szkoły. Była cudowna! mega mi smakowała i nie musiałam nic dodawać bo była idealna 😍 Niektórzy mi nawet zazdrościli ;> Cieplutko pozdrawiam Klaudia ❤✌

[@lenadygas]

O jejku ten komentarz robi mi dzień ! ❤️ jestem bardzo szczęśliwa !

[@duska1915]

@@lenadygas c: cieszę się że mogę zrobić ci dzień! Od niedawna jesteś moją ulubioną youtuberką! Przypadkowo znaleziony kanał i po paru dniach bum! ulubiona youtuberka 😊 Nie wiedziałam, że odpiszesz na ten komentarz więc bardzo dziękuję! (widać, że dbasz o swoich fanów) 😁 Trzymaj się kochana

[@aniapaluszkiewicz6174]

Mega inspiracje 😻🙏🏼💫✨

[@paulina2819]

Uwielbiam takie filmy❤️❤️😍a te babeczki są obłędne😍😍

[@zuzkabotakchce]

Prześliczne te dania twoje🥰😋

[@moniczqa]

To wiem co następnym razem przyrządzę 😅😋

[@olakozlowska9348]

nie mogłam się doczekać

[@haniaprzed]

Owsianka z kakao już zrobiona czeka na jutro ; ) Świetny film❤️

[@lenadygas]

Super 😍

[@iglak505]

Cudneee😫❤❤❤

[@magdalenam.7767]

Fantastyczne!

[@widrobal]

zrobiłam ciasteczka z twojego przepisu i wyszły przepyszneee!!💗

[@lenadygas]

Super 💗

[@gabrysiamielcarek6263]

OJEJEUU znowu koejny filmik dzięki bardzo za te pomysły

[@olagrandys6076]

Ale super przepisy !!! ❤

[@millieworld4574]

Yay! Tak się ciesze, że to wstawiłaś! 🤍 Zmieniam nazwę z Blackpink fan na Lena Dygas fan 🫶

[@KarolinaRzepecka-k8p]

Lena proszę powiedz jakiej aplikacji do montarzu filmów używasz🙏🙏

[@juuliaa.x]

Dobra, idę robić te pierwsze ciasteczka 🍪🥺💖😂😅

[@angelinap3548]

Apelujemy o więcej

[@justynakosciesza3447]

więcej takiego filmu

[@vsqz5142]

supeer film

[@lenadygas]

❤️💕

[@Anielka888]

Hej, a później w szkole jesz to na zimno? I jest dobre? Taki makaron np

[@olam8527]

To prawda... owsianki w szkole nie wyglądają już tak estetycznie... naprawdę próbowałam różnych sposobów i pudełek, ale to sie i tak wszystko miesza w tym plecaku.

[@justynar176]

Hejjj❤czy zamiast mąki owsianej można dodać mąkę pszenną?

[@lenadygas]

Tak

[@lovefkie1212]

Uwielbiam❤️❤️❤️ Edit: skąd masz pojemniki na te owsianki ?

[@lenadygas]

Ikea

[@missklaudiafilms]

Wow, ten odc zapowiada się super 😀❤️ Kocham twoje filmy ❤️ Już wiem co jutro zrobię do szkoły na śniadanie 😋❤️ PS: Piękna fryzura, tą którą miałaś na początku filmu

[@lenadygas]

Dziękuję!

[@karolaynxx7700]

najlepszym jedzeniem do szkoły to makaron..🤤

[@rosepetals2252]

Zrobiłam ciasto z tego przepisu gofry szarlotkowe i starałam się zrobić placuszki ale nie wyszły zrobiłam z mąki kokosowej i chyba dlatego coś nie wyszło a potem zrobiłam jeszcze z jednego banana bez jabłka i wyszły i wtedy już robiłam z mąki owsianej

[@SandraOkey]

Zainspirowałaś mnie to francuskich tostów 🥰 oraz do, owsianki czekoladowej bo nie lubię smaku owsianki na wodzie i mam nadzieję że to będzie lepiej smakować 🥰

[@lenadygas]

🫡❤️❤️❤️

[@Olivia-zg5rw]

Czekam na film z obiadami :)

[@zuzkabotakchce]

Mam pytanie, czy dodajesz coś do kajmaku/masy krówkowej żeby była taka jakby ,,płynna’’? (Taka konsystencja polewy) bo moja jest taka właśnie gęsta a chciałabym żeby miała konsystencję taką jak twoja 😌

[@lenadygas]

Nic do niej nie dodawałam wystarczy zamieszać :3

[@kingakwolek4842]

Taka jedna mała informacja: nasion chia dziennie można zjadać max. 3 łyżki, ponieważ skutki "przedawkowania" są następujące: Nasiona są bogate w błonnik, a spożywanie zbyt dużej ilości błonnika może prowadzić do zaburzeń trawienia, zaparć lub biegunki, bólów brzucha, wzdęć i niedoborów minerałów. Chia absorbują duże ilości wody i mogą powodować niedrożność przełyku, stan zagrażający życiu. Chociaż zdarza się to rzadko, możliwa jest reakcja alergiczna na nasiona chia. Objawy alergii na nasiona chia mogą obejmować wysypkę, pokrzywkę i łzawienie oczu. Mogą również wystąpić cięższe objawy związane z alergiami pokarmowymi, w tym trudności w oddychaniu, wymioty, biegunka i obrzęk języka. Ale co do reszty raczej nie mam zastrzeżeń ;)

[@uzumakiaishi]

Sporadycznie raczej nikogo nie zabiją. Jakbyś je przedawkowywała codziennie to może byłoby to szkodliwe

[@zuzannaskowron6296]

Czasem też jak mam na wczesną godzinę to pasuje mi wziąć śniadanie do szkoły, jednak zazwyczaj kompletnie się nie wyrabiam ze zjedzeniem go na przerwie... :( Mam 20 minut i to dla mnie za mało, nie wiem czy tak powoli jem czy porcja spora czy co, ale no wtedy albo muszę się spieszyć, albo z kolei dokańczać na lekcji, co nie jest zbyt komfortowe. A jakbym chciała gdzieś z kimś pójść na tej długiej przerwie czy porozmawiać, to tym bardziej nie wiem czy mam wybrać to czy zjedzenie posiłku. Czasami też się wstydzę jeść swoje owsianki i tego typu rzeczy przy innych, bo każdy raczej je takie pospolite rzeczy że tak powiem haha typu bułka. Co można w takiej sytuacji zrobić?? 😄

[@juliasews]

Jak robisz te owsianki wieczorem to je zamykasz na noc ?

[@lenadygas]

tak a rano odkrywam i tylko przecieram ręcznikiem pare wodna z pokrywki

[@piotrpapier7358]

oglądam cały filmik ale i tak będę jadł pączka w szkole iż jestem leniem xD

[@I.love.you.Billie]

na pewno każdy ma czas zrobić takie śniadanie

[@justynar176]

Czy jak robisz owoce z jogurtem to jest to jogurt naturalny?

[@zwierzakowax835]

Wykorzystam te przepisy w najbliższych dniach 😁

[@annastefanska9626]

Standardowo pisze. Uwielbiam Cię 🥰🥰🥰🥰🥰

[@lenadygas]

❤️❤️❤️

[@zofiaszerypo1511]

czy owsianki mozna zrobić dzien przed?

[@lenadygas]

ja jak robię do szkoły zawsze wieczorem :)

[@toniatyszkiewicz8038]

Lena mam pytanie jak np robisz sobie owsiankę do szkoły dzień przed to chowasz to w lodówce czy jak?

[@lenadygas]

można schować ale nie trzeba :3 ale jeśli jest nabiał to koniecznie

[@lenadygas]

Ja nie lubię zimnej dlatego nie wkładam

[@marcela-fp9uo]

Gdzie kupiłaś pudełka na śniadanie

[@Gissllee]

Hej liczysz kalorie?

[@kalinapawlak223]

Wow

[@wiczkaa_a]

eh przez to jak pokazujesz śniadania z owsianką stwierdziłam że muszę to zrobić 😁😽

[@milenagoab3680]

co mozna zamiast nasion chia lub czy mozna pominac

[@koniec.kropka.n]

Napewno skorzytam z jakiś 💞

[@lenadygas]

super

[@genziara2285]

4 łyżki płatków owsianych Sol pół lyzki Zalać wodą Cynamon Słodzidło miód Masło orzechowe

[@lenadygas]

Łyżeczki * haha

[@genziara2285]

@@lenadygas omg dziękuję zapisałam sobie przepis na owsiankę bo potrzebowałam i zapomniałam dodać że to przepis

[@michabiel396]

najlepsze jedzenie to bulka maslo szynka i ser.

[@BW-bo7mu]

Czy przyprawa China jaet konieczna przepraszam jak żle napisałam

[@kuba4544]

super przepisy ale za mało banana

[@hanaaa6900]

AAAAA 1 BOŻE KOCHAM CIE

[@amandatkaczyk9165]

pierwszy zawsze jest autor filmu

[@hanaaa6900]

@@amandatkaczyk9165 nie

[@ruimao5269]

Ej a ten pierwszy przrpis na te ciastka to piekarnik na ile stopni rozgrzać i przez ile trzymać?

[@lenadygas]

Opis

[@OlaEmpowers]

w ilu stopniach pieczesz babeczki?

[@lenadygas]

180

[@honiahoney1880]

Nie powinno się łączyć jogurtu i kiwi, jeżeli nie zamierzamy od razu tego zjeść. Kiwi posiada naturalny enzym, zwany aktynidyną, który trawi białka zwierzęce. Co to oznacza w praktyce? Jeśli połączysz kiwi z mlekiem, jogurtem czy maślanką to dojdzie do proteolizy kazeiny zawartej w nabiale. W wyniku tych reakcji powstają peptydy i pojedyncze aminokwasy, które sprawiają, że całość nabiera gorzkiego smaku.

[@uzumakiaishi]

To był jogurt kokosowy. Wegański. Nie ma w nim praktycznie białka a tym bardziej zwierzęcego

[@nataliamielewczyk6042]

Ludzie wie ktoś gdzie kupię ta łyżeczkę drewniana ?

[@glimmly5448]

Wow super film!!! 😍 Zapraszam również do nas, film już dziś o 18:00 🥰

[@nataliaaczka4198]

A mogłabyś chociaż napisać ile tego proszku bo jak ktoś chce zrobić to skąd ma wiedzieć