Личная Система Спортивной Тренировки верхнего плечевого пояса.

Делюсь своей личной системой тренировки верхнего плечевого пояса. Упражнения рассчитаны на шесть дней в неделю - седьмой отдых.
Упражнения делятся на 2 типа - на свежем воздухе это турник и брусья и в помещении это эспандер, гантели и отжимания от пола.
Ниже привожу свой пример расписания, с описанием упражнений:
Важно! Перед каждой тренировкой выполняется разминка.
1 день:
Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях, 5 подходов по 75% от максимума повторений. Отдых между подходами 3-5 минут.
2 день:
Подъём гантелей в стороны, в положении стоя. Гантели 5 кг, 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отжимания от пола широким упором. 3-5 подходов по 50% от максимума повторений. Отдых между подходами 2-3 минуты.
Разведение эспандера, подъёмом рук в стороны, в положении стоя (основная нагрузка на плечи). 3-5 подходов по 50% от максимума повторений. Отдых между подходами 2-3 минуты.
3 день:
Тренировка на выносливость. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях, 10 подходов по 5-25% от максимума повторений. Отдых между подходами минимальный.
4 день: тоже самое что и во 2 день.
5 день: тоже самое что и в 1 день.
6 день: тоже самое что и во 2 день.
7 день отдых.
Если выполнять данную программу регулярно, значительно увеличивается выносливость и мышечный тонус.
#Спорт #Программа_тренировки #Турник_Брусья

[@koshelev.andrew]

Спорт - это жизнь!

[@RubiconAndrei]

Есть такое)

[@LimonArt]

приветик:)) молодец спорт это главно в жизни

[@RubiconAndrei]

Привет! Спасибо.

[@bolotovairina_tarot]

Где новые видео?)

[@RubiconAndrei]

Привет! Небольшая передышка. Надо подумать, что и как делать дальше.

[@bolotovairina_tarot]

@@RubiconAndrei ждём)