4 Υγιεινά Πρωινά / Γρήγορες & Εύκολες Συνταγές / Πρωτεΐνη, Ενέργεια, Βιταμίνες

🥦Playlist Διατροφή: • Διατροφή / Nutrition
⭐Βίντεο με tips για ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: • Υγιεινή Διατροφή Πλούσ...
⭐Βίντεο με Μια Ολήκληρη Μέρα Με ΔΙΑΤΡΟΦΗ και ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: • Μια Μέρα με Φαγητό & Γ...
⭐Βίντεο με tips για Καλύτερη Λειτουργία του ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ + Προπόνηση: • Πως να ΞΕΚΟΛΛΗΣΩ το ΜΕ...
🥞 Μπάρες 1 - • Μπάρες Με Φυσική Πρωτε...
🥞 Μπάρες 2 - • ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ ΣΝΑΚ Με Φυσ...
✅INSTAGRAM: / leo_tsag
✅FACEBOOK : / leonidas.tsagarakis
#ProteinBreakfast #HealthyBreakfast #BreakfastIdeas

[@DemetriusthePoliorcetes]

Φανταστικές επιλογές για υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή η οποία επιβάλλεται για αποτελέσματα σ συνδυασμό μ τν άσκηση. Άκρως σημαντικό τ ότι είναι γευστικότατα και δν καταπιέζεσαι για ν ακολουθήσεις μια διατροφή η οποία σ καταπιέζει ελλείψει νοστιμιάς. Λέο μπρβο συνέχισε έτσι είσαι δύναμηηη 💪👌👌🔥🔥🔥

[@LeoSpartacus]

Σημαντικό αυτό που λες φιλαράκι. Να είναι γευστικά να μας αρέσουν για μπουν στις συνήθειες μας. Λιγότερη καταπίεση, περισσότερη συνέχεια! 🤜🏼🤛🏼

[@miltoskarakostas3759]

Μπράβο Λεωνίδα

[@LeoSpartacus]

Γεια σου Μίλτο 💪🏼

[@vageliskaraiskos4691]

Έτσι απλά και οικονομικά, πολύ ωραίο, μου άρεσε πολύ το βίντεο φιλαράκι

[@LeoSpartacus]

Όπως το πες! Δεν χρειάζονται ολόκληρες ιστορίες και χίλια 2 πράγματα να βάλεις για να εντυπωσιάσεις με την εμφάνιση. Δεν τους λείπει τίποτα και είναι ρεαλιστικά στο να τα δοκιμάσει κανεις! Χαίρομαι που σ άρεσε και το ανέφερες!! 🤜🏼🤛🏼

[@madclip-pu8yi]

Θέλω κι άλλα τέτοια!! Άψογο βίντεο!!! Η διατροφή είναι το παν!!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε! Έτσι είναι.. σύντομα κι άλλα τέτοια 🤜🏼🤛🏼

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!!! Και μάγειρας φίλε μου, μπράβο!!!! Χαρά σε εκείνη που θα σε παντρεύτει!!! Χαχαχα ευχαριστουμε πολύ!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Βασίλη! Πες τα να σ ακούσει. Μη τα λέω και της φαίνεται ότι καυχιέμαι Χαχαχ να σαι καλά φίλε μου! Ευχαριστώ κι εγώ 🤝

[@giatressa_bio]

@@LeoSpartacus Δείξ' της οπωσδήποτε το σχόλιο του Βασίλη. 😉😍

[@LeoSpartacus]

@@giatressa_bio Έτσι έτσι.. 😄

[@georgetsistrakis5097]

Τέλεια ! Μπράβο! 💪🔝💪🔝

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Γιώργο! 🙌🏼

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

φοβερό χρήσιμο βίντεο και πάλι!!!!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι είναι Δημήτρη! Να σαι καλά! 🥞💪🏼🤤

[@giwrgostsintzos6357]

Πολύ καλό κ αναλυτικό βιντεο όπως πάντα..συνέχισε λεο έτσι κ δε θα αργήσει η επιτυχία💪

[@LeoSpartacus]

Σ ευχαριστώ πολύ Γιώργο! Να σαι καλά για τα καλά σου λόγια 🤝

[@kamageok1402]

Οι καλυτερες συνταγες για πρωινα που εχω δει !!! Συγχαρητηρια, σηκωθηκα σημερα και ειδα ειδοποιηση απο το καναλι σας οτι ανεβασατε βιντεο με πρωινα. Ετσι, εφτιαξα το pancake και ηταν το καλυτερο pancake που εχω φαει, εγω προσθεσα και φυστικοβουτυρο απο πανω και ηταν πεντανοστιμο. Απλα μπραβο, συνεχισε να ανεβαζεις τετοια βιντεο!!

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι!!! Και που το ειδες ξαι που σ άρεσε και που το εκανες επιτόπου και βγήκε τόσο καλο! Μπραβο ναι.. πολλες φορές, ειδικά όταν πεινάω πολύ, βάζω κι εγώ κάποιο άλειμμα ξηρού καρπού οπως φιστικοβουτυρο!

[@georgiaarguriou5424]

πριν λίγο έφαγα και με έκανες να πεινάσω πάλι.. Πολύ ωραίες επιλογές για πρωινό και ενδιαφέρουσες 👏🤩

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσαν 💪🏼🥞

[@georgedrandakis2718]

Χίλια μπράβο Λεωνίδα!!Σε ολα σου άψογος, σε όλα τέλειος!!!Σευχαριστουμε πολύ!!!!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Γιώργο!! Κι εγώ ευχαριστώ!!! 🙌🏼

[@sylas7-panos]

Καλό μεσημέρι Λεωνίδα...πολύ ωραίο και χρήσιμο βίντεο... εκτός από γυμναστική σε βλέπω έτοιμο για το μάστερ σεφ....είσαι πολύ ωραίος....να είσαι καλα

[@LeoSpartacus]

Χαχαχ καλησπέρα Παναγιώτη!! Ναι είσαι καλά.. μ αρέσει πολύ και η μαγειρική η αλήθεια είναι.. αναγκαστικά μαγειρεύω από μικρή ηλικία οπότε μου έμεινε. Καλό Σαββατοκύριακο 🤜🏼🤛🏼

[@ΕΥΡΥΔΙΚΗΚΑΡΑΝΤΑΝΑ]

Τι ωραίες ιδέες για πρωινό! Συγχαρητήρια για την ευρηματικότητα σας κύριε!

[@LeoSpartacus]

Να είστε καλά!! Χαρά μου να μοιράζομαι μαζί σας τις ιδέες μου. Χαίρομαι που σας άρεσαν λοιπόν! Καλημέρα! 🙌🏼

[@ΕΥΡΥΔΙΚΗΚΑΡΑΝΤΑΝΑ]

Καλημέρα 🙏

[@Nasos.f]

Μπράβο Λεωνίδα πολύ εύχρηστο το βίντεο για άλλη μία φορά, έτσι τα έτοιμα δε θα δώσουν τίποτα τώρα για τα κορνφλεικς βρώμης ή ολικής θα ήθελα την άποψη σου

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Θανο! Καλά είναι και το κορν φλεικς. Αρκεί να μην έχουν πολλή ζάχαρη. Αυτό το βλέπεις στη ετικέτα πίσω στα σάκχαρα. Αν είναι μέχρι 8g ανά μερίδα ή να μην ξεπερνούν το 10%

[@Nasos.f]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ coach

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Λεωνιδα καλημερα. Ευχομαι να εισαι καλα φιλε.Πολυ ενδιαφερουσες κι χρησιμες συνταγες. Συνηθως τρωω τορτιγια ολικης αλεσεως με διπλη γαλοπουλα,τοματα κι σκουπ πρωτεινης ανακατεμενο με γαλα 2% λιπαρων ή γαλα 2 % λιπαρων ,βρωμη,μπανανα,φραουλες,μελι,κανελα κι σκουπ πρωτεινης με γαλα. Κι αναφερω αυτα ως ιδεες κι για τους αλλους συναθλουμενους. θα δοκιμασω ομως κι τις δικες σου συνταγες για μια ευχαριστη αλλαγη κι ποικιλια στην γευση μου. Σε ευχαριστουμε για μια ακομα φορα για ολα. Καλο Σαββατοκυριακο να χεις,κι περιμενω με ανυπομονησια το επομενο βιντεο σου.

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Επισης αυτο που μπορω να προτεινω κι σαν ιδεα, που μου αρεσει να το φτιαχνω με την γυναικα μου την κυριακη που εχω περισσοτερο ελευθερο χρονο ειναι τηγανιτες με μπανανα,ξυνομηλο,ταχινι,μελι,κανελλα κι ενα σκουπ πρωτεινης με γαλα 2%

[@LeoSpartacus]

@@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι καλησπέρα Ηλία.. πολύ χαίρομαι που σ αρεσαν!! Μ αρέσει κι εμένα να πειραματίζομαι με διαφορα και να τα μοιράζομαι εδώ! Ωραίες και αυτές οι ιδέες που αναφέρεις.. αλλάζω συχνά το πρωινό.. έτσι για να μη το βαριέμαι 🤜🏼🤛🏼

[@ΔημήτρηςΚωτσιο]

Συγχαρητήρια Λεωνίδα!! Πολύ ωραίο βίντεο!!!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσε Δημήτρη! 🤜🏼🤛🏼

[@bodyfit7548]

Αναλυτικός και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα σερβίρεις τέλεια όλα φίλε

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φιλαράκι 🙏🏼

[@konstantinaarnaouti2541]

Βιντεάρα!!Ευχαριστουμε πολυ

[@LeoSpartacus]

🙌🏼

[@danailupidou2307]

Μπορώ να βλέπω ώρες βίντεο με μαγειρική! Ειδικά για πρωινό που είναι το αγαπημένο μου γεύμα.. Ωραίες συνταγές όντως γρήγορες, εύκολες και υγιεινές!!! 👌👌

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ αφιερώνω ώρες στην κουζίνα.. ωραία πράγματα 💪🏼🤤

[@danailupidou2307]

@@LeoSpartacus ΝΑΙ!!!🤩🤩

[@nikolaospetrakis9912]

Πολύ σημαντική η διατροφή! Όπως το είπες. Είτε γυμνάζεσαι είτε όχι!

[@LeoSpartacus]

Βέβαια έτσι είναι Νικόλα!!

[@mariannakikilia2004]

Οι μπάρες είναι το κάτι άλλο! Τις έκανα και κόντεψα να τις φάω σε μια μέρα. Τόσο απλές, τόσο νόστιμες και υγιεινές!

[@LeoSpartacus]

Αυτό ειναι! Καλά πήγε αυτό 🤝

[@panoskoutromanos]

Καλημέρα Λεωνίδα πολύ ωραίο το βίντεο σου κάτι διαφορετικό από την μας έχει συνηθίσει αλλά και μέσα στο θέμα, γιατι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο μαζί με τη γυμναστική.Συνέχισε έτσι θέλουμε κι άλλα βίντεο περί διατροφής καλό Σαββατοκύριακο.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε μου. Έτσι είπα να μοιραστώ μαζί σας και καμία ιδέα για διατροφή. Μιας και όπως είπες παίζει σημαντικό ρόλο και στον αθλητικό μας στοχο! Χαρά μου να ετοιμάσω κι αλλα τέτοια! Μιας κι εγώ τα ευχαριστιέμαι να τα κάνω.. καλό Σαββατοκύριακο φίλε 🤜🏼🤛🏼

[@mirellatz.4557]

Πω Ω δεν έχω λόγια!!!!!!!!Μα τι είσαι τελικά προπονητής διατροφολόγος κ σεφ !!!???Τόσο αναλυτικά δομημένα όλα!!!Θέλω να φτιάξω τις μπάρες οπωσδήποτε!!!!Και πείνασα βασικά!!!!🤣🤣🤣🤣

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσαν φίλη!! Να σαι καλά!! Λίγο απ όλα χαχα εύκολες οι μπάρες και απίθανες!! Όντως τα βλέπεις και πείνας, ακόμα κι αν έχεις φάει! 🥞🤤

[@mirellatz.4557]

@@LeoSpartacus 🤗💯👏

[@tomiusfakaros6463]

Ποια κουβερτουρα προτείνεις να πάρουμε με στέβια;

[@mirellatz.4557]

@@tomiusfakaros6463 πήρα το θάρρος να απαντήσω στην ερώτηση μια κ τις έφτιαξα δύο φορές κιόλας!!!εγώ πήρα με στέβια ion και την έβαλα όλη και το ταχίνι με κακάο χωρίς ζάχαρη αλλά με extra πρωτεινη real end honest λέγεται!!!

[@tomiusfakaros6463]

@@mirellatz.4557 καλά έκανες.σε ευχαριστώ!!

[@vasileioskrapis4058]

Πολύ χρήσιμο βίντεο φίλε Λεωνίδα! Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι ο καλύτερος συνδυασμός! Να ‘σαι καλά! Καλό Σαββατοκύριακο! 😉

[@LeoSpartacus]

Έτσι Βασίλη ! Αν τα συνδυάσεις τα 2 όντως είναι το καλύτερο που μπορείς να κανεις για την υγεία σου! Καλό Σαββατοκύριακο φιλαράκο 🤜🏼🤛🏼

[@PIGEONAMIHAN2013]

Πέρα από το ταλέντο σου στη γυμναστική, έχεις και ταλέντο στη μαγειρική, είναι τέλειες οι συνταγές, σε ευχαριστούμε που τις μοιραστηκες μαζί μας!!!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά, τα λόγια σου με τιμανε. Είπα να κάνω απλές, αλλά και ουσιαστικές συνταγές για να βοηθήσουν.. 🤝🏻🤝🏻

[@sokratisparmaxizoglou5759]

Στις μπάρες η βρώμη πρέπει να είναι τριμμένη ή όπως είναι στην συσκευασία; Btw άψογο βίντεο!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Σωκράτη!! Κοίταξε μπορείς αυτες από τη συσκευασία να τις αλέσεις 5-10 δευτερόλεπτα σε ένα μπλεντερ. Αυτό έκανα κι εγώ. Έτσι θα απορροφήσουν πιο γρήγορα και καλύτερα τα υγρά. Το έχω κάνει πάντως και χωρίς να την αλέσω. Ίσως χρειαστεί να προσθέσεις λίγη ακόμα. Αν σου είναι δύσκολο να την αλέσεις, βαλτην κι έτσι..

[@sokratisparmaxizoglou5759]

@@LeoSpartacus Ωραία ευχαριστώ.

[@thodorismpaxaridis25]

👌👌

[@LeoSpartacus]

🙌🏼🙌🏼

[@Oresmaa]

Πολύ ωραία βίντεο θα τα δοκιμάσω εννοείτε

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά.. Δοκίμασε τα αξίζει!! 🤙🏼

[@manosbimp394]

Γεια σου Λέο! Φοβερές οι συνταγές όλες. Ιδικά τις μπάρες τις έχουμε λατρέψει οικογενειακώς!!!

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε!! Πολύ χαίρομαι Μανο!! Ισχύει ότι οι μπάρες είναι υπέροχες και επίσης βολεύουν πολύ για αποθήκευση σαν σνακ για μέρες!!

[@vasilikitheodoridou2742]

Πολύ καλή η συνταγή για τις μπάρες! Πολύ δυνατή, χορταστική κι απολαυστική.

[@LeoSpartacus]

Έτσι είναι! Χαίρομαι που σ άρεσε! Και εφικτή, θέλω να πω θα κάτσεις να κανεις εύκολα μια παρτίδα. Δεν ειναι μπελάς 🤜🏼🤛🏼

[@dimiatletico3662]

Προσφερει λυση και σε θεματα διατροφης ο Λεω !!!!

[@LeoSpartacus]

Περνάω αρκετή ώρα στην κουζίνα.. οπότε είπα να μοιραστώ μερικές απο τις δημιουργίες μου μαζί σας.. μιας και πολλοί ρωτάνε για διατροφή συνεχώς 🤜🏼🤛🏼

[@dimiatletico3662]

@@LeoSpartacus 👍👍👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌

[@panoslol7168]

ΣΩΣΕ ΜΑΣ LEO!!! Τέλειο το βίντεο. Περιμένουμε πιο συχνά βίντεο με διατροφή σαν αυτό

[@LeoSpartacus]

Θα έρθουν κι αλλα Πανο! 🤜🏼🤛🏼

[@Maria-ld1kq]

εφτιαξα σημερα το πανκεικ! Πολυ καλο και ευκολο!

[@LeoSpartacus]

Τέλεια!! 🤜🏼🤛🏼

[@kleopatraanast2120]

φαίνονται όλα υπέροχα. τελικά οι αυγόφετες ήταν πολύ υποτιμημένες χαχα Μπραβο 👏

[@LeoSpartacus]

Είναι ενα γεμάτο γεύμα. Εύκολο και γρήγορο. 💪🏼

[@ΚωνσταντινοςΔελης-ρ1θ]

Συγχαρητήρια για την βοήθειά που μας δίνεις και φυσικά για την παρέα

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που βοηθάω και με βλέπετε σαν παρέα παράλληλα!! Να είσαι καλά. Αυτος είναι ο στόχος μου..

[@Παναγιώτης-ω5β]

Ωραία συνταγή! Βέβαια τρώω πολύ ταχίνι το πρωί σε ψωμί 🍞 ολικής άλεσης και πίτα με πληγούρι

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που σ άρεσε! Ναι είναι κι αυτή μια ιδέα επίσης για πρωινό.. το ταχίνι είναι σταθερή αξία και πολύ χορταστικό.

[@Παναγιώτης-ω5β]

@@LeoSpartacus είμαι στην 2η εβδομάδα νηστείας αδερφέ μου λόγω Σαρακοστής! Το ταχίνι έχω για πρωινό και το πληγούρι 2 μέρες τώρα στο μεσημεριανό συν όσπρια κυρίως φασόλια και ρεβύθια που χορταινουν πολύ

[@LeoSpartacus]

@@Παναγιώτης-ω5β τέλεια .. μια χαρά.. συνδύασε ξηρους καρπους πχ φουντουκι που έχει Λευκίνη για να παίρνεις και τα απαραίτητα αμινοξέα για τους μυς.

[@Παναγιώτης-ω5β]

@@LeoSpartacus α οκ

[@istorika_apofthegmata199]

Πολύ χρήσιμο βίντεο. Συγχαρητήρια και σε ευχαριστούμε!👊🏻🙏

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά.. χαίρομαι που το λες! 🤜🏼🤛🏼

[@irenenatsio1059]

Μπραβο σου. Μπορεις να βάλεις 1 κεσεδακι γιαούρτι 2%, 1 αυγο, 1 scoop πρωτεινης, 1 κουτ γλυκου σκονη κακαο, 1 κουτα γλυκου baking powder ανακατεψτε τα ολα μαζι και καντε 2 μεγαλα pancake.. Απο πανω για dressing βαλτε ενα κουταλι σουπας πρωτεινη και μιση κουταλια γλυκου κακαο, πολυ λιγο ζεστο νερο και ανακατεψτε να βγει σαν πραλινα... Ριξτε το επανω στο pancake και βαλτε και λιγο μπανανα και ειναι ΤΕΛΕΙΟ.. το γιαουρτι το κανει να μην ειναι σκληρο.

[@LeoSpartacus]

Πολύ καλό! 🤜🏼🤛🏼

[@irenenatsio1059]

@@LeoSpartacus ❤

[@ΛεωνίδαςΤατάκης]

συνονοματε ευχαριστω για αυτα που ανεβαζεις χτες εκανα μια αλλη μπαρα που ανεβασες βγηκαν υπεροχες

[@LeoSpartacus]

Έλα Λεωνιδα! Πολυ χαίρομαι που πέτυχαν!!!

[@blusea1469]

Ε-ξαι-ρε-τι-κό!!! Υπέροχες ιδέες, υγιεινά, πρωτότυπα και θρεπτικά! Προσπαθώ να χάσω βαρος και οι 400 θερμίδες που πάνκεικ μου είναι πολλές για πρωινό (γυναίκα στα 35 εδώ), αλλά έκανα την παρασπονδία κ το έφτιαξα για μεσημεριανό, με φράουλες αντί μπανάνες και με λίγο μαρμελάδα από πανω και ήταν τέλειο! Το δε βαζάκι με το γιαουρτι κ τη βρώμη τέλεια ιδέα για σνακ ειδικά το καλοκαρι που κανει και ζέστη. Κάνε και άλλα βίντεο με διατροφή plzzzz!!!

[@LeoSpartacus]

Ωραία ωραία χαίρομαι που σου άρεσαν και βόλεψαν! Σίγουρα θα κάνω κι αλλά παρόμοια.. να βρούμε λίγο τον χρόνο μόνο, γιατί η διάθεση υπάρχει σίγουρα! Ευχαριστώ για την πρόταση!! 🤝🏻

[@annaeuthimiou846]

μιαμ μιαμ yummy!!!!!

[@jimysevolution3501]

μας τρεχουν τα σαλια. και φαινονται οντως ευκολα μαγκα μου!

[@LeoSpartacus]

💪🏼🤤

[@dimMx]

Το pancake τέλειο. Σήμερα το έφτιαξα! Good job και ευτυχως ωραία γεύση! 😂😜

[@LeoSpartacus]

Άντε ωραία! Αφού πέτυχε!!

[@dimMx]

@@LeoSpartacus αντί για φράουλα στο επόμενο που προτείνεις, τι άλλο φρούτο λες εναλλακτικά μπορεί να μπει;

[@LeoSpartacus]

@@dimMx μπανάνα, ανανάς, μήλο, η διαφορα μούρα!

[@dimMx]

@@LeoSpartacus οκ γιατί η φράουλα είναι εκτός αυτή την εποχή. Θενκς

[@yiannislampakis]

Συγχαρητήρια και πάλι!Σα να έβαλε κρύο ε;

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Γιάννη! Να σαι καλα. Κρύο έβγαλε, την άρπαξα και λίγο εκείνες τις μέρες.. Όλα μαζι!

[@yiannislampakis]

@@LeoSpartacus ωπ, περαστικά!

[@LeoSpartacus]

@@yiannislampakis Ευχαριστώ!! Είμαι καλά τώρα 🤝

[@mariaeleytheriou7831]

Υπεροχες❤

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@johngreek6371]

Εγώ φτιάχνω pancakes με 4 αυγά, 100gr βρωμη και μια μπανάνα τα χτυπάω στο μπλέντερ και τα ψήνω στο τιγάνι με λάδι καρύδας

[@LeoSpartacus]

Ναι μπορείς να κανεις πολλες παραλλαγές ανάλογα με τις θερμίδες που χρειάζεσαι..

[@panagiotissiakkas7836]

ερωτησηηηη!!! 🙃🙃 οι θερμιδες που αναφέρονται αφορουν την ποσοτητα υλικων που χρησιμοποιείς ή είναι στα εκατο γραμμαρια του προιοντος ?π.χ. στις μπαρες ολο αυτο το μειγμα ειναι μονο 280 θερμιδες? ευχαριστω πολυ...συνεχισε ετσι ειναι ολα τελεια

[@LeoSpartacus]

Αφορά ολόκληρο το γεύμα! Στις μπάρες όμως είναι ανά μπάρα! Και παίζει ανάλογα με το ποσο μεγάλη θα την κανεις ! Να σαι καλά φίλε μου 🤜🏼💥🤛🏼

[@panagiotissiakkas7836]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ πολύ πολύ!!!

[@neo8415]

Πολυ καλό

[@LeoSpartacus]

💪🏼

[@panosrg]

Για το pancake, στα δυο αυγά που έβαλα, τα 20 γραμμάρια αλεύρι είναι πολύ. Το μίγμα έγινε πάρα πολύ πηχτό. Θέλει ή 3 αυγά ή λιγότερο αλεύρι

[@katerinak.3350]

Καλησπερα. Θα ηθελα να σε ρωτησω το ψωμακι ειναι απο καποιο σουπερ μαρκετ; γιατι με ενδιαφερει, βρισκω παντου μονο με ζαχαρη

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα. Ναι όλα είναι με κρυσταλλική ζάχαρη. Αυτό έχει σιρόπι ζαχαρότευτλου. Είναι αυτό εδώ: www.sklavenitis.gr/eidi-artozacharoplasteioy/psomi-artoskeyasmata/mpagketa-margarita-alla-psomia-gia-santoyits/psomi-me-prozumi-diplozumoto-katselis-olikis-alesis-se-fetes-500gr/

[@katerinak.3350]

@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ ΠΑΡΑ πολύ. Συνέχισε την εξαιρετική δουλειά 😁

[@dimMx]

Καλημέρα. Ήθελα να ρωτήσω τις περισσότερες επιλογές από αυτες είναι ιδανικά να τα τρώμε μετά τη προπόνηση; κ αν ναι πόση ώρα μετά είναι το ιδανικό;

[@LeoSpartacus]

Άνετα μπορείς και μέρα την προπόνηση! Αλλά και πριν. Ο οργανισμός ξερει ποτε να αξιοποιήσει αυτά που θέλει μέσα στη μέρα. Μπορείς να φας και αμέσως μετά την προπόνηση!

[@LyubkaSachanska]

Σούπερ ❤❤❤❤❤

[@LeoSpartacus]

🤝🏻🙏🏼

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Λεωνιδα,καλησπερα.Ελπιζω να εισαι καλα. Θελω να σε ρωτησω το εξης:Τις συγκεκριμενες μπαρες,μπορουμε να τις φαμε σαν μεταπροπονητικο γευμα;Θεωρεις οτι καλυπτουν τις αναγκες των μυων για αποτασταση μετα απο εντονα προγραμματα μυικης ενδυναμωσης σαν κι αυτα που ανεβαζεις;κι αν ναι μια μπαρα 80 γραμμαριων ειναι η καταλληλη ποσοτητα; Σε ευχαριστω εκ των προτερων.

[@LeoSpartacus]

80 γραμμάρια είναι καλά Ηλία. Μπορούν να καλύψουν ανάγκες και μετά ναι. Γενικά αν όλη τη μέρα παίρνεις την ανάλογη ποσότητα ο οργανισμός απορροφά όλη τη μέρα. Αν φας μια μπάρα μόνο μετά, καλό είναι να φας πάλι μετά από 1,5-2 ώρες

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστω για μια ακομη φορα φιλε για τις πολυτιμες συμβουλες σου.

[@ΕιρήνηΒιολάκη-ι3ε]

Τέλειο,κάνω τώρα εγγραφή. Θέλω και πίτες Leo

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! Πίτες ε; Δύσκολη υπόθεση χαχα

[@φανηςδημητριαδης-λ5χ]

καλησπερα η πρωτεινη που εχει στο καθε φαγητο ειναι μαζι με τα σκουπ που βαζεις ή χωρις ?

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα! Είναι με το σκουπ..

[@Nightwolf247]

Στα pancakes δεν μπορούμε να βάλουμε πχ 100 ml ασπραδι που είναι σε υγρή μορφή ;;

[@LeoSpartacus]

Ναι. Αν θέλεις περισσότερη ποσότητα προσθέτεις και έξτρα σκέτο ασπράδι

[@franglinos6644]

Εκανα την πρωτη συνταγη και κολλθσε το pancake στο τιγανη (ειχα αντικολλιτικο τιγανη) πως μπορω να μην κολλα οτιδιποτε κανω(pancakes,omeleta) στο τιγανη, η φωτια ειναι χαμηλη και παλε κολλανε...

[@LeoSpartacus]

Βάζε λίγο λάδι στο τηγάνι

[@franglinos6644]

@@LeoSpartacus οκ ευχαριστω!

[@arion90ksmaster17]

Το fasting αξίζει?

[@LeoSpartacus]

Δεν θα το λεγα ιδιαίτερα. Αν το κανεις για αδυνάτισμα, έτσι κι αλλιως στο τέλος τις ημερας παίζει ρόλο ποσες θερμίδες κατανάλωσες συνολικά

[@arion90ksmaster17]

@@LeoSpartacus βασικά εγώ όγκο θέλω να κάνω απλά έχω ακούσει ότι το fasting έχει καλητερα αποτελέσματα για γράμμωση αλλά δεν ξέρω αν βοηθάει στον όγκο.

[@LeoSpartacus]

@@arion90ksmaster17 όχι είναι η προπόνηση μαζί με το θερμιδικό πλεόνασμα που θα σου δώσουν όγκο

[@arion90ksmaster17]

@@LeoSpartacus άρα πρέπει να συνεχίσω την προπόνηση από το προγραμα για τον όγκο και να περνώ πιο πολλές θερμίδες από αυτές που καίω?

[@LeoSpartacus]

@@arion90ksmaster17 έτσι ακριβώς !

[@jkjdjddjnight3872]

Στις μπαρες τα 11g πρωτεινης ειναι με το σκουπ ή χωρις

[@LeoSpartacus]

Με το ενα σκουπ αυτό.

[@jkjdjddjnight3872]

@@LeoSpartacus χωρίς το σκουπ πόσο έχει

[@EviKoroni_]

Πολύ ευκολο και υγιεινο ειναι και το ρυζογαλο. Ρύζι, γάλα και κανελα.

[@LeoSpartacus]

Τέλειο είναι το ρυζόγαλο ! Είχα φάει τρελό κόλλημα μια περίοδο!

[@noahschnapp4631]

Κανονικό αλεύρι κάνει

[@LeoSpartacus]

ναι!

[@prigkipastouerwtismou3992]

όταν μιλάς για σωστή διατροφή το αλεύρι δεν έχει θέση. Φιλικά Κώστας ❤

[@LeoSpartacus]

Κώστα όταν μιλάμε για το λευκό αλεύρι. Χρησιμοποιώ αλεύρι ολικης, αλεύρι βρώμης και αλεύρι καρύδας. Άλλο πράγμα τελειως..✊🏼

[@fgr2224]

Αδερφέ τα συγκεκριμένα πρωινά είναι πολύ φτωχά σε θερμίδες και πρωτεΐνη νομίζω σαν ιδέες ποκυ καλές