ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО БЕГУ. Типы беговых работ. Как правильно составить программу.

[@aphelonus]

Азат, большое тебе спасибо за твою работу! Я твои некоторые видео пересматриваю по несколько раз. Не знаю что в них такого, но ты как никто другой вдохновляешь меня двигаться вперед) Я раньше никогда особо не занимался бегом, только качалка, не могу сказать что там каких то супер результатов добился, но хотя бы привел себя в достойный уровень в своем представлении. В основном же это было для меня лучшее средство для борьбы со всеми этими стрессами и проблемами. И как то так получилось, что решил попробовать бегать (в том числе потому что попал на твой канал). И моё состояние, как физическое так и душевное вышло просто на новый уровень. Я буквально засыпаю и просыпаюсь с мыслью о новой тренировке. Давно меня ничто так не воодушевляло, как бег. Пусть мой уровень сейчас на самых низах, но я твёрдо уверен, что пройду путь к своей новой мечте, упёртости к счастью мне не занимать) Так что знай, что ты для некоторых не просто говорящая голова из видео, а настоящий мотиватор, источник вдохновения и энергии) Будь здоров, будь всегда энергичен и заряжай нас на новые победы) Спасибо)

[@RaisedbyRun]

Ооооох мама)) спасибо вам огромное) очень рад за вас, да и вообще радуюсь, когда кто-то влюбляется в бег и не ленится писать такие комментарии. Но настолько душевных еще не было. Спасибо вам. Рад, что не просто так делал видео, кому-то оказалось полезным) И вам хороших тренировок.

[@Джека-ч2з]

Мне так нравится, как автор, в начале каждого видео приветствуется

[@RaisedbyRun]

С добрым утром)) Обычно все видео начинаются в 4-6 утра🤷🏻‍♂️

[@evgenychugunov]

Я тоже только ради заставки начинаю смотреть )

[@RaisedbyRun]

Надеюсь, все таки досматриваешь)

[@maksrunner1977]

Респект, чувак! Вся полезная инфа меньше чем за час, да ещё и не скучно.

[@RaisedbyRun]

Спасибо 🤝

[@ЧеловеквМаске-у4у]

Огромное спасибо, все понятно и приятно донес ☺️

[@RaisedbyRun]

Благодарю!)

[@kirik4208]

Спасибо за ваш труд!

[@RaisedbyRun]

Спасибо за добрый коммент)

[@quasar1101]

спасибо за регулярный выпуск полезного контента!

[@RaisedbyRun]

Спасибо, стараюсь)

[@Igor.running]

Вауу, рад что нашел ваше видео и ваш канал, очень приятно слышать и видеть такое количество полезной информации для бега! БОЛЬШОЕ СПАСИБО 🎉🎉🎉

[@RaisedbyRun]

Да не за что) спасибо вам, если оказался полезным

[@tatianabuyskaya5403]

Спасибо большое! 😊Познавательно и невероятно вдохновляюще))

[@RaisedbyRun]

Спасибо, что оценили и за коммент)

[@tagirsaifullin6684]

Столько полезной информации подается максимально сжато и удобно для восприятия. Впрочем, как всегда на уровне! Спасибо!

[@RaisedbyRun]

Спасибо, брат)

[@amargomargo]

Азат, Вы вернулись! Ура-ура. Спасибо за подробное видео. А у меня к Вам столько вопросов! Вы трейлы бегаете?

[@RaisedbyRun]

Да, я и не уходил) меня так даже дома не ждут, как вы) Нет, пока только шоссейный. Хотя трейлеры тоже хороши.

[@amargomargo]

@@RaisedbyRun Вижу, Вы тоже пранаяму практикуете. Как успехи? Увидела знакомое приложение.

[@RaisedbyRun]

Хе-хе)) использую для засыпания. Могу ворочиться по 2 часа. Там есть одна схема дыхания, на которой я засыпаю. В среднем до 10мин не доходит)

[@ALEXANDRRUNNER]

Хорошее видео. Я купил себе книгу от 800 до марафона и нет проблем))).

[@Smuglyanka373]

Огромное спасибо вам за ваши видео. Нацелился в октябре пробежать марафон. Последний раз бегал 25 лет назад. Для первого раза, лучше пробежать полумарафон или марафон?

[@RaisedbyRun]

начните бегать, для первого раза и 10км может быть достаточно.

[@RaisedbyRun]

смотря сколько у вас времени на подготовку, какой у вас режим и база спортивная. К марафону с дивана за пол года не получится подготовиттся. вы его можете завершить, но хочется же бежать )) и марафон большая нагрузка на опорнодвигательный

[@RaisedbyRun]

можете за сезон попробовать стартовать пару раз хотя бы до основного старта на меньшей дистанции

[@Smuglyanka373]

@@RaisedbyRun до марафона 308 дней:)

[@RaisedbyRun]

Так вот сбегайте до марафона 10км 5км 21км очень много забегов летом, но не каждые 2 недели и неосновные сделайте тренировочными. Например просто завершить. Или сбегать в темпе, с которым хотите пробежать марафон. Так избедите ошибок. Марафон коварная дистанция. До 30км кажется, что вы сможете в таком темпе бежать ещё до 50км, а потом просто отключаются мышцы.

[@RaisedbyRun]

Примеры возможных беговых работ: 1. Восстановителная. Равномерный бег 3-12км в В/Л-темпе. 2. Легкая/Кросс. Равномерный бег 3-15км в Л-темпе. 3. Длительный бег Равномерный бег в Л-темпе в 1,5-2,5 раза больше обычных кроссов 4. Темповая. Равномерный бег 3-15км в М-темпе или быстрее. 5. Пороговая: • Равномерный бег 3-15км в П темпе. • Отрезки 2-4x(8-12мин в П-темпе/2-3мин в В/Л-темпе) • Отрезки 3-7x(1-2км в П-темпе/200-500м в В/Л-темпе) 6. Интервальная: *время отдыха равно или меньше времени отрезка • 4-20x(400-1600м в И-темпе/ отдых или в В-темпе 1-6мин) • 4-8x(3-5мин в И-темпе/ отдых или в В-темпе 3-5мин) 7. Повторы: 10-30x(100-600м/ полное восстановление) 8. Фартлек: • 5-15мин в Л-темпе; • 1-3×(1600м в П-темпе/1мин отдых); • 1-3×(1000м в И-темпе/3 минуты трусцой); • 2-3×(400м в Пв-темпе/3мин отдых); • 2-3×(200м в Пв-темпе/200м отдых); • 5-15мин в Л-темпе.

[@ЭльзаНикитина-й2й]

Супер подробная инфа! Даже не представляю сколько времени нужно чтобы все это изучить !

[@RaisedbyRun]

Спасибо) потихоньку шаг за шагом всё получится!

[@fayst423]

Лайк глядя

[@RaisedbyRun]

Благодарю

[@АнастасияАртемьева-щ3ж]

Скажите пожалуйста если всю зиму каталсь на лыжах первая фаза подготовки нужна? Темп лыжных тренировок был от 3:30) до 3:50 примерно 5-6 раз в неделю

[@RaisedbyRun]

Желательно побегать. Может сокращенно. Сердце работало на лыжах. А вот ноги фазу полета и приземления не получали. Поэтому желательно поделвть офп и побегать, чтобы не травмироваться, нагружая сразу бегом. Я бы сделвл так.

[@RaisedbyRun]

Офп на голеностоп и на заднюю поверхнлсть бедра. Яголичные и передние скорее всего на лыжах работали. Если коньковый ход на лыжах.

[@PiusBarbarus]

Как настроить чтобы неделя начиналась с понедельника а не с воскресенья? нигде в настройках не могу найти

[@RaisedbyRun]

В настройках меняется, есть такое.перейдите на старую версию сайта, справа сверху возле аватарки перейти в настройки, есть пункт начало недели.

[@vitaliksavchuk7536]

Как ты сделал что бы в этом приложении,у тебя неделя начиналася с понедельника(потому что у меня с суботы).И как ты сделал тренировки другими цветами(потому что у меня бег серый,когда у тебя он зеленый)

[@RaisedbyRun]

Покапайтесь в настройках, там можно все это выставить и каждый тип тренировки выбрать нужно цаета и оттенка по коду. Перейдите на страницу старой версит сайта(не бета), там есть настройки

[@Igor.running]

У меня немного меньше 58.5😊 Занимаюсь без тренера, но думаю что самому намного тяжелее!

[@ВиталийГерко-к3ш]

Азат, пришли, пожалуйста, ссылку на приложение, в котором делаешь свой план тренировок. Не могу нагуглить его по названию

[@RaisedbyRun]

finalsurge.com

[@Akhmed.Bulatov]

Вам же Искандер сказал, как составить план )) Первое это цель от бега, здоровье или результат. Второе, вторник и пятница делаем работы, воскресенье длительная. Между этим, кроссы или восстановительный медленный бег. Самое важное, не копировать планы тренировок профи. Легко сломаться )))

[@ПриветПока-ц9й]

Гены многое решают, некоторые с дивана бегут быстрее чем я 5 лет в теме.

[@RaisedbyRun]

Гены вносят свой вклад, но также есть талант, есть усердие и труд, условия, возможности, знания и возраст и любовь к делу. Многие только талантливые бегут изначально быстрее тех, кто пашет. В итоге через пару лет вторые начинаю обгонять первых и показывать результаты стабильнее. И все эти качества перемешаны в разных дозах. Но да, по итогу всех уделывают талантливые трудоголики со знанием и возможностями. Но есть еще удача) некоторые ломают ноги на сноуборде например, хе-хе))

[@ПавличекЗахаров]

Как называется недельный план тренировок?

[@RaisedbyRun]

Недельный план тренировок) не благодарите

[@RaisedbyRun]

с вас 5 тыщ

[@alexandrkonovalov1788]

Что тренирует вобще этот бег в 3й зоне?по мне так пустая трата времени,разве что в ультре пригодится.

[@RaisedbyRun]

Писать много придется. Если коротко, то сердечно сосудистую систему, мышцы ног, стопу, измененеие крови, энергоэффективность, эффективное использование кислорода. Сложно бегать каюдый день на уровне пано и мпк. Быстро кончитесь, ороганизм исчерпает все ресурсы. Или вы предлагаете тренироваться по 3-4 раза в неделю? Может вам подойдет норвежская система тренировок, почитайте. Все зависит еще от дистанции, к которой вы готовитесь.

[@alexandrkonovalov1788]

@@RaisedbyRun то что вы написали тренируется лучше во второй зоне,когда сердце работает и раскрывается в полную амплитуду.Это же логично

[@alexandrkonovalov1788]

Я готовлюсь к трейлам в классификации м ,циклами.там вобще другая система.Я хотел сказать ,что может лучше вторую зону катать,кроссы делать на 120-130.в любом случае биомеханника другая ,старты в другой биомеханнике бегут с другими рабочими волокнами.Если вы будете кроссы во второй катать.то лучше будете подводится к пиковым тренировкам,так как востановление будет лучше за счёт вторрй зоны

[@ПавличекЗахаров]

​@@RaisedbyRunкак называется недельный план тренировок

[@RaisedbyRun]

Final Surge)

[@haymie94]

Видео в порядке. Но, ради всего святого, не используйте слово "данный". Это ужасный канцеляризм, ему вообще не место в разговоре живых людей.

[@КонстантинКомков-р1п]

Раскажите правду?

[@RaisedbyRun]

Бег - это страдания)