15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка

Эта тренировка не такая легкая, как может показаться. 15 минут сжигатель калорий! Без прыжков, высокоинтенсивная тренировка, на все тело. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.
Сожженные калории составляют от 120 до 240 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
-
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои электронные продукты: Boosty: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@professionalkitchen--.7641]

❤❤❤❤❤

[@adelina6236]

Круто

[@user-bo8yp5pt3i]

Лчлалалаьаллаьъэ́ээ

[@user-yk2fw1lz5b]

0:04

[@user-ke6zo9sc2j]

❤❤❤❤❤

[@32161lkjh]

Пожалуйста пролайкайте, чтоб мотивация была тренироваться каждый день. Столько людей будут напоминать, точно буду тренироваться

[@zxcwrz1]

напоминаюю

[@user-vd7fn3mp6p]

Напоминаююю))))

[@ksenia2940]

Напоминаю!!))

[@ssfx89]

Начали?

[@AloSadira]

Тренируйся!

[@user-dh4jc6ej6u]

Не думала что 15 минут это так долго 😅

[@user-de6jc9jo6t]

Хахахаха, я после каждого упражнения смотрела когда же это видео закончится

[@Durdom_na_doroge]

Я до пятой минуты дохожу и все) На своих первых занятиях тело не может больше(

[@domavkzn]

Вот вот и я) самые долгие 15 мин 😂 на третий день сильно легче, и казалось бы 15 мин А на следующий день болят ноги как будто пару часов в шале качал их

[@user-xi7kb4ry6l]

До началы тренировки почитав твой комментарий я подумала чё там сложного , а когда я начала уже по этому видео тренироватся думала что время что ли остоновилось чё так 15 минут как будто 1час😂😂

[@shikarifox]

Блин, согласна. Я чуть не умерла на 10 минуте 😂

[@user-ir6eq3zk1s]

Начала тренировку 06.05.2024 рост 162 вес 60,хочу вернуть прежнюю форму после родов (52кг).Полайкайте,чтобы я не забывала про тренировку💋❤️

[@adileeshka]

Есть результаты?

[@narinasleman277]

Ну как помогает ?

[@user-jk4jb7gf6z]

Ждём результаты

[@user-ik2zg3fi6k]

Здравствуйте!У меня такие же параметры😅За месяц тренировки у вас ушел какой то вес и сколько?

[@AyauMaan]

ну как там?😊

[@user-ju8vk6yw1p]

15 минут, пока ребенок спит днем. я даже делаю не каждый день, а 3 раза в нед. В остальные дни или отдых или растяжка. За 3 мес 11 кг; теперь нет отмазки, что нет времени или денег на зал)) Девушки, поднимаем свои попы, укладываем деток и вперед! Силы появятся, будьте уверены!

[@manya1284]

вы умница!

[@user-jp5nw7oz7r]

Без корректировки питания? Сколько вам лет?

[@gulnazmatsapaeva9693]

У меньясегодня первое день но до канса не смогла. Весь 84 кг рост 1:69. Раньше у меня была до родов 65 кг 😢😢😢

[@gulikka]

поблагадарим вас за: + крутую музыку на фоне + нет болтовни + тихую тренировку + хочется делать дальше, а не забросить это)

[@user-ug5nc1fn7l]

Подтверждаю ❤

[@Anna_Aleksandrovnaaaa]

Факт. Потдерживаю ваш комментарий!

[@user-wo5ym5pu1v]

То что без прыжков суперррррр , тренировки делаются без шума😅😊

[@papinvelik]

полностью согласна Особенно когда не хочешь что бы знали родные)

[@juliiya6419]

Отзыв соседей😅

[@dasha_ddd]

@@papinvelik Че

[@user-uo4xp7vy8q]

Без шума и пыли (с)

[@user-wo5ym5pu1v]

@@user-uo4xp7vy8q непоняла

[@user-sh8mq2qx7o]

Талия: 83 Низ живота: 95 Ляшка: 61 День 1: ✅ было очень сложно. Все тело горит День 2:пропустила тренирову, но сделала много шагов День 3:✅ День 4: День 5: День 6: День 7: Лайкайте что бы не забыла)

[@Dasha_volf-wz2ze]

Ну что там ?

[@sima1800]

ну что

[@elenasashchenko3727]

Забыла походу😂

[@alinal8285]

всё забыли?

[@user-nc5dy2zl2v]

Ну что?

[@user-fh8fp9ck9m]

Начала тренирувку 26 Марта. Вес 61кг, рост 164 Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться😊❤

[@user-vw8wd4gs5v]

Счастливчик,а какого мне🙁😞😖😢 рост 1.82 а вес 142кг.500гр.

[@Pupsslk]

Нуу, с не терпением ждём!

[@user-ik8yv6hv6e]

О​@@Pupsslk

[@user-sv6hn6fc2g]

Как результат?

[@leechhhhhh8045]

пните

[@vvtory6915]

Тренировка идет 15 минут, но на 9 минуте мои ноги отваливались 🙃🔥🔥🔥🔥🔥 А пружина после меня добила 😃

[@user-go2td2hv1e]

Точно

[@user-uw2tw4jq4u]

Также

[@user-ft3zj6nw9h]

Ахввхвх, жиза

[@ruslancorsan8478]

Я на 11 минуте здавалась но сделала до конца😅

[@user-mt4mv8bd5i]

Просто жесть😂

[@russianvegangirl]

Идеальная тренирка для новичков! Достаточная нагрузка но без перегруза. Никакой болтовни, только зажигающая музыка. Таймер, пикание, показ следующих упражнений очень помогает

[@user-gx2sq9vy6t]

Согласна, тренировка шик

[@sabiradaniyarkyzy4959]

Я ночну скоро. Пока пью кофе и ем сладкое 😮

[@jangoooi]

​@@sabiradaniyarkyzy4959я передс тренировкой сладкого нажралась, так сказать, последний раз почувствовать этот прелестный вкус😢

[@user-hv4oq5eb8j]

полностью согласна. прекрасная тренировка

[@Moldir-gj2jy]

Очень классная музыка и тренеровка

[@romashka192]

Начала 24 апреля, вес 66, буду выполнять каждый день. Залайкайте, пожалуйста, для большей мотивации😅

[@fraytmannadzeya144]

Я тоже сегодня начала. Вес 65 😂

[@son.yaaa0]

Ну как там?

[@user-us7xk4qj5v]

Ну как успехи, сколько скинули?

[@user-ur1qz5mk9x]

скинули вес?

[@MaKaR0SHKa013]

Как результат через неделю?

[@go_boom8090]

1день✅было очень сложно ,вспотела как никогда.Но Упражнения сложноваты но для сброса веса идеальный 2день ,пролайкайте

[@TatyanaVasilna]

Как вы, давайте не сбавляйте темп🙂

[@sima1800]

ну что

[@Kucyne_Pubg]

Начала тренирувку 8 января . Вес 64 кг , рост 168 Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться ❤

[@user-cj8oe6ix6v]

не забывай! и потом напиши результат, я если что про результат еще попозже спрошу 😉

[@Zoya-dl5fu]

Ну что?

[@Kucyne_Pubg]

@@user-cj8oe6ix6v приветик, в общем изменения есть . Похудела на 1 кг , едениственное не сидела на пп , но осанка появилась , тело стало более подтянутое. Советую делать по 2 круга , если выдержишь, но оно того действительно стоит. Я сейчас конечно перехожу на пп , дальше посмотрим что из этого выйдет))

[@user-zn3ts6qt3s]

ну как результат?

[@Lianatopchik]

Ну что?

[@olegsil]

Я хотел написать, чего такая красивая девушка не улыбается. Потом дошел до пульсирующих приседаний и понял 😂

[@crashbunny]

😂 Читаю Ваш комент с отдышкой

[@rostig927]

Она поэтому и красивая что их делает. То что дано природой надо всегда поддерживать чтоб со временем не испортилось. Хоть и не вечны мы все и ничего не вечно(

[@user-made-happy]

Аххаха у меня ноги каждый раз на этом моменте умирают

[@skksskskiw]

Я сдыхаю

[@yourlovelypersonn]

😂

[@nrtxn21]

Начала тренировку 19 апреля. Рост 169 вес 64 кг😢 Пролайкайте пожалуйста, чтоб я не забыла тренировки❤

[@user-pc1es7hi6j]

Ну как,делаете?

[@user-vo8de3bj7t]

Мотивация исходит от себя, а не от лайков

[@user-fv3qz3od4x]

Ну как?

[@WEEEEWWWWM]

Ну шо там?

[@AnitaGu22]

Я сижу вся мокрая😅 Суперская тренировка! На каждый день самое оно!

[@AwSara]

буду делать неделю эти упражнения 1 день:✅️ было очень трудно , сделала только половину 😢 2 день:✅️ уже больше половины ,но всё так же трудно 3 день:✅️ сделала всё кроме предпоследнего, я прошла 6к шагов ,поэтому было слишком больно делать, все так же трудно 4 день: ❌️ я забыла 5 день: ✅️ сделала больше половины, живот начал гореть🔥 (кстати я за 3 дня сбросила 1кг) пожалуйста лайкайте что-бы я не забыла😅

[@salera1084]

У Вас всё получится, главное не забрасывайте!!

[@polinasmolina333]

Пинаю

[@эрис_грейрат]

делайте треню!

[@AwSara]

@@эрис_грейрат в тот день я уже сделала😘

[@traminay6862]

вы молодец! продолжайте в том же духе

[@Kriseverilove]

До:Мне 12, рост 160, вес 60 кг😬 После: Мне 12, рост 160, вес 47 буду не есть после 18:00 и никакого сахара, булок и т.д. Начало: 04.07.23 Конец : 04:08.23 1 день-✅️ было трудно, но выполнено. После решила добавить танц тренировку 2 день-✅️ было еще трудней, после добавила болгарские выпады и бег 3 разновидностей, каждый по 6 мин. 3 день-✅️ Прибавила упражнения на расстяжку 4 день-✅️ Решила больше не отказывать себе в сахаре. В тренировку добавила бег и расстяжку 5 день-✅️ снова расстяжка+ танцы 6 день-✅️ + танцы 7 день-✅️ + расстяжка 8 день-✅️ +бег 9 день✅️ Ииии т.д. Ребята! Самое важное не сидите на диетах и т.д. засчет диеты наоборот потом пополнеешь. Лучше отказаться от мучного. Я теперь гимнастка, и чтобы быть стройной, стараемся есть овощи, фрукты, никакой газировки, калорийных продуктов, больше белка и клетчатки, и СЛОЖНЫХ углеводов, которые содержатся в рисе, макаронах и т.д. сладкое тоже редко, но можно позволить пол плитки горького шоколада Залайкай чтоб не забыла

[@user-bx9ux2ru4l]

советую пить больше воды с утра и делать упражнения на лицо, руки и тд

[@Keti-78]

@@user-bx9ux2ru4l привет, спасибо. Я просто тот канал удалила и не могу восстонавить, так что результат будет внизу

[@legenda4293]

Рпп заработаешь. Я 2 года в этом, и вчера начала попытки выбраться. Сахар, булочки и т.д. это не плохо!!! На диете от срывов самое то) ты справишься, знай, ты с любым весом, ростом и внешностью- личность. Просто попробуй случать себя, а не переедать, верб в тебя, кот!!!

[@nastasya8663]

Привет ! Мне столько же лет ,и такой же вес ,я тоже худею ,но ! От этого всего тоже не надо прям откащываттся . Ешь,но не много и редко . Ешь еду чкотопкб любишь , но в меньших количествах . Не начинай слишком резко бегать и много . Постепенно. Откажись от макарон и сосисок , замени вкусными и более полезными блюдами . Можешь есть пюре , и т.д. чай без сахара ,но с долькой шоколада . Если будешь так координально все менять ,то сорвешся не продержавшись и недели . Было такое . Все постепенно и по немного - вот это кайф . А ещё пей много воды !

[@jdhaja]

​​​​​@@legenda4293сахар и булочки желательно нужно исключить, если ты хочешь похудеть.

[@canons4537]

2 часть. Я решила продолжить эту треню и позаниматься еще месяц😊 Рост 170, вес 62 буду делать каждый день, пролайкайте💋 1 день ✅ 2 день ✅ сегодня вышло полегче чем вчера)

[@skrimmay]

Начала тренировку 26 мая , вес 58 кг , рост 158 . Закончу 6 июня . Пролайкайте для мотивации!!!!🌸 И скажу вам результаты ❤

[@sioowkeo]

не забросила?

[@Nurcan-kk3hz]

о, у меня тоже рост 158, вес 58😅

[@umida_kpopthv]

Что там

[@skrimmay]

Не забросила , только один день пропустила , осталось ещё 3 дня

[@skrimmay]

Но думаю продолжу ее хотя бы ещё неделю, чтоб точно увидеть результат

[@user-jm4lr7ud2k]

Начала тренировку 29 января Мой рост 173, вес 65 Цель: Привести себя в форму как физически, так и морально Делаю тренировку 4 дня подряд + 1 день отдыха, и сегодня только первый день когда я могу ходить)) Начала пить протеиновые коктейли чтобы тело быстрее восстанавливалось. Я в целом не любитель спорта совсем, сидячий образ жизни, и я почувствовала ТАКОЙ прилив жизненных сил, такое ЖЕЛАНИЕ жить... Всем кто вместе со мной стремиться к лучшему, удачи и успехов! Буду писать отчет каждые 4 дня, поддержите лайками чтобы не забывала)🙃 День 8: Вес 64.5 , изменений визуально почти нет День 12: Вес 64.1 изменений немного День 18: Вес 63, набрала мышцы, вижу первые очертания пресса, попа подтянулась. По питанию сильно себя не ограничиваю, вредное ничего не ем, но и каллории не считаю, больше белка и все, сахар почти полностью убрала, больше овощей фруктов, СТАЛА СПОРТИВНЫМ НАРКОМАНОМ)))))

[@Mirel_lavky]

Не забывай

[@zeinamprisk2097]

Удачи тебе😊 я тоже с тобой. Вес у меня 65 рост 156 хочу 55 😊

[@zeinamprisk2097]

Я на интервалом голодные. Изначальный весь был 69 сегодня 65😊. Начинала с 28.01.24 😊

[@user-xp1iy6of7x]

Я👋 тоже с вами) Рост 168,вес 75 💪

[@zeinamprisk2097]

Сес у меня сейчас 64 ☺️

[@Asyanemazya]

Тренировка просто💥. Теперь буду заниматься каждый день, или через день. Буду отчитываться тут👇🏾 Начало:04.06.23 Пмтание: интуитианое, не есть и не пить после 19:00. Постараюсь выпивать по 2 литра воды в день. Вес:69.2 при росте 172 2 день: вес-68.3 3 день: тренировка✅ (Лайкайте,чтобы я не забывала) Всем удачи, мы добьемся фигуры мечты 🤞🏾💫 Я пропала аж на пол года😅 Хочу подытожить: Многие писали не ограничиваться в воде,как я и сделала. В неделю по 2-3 раза выполняла эту тренировку, утром в обязательном порядке делала лимфадринажную зарядку,что убирало отёки. Утром пила слегка горячую воду ,чтобы пробудить организм и очистить кишечник а в течении дня я старалась пить очень много воды с лимоном. Так же старалась делать много шагов. Старалась есть меньше мучного и ела больше овощей, а так в еде себя не ограничивала. Ела по собственному голоду и в итоге суммарно скинула 10 кг. На старте я была 69 а сейчас 58-59 и я очень довольна результатом. Хочу сказать что вы никогда не придете к желаемому результату если не примите себя и если не полюбите. Все это время я так же ухаживала за собой,покупала ту одежду,которая нравится,хвалила и держала у себя в голове тот образ,к которому я стремлюсь. Сейчас я не так часто делаю тренировки,просто утром зарядка и пытаюсь придерживаться своей нормы калорий.

[@user-lu5ww9yr9t]

Вы собираетесь не пить воду после 19:00?

[@Asyanemazya]

@@user-lu5ww9yr9t да

[@_balapanchik_]

Надо пить воду много и не надо делать диету просто выпивайте много воды, делайте упражнения для похудения, танцуйте танцы для похудения, на утро делайте это упражнение оно легкое, бежите или просто идите 10 км за день попивая воды делайте йогу ( она для здоровья )

[@alenka130]

Ну че как?

[@sheloverrrrr]

Ну чё там

[@user-dx8zw3bh3w]

Я не знаю, на сколько она эффективная, но, думаю, что чтобы запустить свои тренировки с плотным графиком-это прекрасное начало.

[@anna_mi299]

Попробуем. Мне 19, рост:170 вес 96.4, хочу 58-60.Залайкайте что бы не потерять. День1: ✅ День 2:✅ День3:✅.Вес такой-же, попробую сменить питание. День4:✅. Сегодня утром взвесилась, вес 95.2кг. Прогресс есть, просто нужно питаться нормально, а не как я раз в день. Помимо тренировки я езжу каждый день на велосипеде. Ну короче за неделю я скинула два кг. Буду дальше заниматься

[@user-sv9sh6zo7e]

Бро, у тебя все получится, только не забрасывай

[@kristikovaleva]

Как успехи?

[@anna_mi299]

@@kristikovaleva вес понемногу уходит. Сейчас я вешу 92 ровно. Помимо этой тренировки, я каждый день езжу на велосипеде, и стала питаться правильно

[@kristikovaleva]

@@anna_mi299 кайф, умничка

[@pi_da_ras17]

​​@@anna_mi299молодец, буду болеть за тебя😊 Я тоже нахожусь в процессе похудения, вес 80,9 кг, рост 166 см, цель - 58-59 кг П. С. 2 день тренировку делаю, надеюсь не заброшу😅

[@hasmiknazaryan1007]

тайм-коды упражнений 1) шаги в бок с руками вверх 0:05 2)касание пола 1:08 3)альпинист 2:12 4)приседания с руками вверх 3:06 5)колено-локоть 4:05 6)велосипед 5:07 7)высокое колено 6:09 8)берпи без прыжка 8:14 9)приседание+колено-локоть 9:05 10)касание ног 10:12 11)из планки в позу стола 11:05 12)боковые приседания 12:05 13) приседания с пульсацией 13:05 14)велосипед+удержание 14:08

[@jkes2934]

спасибо добрый человек ❤️

[@user-bj1pt5el5h]

Зачем это, если можно смотреть и повторять, вместо того чтоб читать?

[@kerm1t_]

​​@@user-bj1pt5el5hчто б люди понимали какие упражнения будут

[@kashikhina]

прекрасная тренировка чтобы позаниматься в час ночи)) А вообще перебровала сотню тренировок - теперь эта одна из самых любимых. Никакой скорости - все медленно и подконтрольно❤‍🔥

[@child2namov850]

Даа,сейчас час ночи,скорее всего пойду делать

[@nastenkatsarina]

ох уж эти ночные приливы мотивации 😅

[@user-mg7pm6tq9b]

Если будете ночью заниматься, то не будет выделяться гормон стг, а вместо него-кортизол, от которого мышцы растворяются, а жир на животе растет. Обязаны а 10 ч ложиться спать.

[@basil_seed]

Как успехи?

[@user-vl4gk9yr4z]

Начала тренировку 10 мая Рост:164 вес:50 Пролайкайте пожалуйста чтобы не забыла Для мотивации

[@alinal8285]

ну что делаете?

[@KaterinaFaig]

Начала тренировку 1 мая 1 мая : 75.7кг 10 мая : 70.3кг

[@monadyum]

Ничего себе, только этой тренировкой занимались?

[@tenabun]

Подскажите,а вы меняли питание и сколько раз выполняли тренировку?

[@Usertihon267]

Ничего себе!

[@Aixoshinoo]

​@@tenabun желательно делать каждый день и придерживаться правильного питания

[@user-xc8hg3rr4w]

Невероятно, выпало ваше видео в рекомендациях и я подсела, мне 55, в зале и в групповых заниматься не люблю, формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.

[@user-ke1eb6sm2k]

Как раз только и хотела спросить , как на счёт дам бальзаковского возраста..

[@schmetterling620]

Как часто в неделю вы занимаетесь?

[@user-wi1xx7iy6c]

Идеальная тренировка на те самые 15 минут, пока спит ребёнок. Вы чудо, спасиииииибо!!! ❤

[@user-du6kj6mp6m]

ну как результаты?)

[@yaisatsana_k]

Я влюбилась в эту тренировку❤ шикарно, каждый раз как будто из ведра водой окатили😂 спасибо,тренер👏💪

[@user-mp7lu2wh6b]

Начало 21 июня, 2024 Рост: 171см Вес:61кг 1 день: сделала все упражнения, немного болит живот и ноги, а так норм👍 2 день: на удивление упражнение в этот раз дались легко, сделала всё 😮

[@Анна-ж5з]

Ну что ? Сегодня сделала?

[@wertxover]

я улыбалась, пока до присиданий с пульсацией не дошла.. тренировка супер 🎉

[@marzhanito_]

В какой-то момент думала умру😂, но закончила полностью 💪🏼 Спасибо большое за огненную тренировку в буквальном смысле ❤️‍🔥 ноги горят 😅🔥

[@user-ju5mx9ql5w]

Есть результат?

[@user-dk6iw6yo9m]

у меня такой же вопрос???@@user-ju5mx9ql5w

[@ksesha7622]

Это были самые долгие 15 минут в моей жизни

[@tokaboka4458]

Начала 22 июня Вес:46, кг Рост:155 Цель:40кг заоайкайте чтобы не забывала тренироваться❤ Если результаты будут обезательно скажу❤

[@user-fs5zn9go6r]

20.12.23г Вес:58 Цель:50 Рост:163. Дни: 1:✔️ до 4:03. 2:✔️ от 4:03 до 10:04 3:✔️ от 10:04 до 15:12 4: ✔️ до 4:03. 5:✔️ от 4:03 до 9:04 Поставьте лайк чтобы не потерять комментарии 🤭🍞

[@fantazii2]

ну как там успехи?

[@Kris20061]

Как результаты?)

[@user-fs5zn9go6r]

Я всего сделала 11 дней подряд, ела в день в 2 раза, и похудела на 4кг. Хороший результат за 2 недели

[@MrTerlic]

Ждём продолжения ​@@user-fs5zn9go6r

[@remalyarzaeva4210]

​@@user-fs5zn9go6rскажите пожалуйста, а как питались? Были ли ограничения?

[@nastyaron1411]

Ох, жёсткая тренировка🔥 Прям семь потов сошло. Люблю такие тренировки😅❤ Спасибо!!

[@user-kq6tb4jy8u]

вес 61, начала 13.05.24 1 день:✅️ вполне нормально, но предпоследнее упражнение не до конца выполнила 2 день:✅️ все также:) 3 день:✅️ также, но уже более легче выполнять предыдущие упражнения. вес стал 60.5 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: залайкайте, чтобы я успехами делилась:)

[@irada9529]

Результат?

[@viva6623]

Умничка! То, что надо! Никакой болтавни! Спасибо! 🎉

[@ib9736]

Огромное Вам спасибо за тренировки! Очень рада, что нашла Ваш канал, очень нравится, что тренировки отдельно от разминок, заминок, всё без лишних разговоров, плюс приятно смотреть и повторять. Ещё раз спасибо!

[@user-re9mc6de7v]

Это просто адская тренировка, я вспотела вся. Спасибо большое 😊

[@Play-zr8jy]

Тож самое

[@user-fw5gs1mg8d]

Боже мой, спасибо за такую замечательную тренировку! Она без резких манипулятивных высказываний и эмоций, все как надо! Очень было легко и просто делать, и хочется продолжать еще

[@polinarrt88l]

начало: 01.06.2024 1день. сложно. 70кг 2день. тяжело. 70кг 3 день. пропустила 4 день. нормик 5 день. пролайкайте чтоб не забыла❤

[@user-iv7lo4tv8k]

Ну что помогает?

[@polinarrt88l]

да​@@user-iv7lo4tv8k

[@user-mm8gs8fz5f]

Лера, очень сильно рада, что вы вернулись! Ваш формат мне очень нравится! 15-20 минут и все болит, весь потный, на утро есть ощущения что мышцы хорошо поработали. Очень жду ваших новых тренировок, вы молодец 👍💖

[@daisygachalife139]

Лерочка, как же я вас ждала ❤ Наконец-то вы вернулись, я очень счастлива✨

[@StolbovSergey]

Очень ценное занятие! Спасибо, Лера!🙏🫡🙏

[@user-qq6pi7ob2z]

Сегодня 21.06.24 г. Начинаю заниматься каждый день хочу, чтобы просто выработать мышечную память. А уже через месяц усилять может буду, там посмотрим. Для меня самое то, тому кто вообще никогда не занимался спортом 👍 Да все классно что нет болтовни, приятная музыка и не надо ничего считать просто по времени ❤❤❤

[@user-mt6vi8ik2v]

Тренировка на легке, приятная и без ощущения усталости Спасибо, Лера❤

[@darkkinder2214]

Вау, нашла ваш канал буквально пару недель назад, была расстроена, что вас давно не было, и вот вы вернулись! Спасибо, у вас просто шикарные уроки ❤❤❤

[@user-qf7ju2mw2k]

Умничка,красавица! Спасибо тебе большое за твой канал! Дай бог тебе всего самого доброго! ❤❤❤

[@BlueGamingArt]

Начала тренировку 30 марта, сегодня уже 5 день. Начальный вес 63 кг, хочу скинуть 10 кг. Посмотрим на какой день я достигну до конечного результата. А вы пролайкайте пожалуйста, чтобы я не забыла или забросила🫶🏻

[@lolloh1306]

Ну как?

[@BlueGamingArt]

@@lolloh1306 выполнила 11 дней, -1,5 кг🤩 А сегодняшнего дня получаю капельницу, врач пока запретил, вернусь через месяц 😊💪

[@rebzyyxxxxx]

ну как?

[@Masha_army_blink]

Ну что?

[@BlueGamingArt]

@@Masha_army_blink у меня сейчас лечение, уже неделю получаю уколы и лекарства. А врач запретил все виды тренировок и нагрузок. Поэтому вернусь через месяц 💪 кстати у меня -1,5 кг, а больше радует что у меня появляется рельеф хоть немного🥹

[@divnaya_devica]

Супер! То , что нужно! Без болтовни и сразу к делу! 👍👏👏

[@egewika]

Лера спасибо большое за тренировки. Я тренируюсь по ним , очень помогают. Самая любимая 30 минутная на всё тело.

[@qavatos618]

Тренировка бомба💥прям кайфанула когда делала👍👍👍Удачи автору видео💪🙌

[@user-gm2ys1zc9m]

Какое счастье, что я вас нашла 🥰 Спасибо за тренировки. Они стали регулярными, к лету уже не успею подготовиться, но к зиме буду готова 💪

[@user-sg6cy1tc1k]

Тренировка 🔥🔥🔥 Всего 15 минут, но каких!😊 Дышу как паровоз 😂 Лера, благодарю 💖💐

[@user-ow5zz2bl7o]

Мега-крутая тренировка😊еле дожила до конца😂Лерочка, вы большая умничка ❤❤❤ очень рада и счастлива, что вы вернулись🎉

[@svet7lna]

Суппеееер тренировка!!! Прям все идеально!! Спасибо вам!!!❤❤❤❤❤❤

[@Ekaterina-Slobodyan]

Благодарю, благодарю, благодарю, я сегодня с вами занималась❤❤❤🪷

[@Marivellee]

Отличный комплекс! Спасибо огромное. Я не новичек, но понравилось очень! Захожу на второй повтор круга. Всем кто читает - стройности! 🍀

[@user-gf9le9ef5e]

Тренировка просто обалденная!! Я кайфовала от того что мне сложно, делайте такие тренировки почаще❤❤

[@user-lf8tn2it1o]

Классная тренировка. Кайфанула. Это именно то,что было нужно. Благодарю 🙏😊

[@user-xb6yg8pv8j]

Крутая подборка❤ сохраняю и буду выполнять,спасибо ❤

[@tatianasobolieva-jv4fv]

Просто и со вкусом! Эффективные 15 минут в день 😊 Спасибо большое!

[@MiryMir777]

Самая классная динамичная треня, то что надо, благодарю!!!! 🌞🌞🌞

[@user-jx8kb7uj3d]

Транировка огонь!!! И очень хорошо, что есть секунды просмотреть упражнение. Благодарю за работу!!!

[@gubanova_anastasia_]

БЛАГОДАРЮ ВАС ЛЕРА ❤

[@DashaVau]

Едим в июле на море, поэтому решила привести себя в порядок🌊🌞 Вес -57кг Рост-160 Буду делать по 2 раза в день утром и вечером. 1✅- было тяжело , но сделала всю, после такое приятное чувство, буду делать. Залайкайте и напишите чтобы не забыла 2✅-сделала , все очень сильно болит где живот и по бокам, но сделала, теперь буду вечером ,

[@tabletkaemae]

Желаю вам удачи и не забросить :))

[@Alaskaaaa0]

У тебя получится! Не бросай заниматься упражнениями, но придётся менять питание.

[@DashaVau]

@@tabletkaemae спасибо)

[@DashaVau]

@@Alaskaaaa0 спасибо большое, сократила порции, и ем только по голоду)💕

[@mikmayy]

Ну как обстоят дела ?

[@user-sk8ni9zp6q]

Всем привет, начинаю тренеровки с нуля .мне 13, рост 1.52 Весов у меня нет но я измерила параметры своего тела .живот(с пузой)-85 см💀,талия-75 см, Попа -89см,шея-34см,ляшки -55 см 1 день ✅было очень трудно сделала только 10 упр из 15 ткначали дрожать ноги от усталости было тркдно встать сместо после того как села 2 день✅ было немнооого легче сделала тренеровку до конца а последнее было оооочень сложное 3 день✅тренеровку была лёгкая ноги уже привыкли к напряженим и ещё сделала 5 минутную тренеровку на живот лёжа. Залайкайте чтоб не забыла

[@MariaAbramova-ew4dn]

Главное никогда не сдаваться и продолжать искать, и тогда точно найдешь то что искала. Я, например, похудела на 41 кг за 3 месяца примерно, перепробовала кучу методик, везде и всем об этом говорю, но ни одна особо не помогала. И потом я поняла что именно в США самые большие проблемы с лишним весом и соответственно там и методики борьбы с этим самые продвинутые. И именно в англоязычном сегменте нашлась методика за счёт которой я и справилась со своей проблемой. Конечно не за бесплатно, но я до этого столько денег тратила, так что я уже не думала особо, по сравнению с прошлым усилиями это было ни чем. И я просто выполняя простые советы которые там были, худела по 10-15 кг в месяц без вреда для здоровья.

[@MariaAbramova-ew4dn]

@@neyronyt napishi mne v T not44you

[@user-vb3xs6tk5l]

Ну как есть результат

[@user-xm4po1ch1p]

​@@neyronytона просто напи.... какая методика блин на 15кг в месяц? не смешите, если только она до этого весила 200кг. ешьте все, но в малом количестве и делите свою тарелку на белки, жиры и углеводы! все!!! результат через месяц афигеете какой будет. и главное, никогда себя не вините за булку или шоколадку и все будет ок

[@olyazavrgg]

@@MariaAbramova-ew4dn можно пожалуйста сайт или ссылку, где вы худели

[@yanahappy7286]

Тренировка огнище! Спасибо ☺️

[@user-pn4gm3uw7b]

Лера, добрый день! Нашла нас пол года назад, очень понравилось заниматься по вашим тренировками, понравилось что есть тренировки без приседаний, болят колени А тут вы вернулись😊 с возвращением🎉

[@user-on8gc9fw4d]

формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.

[@user-vj9yu6bq4t]

Спасибо большое за тренировку,очень интенсивная и музыка классная!♥️♥️♥️

[@user-lr8my6tl9e]

Просмотрела 4 упражнения из 15 уже чувствую себя стройной и подтянутой😂

[@user-ur2cg9px8h]

Лера, тренировка отличная! Я сделала вместо зарядки- сразу проснулась и полна сил! Не знала о Вас раньше, спасибо Ютубу, что познакомил нас)))) С нетерпением буду ждать следующих видео!!!

[@user-rb8uh5vt1x]

Очень классно для разогрева, и классно что без прыжков. Спасибо вам😘

[@user-jf9kg3sh2h]

Крутая тренировка! Спасибо большое, Лера! Будем делать ещё 😊👍

[@user-vf8bs6xz6v]

Тренировочка 🔥🔥🔥🔥Емко, четко и все горит!!!!

[@mirandamiotto610]

Я просто в шоке 😮 Сколько тренировок делала,никогда не чувствовала именно ЖАР в теле! Сегодня прямо обалдела 😂 Спасибо Вам большое ❤это нереально круто!!!

[@Cupcake-id4tn]

Я тоже горю. Может жир плавится?😅

[@werque7]

​@@Cupcake-id4tnбыло бы славно

[@bhopshock9238]

​@@Cupcake-id4tnИменно! Это показатель результата! Я очень переживаю когда у меня нечего не горит! Кажется что нечего не работает!

[@doriangrry]

Я начала выполнять эту треню с 22.01. Цель: похудеть к лету. (Спойлер - пульсирующие приседания полная жесть) Ем и ни в чем себе не отказываю, лишь немного урезаю порции. Сбитый режим питания из-за подготовки к экзаменам. Вес: 64кг, желаемый результат: 54кг 1 день: я все выполнила, усталость взяла надо мной контроль только к концу. 2 день: также все выполнила, но с передышками, мышцы болели после первой треннировки. (+Треннировка на талию) 3 день: все выполнила, мышцы горят еще больше и из-за боли в них сложнее выполнять. (+Танцы) 4 день: не сделала, но завтра сделаю 2 подхода (+одна треня хлои тинг на пресс) 5 день: два подхода. Перед этим еще много и долго ходила, примерно 10к шагов 6 день: сделала 7 день: пропустила 8 день: сделала, +треня на талию

[@ethannewport1845]

так держать!

[@user-hz5jt9kh9y]

молодец!как результаты ?

[@Alicce97.]

Удалось скинуть ?)

[@user-oz3jw4oh8v]

Ну что там?)

[@user-gp5ez4jy5r]

Благодарю! Очень классная тренировка🔥

[@veneralovevshate5545]

бомба! компактно и очень ощутимо! СПАСИБО!

[@Sofi01992]

Тренировка то что надо 👏🏻 Буду заниматься неделю💪🏻 Вес-60 рост 165⚖️ Начало: 06.07.2023❤ 1 2-спасибо за мотивацию🌸 3-отдых 4 5-минус 1 кг(59)

[@daisygachalife139]

Великолепная тренировка) Сделала в качестве утренней зарядки, прям получила бодрость на весь день 😂❤

[@annazholobova1710]

кайф! большое спасибо, Лера! возвращаюсь к тренировкам после большого перерыва и наконец нашла отличный вариант для утра, чтобы и сердце не остановилось, и в то же время чувствуешь, что телу отлично.

[@KoT2991]

Отличная тренировка, удобный формат. Бодрая музыка, таймер очень помогает следить за временем 😊

[@user-nt9kb7lx5u]

Я хочу сказать что это самая классная тренировка! 15 мин а я как после 15 кругов на стадионе! Спасибо большое! Подписалась на ваш канал,буду заниматься дальше!

[@user-qq5ks2ht3j]

Огонь 🔥 тренировка, в моей жизни давн нет спорта , вес 70 , рост 168 , начала делать , лежу еле дыша , дай бог мне сил не остановится , мне Летом на море ♥️ спасибо 🙏

[@tatatuta9544]

Как ваша тренировка? У меня рост и вес как у вас😁 занимаюсь уже 1 неделю. Втянулась. Заказала гантели по 1 кг. Вес на месте стоит,но я вижу,что живот стал меньше. Почитала об этом,написано,что это нормально. Жировая прослойка заменяется на мышечную😊удачи!

[@user-qq5ks2ht3j]

Добрый день , я заболела и забросила , делаю лимфодренажную зарядку , и отрегулировала питание, потихоньку вес уходит. Но я думаю это сходит вода , так же хожу на висцеральный массаж, ну вот общими усилиями , идем к цели Но эта тренировка огонь , мышцы неделю потом болели Очень эффективная зарядка

[@ohmygod3852]

По моему у вас нормальный вес если я не ошибаюсь конечно

[@Pix3208]

А мне на летом и на море и на родину 😅

[@user-qq5ks2ht3j]

@@ohmygod3852ну когда была 60, а стала 70, то вес кажется лишним 😁😁 а так спасибо 🥰

[@nastyalashkevich6720]

Убийственная! 🔥🔥🔥Спасибо за тренировку! С меня весь дух вышел 😂

[@user-it2vn8ej6t]

Тренировка просто пушка! Спасибо за мотивацию двигаться дальше)

[@Mironkina_mua]

Новогодние не прошли бесследно, на середине хотелось остановиться и выключить🥵 Но я сделала до конца👏🏻 Начало: 09.01.24 70,0/173 Будем смотреть на результат позже 😊

[@mmnkuf_d]

удачи вам! тоже начинаю))

[@rehini122]

Эх новогоднии праздники они такие, надеюсь вы не забросите и будете дальше продолжать!!!!!

[@user-yp5bx6op9u]

Как результат?

[@user-wm3ss1rr8j]

как результат?

[@user-bd2zo9wl5i]

Впервые сделала,да, хорошо, что без прыжков, но даже и без них кардиотренировка приличная. Нравится, что упражнения простые, спасибо!

[@user-xg5ld2lq9b]

Отличная тренировка, спасибо большое 🌺 🌺 🌺 ❤ делаю каждый день 😊

[@ma__8]

единственные 15 минут движений, которые эффективные и лёгкие! спасибо за тренировку, делаю её после завтрака почти каждый день 🩷🩷

[@ksushamalysheva3505]

Замечательно! Таймер помогает следить за прогрессом, а звуковой сигнал между упражнениями очень помогают ориентироваться, когда не смотрю на экран. В перерывах между упражнениями я как раз успевала продумать замену, так как не все упражнения на пресс я сейчас делаю из-за диастаза. Благодарю ☺️

[@user-si3fj4sj7i]

Спасибо, огромное за шикарную тренировку❤

[@Вікторія-к7ь]

Спасибо за тренировку, давно вас смотрю! Очень помогаете

[@es3220]

Огненная тренировка!!! Спасибо вам❤️