15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка

Эта тренировка не такая легкая, как может показаться. 15 минут сжигатель калорий! Без прыжков, высокоинтенсивная тренировка, на все тело. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.
Сожженные калории составляют от 120 до 240 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
-
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои электронные продукты: Boosty: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@professionalkitchen--.7641]

❤❤❤❤❤

[@adelina6236]

Круто

[@user-bo8yp5pt3i]

Лчлалалаьаллаьъэ́ээ

[@user-yk2fw1lz5b]

0:04

[@user-ke6zo9sc2j]

❤❤❤❤❤

[@32161lkjh]

Пожалуйста пролайкайте, чтоб мотивация была тренироваться каждый день. Столько людей будут напоминать, точно буду тренироваться

[@zxcwrz1]

напоминаюю

[@user-vd7fn3mp6p]

Напоминаююю))))

[@ksenia2940]

Напоминаю!!))

[@ssfx89]

Начали?

[@AloSadira]

Тренируйся!

[@user-dh4jc6ej6u]

Не думала что 15 минут это так долго 😅

[@user-de6jc9jo6t]

Хахахаха, я после каждого упражнения смотрела когда же это видео закончится

[@Durdom_na_doroge]

Я до пятой минуты дохожу и все) На своих первых занятиях тело не может больше(

[@domavkzn]

Вот вот и я) самые долгие 15 мин 😂 на третий день сильно легче, и казалось бы 15 мин А на следующий день болят ноги как будто пару часов в шале качал их

[@user-xi7kb4ry6l]

До началы тренировки почитав твой комментарий я подумала чё там сложного , а когда я начала уже по этому видео тренироватся думала что время что ли остоновилось чё так 15 минут как будто 1час😂😂

[@shikarifox]

Блин, согласна. Я чуть не умерла на 10 минуте 😂

[@user-ir6eq3zk1s]

Начала тренировку 06.05.2024 рост 162 вес 60,хочу вернуть прежнюю форму после родов (52кг).Полайкайте,чтобы я не забывала про тренировку💋❤️

[@adileeshka]

Есть результаты?

[@narinasleman277]

Ну как помогает ?

[@user-jk4jb7gf6z]

Ждём результаты

[@user-ik2zg3fi6k]

Здравствуйте!У меня такие же параметры😅За месяц тренировки у вас ушел какой то вес и сколько?

[@AyauMaan]

ну как там?😊

[@user-ju8vk6yw1p]

15 минут, пока ребенок спит днем. я даже делаю не каждый день, а 3 раза в нед. В остальные дни или отдых или растяжка. За 3 мес 11 кг; теперь нет отмазки, что нет времени или денег на зал)) Девушки, поднимаем свои попы, укладываем деток и вперед! Силы появятся, будьте уверены!

[@manya1284]

вы умница!

[@user-jp5nw7oz7r]

Без корректировки питания? Сколько вам лет?

[@gulikka]

поблагадарим вас за: + крутую музыку на фоне + нет болтовни + тихую тренировку + хочется делать дальше, а не забросить это)

[@user-ug5nc1fn7l]

Подтверждаю ❤

[@Anna_Aleksandrovnaaaa]

Факт. Потдерживаю ваш комментарий!

[@user-wo5ym5pu1v]

То что без прыжков суперррррр , тренировки делаются без шума😅😊

[@papinvelik]

полностью согласна Особенно когда не хочешь что бы знали родные)

[@juliiya6419]

Отзыв соседей😅

[@dasha_ddd]

@@papinvelik Че

[@user-uo4xp7vy8q]

Без шума и пыли (с)

[@user-wo5ym5pu1v]

@@user-uo4xp7vy8q непоняла

[@skrimmay]

Начала тренировку 26 мая , вес 58 кг , рост 158 . Закончу 6 июня . Пролайкайте для мотивации!!!!🌸 И скажу вам результаты ❤

[@sioowkeo]

не забросила?

[@Nurcan-kk3hz]

о, у меня тоже рост 158, вес 58😅

[@umida_kpopthv]

Что там

[@skrimmay]

Не забросила , только один день пропустила , осталось ещё 3 дня

[@skrimmay]

Но думаю продолжу ее хотя бы ещё неделю, чтоб точно увидеть результат

[@user-sh8mq2qx7o]

Талия: 83 Низ живота: 95 Ляшка: 61 День 1: ✅ было очень сложно. Все тело горит День 2:пропустила тренирову, но сделала много шагов День 3:✅ День 4: День 5: День 6: День 7: Лайкайте что бы не забыла)

[@Dasha_volf-wz2ze]

Ну что там ?

[@sima1800]

ну что

[@elenasashchenko3727]

Забыла походу😂

[@alinal8285]

всё забыли?

[@user-nc5dy2zl2v]

Ну что?

[@russianvegangirl]

Идеальная тренирка для новичков! Достаточная нагрузка но без перегруза. Никакой болтовни, только зажигающая музыка. Таймер, пикание, показ следующих упражнений очень помогает

[@user-gx2sq9vy6t]

Согласна, тренировка шик

[@sabiradaniyarkyzy4959]

Я ночну скоро. Пока пью кофе и ем сладкое 😮

[@jangoooi]

​@@sabiradaniyarkyzy4959я передс тренировкой сладкого нажралась, так сказать, последний раз почувствовать этот прелестный вкус😢

[@user-hv4oq5eb8j]

полностью согласна. прекрасная тренировка

[@Moldir-gj2jy]

Очень классная музыка и тренеровка

[@vvtory6915]

Тренировка идет 15 минут, но на 9 минуте мои ноги отваливались 🙃🔥🔥🔥🔥🔥 А пружина после меня добила 😃

[@user-go2td2hv1e]

Точно

[@user-uw2tw4jq4u]

Также

[@user-ft3zj6nw9h]

Ахввхвх, жиза

[@ruslancorsan8478]

Я на 11 минуте здавалась но сделала до конца😅

[@user-mt4mv8bd5i]

Просто жесть😂

[@romashka192]

Начала 24 апреля, вес 66, буду выполнять каждый день. Залайкайте, пожалуйста, для большей мотивации😅

[@fraytmannadzeya144]

Я тоже сегодня начала. Вес 65 😂

[@son.yaaa0]

Ну как там?

[@user-us7xk4qj5v]

Ну как успехи, сколько скинули?

[@user-ur1qz5mk9x]

скинули вес?

[@MaKaR0SHKa013]

Как результат через неделю?

[@user-fh8fp9ck9m]

Начала тренирувку 26 Марта. Вес 61кг, рост 164 Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться😊❤

[@user-vw8wd4gs5v]

Счастливчик,а какого мне🙁😞😖😢 рост 1.82 а вес 142кг.500гр.

[@Pupsslk]

Нуу, с не терпением ждём!

[@user-ik8yv6hv6e]

О​@@Pupsslk

[@user-sv6hn6fc2g]

Как результат?

[@leechhhhhh8045]

пните

[@Kucyne_Pubg]

Начала тренирувку 8 января . Вес 64 кг , рост 168 Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться ❤

[@user-cj8oe6ix6v]

не забывай! и потом напиши результат, я если что про результат еще попозже спрошу 😉

[@Zoya-dl5fu]

Ну что?

[@Kucyne_Pubg]

@@user-cj8oe6ix6v приветик, в общем изменения есть . Похудела на 1 кг , едениственное не сидела на пп , но осанка появилась , тело стало более подтянутое. Советую делать по 2 круга , если выдержишь, но оно того действительно стоит. Я сейчас конечно перехожу на пп , дальше посмотрим что из этого выйдет))

[@user-zn3ts6qt3s]

ну как результат?

[@Lianatopchik]

Ну что?

[@olegsil]

Я хотел написать, чего такая красивая девушка не улыбается. Потом дошел до пульсирующих приседаний и понял 😂

[@crashbunny]

😂 Читаю Ваш комент с отдышкой

[@rostig927]

Она поэтому и красивая что их делает. То что дано природой надо всегда поддерживать чтоб со временем не испортилось. Хоть и не вечны мы все и ничего не вечно(

[@user-made-happy]

Аххаха у меня ноги каждый раз на этом моменте умирают

[@skksskskiw]

Я сдыхаю

[@yourlovelypersonn]

😂

[@go_boom8090]

1день✅было очень сложно ,вспотела как никогда.Но Упражнения сложноваты но для сброса веса идеальный 2день ,пролайкайте

[@TatyanaVasilna]

Как вы, давайте не сбавляйте темп🙂

[@sima1800]

ну что

[@user-dx8zw3bh3w]

Я не знаю, на сколько она эффективная, но, думаю, что чтобы запустить свои тренировки с плотным графиком-это прекрасное начало.

[@Kriseverilove]

До:Мне 12, рост 160, вес 60 кг😬 После: Мне 12, рост 160, вес 47 буду не есть после 18:00 и никакого сахара, булок и т.д. Начало: 04.07.23 Конец : 04:08.23 1 день-✅️ было трудно, но выполнено. После решила добавить танц тренировку 2 день-✅️ было еще трудней, после добавила болгарские выпады и бег 3 разновидностей, каждый по 6 мин. 3 день-✅️ Прибавила упражнения на расстяжку 4 день-✅️ Решила больше не отказывать себе в сахаре. В тренировку добавила бег и расстяжку 5 день-✅️ снова расстяжка+ танцы 6 день-✅️ + танцы 7 день-✅️ + расстяжка 8 день-✅️ +бег 9 день✅️ Ииии т.д. Ребята! Самое важное не сидите на диетах и т.д. засчет диеты наоборот потом пополнеешь. Лучше отказаться от мучного. Я теперь гимнастка, и чтобы быть стройной, стараемся есть овощи, фрукты, никакой газировки, калорийных продуктов, больше белка и клетчатки, и СЛОЖНЫХ углеводов, которые содержатся в рисе, макаронах и т.д. сладкое тоже редко, но можно позволить пол плитки горького шоколада Залайкай чтоб не забыла

[@user-bx9ux2ru4l]

советую пить больше воды с утра и делать упражнения на лицо, руки и тд

[@Keti-78]

@@user-bx9ux2ru4l привет, спасибо. Я просто тот канал удалила и не могу восстонавить, так что результат будет внизу

[@legenda4293]

Рпп заработаешь. Я 2 года в этом, и вчера начала попытки выбраться. Сахар, булочки и т.д. это не плохо!!! На диете от срывов самое то) ты справишься, знай, ты с любым весом, ростом и внешностью- личность. Просто попробуй случать себя, а не переедать, верб в тебя, кот!!!

[@nastasya8663]

Привет ! Мне столько же лет ,и такой же вес ,я тоже худею ,но ! От этого всего тоже не надо прям откащываттся . Ешь,но не много и редко . Ешь еду чкотопкб любишь , но в меньших количествах . Не начинай слишком резко бегать и много . Постепенно. Откажись от макарон и сосисок , замени вкусными и более полезными блюдами . Можешь есть пюре , и т.д. чай без сахара ,но с долькой шоколада . Если будешь так координально все менять ,то сорвешся не продержавшись и недели . Было такое . Все постепенно и по немного - вот это кайф . А ещё пей много воды !

[@jdhaja]

​​​​​@@legenda4293сахар и булочки желательно нужно исключить, если ты хочешь похудеть.

[@user-wi1xx7iy6c]

Идеальная тренировка на те самые 15 минут, пока спит ребёнок. Вы чудо, спасиииииибо!!! ❤

[@user-du6kj6mp6m]

ну как результаты?)

[@ksesha7622]

Это были самые долгие 15 минут в моей жизни

[@nrtxn21]

Начала тренировку 19 апреля. Рост 169 вес 64 кг😢 Пролайкайте пожалуйста, чтоб я не забыла тренировки❤

[@user-pc1es7hi6j]

Ну как,делаете?

[@user-vo8de3bj7t]

Мотивация исходит от себя, а не от лайков

[@user-fv3qz3od4x]

Ну как?

[@WEEEEWWWWM]

Ну шо там?

[@AwSara]

буду делать неделю эти упражнения 1 день:✅️ было очень трудно , сделала только половину 😢 2 день:✅️ уже больше половины ,но всё так же трудно 3 день:✅️ сделала всё кроме предпоследнего, я прошла 6к шагов ,поэтому было слишком больно делать, все так же трудно 4 день: ❌️ я забыла 5 день: ✅️ сделала больше половины, живот начал гореть🔥 (кстати я за 3 дня сбросила 1кг) пожалуйста лайкайте что-бы я не забыла😅

[@salera1084]

У Вас всё получится, главное не забрасывайте!!

[@polinasmolina333]

Пинаю

[@ya_lublu_kotyat_i_tebya]

делайте треню!

[@AwSara]

@@ya_lublu_kotyat_i_tebya в тот день я уже сделала😘

[@traminay6862]

вы молодец! продолжайте в том же духе

[@Asyanemazya]

Тренировка просто💥. Теперь буду заниматься каждый день, или через день. Буду отчитываться тут👇🏾 Начало:04.06.23 Пмтание: интуитианое, не есть и не пить после 19:00. Постараюсь выпивать по 2 литра воды в день. Вес:69.2 при росте 172 2 день: вес-68.3 3 день: тренировка✅ (Лайкайте,чтобы я не забывала) Всем удачи, мы добьемся фигуры мечты 🤞🏾💫 Я пропала аж на пол года😅 Хочу подытожить: Многие писали не ограничиваться в воде,как я и сделала. В неделю по 2-3 раза выполняла эту тренировку, утром в обязательном порядке делала лимфадринажную зарядку,что убирало отёки. Утром пила слегка горячую воду ,чтобы пробудить организм и очистить кишечник а в течении дня я старалась пить очень много воды с лимоном. Так же старалась делать много шагов. Старалась есть меньше мучного и ела больше овощей, а так в еде себя не ограничивала. Ела по собственному голоду и в итоге суммарно скинула 10 кг. На старте я была 69 а сейчас 58-59 и я очень довольна результатом. Хочу сказать что вы никогда не придете к желаемому результату если не примите себя и если не полюбите. Все это время я так же ухаживала за собой,покупала ту одежду,которая нравится,хвалила и держала у себя в голове тот образ,к которому я стремлюсь. Сейчас я не так часто делаю тренировки,просто утром зарядка и пытаюсь придерживаться своей нормы калорий.

[@user-lu5ww9yr9t]

Вы собираетесь не пить воду после 19:00?

[@Asyanemazya]

@@user-lu5ww9yr9t да

[@_balapanchik_]

Надо пить воду много и не надо делать диету просто выпивайте много воды, делайте упражнения для похудения, танцуйте танцы для похудения, на утро делайте это упражнение оно легкое, бежите или просто идите 10 км за день попивая воды делайте йогу ( она для здоровья )

[@alenka130]

Ну че как?

[@sheloverrrrr]

Ну чё там

[@canons4537]

Начала 24 мая, вес 67. Хочу позаниматься месяц и измерить сколько уйдет кг. Здесь буду отмечать дни когда я занималась. Пролайкайте💋 1 День ✅ 2 День ✅ не знаю почему, но вчера мне было проще делать тренировку. Наверное потому что мышцы очень сильно болели из-за того что не были подготовлены. Теперь перед тренировкой буду делать растяжку на все тело чтобы избежать этого 3 день ✅ сегодня заниматься было легче по сравнению со вчерашним днём. Думаю начать бегать по утрам или хотя бы делать 10к шагов в день 4 день ✅ 5 день ✅ сегодня до последнего откладывала тренировку, но все же переборола лень и сделала её💪 к моему удивлению сделала очень быстро. Упражнения давались очень легко и мышцы больше не болят после трени как раньше 😁 6 день: ✅ 7 день: ✅ 8 день: ✅ сегодня было ужасно лень делать треню, вообще не было настроения, тянула до последнего но все таки сделала. Сегодня уже без растяжки, мышцы уже не болят все норм. Надеюсь завтра будет полегче 9 день: ❌ устроила себе отдых, не было вообще сил. Обычно когда даже нет настроения или желания все равно делаю треню, но сегодня очень слаба. Догадываюсь что это может быть из-за плохо режима, чтож, надо исправиться 10 день: ✅ было трудно, но а что делать, хочется же красивое тело значит надо работать 11 день ✅ 12 день ✅ 13 день ✅ вчера сфоткала себя и заметила изменения в теле, по сравнению с первым днем можно сказать что уже есть результаты. Сделаю еще 18 дней тренировки только чтобы увидеть и сравнить результаты с первым днем. Так же напишу сколько см и кг ушло. Поскорее бы уже наступил этот день 😩 после хочу начать делать тренировки от хлои тинг, аот там то я не то что вспотею, а буду принимать полноценные ванные процедуры из пота🙂 14 день ✅ 15 день ✅ 16 день ✅ 17 день ✅ на самом деле я не делала вчера тренировку т.к. меня вчера не было дома и я вернулась уставшая, но сегодня я сделала 2 раза треню и засчитал одну как за вчерашнюю. Не хотелось нарушать ряд зелёных галочек красным крестиком 😂 А ещё я вчера взвесилась и весы показали что я сбросила 2 кг🎉🎉🥳 постараюсь теперь делать 10к шагов в день и хотя бы иногда выходить на утреннею пробежку 18 день ✅ 19 день ✅ 20 день ✅ спустя 19 дней упражнения делаются легко, уже нет той отдышки после половины упражнений. Думаю ещё 3-4 дня и начну делать треню два раза в день чтобы быстрее сбросить вес. Ещё я заметила что после тренировки уходит лень и появляется мотивация упражняться ещё и ещё. Эх если бы это работало до тренировки, а не после, то делала бы я их не под конец дня😂 а так все супер, думаю взвеситься через 4 дня, потом скажу сколько ушло кг 21 день ✅ 22 день ✅ 23 день ✅сегодня я взвесилась и весы показали что я сбросила 2 кг. Сейчас мой вес 63 кг, а 3 недели назад я весила 67 кг) 24 день ✅✅сегодня сделала треню 2 раза поэтому поставила 2 галочки 25 день ✅✅ сегодня вспомнила как поначалу мне было очень тяжело заниматься, у меня все болело и я делала некоторые упражнения неправильно некоторые вообще переставала делать когда до перерыва между упражнениями оставалось 10-15 секунд Сейчас же делаю все упражнения правильно и быстро, не ставлю видео на паузу дабы сровнять дыхание и еще чуть чуть отдохнуть. Если раньше я делала треню до половины, а дальше продолжала делать еле-еле, то сейчас делаю 2 тренировки на рас два (перерыв между 1 и 2 тренировкой 10-15 минут, первый раз было 20) Заметка, после трени пропадает стресс и негативные эмоции. Как я говорила ранее, после трени улучшается настроение, если ее делать утром/днем то вообще будет супер думаю, отличное настроение на весь день. Хотя летом это будет не так то просто 😅

[@user-kq6tb4jy8u]

вес 61, начала 13.05.24 1 день:✅️ вполне нормально, но предпоследнее упражнение не до конца выполнила 2 день:✅️ все также:) 3 день:✅️ также, но уже более легче выполнять предыдущие упражнения. вес стал 60.5 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: залайкайте, чтобы я успехами делилась:)

[@irada9529]

Результат?

[@wertxover]

я улыбалась, пока до присиданий с пульсацией не дошла.. тренировка супер 🎉

[@user-jm4lr7ud2k]

Начала тренировку 29 января Мой рост 173, вес 65 Цель: Привести себя в форму как физически, так и морально Делаю тренировку 4 дня подряд + 1 день отдыха, и сегодня только первый день когда я могу ходить)) Начала пить протеиновые коктейли чтобы тело быстрее восстанавливалось. Я в целом не любитель спорта совсем, сидячий образ жизни, и я почувствовала ТАКОЙ прилив жизненных сил, такое ЖЕЛАНИЕ жить... Всем кто вместе со мной стремиться к лучшему, удачи и успехов! Буду писать отчет каждые 4 дня, поддержите лайками чтобы не забывала)🙃 День 8: Вес 64.5 , изменений визуально почти нет День 12: Вес 64.1 изменений немного День 18: Вес 63, набрала мышцы, вижу первые очертания пресса, попа подтянулась. По питанию сильно себя не ограничиваю, вредное ничего не ем, но и каллории не считаю, больше белка и все, сахар почти полностью убрала, больше овощей фруктов, СТАЛА СПОРТИВНЫМ НАРКОМАНОМ)))))

[@Mirel_lavky]

Не забывай

[@zeinamprisk2097]

Удачи тебе😊 я тоже с тобой. Вес у меня 65 рост 156 хочу 55 😊

[@zeinamprisk2097]

Я на интервалом голодные. Изначальный весь был 69 сегодня 65😊. Начинала с 28.01.24 😊

[@user-xp1iy6of7x]

Я👋 тоже с вами) Рост 168,вес 75 💪

[@zeinamprisk2097]

Сес у меня сейчас 64 ☺️

[@anna_mi299]

Попробуем. Мне 19, рост:170 вес 96.4, хочу 58-60.Залайкайте что бы не потерять. День1: ✅ День 2:✅ День3:✅.Вес такой-же, попробую сменить питание. День4:✅. Сегодня утром взвесилась, вес 95.2кг. Прогресс есть, просто нужно питаться нормально, а не как я раз в день. Помимо тренировки я езжу каждый день на велосипеде. Ну короче за неделю я скинула два кг. Буду дальше заниматься

[@user-sv9sh6zo7e]

Бро, у тебя все получится, только не забрасывай

[@kristikovaleva]

Как успехи?

[@anna_mi299]

@@kristikovaleva вес понемногу уходит. Сейчас я вешу 92 ровно. Помимо этой тренировки, я каждый день езжу на велосипеде, и стала питаться правильно

[@kristikovaleva]

@@anna_mi299 кайф, умничка

[@pi_da_ras17]

​​@@anna_mi299молодец, буду болеть за тебя😊 Я тоже нахожусь в процессе похудения, вес 80,9 кг, рост 166 см, цель - 58-59 кг П. С. 2 день тренировку делаю, надеюсь не заброшу😅

[@viva6623]

Умничка! То, что надо! Никакой болтавни! Спасибо! 🎉

[@user-xc8hg3rr4w]

Невероятно, выпало ваше видео в рекомендациях и я подсела, мне 55, в зале и в групповых заниматься не люблю, формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.

[@user-ke1eb6sm2k]

Как раз только и хотела спросить , как на счёт дам бальзаковского возраста..

[@schmetterling620]

Как часто в неделю вы занимаетесь?

[@kashikhina]

прекрасная тренировка чтобы позаниматься в час ночи)) А вообще перебровала сотню тренировок - теперь эта одна из самых любимых. Никакой скорости - все медленно и подконтрольно❤‍🔥

[@child2namov850]

Даа,сейчас час ночи,скорее всего пойду делать

[@nastenkatsarina]

ох уж эти ночные приливы мотивации 😅

[@user-mg7pm6tq9b]

Если будете ночью заниматься, то не будет выделяться гормон стг, а вместо него-кортизол, от которого мышцы растворяются, а жир на животе растет. Обязаны а 10 ч ложиться спать.

[@basil_seed]

Как успехи?

[@user-fw5gs1mg8d]

Боже мой, спасибо за такую замечательную тренировку! Она без резких манипулятивных высказываний и эмоций, все как надо! Очень было легко и просто делать, и хочется продолжать еще

[@marzhanito_]

В какой-то момент думала умру😂, но закончила полностью 💪🏼 Спасибо большое за огненную тренировку в буквальном смысле ❤️‍🔥 ноги горят 😅🔥

[@user-ju5mx9ql5w]

Есть результат?

[@user-dk6iw6yo9m]

у меня такой же вопрос???@@user-ju5mx9ql5w

[@hasmiknazaryan1007]

тайм-коды упражнений 1) шаги в бок с руками вверх 0:05 2)касание пола 1:08 3)альпинист 2:12 4)приседания с руками вверх 3:06 5)колено-локоть 4:05 6)велосипед 5:07 7)высокое колено 6:09 8)берпи без прыжка 8:14 9)приседание+колено-локоть 9:05 10)касание ног 10:12 11)из планки в позу стола 11:05 12)боковые приседания 12:05 13) приседания с пульсацией 13:05 14)велосипед+удержание 14:08

[@jkes2934]

спасибо добрый человек ❤️

[@user-bj1pt5el5h]

Зачем это, если можно смотреть и повторять, вместо того чтоб читать?

[@kerm1t_]

​​@@user-bj1pt5el5hчто б люди понимали какие упражнения будут

[@user-vl4gk9yr4z]

Начала тренировку 10 мая Рост:164 вес:50 Пролайкайте пожалуйста чтобы не забыла Для мотивации

[@alinal8285]

ну что делаете?

[@Ice_flame_candles]

Начала 24 мая, вес приблизительно 105, за лайк айте чтобы не забывала

[@watashiwaboo]

ну как прогресс???

[@user-fs5zn9go6r]

20.12.23г Вес:58 Цель:50 Рост:163. Дни: 1:✔️ до 4:03. 2:✔️ от 4:03 до 10:04 3:✔️ от 10:04 до 15:12 4: ✔️ до 4:03. 5:✔️ от 4:03 до 9:04 Поставьте лайк чтобы не потерять комментарии 🤭🍞

[@fantazii2]

ну как там успехи?

[@Kris20061]

Как результаты?)

[@user-fs5zn9go6r]

Я всего сделала 11 дней подряд, ела в день в 2 раза, и похудела на 4кг. Хороший результат за 2 недели

[@MrTerlic]

Ждём продолжения ​@@user-fs5zn9go6r

[@remalyarzaeva4210]

​@@user-fs5zn9go6rскажите пожалуйста, а как питались? Были ли ограничения?

[@user-re9mc6de7v]

Это просто адская тренировка, я вспотела вся. Спасибо большое 😊

[@Play-zr8jy]

Тож самое

[@user-ph8nl3jx8n]

Грудь-80 см Талия-65 см Бедра-95 см Ляшка-55 см Рост 160 Вес 57кг Хочу-50 кг 1 день✅- нормально 2 день- 3 день- 4 день- 5 день- 6 день- 7 день- Напоминайте пожалуйста!!!

[@gospozha364]

Ну что там?

[@user-gm2ys1zc9m]

Какое счастье, что я вас нашла 🥰 Спасибо за тренировки. Они стали регулярными, к лету уже не успею подготовиться, но к зиме буду готова 💪

[@nastyaron1411]

Ох, жёсткая тренировка🔥 Прям семь потов сошло. Люблю такие тренировки😅❤ Спасибо!!

[@ib9736]

Огромное Вам спасибо за тренировки! Очень рада, что нашла Ваш канал, очень нравится, что тренировки отдельно от разминок, заминок, всё без лишних разговоров, плюс приятно смотреть и повторять. Ещё раз спасибо!

[@alinasquu8236]

начала тренировку 11 июня , вес 54 кг, рост 160. хочу похудеть до 50 . закончу 30 июня. пролайкайте для мотивации пожалуйста 💗 результат потом напишу

[@Asalhon-ft4ej]

Я жду ❤

[@user-lr8my6tl9e]

Просмотрела 4 упражнения из 15 уже чувствую себя стройной и подтянутой😂

[@user-mm8gs8fz5f]

Лера, очень сильно рада, что вы вернулись! Ваш формат мне очень нравится! 15-20 минут и все болит, весь потный, на утро есть ощущения что мышцы хорошо поработали. Очень жду ваших новых тренировок, вы молодец 👍💖

[@user-ow5zz2bl7o]

Мега-крутая тренировка😊еле дожила до конца😂Лерочка, вы большая умничка ❤❤❤ очень рада и счастлива, что вы вернулись🎉

[@annazholobova1710]

кайф! большое спасибо, Лера! возвращаюсь к тренировкам после большого перерыва и наконец нашла отличный вариант для утра, чтобы и сердце не остановилось, и в то же время чувствуешь, что телу отлично.

[@KoT2991]

Отличная тренировка, удобный формат. Бодрая музыка, таймер очень помогает следить за временем 😊

[@darkkinder2214]

Вау, нашла ваш канал буквально пару недель назад, была расстроена, что вас давно не было, и вот вы вернулись! Спасибо, у вас просто шикарные уроки ❤❤❤

[@divnaya_devica]

Супер! То , что нужно! Без болтовни и сразу к делу! 👍👏👏

[@StolbovSergey]

Очень ценное занятие! Спасибо, Лера!🙏🫡🙏

[@Kami_lieva]

Большое спасибо вам за прекрасную тренировку,моя любимая.Спасибо за приятную музыку и тренировку без болтовни!❤❤❤❤❤

[@egewika]

Лера спасибо большое за тренировки. Я тренируюсь по ним , очень помогают. Самая любимая 30 минутная на всё тело.

[@Marivellee]

Отличный комплекс! Спасибо огромное. Я не новичек, но понравилось очень! Захожу на второй повтор круга. Всем кто читает - стройности! 🍀

[@user-jx8kb7uj3d]

Транировка огонь!!! И очень хорошо, что есть секунды просмотреть упражнение. Благодарю за работу!!!

[@juliab9746]

Начала сегодня тренировку 30.05.24 Рост 155,вес 55 А то все кто писал в комментариях исчезли и не написали результаты😂 Буду делать 2 раза в день+планка+приседания 30 раз ,после каждой тренировки .Результаты напишу через 10 дней

[@juliab9746]

День 2: 2 подхода и 60 приседаний сделаны!

[@juliab9746]

День 3: 2подхода и 60 приседаний!

[@juliab9746]

День 4: 1 подход +30 приседаний

[@juliab9746]

День 5: 2 подхода +60 приседаний

[@juliab9746]

День 6: 3 подхода +90 приседаний

[@user-sg6cy1tc1k]

Тренировка 🔥🔥🔥 Всего 15 минут, но каких!😊 Дышу как паровоз 😂 Лера, благодарю 💖💐

[@daisygachalife139]

Лерочка, как же я вас ждала ❤ Наконец-то вы вернулись, я очень счастлива✨

[@user-lx9zm7jn4s]

Лера,благодарю ❤давно собиралась начать и все откладывала , и именно сегодня я начала с тобой своё утро🎉 тренировка простая и эффективная, всё,как я люблю, теперь я знаю, что возможно всё🌟🌟🌟

[@user-zm4sw1xq5e]

Супер🎉 отличная тренировка, я так не потела никогда😂 спасибо🎉🎉🎉жар во всем теле, лимфа работает. Вау😍👍 Буду ждать результата от этих тренировок

[@user-mt6vi8ik2v]

Тренировка на легке, приятная и без ощущения усталости Спасибо, Лера❤

[@user-gf9le9ef5e]

Тренировка просто обалденная!! Я кайфовала от того что мне сложно, делайте такие тренировки почаще❤❤

[@user-mp3vt9xr1e]

Спасибо большое ❤я аж спотела уже давно

[@user-lf8tn2it1o]

Классная тренировка. Кайфанула. Это именно то,что было нужно. Благодарю 🙏😊

[@user-pn4gm3uw7b]

Лера, добрый день! Нашла нас пол года назад, очень понравилось заниматься по вашим тренировками, понравилось что есть тренировки без приседаний, болят колени А тут вы вернулись😊 с возвращением🎉

[@user-ur2cg9px8h]

Лера, тренировка отличная! Я сделала вместо зарядки- сразу проснулась и полна сил! Не знала о Вас раньше, спасибо Ютубу, что познакомил нас)))) С нетерпением буду ждать следующих видео!!!

[@TataMihalevich]

Отлично! Очень красивая тренировка, сразу хочется заниматься.

[@KaterinaFaig]

Начала тренировку 1 мая 1 мая : 75.7кг 10 мая : 70.3кг

[@monadyum]

Ничего себе, только этой тренировкой занимались?

[@tenabun]

Подскажите,а вы меняли питание и сколько раз выполняли тренировку?

[@Usertihon267]

Ничего себе!

[@annikio]

У меня др 1 мая

[@Aixoshinoo]

​@@tenabun желательно делать каждый день и придерживаться правильного питания

[@tatianasobolieva-jv4fv]

Просто и со вкусом! Эффективные 15 минут в день 😊 Спасибо большое!

[@mirandamiotto610]

Я просто в шоке 😮 Сколько тренировок делала,никогда не чувствовала именно ЖАР в теле! Сегодня прямо обалдела 😂 Спасибо Вам большое ❤это нереально круто!!!

[@Cupcake-id4tn]

Я тоже горю. Может жир плавится?😅

[@werque7]

​@@Cupcake-id4tnбыло бы славно

[@bhopshock9238]

​@@Cupcake-id4tnИменно! Это показатель результата! Я очень переживаю когда у меня нечего не горит! Кажется что нечего не работает!

[@svet7lna]

Суппеееер тренировка!!! Прям все идеально!! Спасибо вам!!!❤❤❤❤❤❤

[@user-jf9kg3sh2h]

Крутая тренировка! Спасибо большое, Лера! Будем делать ещё 😊👍

[@user-on8gc9fw4d]

формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.

[@MiryMir777]

Самая классная динамичная треня, то что надо, благодарю!!!! 🌞🌞🌞

[@Asssssiiiii]

Начала тренирувку 30 апреля Вес 76,25 грамм Рост 156 Про лайкайте пожалуйста, чтобы не забывали тренироваться🫶

[@nikoppy]

Спасибо вам за легкую тренировку🥺 никак не могу вернуться в спорт, начать получать удовольствие от тренировок, лень что-либо делать, боюсь сложностей. Ваша тренировка в самый раз❤

[@user-rb8uh5vt1x]

Очень классно для разогрева, и классно что без прыжков. Спасибо вам😘

[@user-qf7ju2mw2k]

Умничка,красавица! Спасибо тебе большое за твой канал! Дай бог тебе всего самого доброго! ❤❤❤

[@user-gp5ez4jy5r]

Благодарю! Очень классная тренировка🔥

[@user-nt9kb7lx5u]

Я хочу сказать что это самая классная тренировка! 15 мин а я как после 15 кругов на стадионе! Спасибо большое! Подписалась на ваш канал,буду заниматься дальше!

[@ksushamalysheva3505]

Замечательно! Таймер помогает следить за прогрессом, а звуковой сигнал между упражнениями очень помогают ориентироваться, когда не смотрю на экран. В перерывах между упражнениями я как раз успевала продумать замену, так как не все упражнения на пресс я сейчас делаю из-за диастаза. Благодарю ☺️

[@polinarrt88l]

начало: 01.06.2024 1день. сложно. 70кг 2день. тяжело. 70кг 3 день. пропустила 4 день. нормик 5 день. пролайкайте чтоб не забыла❤

[@user-iv7lo4tv8k]

Ну что помогает?

[@polinarrt88l]

да​@@user-iv7lo4tv8k

[@yanahappy7286]

Тренировка огнище! Спасибо ☺️

[@daisygachalife139]

Великолепная тренировка) Сделала в качестве утренней зарядки, прям получила бодрость на весь день 😂❤

[@user-qq5ks2ht3j]

Огонь 🔥 тренировка, в моей жизни давн нет спорта , вес 70 , рост 168 , начала делать , лежу еле дыша , дай бог мне сил не остановится , мне Летом на море ♥️ спасибо 🙏

[@tatatuta9544]

Как ваша тренировка? У меня рост и вес как у вас😁 занимаюсь уже 1 неделю. Втянулась. Заказала гантели по 1 кг. Вес на месте стоит,но я вижу,что живот стал меньше. Почитала об этом,написано,что это нормально. Жировая прослойка заменяется на мышечную😊удачи!

[@user-qq5ks2ht3j]

Добрый день , я заболела и забросила , делаю лимфодренажную зарядку , и отрегулировала питание, потихоньку вес уходит. Но я думаю это сходит вода , так же хожу на висцеральный массаж, ну вот общими усилиями , идем к цели Но эта тренировка огонь , мышцы неделю потом болели Очень эффективная зарядка

[@ohmygod3852]

По моему у вас нормальный вес если я не ошибаюсь конечно

[@Pix3208]

А мне на летом и на море и на родину 😅

[@user-qq5ks2ht3j]

@@ohmygod3852ну когда была 60, а стала 70, то вес кажется лишним 😁😁 а так спасибо 🥰

[@user-it2vn8ej6t]

Тренировка просто пушка! Спасибо за мотивацию двигаться дальше)

[@nastyalashkevich6720]

Убийственная! 🔥🔥🔥Спасибо за тренировку! С меня весь дух вышел 😂

[@user-sk8ni9zp6q]

Всем привет, начинаю тренеровки с нуля .мне 13, рост 1.52 Весов у меня нет но я измерила параметры своего тела .живот(с пузой)-85 см💀,талия-75 см, Попа -89см,шея-34см,ляшки -55 см 1 день ✅было очень трудно сделала только 10 упр из 15 ткначали дрожать ноги от усталости было тркдно встать сместо после того как села 2 день✅ было немнооого легче сделала тренеровку до конца а последнее было оооочень сложное 3 день✅тренеровку была лёгкая ноги уже привыкли к напряженим и ещё сделала 5 минутную тренеровку на живот лёжа. Залайкайте чтоб не забыла

[@MariaAbramova-ew4dn]

Главное никогда не сдаваться и продолжать искать, и тогда точно найдешь то что искала. Я, например, похудела на 41 кг за 3 месяца примерно, перепробовала кучу методик, везде и всем об этом говорю, но ни одна особо не помогала. И потом я поняла что именно в США самые большие проблемы с лишним весом и соответственно там и методики борьбы с этим самые продвинутые. И именно в англоязычном сегменте нашлась методика за счёт которой я и справилась со своей проблемой. Конечно не за бесплатно, но я до этого столько денег тратила, так что я уже не думала особо, по сравнению с прошлым усилиями это было ни чем. И я просто выполняя простые советы которые там были, худела по 10-15 кг в месяц без вреда для здоровья.

[@MariaAbramova-ew4dn]

@@neyronyt napishi mne v T not44you

[@user-vb3xs6tk5l]

Ну как есть результат

[@user-xm4po1ch1p]

​@@neyronytона просто напи.... какая методика блин на 15кг в месяц? не смешите, если только она до этого весила 200кг. ешьте все, но в малом количестве и делите свою тарелку на белки, жиры и углеводы! все!!! результат через месяц афигеете какой будет. и главное, никогда себя не вините за булку или шоколадку и все будет ок

[@olyazavrgg]

@@MariaAbramova-ew4dn можно пожалуйста сайт или ссылку, где вы худели

[@user-rs6bs1yg8e]

Потрясающая тренировка🔥❤👍. Всего 15мин, а до хорошего пота. Благодарю🌷🌷🌷

[@gubanova_anastasia_]

БЛАГОДАРЮ ВАС ЛЕРА ❤

[@alenka7460]

Пожалуй и я присоединюсь в ваши ряды! Попробую делать каждый день! 💪💪💪

[@user-bd2zo9wl5i]

Впервые сделала,да, хорошо, что без прыжков, но даже и без них кардиотренировка приличная. Нравится, что упражнения простые, спасибо!

[@vijysh-vijysh]

Последнее время только такие тренировки выполняю ,быстро и потеешь хорошо ❤ Спасибо

[@ma__8]

единственные 15 минут движений, которые эффективные и лёгкие! спасибо за тренировку, делаю её после завтрака почти каждый день 🩷🩷

[@veneralovevshate5545]

бомба! компактно и очень ощутимо! СПАСИБО!

[@user-si3fj4sj7i]

Спасибо, огромное за шикарную тренировку❤

[@madinasadirbekova2402]

отличная тренировка! Занимаюсь уже несколько месяцев по ней. Результат подтянутое тело и прекрасное самочувствие 😊 Начинала с одного подхода, затем начала добавлять и сейчас выполняю уже в три подхода 😍 Спасибо!

[@andreigerasimov1329]

Ну просто умничка

[@user-nn3jg3bj9r]

А на сколько похудели?

[@user-vj9yu6bq4t]

Спасибо большое за тренировку,очень интенсивная и музыка классная!♥️♥️♥️

[@user-xg5ld2lq9b]

Отличная тренировка, спасибо большое 🌺 🌺 🌺 ❤ делаю каждый день 😊

[@user-vk5mc7yq4b]

Замечательная тренировка! Такие простые упражнения, а семь потов сошло! Спасибо!