Леонид Тихонов: как построить план на беговой год

Обещанный, второй, выпуск с Леонидом Михайловичем Тихоновым.
Как построить тренировочный план на беговой сезон? Леонид Михайлович постарался ответить на этот вопрос. В таймкодах подробнее:
00:00 Тизер и приветствие
01:04 Аэробная база, как закладывать базу
01:38 Почему важно делать спад
02:36 Какие объемы нужны зимой
04:16 Фартлеки в зимний период
05:52 Тренировки в манеже
08:10 СБУ и ОФП, бег в гору
11:36 Сборы в Кисловодске или Киргизии
13:57 Когда стартовать после сборов
14:43 Как тренироваться весной, как готовился Тихонов
23:13 Подходит ли такая подготовка для всех
24:15 За сколько дней оптимально приезжать на старт в чужой город
25:01 План на соревновательный сезон и про липидный обмен
34:46 Летний цикл
36:57 Углеводная диета
38:05 Сколько марафонов в год лучше стартовать
39:34 Как тренируемся в конце осени. Суперкомпенсация после марафона
41:37 Немного о Чечуне
Полный выпуск с управлением суперкомпенсацией доступен в нашем сообществе ВК для Донов: nlatletika
Подписывайся в Инсте: / avyl12 .
Спасибо за лайки, репосты и комментарии! Отмечайте в сториз!

[@qwerty-fs4gy]

30:00 примерно, Леонид Тихонов рассказал уникальную информацию про углеводную стенку и переход организма на липидный обмен. Вот очень хорошо, что Леонид "поборол" ведущего, который хотел увести разговор в какую-то другую тему и таки раскрыл тему полностью. Для меня это была ценнейшая информация. Большое спасибо! И Леониду и ведущему :), что во-время сообразил, что мешать Леониду не надо :) Ну реально, охренительная информация....

[@cyrenchirninov7828]

Леонид Михайлович! Привет вам большой из Бурятии. Был рад видеть вас вживую на дорожке (Адлер 2017, Пенза 2020). Вы великий стайер СССР и России!

[@nelegkaya]

А вот и мы :) Надеюсь будет актуально и очень полезно! Хорошего просмотра.

[@markovichalexey9381]

Спасибо Леониду Михайловичу, что нашел время на интервью, очень приятно видеть в добром здравии. Спасибо за само интервью!

[@nelegkaya]

Всегда пожалуйста!

[@user-io1so1xd5t]

Ждал этого выпуска как второго пришествия. Леонид просто клондайк, настоящая библиотека. Спасибо большое Вам обоим и оператору, если это не Вы сами.🙂

[@nelegkaya]

Благодарю 🙏 тогда и монтажеру тоже ))

[@user-ii5jn9ud7h]

Ничего не понятно, но очень интересно

[@jul614j]

Вижу Тихонова - ставлю 👍

[@nelegkaya]

Правильная позиция 🙂

[@user-lo7yg4vr4e]

Супер! Побольше бы такого материала))

[@nelegkaya]

Азат, спасибо! По возможности 😎

[@sk1b-m244]

Походу, «Нелегкая атлетика» тоже применила метод полной растренированности: два месяца канал отдыхал, набирался сил, чтобы прогрессировать в легкоатлетическом медиапространстве.

[@nelegkaya]

Ахаха )) всем нужен спад 😁

[@slavo38]

Леонид очень точно описал ошибки многих атлетов, которые перерабатывают на тяжелых тренировках, и после не готовы выдать максимум на старте. Очень часто именно голова не позволяет подготовиться и подвесить к старту. У меня в этом году, лучший старт был спустя месяц после того как я сбавил обороты, и уже просто бегал на расслабоне

[@igortiupin1218]

Ага, он-то не перерабатывал на своих регулярных темповых 40-ках. Ты бы, хоть что-то соображал, гусь лапчатый..

[@iarikmckinley473]

Спасибо за выпуск! Стоит его 2-3 пересмотреть,чтоб всё хорошо усвоить)) как раз декабрь отличное время для этой информации!

[@nelegkaya]

Благодарю! Это точно ))

[@alenayork2056]

второй раз смотрю!

[@user-zl1jl8fe8y]

Саша, Леонид, спасибо за подарок... накануне сезона весьма актуально

[@nelegkaya]

Павел, очень приятно! Всегда пожалуйста 🙏

[@user-yh2ik9kk3w]

Спасибо большое за интересное интервью Леонида Тихонова и информацию Александр !!! 😷🤕😰🏃🏃‍♂🏃‍♀

[@nelegkaya]

Сергей, всегда пожалуйста 🤝🙂

[@user-zf9jo1ol7q]

Спасибо за полезный интереснейший выпуск! Леонид Михайлович очень много поведал тонкостей подготовки👍

[@nelegkaya]

Всегда пожалуйста 🤝 это точно!

[@EvaEva-ff3uq]

Дождалась продолжения)) Благодарю, очень информативно и душевно!!!

[@nelegkaya]

Спасибо большое! ☺️

[@user-ww6nc2vf5l]

В начале лайк, потом смотрю, красавчик ✊

[@nelegkaya]

Армен, спасибо огромное! От души 😎🤝

[@user-ut8uf6xf5y]

Он супер ! 🎉

[@nelegkaya]

Абсолютно согласен :)

[@user-kk7qb9ln5y]

Бегайте в кайф ,не гонитесь за цифрами

[@pastuh_baranov]

Благодарю за столь ценный контент, надеюсь Леонида и в третий раз здесь увидим

[@nelegkaya]

И вам спасибо :) Вполне возможно!

[@user-so8yb3pp3p]

Классно!👍 Спасибо.

[@nelegkaya]

Всегда пожалуйста ☺️

[@J1GA]

Спасибо за видео!

[@nelegkaya]

Всегда пожалуйста 🙏

[@dmitrypetrovpetrovinvestco2900]

Спасибо большое! Леонид как всегда в тренде! Очень крутой спортсмен и самое главное прекрасный человек!!!

[@nelegkaya]

Благодарю!

[@AntohaDobryi]

Как же кайфую с Саниных интервью. Спасибо, друже!

[@nelegkaya]

Благодарю! От души! 🤝

[@koshelev.andrew]

Сань, спасибо за выпуск! Очень полезно!

[@nelegkaya]

Спасибо, Андрюх! Я думаю, особенно тем, кто самостоятельно, без тренера готовится, можно даже попробовать поэкспериментировать 🙂

[@suvorovvladimir243]

Спасибо! Информативно! Отличный выпуск!

[@nelegkaya]

Благодарю 🙏

[@user-zw2hw6wj9s]

Спасибо за интересный выпуск. Полезная информация. 👍👍👍

[@nelegkaya]

Благодарю 🙏

[@coach_konstantin]

Это система подготовки подходит осознанным спортсменам, кто уже знает свой организм

[@fedotrozov264]

Самое время спланировать сезон!!

[@nelegkaya]

Это точно 😉

[@user-ph5ym9ly1m]

Спасибо очень интересно и познавательно

[@nelegkaya]

Всегда пожалуйста 🤝

[@user-iy3jm1je4u]

Да,интересно!

[@nelegkaya]

🤝

[@2_Chempiona]

Спасиииииибооо🎉🎉🎉

[@nelegkaya]

🤝

[@TaaUty]

Спасибо, очень полезно

[@nelegkaya]

Всегда пожалуйста 🤝

[@arturz3432]

Отличный выпуск🙂👍👍👍🔥🔥🔥 Спасибо🙂

[@nelegkaya]

Благодарю 😇

[@user-qu4oo7hc6p]

Ураааа🎉

[@user-sb5qh4zy5w]

На моём профиле ВКантакте Leonid Tikhonov мои комментарии.

[@ltbbrothers]

Приятно слушать и смотреть! Спасибо огромное за выпуск с Леонидом Михайловичем! А можно ещё один комментарий? Александр, вам без бороды было лучше :)

[@nelegkaya]

Спасибо большое! Да пока так нравится, бороду сбрить не сложно 🙂 но пока не хочется ))

[@user-jl1ul9gq5w]

Как раз ненавижу сбу и офп… Буду только в горку бегать,спасибо)

[@nelegkaya]

Александр, ко всем словам надо относиться с долей критики, выбирайте, как вам лучше :) кто-то наверняка будет писать, что без офп никуда!

[@shakovich]

Ашалеть, это мой инструктор по вождению 😳

[@millionerable]

Я свой первый марафон пробежал за 4:30,у меня на подготовку было 3 месяца,готовился все лето,до этого я максимум бегал около 10 км,во время подготовки максимум сделал забег на 20 км,был примерный план,темп на марафоне уже был в начале старта около 5мин далее до 6 мин,бежать было по выносливости легко,стены не было,подвели на финише за 2км связки в бедрах,переходил на шаг,бежал в обычных кроссовках айрмакс найк

[@user-hf7hf9ko1d]

опять же вопросик,Тихонов говорит что после марафона он поднимал личники и на 5 и 10 км .....вот это после и интересует....в течение которого времени эти старты были???

[@user-sb5qh4zy5w]

Игорь, через неделю, две, три максимум.

[@user-gi2ld2jl8f]

Обязательно ли набирать аэробную базу зимой бегом или же можно заменить бег лыжными гонками, и если да, то в каком соотношении? Спасибо.

[@user-ho8on9is8l]

Конечно базу для бега эффективнее набирать бегом (ну и плюс силовая подготовка), но и лыжи тоже достаточно эффективны для этого. Но взгляните на это с другой стороны: даже если лыжная подготовка будет немного менее эффективна чем бег, но вам нравится на лыжах кататься (ну и это как бы логично зимой) - ну так катайтесь и получайте удовольствие! Жизнь одна, наслаждайтесь ей!

[@ProshkinJuggling]

Если у вас личник на 21 - 1:10, 1: 15 и вы хотите еще прогресировать, то надо бегать объёмы , делать силовую , прыжковую и тд, а если слабее, то забейте , отдыхайте , занимайтесь др спортом а с марта начнёте, нечего не потеряете .

[@user-ec8yb6td4d]

​@@ProshkinJuggling

[@user-rm2qy4eb9e]

Все на ощупь….Шаманство , колдовство . Настоящее мастерство. Интересно послушать , воосновном как раз о субъективном восприятии . Но тема об ощущениях бесконечна . Порой кажется что ты устал . Выходишь на тренировку и тебя прет . Порой кажется что ты бодрячком , выходишь на тренировку а ты как кисель и многое другое

[@user-sb5qh4zy5w]

Александр," порой кажется, что ты устал. Выходишь на тренировку и тебя прет". Как вы думаете где вы находитесь, да правильно в нижней точке синусоиды или пика и в зависимости от общей загрузки, у вас пробивает пульс, раньше или позже, проще возрастает на 6-12~ ударов и вас прет, и ваша пруха находится в прямой зависимости от максимально перевариваемого объема и в зависимости от дистанции, и максимального пульса. И вы могли в старте пробежать по личному. Но беда в том что вы не привыкли выступать находясь в аэробной яме, т. е. внизу синусоиды, а выходите всегда когда вас прет до старта на тренировках. Где вы находитесь, в верхней точке синусоидной волны, т. е. в пике и здесь только один путь, закисление и падения пульса уже на 20- 30 уд. и в лучшем случае добегаете потеряв интерес к старту. PS. Александр на моём профиле в моих комментариях за 2-3 года, в разных документальных стартах, я пишу часто до старта, в зависимости от энергетического состояния и особенно баланса, прошедшего старта, совершенно точно пишу, что будет завтра или тем более, через 2-3 дня и это не гадание, а практика управлением спортивной формой и пиком на данной период функциональной готовности, с выходом на личный результат. Я просто устал повторять и это бесполезно, пока вы сами не станете задавать себе вопросы, это случайность или закономерность? Это причина или следствие? Это логика, или интуиция? Всем, всё ответы в моих комментариях " В Контакте"

[@user-rm2qy4eb9e]

@@user-sb5qh4zy5w да я нисколько не осуждаю ваш труд Леонид . Вы не так поняли . Я же и написал «высшее мастерство» . Я мои слова «прет или усталость» Это просто эфемерные абстрактные примеры самочувствий любого человека занимающегося спортом. И как раз этими на первый взгляд непонятными ощущениями я призываю тех людей кто смотрит это видео прислушаться к вашим словам. В своем комментарии я вообще никак не касался лично себя , своих ощущений , методик и т.п.

[@fgtrftrtrt]

@@user-sb5qh4zy5w вопрос на самом деле едва ли не самый актуальный для любителя)))

[@brodyga48]

не понял про пульс. как падает, что куда. тут если упаролся пульс ни куда не падет он улетает и отдых порой его вообще не снижает на последних сериях.

[@nelegkaya]

Я попросил Леонида Михайловича в комментарии, ждём )

[@greganikin7003]

Когда ты устал - пульс растет, производительность падает. Когда ты исчерпал запасы гликогена - пульс падает вместе со скоростью.

[@brodyga48]

@@greganikin7003 не было такого ни когда. Я может не бегал долго и много, но пробегал 28 км и только вверх. На отрезках тоже только вверх.

[@greganikin7003]

@@brodyga48 и это норма тоже,

[@user-hf7hf9ko1d]

было ли у Тихонова воспаление ахиллового сухожилия?

[@user-sb5qh4zy5w]

Игорь, было один раз, когда сделал марафонки с очень мягкой пяткой или очень много бега по сыпучие, снег, песок.

[@user-hf7hf9ko1d]

что такое это офп???так ихочется сказать требую объяснений

[@nelegkaya]

Общефизическая подготовка! Или что именно хотите уточнить?

[@user-tw2sv7wv2k]

общая физическая подготовка

[@user-hf7hf9ko1d]

@@user-tw2sv7wv2k вот я и спрашиваю что такое общая физическая подготовка?

[@user-tw2sv7wv2k]

@@user-hf7hf9ko1d точное определение сейчас не помню( давно учил), но есть википедия и учебники

[@user-sb5qh4zy5w]

Общая физическая подготовка.

[@user-qu4oo7hc6p]

Я первий

[@nelegkaya]

Оперативно 💪

[@user-wz9ep9fp7o]

👍🦵

[@pashaev81]

Еле добегал по 4.00-4.10 😂 ясно понятно

[@greganikin7003]

26:10 о чём человек говорит? «Углеводный режим»? А ничего, что углеводы являются основным источником энергии во время выполнения физической работы не максимальной интенсивности. Даже если ты бежишь медленно - предпочитаемый источник энергии в организме - углеводы, гликоген. Ты не можешь бегать на жирах, только если ты держишь кето диету и потребляешь минимальное количество углеводов и бегаешь от 1.5 часов в день. Есть еще последователи школы Лидьярда, несущие чушь про «скоростные отрезки вредят выносливости» кажется его фамилия была Ядгаров. Ребята, открывайте учебники и читайте про методы энергообеспечения организма и да пребудет с вами наука!

[@user-fx6gb5rn6o]

А тем кто не донатит что?

[@nelegkaya]

Выпуск на ютубе.

[@slavasss2189]

Тяжело обьясняет, имхо не понятно много

[@user-zn8dk9er2j]

Опять, второй круг, пошёл.

[@ProshkinJuggling]

Нечего интересного , у кого есть хоть какой то беговой опыт тот все это знает. А так книга Полунина- планета марафон , про это что он говорит все очень подробно написанно

[@greganikin7003]

«Общая база на сезон» - это о чём? Аэробные возможности организма растут долго и упираются в стену через длительный период и чем больше аэробной работы ты делаешь КРУГЛЫЙ ГОД, тем лучше и легче тебе даются работы на Пано или на МПК. Объемы аэробных тренировок растут из года в год до определенного момента, когда ты доходишь до своего максимума объема, без риска получения травм, далее наращивать эти объемы смысла нет, а нужно переходить в качество тренировок. Тренировки на Пано в большом количестве, далее добавление тренировок на МпК и развитие максимальной скорости на коротких отрезках. Товарищ Тихонов рассказывает свой личный опыт, который подходил только для него, но есть отличные основы тренировок, следуя которым можно добиваться замечательных результатов без «тренировка на всё подряд в одном»

[@thegambler2097]

Аэробная тренировка максимум до 3-3.5 часов должна длиться

[@greganikin7003]

По данным последних исследований, мышечные повреждения после марафона обнаруживаются даже спустя месяц, о какой тренировке на 40 км пару дней спустя после марафона речь? Как выразился товарищ Тихонов «пробить аэробные», наверное он хотел сказать добить себя к чертям собачьим. Многое, что он говорит совсем не совпадает с реальностью последних исследований, научно подтвержденных множеством тестов. Нельзя мешать в одной тренировке работы на разные системы энергообеспечения, толку с этого мало, а нагрузка на организм большая, риск недовостановиться возрастает кратно. Марафонцы мирового уровня, в среднем бегают около 130-150 км. В неделю весь год, варьирую скорости тренировок, но никогда не сбрасывают форму, как выразился товарищ Тихонов. «Пробить окно гликогена» да хоть дважды в неделю, тренировки на голодный желудок утром и в течение дня никаких углеводов, а вечером такая же тренировка как и утром - итого, у вас выработался весь гликоген. Запасы гликогена в организме присутствуют примерно на 2 часа беговой деятельности. Так же организм можно тренировать увеличивать гликогеновое дэпо, делая такие тренировки несколько раз за цикл, компенсируя большим количеством потребления углеводов после таких тренировок на исчерпание запасов, в среднем потребляя около 2г. простых углеводов на кг веса в течение первых 2х часов после окончания тренировки и затем такое же количество углеводов в течение последующих 6 часов. Так же, тренируясь на голодный желудок утром, сделав вечером длительный бег спокойным темпом, можно исчерпать гликоген и учить организм производить глюкозу путем расщепления аминокислот (гликогенез) тем самым добиваясь повышенного потребления жиров. Товарищу Тихонову стоит обновить свои знания относительно энергообеспечения организма.

[@tatianabogatyreva8367]

Кто это?

[@nelegkaya]

ну, как минимум, рекордсмен страны (СССР и Россия) в беге на 30 км, первый победитель марафона "Белые ночи" и много чего еще.

[@user-hf7hf9ko1d]

опять же что такое база????если это объемы,то разве это база???иТихонов сказал что три месяца за глаза для подготовки......спорно....

[@nelegkaya]

Базовый период подготовки, когда вы развиваете аэробные возможности организма. Три месяца это цикл для подготовки к марафону с заложенной базой, так чуть точнее 🙂

[@user-hf7hf9ko1d]

@@nelegkaya вы считаете это ответ?????

[@user-ki3bv9hi1f]

@@user-hf7hf9ko1d отличный ответ!☝️😀

[@user-if3ln7pk5m]

Берёте книгу Лёгкая атлетика для ВУЗОВ, СССР, годов 70-80 х издания, там всё подробно написано и бегали тогда несравнимо быстрее🤔🏃

[@user-hf7hf9ko1d]

@@user-if3ln7pk5m ну вот еще один из когорты знатоков....

[@havoc4595]

Может он и знает, что-то но сформулировать так чтобы от этого был какой-то толк абсолютно не умеет. Ведущий к тому же постоянно перебивает и делает путанные мысли еще путаннее.

[@nelegkaya]

Ведущий постоянно пытается вернуть к теме выпуска.

[@fedor9094]

ведущий диабетик чтоле?

[@igortiupin1218]

За 7-8 "сороковников" я выжег углеводы)). Вот же у чела каша в голове... И да, для развития "липидного обмена" есть более физиологичные и при этом гораздо менее варварские способы, чем лбом об углеводную стену.

[@slavasss2189]

Например?

[@igortiupin1218]

@@slavasss2189 Я могу ответить вам главой из своей книги, которая надеюсь скоро будет доступна. Чем распинаться здесь. А кто я, спросите у Википедии. Тюпин Игорь.

[@sasham.130]

🔝🔝🔝😊🔝🔝🔝

[@nelegkaya]

Спасибо 🔥

[@genass100]

куда бежим?

[@nelegkaya]

В светлое будущее!

[@shyrshen554]

Был один такой бегун...нашли в канаве..добегался