Hohlkreuz? Mache DAS für eine geradere Haltung (Hyperlordose)

[@Liebscher.Bracht]

Lade dir hier unsere Anleitung zum richtigen Dehnen herunter, damit du wirklich keine Fehler bei den Übungen machst. lie-br.com/rg-hohlkreuz-yt

[@Difnekkdkkw]

Garantierst du mir dass mein Hohlkreuz davon weggeht,nur davon?

[@Liebscher.Bracht]

Versprechen oder garantieren können wir leider nichts. 😕 Die Chancen stehen aber gut, dass dir die Übungen behilflich sein können. 🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@jakobsabat4335]

Ich habe seit Jahren mit einer starken Lordose zu tun und habe die letzten 3 Monaten durchgehend Schmerzen gehabt. Ich habe vor einigen Tagen mit den Übungen angefangen und fand sie anfangs belastend und schwierig. Ich muss sagen, dass die Schmerzen fast weg sind und ich eine gewisse Wärme im Bereich Beine/Füße verspüre. Vielen Dank für Ihre Mühe und Ihre Arbeit!!!! Beste Grüße Jakob

[@berndstockert5081]

Lieber Roland, es ist immer wieder eine Freude dir zuzusehen wie einfach es wäre seinen Körper etwas Gutes zu tun, du gibst die Anleitung und dann muß man nur weitermachen, das ist ein Geschenk viele Grüße auch an das Team. Bernd

[@Liebscher.Bracht]

Vielen Dank für dein liebes Feedback, Bernd! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@DiegoTheWolf]

Ich finde es super, dass ihr auch erklärt bis wohin Menschen mit dem Problem nur kommen. Der vergleich zwischen "gesund" und "Fehlstellung" ist super wichtig!

[@Liebscher.Bracht]

Freut uns, dass dir diese Erklärung weiterhelfen konnte. 😊🙏 Hast du direkt mitgemacht? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@DiegoTheWolf]

@@Liebscher.Bracht Ich war auf der Suche nach weiteren Übungen um einen "Dehnplan" für Abends zu erstellen. Die ganze Hüfte muss wieder locker werden.

[@Liebscher.Bracht]

Dann wünschen wir dir viel Erfolg dabei! 🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@karinfelten9229]

Gut, dass René vorher nicht wusste was kommt, da er die gleichen Fehler macht wie wir auch und dann darauf hingewiesen wird.

[@uwewodzinski1586]

die positive Wirkung der Übungen und ich freue mich über diesen neuen Beitrag.

[@AR-ei6ii]

Danke für dieses Video, ist sicher ein weit verbreitetes Problem. Besonders toll finde ich, wie Rene das macht und Fragen stellt, die einem selbst gerade in den Sinn kommen! Das macht das Video nicht nur viel lebendiger und lebensnaher, sondern regt auch noch viel mehr zum Mitmachen an. Bravo Rene, bitte weiter so!!!

[@lf2131]

René ist super 😂👌 das Video ist Top 👍

[@SarahB-eb1js]

Wunderbar! Ein Video zum Thema Hohlkreuz, ein Thema was mich betrifft und ich freue mich sehr darüber! Vielen Dank dafür!! 😃

[@Liebscher.Bracht]

Dann hoffen wir, dass dir die Übungen weiterhelfen konnten, Sarah. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@SarahB-eb1js]

@@Liebscher.Bracht Habe zu diesen Übungen aber eine Frage: Ich bin schwanger und möchte wissen, ob ich dennoch diese Übungen machen darf?

[@Liebscher.Bracht]

Zum Beginn deiner Schwangerschaft sollte das kein Problem sein. Wenn du dich jedoch schon in der fortgeschrittenen Schwangerschaft befindest, solltest du das Ganze lieber professionell abklären lassen. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@SarahB-eb1js]

@@Liebscher.Bracht Geht klar! Vielen lieben Dank für die Info! ❤️

[@alishakhan8628]

Oh mein Gott Herr Liebscher Bracht ich liebe Sie . Sie und und Ihr Team machen ein super Job Bitte weiter so 👍🏽

[@reginaselen8189]

Habs grad ausprobiert. Zieht ganz ordentlich. Diese übung werd ich jetzt täglich machen dass mein hohlkreuz endlich weggeht und der bauch sich micht mehr nach vorne stellt. Vielen dank für die übung auf die ich schon lange gewartet habe. Ich mach täglich viele ihrer übungen und mir gehts sehr viel besser seitdem. Meine kindern zeige ich diese auch und sie wenden sie auch an.

[@nwaskills4827]

Und haben Sie mittlerweile gute Ergebnisse erzielen können?

[@katsura2]

@@nwaskills4827 hast du Ergebnisse erzielt ?

[@lelishnaksch6330]

Hast du Ergebnisse erzielt?

[@Taiyou536]

Ich bin schon 60 , da hilft das wohl auch nicht mehr viel ...

[@reginaselen8189]

@@Taiyou536 hat mit dem alter nichts zu tun. Ich bin 58 und es wirkt. Regelmäßig übungen machen und man wird wieder fit.

[@ReikaNitsuki]

Hallo lieber Roland! Bin seit einem Monat in einem neuen Fitness(Therapie)studio und diese arbeiten bei Menschen die wegen derartigen Problemen kommen mit Ihren Methoden! Da musste ich gleich mal vorbei schauen (wurde mir ausdrücklich empfohlen). Wurde nicht enttäuscht! Weiter so😊

[@Hastalavista22]

Genau nach so einer Routine habe ich gesucht! Vielen Dank :). Habe das Gefühl, dass die Übungen an den richtigen Stellen wirken. Mir gefällt außerdem die Natürlichkeit in diesem Video ;).

[@Liebscher.Bracht]

Freut uns, dass es dir so gut gefällt! 😊 Konnten dir die Übungen weiterhelfen? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@annawilczewska1196]

Werde ich auf jeden Fall ausprobieren 👍Danke 🥰

[@serdalmeral5]

Du bist der Beste Arzt den je gesehen hab,alle deine Übungen mache ich,und es Hilft,ich danke dir vielmals 😊

[@ellen_245]

Absolut Super Erklärungen

[@beatefranke4542]

Vielen herzlichen Dank auf so eine Übung gegen das Hohlkreuz habe ich gewartet.LG Beate Franke

[@olgaelscheid1668]

Danke.Endlich habe ich eine Hoffnung bekommen, mein Hohlkreuz loszuwerden. 💯💯💯💯

[@Liebscher.Bracht]

Dann hoffen wir, dass dir die Übungen helfen können. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@yunghustle1771]

Werde ich auf jeden Fall mal ausprobieren, danke und liebe Grüße;

[@wintermutewintermutex6098]

Absolut hilfreich! Sehr schön! ❤

[@Liebscher.Bracht]

Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@maxi4750]

Auf so was warten und hoffen das so was mal erklärt wird. Danke für diese schöne hilfreiche Erklärung.

[@tanjas.1301]

Lieber Roland, ich komme gerade vom Orthopäden mit der Diagnose Hohlkreuz. Habe die Übungen gleich mit gemacht und ich spüre, dass diese mir gut tun, auch wenn es sehr anstrengend ist und ich schon nach wenigen Sekunden aufhören muss. Werde auch mal in Eurem Shop stöbern nach Hilfsmittel. Herzlichen dank fur das Video und auch an Rene. Ich konmte mich voll mit ihm identifizeren ❤

[@Liebscher.Bracht]

Toll, dass dir die Übungen bereits so gut tun, Tanja! 😊 Wenn du magst, kannst du dir gerne noch den folgenden Artikel ansehen. 😊👉 lie-br.com/fbm-cm1-hk Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@tanjas.1301]

@@Liebscher.Bracht herzlichen Dank 💖

[@MrDude-qr1mi]

Unglaublich lustiges Video. Ihr zwei seid eine sooo tolle Kombination :D

[@НеМила-ф4е]

Wunderbar, toller Übengen. Danke Rene, 😅vielen Dank Roland ❣👍

[@SevilayVegan]

Super wie immer Danke!💯🌟🌟🌟🌟🌟

[@miyan1829]

Hohlkreuz das hab ich auch. Mit den Jahren sind die Schmerzen immer stärker geworden. Fehlhaltung und schweres heben und tragen in den Jahren haben mehr geschädigt als ich je dachte. 😟😟 Das Video kommt wie gerufen. Danke schön

[@ostfriesenmadel5328]

Sehr gute Übungen, informativ und kurzweiliges Video: Ich musste so lachen - Roland, Du bist am lustigsten, wenn es spontan und ungewollt kommt. Reime oder beabsichtigt witzige Sprüche finde ich nicht so gut, Dankeschön!

[@AltanX]

Sympathischer René. Gerne mehr Übungen mit ihm! 👍

[@hurzadkhorshidi9277]

Danke von ganzem Herzen für all Ihre Videos !

[@GiselaSzelersky]

diese Übung schaft mich ,aber sie ist sooooo gut

[@GiselaSzelersky]

die Übung hat mich geschafft,ist aber sehr gut,danke

[@sylviaschallmeiner3374]

Vielen Dank für Ihre wunderbaten Erklärungen und Tipps !

[@himmelnah369]

Super sympathisch der Patient und super Übungen! Nachtrag: Hab jetzt auch die Übungen mitgemacht, musste sehr achtsam und langsam mich in die Dehnung reinfinden, da der Hüftbeuger extrem verspannt ist. Ich konnte alle Übungen machen, finde es nur hilfreich, einen Wecker für die zwei Minuten zu stellen, und dass ihr vielleicht auch direkt die Minuten mit einblendet, da man geneigt ist, auch schon vorher selber abzubrechen.. Es ist schon recht heftig am ziehen und man merkt, wie verkürzt die Muskeln nach Jahren des nichts tun sind. Der Hammer ist aber, dass ich danach beim Stehen ein komplett anderes Gefühl hatte und schon beim ersten Mal eine Veränderung bemerkte. Ich konnte das Becken deutlicher in der Mitte spüren und das Aufrichten zur Decke viel leichter. Ich danke von Herzen!

[@maimunaannebeckmann6158]

Ich bin schon lange auf deinem Kanal und meist begeistert von der Seriösität und vertrauensvollen natürlichen und angenehme Art der Präsentation, es braucht keine komischen Späße und Kommentare. Vielen Dank für die tollen Übungen. Liebe Grüße Anne

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Anne, hierbei handelt es sich um ein anderes Format, bei dem wir auf typische Fehler hinweisen. Die anderen Formaten wird es natürlich weiterhin geben. 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@MiccaPhone]

Tolle Übungen, und toll vorgetragen. Auch René gefällt mir immer besser. 2x Danke!

[@optimistin7769]

Super, ihr zwei zusammen bringt das so lustig rüber. Ich liebe die Fragen von Rene. Ich habe vor 30 Jahren beim Krankengymnast Übungen gelernt mit denen ich mein Holkreuz verringern konnte. Allerdings kam das Holkreuz schnell zurück sobald ich mit den Übungen aufgehört habe. Ich weiß die Übungen leider nicht mehr. Ich versuche jetzt mal eure Übungen! Vielen lieben Dank für das Video eure Arbeit! Ganz liebe Grüße aus Karlsruhe

[@mebi1779]

Hatte mich schon lange gefragt gehabt was genau die Lendenwirbelsäule ist 😂

[@mormelmormel9181]

Ich habe seit Ich denken kann ein Hohlkreuz. Nach nun 3 Schwangerschaften(3 mal Kaiserschnitt), vielem getrage der Kinder(meist auf der Seite) habe ich seit 8 Jahren immer mal heftige Hexenschüsse gehabt teils sogar das mir vor Schmerzen die Beine so taub waren das ich einmal heftig hingefallen bin. Sei nun 4 Jahren habe ich ständig Rückenschmerzen. Ärzte kann man da auch vergessen die verschreiben dann auch bloß ibu 600 die helfen zwar auch aber nach einer gewissen zeit kommen die Schmerzen wieder und ich fang wieder an mit Schmerztabletten. Seit Anfang des Jahres habe ich auf KZbin eine nette Sport KZbinerin entdeckt seit dem mache ich Übungen für Bauch Beine Po und nach jeder Einheit noch ein schönes Stretsching, seit dem sind meine Rückenschmerzrn nicht weg aber es ist viel besser geworden und ich fühle mich fiter. Lg Anett 40 Jahre alt

[@veronikalohrmann33]

So ähnlich geht's mir auch ...bekomme nur Tabletten 💊 und soll ins fiti gehen....die Orthopäden machen doch eh nix mehr....verdienen mit Rezepten und der Mensch zählt nix mehr ☹

[@johannabaasner9084]

Vielen Dank für das tolle Video...Überhaupt sind deine Übungen Klasse. Ich bin leider sehr verkürzt. Aber es wird....mach bitte weiter .... Du bist unglaublich. Danke dafür .. Johanna

[@Liebscher.Bracht]

Danke für deinen netten Kommentar, Johanna! 😊 Mit etwas Übung wird das ganz schnell besser! Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Muddi5764]

René ist cool! Durch ihn wird es irgendwie menschlich und lustig! Super Video, danke!

[@sabrinasch.5969]

Genau wonach ich gesucht habe! Vielen Dank!

[@Liebscher.Bracht]

Super! Dann kannst du dir dazu gerne noch den folgenden Artikel ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-hohlkreuz Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Hardcoreismorethanmusic86]

Wieder mal gute Anleitungen, vielen Dank dafür!

[@Liebscher.Bracht]

Sehr gerne! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@sone3524]

Sehr sympathisch der René 🙂

[@mebi1779]

So herzig. Tolle Informationen. Danke

[@wolfgangwaldgeist6920]

Super entspannend, danke 👌

[@arki_mau]

Danke!

[@arki_mau]

Top Format

[@tamarawiedenfeld8177]

Sehr gut erklärt!! Es gibt viele KZbinr die es falsch erklären; zu weit nach vorne dehnen mit dem Oberkörper führt wieder zum Fall ins Hohlkreuz. Wer regelmäßig Bulgarien lunges macht beim Training wird bei dieser Dehnung vielleicht weniger Probleme haben. Bauch und Po Muskulatur stärken schadet sicherlich nicht zum zusätzlichen Ausgleich neben Streckung der leisten Muskulatur die zu kurz gerät bei zu viel Sitzen... Ich bin gespannt und werde feststellen ob es mir mit der Zeit hilft oder ob es nicht doch an der Wirbelsäule liegt...

[@Liebscher.Bracht]

Dann halte uns gerne auf dem Laufenden, Tamara! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@dragonheart8241]

Hallo Liebscher und Bracht, ich mache eure Übungen seit 2 Jahren. Wegen einem schweren BSV, es hat mir auch geholfen, die Schmerzen zu reduzieren und auch ganz los zu werden. Ich mache die Übungen jeden Tag, seit 2 Jahren ohne Ausnahme. War auch in Liebscher und Bracht Zentrum zur Behandlung. Aber mein Holzkreuz wird nicht besser, trotzdem ich diese Übungen jeden Tag morgens und abends mache. Vielleicht mache ich da aber auch was falsch oder nicht doll genug. Ich glaube aber schon, dass diese Übungen es bewirken können, dass das holzkreuz verschwindet. Ich könnte mir vorstellen, dass es noch mehr Kräftigung braucht. Bauch und Gesäß um, das Becken dann zu stabilisieren. Aber auch dieses Feedback wollte ich euch mitteilen. Das soll positive Kritik sein. Mir haben eure Übungen geholfen, wo nichts mehr half und helfen immer noch egal bei was. Und auch Familie und Freunden hilft es. Es ist wirklich klasse was ihr macht.

[@1stadams264]

Du musst die Muskeln welche dagegen wirken wie Gesäß Bauch nach dem lockern trainieren bis die Kraft ausgeglichen is und viel sitzen verkürzt halt nochmal alles das dein Becken kippt

[@tarikribericecoolertyp5670]

@@1stadams264 welche Übungen sind denn gut für Bauch wenn man ein Hohlkreuz hat? Habe immer Rückenschmerzen bei situps.

[@1stadams264]

@@tarikribericecoolertyp5670 such mal auf KZbin weiß nicht genau wie die Übung heißt

[@annmau8096]

Sehr sehr cooles Video

[@andreaslandixus64]

Gerade Haltung ist wichtig zur Erhaltung des Platzes im spinalkanal. Bei unklaren Schmerzen kann das mal schnell eine Verengung sein die über die Jahre entstanden ist.

[@SteHHste]

Top Übung. Kenne ich noch vom Geräteturnen. Wurde eigentlich bei jedem Training zum Aufwärmen gemacht.

[@SteHHste]

Das Gute ist, jetzt 20 Jahre später weiß ich erst, warum eigentlich. 😁

[@waslospsscht1255]

Der Rene sieht aus wie jemamd der gerne auf Röhrenhüpft wie Super Mario 😁 Vielen dank für dieses Video!

[@c.goh.1767]

👍👍👍😅...René der Beste 😉

[@momsandkids2414]

René ist toll.

[@mirjanamarkovic5942]

HR. DR 1000 MALL DANKE

[@19DeLiCiOuS86]

Danke für das Video! Rene ist sooo lustig!!

[@shirleykrug1583]

Sehr gut, werde ich reglmäßig in meine Yoga-Session mit einbeziehen.

[@Liebscher.Bracht]

Super! 😊🙌

[@bluemchen9249]

Super Video...wie immer...Dankeschön 👍

[@marie-franceschoettert5827]

Jo der René ist ein lustiger 🥳 da kommt Stimmung hinein 😉 kann öfters Versuchshase sein 😂

[@Liebscher.Bracht]

Wir haben bereits mehrere Videos mit René veröffentlicht. 😊🙌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Nonalcoholicdrink]

Hallo Roland, du bist mein persönlicher Superheld! Die Übungen haben schon nach dem 2. Mal anwenden geholfen. Eine Frage habe ich jedoch noch: Bekommt man von der 3. Übung keine Nacken schmerzen?

[@Liebscher.Bracht]

Nackenschmerzen sind uns im Zusammenhang damit nicht bekannt. 🤔 Hast du Schmerzen bekommen? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@MrRiocomprido]

Super gute Idee Synchronisation! 👏👍🔝🍀🙏🌲✅

[@aloisiareiter5721]

Super Video. Dankeschön ☘️

[@rosamariahepp1415]

Du bist gur Rene, tolle Übungen

[@katrinacerise6221]

Weltbestes Übungsvideo weil so lustig gleichzeitig, als Balance zum ernsten Anlass eines Gesundheitsproblems wirklich super genial!!

[@Liebscher.Bracht]

Danke für dein Feedback, Katrina! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@fritzseifert3213]

Toll toll toll!

[@antoniacianciola4125]

Tolle Übungen.Dankeschön

[@dodomein]

Armer ww-René. 🤣🤦‍♀️ Der wurde ja ganz schön durch den Wolf gedreht. 😂 Aber tolles Video. Ich finde es sehr gut, wenn die Vorturner eben nicht alles sofort perfekt machen.

[@burma5762]

Vielen Dank!

[@iris5169]

Wieder so ein tolles Video, herzlichen Dank dafür. Was mach ich, wenn mein Lendenwirbelbereich abhebt, wenn ich meine Kniekehlen zum Boden bringe? Soll ich die Kniekehlen dann lieber nicht ganz auf den Boden absenken, also nur soweit, dass meine Lendenwirbelsäule am Boden bleibt? Ich hoffe du verstehst, ich kann nicht so gut erklären🥴 noch etwas was ich schon lange fragen wollte, wenn ich im Bett auf dem Rücken liege, dann bekomme ich im linken Bein etwas Gefühlsstörungen. Woher kann das kommen? Das spüre ich nur im Bett. LG aus Finnland 🤗

[@r.k.9279]

Mir interessiert das auch. Und noch etwas: wie großes beugen ist noch normal, wenn ich am Boden grade liege? Ich habe Roland auch so empfehlen, das viele nicht deutsch können... die Übungen sind jeder machbar. Danke!

[@AnandaFury]

Deine Lendenwirbelsäule muss am Boden bleiben. Sonst kommst du wieder ins Hohlkreuz.

[@iris5169]

@@AnandaFury ok. Danke für die Antwort. Dann die Kniekehlen nur soweit absenken wie die lws am boden bleibt?

[@AnandaFury]

@@iris5169 Genau. Je mehr du in die Dehnung kommst, desto tiefer kannst du die Knie absenken, wobei die Lws am Boden bleibt.

[@iris5169]

@@AnandaFury danke😊. Dann werde ich auf diese Art und Weise üben. 🙂

[@dayanasport864]

Ich finde die erste Übung sehr gut. Ich spüre jedoch kein Ziehen im Oberschenkel! Mache ich etwa falsch ?

[@tarikribericecoolertyp5670]

Kann mir einer bitte gute Übungen nennen für den Bauch wenn man ein Hohlkreuz hat? Habe da extrem viel Fett, kann da aber keine Muskeln aufbauen weil ich dann durch z.b. crunches immer starke Rückenschmerzen bekomme.

[@Pthbl-e1x]

Der René ist der geborene Entertainer! 😅

[@Liebscher.Bracht]

Das ist er definitiv! 😁🙌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@MCM_LXVII]

Danke für das Video! Was halten Sie von einem Hang-Up-Gerät auf langer Zeit? Wenn ich mich regelmäßig hängen lasse, ist dies gut für meine Bandscheiben, sodass Sauerstoff in die Bandscheiben kommen kann und diese sich wiederum regenerieren kann?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, damit konnten wir leider noch keine Erfahrungen sammeln. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@MCM_LXVII]

@@Liebscher.Bracht vielen lieben dank für die schnelle Antwort 👍

[@rene7952]

👍 Wie oft sollte man die Übungen machen?

[@sandrabrandt3167]

Rene 2MAL am Tag 2 Minuten. Und das 6 Tage die Woche 😀

[@Liebscher.Bracht]

Genau so sieht's aus! 😊 Weitere Informationen zur Übungsausführung findest du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@goblinclubgoblinclub6985]

Wie lange soll man die erste und dritte Übung machen bzw. wie viele Sätze. Top Video

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, du kannst die Übungen gerne 2-3-mal täglich wiederholen. 😊👍 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@raraavis7782]

Auf eurer Website ist in dem Hohlkreuz Artikel ein Link zu einem Video: 'Rückenschmerzen durch Schulranzen'. Das ist leider als 'Privat' gekennzeichnet. Wäre schön, wenn das wieder freigeschaltet würde oder ihr nochmal was zu dem Thema macht. Ist gerade aktuell bei uns 🙂

[@Liebscher.Bracht]

Danke für den Hinweis, das leite ich gerne weiter! 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@williwillswissen4988]

Hallo, sehr gute Erklärungen und Übungen. Hab aber trotzdem noch eine wichtige Frage. Gibt es denn eine Sitzposition in der man einem Hohlkreuz bzw. Muskel Verkürzungen entgegen wirken kann? Beispielsweise Bauchmuskeln anspannen, gerade sitzen oder sowas? Oder ist es vielleicht sogar besser die Lehne nach hinten zu stellen. Also zusätzlich zu den Übungen mein ich. Kurz zusammen gefasst, wie ist denn für den Körper die beste Sitzposition?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, da gibt es von uns keine spezifischen Vorgaben. Wenn möglich, würden wir einen Wechsel aus Stehen und Sitzen empfehlen. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@user-uk4nn]

Wie lang und wie oft sollte man die Übungen denn machen? Danke für die Antwort im Voraus 👋🏻👋🏻

[@Liebscher.Bracht]

Hallo die Übungen sollten 2-2,5 Minuten gehalten werden. Du kannst sie gerne 2-3-mal täglich an 6 Tagen in der Woche durchführen. 😊👍 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@mmateri6968]

Nach wie vielen Wochen diese Übungen sollte das Hohlkreuz verschwunden sein?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, das lässt sich so pauschal leider nicht beurteilen. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@inagraf9057]

Lieber Roland ich stimme dir in jedem Punkt zu, habe selber große Probleme beim Laufen. Ich war bei einem deiner Therapeuten die Übungen haben auch etwas bewirkt. Mein Problem ist dass ich extrem starke Schmerzen in den Kniekehlen habe. Ich komme beim Dehnen des Quadrizeps höchstens auf ein Schmerzlevel von 3, da der Schmerz in der Kniekehle unerträglich ist. Hast du einen Rat für mich? Ich bin Mitte 40 und kann es mir nicht leisten nivht mehr laufen zu können. Liebe Grüße Ina

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Ina, aus der Ferne können wir dir leider auch nicht mehr als unser Therapeut helfen. Was hat er zu der Problematik gesagt? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@inagraf9057]

@@Liebscher.Bracht nicht viel, eigentlich nichts. Es ist definitiv keine Bakerzyste. Auch beim klassischen Orthopäden war ich, der hat mir eine leichte Arthrose attestiert. Ich habe " Die Arthrose Lüge" gelesen und verstanden. Nach meinem Gefühl ist das eine Bänder/Faszien Sache. Rollen hilft kurzzeitig. Vielen lieben Dank für die Antwort, ihr seid echt klasse Gruß Ina

[@Liebscher.Bracht]

Das ist komisch. 😕 Dann versuche es trotzdem gerne weiter vorsichtig mit den Übungen. 🙏 Wir wünschen dir alles Gute! 🍀 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@rebekkaliedtke1350]

Ich finde eure Videos immer sehr gut. Ich hab nur ein Problem bei den ganzen Übungen und zwar wenn es heißt ich soll in Rückenlage den Lendenbereich nach unten ziehen und dann noch die Beine grade auf den Boden bekommen. Das funktioniert bei mir mal überhaupt nicht durch mein Übergewicht und damit gut ausgeprägten Popo. Habt ihr da vielleicht nen Tipp, außer Abnehmen, das ist mir durchaus bewusst, nur nicht für jeden so leicht.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Rebekka, lass dich davon nicht verunsichern. 😊 Es ist völlig in Ordnung, wenn du die Übungen noch nicht perfekt durchführen kannst. Das wird mit der Zeit deutlich besser. 🙌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@verruckteNudel-lq6mh]

Ich muss meine Beine auch angewinkelt lassen. Hab genau das selbe.

[@gultandurmus2891]

Wie oft sollte man in der Woche machen und wie lange dauert das bis mein hohlkreuz weg geht

[@sandrabrandt3167]

6 Tage die Woche 😀

[@Liebscher.Bracht]

Gerne an 6 Tagen in der Woche. 😊 Weitere Informationen zur Übungsausführung findest du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ellie...1.2.3...]

Bitte Übungen mal zeigen,wenn man nicht auf die Knie knicken /abstützen kann. Wenn möglich. Danke.

[@Alen_Muric]

Wenn man alles jeden 2ten Tag macht, wie lange dauert es ungefähr bis ein mittelstarkes Hohlkreuz weg ist?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, das lässt sich so pauschal leider nicht beurteilen. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@mohamadhusain399]

Ich danke dir

[@Difnekkdkkw]

Reicht es jede der Übungen täglich 2 Minuten und 30 Sekunden zu machen?

[@sandrabrandt3167]

Ja 😀

[@Difnekkdkkw]

@@sandrabrandt3167 Reicht es denn allgemein nur diese Routine zu machen oder ist da noch mehr nötig?

[@laura.hat.aura226]

Hi wie lange dauert es ein Hohlkreuz mit diesen Übungen wegzubekommen?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Laura, das können wir so pauschal leider nicht beurteilen. 😕 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@laura.hat.aura226]

@@Liebscher.Bracht Könnt ihr vielleicht sagen wie lang es im längsten Falle dauert?

[@milkadurin8763]

Ich kann nicht auf Knie und nicht am Boden so etwas machen . Welche Übungen were dann für mich angebracht danke

[@Denisemarleen]

Ist ein Hohlkreuz generell heilbar ? kann man es tatsächlich wegtrainieren ? genauso wie den Rundrücken ?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Marleen, es ist durchaus möglich, dass sich das Hohlkreuz zurückbildet. Weitere Informationen findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/fbm-cm1-hk Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@elaoboda7536]

Klasse Video und Erklärung, lieben Dank 😊👍. Nur würde ich gerne wissen, ob ich bei der Übung 1 und 2 das Bein wechseln muss? Meine Hüftschmerzen, durch Bandscheibenvorfall und Gleitwirbel sind überwiegend links, es hat sich in den Jahren auch ein Hohlkreuz gebildet. Also wechsel ich dann nach 2 Minuten Übung das Bein?

[@samysdefer]

Ja klar, es wurde nur für eine Seite gezeigt. Beide Seiten dehnen. Wenn man das nie gemacht hat, sind sowieso beide Seiten stark verkürzt.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, wir würden empfehlen beide Seiten zu dehnen! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@paulpanter9979]

Danke

[@Zz-ib9sj]

Wird man durch das wegtrainieren des hohlkreuzes ein paar Zentimeter größer ?

[@elfihausmann1708]

Hallo, wie oft sollte man die Übungen in der Woche machen?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, du kannst die Übungen gerne an sechs Tagen in der Woche durchführen. 😊👍 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ultronixlightnig5005]

Wie schnell werde ich denn Ergebnisse sehen?

[@ulrikecarl5283]

Was tun wenn die Hüftbeuger lang genug, aber die Adduktoren zu kurz sind?

[@Difnekkdkkw]

Wie lange soll man die Übungen alle machen also wie viele Minuten?

[@sandrabrandt3167]

2 bis 2,5minuten 2mal am Tag 😀

[@Difnekkdkkw]

@@sandrabrandt3167 Soll man sich mit der Zeit immer steigern oder ist es einfach wichtig dass man die Dehnung spührt?

[@white_FM]

Wenn jemand die Shorts von Boss kennt und weiß wie die heissen gerne mitteilen, danke. Genauer zu sehen bei 3:24

[@christianschmidt8755]

die letzte Übung ist hardcore, wie oft und wie lang und wie viele Sekunden muss man die Übung machen?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Christian, wir empfehlen, dass man unsere Übungen 2-2,5 Minuten durchführt. Achte aber darauf, dass du zu jedem Zeitpunkt noch entspannt atmen kannst. Sonst machst du die Übungen vermutlich etwas zu intensiv. Weitere Informationen zur Übungsausführung findest du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@zitronenconnor5347]

mein hohlkreuz ist so stark, dass ich nichtmal die 3te übung mit aufrechten breinen kann, und ich bin erst 16

[@sonnyvincent4668]

Hallo Herr Doktor, nimmt einem das auch etwas an Körpergröße weg wenn man darunter leidet ?

[@Liebscher.Bracht]

Eine aufrechtere Haltung kann natürlich auch die eigene Körpergröße begünstigen. Hast du das ganze bereits ärztlich abklären lassen? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht