20 МИН БЫСТРАЯ & ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса

Новая интенсивная быстрая эффективная тренировка на все тело 20 минут (фулбоди). Без дополнительного веса - без инвентаря, без повтора упражнений.
Эта тренировка подойдет для любого уровня подготовки людей. Если вам сложно, вы можете делать темп упражнений медленнее или делать первые 30 секунд упражнения (вместо 45).
Вы можете сделать разминку перед тренировкой (особенно советую, если вы тренируетесь утром, чтобы разогреть тело): • 8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РА...
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖ...
Сожженные калории составляют от 240 до 380 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои электронные продукты: Boosty: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@Alex_Krib]

Я пацан 18 лет, в неплохой физ форме, но сам насквозь мокрый после этой тренировки. Так что девчонки, которые говорят про то, что еле стояли после 7 - 11 минуты просто красавицы, потому что это очень не просто

[@user-iw6pg8so6e]

Я просто кушал , смотря видео . но все равно стал мокрым хоть и не насквозь . Игорь, 29 лет

[@user-eq1ob8me5q]

😂😂😂

[@TheGeorgan]

АХАХАХААХАХАХАХАХАХ

[@dinrm4134]

Твой коммент реально успокоил, спасибо

[@Nagi_Seishir0.]

Спасибо, я все 20 минут выдержала😭😭

[@asema2805]

Решила попробовать эту тренировку мне 15 лет Вес 54 Рост 161 Хочу 45 Поставьте лайк чтобы не забыла 3:01

[@may.chi888]

Удачи!! У тебя все получится🫂

[@Niksik._.]

Решила попробовать делать эту треню каждый день посмотрим, что выйдет День 1: Чуть не сдохла, перерывы делала подольше День 2: Мышцы болят, при упражнениях прям чувствуюется какие мышцы задействуются День 3: уже смогла делать перерывы как на видео 15 секунд, отжиматься стало немного легче День 4: даже хз чо сказать, также как в 3 день Залайкайте чтоб не забыла

[@Cutiepie-qn7wu]

Удачи тебе!! Я тоже начала выполнять эти тренировки

[@werreneel]

Ну как вы там?

[@user-lu7fu5fd2f]

Ну что ? Есть результат ( если да то какой?)

[@user-vi8nz1mj3i]

Какой результат?

[@Whitecamellia6]

@@user-lu7fu5fd2fя не автор , но занималась каждый день кроме субботы и воскресенья, 2 недели. Похудела на 3 кг, правда немного уменьшила еще порции еды :)

[@tanyarusina1312]

Чуть коньки не откинула на этом ковре, какой у вас уровень -восхищаюсь

[@adalia8704]

Spasibo Решила делать утреннюю зарядку перед школой чисто для здоровья, продержалась 15 минут, передохнула, позанималась ещё 2 минуты... дальше решила импровизировать всячески дрыгаясь под ритм музыки..spasibo, ya sdoh

[@user-ym2xm3nb8j]

Всем привет!👋 Мне 14 лет, рост 171, вес примерно 53кг, подобные тренировки выполняю уже год (с перерывами). Решила попробовать делать конкретно эту на протяжении месяца - двух (смотря насколько хватит, хахха). Допускаю перерыв 1 раз в неделю. Буду отчитываться и кидать результаты! 1 день - не самая тяжелая тренировка, но на уровне. Тяжело дались отжимания и приседания с прыжком

[@user-ph3qi4ec5y]

Чуть не сдохла 😂.Круто🎉

[@user-dg4cm6qw4z]

Поддерживаю

[@user-hy6eq1cl7h]

тоже 🤣🤣

[@lizastar7707]

Я тоже чуть не сдохла

[@Solmeris]

Был очень долгий перерыв в занятиях (почти 2 года), но тут нахлынуло ночное вдохновение... Начала с разминки с вашего же канала и сразу перешла на это. Сказать, что я выжата - ничего не сказать! На 11 минуте уже еле двигалась, но сделала до конца. Спасибо огромное за подборки простых и хороших упражнений!💜💋

[@user-qc6ul9rf6q]

даа) у меня также. Я обалдела. Вроде простые и такие эффективные. Практически нет моих нелюбимых упражнений. Оч понравилось

[@nataliera8822]

Тренировка огонь! После завершения пот градом лил еще минут 20. Очень надеюсь, что это жир так убегал😊 Спасибо!

[@gravityoflove]

Лера, спасибо за тренировки, максимально то, что я люблю, без миллиона повторений, разнообразные и действенные, каждый день по 15-20 мин - и вуаля- тело подтянуто!

[@user-fl6jp4nj7e]

А через сколько тело станет подтянутым?

[@ayaroshenko-wp5gy]

Через тренировок. 5-6 на своем опыте

[@anaram2573]

День 1. Очень давно не тренировалась из-за состояния здоровья, начала с разминки, убилась уже на 50% тренировки, но очень понравилось! Себя не ругала, но останавливаться не хочу, в след раз продолжу тренировку полностью. Пожелайте удачи! ✨ День 2. Тренировки выполняю через день. Полет нормальный 😂 О тренировках сказала бы так, больше подходит для уровня:средний/продвинутый. Так как много упражнений как выносливость и правильное выполнение в технике. Местами филонила по чуть-чуть 🤪 ибо не тренировалась долгое время. День 3. Выполнять стало намного легче. Вес 04.12 был 55.40 кг, на сегодня 08.12 уже 53.50 кг. По питанию не ем хлеб, нет молочки, красное мясо очень редко. особо в другом ограничений нет День 4. Решила пробовать и другие тренировки Леры. Классный канал, рада что нашла 👍

[@user-re5lb2hr4y]

А чем заменяете хлеб? Не могу без него((((

[@dewancal]

​@@user-re5lb2hr4yможно хлебцами заменять:3 или необязательно полностью убирать хлеб из рациона. можно чуть уменьшить порции, и также можно заменить хлеб на какой-нибудь цельнозерновой или типа того

[@ayaroshenko-wp5gy]

​@@user-re5lb2hr4yя бы посоветовала тебе хлепцы (иногда заменяю ими хлеб

[@yesxxsz]

@@user-re5lb2hr4yможно просто белый хлеб заменить на чёрный

[@JK-ve3lh]

​@@user-re5lb2hr4y Лучше не убирайте из рациона хлеб, просто сократите его потребление В хлебе есть углеводы, которые дают энергию организму, так же есть пищевые волокна, они важны для пищеварения Попробуйте обычный хлеб заменить на хлеб с отрубями/злаками и т.д А если хотите убрать хлеб, тогда просто отруби используйте, на упаковке должны быть граммовки суточные и т.д

[@tanyasadikova8081]

Благодарю вас за ваш труд!!! ❤️Как всегда 🔥🔥🔥

[@yma-4]

мощно. спасибо вам большое🙏🏻❤️

[@user-io5jd5pg5t]

Тяжело, но эффективно! Спасибо! ❤

[@kate_kokori]

Мой второй день начинается с этой тренировки 😊 Благодарю ❤ Всем желаю прекрасного дня!

[@user-yv6xk5em3w]

Тренировка огонь!❤️ Спасибо большое!

[@MarinaMannaz]

Лера, спасибо большое!!❤❤❤ Обожаю ваши тренировки!!!

[@mayadzuki]

Супер! Спасибо огромное ❤

[@amina_kalimova]

Впервые за очень долгое время включила тренировку на 20 минут. Тренировка суперская! 🔥🔥 Спасибо! 🫂❤️

[@Daria_Rumianceva]

🔥 Огонь! Благодарю за тренировку🙏🏻🤗

[@MusidoraEffectum]

Одна из лучших тренировок!!! Спасибо большое!!!

[@ann_yantsen]

Шикарная тренировка! Огромная вам благодарность 🙏🏼✨🌸☀️💖👍🏼

[@lyubhava]

Прекрасная тренировка, огромное спасибо 💖

[@user-rt8uf3oe9n]

Спасибо! Выполнила вместе с мужем после поедания булок пасхальных

[@user-tr2bk4ok3t]

Я очень рада что нашла этот канал! Я еле продержалась до конца и была вся мокрая

[@user-hf4lc5fx3z]

Ох, чуть не сдохла😢. Мне, правда 54)), но я в спортивной форме. Вроде несложные упражнения с собственным весом, но сложно. Спасибо ❤

[@user-kz1zp5ft4r]

Спасибо большое! Супер тренировка!❤❤❤

[@user-xp1ud4gq5k]

Супер тренировка. После предыдущей эта показалась намного легче. Спасибо❤🎉😊

[@user-rb8df3je5u]

Спасибо ! Было очень круто 🔥

[@aidaorazbekova5168]

Благодарю, Лера❤ это третья тренировка за неделю с вами, и мне так радостно, что тело быстро реагирует на нагрузки😍

[@derzkayaya9927]

Смогла все!!! Это круто 🙌🏼 очень заряжает Спасибо ❤

[@user-md2ev7ox4p]

Спасибо большое за тренировку, было здорово!

[@user-sy7if8bz9v]

супер подборка упражнений ! девушка - умница🥰

[@tatsiana_party]

Делала эту треню уже 3 раза. Очень нравится. Спасибо

[@user-bc4iu6db3e]

Супер! Лера, спасибо большое❤

[@legoanimation-tc8sc]

Классная тренька, благодарю! 🎉

[@Light-inside.taro.]

Лерочка! Тренировка отличная! Благодарю❤

[@user-uy9xf9bv5n]

супер тренировка!! спасибо,Валерия😇

[@XeniaSewing]

Шикарная тренировка, спасибо!🩵

[@user-oo8xh5ep3m]

круто проснулась после вашей тренировки 😊 спасибо

[@Nady-ly6vt]

Умница! Ничего лучшего давно не видела❤.

[@user-wo3dx3rz5i]

Отличная тренировка! Спасибо)

[@user-ug2mk3zd4y]

Я как человек который давно занимается(полтора года), хочу сказать что тренировка огонь 🔥🔥

[@user-wz8lt7yd8h]

Тренировка супер ,я вся мокрая😍

[@user-zg2is7xv9v]

вообще классные тренировки, после родов думала как начать заниматься, и тут эти трени,супер,спасибо 😮😊❤

[@user-sn7lr7wg2z]

Вся горю, спасибо 🙏

[@user-fg7xi4fk4i]

Тренировка огонь. Спасибо.

[@Gulshatochka]

Мне нравится, всегда включаю ваши тренировки, на работе тоже как разминка 👍

[@_music976]

Просто кайф! Мне нравится то что надо! Ефективность:100%

[@user-lj2yr8py2l]

супер! Спасибо большое ❤

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо за тренировку!

[@Leriiziris]

Не сложно, но прекрасная тренировка, благодарю вас за тренировку, очень классная!!❤

[@user-ue2ss6dz2f]

Читаю комменты и понимаю, что я тоже заблуждалась и своей классной физической форме😅 Вроде и бегаю, и силовыми занимаюсь. Но тут я ушаталась уже на 6й минуте. Пришлось пару минут передохнуть и продолжить. Офигенная тренировка. И самое главное, что в теле невероятно приятные ощущения остались. Настроение супер. И за такое короткое время полнофункциональная тренировка. Спасибо огромное! Вдохновлена и благодарна❤ Вам больших в развитии и в жизни вообще

[@user-hp6iq7kl2d]

Умничка! Коротко и точечно!

[@user-bc4iu6db3e]

Лера, спасибо большое за тренировку❤️

[@mdart23]

Только сегодня поняла, что готова к 20 мин, и сразу нашла 😂 только после упражнений, поняла, что видео суперсвежее Спасибо!

[@user-iv4hk1ny2q]

Спасибо большое, было классно 👍

[@user-yi3df5pc4h]

Лера, ваш канал лучший ❤ спасибо большое за тренировки 💪

[@user-go6nv4br2f]

У меня был перерыв в тренировке месяц из-за травмы. И чудом нашла ваш канал. Сделала эту тренировку - просто огонь!!! Вся мокрая и счастливая) отличнач подача, музыка супер) теперь я с вами)

[@user-bi7hy1uz6p]

Ходила 3 месяца на групповые в фитнес, потом на месяц забросила, сейчас решила вернуться к домашним тренировкам. Делаю второй день. Отлично, мышцы вспомнили, сто они есть) после первого дня все ныло, в том числе я,но зато прочувствовала все группы мышц

[@user-pr1zg9gl2d]

Тренировка супер❤очень зашло, спасибо Лера ❣️

[@alenakondrashina9109]

Тренировка восторг 🎉 за музыку отдельное спасибо❤

[@user-sj6pr7xh9y]

Спасибо большое за тренировку, сделала, вся мокрая, но счастливая😍😀😍

[@pimonova_a]

Спасибо за тренировку!:)

[@ZMR-]

Отлично! Спасибо вам❤ Не занималась месяц, долго для меня. И вот решила начать потихоньку с вашей мини тренировки. Это чудесно 🤩

[@user-uc2hk1ku6c]

Тренировка лучшая! ❤очень понравилось

[@user-wi1nu8ff2i]

Вот уже 1 год тренируюсь,просмотрела очень много тренеров,но вы отличается,спасибо за ваш труд❤

[@user-de3bf8wx6b]

Тренировка 🔥🔥🔥. Спасибо ❤

[@user-zw4rs7vg8t]

Очень классная тренировка ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 На присядание в прыжке чуть в обморок не упала, скорее изза того что запустила себя, и что давно не занималась 😅🫢

[@user-ho7rs9zr5l]

Спасибо, Лера! Очень горячо...

[@tanyabogomaz1643]

Тренировка высший класс. Начала после перерыва годового в физ.нагрузках. неделю с вами, каждый раз мокрая и все болит. но кайф. спасибо

[@user-dr6cm1ec4j]

Спасибо большое ❤

[@sako...suzuki2185]

все части тела горят, спасибо за тренировку)

[@mersedesj8954]

Тренировка очень спокойная и душевная получилась🥰 упражнения было делать намного легче чем обычно. Хотя вес сейчас больше чем был. Начала все сначала. Буду заниматься с вами✊🏼Спасибо вам💓

[@user-vu2hc6yk9d]

Тренировка супер, спасибо большое ❤️мокрая вся после 😀

[@user-me7bq2gg3h]

спасибо за тренировку!

[@marychoporova8388]

Супер! Искала тренировку на все группы мышц и чтоб не долго ☺️ это идеальная треня, мышцы в тонусе. Я счастлива ❤

[@sunfruitz]

тренировка просто супер ❤

[@nataljazhuravljova3614]

Отличная тренировка, благодарю, сохраню в избранных.❤

[@saulekemelova]

Спасибо за тренировку! Взяла перерыв от бега, моя удача найти ваши видео! ;)

[@alisaday5572]

Тренировка просто чудесная! Всё сбалансированно и в меру нагружает, спасибо!

[@youtubeMarina2407]

Супер, спасибо.

[@nataliacucu9685]

Тренировка супер дома заниматься классно спасибо ❤❤❤

[@Wgwgw]

Бомбезная тренировка ❤🫨

[@user-eb6gd2hm1d]

Спасибо!)❤ классная

[@kate_kokori]

Идеально все ❤ упражнения, музыка, подсказки, несколько вариантов сложности На середине тренировки пот лился градом 😂 понравилось состояние) Благодарю 🙌🏻 Всем прекрасного дня!

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!👍🙌😘🙏

[@user-ih9md4po4z]

Начала заниматься 28 апреля, только с Вашей 15 минутной зарядки. Делала каждый день (кроме тех дней, когда была на работе сутки через трое). Ту уже начала делать всё легче. Похудела на 6 кг. Сегодня первый раз сделала эту зарядку. Спасибо!

[@user-ne8bk7hc7q]

Класс, спасибо 🎉

[@Yanapolik]

Огонь,очень эффективная

[@user-bf7vh1ub9n]

С меня реально 1000 потов сошло, это вообще просто🔥🥵 Прикол в том, что мышцы не болят, ничего потом не трясется, но всё насквозь мокрое. Надеюсь всё подтянется, а то кроме невыносимой жары ничего не было больше(

[@user-zk7if8ml5u]

Вы лучшие. Без воды и потому подобное ненужное и неинтересное. И удобный ура си вый интерфейс и всё прекрасно, всё удобно. Но я просто в шоке, это очень сильная тренировка. Первый раз занимаюсь, особо не спортивная, но встаю на этот пусть - я в шоке 😂 вы очень крутые

[@user-vj2sq6cb8y]

Решила делать эту тренировку неделю 1. Сделала все вся мокрая начало трясти на обратных отжиманиях как стиральную машину хывхых 2.сделала все ляжки побаливают после вчерашней но полегче сегодня 3. 4. 5. 6. 7. Результат: Залайкайте пж чтоб не забыла написать

[@Vesnyankova]

Как прошло?? Есть результат?💪🏻

[@user-vj2sq6cb8y]

@@Vesnyankova чуть чуть есть

[@user-ut9je5yt2o]

а сейчас?)

[@lidiaborisova221]

Тренировка - супер!!

[@user-uk7ju8xf1v]

Вау, тренировка очень классная после неё я вся была влажная и мышцы ног болели но оно стоит того❤

[@mygardenpets3594]

После долгого перерыва в занятиях, прошла вашу тренировку. На следующий день моя попа болела, как не знаю что, 3 дня приходила в себя, потом продолжила с вами и наконец-то крепатура приятная, а не болезненная 😊

[@user-us5ho2fo2m]

Супер тренировка, горят все части тела 😊, спасибо ❤

[@user-ec9yi4do8i]

Спасибо!

[@user-ze6hf6gn3u]

Благодарю!